Vitamíny na hubnutí

Pokud jste se již vícekrát pokoušeli zhubnout, ale všechny pokusy byly marné, zkuste změnit metabolismus v těle s pomocí vitamínů na hubnutí. Vitamíny dokážou zázraky, protože nasycují tělo prospěšnými látkami, snižují pocit hladu a podporují hubnutí. Ale které vitamíny užívat?

Důvody pro nadváhu jsou špatný jídelníček

Pokud se vám při intenzivním tréninku nedaří sníst ten sladký bonbón navíc nebo ten kousek chleba s máslem, vaše tělo možná nedostává potřebné živiny. V tomto případě tělo dělá pravý opak toho, co jste očekávali. To znamená, že místo hubnutí přibíráte.

Říkáte si: jak je možné, že po tolika snahách o štíhlost a krásu máte místo toho bledou pleť, vypadávající vlasy a křehké nehty? Pokud máte všechny tyto příznaky, příčinou nesprávného metabolismu může být nesprávná výživa. V těchto případech mohou být velmi užitečné vitamíny.

[ 1 ]

Co dělat, když při dietě přiberete na váze?

Určitě navštivte endokrinologa a zkontrolujte, zda je s hormonálním pozadím vše v pořádku. Ve většině případů je nadváha způsobena nedostatkem některých hormonů a nadbytkem jiných. Tento stav se nazývá hormonální nerovnováha.

Pokud nemáte endokrinní poruchy, ale stále se vám nedaří normalizovat váhu, musíte zjistit, jaké minerály a vitamíny vašemu tělu chybí, a tuto nepříjemnou mezeru ve svém jídelníčku zaplnit.

Tělo má jednu vlastnost, která moc neprospívá těm, kteří hubnou: pokud je nedostatek určitých vitamínů, pak místo spalování tuku si ho tělo hromadí jako rezervu, aby nezemřelo. To je zákon sebezáchovy. Aby se tělo uklidnilo a dalo mu možnost správně hospodařit s vlastní hmotností, je nutné obohatit stravu o bílkoviny, tuky a sacharidy – a zároveň o vitamíny a minerály.

Vlastnosti zinku pro hubnutí

Zinek je přírodní přípravek, který pomáhá člověku zhubnout, zinek je anorektikum (od slova anorexie). Zinek podporuje hubnutí snížením chuti k jídlu. Díky zinku můžete v těle nastolit hormonální rovnováhu a také normální hladinu inzulínu v krvi, a tedy i hladinu glukózy.

Zdroje zinku

Maso, játra, tuňák, oves, čočka, pšenice, fazole, vejce, kukuřice.

[ 2 ], [ 3 ]

Vlastnosti argininu pro hubnutí

Arginin je aminokyselina, kterou sportovci a další lidé, kteří dbají na svou postavu, používají k budování svalové hmoty. Zároveň se tělesná hmotnost nezvyšuje, což velmi potěší ty, kteří arginin zařazují do svého jídelníčku. Arginin navíc pomáhá spalovat přebytečný tuk. Pokud tuto aminokyselinu konzumujete ve správných dávkách, tuk ve vašem těle se sníží o 60 %. Tyto výsledky potvrzují vědecké výzkumy.

Zdroje argininu

Šťáva z vodního melounu (skvělá na hubnutí!), sezamová semínka, ořechy, slunečnicová semínka, mořské plody, ovesné vločky, ořechy (vlašské ořechy), rozinky, rýže. To jsou přírodní produkty, ze kterých můžete získat dostatek argininu. Pokud užíváte arginin v doplňcích stravy, je třeba se o dávkování poradit s lékařem. Předávkování kyselinou argininovou může způsobit alergie, slabost, zvýšenou únavu.

[ 4 ], [ 5 ]

Vlastnosti manganu pro hubnutí

Mangan je vynikajícím prostředkem pro snížení ztučnění jater a prevenci tohoto nezdravého procesu. Pokud játra odlehčíte, celkové spalování tuků v těle bude mnohem rychlejší. Mangan pomáhá zlepšit metabolismus tuků v těle. Hladina cukru v krvi se také díky manganu vrací do normálu.

Zdroje manganu

Jedná se o bobule, především: borůvky, brusinky, fazole, obiloviny, maliny, rybíz, třešeň ptačí, jahody a také vlašské ořechy.

[ 6 ]

Vlastnosti chromu pro hubnutí

Chrom pomáhá hubnout, protože snižuje hladinu cukru v krvi. Chrom pomáhá hubnout, protože mimo jiné normalizuje metabolismus a přeměňuje sacharidy nikoli na tukové zásoby, ale na glykogen. Chrom aktivuje inzulín, což pomáhá kontrolovat hladinu glukózy.

Pokud má tělo nízkou hladinu chromu, vede to k vysokému cholesterolu, nadváze a zvýšenému riziku cukrovky.

Pokud strava člověka obsahuje dostatek chromu, umožňuje mu to budovat svalovou hmotu bez přibírání na váze a posilovat svaly.

Zdroje chromu

Jsou to pivovarské kvasnice, játra, zelí (brokolice), pomerančová šťáva (čerstvě vymačkaná), brambory (nejlépe pečené), fazole.

[ 7 ], [ 8 ]

Vlastnosti vitamínu C pro hubnutí

Tento vitamin pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá přeměňovat krevní cukr na užitečnou energii. Kyselina askorbová ve formě vitaminu C pomáhá přeměňovat tuky na energii díky produkci hormonu norepinefrinu. Tento hormon kromě zlepšení metabolismu tuků pomáhá klidněji zvládat stres.

Čím vyšší je hladina vitaminu C v těle, tím vyšší je hladina hormonu, který odbourává tuky.

Zdroje vitamínu C

Kiwi, třešeň, citrusy, angrešt, sladká paprika, šípky.

Vlastnosti vápníku pro hubnutí

Vápník je dobrý pro to, aby se některé hormony produkovaly v normálním množství. Vápník aktivuje inzulín, který pomáhá spalovat tuky, a také aktivuje metabolismus tuků v těle. V důsledku toho se snižuje nadváha.

Zdroje vápníku

V první řadě se jedná o mořské plody. Krevety, korýši, ústřice. Dalšími zdroji vápníku jsou mléko, sýr, zakysaná smetana, zelenina - brokolice, a také tofu, papája, lískové ořechy, fíky, mandle a vlašské ořechy.

[ 9 ], [ 10 ]

Vlastnosti vitamínu B5 pro hubnutí

Další název pro vitamín B5 je panthenol nebo kyselina panthenolová. Tato látka pomáhá s metabolismem tuků, hormonální rovnováhou, metabolismem mastných kyselin a snižováním hladiny špatného cholesterolu.

Díky vitamínu C se tuky přeměňují na užitečnou energii, místo aby se hromadily v oblasti boků a pasu.

Zdroje vitamínu B5

Kuřecí vejce, humr, telecí játra, hovězí maso, houby, kuřecí maso, mořské ryby, brokolice, meloun, květák, sója.

[ 11 ], [ 12 ]

Vlastnosti hořčíku pro hubnutí

Hořčík je přirozeným zdrojem spalování tuků a normalizace hladiny glukózy v těle. Hořčík pomáhá zlepšit metabolismus, což přispívá k hubnutí.

Zdroje hořčíku

Jedná se o zeleninu v jakékoli formě (hlávkový salát, petržel, kopr), ořechy, ječmen, masové ryby, halibut, tvrdý sýr, fazole, ječmen.

[ 13 ]

Vlastnosti cholinu pro hubnutí

Cholin je unikátní látka, která patří do skupiny vitamínů B. Cholin pomáhá tělu produkovat karnitin. Jedná se o kyselinu, která aktivuje metabolismus a spalování tuků. Cholin pomáhá produkovat hormon, který následně proniká do tukových buněk a spaluje v nich tuk.

Zdroje cholinu

Slepičí vejce, květák, játra, mléko, maso, obiloviny, řepa, fazole.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Přírodní vitamíny

Všechny výše uvedené vitamíny a minerály jsou velmi užitečné pro hubnutí. Samozřejmě je lepší je přijímat z přírodních zdrojů, tedy z potravy. Pokud ale člověk kouří, zneužívá alkohol, má gastrointestinální onemocnění, aktivně se věnuje sportu nebo intenzivní duševní práci, jeho potřeba vitamínů se zvyšuje.

A pak je velmi obtížné pokrýt normu vitamínů. Proto se před užíváním vitamínů na hubnutí a obohacení těla musíte poradit se svým lékařem o jejich dávkách a poměrech.

[ 18 ], [ 19 ]

Normy užitečných látek pro hubnutí

Pro člověka, který nezneužívá špatné návyky, nevede příliš rušný životní styl, žije normálním tempem s normálním výdejem energie, by mělo být konzumováno od 2000 do 2500 kilokalorií. To znamená, že samotné vitamíny nestačí k normalizaci hmotnosti, je také třeba kontrolovat svůj jídelníček. Měl by být optimální nejen v kilokaloriích, ale také pestrý v obsahu tuků, bílkovin a sacharidů.

Výzkum provedený v posledních několika letech ukazuje, že i když jsou splněny kilokalorické normy, člověk stále přijímá asi o třetinu méně vitamínů, což nepřispívá k normalizaci hmotnosti. Kromě toho si člověk může kvůli hubnutí odmítnout tuky, sacharidy nebo bílkoviny. To však neumožňuje normalizaci hmotnosti.

Co se stane, když je nedostatek vitamínů?

Pokud si člověk za účelem hubnutí odmítne polovinu denní normy tuků, bílkovin a sacharidů a sníží svou kalorickou normu na 1000-1500 kilokalorií, potřeba vitamínů se výrazně zvyšuje. Pak může dosáhnout 50 až 90 %.

To je pro tělo katastrofa. Nejenže nedostává dostatek živin, což poškozuje kůži, vlasy a nehty, ale tělo si také začne ukládat tuk, aby nezemřelo. Pak místo hubnutí člověk začne přibírat.

Pokud neustále dodržujete přísné diety a připravujete se o vitamíny, můžete narušit metabolismus a pak i při správné stravě bude trvat dlouho, než ho člověk obnoví.

Nutriční minimum

Pokud člověk pravidelně navštěvuje endokrinologa, aby sledoval svou vitamínovou stravu, bude schopen neustále přijímat nutriční minimum, které mu poskytne ochranu před nemocemi spojenými s nedostatkem vitamínů. Zejména před tak závažnými onemocněními, jako je anémie, dermatitida, beriberi, fotofobie, kurděje a křivice.

Denní strava by měla obsahovat vyvážené množství vitamínů, minerálů, ale i tuků, bílkovin a sacharidů. Pak bude snadné kontrolovat váhu.

[ 20 ], [ 21 ]