Lékařský expert článku
Nové publikace
Tipy pro efektivní hubnutí
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Nabízíme vám přirozené hubnutí bez chemie a léků. Jsou to osvědčené metody, které doporučují naši čtenáři, kteří si je sami vyzkoušeli. Lidé píší o tom, jak zhubnout bez chemie, pilulek, vyčerpávajících pohankových půstů, které kazí všechno, počínaje žaludkem.
Užitečné tipy na hubnutí
Abyste pochopili plně kouzlo chuti svých oblíbených pokrmů a nepřejídali se, žvýkejte pomalu a důkladně, snažte se vnímat plnou chuť a vůni každého produktu. Pro lepší vnímání chuti si vložte do úst malé množství jídla, tato metoda pomáhá rychleji ukojit hlad a urychluje pocit sytosti.
Pokud budete používat dovednost jíst pomalu, opatrně a s radostí, stane se to zvykem, nebudete už muset vynakládat velké úsilí, abyste se u stolu nehrnuli. Váš pocit uspokojení z jídla poroste, strach z toho, že se nebudete cítit dostatečně sytí, zmizí.
Jídlo na cestách – kila navíc na bocích
Nejezte jídlo „za pochodu“, můžete se minimálně udusit. Nebudeme zacházet do detailů.
Když člověk jí při chůzi, polyká spolu s jídlem vzduch, což negativně ovlivňuje funkci žaludku a celého trávicího traktu a navíc se narušuje dýchání člověka. To nepřispívá k normálnímu vstřebávání potravy.
Cítíte se sytí
Vstaňte od stolu trochu podnajedení, později se budete cítit sytí a šťastní.
Nesnažte se o úplný pocit sytosti. Nadměrné plnění žaludku vede k přejídání. Pokud se přejídáte, naruší se vám trávení, žaludek se přetíží a člověk trpí tíhou a slabostí, protože tělo vynakládá hodně energie na zpracování potravy.
Past na mouku a cukrovinky
Omezte konzumaci chleba ze všech druhů mouky, housek, koláčů a pečiva. Musíte zcela vyloučit nebo alespoň co nejvíce omezit moučné a cukrářské výrobky.
Během jídla stačí se spokojit jen s jedním krajícem chleba. Jako děti nás učili, že bez chleba se nedá žít, stejně jako být bez něj zcela spokojený – tento názor je naprosto mylný.
Už se prokázalo, že chléb není nezbytný produkt. Pokud se sami přesvědčíte, že pekařské výrobky nejsou nutné, vždycky se bez nich obejdete. Nebo se obejdete s minimem mouky.
Rozdělení porcí
Správně vypočítejte množství jídla, uvařte přesně tolik, kolik skutečně sníte. Nedoporučuje se jíst staré produkty a kromě toho nikdo nechce dojíst své rodinné příslušníky - a nedělejte to.
Abyste efektivně zhubli, rozdělte si připravené jídlo na porce, vyměňte si talíře za menší. Hlavní jídla jezte z vhodných malých talířků, nepoužívejte hluboké polévkové misky.
Existuje skvělá metoda, jak se omezit v jídle – nalijte si tolik, kolik byste právě teď chtěli sníst, pokochejte se tím, pak nalijte polovinu obsahu talíře zpět a posaďte se k jídlu.
[ Televize a jídlo
Rozhodně si zakažte jíst při sledování filmů v televizi nebo čtení knihy. Když to děláte, necháte se unést a nemusíte si všimnout množství, které sníte, což znamená, že se můžete přejídat a přibírat na váze.
Výsledky metod hubnutí
Pokud se spřátelíte se svým „chci“, bude mnohem snazší nést všechny útrapy nového jídelníčku a odmítnutí starých zažitých návyků. Přichází čas změn, změna pro zdraví, hubněte s chutí.