Lékařský expert článku
Nové publikace
Zlatá pravidla pro hubnutí
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Když jste ve veselé společnosti nebo k vám přijdou hosté - opravdu chcete jíst to, čeho jste se tak dlouho zdržovali, a zároveň dosáhnout hubnutí. Nedělejte takovou chybu. Vyberte si optimální dietu, abyste ji mohli dodržovat vždy a všude.
Hubnutí a správné chování
Vaším cílem je radikálně změnit princip trávení a metabolismu v těle. Zkuste odmítnout lákavý a nadýchaný koláč, moc užitku vám nepřinese. Existuje také vynikající pravidlo: nikomu neříkejte, že držíte dietu, můžete se nechat speciálně lákat různými pochoutkami, jen abyste dietu porušili.
Abyste byli pevní ve svém přesvědčení, pamatujte si, proč jste s tím vším začali, nekončete tím. Po zhroucení nechcete začínat znovu. Pokud jste se svou váhou velmi nespokojení, i malé zhubnutí vás potěší.
I když člověk naopak přibere na váze, bude s jakýmkoli zvýšením výživy spokojený. Nepřestávejte se snažit, protože pak se můžete cítit provinile: bylo to všechno marné? Takový pocit je často mnohem těžší snášet než jakékoli fyzické neduhy.
Jak správně zhubnout za normálních podmínek
Pokud je vaše váha víceméně stabilní a pomalu klesá, hlídejte si pas. A abyste se zbytečně nerozčilovali, nevážte se často.
Kdo uběhne maraton: ten nejrychlejší a nejhbitější, nebo ten nejvytrvalejší a nejodolnější? Pokud jste si tento týden nevšimli žádných výrazných změn ve své váze, je to v pořádku. Příští týden bude všechno určitě mnohem lepší, dejte svému tělu čas, aby si na nový jídelníček zvyklo.
Pište na produkty
Pro pestřejší jídelníček ozdobte balíčky potravin motivačními nápisy. Napište například „nejez mě“, „nepleť se do toho – zabije tě to“, „mám silnější charakter“ atd.
Pokud chcete přibrat na váze, napište opak: „snězte mě“, „miluji klobásy“ atd.
To je zajímavé
Seznamte se s člověkem, který má také problém s nadváhou a snaží se s ní bojovat. Pomozte takovému člověku. Je to skvělá metoda, protože hubnutím se naučíte nové motivující věci, ukážete svůj příklad nebo uvidíte příklady jiných lidí, kteří hubnou.
Neomezujte se pouze na vodu a jiné neslazené tekutiny, z vody moc nezhubnete, ale ani nepřiberete. Pijte hodně vody, kolik chcete.
Voda pomáhá zasytit žaludek, takže máte menší hlad. Voda odstraňuje soli a nasycuje buňky tekutinou, čímž je omlazuje. Voda také pomáhá odstraňovat nedostatečně oxidované prvky potravy.
Zvyk neustálého jídla nebo závislost na jídle
Je fajn jíst, ať se na to díváte jakkoli. Aby bylo hubnutí harmonické, nevzdávejte se najednou všech potravin, které dieta zakazuje. Nahraďte své oblíbené potraviny těmi, které odpovídají vašemu jídelníčku.
Když držíte dietu a snažíte se zhubnout, myšlenky na jídlo mohou být obsesivní. Zkuste si stanovit priority, po příchodu domů udělejte něco, co vás rozptýlí: osprchujte se, promluvte si s blízkým, něco si přečtěte, nakreslete si, podívejte se na filmy.
To vám pomůže na delší dobu se od jídla odpoutat. Když máte hlad, dejte si trochu nízkotučné ryby nebo salátu, abyste se zasytili.
Na cestě k hubnutí
U jakékoli diety bude pro vás velkým plusem aktivní životní styl, nejlépe sportovní. Lidé mění svůj vzhled mnohem rychleji díky fyzické aktivitě. Změňte zcela své stravovací návyky, pak se vám zrychlí metabolismus a vaše váha se sníží.
Hlavní je nenechat se unést novými módními dietami, které nejsou ověřené. Před zahájením diety se poraďte s nutričním poradcem.