Ztráta hmotnosti: jak to udělat správně?
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Účinná ztráta hmotnosti je to, o čem všichni ženy na planetě sní. Každá ženská představitelka měla v životě chvíle, kdy byla ztráta hmotnosti považována za nezbytnou. V naší době jen ti líní nenabízejí nový způsob, jak odstranit další kilo, ale počet plných lidí říká, že takové metody nezaručují výsledek. Úbytek hmotnosti lze dosáhnout pomocí různých metod pro dnešní den: různé diety, zázrak pilulky, vývary vzácných bylin, pásy a šortky pro hubnutí. Všechny tyto nástroje slibují téměř okamžité výsledky, ale stojí za to říkat, že bez pečlivé práce na sobě to není možné.
Pokud máte zájem o snížení hmotnosti bez poškození zdraví a bez rizika návratu kilogramů, měli byste se k problému obrátit vážně. Nemůžete ztrácet váhu bez námahy, nebudete moci ztratit deset kilogramů za tři dny, abyste dosáhli viditelného výsledku a navíc pro spolehlivé upevnění, musíte věnovat spoustu času.
[1]
Správná hubnutí: základní pravidla
Účinná ztráta hmotnosti - pomalá ztráta hmotnosti
Zdravá ztráta hmotnosti má jedno pravidlo - hmotnost by měla pomalu odjíždět, aniž by byly používány tvrdé metody. Nedávejte se do reklamních recenzí tablet zázraků, které pravděpodobně pomohou zhubnout bez změny stravy. Vyhněte se přísným dietám, které slibují, že za pár dní ztratíte libru. 3-5 kilogramů za měsíc je normální výsledek a pokud nebudete spěchat, uspokojí vás brzy. „Extrémní“ diety, které jsou spíše dlouhé hladovce samozřejmě může vést k výsledku v podobě rychle zesnulého hmotnosti, ale o několik dní později, když se vrátíte do znáte dietu, bude váha vrátí dvakrát, ale ztratil 5 kilo získáte 5 on.
Nejdůležitější je sebe-disciplína
Na základě prvního pravidla je snadné odvodit druhý, který se týká sebeovládání. Pokud se soustřeďujete na výsledek a ztrácíte váhu - je to právě váš hlavní cíl, pak byste si měli předem nastavit, že proces bude dlouhý a časově náročný. Zvolte si vhodný čas pro sebe, možná je vhodné, abyste začali od pondělí nebo od prvního dne, naladit se na pozitivní náladu a rozhodně se rozhodnout nepodléhat pokušením a neodchýlit se od hlavního cíle. Pamatujte si, že za přítomnosti chronických onemocnění stojí za to hovořit s ošetřujícím lékařem.
Jak jíst, jak zhubnout, bylo účinné?
Účinná ztráta hmotnosti závisí na mnoha faktorech a nejprve budete muset zcela změnit svůj životní styl, potraviny a dietu. Buďte připraveni vzdát se polotovarů, rychlého občerstvení, sladké sody: tyto výrobky neobsahují užitečné látky a konzervační látky zabraňují odstraňování toxinů z těla. Pokud se snažíte o snížení tělesné hmotnosti, musíte vypít hodně tekutin, ne tolik čaje, kávy nebo džusu a destilované chlazené vody. Začněte den sklenicí vody s citronem, což pomůže začít metabolizmu, a pak ztrácí váhu nebude trvat dlouho. Snažte se vyloučit ze stravy sladkosti, mouku a pečivo, cukr, tučné a smažené potraviny. Místo toho zahrňte do denního jídla čerstvou zeleninu po celý den a ovoce ráno. Jděte na rozdělené jídlo: jíst nejméně pětkrát až šestkrát denně, snažte se zbavit hladu s občerstvením každé dvě hodiny. Odpoledne se snažte jíst bez bílkovin, nízkotučné potraviny, mléčné výrobky, vařenou nebo čerstvou zeleninu. Ztráta hmotnosti bude účinná, pokud omezíte spotřebu alkoholu, s výjimkou případu sklenice suchého vína několikrát týdně. Několikrát za měsíc můžete zajistit, aby organismus vykládal tematické dny: jablko, kefír, meloun. Pamatujte si, že tato doporučení nejsou krátkodobou dietou, ale novým způsobem života, který budete vždy muset dodržovat.
Ztráta hmotnosti a sporty
Ztráta hmotnosti závisí nejen na stravě, ale i na fyzické aktivitě. Poté, co jste si pro sebe vytvořili zdravou výživu složenou z výživných a ne příliš kalorických potravin, měli byste přemýšlet o intenzivním tréninku. Můžete začít s pěší a krátkou aerobní cvičení několikrát týdně. Jakmile tělo zvykne na fyzickou námahu, vyzkoušejte každé ráno alespoň 15-20 minut snadné gymnastiky - zahřátí, několikrát týdně k cvičení v tělocvičně, střídání síly a kardio.
Hubnutí: jak nebezpečné je odmítnutí tuků, bílkovin nebo sacharidů?
4 nejoblíbenější dieta pro hubnutí: 10 kg týdně
Jaké jsou nejúčinnější diety pro snížení tělesné hmotnosti?
Pomáhá vám zhubnout: 8 zlatých pravidel stravy
Dukane dieta: 4 efektivní kroky ke ztrátě hmotnosti
Jaké jsou nebezpečné léky pro hubnutí?
Ztráta hmotnosti: jak to udělat správně?
Dieta pro ztrátu hmotnosti s Mayou Gogulan: toto musí být zapamatováno!
Přehledy diety ke ztrátě hmotnosti: pro které byste se neměli bát
Dieta Malysheva: Pravidla pro hubnutí
Tipy pro efektivní úbytek hmotnosti
Dieta pro hubnutí: jak snižovat váhu určitě?
Nevýhody: ztráta hmotnosti na krátkou dobu
Nebezpečné hormonální doplňky pro snížení tělesné hmotnosti
Výhody a nevýhody efektivní diety pro hubnutí
Ztráta hmotnosti neočekává několik jednoduchých pravidel: zásadní změna ve stravě, zvýšená fyzická aktivita a každodenní trénink, pozitivní nálada a zaměření na výsledky.