Prevence nachlazení: nejjednodušší a nejúčinnější metody

Světová zdravotnická organizace uvádí, že každoročně zemře nachlazení nebo onemocnění podobná chřipce více než 49 000 lidí. V takové situaci je prevence nachlazení velmi užitečná. Zlepší váš život. Zde je několik tipů, jak co nejpřirozeněji předcházet nachlazení a chřipce.

Čtěte také: Prevence nachlazení u dětí

[ 1 ], [ 2 ]

Užitečné tipy, jak předcházet nachlazení

Důkladně si umyjte ruce

Většina virů nachlazení se šíří přímým kontaktem. Někdo s rýmou kýchne nebo zakašle a poté se dotkne telefonu, klávesnice, hrnku nebo nábytku. Bakterie nachlazení mohou přežít několik hodin, než se zdravý člověk kontaminovaného povrchu dotkne. Jednoduché mytí rukou je nejdůležitějším způsobem, jak zabránit šíření virových a bakteriálních infekcí. Výzkum však ukazuje, že mnoho lidí, kteří používají veřejné toalety, si po použití nemyje ruce.

Lidé také zapomínají umýt si ruce před přípravou jídla. Pokud chcete předejít nachlazení, prostě se zastavte a umyjte si ruce. Pokud není k dispozici voda, výborně se hodí dezinfekční ubrousky na bázi alkoholu.

Zakrývejte si ústa, když kašlete nebo kýcháte

Protože při kašlání a kýchání zůstávají na vašich rukou bakterie a viry, často to vede k nakažení ostatních kontaktem s rukama. Když máte pocit, že se chystáte kýchnout nebo zakašlat, použijte jednorázové kapesníky a ihned je vyhoďte.

Pokud nemáte kapesník nebo ubrousek, zakryjte si ústa rukou a poté si nezapomeňte umýt ruce.

[ 3 ]

Nedotýkejte se obličeje špinavýma rukama

Viry, které způsobují nachlazení a chřipku, se do těla dostávají očima, nosem nebo ústy. Dotýkání se obličeje špinavýma rukama je hlavním způsobem prevence nachlazení.

[ 4 ]

Pravidelně provádějte dechová cvičení

Aerobní (dechové) cvičení umožňuje vašemu srdci pumpovat více krve, zrychluje dýchání, pomáhá přenášet kyslík z plic do krve a způsobuje, že se vaše tělo zahřívá, a potit se. Toto cvičení pomáhá posílit váš imunitní systém, aby nastartoval a ničil viry a bakterie způsobující nachlazení.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Jezte potraviny obsahující vitamíny

Pokud neužíváte vitamínové pilulky, jezte tmavě zelenou, červenou a žlutou zeleninu a ovoce.

Obsahují mnoho přírodních vitamínů, které posilují imunitní systém a pomáhají mu v boji s nachlazením.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Nekuřte

Lékařské statistiky ukazují, že silní kuřáci se hůře vyrovnávají s nachlazením a častěji jím onemocní.

I když člověk nekouří, ale je v blízkosti kuřáka, způsobuje svému imunitnímu systému velké škody. Kouř vysušuje nosní dutiny a paralyzuje řasinky – jemné chloupky, které lemují sliznici v nose a plicích. Jejich vlnovité pohyby vytlačují viry nachlazení a chřipky z nosních dutin. Odborníci tvrdí, že jedna cigareta může paralyzovat řasinky na poměrně dlouhou dobu – od 30 do 40 minut. Proto se zvyšuje pravděpodobnost a délka trvání nachlazení nebo chřipky.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Přestaňte pít alkohol

Zneužívání alkoholu potlačuje imunitní systém. Lidé, kteří pijí hodně, jsou náchylnější k infekcím a sekundárním komplikacím po nachlazení.

Alkohol také dehydratuje tělo – způsobuje větší ztrátu tekutin, než člověk potřebuje.

Dopřejte si více odpočinku

Pokud se naučíte relaxovat, můžete zvýšit sílu a rychlost reakce svého imunitního systému. Jakmile se naučíte více relaxovat a odpočívat, dobře se vyspat, zvýší se množství interleukinů v krvi (ty jsou lídry imunitního systému v boji proti nepřátelským agentům). Naučte se představovat si příjemné nebo uklidňující obrazy v okamžicích obav nebo úzkosti, stejně jako před spaním. Dělejte to 30 minut denně po dobu několika měsíců.

Mějte na paměti, že relaxaci se lze naučit – je to dovednost, která vám může výrazně pomoci stát se zdravějšími a úspěšnějšími. Musíte se však uvolňovat upřímně – lékaři nezjišťují změny v krevních chemických látkách u lidí, kteří se snaží relaxovat, ale ve skutečnosti to nedělají.

Alternativní léky pro prevenci nachlazení

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Echinacea je bylinný doplněk stravy, který někteří lidé používají k léčbě a prevenci nachlazení. Vědci provedli studie o tom, jak echinacea působí při léčbě a prevenci nachlazení, ale výsledky byly smíšené. Někteří vědci zjistili, že tato bylina může pomoci s léčbou nachlazení, pokud se užívá v rané fázi onemocnění, ale jiní vědci se domnívají, že echinacea může pomoci v pozdější fázi onemocnění.

Tři rozsáhlé studie financované Národním centrem pro doplňkovou a alternativní medicínu a Národními instituty zdraví zjistily, že echinacea nesnižuje závažnost příznaků nachlazení ani trvání běžného nachlazení.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitamín C

Mnoho lidí se domnívá, že užívání velkého množství vitaminu C zabrání nachlazení nebo může zmírnit jeho příznaky. Aby vědci tuto teorii ověřili, provedli několik rozsáhlých kontrolovaných studií u dětí i dospělých. Data dosud jednoznačně neprokázala, že velké dávky vitaminu C jsou v prevenci nachlazení účinné.

Vitamin C může zmírnit závažnost a trvání příznaků, ale neexistují žádné jasné důkazy o tomto účinku. Také užívání vitaminu C ve velkém množství po dlouhou dobu může být nebezpečné. Příliš mnoho vitaminu C může způsobit silný průjem, který je obzvláště nebezpečný pro starší dospělé a malé děti.

Med

Někteří lidé používají med k léčbě kašle a zklidnění bolesti v krku. Ve studii provedené na Lékařské fakultě Pensylvánské státní univerzity vědci porovnávali účinnost pohankového medu před spaním s léky proti kašli a volně prodejnými léky na nachlazení.

Výsledky této studie ukazují, že med může být velmi užitečný pro úlevu od kašle, ale vědci potřebují provést více výzkumu dalších příznaků nachlazení. Vědci však zjistili, že med je velmi užitečný pro prevenci nachlazení – může posílit imunitu. Vězte však, že byste med nikdy neměli dávat dětem mladším 1 roku kvůli riziku kojeneckého botulismu a dalších závažných onemocnění.

Zinek

Zinkové pastilky a pastilka, které jsou k dispozici volně prodejné, jsou také dobré pro prevenci nachlazení. Důkazy o jejich účinnosti však byly smíšené.

Nedávný přehled řady klinických studií naznačuje, že zinek může u zdravých lidí mírně zmírnit příznaky a zmírnit trvání nachlazení, ale užívání velkého množství zinku bylo spojeno se zvýšeným rizikem nežádoucích účinků, jako je nevolnost.

Čtěte také: 11 potravin s vysokým obsahem zinku

Zinek ve vitamínových komplexech je také velmi dobrý pro prevenci nachlazení, domnívají se vědci.

Prevence nachlazení je velmi správný způsob, který vám výrazně ušetří peníze za léčbu a hlavně čas a energii.