Lékařský expert článku
Nové publikace
Jak správně zhubnout?
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[Tipy pro správnou hubnutí
Za prvé, Váš spánek by neměl trvat déle než 7-8 hodin, pamatujte si to. Tato doba spánku nesmí pouze zajistit, aby tělo mohlo normálně zhubnout, ale také jen udržet tón.
Každé ráno v době, kdy se tělo začalo probouzet - dělá cvičení (asi půl hodiny). Po nabití zapněte klidnou a uvolněnou hudbu a jděte do sprchy. Ranní sprcha je nejen příjemná, ale také vás povzbudí celý den.
Snažte se co nejméně řídit taxi, metro a další dopravu, maximální množství volného času můžete jít pěšky.
Pokud máte v domě výtah, snažte se jej používat co nejméně. Pokojné chůze po schodech příznivě ovlivňuje zdravotní stav. Pokud jste si vybrali procházku po schodech - nezpívejte hodně, chůze by měla být měřena. To vám umožní spalovat přebytečný tuk.
Těžká tělesná aktivita poškozuje ztrátu hmotnosti
Odmítnout vzpírání, sprinty, tyče s činky, silové simulátory. Takové cvičení spálí vaše sacharidy, ale ne přebytečný tuk.
Mastné tkáně ve sportu odezní jen tehdy, když je vaše zatížení rovnoměrné (dokonce máte dech, bez dechu). Běh je úžasný, ale s pomalým tempem as pravidelnými, dlouhými třídami. Mezi užitečné fyzické cvičení patří aerobik, jízda na kole, plavání, tanec.
Upravte režim cvičení včas. Pokud začnete tělesně zatěžovat tělo neobvyklým sportem dříve, nepřepěchejte hned, zatížení by mělo být postupné - od 20 do 45 minut.
Ztráta hmotnosti má vždy čas
Nespěchejte a postupně zhubněte. Tímto způsobem života, který vyvinete: zdravou stravu a proveditelné cvičení - tělo začne postupně zhubnout (3-5 kg během jednoho měsíce).
S tímto "hladkým" úbytkem hmotnosti se pokožka, vnitřní orgány a imunitní systém budou cítit skvěle. Tělo bude zvykat na svou váhu, ztráta hmotnosti bude dlouhá a hmotnost se nevrátí, jestliže se gymnastika, sprcha, tělesná cvičení a zdravá strava změní na způsob života.
Dostaňte se na měřítka méně často, dvakrát měsíčně. Chcete-li se ujistit o výsledku, změřte velikost pasu a kyčle 1 po 2 týdnech. Vaše výsledky budou ukazovat stabilní vypalování mastných tkání.
Chutné a s vůlí
Nejdůležitější pravidlo: nejen síla vůle překonává nadměrnou hmotnost, ale také trpělivost a vytrvalost, vaši vůli vyhrát. Tyto vlastnosti společně vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku - harmonie.
Když se naučíte sportovat neustále a pravidelně, ovládat sebe, nemůžete popřít žádné lahodné produkty. Ale s umírněností. Budete situaci vlastnit a organismus, který se přizpůsobil novému režimu, vám v tom pomůže.
Velmi dobrou volbou pro zdravý životní styl budou tři jídla denně. Pokud odmítáte během dne zbytečné občerstvení, pak dokonale pochopíte - je reálné trvat 4-6 hodin bez jídla.
Vaše jídlo se může měnit, ale ne v obrovských množstvích. Před spaním se doporučuje vypít sklenici kefíru, což bude přínosné pro snížení tělesné hmotnosti.
Chudák a práce na sobě
Chcete-li zhubnout správně a efektivně, bez ztráty těla, samozřejmě, to vyžaduje hodně úsilí. Pokud překonáte sebe a pochopíte, že všechno je jen ve vašich rukou - život se změní k lepšímu.