Dieta Malysheva: Pravidla pro hubnutí
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dieta Malysheva, vedoucí program "Zdraví", způsobila velkou odezvu mezi hubnutím. A díky příliš nízkému množství kalorií ve stravě a díky poměrně tuhé stravě bez alkoholu a mouky. Na pravidlech o ztrátě hmotnosti pro Malyshevu vám to řekneme právě teď.
[1]
Dieta Malysheva: Jaká je podstata?
Produkty s rostlinnými a živočišnými tuky v dietě Malysheva jsou téměř tabu. Musí používat minimum.
Sůl je také téměř vyloučena ze stravy.
Mouka a brambory v Malyshevově stravě jsou povoleny pouze v zanedbatelných množstvích.
Rýže, cukrová řepa, mrkev jsou zakázané potraviny.
Doba výživy - 2-3 měsíce (nevztahuje se na systémy rychlého a proto krátkodobého ztráty hmotnosti)
Výsledkem je hubnutí od 5 do 20 kg
Zásadní dieta - přijatá váha trvá nejméně rok s nevýznamnými odchylkami nebo odmítnutím na 1-2 kg. Dieta pomáhá zlepšit zdraví, posílit imunitu a trávicí systém.
Dieta Malysheva: těmito pravidly ztrácíme váhu
Pravidlo číslo 1 - nemůžete hladovět
Malyshevova dieta a systém hubnutí řídí zásadu, že během půstu tělo hromadí tuk "v rezervě". Proto je hladující neúčinné - z toho se jen zlepšujeme.
Takže, jakmile se budete cítit hladní - osvěžte se nízkokalorickými potravinami nebo pijte vodu. To vám pomůže uspokojit vaši chuť k jídlu, ale nezlepší se.
Pravidlo číslo 2 - částečné, ale časté jídlo
Když jeme v malých porcích, tělo zvykne na postupné zatížení a snadno se s nimi vyrovná. Mnohem jednodušší než kdybyste jedli hodně najednou. Proto 5 porcí jídla denně na dietu Malysheva - je to dobré pro ztrátu hmotnosti.
Snídaně - od 8:00
Ovesná kaše, naplněná vařící vodou a stárla pod víkem
Jogurt nebo nízkotučný kefír
Oběd - od 12.00
Maso bez tuku se vaří - kuře nebo ryby.
Můžete jíst vařená vajíčka
To vše musí být konzumováno bez soli, která je schopna zadržovat kapalinu v těle - a pak jsme zpožděni snižováním hmotnosti
Večeře - do 19:00
Zeleninový salát s jogurtem bez tuku
Vařené měkké vařené nebo tvrdé vařené vejce
Stravování mezi obědem a večeří
Čerstvé ovoce, s výjimkou hroznů a banánů (mají příliš vysoký obsah kalorií)
Jablka (2-3 vtipy)
Mandarinky (2-3 kusy)
Pravidlo číslo 3 - počítat kalorie
Minimální nízkokalorická strava pro Malyshevu pro zdravou osobu s průměrnou fyzickou aktivitou je 1200 kcal denně. Pod touto hranicí nelze snížit - tělo nebude mít dostatek kalorií a bude vyčerpáno.
Pokud se aktivně pohybujete během dne nebo pracujete intelektuálně - konzultujte s dietikem denní příjem kalorií. Možná budete muset zvýšit rychlost kalorií.
Pravidlo číslo 4 - promluvte si s tělem
Zásadou stravy pro Malyshevu je také poskytnout tělu zařízení při jídle. Když si vezmete lehký salát jako jídlo, řekněte si: "Jsem plná a mé další jídlo s lahodným jídlem bude v 12.00" - nebo v době, kdy plánujete.
Takže budete lépe nosit neobvykle malé porce nebo stravu kalorií.
Pravidlo číslo 5 - ztrácí váhu postupně, ale účinně
Pokud budete postupovat podle Malyshevovy stravy, aniž byste ustoupili z jídelníčku v jotě, budete brzy mít výsledek. První růstové hubnutí uvidíte jasně po 2 týdnech. Po 4 týdnech se vaše váha už nebude skákat tam a zpět, a po 8 týdnech dosáhne ideálu a získá na oplátku oporu.
Už nebudete opravováni.
Dieta Malyshevoy dietologové doporučují opakovat asi jednou za 6 měsíců, aby posílily dosažené zisky a udržet váhu ne vyšší než rychlost, kterou jste si nastavili.
Zhubnout snadno malyshevoy dietu a zůstat zdravý!