Jaký je správný způsob hubnutí?

Chtěli byste slyšet užitečné tipy, jak efektivně zhubnout? Tato příležitost existuje díky dietologům a lidem, kteří zanechávají své recenze na nejlepší metody hubnutí.

[ 1 ], [ 2 ]

Tipy pro správné hubnutí

V první řadě by váš spánek měl trvat nejméně 7-8 hodin, pamatujte na to. Tato doba spánku je nejen pro to, aby tělo normálně zhublo, ale také pro udržení kondice.

Každé ráno, když se vaše tělo začíná probouzet, cvičte (asi půl hodiny). Po cvičení si zapněte klidnou, relaxační hudbu a jděte se osprchovat. Ranní sprcha je nejen příjemná, ale také vás nabije na celý den.

Snažte se co nejméně cestovat taxíkem, metrem a jinou dopravou a co nejvíce svého volného času chodit pěšky.

Pokud máte doma výtah, snažte se ho používat co nejméně. Klidná chůze po schodech má pozitivní vliv na vaše zdraví. Pokud se rozhodnete chodit po schodech nahoru a dolů, příliš nespěchejte, choďte pomalu. Pomáhá to spalovat přebytečný tuk.

Těžká fyzická aktivita škodí hubnutí

Vyhýbejte se vzpírání, sprintu, činkám a posilovacím strojům. Tato cvičení spálí vaše sacharidy, ale ne přebytečný tuk.

Tukové tkáně se při sportu ztrácejí pouze tehdy, když je vaše zátěž rovnoměrná (dýchání je rovnoměrné, bez dušnosti). Běh je skvělý, ale pomalým tempem a s pravidelnými, dlouhými tréninky. Užitečnými fyzickými cvičeními jsou také aerobik, cyklistika, plavání a tanec.

Upravte si cvičební režim podle času. Pokud začnete zatěžovat své tělo sportem, který pro něj dříve nebyl obvyklý, nespěchejte hned, zátěž by měla být postupná - od 20 do 45 minut.

Vždycky budete mít čas zhubnout

Nespěchejte, hubněte postupně. S vaším životním stylem: zdravým stravováním a možnou fyzickou aktivitou - tělo začne hubnout postupně (3-5 kg během měsíce).

Při takovém „plynulém“ hubnutí se bude pokožka, vnitřní orgány i imunitní systém cítit skvěle. Tělo si na svou váhu zvykne, výsledek hubnutí bude dlouhodobý a váha se nevrátí, pokud si cvičení, sprchování, fyzickou aktivitu a zdravé stravování proměníte v životní styl.

Vážte se maximálně dvakrát měsíčně. Pro zajištění výsledku si změřte obvod pasu a boků jednou za 2 týdny. Výsledky ukážou stabilní spalování tukové tkáně.

Chutné a s vůlí

Nejdůležitější pravidlo: nadváhu poráží nejen síla vůle, ale také trpělivost a vytrvalost, vaše vůle k vítězství. Tyto vlastnosti dohromady vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku - štíhlosti.

Když se naučíte neustále a pravidelně cvičit, ovládat se, budete si moci dopřát jakýkoli chutný produkt. Ale s mírou. Budete mít situaci pod kontrolou a tělo, které se adaptovalo na nový režim, vám s tím pomůže.

Velmi dobrou volbou pro zdravý životní styl je jíst tři jídla denně. Pokud se během dne vyhnete zbytečným svačinám, jistě pochopíte, že je možné vydržet 4–6 hodin bez jídla.

Vaše jídlo může být rozmanité, ale ne ve velkém množství. Před spaním je vhodné vypít sklenici kefíru, to bude prospěšné pro hubnutí.

Hubnutí a práce na sobě

Správné a efektivní hubnutí bez poškození těla samozřejmě vyžaduje velké úsilí. Pokud překonáte sami sebe a pochopíte, že vše je jen ve vašich rukou, váš život se změní k lepšímu.