Lékařský expert článku
Nové publikace
Zlatá pravidla pro hubnutí
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
V době, kdy jste v zábavné společnosti nebo hosté k vám přijíždějí - opravdu chcete jíst něco, co bylo tak dlouho zdrženo, a současně dosáhnout hubnutí. Nedělej takovou chybu. Zvolte optimální dietu, abyste ji mohli sledovat vždy a všude.
Úbytek hmotnosti a správné chování
Vaším cílem je fundamentálně změnit princip trávení a metabolismu v těle. Snažte se opustit lákavé a svůdné dorty, nebude to přinášet mnoho výhod. Stále existuje vynikající pravidlo: nikomu neříkejte, že jste ve stravě, můžete být obzvláště pokoušeni s různými dobroty, pokud jste jenom porutili dietu.
Chcete-li být ve svých vírách vytrvalí, nezapomeňte, proč jste všichni začali, nezastavujte se tam. Nechcete-li po poruše začít znovu. Pokud vaše váha nevyhovuje vám velmi - potěší i malou ztrátu hmotnosti.
Dokonce i když člověk naopak zesílí, bude spokojen s každým zvýšením výživy. Nepřerušujte úsilí, protože pak může být před vámi pocit viny: je to opravdu marno? Tento pocit je často obtížnější vydržet než jakékoliv fyzické onemocnění.
Jak zhubnout v normálních podmínkách
Pokud je hmotnost víceméně stabilní a pomalu se zpomaluje - sledujte pas. A nerušit se marně, neváhejte často.
Kdo může provozovat maraton: nejrychlejší a nejrychlejší nebo nejkrutější a tvrdší? Pokud jste tento týden nezaznamenali významnou změnu hmotnosti - je to v pořádku. Příští týden bude všechno mnohem lepší, dáme tělu čas, aby se přizpůsobil nové stravě.
Napište na výrobky
Chcete-li dieta rozmanitější, ozdobte balíčky s výrobky s motivujícími nápisy. Napište například: "nejedl mě", "nepokračuj - zabijte", "moje postava je silnější" atd.
Pokud se chcete zlepšit - napište opak: "jíst mě", "miluji klobásy" a tak dále.
Je to zvědavé
Seznamte se s mužem, který má také problém s nadváhou a snaží se ho bojovat. Pomozte takové osobě. Jedná se o skvělou metodu, protože ztrácíte váhu, naučíte se nové motivační věci, ukážete svůj příklad nebo uvidíte příklady ztráty hmotnosti ostatních lidí.
Neomezujte se ve vodě a jiné nesladené kapalině, neztrácíte váhu z vody, ale nebudete se zotavovat. Pít spoustu vody, kolik chcete.
Voda pomáhá žaludku plnit, cítíte se méně hladově. Voda odstraňuje soli a nasycuje buňky tekutinou, omlazuje je. Také voda podporuje uvolňování neoxidovaných prvků potravy a zobrazuje je.
Zvyk je neustále tam nebo závislost na jídle
Je hezké, jak se neotočit. Aby hubnutí bylo harmonické, neodmítněte okamžitě všechny zakázané pokrmy. Nahraďte své oblíbené pokrmy těmi, které vyhovují vaší stravě.
Když sedíte na dietu a snažíte se zhubnout - myšlenka na jídlo může být intruzivní. Snažte se upřednostňovat, zaneprázdnit se při příjezdu domů něčím rušivým: jděte do sprchy, promluvte si s vaším blízkým, přečtěte něco, barujte, sledujte filmy.
To pomůže odvrátit od jídla po dlouhou dobu. Když máte pocit, že jste hladoví, jíst netučné ryby nebo nějaký salát pro sýtost.
Na cestě ke ztrátě hmotnosti
S každou stravou, obrovským plus pro vás bude aktivní životní styl, nejlépe sport. Lidé se mnohem rychleji mění prostřednictvím fyzické aktivity. Úplně změňte stravovací návyky, pak se metabolismus urychlí a vaše váha se sníží.
Hlavní věc - nenechte se unést novými módními diety, které nebyly testovány. Před začátkem diety se poraďte s dietikou .