Lékařský expert článku
Nové publikace
Hubnutí: jak to udělat správně?
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Efektivní hubnutí je snem všech žen na planetě. Každá žena zažila v životě chvíle, kdy bylo hubnutí považováno za něco nezbytného. V dnešní době už jen líní nenabízejí další nový způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů, ale počet lidí s nadváhou naznačuje, že takové metody nezaručují výsledky. Hubnutí lze dosáhnout pomocí nejrůznějších dnes dostupných metod: různé diety, zázračné pilulky, odvary ze vzácných bylin, pásy a kraťasy na hubnutí. Všechny tyto prostředky slibují téměř okamžité výsledky, ale je samozřejmé, že bez pečlivé práce na sobě to není možné.
Pokud máte zájem o hubnutí bez poškození zdraví a bez rizika opětovného nabrání kilogramů, pak musíte k problému přistupovat vážně. Bez úsilí nezhubnete, za tři dny nezhubnete deset kilogramů, abyste dosáhli viditelného výsledku a ještě více ho spolehlivě upevnili, budete muset strávit poměrně dost času.
[ 1 ]
Správné hubnutí: základní pravidla
Efektivní hubnutí - pomalé hubnutí
Zdravé hubnutí má jedno jediné pravidlo - váha by měla mizet pomalu, bez použití přísných metod. Nikdy se nenechte unést reklamními recenzemi zázračných pilulek, které vám údajně mohou pomoci zhubnout bez změny jídelníčku. Vyhněte se přísným dietám, které slibují, že kilogramy zhubnete během několika dní. 3-5 kilogramů za měsíc je normální výsledek a pokud se nebudete spěchat, brzy vás uspokojí. „Extrémní“ diety, které se spíše podobají dlouhodobému hladovění, samozřejmě mohou vést k výsledku v podobě rychle ztracených kilogramů, ale po několika dnech, kdy se vrátíte k obvyklému jídelníčku, se váha vrátí dvojnásobně a místo ztracených 5 kilogramů jich 5 navíc naberete.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Nejdůležitější je sebekázeň
Na základě prvního pravidla lze snadno odvodit druhé, které se týká sebekázně. Pokud se zaměřujete na výsledek a hubnutí je v tuto chvíli vaším hlavním cílem, měli byste se předem připravit na to, že proces bude dlouhý a pracný. Vyberte si pro sebe příznivý čas, možná vám vyhovuje začít v pondělí nebo prvního v měsíci, nalaďte se na pozitivní náladu a pevně se rozhodněte nepodlehnout pokušení a neodchýlit se od hlavního cíle. Nezapomeňte, že pokud máte chronická onemocnění, hubnutí by se mělo probrat s lékařem.
Jak se stravovat, abyste efektivně zhubli?
Efektivní hubnutí závisí na mnoha faktorech a v první řadě budete muset zcela změnit svůj životní styl, produkty a stravu. Buďte připraveni vzdát se zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a sladkých sycených nápojů: tyto produkty neobsahují žádné prospěšné látky a konzervanty brání odstraňování toxinů z těla. Pokud chcete zhubnout, musíte pít hodně tekutin, a to ne tolik čaje, kávy nebo džusu, ale destilované chlazené vody. Začněte den sklenicí vody s citronem, to pomůže nastartovat metabolismus a pak na sebe hubnutí nenechá dlouho čekat. Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit sladkosti, mouku a pečivo, cukr, tučná a smažená jídla. Místo toho do svého denního jídelníčku zařaďte čerstvou zeleninu po celý den a ovoce v první polovině dne. Přejděte na částečné stravování: jezte alespoň pětkrát až šestkrát denně, snažte se zbavit pocitu hladu svačinami každé dvě hodiny. Odpoledne se snažte jíst potraviny bohaté na bílkoviny, nízkotučné, mléčné výrobky, dušenou nebo čerstvou zeleninu. Hubnutí bude účinné, pokud omezíte konzumaci alkoholu, snad s výjimkou sklenky suchého vína několikrát týdně. Několikrát měsíčně můžete pro tělo zařídit tematické dny půstu: jablko, kefír, meloun. Nezapomeňte, že tato doporučení nejsou krátkodobou dietou, ale novým životním stylem, kterého se budete muset držet navždy.
Hubnutí a sport
Hubnutí nezávisí jen na stravě, ale také na fyzické aktivitě. Poté, co si vytvoříte zdravý jídelníček, který se skládá z výživných a ne příliš kalorických jídel, byste měli přemýšlet o intenzivním tréninku. Můžete začít s chůzí a krátkým aerobním tréninkem několikrát týdně. Poté, co si tělo zvykne na fyzickou aktivitu, zkuste se každé ráno věnovat alespoň 15-20 minut lehkým zahřívacím cvikům, několikrát týdně cvičit v posilovně, střídat silový a kardio trénink.
Hubnutí: Jaká jsou nebezpečí vzdání se tuků, bílkovin nebo sacharidů?
4 nejoblíbenější diety na hubnutí: 10 kg za týden
Jaké jsou nejúčinnější diety na hubnutí?
Pomáháme si zhubnout: 8 zlatých pravidel stravování
Dukanova dieta: 4 účinné kroky k hubnutí
Jaká jsou nebezpečí léků na hubnutí?
Dieta na hubnutí s Mayou Gogulan: na tohle se nezapomíná!
Recenze diet na hubnutí: čeho byste se neměli bát
Malysheva dieta: Pravidla pro hubnutí
Dieta na hubnutí: jak zhubnout s jistotou?
Nevýhody diet: hubnutí je krátkodobé
Nebezpečné hormonální doplňky pro hubnutí
Výhody a nevýhody účinných diet na hubnutí
Hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat, pokud budete dodržovat několik jednoduchých pravidel: radikální změnu jídelníčku, zvýšenou fyzickou aktivitu a každodenní cvičení, pozitivní přístup a zaměření na výsledky.