Chci zhubnout 20 kg: jedno "chci" nestačí

Chci zhubnout 20 kg – to je vážný požadavek na změnu nejen vzhledu, ale také na změnu mnoha vnitřních procesů probíhajících v těle. Pokud hmotnost překročí normu až o dvacet kilogramů, trpí kardiovaskulární systém, trávicí systém a endokrinní systém. Když se hmotnost vrátí k normálu, všechny tyto systémy budou muset pracovat podle dávno zapomenutého, pro ně neobvyklého režimu. Paradoxně, ale je to fakt – uvedení parametru hmotnosti do pořádku je také jakýmsi stresem pro celé tělo. Proto by zbavování se takového počtu kilogramů mělo být co nejpřesnější, nejpostupnější a nejopatrnější.

Z lékařského hlediska by se 20 kilogramů mělo dělit 2 nebo 3, což je optimální doba, během které přebytečné usazeniny zmizí, aniž by to poškodilo celé tělo. Výsledkem je, že za 10 měsíců můžete zhubnout 20 kg bez poškození zdraví. Jakékoli jiné rychle působící metody mohou dát krátkodobý výsledek a vést k relapsu, tedy k rozkladu potravy. Podle výpočtů uznávaných nutričních poradců by snížení denní kalorické hladiny nemělo překročit 75. Pokud člověk v současné době konzumuje 3000 kalorií, pak by měl všechny následující dny snižovat porce o 30-50 kalorií. Pro tělo je takový režim šetrný, adaptivní a nezpůsobí negativní reakce.

Produkty, které vám pomohou zhubnout o 20 kg

Prvním krokem při vytváření programu na neutralizaci přebytečných kilogramů je prostudování nejužitečnějších produktů, které by měly být součástí vašeho jídelníčku. Tento seznam vám pomůže variabilně sestavit dlouhodobý jídelníček, zpestřit ho a doplnit o užitečné vitamíny a mikroelementy.

Vejce

Mýtus, že vejce obsahují velké množství tuků a cholesterolu, byl již dávno vyvrácen. Samozřejmě, pokud sníte deset slepičích vajec denně, můžete si nejen přesytit tělo tuky, ale také si zničit játra. Dvě nebo tři vejce týdně jsou minimum, které neuškodí, ale díky kvalitním bílkovinám a vitamínům pouze posílí vaši sílu. Navíc má jedno vejce málo kalorií (ve velkém až 90) a téměř okamžitě dodá pocit sytosti.

Exotické ovoce - avokádo

Obsahuje dostatek tuků, ale všechny jsou lehké a neškodné. Jeden středně velký plod obsahuje až 30 gramů tuku a asi 750 kalorií. Vysoký obsah kalorií by neměl děsit ty, kteří si vytvořili trvalou touhu „zhubnout o 20 kg“. Není vůbec nutné jíst ovoce každý den, ale jako součást dietních salátů je avokádo prostě nenahraditelné. Dokonale uspokojuje hlad díky mononenasyceným tukům a navíc obsahuje celou zásobárnu mikroelementů pro zvýšení elasticity pokožky, zlepšení struktury vlasů a nehtů. Toto je slavný duet - vitamíny A a E, stejně jako draslík a kyselina listová, která posiluje nervový systém. Pokud k tomu přidáte jedinečnou vlastnost avokáda - normalizovat hormonální rovnováhu, pak další argumenty v jeho prospěch nebudou potřeba. Existuje monodieta, kdy po dobu tří dnů můžete jíst zeleninové, tvarohové a rybí saláty s avokádem (ne více než 300 g denně). Toto menu vám umožní zhubnout asi dva kilogramy.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Telecí maso

Pokud bylo zvíře chováno v přirozených podmínkách, jeho maso obsahuje obrovské množství zdravých, lehkých bílkovin, polynenasycených mastných kyselin (omega-3 kyseliny) a aminokyselin. Rozumná konzumace vařeného telecího masa (ne více než 400 g týdně) dokáže uspokojit potřebu těla v živočišných bílkovinách a dodat mu energii.

Ořechy

Přestože ořechy obsahují hodně olejů a tuků, jsou všechny mimořádně prospěšné. Rychle otupují pocit hladu, nabíjejí energií a nasycují tělo prospěšnými aminokyselinami. Všechny ořechy v „živé“ přírodní formě, tedy nesmažené, jsou považovány za dietní. Pokud existují kontraindikace pro použití ořechů v celé formě, lze je přidat do salátů a dietních pokrmů.

Mořské ryby, různé mořské plody

Kromě slavných „módních“ polynenasycených omega kyselin obsahují mořští živočichové vápník, jód, který aktivuje všechny endokrinní funkce, fosfor a zinek. Strava obsahující dušené nebo grilované mořské ryby nejen pomáhá v boji s nadváhou, ale také zlepšuje tón pleti.

Všechny citrusové plody, zejména grapefruity

Je známo, že toto ovoce obsahuje vitamín C, ale kromě něj citrusové plody v různých poměrech (v závislosti na druhu ovoce) obsahují také naringin - složku, která pomáhá neutralizovat cholesterol a tuky. Nízký obsah kalorií, komplex mikroprvků a minerálů vám umožňují jíst toto ovoce téměř bez omezení.

[ 4 ], [ 5 ]

Celozrnné cereálie

Na prvním místě je proso, které nejen neutralizuje tuky, ale aktivně je z těla odstraňuje. Kromě toho je proso schopno provádět účinnou detoxikaci - neutralizovat vedlejší účinky lékové terapie a odstraňovat toxiny. Díky nasycení těla hořčíkem a draslíkem a nízkému obsahu kalorií je proso právem považováno za lídra mezi dietními produkty. Na druhém místě je pohanka, která je považována za jednu z nejčistších z ekologického hlediska. Kromě toho, že pohanka aktivuje hladinu hemoglobinu v krvi, se dobře vstřebává, uspokojuje hlad a nasycuje tělo vitamíny skupiny B. Jeden den pohankové diety dokáže zbavit se až jednoho kilogramu nadváhy.

Jak zhubnout o 20 kg: doporučení

Je docela možné zhubnout 20 kg, pokud budete dodržovat tato doporučení:

Hubněte postupně, je lepší pomalu ztrácet přebytečná kila, než rychle spalovat tuk ve stresu. Úbytek hmotnosti o více než pět kilo týdně je pro tělo šok. Pokud zhubnete 20 kilo za měsíc, samozřejmě vás výsledky na podlahové váze potěší, ale vaše zdraví a kožní záhyby, které se nestihly přizpůsobit nové postavě, vás zjevně rozruší. Za normu se považuje úbytek hmotnosti maximálně 5 kilo za měsíc, proto je třeba zhubnout maximálně 1-1,25 kila týdně.

Pijte vodu pro aktivaci metabolických procesů. Aktivní metabolismus je takový, který zajišťuje krevní tlak, jehož rozdíl mezi dolní hranicí (systolické ukazatele) a horní hranicí (diastolické ukazatele) by měl být 40 mm Hg. To absolutně není důležité a není třeba dosahovat tlaku „jako u astronauta“ – 120/80. I když je váš tlak 110/50 nebo 199/60 – je to normální. Důležité je kontrolovat rozdíl čtyřiceti milimetrů. Například tlak 100/70 je ukazatelem snížené aktivity metabolických procesů. Tělo je nuceno vynakládat úsilí a další vodní zdroje (asi 40 gramů vody na 1 gram bílkovinného produktu) na trávení bílkovinných masných potravin a lidé s nadváhou tyto zdroje nemají. Proto je pro „líný“ metabolismus setkání s sacharidovými, tučnými a sladkými jídly mnohem pohodlnější, protože nevyžaduje další náklady a vodu. Proto, abyste mohli realizovat plán „Chci zhubnout o 20 kg“, je třeba si pravidelně měřit krevní tlak a zvyšovat ho, aktivovat metabolismus běžnou, nejlépe čištěnou vodou. Pro regulaci metabolických procesů je vhodný i zelený čaj, neslazené kompoty a džusy. Káva a silný čaj jsou nepřijatelné nápoje, protože po krátkodobém návalu energie nastává v těle skutečné „sucho“ – dehydratace.

Jezte bílkovinné produkty, bez kterých se prostě nelze zbavit tukové vrstvy. Bílkoviny dokáží aktivovat metabolismus o 40-45 % a zároveň stimulují metabolické procesy a zároveň spalují tuky.

Vytvořte si plán pro přiměřenou fyzickou aktivitu. Není nutné provádět silové cviky až do vyčerpání, ale procházka – ranní nebo večerní – by se měla stát každodenním rituálem.

Důkladně si prostudujte své parametry a určete míru výdeje energie. Tato tabulka vám s tím pomůže:

Kolik je Vám let?	18–35 let	35–45 let	45–55 let	55–65 let	65–80
ženy	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
muži	1650 tisíc k.s.	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Tyto normy nejsou dogma, ale limity konzumovaných kilokalorií je nutné dodržovat.

Je nutné se naučit kalorický obsah hlavních produktů a sestavit si variabilní jídelníček. I když jste při obědě překročili stanovenou normu, je snadné to kompenzovat tím, že si večer odmítnete další kus jídla, nebo ho nahradíte nízkokalorickým pokrmem. Tímto způsobem převezmete otěže moci od jídla, které vás doposud ovládalo bez jakýchkoli omezení.

Chci zhubnout 20 kg – to je hodný cíl, ale vyžaduje to trpělivost, pevnou vůli a určitou dávku fantazie. Koneckonců, budete muset nejen bojovat s hladem, ale také fantazírovat o tom, „co uvařit“ v rámci výše uvedených produktů a denních omezení příjmu kalorií.