Sada cvičení na posílení svalů očí

Vize hraje důležitou roli ve vnímání okolního světa. Cvičení na posílení očních svalů jej udržují v dobrém stavu, zabraňují různým patologiím.

V posledních letech se různé pomůcky a smartphony staly nedílnou součástí života. Takový technický pokrok negativně ovlivňuje zdraví očí. Oční lékaři poznamenávají, že ti, kteří sedí od rána do večera u počítače nebo na obrazovce smartphonu, trpí získanou krátkozrakostí, sníženou zrakovou ostrostí, častými bolestmi hlavy a dalšími nepříjemnými příznaky.

Abyste získali jasný obraz, světlo odražené od předmětu prochází zorničkou a zaostřuje se na sítnici. Pokud je světlo zaostřeno za nebo před sítnicí, subjekt vypadá rozmazaně. Navíc, čím dále od sítnice je ohnisko světla, tím horší je viditelnost. Jak ukazují lékařské statistiky, asi 50% obyvatel světa má problémy se zrakem. [1]

Hlavní typy refrakčních vad:

• Krátkozrakost  a  dalekozrakost  - člověk nevidí dobře daleko / blízko.
• Astigmatismus  je rozmazaný nebo protáhlý obraz, tj. Narušení sférickosti předmětů.
• Presbyopie - zhoršení zraku související s věkem, změna pozornosti ze vzdálených na blízké předměty.

Ve většině případů jsou výše uvedené patologie spojeny se změnami očních svalů a vlastností čoček. K nápravě těchto problémů se používají brýle, čočky, chirurgické techniky a cvičební terapie.

Univerzální gymnastika pro oči:

• Podívejte se nahoru a pak dolů, hlava by měla být v klidu.
• Pohybujte očima co nejvíce doleva a doprava. Hlava by měla být nehybná.
• Přesuňte oči do levého dolního rohu místnosti a poté do pravého horního rohu. Po 10 opakováních se podívejte zleva nahoře vpravo dole.
• Představte si kruh před sebou a kroužte ho očima, aniž byste použili hlavu. Proveďte 10krát vlevo a vpravo.

Tato cvičení vám pomohou zapojit hlavní oční svaly a zlepšit jejich výkon. Pro terapeutické a profylaktické účely se používají speciálně vyvinuté techniky k posílení svalových struktur. [2]

Indikace

Náš vizuální aparát pracuje ve statickém režimu (čtení, práce na počítači) a dynamickém zatížení (změna zakřivení čočky). To ovlivňuje stav očních svalů, sítnice a čočky. Cvičení pro oči jsou zaměřena na obnovu funkčnosti hlavních struktur oční bulvy a zlepšení jejich prokrvení.

Hlavní indikace pro gymnastiku k posílení očních svalů:

• Dalekozrakost.
• Krátkozrakost.
• Unavené oči.
• Práce s počítačem, sledování televize a další dlouhodobé namáhání očí.
• Dědičné problémy se zrakem.
• Vnitřní nemoci.
• Časté suché oči .
• Vysoká citlivost na světlo.
• Rozmazané nebo rozdělené vidění.

Kontraindikace

• Oddělení sítnice  - s touto nemocí opouští sítnice cévní. Po cvičení se cévy stanou aktivnějšími, což může bolestivý stav zhoršit.
• Zánětlivá onemocnění - gymnastika je kontraindikována při zánětu spojivek a blefaritidě. Slzná tekutina a hlen obsahují patogeny, které lze přenést do jiných částí těla.
• Obnova po operaci (nedávná laserová korekce, výměna čočky atd.). Cvičení stimuluje krevní oběh, což vás vystavuje riziku dehiscence stehu a krvácení.

Před gymnastikou byste se měli poradit s očním lékařem. Lékař vám pomůže vybrat efektivní soubor cvičení a v případě potřeby předepíše další metody korekce zraku. [3]

Doba trvání

Jako každý druh cvičební terapie i cvičení na posílení očních svalů je nutné provádět pravidelně. Současně je velmi důležité dodržovat všechna lékařská doporučení týkající se délky gymnastiky a frekvence jejího provádění.

Výhody cvičení:

• Uvolněte únavu.
• Relaxovat.
• Stimuluje práci slzných kanálů.
• Prevence zhoršeného vidění.

Každodenní cvičení po dobu 10–20 minut pomáhá posílit a uvolnit oční svaly, které mohou být jak v klidu, tak ve zvýšeném stresu.

Cvičení se provádí po dobu 10-15 opakování ve 2-3 sériích po celý den. Mezi sériemi se doporučuje rychle mrkat, aby se snížilo namáhání očních svalů. Tento terapeutický a profylaktický přístup může výrazně zlepšit stav orgánu vidění.

Frekvence

Při výběru komplexu vizuální gymnastiky je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. Především se jedná o lékařské indikace, frekvenci chování, stav orgánu vidění, přítomnost nemocí a věk pacienta.

Na základě toho lze vizuální cvičení provádět denně (několik přístupů během dne) nebo za 1–2 dny a věnovat více času vypracování každého ze svalů.

Mnoho oftalmologů doporučuje každodenní gymnastiku. To umožňuje vizuálnímu zařízení přizpůsobit se zvýšenému zatížení, zejména při delší práci s textem nebo na počítači. [4]

Popis cvičení

Volba gymnastické techniky a frekvence jejího provádění závisí na oftalmickém onemocnění, typu zátěže a účelu cvičení. Například u strabismu, který je způsoben abnormální strukturou nebo křečemi očních svalů, jsou cvičení zaměřena na nápravu svalové zátěže. U krátkozrakosti nebo dalekozrakosti je technika tréninku zaměřena na přizpůsobení se oku, tedy jeho přizpůsobení.

Pro komplexní studii svalových struktur se doporučují komplexní vizuální techniky, které zahrnují různé druhy cvičení:

• Zavřete oči a relaxujte 1 minutu, poté rychle mrkněte 2 minuty. Zlepšuje krevní oběh a zmírňuje únavu.
• Postavte se k oknu a zaměřte se na konkrétní bod na skle. Vyberte vzdálený objekt za oknem. Podívejte se na několik sekund do dálky a poté přesuňte svůj pohled k bodu. Dodržujte 3-4 přístupy.
• Zavřete oči na 10 sekund a pak je dokořán otevřete. Proveďte 10 opakování. Cvičení zlepšuje krevní oběh, uvolňuje oční svaly a posiluje svaly očních víček.
• Podívejte se na maximální amplitudu zleva doprava, nahoru-dolů, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, diagonálně. Zavřete své zornice na můstku nosu a rychle mrkněte.

Lekce je nejlepší provádět ráno nebo před spaním. Každé cvičení by se mělo opakovat 5-20krát a zátěž by se měla postupně zvyšovat. Všechny pohyby by měly být plynulé, bez náhlých trhnutí. Po cvičení se doporučuje vypláchnout si oči studenou vodou. [5]

Cvičení na posílení kruhového očního svalu

Normální fungování optického systému závisí na konzistenci práce všech složek zrakového svalového systému. Svaly jsou zodpovědné za pohyb oční bulvy v prostoru, otevírání a zavírání očních víček. Kruhový sval je součástí svalového aparátu oka. Svou strukturou je podobný talíři, který chrání oční bulvy před vnějšími vlivy.

Vlastnosti kruhového svalu:

• Nachází se pod vrstvou kůže před oční jamkou.
• Skládá se ze tří částí: slzné, sekulární a orbitální.
• Tvoří prstenec svalových vláken kolem palpebrální trhliny.
• Obsahuje dva svazky vláken Riolan, které jsou izolovány od zbytku a jsou zodpovědné za přitlačení očních víček na povrch oční bulvy.

Pokud jde o fyziologické funkce kruhového svalu oka, je zodpovědný za zavírání víček a ochranu očnice. Všechny jeho části plní specifické funkce. Například orbital způsobí zavření očí, sekulární pomůže zavřít víčka. Slzný stimuluje vylučování slzné tekutiny rozšířením slzného vaku. [6]

Existuje řada příznaků, které naznačují poškození kruhové svalové struktury:

• Suché oči.
• Zvýšené slzení.
• Inverze nebo pokles dolního víčka.
• Fotofobie.
• Otok.
• Křečovité záškuby očních víček.
• Otevření palpebrální trhliny během spánku.
• Keratitida, vřed na rohovce a další.

Bez včasného vyhledání lékařské pomoci mohou výše uvedené příznaky způsobit vážná onemocnění kruhového svalu oka: blefarospasmus, lagoftalmus a další. Léčba těchto patologií trvá dlouho a není vždy úspěšná. Na základě toho je včasná diagnostika a prevence zaměřena na prevenci bolestivých stavů. [7]

Sada cvičení na posílení kruhového očního svalu:

1. Zavřete oči dlaněmi na 3–5 sekund, poté otevřete oči dokořán na 1–2 sekundy. Proveďte 10 opakování.
2. Podívejte se před sebe, přitáhněte spodní víčko k hornímu na 2-3 sekundy. Když sklopíte víčko, uvolněte ho co nejvíce. Proveďte 5-10 sad.
3. Pomalu otáčejte očima v kruhu doprava a doleva. Postupně pohybujte očima nahoru a dolů.
4. Přesuňte oči doleva, držte 2–3 sekundy a přesuňte pohled na nosní můstek. Běžte doprava, nahoru a dolů.
5. Zvedněte obočí, držte tuto pozici po dobu 5 sekund a pomalu obočí snižte.

Výše uvedená cvičení posilují oční svaly a oční víčka, zmírňují otoky pod očima, zabraňují vzniku mimických vrásek a vyhlazují vrány ve vnějších koutcích očí, tonizují pokožku.

Cvičení na posílení svalů kolem očí

Oční mezeru obklopuje několik svalových struktur:

• Kruhový - skládá se z orbitálních a sekulárních částí. Odpovědný za otevření oka a rozšíření slzného vaku.
• Zvednuté obočí se nachází pod orbikulárním svalem. Vytváří obočí vytvořením podélných záhybů na čele.
• Sklopení obočí - začíná od středního okraje týlně -čelního svalu a je připevněno k hřbetu nosu. Odpovědný za snížení obočí.
• Hrdý sval - začíná od okraje nosu, je připevněn k tkáním glabelly a připojen k týlně -čelnímu svalu. Snižuje kůži glabelly a vytváří příčné záhyby.

Pro posílení svalů kolem očí se doporučuje provést následující cvičení:

1. Zavřete oči, jeden po druhém si představte něco zábavného, smutného, strašidelného. Reagujte na všechny situace s mimikou, v každé póze přetrvávejte 3–5 sekund.
2. Položte ukazováček 20 cm od očí na úroveň můstku nosu. Podívejte se na to 3-5 sekund oběma očima. Zakrývejte střídavě dlaní levé a pravé oko a pokračujte v pohledu na prst.
3. Zavřete oči a mrkněte zavřenými víčky. Se zavřenýma očima se dívejte krouživými pohyby doleva, doprava, dolů a nahoru.
4. Otevřete oči dokořán a dívejte se na jeden bod 2–3 sekundy bez mrknutí. Zavřete víčka a podívejte se do dálky.
5. Mějte oči na špičce nosu a nemrkejte na něj, dokud vás trochu neomrzí.

Doporučuje se provádět vizuální gymnastiku 1-2krát denně, každé cvičení by mělo být provedeno nejméně 3-5krát. [8]

Změny, ke kterým dochází v těle

Účinnost cvičení pro zrakový aparát závisí na tom, jak jsou správně vybrány a s jakou frekvencí byly prováděny. Abyste dosáhli hmatatelných změn v těle, musíte dodržovat následující pravidla:

• Konzistence, pravidelnost a důslednost.
• Postupné zvyšování fyzické aktivity pro každé cvičení a celý komplex.
• Individuální výběr cvičební terapie.

Mnoho pacientů zaznamenává pozitivní účinek vizuální gymnastiky na zachování zraku. Kromě cvičení je nutné užívat multivitaminové komplexy pro oči a zlepšit dietu. Nezapomeňte také na dávkované zatížení očí, zejména při delší práci u počítače. [9]

Komplikace po postupu

V některých případech pacienti poznamenávají, že po provedení vizuální gymnastiky začínají oči bolet ještě více. K této komplikaci dochází v důsledku nesprávně vybraných cvičení nebo nedodržování techniky provádění gymnastiky. Svaly v oku se dále nadměrně prodlužují, což způsobuje nepříjemné příznaky. [10]

Abyste se těmto problémům vyhnuli, měli byste dodržovat následující pravidla:

• Poraďte se s očním lékařem a prostudujte si vlastnosti předepsané gymnastiky.
• Při cvičení sledujte oční svaly.
• Uvolněte krk, nepoužívejte obličejové svaly ani neměňte polohu hlavy. Pohybovat by se měly pouze oči.
• Všechny pohyby oční bulvy by měly být hladké, měkké, klenuté. Ostré trhnutí narušuje kontrakci okulomotorických svalových struktur.
• Mrkněte a uvolněte se, pokud v očích pociťujete bolest nebo únavu. Při správné gymnastice by oči neměly bolet.

Cvičení na posílení svalů očí se nejlépe provádí bez brýlí a kontaktních čoček. Třídy se neprovádějí v akutním průběhu zánětlivých onemocnění, odchlípení sítnice a v časném pooperačním období.