Lékařský expert článku
Nové publikace
Chřipka a fyzická aktivita
Naposledy posuzováno: 03.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Když máte chřipku, máte nejméně dvě nevýhody. Zaprvé, váš imunitní systém je velmi slabý a veškerá jeho energie se soustředí na boj s chřipkou. A zadruhé, jste příliš slabí na to, abyste se věnovali intenzivnímu cvičení. Takže chřipka a cvičení – jaká úroveň cvičení je pro vás dobrá?
Čtěte také: Fyzická aktivita během nachlazení
[ Fyzická aktivita a prevence chřipky
Pokud ještě nejste nemocní chřipkou, pak bude fyzické cvičení pro prevenci skvělou příležitostí ke zlepšení imunity a posílení nervového systému. Aviry se zřídka uchytí na lidi se silnými nervy a dobrou odolností vůči nemocem. Samotná možnost onemocnění chřipkou je snížena.
Jakmile člověk začne sportovat, počet buněk imunitního systému, které odolávají nemocem, se 2–3krát zvýší. I zdánlivě nevinné půlhodinové procházky každý den několikanásobně snižují riziko nákazy chřipkou. Pokud jste se ale již chřipkou onemocněli, situace s fyzickou aktivitou se radikálně mění.
Jaké je nebezpečí fyzické aktivity, když máte chřipku nebo srdeční onemocnění?
Lidé s chronickými onemocněními, zejména kardiovaskulárními, by si měli dávat pozor na zvýšenou fyzickou aktivitu během chřipky. Srdce a cévy již tak nesou během chřipky zvýšenou zátěž a pokud při fyzické námaze pracují ještě více, hlavní aparát vašeho těla to nemusí vydržet.
Kombinace léků na chřipku a léků na srdce může navíc tělo ještě více zatížit, takže zvýšený stres v podobě fyzické námahy mu bude škodlivý.
Než začnete cvičit, když máte chřipku, poraďte se se svým lékařem.
Cvičení pro astma a chřipku
Pokud má člověk s astmatem potíže s dýcháním a navíc užívá léky proti astmatu a chřipce, pak zvýšený stres ve formě fyzického cvičení může negativně ovlivnit tělo. Dýchání je při chřipce již tak obtížné a během cvičení se ještě zhoršuje, proto je třeba k fyzickému cvičení přistupovat s opatrností a je nezbytné se poradit s lékařem, jaké by mělo být.
Pokud máte závažný případ chřipky, měli byste se fyzické aktivitě zcela vyhnout. Po uzdravení byste měli s opětovným zahájením cvičení počkat alespoň několik dní. Ideální je týden.
Fyzická aktivita během chřipky: prospěšná nebo škodlivá?
Hladina energie člověka s chřipkou může výrazně klesnout. Takže bez ohledu na to, zda trpíte kromě chřipky nějakými chronickými onemocněními, nebo jste byli před nakažením virem zcela zdraví, měl by lékař posoudit závažnost vašeho stavu a odpovědět na otázku, zda potřebujete fyzickou aktivitu. A pokud ano, jakou. Formy chřipky mohou být tak závažné, že ovlivňují funkci mnoha vnitřních orgánů. A v této situaci může cvičení jen uškodit.
Pokud chřipku neproděláváte příliš silně, lehké cvičení vám může pomoci rychleji se zotavit. Ale nepřetěžujte se – může to nadělat více škody než užitku.
Posílí cvičení imunitu proti chřipce?
Mnoho lidí věří, že cvičení posiluje jejich imunitní systém a pomáhá jim rychleji se zotavit, když jsou nemocní. Většina lékařů s tím ale nesouhlasí. Pokud se cítíte unavení, máte horečku, vysokou teplotu nebo vás bolí celé tělo, je pravděpodobné, že cvičení, i to nejjednodušší, vám váš stav ještě zhorší.
Jak poznáte, že potřebujete cvičit, když máte chřipku?
Podle některých lékařů existuje docela jednoduchý způsob, jak se rozhodnout, zda byste měli cvičit: pravidlo symptomů „od krku nebo ke krku“.
Pokud se vaše příznaky šíří od krku nahoru, což znamená, že máte rýmu, bolest hlavy a možná i velmi mírný kašel, pravděpodobně můžete provádět základní cvičení. Trik spočívá v tom, abyste se ujistili, že během cvičení ani po něm nemáte potíže s dýcháním. Lékaři se shodují, že nejlepším postupem může být cvičení tempem odpovídajícím třetině vašeho běžného tempa. Pokud se ale po několika hodinách začnete cítit hůř, dopřejte si pár dní volna.
Pokud se vaše příznaky šíří od krku dolů, tj. máte hluboký kašel na hrudi nebo vysokou horečku, měli byste se vyvarovat jakékoli fyzické aktivity, dokud se nebudete cítit výrazně lépe. Bolest na hrudi s největší pravděpodobností znamená, že máte zápal plic a cvičení to výrazně zhorší. Nejlepší je pak dostatek spánku a odpočinku.
Krátkodobé účinky cvičení na chřipku
Fitness experti poukazují na to, že mnoho lidí si myslí, že se po cvičení cítí lépe, ale jde jen o produkci endorfinů – hormonů štěstí, které velmi rychle mizí. A příznaky chřipky přetrvávají a časem se jen zhoršují. S největší pravděpodobností se ti samí lidé budou cítit hůř už o pár hodin později.
Vaše tělo ví, co je pro vás nejlepší – jen mu musíte velmi pozorně naslouchat. Profesionální sportovci vědí, že vynechání tréninku během rekonvalescence z nemoci neublíží a že se tělo po návratu rychle obnoví. A konečně, zdraví lidé v posilovně vám budou velmi vděční, když se jim budete držet dál, dokud se neuzdravíte.
Chřipka a fyzická aktivita se k sobě moc nehodí. Stačí počkat týden a budete moci začít trénovat s novou silou a inspirací.