Vitamín C a ošetření za studena

U prvních příznaků nachlazení je mnoho lidí po vitamínu C s doplňky stravy. Dlouho se předpokládalo, že vitamín C velmi dobře pomáhá léčit zima. Pak byly provedeny studie, ve kterých bylo řečeno, že vitamín C pro léčbu nachlazení je škodlivý. Někteří lékaři říkají, že vitamín C vůbec neovlivňuje běžnou zimu. V čem je pravda?

Co je vitamin C?

Vitamin C byl nejprve doporučen pro nachlazení v roce 1970. Ale navzdory jeho rozšířenému použití odborníci tvrdí, že existuje jen velmi málo důkazů, že vitamín C skutečně ovlivňuje léčbu nachlazení.

Vitamin C je vitamin a antioxidant, který tělo používá k tomu, abyste byli silní a zdraví. Vitamín C se používá k podpoře stavu kostí, svalů a krevních cév. Vitamin C také podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá tělu absorbovat železo.

Vitamín C se nachází v zelenině a ovoci, zejména v pomerančích a jiných citrusových plodech. Tento vitamin je také dostupný jako přírodní výživový doplněk ve formě žvýkacích tablet nebo jiných forem.

Vitamín C je velmi dobrý pro prevenci nachlazení, a proto se snažíme ho ve velkém množství požívat s potravinami, jako jsou vitamínové šťávy, čaje a ovoce.

Může vitamín C zabránit nebo léčit příznaky nachlazení?

Vitamin C byl studován již řadu let jako možná léčba běžného nachlazení nebo jako způsob prevence nachlazení. Ale výsledky byly protichůdné. Obecně platí, že odborníci téměř nenašli přínos vitaminu C při prevenci nebo léčbě nachlazení.

V červenci 2007 vědci chtěli zjistit, zda užívání 200 mg nebo více vitaminu C denně může snížit frekvenci, trvání a závažnost běžného nachlazení. Po 60 letech klinického výzkumu zjistili, že doplňky vitaminu C téměř nezhoršují dobu chladu. Pokud se denně užívá vitamín C, může být trvání běžného nachlazení sníženo o 8% u dospělých a 14% u dětí.

Ale vědci zjistili, že vitamín C má největší dopad na lidi, kteří jsou v extrémních podmínkách, například maratónští běžci. V této skupině užívání vitamínu C snižuje riziko dvakrát zachytit.

[1], [2]

Takže, co to všechno znamená?

Průměrná dospělá osoba, která trpí chladem 12 dní v roce, bude trpět 11 dní v roce, pokud by tato osoba dostávala vysoké dávky vitamínu C denně po dobu jednoho roku.

Pro průměrné dítě, které trpí asi 28 dny v zimě z chladu, znamená to, že denní příjem vysokých dávek vitamínu C zkrátí dobu trvání nachlazení na 24 dní v roce.

Když byl vitamin C testován na studenou léčbu v 7 samostatných studiích, bylo zjištěno, že vitamín C pro léčbu za studena není účinnější než placebo.

Jste si jistý, že vitamin C?

Vitamín C je možné užívat s důvěrou zdroji, jako je ovoce a zelenina. U většiny lidí, kteří užívají vitamín C v doporučených množstvích, je to bezpečné. Doporučená denní dávka je 90 mg u mužů a 75 mg u žen. Vysoké dávky vitamínu C (více než 2000 mg denně pro dospělé) mohou způsobit komplikace, jako jsou ledvinové kameny, nevolnost a průjem.

Užívání více než 500 mg vitaminu C najednou nebude dělat nic dobrého, protože tělo nemůže udržet. Kromě toho by měl každý, kdo má onemocnění ledvin, vyhnout vitaminům C doplněk. Pokud se nemůžete rozhodnout o dávkách vitamínu C pro nachlazení, poraďte se s lékařem.

Největší přínos zvyšujícího se množství vitamínu C získávají lidé s deficitem vitamínu C, stejně jako vysoce kvalifikovaní sportovci a vojenský personál. Studie prováděné se skupinami sportovců a vojenských pracovníků, kteří mají velmi dobrou fyzickou podobu a zkušenosti v extrémních podmínkách, ukázaly, že užívání vitamínu C snižuje riziko chladu o 50%. Tyto výsledky však nebyly známy široké veřejnosti.

Vitamin C pro odolnost proti nachlazení

Pokud chcete užívat vitamín C, který pomáhá imunitnímu systému, je nejlepší, abyste ho dostali s potravinami místo doplňků. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují:

• Citrusové plody a džusy
• Zelená a červená paprika
• Jahody
• Rajčata
• Brokolice
• Tmavě zelená
• Sladké brambory a bílé
• Musky meloun
• Maliny, borůvky a brusinky
• Meloun
• Růstové klíčky
• Ananas
• Zelí

Takže, zda používat vitamín C při léčbě nachlazení, je na vás a na svého lékaře. Příjem ovoce a zeleniny, stejně jako vitaminových doplňků v chladné sezóně vám v každém případě dodá zdraví a váš imunitní systém - udržitelnost.