^

Dieta Malysheva: Pravidla pro hubnutí

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.10.2021
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Dieta Malysheva, vedoucí program "Zdraví", způsobila velkou odezvu mezi hubnutím. A díky příliš nízkému množství kalorií ve stravě a díky poměrně tuhé stravě bez alkoholu a mouky. Na pravidlech o ztrátě hmotnosti pro Malyshevu vám to řekneme právě teď.

trusted-source[1]

Dieta Malysheva: Jaká je podstata?

Produkty s rostlinnými a živočišnými tuky v dietě Malysheva jsou téměř tabu. Musí používat minimum.

Sůl je také téměř vyloučena ze stravy.

Mouka a brambory v Malyshevově stravě jsou povoleny pouze v zanedbatelných množstvích.

Rýže, cukrová řepa, mrkev jsou zakázané potraviny.

Doba výživy - 2-3 měsíce (nevztahuje se na systémy rychlého a proto krátkodobého ztráty hmotnosti)

Výsledkem je hubnutí od 5 do 20 kg

Zásadní dieta - přijatá váha trvá nejméně rok s nevýznamnými odchylkami nebo odmítnutím na 1-2 kg. Dieta pomáhá zlepšit zdraví, posílit imunitu a trávicí systém.

Dieta Malysheva: těmito pravidly ztrácíme váhu

Pravidlo číslo 1 - nemůžete hladovět

Malyshevova dieta a systém hubnutí řídí zásadu, že během půstu tělo hromadí tuk "v rezervě". Proto je hladující neúčinné - z toho se jen zlepšujeme.

Takže, jakmile se budete cítit hladní - osvěžte se nízkokalorickými potravinami nebo pijte vodu. To vám pomůže uspokojit vaši chuť k jídlu, ale nezlepší se.

Pravidlo číslo 2 - částečné, ale časté jídlo

Když jeme v malých porcích, tělo zvykne na postupné zatížení a snadno se s nimi vyrovná. Mnohem jednodušší než kdybyste jedli hodně najednou. Proto 5 porcí jídla denně na dietu Malysheva - je to dobré pro ztrátu hmotnosti.

Snídaně - od 8:00

Ovesná kaše, naplněná vařící vodou a stárla pod víkem

Jogurt nebo nízkotučný kefír

Oběd - od 12.00

Maso bez tuku se vaří - kuře nebo ryby.

Můžete jíst vařená vajíčka

To vše musí být konzumováno bez soli, která je schopna zadržovat kapalinu v těle - a pak jsme zpožděni snižováním hmotnosti

Večeře - do 19:00

Zeleninový salát s jogurtem bez tuku

Vařené měkké vařené nebo tvrdé vařené vejce

Stravování mezi obědem a večeří

Čerstvé ovoce, s výjimkou hroznů a banánů (mají příliš vysoký obsah kalorií)

Jablka (2-3 vtipy)

Mandarinky (2-3 kusy)

Pravidlo číslo 3 - počítat kalorie

Pravidlo číslo 3 - počítat kalorie

Minimální nízkokalorická strava pro Malyshevu pro zdravou osobu s průměrnou fyzickou aktivitou je 1200 kcal denně. Pod touto hranicí nelze snížit - tělo nebude mít dostatek kalorií a bude vyčerpáno.

Pokud se aktivně pohybujete během dne nebo pracujete intelektuálně - konzultujte s dietikem denní příjem kalorií. Možná budete muset zvýšit rychlost kalorií.

Pravidlo číslo 4 - promluvte si s tělem

Zásadou stravy pro Malyshevu je také poskytnout tělu zařízení při jídle. Když si vezmete lehký salát jako jídlo, řekněte si: "Jsem plná a mé další jídlo s lahodným jídlem bude v 12.00" - nebo v době, kdy plánujete.

Takže budete lépe nosit neobvykle malé porce nebo stravu kalorií.

Pravidlo číslo 5 - ztrácí váhu postupně, ale účinně

Pokud budete postupovat podle Malyshevovy stravy, aniž byste ustoupili z jídelníčku v jotě, budete brzy mít výsledek. První růstové hubnutí uvidíte jasně po 2 týdnech. Po 4 týdnech se vaše váha už nebude skákat tam a zpět, a po 8 týdnech dosáhne ideálu a získá na oplátku oporu.

Už nebudete opravováni.

Dieta Malyshevoy dietologové doporučují opakovat asi jednou za 6 měsíců, aby posílily dosažené zisky a udržet váhu ne vyšší než rychlost, kterou jste si nastavili.

Zhubnout snadno malyshevoy dietu a zůstat zdravý!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.