^

Chci zhubnout: kde začít?

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 25.06.2018
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Chci zhubnout ... Jaká žena neřekne tuto frázi, která s nadějí, která s zoufalstvím a někdo as jistotou, že se všechno ukáže. Ve skutečnosti neúprosné údaje ze statistiky uvádějí, že pokud vše závisí na motivaci, pak je přesnost více než polovina úspěchu.

Navíc, co musíte rozhodnout, proč zhubnout, musíte zjistit důvod pro získání a udržení váhy. Jakmile byly tyto dvě úkoly vyřešeny a specifikovány, optimalizuje strategii snižování hmotnosti na úroveň fyziologicky normální.

Takže první dva úkoly týkající se oblasti psychologie a vytvoření podmínky pro splnění touhy po touhu - "Chci zhubnout", jsou formulovány takto: 

  1. Určete, proč vám personálně ztrácí váhu. To by se nemělo týkat srovnání s astenickým přítelem nebo anorektickým modelem. Co vám osobně poskytne snížení hmotnosti - zvýšení sebeúcty, zlepšení blahobytu, přitahování pozornosti z opačného pohlaví, profesní růst a tak dále. Je žádoucí popsat sebe sama v ideální hmotnosti co nejvíce, konkrétněji. 
  2. Najděte příčinu vzniku závislosti na potravinách. Tento úkol není jen psychologický, ale možná lékařský. Mezi psychologickými příčinami potravinové závislosti mohou být: 
    • Nespokojenost s principiálním životem, pocit neustálého nepohodlí, vnitřní prázdnota, která naplňuje jídlo. Tento problém, který psychoterapeuti nazývají "hladová mysl", vyžaduje pomoc specializované, detailní analýzy a zpracování psycho-traumy. 
    • Nespokojenost s osobním životem, který se nazývá "hladové srdce", tedy neschopnost vzdát emocím a pocitům. Jejich potlačení vede k náhradě potravin, která nahrazuje radost z uspokojení produktů. Problém vyřešen pomocí psychologa. Je třeba zjistit, které emoce, včetně negativních, jsou "zaseknuté". 
    • Nezrealizovaný profesionalismus také často vede k "zabavení" selhání kariéry. Vyžaduje sebevědomí, někdy tvrdé, čestné, dramatické, ale nezbytné pro další rozvoj. 
    • Chronické stresující situace, které jsou kompenzovány potravinami "radosti". Úkol, který vyžaduje sebe-vyšetření, možná pomoc odborníka, a budování plánu pro vymanění se ze stresu. 
    • Potlačené dětské obavy a úzkosti mohou být promítány do dospělosti jako "ochrana" potravin. Vyžadují zpracování a vyloučení. 
    • Metabolické poruchy způsobené somatickými onemocněními, včetně hormonálních dysfunkcí. Úloha, která vyžaduje důkladnou, komplexní diagnostiku a terapeutická opatření.

trusted-source[1], [2]

Chci zhubnout: co mám dělat?

Po vymezení těchto dvou výše popsaných stupňů a jsou spíše obtížné a vyžadují úsilí, čas, můžete vytvořit individuální plán hubnutí. Není žádným tajemstvím, že není možné stabilizovat váhu samotnou dietou, hladem nebo tréninkem.

Krátkodobé výsledky vedou nejvíce k frustraci, nejméně ke zdravotním problémům. Proto je nutné být trpěliví, vypočítat své síly a zdroje, studovat informace o příčinách přírůstku hmotnosti a teprve potom začít "válku" s přebytkem kilogramů.

Kromě psychologických a patologických příčin hromadění tukových ložisek existuje čistě biochemická verze. Vysvětluje nadměrnou plnost letargie, slabost pankreatu.

Proč existují lidé, pro něž není otázka "chtít zhubnout" vůbec relevantní? Fyziologové tvrdí, že tito šťastní žebráci aktivně působí pankreasu a tím, že část produkovaného inzulínu je dostatečná k množství glukózy dodávané do těla. I když je glukóza příliš mnoho, funkční žehlička ji úspěšně recykluje a využívá. Možná je to vysvětlitelné dědičným faktorem, věda ještě nebyla schopna konkretizovat tuto skutečnost.

Opačný obraz je pozorován u lidí s nadváhou. Inertní slinivka není schopna reagovat s produkcí správného množství inzulínu na přebytek objemu glukózy. Jakékoli potraviny obsahující cukr způsobují pocit sytosti, ale toto sýtost pro žaludek je falešná, po půl hodině je tělo opět hladové, protože cukr se zpracovává a tráví velmi rychle. Vypadá to bludný kruh.

Na jedné straně existuje upřímná touha - na druhou stranu chci zhubnout - přirozenou potřebu tělesné nasycení, protože hladina glukózy v krvi rychle klesá.

Odborníci na výživu po celém světě znepokojují katastroficky obrovské množství cukru téměř v jakémkoli produktu průmyslového původu. Množství sortimentních pozic, jasné balení společně s potravinovými přísadami nepřinášejí lidstvu zdraví, naopak ho přivádějí do potravní pasti, což vede k ještě větší aktivní spotřebě "chutných" produktů.

Kromě toho vysokorychlostní rytmus moderního života nás naučil absorbovat potravu doslova na cestách, často mechanicky, nevědomě. Kdo z těch, kteří chtějí zhubnout, nejedí při sledování televize nebo čtení knih? Takovéto spolknutí, aniž by zahrnovalo mechanismy chuti, čichové, chuťové spokojenosti, nemluvě o estetice, také vede k souboru extra kilo.

Chci zhubnout, je touha, sen, který by měl být přeformován do konkrétního plánu a následně na akce. Je přinejmenším nepřiměřené doufat v zázrak a věřit v týdenní dietu, která uvolňuje 10-15 kilogramů na jednom místě.

Chcete-li zhubnout, musíte se naučit, že trávení je systémový proces, a ne jednostupňová akce, takže i hubnutí je proces, který vyžaduje kromě touhy po nějakém úsilí. Cesta je však zvládnuta cestou, a to zejména proto, že touto cestou je chuť "chtít zhubnout" také pomocí fyzických cvičení.

Je důležité vědět!

Nyní budeme hovořit o tom, jak hmotnost a hormonální pozadí stresu, deprese a chronické únavy ovlivňují naši váhu. Myslíte si, že ztrácíme váhu, když jsme nervózní? Naopak, můžeme se zotavit ze špatného stavu mysli. A důsledky pro tělo mohou být nejzávažnější. Čtěte více...

!
Nalezli jste chybu? Vyberte jej a stiskněte klávesy Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.