Chci zhubnout: kde mám začít?

Chci zhubnout... Která žena by neřekla tuto větu, někteří s nadějí, někteří se zoufalstvím a někteří s důvěrou, že všechno dopadne dobře? Ve skutečnosti neúprosné statistiky říkají, že motivace určuje, ne-li celý, tak rozhodně více než polovinu úspěchu.

Kromě toho, že se musíte rozhodnout, proč chcete zhubnout, musíte také zjistit důvod, proč přibíráte na váze a proč si ji udržujete. Jakmile jsou tyto dva úkoly vyřešeny a specifikovány, je s optimální přesností vybudována strategie pro hubnutí na fyziologicky normální úroveň.

První dva úkoly, týkající se oblasti psychologie a vytváření podmínek pro splnění drahocenné touhy - „Chci zhubnout“, jsou tedy formulovány následovně:

1. Zjistěte si, proč osobně potřebujete zhubnout. Nemělo by se jednat o srovnávání s astenickým přítelem nebo anorektickým modelem. Co vám osobně hubnutí přinese - zvýšené sebevědomí, zlepšení pohody, přilákání pozornosti opačného pohlaví, kariérní růst atd. Je vhodné se popsat ve své ideální hmotnosti co nejpodrobněji a nejkonkrétněji.
2. Najděte důvod, proč se vyvinula závislost na jídle. Tento úkol není jen psychologický, ale pravděpodobně i lékařský. Mezi psychologické důvody závislosti na jídle mohou patřit následující:
   • Nespokojenost se svým životem obecně, pocit neustálého vitálního nepohodlí, vnitřní prázdnota, která je zaplněna jídlem. Tento problém, který psychoterapeuti nazývají „hladová mysl“, vyžaduje pomoc specialisty, podrobnou analýzu a propracování psychologických traumat.
   • Nespokojenost s osobním životem, která se nazývá „hladové srdce“, tedy neschopnost dát volný průběh emocím a pocitům. Jejich potlačení vede k potravinové kompenzaci, která nahrazuje radost uspokojením z jídla. Úkol, který lze vyřešit s pomocí psychologa. Je nutné zjistit, které emoce, včetně těch negativních, jsou „vyžrané“.
   • Nenaplněná profesionalita také často vede k „pohlcování“ kariérních neúspěchů. Vyžaduje sebeanalýzu, někdy tvrdou, upřímnou, dramatickou, ale nezbytnou pro další rozvoj.
   • Chronické stresové situace, které jsou kompenzovány „radostmi“ z jídla. Úkol, který vyžaduje sebeanalýzu, případně pomoc specialisty a vytvoření plánu, jak se ze stresu dostat.
   • Potlačené dětské strachy a úzkosti se mohou promítat do dospělosti jako „obrana“ v podobě jídla. Vyžadují zpracování a eliminaci.
   • Metabolické poruchy způsobené somatickými onemocněními, včetně hormonálních dysfunkcí. Úkol, který vyžaduje pečlivou, komplexní diagnostiku a terapeutická opatření.

[ 1 ], [ 2 ]

Chci zhubnout: co mám dělat?

Poté, co jste se rozhodli pro tyto dvě výše popsané fáze, které jsou poměrně obtížné a vyžadují úsilí a čas, si můžete sestavit individuální plán hubnutí. Není žádným tajemstvím, že stabilizovat váhu pouze dietami, půstem nebo tréninkem není možné.

Krátkodobé výsledky vedou k potravinovým výpadkům, přinejmenším k zklamání, přinejmenším ke zdravotním problémům. Proto se vyplatí obrnit se trpělivostí, spočítat si síly a zdroje, prostudovat si informace o důvodech přibírání na váze a teprve poté začít „válku“ s nadbytečnými kilogramy.

Kromě psychologických a patologických důvodů hromadění tukových usazenin existuje i čistě biochemická verze. Ta vysvětluje nadváhu letargií a slabostí slinivky břišní.

Proč existují lidé, pro které otázka „chci zhubnout“ vůbec není relevantní? Fyziologové tvrdí, že tito šťastlivci mají aktivně pracující slinivku břišní a to takovým způsobem, že část produkovaného inzulínu je adekvátní množství glukózy vstupující do těla. I když je glukózy příliš mnoho, funkční žláza ji úspěšně zpracuje a využije. Možná se to dá vysvětlit dědičným faktorem, věda tuto skutečnost zatím nedokázala specifikovat.

Opačný obraz je pozorován u lidí s nadváhou. Inertní slinivka břišní není schopna reagovat na nadměrný objem glukózy produkcí potřebného množství inzulínu. Jakékoli výrobky obsahující cukr vyvolávají pocit sytosti, ale tento pocit sytosti je pro žaludek falešný, asi po půl hodině má tělo opět hlad, protože cukr se velmi rychle zpracovává a vstřebává. Ukazuje se, že se jedná o začarovaný kruh.

Na jedné straně je tu upřímná touha - chci zhubnout, na druhé straně - přirozená potřeba těla po neustálém nasycení, protože hladina glukózy v krvi rychle klesá.

Odborníci na výživu po celém světě skutečně bijí na poplach kvůli katastrofálně obrovskému množství cukru v téměř každém průmyslovém výrobku. Množství sortimentu, křiklavé obaly spolu s potravinářskými přídatnými látkami nepřispívají ke zdraví lidstva, naopak ho ženou do potravinové pasti, což vede k ještě větší, aktivnější konzumaci „chutných“ produktů.

Rychlé tempo moderního života nás navíc naučilo konzumovat jídlo doslova za pochodu, často mechanicky, nevědomě. Kdo z těch, kteří chtějí zhubnout, nejí při sledování televize nebo čtení knih? Takové polykání, bez zapnutí mechanismů chuti, čichu, chuťového uspokojení, nemluvě o estetickém, vede také k nárůstu kilogramů navíc.

Chci zhubnout – to je touha, sen, který by se měl přeformátovat do konkrétního plánu a poté do činů. Doufat v zázrak a věřit v týdenní diety, které zbaví 10–15 kilogramů na jedno posezení, je přinejmenším nerozumné.

Abyste zhubli, musíte pochopit, že stejně jako je trávení systémový proces, nikoli jednorázová akce, tak i hubnutí je proces, který vyžaduje kromě touhy i určité úsilí. Cestu však zvládne ten, kdo jde pěšky, zejména proto, že přání „chci zhubnout“ lze splnit i s pomocí fyzického cvičení.