Fyzická aktivita během nachlazení

Fyzická zátěž během zimy - může být použita, nebo bude oslabena ještě víc a tak oslabená virem organismem? Najdeme odpověď na tuto otázku společně, s přihlédnutím k fakta o nachlazení a sportu.

Čtěte také: Chřipka a fyzická aktivita

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Studium využití fyzické námahy při nachlazení

Je to fyzická zátěž užitečná pro nachlazení? Tuto otázku odpověděli vědci ve studii, kterou provedla Vysoká škola sportovní medicíny ve Spojených státech. Ti, kteří provedli studii, zjistili, že cvičení s nachlazením v mírné formě pomáhá snížit příznaky.

A naopak, posilovací výcvik je schopen úplně vytáhnout osobu z jízdy během studené nebo ještě víc - chřipky. Silový trénink v těžkých sportovních aktivitách, jako je posilování výkonu, armáda a kulturistika, ukázal výrazné zhoršení příznaků nachlazení u lidí, kteří nezastavili fyzickou aktivitu.

Sport vám může brzy pomoci

Tento závěr dospěli vědci během svého výzkumu. Jenomže v tomto případě se vědci domnívají, že pokud tělesná zátěž nevyčerpá tělo. Koneckonců, co může zdravý člověk udělat, je někdy mimo sílu pacienta. Chlazení oslabuje lidský imunitní systém a s ním i všechny ostatní tělesné systémy.

Proto i při poměrně normálním zdravotním stavu a nachlazení v počátečním stádiu může zesílené cvičení pouze zhoršit příznaky chladu. Ale s těžším stavem, ale s optimálním zatížením (jednoduchá cvičení a zdravá strava, hodně vody po celý den), sport může zkrátit dobu onemocnění a zmírnit jeho příznaky.

Dokonce i při zohlednění skutečnosti, že člověk má průměrnou zimu 5krát za rok a tato osoba je sportovec, může mu zabránit jeho chlad. Ale neomezujte své zdraví sportu. Zhoršili sportovní zatížení a zotavujete se mnohem rychleji.

Co se stalo v rámci skupin subjektů během experimentu?

Vědci z Americké univerzity v Indii provedli studii 50 lidí pod vedením prof. Veydneriz. Těchto 50 studentů, kteří souhlasili s injekcí serů infikovaných virem, a následně je vědci následovali po dobu 10 dnů. Zároveň se v tomto období aktivně zúčastnilo 25 studentů, zatímco jiní praktikovali pouze lehká cvičení.

Po 10 dnech se ukázalo, že ti studenti, kteří své tělo nepodléhali příliš silnému fyzickému namáhání za nachlazení, se rychleji zotavili. Jejich chladné příznaky nebyly tak závažné, jako ti, kteří cvičí extrémně silné cvičení. Můžete to udělat sami.

Reality a experiment s nachlazeními

Experimentujte se studenty - toto musíte vzít v úvahu! - byla prováděna za mírných laboratorních podmínek. Virus, který podával, nebyl závažný a nevyvolával velmi vážné příznaky nachlazení, jak tomu často bývá v reálném životě. Ale ti, kteří pravidelně trpí nachlazeními, stojí za to vědět, že v běžném životě člověk trpí mnoha kmeny virů, proti nimž může být obtížné bojovat s lidským imunitním systémem.

Kromě toho neuznaných viry mohou způsobit vážné komplikace, narušení srdce, cévy, dýchací cesty, ledviny, játra, omámit celé tělo, což je důvod, proč nesnesitelné bolesti svalů a hlavy. A pak může být obtížné rozlišit mezi chřipkou a nachlazením, zvolit si správnou léčbu a dokonce i vypočítat trvání a intenzitu fyzické aktivity. Lékař vám pomůže ve všech těchto věcech.

Pokud jste nemocní, nenechte se mučit, ale odpočiňte si více a cvičíte. Takže se zotavíte rychleji a bude menší pravděpodobnost, že se studená voda brzy vrátí.

Komplikace způsobené fyzickým přetížením

Je zřejmé, že i mírná chlad je zátěží pro všechny systémy těla. Potlačuje anabolické procesy ve svalech, aktivuje produkci stresového hormonu kortizolu, který otravuje vaše tkáně a vede svaly do bolestivého stavu a ničí je. Pokud se člověk nedá odpustit, aktivně se zabývá sporty, tyto procesy se zrychlují a zhoršují. A pak od tréninku nemáte jen smysl - bude to hodně ublížit.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Nepoužívejte cvičení a nedělejte si příliš fyzickou námahu, pokud:

• Jste uprostřed zimy
• Vaše příznaky jsou zhoršeny
• Cítíte zvýšenou slabost a únavu
• Nemáš dost spát
• Máte zvýšené tělesné teploty - nad 38 stupňů Celsia
• Vaše svaly a bolesti hlavy
• Ty kašle a píská
• Je těžké dýchat

Pokud je onemocnění v těžké formě, je lepší se vyhnout fyzické námaze asi 3-4 dny po zotavení - to vám zaručuje lepší účinek, jak se zbavit nachlazení.

[18], [19], [20], [21]

Jakým způsobem pomůžete vyrovnat se s běžnou zimou?

Vezměte prosím na vědomí, že tyto prostředky nezmění dobu trvání nemoci, ale mohou snížit závažnost příznaků nachlazení

1. Příjem antipyretických léků - například teraflu
2. Sací kapky proti kašli s analgetickým účinkem - například travecil
3. Se silným příznakem kašle užívejte antitusivní sirupy, například tussin nebo travecil
4. Pro snížení podráždění a suchosti v krku je možné použít spreje, jako lygol, guma nebo inhalipt

Prevence nachlazení kombinované se sporty

I když se aktivně podílíte na fyzické kultuře a sportu, nezapomeňte na následující metody prevence nachlazení :

• Ujistěte se, že pijete vitamíny asi měsíc před nástupem studené sezóny - v říjnu a v dubnu. Vitamínové komplexy na doporučení lékaře musíte užívat nejméně dvakrát ročně - na jaře a na podzim
• Odpočinek a spánek - tím se sníží riziko morbidity
• Vezměte si vitamín C a glutamin na radu lékaře , zvláště před sezónními chřipkovými epidemiemi
• Zvyšte imunitu extraktem Echinacea (pokud nezvýšíte krevní tlak - echinacea ji ještě zvýší).
• Pokrývají se kdykoli v roce, ale postupně.

Takže fyzická cvičení během chladu, jak jsme viděli, závisí na zdraví a závažnosti onemocnění. Proto při rozhodování o sportu během chladu, musíte se řídit lékařem jmenování a váš vlastní zdravý rozum.