Vitamín C a léčba nachlazení

Při prvních příznacích nachlazení mnoho lidí sáhne po doplňcích vitamínu C. Dlouho se věřilo, že vitamín C je velmi účinný při léčbě nachlazení. Pak se objevily studie, které tvrdily, že vitamín C používaný k léčbě nachlazení je škodlivý. Někteří lékaři tvrdí, že vitamín C nemá na nachlazení vůbec žádný vliv. Jaká je pravda?

Co je vitamín C?

Vitamin C byl poprvé doporučen na léčbu nachlazení v roce 1970. Odborníci však tvrdí, že i přes jeho široké použití existuje jen velmi málo důkazů o tom, že vitamín C skutečně účinkuje při léčbě nachlazení.

Vitamin C je vitamín a antioxidant, který vaše tělo používá k udržení silných a zdravých kostí, svalů a cév. Vitamin C také pomáhá tvorbě kolagenu a pomáhá tělu vstřebávat železo.

Vitamín C se nachází v zelenině a ovoci, zejména v pomerančích a dalších citrusových plodech. Tento vitamín je také k dispozici jako přírodní doplněk stravy ve formě žvýkacích tablet nebo jiných forem.

Vitamín C je velmi dobrý pro prevenci nachlazení, takže ho máme tendenci přijímat ve velkém množství prostřednictvím potravin, jako jsou obohacené džusy, čaje a ovoce.

Může vitamín C předcházet příznakům nachlazení nebo je léčit?

Vitamin C je již léta studován jako možná léčba nachlazení nebo jako způsob prevence nachlazení. Výsledky jsou však smíšené. Celkově odborníci zjistili malý přínos vitaminu C v prevenci nebo léčbě nachlazení.

V červenci 2007 chtěli vědci zjistit, zda užívání 200 mg nebo více vitaminu C denně může snížit četnost, trvání a závažnost nachlazení. Po 60 letech klinického výzkumu zjistili, že doplňky vitaminu C jen málo zmírňují nebo zkracují trvání nachlazení. Při denním užívání vitaminu C se délka nachlazení mohla zkrátit o 8 % u dospělých a o 14 % u dětí.

Vědci ale zjistili, že vitamín C má největší vliv na lidi, kteří jsou vystaveni extrémním podmínkám, jako jsou maratonci. V této skupině užívání vitamínu C snižuje riziko nachlazení na polovinu.

[ 1 ], [ 2 ]

Co to všechno tedy znamená?

Průměrný dospělý, který trpí nachlazením 12 dní v roce, by trpěl nachlazením 11 dní v roce, pokud by tento člověk užíval vysoké dávky vitamínu C každý den po dobu jednoho roku.

Pro průměrné dítě, které trpí nachlazením asi 28 dní v roce, to znamená, že užívání vysokých dávek vitamínu C denně zkrátí dobu trvání nachlazení na 24 dní v roce.

Když byl vitamin C testován v 7 samostatných studiích v léčbě běžného nachlazení, zjistilo se, že vitamin C není při léčbě nachlazení účinnější než placebo.

Je vitamín C bezpečný?

Vitamín C lze bezpečně přijímat ze zdrojů, jako je ovoce a zelenina. Pro většinu lidí je vitamín C bezpečný, pokud je užíván v doporučeném množství. Doporučená denní dávka je 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy. Vysoké dávky vitamínu C (více než 2 000 mg denně u dospělých) mohou způsobit komplikace, jako jsou ledvinové kameny, nevolnost a průjem.

Užívání více než 500 mg vitaminu C najednou nepřinese žádný přínos, protože tělo si ho nedokáže ukládat. Doplňkům vitaminu C by se měl vyhýbat i každý, kdo má onemocnění ledvin. Pokud si nejste jisti dávkováním vitaminu C při nachlazení, poraďte se se svým lékařem.

Lidé, kteří nejvíce profitují ze zvýšeného příjmu vitaminu C, jsou ti, kteří mají jeho nedostatek, a také vysoce trénovaní sportovci a vojenský personál. Studie provedené se skupinami sportovců a vojenského personálu, kteří jsou ve velmi dobré fyzické kondici a mají zkušenosti s prací v extrémních podmínkách, ukázaly, že užívání vitaminu C snižuje riziko nachlazení o 50 %. Tyto výsledky však nebyly široce známé.

Vitamín C pro imunitu během nachlazení

Pokud chcete užívat vitamín C na podporu svého imunitního systému, je nejlepší ho získávat z potravin, nikoli z doplňků stravy. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu C patří:

• Citrusové plody a šťávy
• Zelené a červené papriky
• Jahoda
• Rajčata
• Brokolice
• Tmavě zelená
• Sladké brambory a bílé
• Ananasový meloun
• Malina, borůvka a brusinka
• Vodní meloun
• růžičková kapusta
• Ananas
• Zelí

Zda tedy budete užívat vitamín C k léčbě nachlazení, je na vás a vašem lékaři. V každém případě konzumace ovoce a zeleniny, stejně jako vitamínových doplňků během období nachlazení, posílí vaše zdraví a váš imunitní systém – odolnost.