Dukane dieta: 4 efektivní kroky ke ztrátě hmotnosti

Dukanova strava není na třech, ale na čtyřech velrybách. Jedná se o čtyři fáze stravy, díky nimž dosáheme ideální hmotnosti a nikdy ji znovu nenajdeme. S těmito fázemi vás seznámíme podrobně.

[1],

Ducanova dieta: 1fázový útok

Podstata: zahájit aktivní útok na své vlastní tukové buňky, aby se tukové tkáně začaly rozštěpovat.

Doba trvání: 3-10 dní (a v průměru 1 týden)

Výsledek: mínus 2-6 kg

Funkce: čím větší je počáteční váha, tím více času potřebujete k vyfukování tukových ložisek. A naopak: méně hmotnosti vyžaduje méně času na snížení hmotnosti.

• Je-li váha 10 kg - potřebujete 3 dny na snížení tělesné hmotnosti
• Je-li váha 10-20 kg - bude trvat 5 dnů pro snížení hmotnosti
• Je-li váha 20-30 kg - zabrání zhruba 1 týden
• Je-li váha 20-30 kg - potřebujete 5-10 dní na úbytek hmotnosti

Povolené produkty ve fázi útoku

Vlastnosti: Může se cítit sucho v ústech, zvyšuje se špatný dech a celé tělo. Nebojte se: je to normální, tělo je intenzivně vyčištěno.

Můžete konzumovat pouze bílkovinné pokrmy a pro snížení intoxikace těla si napijte vodu - nejméně 1,5 kg denně. Dalším předpokladem pro hubnutí - použití 1,5 lžíce ovesných otrub, naplněné vroucí vodou. Ovesná vločka vám pomůže cítit se plnější a také odstranit toxiny z těla.

Produkty lze smažit, ale v suché pánvi bez oleje. A nejlépe - připravte je, pečte nebo vařte na grilu. Produkty mohou být konzumovány tak dlouho, jak je požadováno, aniž by se omezovaly na normy.

• Masové pokrmy z ptáků (kromě hus a kachen)
• Rybí pokrmy
• Vajíčka (cola s 2 vejci denně a pokud nemáte žloutek, můžete udělat víc)
• Mořské plody
• Mléčné výrobky s nulovým nebo nízkým obsahem tuku, jogurty (nejvýše však 0,5 kg denně)
• Játra z tele nebo kuřat
• Koření a koření, kromě cukru

Zakázané produkty

Vezměte prosím na vědomí, že konzumace těchto potravin může mít negativní vliv na váš proces hubnutí. Tak se jim vyvarujte.

• Hovězí
• Králík maso
• Maso prasat
• Jehněčí maso
• Maso kachen, husi
• Cukr

Je možné cvičit během první fáze hubnutí?

Ano, a dokonce nutné. Pro lepší trávení a trávení jídla potřebujete fyzickou aktivitu 20-30 minut denně. Pokud nemůžete cvičit intenzivně, jen projít během této doby. A ty sám si nevšimnete, jak začít rychleji snižovat hmotnost!

Ducanova dieta: Fáze 2 Cruise

Podstata: Dosáhnout váhy, kterou potřebujete v důsledku použití těch výrobků, které tělo potřebuje.

Doba trvání: 3-10 měsíců (dokud se vaše váha nevrátí do normálu)

Výsledek: mínus 10-30 kilogramů

Vlastnosti: Pierre Ducane doporučuje, kteří chtějí zhubnout, jsou střídavě aplikuje stravy bílkovin, že rostlinný příloh, které budete jíst maso nebo ryby, a kysané mléčné výrobky s nízkým podílem tuku.

Povolené produkty

• Ze zeleniny - zelený chřest, saláty, zelí, cuketa, okurka, cibule, šťovík, špenát, okurka, lilek, paprika
• Houby
• Sójové boby
• Ovesné vločky - 2 lžíce naplněné vroucí vodou (za den)
• Maso (povolené druhy)
• Musí vypít 1,5 litru vody denně

Dva vyřešené produkty ze seznamu

Chcete-li trochu sladit hořkost snižování hmotnosti, Ducane dieta obsahuje seznam produktů, z nichž si můžete vybrat 2 za den a dělat sebe spokojen s malými excesy.

• Kakao bez tuku - 1 čajová lžička
• Škrob - 1 polévková lžíce
• Smažená smetana - 2 lžíce
• Slunečnicový nebo kukuřičný olej - až 3 kapky (se smažením)
• Tvrdý sýr s obsahem tuku do 6% - 30 g
• Bílá nebo červená vína samozřejmě suchá - 3 lžíce
• Kečup mírný - 1 polévková lžíce

Zakázané produkty

• Brambory (v něm je hodně škodlivého škrobu)
• Rýžové krupice
• Hrách
• Avokádo
• Fazole, kromě sóji
• Čočka

Vlastnosti: ve výletní fázi jeho stravy pro hubnutí, Pierre Duccan doporučuje sedět u stolu, pouze pokud jste velmi hlad. Pokud necítíte hlad, je lepší počkat, dokud se neobjeví. Takže ztráta hmotnosti bude rychlejší. Schémata střídání stravy pro hubnutí můžete změnit způsobem, který se vám líbí.

• Pokud chcete zhubnout na 10 kg, střídněte 1 den bílkovinných diet a 1 den bílkovin se zeleninou. Další možnosti: 3 dny bílkovin - 3 dny bílkovin se zeleninou. Nebo stejná strava pro ztrátu hmotnosti střídat jako 5 dní jeden - 5 dní jiný.
• Chcete-li zhubnout o více než 10 kg s trvalým výsledkem, střídněte 5 dní bílkovinnou stravou a 5 dní - protein se zeleninou.

Mohu cvičit během druhé fáze hubnutí?

Ano. Udělejte aktivní fyzickou akci po dobu nejméně 30 minut po sobě. Pokud se nemůžete intenzivně pohybovat, jen se pomalu projděte. To vám pomůže zhubnout rychleji.

Ducanova dieta: recepty pro výletní fázi

1 snídaně. čaj bez cukru nebo půl šálku kávy bez cukru, vařené vejce 1, 2 nebo Tvaroh sýry o hmotnosti do 0,5 kg libového masa kus s dlaní (kuřecí nebo krůtí).

2 Snídaně. Ne více než 100 g tvarohu nebo sýra s obsahem tuku 0%.

Oběd. Houby, vykostěné bez oleje, až 100 g tuňáka, šálek čaje bez cukru nebo kávy bez cukru. V nápojích je povoleno dát smetanu, ale bez tuku.

Snack. Ovadushk na bázi ovesné vločky, sušené maso nebo nízkotučnou šunku. Nebo jakýkoli jiný povolený druh masa.

Večeře. Tekutá horká polévka se zelenou cuketou, hovězí suché pečivo, 2-3 bílkovinné vejce.

Dukane dieta: Fáze 3 Upevnění

Podstata: jste již udělal hodně pokroku v obtížné záležitosti snižování hmotnosti. Nyní vaším úkolem ve třetí fázi stravy Ducane není přijímat pozice a posilovat je. To je - nedostanete se dobře a udržujte váhu v normě.

Doba trvání: od 1 měsíce (dokud se vaše zvyky pro zdravou výživu nestane automatickým a přestanete se dívat na zakázané potraviny). Každý ztracený kilogram opravíte přesně 10 dní. Narozené na 10 kg - znamená, že pokračujete ve třetí fázi Dukanovy stravy přesně 100 dní.

Výsledek: stabilní hmotnost.

Funkce: začnete pomalu jíst ty potraviny, které jste neměli. Ale v malých dávkách, jinak se váha vrátí na své místo! Dvakrát týdně si Pierre Duccan dovolí hýčkat a dovolit jíst naprosto vše. Ale ne častěji a pouze pro 1 příjem, ale ne za den nebo dva. A intervaly mezi takovými svátky žaludku by měly být nejméně 24 hodin.

Každý čtvrtek, podle Dukanovy stravy, posilujete ztrátu váhy celý den bílkovin v menu.

Povolené produkty

• Masové pokrmy z ptáků (kromě hus a kachen)
• Rybí pokrmy
• Vajíčka (cola s 2 vejci denně a pokud nemáte žloutek, můžete udělat víc)
• Mořské plody
• Mléčné výrobky s nulovým nebo nízkým obsahem tuku, jogurty (nejvýše však 0,5 kg denně)
• Játra z tele nebo kuřat
• Koření a koření, kromě cukru
• Ovesné vločky (až 2 lžíce denně, naplněné vroucí vodou) Voda (nejméně 1,5 litru denně)
• Ze zeleniny - zelený chřest, saláty, zelí, cuketa, okurka, cibule, šťovík, špenát, okurka, lilek, paprika
• Houby
• Sójové boby
• Ovoce - ne více než část, která zapadá do dlaně (kromě třešní, hroznů a banánů)
• Tvrdé sýry - až 40 gramů
• Chléb černý - 2 plátky
• Výrobky, které obsahují škrob, ale pouze 1 druh najednou: brambory, těstoviny, fazole, obiloviny z rýže, hrách.

Zakázané produkty

• Cherry
• Hrozny
• Banán
• Mastné druhy masa
• Smažený v oleji

Ducanova dieta: 4fázová stabilizace

Podstata: Nyní se nedopustíte nic, použijete vše najednou a okamžitě. Proto může být čtvrtá fáze stravy Ducane nazývána úplnou jistotou fáze důvěry. V tuto chvíli konečně stabilizujete váhu, jíte obvyklým způsobem bez zakázaného jídla. Ale nenechte se zlepšit o 1 kg! Ach, sen.

Supermodelka Gisele Bundchen

Trvání: doba trvání této diety pro úbytek hmotnosti není omezena, ideálně - po celý život.

Výsledek: stabilní hmotnost.

Funkce: každý čtvrtek uspořádáte den bílkovin a pouze bílkoviny (tj. Bílkoviny). A nezapomeňte na vaši oblíbenou ovesné vločky - až 3 lžíce naplněné vroucí vodou denně.

Přejeme Vám efektivní hubnutí na základě stravy Ducane a radosti ze života!