Malysheva dieta: pravidla hubnutí

Dieta Malyševové, moderátorky programu „Zdraví“, vyvolala mezi hubnoucími velký ohlas. A to jak kvůli příliš nízkému množství kalorií ve stravě, tak i díky poměrně přísné dietě bez alkoholu a mouky. O pravidlech hubnutí podle Malyševové vám právě teď povíme.

[ 1 ]

Malysheva dieta: jaká je podstata?

Výrobky s rostlinnými a živočišnými tuky jsou v Malyševově stravě téměř tabu. Měly by se konzumovat v minimálním množství.

Sůl je také z jídelníčku téměř vyloučena.

Mouka a brambory jsou v Malyshevově stravě povoleny pouze ve velmi malém množství.

Rýže, cukrová řepa, mrkev jsou zakázané produkty.

Délka diety je 2-3 měsíce (nevztahuje se na rychlé, a proto krátkodobé systémy hubnutí)

Výsledek: úbytek hmotnosti od 5 do 20 kg

Vrcholem diety je, že výsledná hmotnost se udržuje po dobu nejméně jednoho roku s drobnými odchylkami 1-2 kg. Dieta pomáhá zlepšit zdraví, posílit imunitní systém a zlepšit fungování trávicího systému.

Malysheva dieta: Zhubněte podle těchto pravidel

Pravidlo číslo jedna – nemůžete hladovět

Malyševův systém výživy a hubnutí vyznává princip, že během půstu tělo hromadí tuk „do rezervy“. Půst je proto neúčinný – z toho jen přibíráme na váze.

Takže jakmile pocítíte hlad, snězte nízkokalorické jídlo nebo se napijte vody. To vám pomůže uspokojit chuť k jídlu, ale ne přibrat na váze.

Pravidlo č. 2 – částečná, ale častá jídla

Když jíme malé porce, tělo si zvykne na postupné zátěže a snadno se s nimi vyrovná. Mnohem snadněji, než když jíte hodně najednou. Proto je 5 porcí jídla denně podle Malyševové diety dobrých pro hubnutí.

Snídaně – od 8:00

Ovesná kaše, zalitá vroucí vodou a uchovávaná pod pokličkou

Jogurt nebo nízkotučný kefír

Oběd – od 12:00

Vařené libové maso - kuřecí nebo rybí.

Můžete jíst natvrdo vařená vejce?

To vše by se mělo jíst bez soli, která může zadržovat tekutiny v těle – a pak oddalujeme hubnutí.

Večeře - do 19:00

Zeleninový salát s nízkotučným kefírem

Vejce naměkko nebo natvrdo

Jídla mezi obědem a večeří

Čerstvé ovoce, kromě hroznů a banánů (mají příliš vysoký obsah kalorií)

Jablka (2-3 vtipy)

Mandarinky (2-3 kusy)

Pravidlo č. 3 – počítejte kalorie

Minimální nízkokalorická dieta podle Malyševové pro zdravého člověka s průměrnou fyzickou aktivitou je 1200 kcal denně. Pod tuto hranici nelze jít – tělo nedostane dostatek kalorií a vyčerpá se.

Pokud jste během dne aktivní nebo vykonáváte hodně intelektuální práce, poraďte se se svým nutričním poradcem o svém denním příjmu kalorií. Možná budete muset příjem kalorií zvýšit.

Pravidlo č. 4 – Mluvte se svým tělem

Principem Malyševovy diety je také dávat tělu instrukce během jídla. Když jíte lehký salát, řekněte si: „Jsem plná a mé další jídlo chutného pokrmu bude ve 12:00“ – nebo v čase, který si naplánujete.

Díky tomu budete snáze snášet neobvykle malé porce nebo nízkokalorickou dietu.

Pravidlo č. 5 – Hubněte postupně, ale efektivně

Pokud budete dodržovat Malyševovu dietu, aniž byste se od ní byť jen trochu odchýlili, výsledky se dostaví poměrně brzy. První známky úbytku hmotnosti uvidíte jasně již po 2 týdnech. Po 4 týdnech už vaše váha nebude kolísat tam a zpět a po 8 týdnech dosáhne ideálu a ustálí se na této úrovni.

Nezlepšíš se.

Odborníci na výživu doporučují opakovat Malyshevovu dietu přibližně jednou za 6 měsíců, aby se posílily dosažené úspěchy a udržela se váha ne vyšší než norma, kterou si sami stanovíte.

Zhubněte snadno s Malyshevou dietou a buďte zdraví!