Chci zhubnout o 20 kg: jeden "chci" trochu

Chci zhubnout o 20 kg - to je vážná aplikace pro změnu nejen vzhledu, ale také nahradit mnoho vnitřních procesů, které se vyskytují v těle. Pokud váha přesahuje normu až o dvacet kilogramů, trpí také kardiovaskulární systém a trávicí a endokrinní systém. Když dojde k normální hmotnosti, všechny tyto systémy budou muset pracovat na dávno zapomenutém a neobvyklém režimu. Paradoxně je to fakt skutečnost - uvedení parametru váhy do pořadí je také druh stresu pro celý organismus. To je důvod, proč zbavit se tolik kilogramů by mělo být co možná správné, postupné a opatrné.

Z medicínského hlediska by mělo být 20 kilogramů rozděleno na 2 nebo 3, takže je dosaženo optimálního časového období, během něhož přebytečné usazeniny zanechá bez poškození celého organismu. Výsledkem - zhubnout o 20 kg bez poškození zdraví může trvat 10 měsíců. Jakékoli jiné metody s rychlým účinkem mohou poskytnout krátkodobý výsledek a relaps, stravování. Podle výpočtů uznávaných odborníků na výživu by snížení denního příjmu kalorií nemělo překročit 75. Pokud osoba spotřebuje 3000 kalorií pro současné období, pak všechny následující dny by měl snížit porce o 30-50 kalorií. Pro organismus je takový režim jemný, adaptivní a nezpůsobí negativní reakce.

Výrobky, které vám pomohou zhubnout o 20 kg

První etapou v rozvoji programu neutralizace nadbytečných kilogramů je naučit se nejužitečnější produkty, které by měly být zahrnuty ve vaší stravě. Tento seznam pomůže změnit dlouhodobou nabídku, diverzifikovat ji a doplnit o užitečné vitamíny a mikroelementy.

Vejce

Mýtus, že vejce obsahují tuky, cholesterol ve velkém množství, byla již dávno rozptýlena. Samozřejmě, pokud jíte kuřecí vejce tucet denně, můžete tělo nejen naplnit tuky, ale jen zničit játra. Dvě nebo tři vejce týdně - to je přípustné minimum, které neublíží, ale pouze posílí sílu v důsledku obsahu vysoce kvalitních bílkovin a vitaminů. Kromě toho má vejce několik kalorií (až 90 ve velké) a dává pocit nasycení téměř okamžitě.

Exotické ovoce - avokádo

V tom je spousta tuku, ale všechny jsou lehké, neškodné. Jedno středně velké ovoce obsahuje až 30 gramů tuku a asi 750 kalorií. Vysokokalorický příjem by neměl vyděsit ty, kteří vyvinuli silnou touhu "Chci zhubnout o 20 kg." Není nutné jíst ovoce každý den, ale jako součást dietních salátů jsou avokády jednoduše nepostradatelné. Dokonale potlačuje hlad na úkor mononenasycených tuků, kromě toho obsahuje celý sklad mikroelementů, které zvyšují pružnost pokožky, zlepšují strukturu vlasů a nehtů. Jedná se o slavný duet - vitamíny A a E, stejně jako draslík a kyselinu listovou, která posiluje nervový systém. Pokud přidáte jedinečnou vlastnost avokáda - normalizovat hormonální rovnováhu, nebudou v jeho prospěch žádné další argumenty. Existuje monodiagnostika, kdy během tří dnů můžete jíst zeleninu, tvaroh a rybí saláty s avokádem (nejvýše 300 gramů denně). Toto menu vám umožňuje vynulovat přibližně dva kilogramy.

[1], [2], [3], [4]

Telecí

Pokud bylo zvíře pěstováno v přírodních podmínkách, pak jeho maso obsahuje obrovské množství užitečných, lehkých bílkovin, polynenasycených kyselin s nízkým obsahem tuku (kyseliny omega-3) a aminokyselin. Přiměřené použití vařeného telecího masa (nejvýše 400 g týdně) dokáže uspokojit potřebu živočišných bílkovin a dodat energii.

Ořechy

Navzdory skutečnosti, že v olejích je mnoho olejů a tuků, jsou všechny velmi užitečné. Ořechy rychle otupí pocit hladu, energizují a saturají tělo užitečnými aminokyselinami. Dietary jsou všechny ořechy v "živé" přírodní formě, to znamená, že není smažené. Pokud existují kontraindikace použití ořechů v jedné formě, můžete je přidat do salátů a dietních jídel.

Mořské ryby, mořské plody

Kromě slavných "módních" polynenasycených omega-kyselin obsahuje mořský život vápník, jód, který aktivuje všechny endokrinní funkce, fosfor a zinek. Strava obsahující mořské ryby vařená na páru nebo grilování nejen pomáhá bojovat proti nadměrné hmotnosti, ale také upravuje tón pleti.

Všechny citrusové plody, zejména grapefruit

Je známo, že tyto plody obsahují vitamín C, ale navíc v citrusových plodech v různých poměrech (v závislosti na typu ovoce) obsahuje také naringin, což je složka, která pomáhá neutralizovat cholesterol a tuky. Nízký obsah kalorií, komplex mikroelementů a minerálů vám umožní používat tyto ovoce téměř bez omezení.

[5], [6], [7], [8], [9]

Celozrnná kaše

Nejprve je proso, které nejen neutralizuje tuky, ale také je aktivně odstraňuje z těla. Navíc je pyshenka schopna provést účinnou detoxikaci - neutralizovat vedlejší účinky farmakoterapie, odstranit toxiny. Sýr těla s hořčíkem, draslíkem, který má nízký obsah kalorií, je prosa považována za vůdce mezi dietními produkty. Na druhém místě je pohanka, která je považována za jednu z nejčistších v ekologickém smyslu. Kromě toho, pohanka, který aktivuje hladinu hemoglobinu v krvi, je dobře absorbován, splňuje hlad, nasycené mastné kyseliny tělu vitaminy skupiny B. Den pohanky stravy je schopný zničit až na jeden kilogram nadváhy.

Jak zhubnout o 20 kg: doporučení

Ztráta hmotnosti o 20 kg je docela možné, pokud budete dodržovat tato doporučení: 

Ztráta hmotnosti postupně, je lepší pomalu ztrácet přebytek kilo než urychlený stresový spalování tuku. Pro tělo je šoková hmotnost více než pět kilogramů týdně. Pokud odeberete 20 kilogramů za měsíc, samozřejmě, čísla podlahové váhy potěší, ale klidně i kožní záhyby, neměl čas na přizpůsobení se nové postavy budou viditelně rozrušený. Normou je ztráta hmotnosti nejvýše 5 kilogramů za měsíc, proto by měl týden ztrácet více než 1-1,25 kilogramu. 

Pít vodu k aktivování metabolických procesů. Aktivní metabolismus je takový, který poskytuje arteriální tlak, který by měl mít rozdíl mezi 40 mm Hg mezi dolní hranicí (systolické indexy) a horní hranicí (diastolické indexy). Zcela zásadně a nepotřebujeme tisknout "jako astronaut" - 120/80. I když je váš tlak 110/50 nebo 199/60 - je to normální. Je důležité řídit rozdíl čtyřicet milimetrů. Například tlak 100/70 je indikátorem poklesu aktivity metabolických procesů. Na trávení proteinových masných potravin je tělo nuceno vynaložit úsilí a dodatečné vodní zdroje (na gram bílkovinného produktu asi 40 gramů vody), zatímco plné lidi nemají tyto zdroje. Proto je pro "líný" metabolismus mnohem pohodlnější se setkat se sacharidy, mastnými a sladkými potravinami, protože nevyžadují dodatečné náklady a vodu. Proto, abychom realizovali plán "Chci zhubnout o 20 kg", je nutné pravidelně měřit krevní tlak a zvyšovat krevní tlak, aktivovat metabolismus obvyklým, s výhodou vyčištěnou vodou. Zelený čaj, nesladené kompoty a šťávy jsou také vhodné pro regulaci metabolických procesů. Káva a silný čaj jsou nepřijatelné nápoje, protože po krátkém výbuchu energie začíná v těle skutečné "sucho" - dehydratace. 

Chcete-li jíst bílkovinové potraviny, bez kterých se nemůžete zbavit tukové vrstvy, je to nemožné. Protein je schopen aktivovat metabolismus o 40-45% a zároveň stimuluje metabolické procesy, paralelně s popáleninami a tuky. 

Vytvořte plán pro inteligentní motorickou aktivitu. Není nutné se účastnit výkonů cvičení až do vyčerpání, ale procházka - ráno nebo večer - by se měla stát každodenním rituálem. 

Vyzkoušejte své parametry komplexně a určete míru výdajů na energii. To pomůže tato tabulka:

Kolik let	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
ženy	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
muži	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Tyto normy nejsou dogma, ale hranice použitých kilokalorií by měla být respektována.

Je třeba se naučit kalorií hlavních produktů a vytvořit pestrou nabídku. Dokonce i když jste večeři překročili přednastavenou rychlost, je snadné kompenzovat večerní odmítnutí dalšího jídla nebo jej nahradit nízkokalorickou miskou. Takže zachycujete otěže vlády od potravin, které dosud ovládaly bez omezení.

Chci zhubnout o 20 kg - touha hodnou, ale vyžadující trpělivost, bude moci a nějaký podíl na představivosti. Koneckonců, není nutné bojovat s hladem, kolik se fantazírovat na téma "co připravit" v rámci výše uvedených výrobků a omezení denní normy kalorií.