Fyzická aktivita během nachlazení

Cvičení během nachlazení – lze ho využít, nebo dále oslabí organismus již tak oslabený viry? Pojďme společně najít odpověď na tuto otázku s ohledem na fakta o nachlazení a sportu.

Čtěte také: Chřipka a fyzická aktivita

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Studie o přínosech cvičení při nachlazení

Je fyzické cvičení dobré při nachlazení? Na tuto otázku odpověděli vědci ve studii provedené College of Sports Medicine ve Spojených státech. Ti, kteří studii provedli, zjistili, že cvičení během mírného nachlazení pomáhá zmírnit příznaky.

A naopak, silový trénink může člověka při nachlazení, nebo ještě více při chřipce, zcela vyvést z míry. Silový trénink v tak těžkých sportech, jako je powerlifting, páka a kulturistika, prokázal významné zhoršení příznaků nachlazení u lidí, kteří nepřestali s fyzickou aktivitou.

Sport vám může pomoci rychleji se zotavit

K tomuto závěru dospěli vědci během svého výzkumu. Ale pouze pokud, jak se vědci domnívají, fyzická aktivita tělo nevyčerpává. Koneckonců, to, co dokáže zdravý člověk, je někdy nad síly nemocného. A nachlazení oslabuje lidský imunitní systém a spolu s ním i všechny ostatní tělesné systémy.

Proto i při relativně normálním zdravotním stavu a nachlazení v počáteční fázi může intenzivní cvičení příznaky nachlazení pouze zhoršit. Při těžším stavu, ale s optimální zátěží (nenáročné cviky a zdravá strava, dostatek vody po celý den), může cvičení zkrátit dobu trvání onemocnění a zmírnit jeho příznaky.

I když vezmeme v úvahu, že člověk v průměru onemocní rýmou až 5krát ročně a je to sportovec, může mu nachlazení zabránit v cvičení. Neměli byste ale kvůli sportu obětovat své zdraví. Pokud onemocníte, snižte sportovní zátěž a uzdravíte se mnohem rychleji.

Co se dělo ve skupinách subjektů během experimentu?

Vědci z Americké univerzity v Indianě provedli pod vedením profesora Weidnerise, doktora lékařských věd, studii s 50 lidmi. Těchto 50 lidí – studentů – souhlasilo s injekčním podáním séra infikovaného virem a poté je vědci 10 dní pozorovali. Zároveň se 25 studentů po celou dobu aktivně věnovalo sportu a ostatní se věnovali pouze lehkým cvikům.

Po 10 dnech se ukázalo, že studenti, kteří nevystavovali svá těla příliš velké fyzické zátěži, když měli nachlazení, se zotavili rychleji. Jejich příznaky nachlazení nebyly tak závažné jako u těch, kteří cvičili extrémně intenzivně silově. Závěry si můžete vyvodit sami.

Realita a studený experiment

Experiment se studenty – to je třeba vzít v úvahu! – byl proveden v mírných laboratorních podmínkách. Virus, který jim byl podán, nebyl závažný a nezpůsoboval příliš vážné příznaky nachlazení, jak se v reálném životě často stává. Ti, kteří se však pravidelně nachlazují, by měli vědět, že v každodenním životě člověk trpí mnoha kmeny virů, proti kterým může mít lidský imunitní systém velké potíže s bojem.

Kromě toho mohou nerozpoznané viry způsobit závažné komplikace: narušení funkce srdce, cév, dýchacího systému, ledvin, jater, způsobit intoxikaci celého těla, která způsobuje nesnesitelnou bolest ve svalech a hlavě. A pak může být docela obtížné rozlišit chřipku od nachlazení, zvolit správnou léčbu a dokonce vypočítat délku a intenzitu fyzické aktivity. S tím vším vám pomůže lékař.

Pokud jste nemocní, netrápte se, ale více odpočívejte a cvičte, co je ve vašich silách. Takto se rychleji uzdravíte a bude menší pravděpodobnost, že se nachlazení brzy vrátí.

Komplikace způsobené fyzickým přetížením

Je celkem zřejmé, že i mírné nachlazení zatěžuje všechny tělesné systémy. Potlačuje anabolické procesy ve svalech, aktivuje produkci stresového hormonu kortizolu, který otravuje tkáně a způsobuje bolest svalů, čímž je ničí. Pokud si člověk nedá pauzu aktivně sportováním, tyto procesy se zrychlují a zhoršují. A pak z tréninku nejenže nebudete mít žádný užitek, ale také si výrazně uškodíte.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vyhýbejte se sportu a namáhavé fyzické aktivitě, pokud:

• Jste uprostřed nachlazení.
• Vaše příznaky se zhoršují.
• Pociťujete zvýšenou slabost a únavu
• Nemáš dostatek spánku.
• Máte vysokou tělesnou teplotu – nad 38 stupňů Celsia
• Bolí vás svaly a hlava.
• Kašlete a sípete.
• Máte potíže s dýcháním

Pokud bylo onemocnění těžké, je lepší se po uzdravení vyhnout fyzické aktivitě asi 3-4 dny - to vám zaručí nejlepší účinek při zbavování se nachlazení.

[ 11 ], [ 12 ]

Jaké léky vám mohou pomoci s nachlazením?

Vezměte prosím na vědomí, že tyto léky nezkrátí dobu trvání vaší nemoci, ale mohou zmírnit závažnost příznaků nachlazení.

1. Užívání antipyretik, jako je Theraflu
2. Cucání pastilky proti kašli s úlevou od bolesti, jako je Travelisil
3. Pokud je kašel silný, užívejte sirupy proti kašli, jako je Tussin nebo Travesil.
4. Pro zmírnění podráždění a sucha v krku můžete použít spreje, jako je Lugol, Cameton nebo Ingalipt.

Prevence nachlazení v kombinaci se sportem

I když se aktivně věnujete fyzickému cvičení a sportu, nezapomínejte na následující metody prevence nachlazení:

• Asi měsíc před začátkem chladného období – v říjnu a dubnu – nezapomeňte užívat vitamíny. Vitamínové komplexy by se měly užívat alespoň dvakrát ročně – na jaře a na podzim.
• Odpočívejte a dostatečně spěte – tím snížíte riziko onemocnění
• Užívejte vitamín C a glutamin podle doporučení lékaře, zejména před chřipkovou sezónou.
• Posilte si imunitu extraktem z echinacey (pokud nemáte vysoký krevní tlak – echinacea ho posílí ještě více).
• Otužujte se kdykoli během roku, ale postupně.

Fyzická aktivita během nachlazení, jak jsme viděli, závisí na zdravotním stavu a závažnosti onemocnění. Proto se při rozhodování o sportu během nachlazení musíte řídit pokyny lékaře a vlastním zdravým rozumem.