Prevence nachlazení: nejjednodušší a nejúčinnější metody

Světová zdravotnická organizace tvrdí, že každý rok zemře více než 49 000 lidí z nachlazení nebo chřipkových onemocnění. V této situaci je velmi užitečná prevence nachlazení. Bude to váš život zdravější. Zde je několik tipů, které můžete použít k prevenci nachlazení a chřipky nejpřirozenějším způsobem.

Přečtěte si také: Prevence nachlazení u dětí

[1], [2],

Užitečné tipy pro prevenci nachlazení

Umyjte si ruce důkladně

Většina studených virů se šíří přímým kontaktem. Ten, kdo má chlad, kýchá nebo kašle, a pak se dotýká telefonu, klávesnice, šálku, povrchu nábytku. Mikrobi-nosiče chladu mohou žít několik hodin, než se zdravý člověk dotýká infikovaného povrchu. Jednoduché ruční mytí je jedním z nejdůležitějších prostředků prevence šíření virových a bakteriálních infekcí. Nicméně, studie ukazují, že mnoho lidí, kteří používají veřejné toalety, si nesplejí své ruce poté.

Lidé také zapomínají, že si před přípravou jídla umyjí ruce. Chcete-li zabránit nachlazení, stačí zastavit - a umyjte si ruce. Pokud není k dispozici voda, ubrousky na bázi alkoholu budou vynikajícím dezinfekčním prostředkem pro ruce.

Zakryjte si ústa, když kašlete nebo kýcháte

Vzhledem k tomu, že mikroby a viry zůstávají po ruce při kašli a kýchání, často dochází k infekci jiných osob prostřednictvím kontaktu s rukama. Když máte pocit, že začínáte kýchat nebo kašlat, použijte jednorázové kapesníky, které okamžitě vyhoďte.

Pokud nemáte ubrousky nebo kapesník, zakryjte si ústa rukama a pak si umyjte ruce.

[3],

Nedotýkejte se obličeje špinavými rukama

Viry, které způsobují nachlazení a chřipku, se dostávají do těla očima, nosem nebo ústy. Dotknutím se obličeje špinavými rukama je hlavní cestou prevence nachlazení.

[4], [5]

Provádějte pravidelné dýchací cvičení

Aerobní (dýchací) cvičení umožňují, aby srdce pumpovalo více krve, dýchalo rychleji, pomohlo přenášet kyslík z plic do krevního oběhu a způsobilo, že se potíte, jak se vaše tělo zahřeje. Tyto cviky pomáhají zvýšit imunitní systém, aby aktivoval a zničil patogenní viry a bakterie způsobující nachlazení.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Jezte potraviny, které obsahují vitamíny

Pokud neužíváte vitamíny ve formě tablet, jíst zeleninu a ovoce tmavě zelené, červené a žluté.

Mají mnoho přírodních vitamínů. Což posiluje imunitní systém a pomáhá mu bojovat proti nachlazení.

[13], [14], [15],

Nekuřte

Lékařské statistiky ukazují, že těžké kuřáci pravděpodobně trpí chladem a jsou častěji nemocní.

Dokonce i když člověk nefajčí, ale je vedle kuřáka, dělá velké poškození jeho imunitního systému. Kouř vysušuje vaše nosní průchody a ochromuje ciliky - tenké vlasy, které lysí v nosu a plících. Jejich zvlněné pohyby vytlačují z nosních průchodů chladné a chřipkové viry. Odborníci tvrdí, že jedna cigareta může paralyzovat cibulí poměrně dlouho - od 30 do 40 minut. Proto se zvyšuje pravděpodobnost a trvání výskytu běžného nachlazení nebo chřipky.

[16], [17], [18], [19], [20]

Přestaňte konzumovat alkohol

Zneužívání alkoholu potlačuje imunitní systém. Lidé, kteří pijí silně, jsou náchylnější k proniknutí do těla infekcí, stejně jako sekundární komplikace po nachlazení.

Alkohol také dehydratuje tělo - způsobuje více ztráty tekutin, než je nezbytné pro lidi

Zbytek odpočinku

Pokud se můžete naučit relaxovat, můžete zvýšit sílu a rychlost reakce imunitního systému. Jakmile se naučíte relaxovat a odpočívat víc, je dobré dostat dostatek spánku, zvyšuje se počet interleukinů v krvi (jsou to vůdci imunitního systému v boji proti nepřátelským agentům). Zvykněte si na okamžiky úzkosti nebo úzkosti a také před spaním představte příjemné nebo uklidňující snímky. Udělejte to 30 minut denně po dobu několika měsíců.

Mějte na paměti, že se můžete naučit relaxaci - to je dovednost, která pomáhá hodně stát zdravější a úspěšnější. Ale musíte se upřímně uvolnit - lidé, kteří se snaží uvolnit, ale opravdu to neudělají, lékaři nezjistí žádné změny chemických látek v krvi.

Alternativní léky při prevenci nachlazení

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea je dietní bylinný přípravek, který někteří lidé užívají k léčbě nachlazení a prevenci. Vědci provedli studie o tom, jak Echinacea působí v léčbě a prevenci nachlazení, ale výsledky byly smíšené. Někteří vědci zjistili, že bylinky mohou pomoci při léčbě nachlazení, pokud jsou užívány v rané fázi onemocnění, ale jiní vědci věří, že echinacea může pomoci později.

Tři hlavní studie financované Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu a National Institute of Health, ukázaly, že echinacea nesnižuje závažnost symptomů a trvání nachlazení.

[25], [26], [27]

Vitamin C

Mnoho lidí je přesvědčeno, že užívání velkého množství vitaminu C zabraňuje nachlazení nebo může zmírnit její příznaky. Testovali tuto teorii a vědci provedli několik velkých kontrolovaných studií zahrnujících děti a dospělé. Zatímco údaje přesvědčivě neukázaly, že velké dávky vitaminu C jsou dobré při prevenci nachlazení.

Vitamin C může snížit závažnost a trvání příznaků, ale dosud neexistují žádné jasné důkazy o tomto účinku. Kromě toho může být dlouhodobé užívání vitamínu C ve velkém množství nebezpečné. Příliš mnoho vitaminu C může způsobit těžký průjem, který představuje zvláštní nebezpečí pro starší a malé děti.

Zlato

Někteří lidé používají med k léčení kašle a uklidňují bolest v krku. Během studie na Lékařské univerzitě v Pensylvánii vědci porovnali účinnost medu pohanky před spaním s kašlem a léky bez předpisu na léčbu nachlazení.

Výsledky této studie naznačují, že med může být velmi užitečný pro zmírnění kašle, ale pro další příznaky nachlazení musí vědci udělat další výzkum. Ale vědci zjistili, že med je velmi užitečný pro prevenci nachlazení - je schopen zvýšit imunitu. Ale vězte, že v žádném případě byste neměli dávat med dětem mladším 1 roku kvůli riziku botulismu dětí a dalším vážným nemocem.

Zinek

Pastilky a pastilky se zinkem, které jsou zakoupeny v lékárně bez předpisu, jsou také dobré jako prevence nachlazení. Nicméně důkaz o jejich účinnosti byl nejednoznačný.

Nedávný přehled několika klinických studií ukazuje, že zinek může mírně snižovat příznaky a trvání nachlazení u zdravých lidí, ale použití velkého množství zinku bylo spojeno se zvýšeným rizikem nežádoucích účinků, jako je nauzea.

Přečtěte si také: 11 výrobků s vysokým obsahem zinku

Zinek v komplexu vitamínů je také velmi dobrý v prevenci nachlazení, podle vědců.

Prevence nachlazení je velmi dobrá cesta, která vám ušetří peníze na léčbu a, co je nejdůležitější, váš čas a energii.