Lékařský expert článku
Nové publikace
Hubnoucí dieta s Mayou Gogulan: to je něco, co si musíte zapamatovat!
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Účinná dieta na hubnutí neznamená jen to, že některé potraviny bezmyšlenkovitě žvýkáte a jiné odmítáte. Seznámíme vás s principy výživy Mayi Gogulan, po jejichž naučení bude hubnutí mnohem snazší a příjemnější.
Řekněte ano mírnému hladu po jídle
Pokud jíte nesprávně, pocítíte následující pocity:
- můj žaludek je jako kámen
- Jsem nesnesitelně ospalý/á
- Opravdu se mi nechce pracovat
Pokud jíte správně, získáte opačné pocity:
- mírný hlad
- lehkost v těle
- touha být aktivní, dělat něco užitečného
- je snadné přemýšlet a tvořit
Takže až vstanete od stolu, nespěchejte zpátky a znovu jezte. Zlatým pravidlem pro hubnutí je jíst méně než přejídat.
Nenahrazujte si lenost jídlem
Kdo z vás si ještě nikdy neusedl ke stolu jen proto, že zrovna nemá absolutně co dělat? Existuje ale obrovské množství užitečných věcí, které můžete dělat, místo abyste si plnili žaludek a otravovali tělo zbytečnými produkty. Proto je místo jídla lepší dělat něco užitečnějšího pro své tělo i duši: uklízet byt, cvičit s dítětem, konečně dělat kliky! A hubnutí přijde rychle a nepostřehnutelně.
[ Zjistěte si kompatibilitu potravin a přestaňte je míchat
Nutriční specialisté již dávno a pevně vymysleli základní principy oddělené výživy pro naše vlastní dobro. Říkají, že nelze kombinovat:
- bílkoviny a sacharidy (nejezte vejce s masem, tvarohem, chlebem ani kaší)
- maso, moučné pečivo a brambory (neměli byste jíst kousek slaniny s knedlíky, ani těmi nejchutnějšími, ani si objednávat sendviče se salámem. A ty nechvalně známé brambory s masem jsou pro tělo obecně mouka, protože se špatně tráví a podle toho vstřebávají.
- Sacharidy a sacharidy (vařené cereálie s bramborami jsou nesmysl), krajíc chleba s knedlíky nebo bramborami je pro tělo škodlivý.
Co se dá kombinovat?
- Tuky s bílkovinami a sacharidy
- Zelenina se sacharidy
- Zelenina s tuky
- Zelenina s bílkovinami
Jak vidíte, zelenina se hodí ke všemu, takže si můžete přidat chutnou zeleninovou přílohu k masu, kaši i rybám, aniž byste si ublížili na zdraví.
Chcete zhubnout? Nezabývejte se příliš kořením
Kaše se solí a kořením je samozřejmě mnohem chutnější než bez nich. Ale pak toho sníte mnohem víc. Řekněte tedy ne zbytečným kořením, která chuť produktů zintenzivňují. Omezte se na jednodušší, ale zdravější věci. A rychle zhubněte.
Představte si cukr jako zabijáka postavy
Pokud chcete zhubnout, řekněte ne cukru. Jako sladkosti volte med a ovoce. A pamatujte: čím více sladkostí jíte, tím více se vám ničí kosti, protože zpracování glukózy automaticky s sebou nese využití vápníku, ze kterého se kosti skládají.
Chcete zhubnout? A sůl způsobuje přejídání
Samozřejmě! Pokud chcete hubnout pomocí diety, omezte léky ve formě soli. Sůl totiž dráždí vaše chuťové pohárky, a v důsledku toho jíte více, než jste plánovali. A tekutina v těle se zadržuje právě kvůli soli, což způsobuje otoky, edémy a tukové usazeniny (právě zde se ukládá většina tekutin).
Síla charakteru se rovná hubnutí
Zapomeňte navždy na frázi „A z jednoho dortu se mi nic nestane“. Kde je jeden dort, tam je i druhý. Tam jsou vaše kila navíc a nechutná ochablá postava. Naučte se říkat „ne“ palčivé touze sníst si housku navíc nebo si po šesté večer pořádně posedět s pár lidmi. A pak se dieta na hubnutí stane mnohem efektivnější a hlavně - reálnější.
Jak zhubnout? Vybírejte jednoduchá jídla před složitými
Pokud máte možnost jíst více nezpracovaných produktů, udělejte to. Syrová zelenina a ovoce si zachovávají maximální množství prospěšných látek. Na rozdíl od vařené nebo smažené, kde je téměř vše živé zabito. Proto pokud chcete zhubnout, jezte to, co nebylo tepelně upraveno. Výsledek se projeví velmi brzy!
Pokud jde o hubnutí, nesmíte to přehánět.
Je to jednoduché: pokud se budete příliš postit, můžete si narušit funkci žaludku a střev, mohou vám začít vypadávat vlasy a lámat se nehty. Pokud si špatně sestavíte jídelníček (například z jídelníčku vyloučíte vše kromě masa), riskujete otravu toxiny, které tento produkt, pokud je ho hodně, uvolňuje v hojné míře.
Proto se před výběrem diety na hubnutí nezapomeňte poradit se svým lékařem. Tímto způsobem se ochráníte před podvýživou nebo příliš aktivní konzumací zcela zbytečných produktů. A zároveň se rozhodně stanete štíhlejšími, krásnějšími a mladšími!