Oční cvičení pro děti

Orgány zraku jsou v dětství velmi zranitelné, protože se neustále a intenzivně vyvíjejí. Oči jsou navíc pravidelně vystaveny velké zátěži: čtení, sledování televize, dlouhodobý pobyt před počítačovým monitorem, ale i infekčním nemocem, úrazům a tak dále. Jak tedy dítě chránit před pravděpodobným zrakovým postižením? Za tímto účelem odborníci nabízejí speciální oční cvičení pro děti: provádějí se jak k prevenci nemocí, tak k jejich léčbě.

Indikace

Před zahájením praktických očních cvičení by děti měly určitě navštívit oftalmologa a stanovit diagnózu. To je nezbytné k určení typu poruchy. Lékař má také právo předepsat určitá cvičení s přihlédnutím nejen k indikacím, ale i kontraindikacím. Oční cvičení nelze provádět v následujících případech:

• Do šesti měsíců po chirurgických zákrocích na orgánech zraku;
• Pro odchlípení sítnice;
• Pro těžké stupně krátkozrakosti;
• Se zvýšeným nitroočním tlakem.

Oční cvičení jsou indikována:

• Pro stabilizaci nervového systému;
• Pro zvýšení mozkové aktivity;
• K úlevě od tlaku na zrakový nerv;
• Aby se zabránilo zhoršení zraku.

Potřeba kalisteniky je obzvláště naléhavá:

• V počátečních stádiích akomodačních poruch;
• Po delším namáhání očí, po přetížení zrakového nervu;
• Při pravidelném používání počítače;
• Pokud existuje genetická predispozice k poškození zraku.

Doba trvání

Cvičení pro oči, stejně jako gymnastika pro jakékoli jiné části těla, by měla být prováděna pravidelně, v souladu se všemi doporučeními a po dlouhou dobu. Pokud se cvičení provádějí chaoticky, pravidelně se přerušují, nestojí za to počítat s žádnými pozitivními výsledky.

Oční cvičení pro děti jsou určena k tréninku a zlepšení tonusu očních svalů. Jakékoli přerušení - i na jeden nebo dva dny - může zničit veškeré dříve vynaložené úsilí.

Frekvence

Oční cvičení pro děti se doporučuje opakovat denně – můžete je dělat ráno nebo uprostřed dne. Každá lekce by měla trvat alespoň šest nebo osm minut, pokud se jedná o školáka, a asi 2 minuty, pokud se jedná o předškoláka.

Pokud dítě chodí do školy nebo pracuje dlouhé hodiny u počítače, cvičení by se měla provádět před a po vizuální zátěži, optimálně - třikrát denně.

Popis cvičení

Základní oční cvičení pro děti předškolního a školního věku se provádí v pohodlné poloze: dítě může sedět na židli nebo na podložce. Hlavní je, aby páteř byla narovnána, protože je důležité udržovat držení těla během gymnastiky. Komplex se skládá z pěti základních cviků:

1. Po hlubokém a pomalém nádechu se pohled upře do oblasti mezi obočím a setrvá na této oblasti po dobu tří až čtyř sekund. Návrat do výchozí polohy se také provádí pomalým nádechem, po kterém se oči zavřou. Každý den by se měla doba zadržení pohledu prodlužovat o několik sekund, až na minutu nebo i déle.
2. Na pozadí hlubokého nádechu se podívejte na špičku nosu, vydržte několik sekund a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Na několik sekund zavřete víčka.
3. S nádechem pomalu otočte oči co nejvíce doprava. Bez prodlení vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte i na levou stranu. Po několika dnech se počet opakování zvyšuje.
4. Na pozadí nádechu se podívejte do pravého horního rohu a bez prodlení se vraťte do výchozí polohy. S dalším nádechem se podívejte do levého dolního rohu a vraťte se do výchozí polohy. Poté cviky opakujte a dívejte se do levého horního a pravého dolního rohu. Postupem času se počet přístupů zvyšuje. Po každém cyklu zavřete oči na několik sekund.
5. S nádechem směřujte pohled dolů, poté pomalu zvedněte oči a pohybujte se ve směru hodinových ručiček do nejvyššího bodu (obvykle - 12 hodin). Poté s výdechem pokračujte ve směru hodinových ručiček až k „značce“ 6 hodin. Zavřete oči na několik sekund a poté cvičení opakujte proti směru hodinových ručiček.

Oční cvičení pro strabismus u dětí

Cvičení na strabismus pomáhají stabilizovat funkci očních svalů. Díky tomu se oční bulvě snáze dostane do správné polohy vzhledem k mediální ose. Neexistují jednotná cvičení, která by se dala zbavit strabismu: oční cvičení se dělí do několika komplexů v závislosti na formě strabismu.

• Při konvergentním strabismu (zornice se „dívají“ na kořen nosu) pomáhá cvičení, pro které je nutné si připravit kartonovou masku, podobně jako karnevalovou. Vyrobte si ji sami: otvory pro oči by měly být malé, asi 1 cm. Takovou masku dítě nosí při jakémkoli namáhání zraku – například při sledování televize. Cvičení spočívají v provádění určitých pohybů očními bulvami. Mohou to být čísla, písmena, která by dítě mělo jakoby „kreslit“ ve vzduchu. Hlava a krk by se neměly pohybovat.
• U divergentního strabismu stojí mladý pacient vzpřímeně, s rovnými zády, pěsti natažené před sebou s narovnanými ukazováčky. Dítě se dívá na prst a postupně ho posouvá ke špičce vlastního nosu, poté se vrací do výchozí polohy. Po několikasekundové přestávce se cvičení opakuje, ale s druhou rukou. Dětem s divergentním strabismem se navíc doporučuje při čtení nebo sledování televize prvních 15 minut dívat se a zakrývat si zdravé oko. Tímto způsobem je možné stabilizovat zrakový tonus a snížit svalové napětí.

Oční cvičení pro astigmatismus u dětí

Cvičení na astigmatismus by se měla provádět pravidelně, nejlépe ráno, v dostatečně světlé místnosti. Před cvičením je nutné sundat brýle nebo čočky, pokud existují.

Cvičení pro děti jsou následující:

1. Dítě otáčí očima nejprve na jednu stranu, poté na druhou, pak nahoru a dolů, doprava a doleva. Nakonec přivede oči k nosnímu kořeni. Toto oční cvičení je vhodné opakovat třikrát denně bez spěchu.
2. Dítě zvedne oči extrémně vzhůru, jako by protahovalo svaly, a poté tuto polohu zafixuje asi na deset sekund. Cvičení opakuje pohybem očí dolů, doleva a doprava a také v diagonálním směru.
3. Pacient je umístěn k oknu a požádán, aby přesunul svůj pohled z blízkého objektu na vzdálený. Poté je prst ruky umístěn 35 cm od očí, na které by měl pacient několik sekund zírat a poté přepnout na vzdálenější objekt.
4. Mladý pacient natáhne ruku před sebe a podívá se na konečky prstů, pomalu přinese ruku k nosu a znovu ji odtáhne, přičemž se bez přerušení nadále dívá na prsty.
5. Několikrát denně musíte často mrkat a poté na deset sekund zavřít víčka.

Oční cvičení pro dalekozrakost u dětí

Jaké oční cviky jsou vhodné pro dalekozrakost?

1. Posaďte se co nejpohodlněji, aby se svaly uvolnily. Pohled směřuje přímo před sebe. Poté by měla být hlava otočena doprava, současně přenesena a návrat do výchozí polohy. Cvičení se opakuje až desetkrát doleva a doprava.
2. Dítě sedí na židli s pravou rukou zvednutou do úrovně očí. Pravou rukou „kreslí“ virtuální kruh (ve směru hodinových ručiček) a současně pohybuje pohledem. Cvičení opakujte 7–8krát.

Děti, které umí plynně číst, by se měly snažit vstřebávat text co nejmenším písmem – k obnovení zraku je nutné malé vizuální namáhání.

Oční cvičení pro amblyopii u dětí

Syndrom „líného oka“, ačkoli vyžaduje neustálé oftalmologické sledování, není beznadějný. Léčba syndromu se provádí několika metodami, včetně speciální sady cviků pro oči. Pomoci mohou například tato cvičení:

1. Na papír se nakreslí jakýkoli jednoduchý obrazec, například kruh nebo čtverec. Pacientovi se zakryje zdravé oko. Pacient musí vedle něj nakreslit stejný obrazec pouze „líným“ okem.
2. Dítě se posadí pět metrů od stolní nebo stojací lampy a jakákoli kresba se umístí blízko lampy. Dítě by se mělo několik sekund dívat na světlo a poté na kresbu.
3. Vezmou dva různé obrázky a umístí je tak, aby při pohledu na jeden z nich byl druhý obrázek vidět ze strany. Dítě střídavě zaostřuje svůj pohled na jeden nebo druhý obrázek.

Taková cvičení jsou účinná v rané fázi vývoje amblyopie. V závažnějších případech je nutné použití hardwarových metod nebo dokonce chirurgický zákrok.

Avetisovova oční cvičení pro děti

Cvičení vyvinutá profesorem Avetisovem mají najednou několik účinků na zrakové orgány. Patří mezi ně zlepšení akomodace, posílení okulomotorických svalů, odstranění napětí a únavy.

Avetisovova cvičení se provádějí pomalu, počínaje 3-4 přístupy, s postupným zvyšováním na 10-12 přístupů. Gymnastika zahrnuje tři komplexy:

1. První komplex je zaměřen na zlepšení průtoku krve a urychlení oběhu tekutin v oční bulvě. Cvičení se provádějí vsedě:

• Zavřete jim na pár sekund oči, poté prudce otevřete víčka, opakujte několikrát;
• Často mrkejte po dobu 15 sekund, poté na stejnou dobu zavřete oči, opakujte několikrát;
• Se zavřenýma očima jemně masírujte oční víčka prsty asi jednu minutu;
• Tři prsty ruky lehce zatlačte na oční bulvu na několik sekund, opakujte několikrát.

2. Druhý komplex zaručuje postupné posilování okohybných svalů. Hlava by se během cvičení neměla pohybovat:

• Výchozí poloha - záda jsou rovná, dítě se dívá přímo před sebe, pomalu zvedá oči nahoru a stejně pomalu je spouští dolů;
• Ve stejné poloze při pohledu doleva a doprava;
• Pohybuje očima diagonálně na jednu a druhou stranu;
• Otáčí očima ve směru a proti směru hodinových ručiček.

3. Třetí komplex zlepšuje a posiluje akomodaci. Cviky se provádějí ve stoje:

• Natáhněte ruku před sebe, palec umístěte asi třicet centimetrů od vlastního nosu, dívejte se na ni několik sekund, pak se odvrátte a tak několikrát;
• Stejně jako v prvním cvičení se dívejte na natažený palec a pomalu ho přibližujte ke špičce nosu, dokud nedojde k efektu „zdvojnásobení“.

Oční cvičení pro děti podle této metody je vhodné pouze k prevenci, případně k nápravě drobných zrakových poruch. Cvičení by se měla provádět pravidelně, protože pouze v tomto případě lze hovořit o účinnosti léčby.

Cvičení pro konvergenci očí u dětí

Slabost konvergence je diagnostikována u přibližně 15 % dětí. Porucha spočívá ve snížené schopnosti očí udržovat konvergenci.

Komplex cvičení zaměřených na nápravu takového porušení se skládá ze tří fází:

1. Korekce funkčních zrakových vad:

• Pevně zavřou oči, uvolní se, pohybují otevřenýma očima dovnitř a ven z ručičky hodin;
• Rychle pohybují očima vodorovně a svisle;
• Pevně zavřou oči a rychle je otevřou;
• Podívejte se na pravé rameno, soustřeďte se, několikrát mrkněte a opakujte s levou stranou;
• Zakryjte jim oči dlaněmi, uvolněte se;
• Intenzivní mrkání po dobu půl minuty;
• Dívání se do dálky a zblízka, několikrát střídavě.

2. Prevence a úleva od svalových křečí:

• Sedněte si vzpřímeně, ruce položené na zadní straně hlavy, nadechněte se, lokty od sebe a dlaně pevně přitisknuté k hlavě; s výdechem se vraťte do výchozí polohy;
• Zvedněte ramena co nejvýše, poté je několikrát spusťte a uvolněte;
• Silně narovnejte záda, snažte se spojit lopatky, vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se a opakujte znovu;
• Sevřete a uvolněte opěradlo židle rukama;
• Pomalu natahují krky na jednu nebo druhou stranu;
• Pomalu zavrtěte hlavou k jednomu a druhému rameni;
• Pevně zatněte oči a prudce je otevřete (několikrát opakujte);
• Masírujte zavřená víčka konečky prstů po dobu ½-1 minuty;
• Otáčejte očima, dívejte se svisle a vodorovně, aniž byste otáčeli hlavou;
• Při nádechu zavřou oči a při výdechu je otevřou.

3. Posilování očních svalů:

• Drží tužku v ruce, dívají se na její hrot a dělají pohyby různými směry;
• Postavte se zády ke zdi a rychle přesuňte pohled z jednoho rohu místnosti do druhého;
• S rukama v pase se prudce otočte doleva a doprava a pohněte pohledem ve směru pohybu;
• Dívejte se na zdroj jasného světla několik sekund a poté si zakryjte oči dlaněmi;
• Pevně zavřete oči a prudce je otevřte, poté patnáct sekund rychle mrkejte;
• Jemně masírujte oční víčka krouživými pohyby konečky prstů.

Cvičení pro zmírnění únavy očí u dětí

Cvičení, která zmírňují únavu, se doporučuje opakovat denně!

1. Dítě se postaví doprostřed místnosti, dá ruce dolů podél trupu. Zvedne ramena co nejvíce, přidrží je, posune je co nejvíce dozadu a vrátí se do výchozí polohy. Provádí intenzivní pohyby ramen v kruhu, opakuje alespoň desetkrát.
2. Dítě provede cvik jako v kroku 1, ale v opačném směru. Opakuje alespoň desetkrát.
3. Přibližte bradu k hrudníku a uvolněte krční svaly. Poté zvedněte hlavu a zakloňte ji co nejvíce dozadu. Cvik opakujte až 8–10krát.
4. Dítě si sedne, přiblíží bradu k hrudníku, poté postupně otočí hlavu doleva, dozadu a vrátí se do výchozí polohy. Pohyby opakuje až 8-10krát na levou stranu, poté stejný početkrát na pravou stranu.
5. Dítě sedí, drží hlavu rovně, krk otočí co nejvíce doleva, vrátí se do výchozí polohy. Cvik opakuje, ale na pravou stranu. Provede 6-8 opakování.

Oční cvičení pro děti

Cvičení pro oči u dětí mladších čtyř let se provádí formou hry. Každé cvičení trvá přibližně 2 minuty a mělo by se opakovat alespoň třikrát denně.

1. Dítě by mělo zavřít oči a na počet do tří je otevřít. Cílem je maximální uvolnění po maximálním napětí svalů očních víček.
2. Dítě by mělo často mrkat očima, jako křídla motýla. Poté si odpočinout až deset sekund. Cílem je zlepšit mikrocirkulaci.
3. Cvičení, které je doprovázeno dodržováním rytmu, je tzv. veršovaná písnička, kterých je poměrně dost. Děti mají taková cvičení velmi rády, dělají je snadno a rády. Například:

Letadlo letí, letí,

Nahoře jde nahoru a dolů jde dolů,

Máme křídlo nalevo,

Jeden je taky vpravo,

Dole je moře, hluboké,

Nahoře jsou ptáci, vysoko nahoře,

Zatřes hlavou

A my letíme domů.

Během cvičení očí se dítě dívá nahoru a dolů, doprava a doleva, aniž by otáčelo hlavou. Mezi pohyby zavřete oči na 1-2 sekundy. Pomozte dítěti svým příkladem.

Oční cvičení pro děti v říkankách

Jeden vlevo, jeden vpravo,

Třetí nahoru, čtvrtý dolů.

Je to jako nakreslit rovný kruh,

Je to jako skica slunce.

Podíváme se dál, blíž,

Pro procvičení očí,

Potom, co nejníže to jde,

Pak nahoru, kam nedosáhneš.

Naše oči potřebují odpočinek:

Dáme jim masáž.

A teď se nám daří lépe

Sledujte krajinu za oknem.

Oční cvičení

Opakujte každou hodinu.

Nebuď líný k provedení,

Pro zlepšení zraku.

Dívali jsme se doprava, doleva

A běželi to v kruhu,

Bliká, bliká, bliká,

Zlepšilo se to - podívejte se!

Vidíš svůj nos?

Vidíš si čelo?

Nakresli slunce svýma očima,

Teď zavřete oči.

Zhluboka, zhluboka se nadechni,

A při výdechu mrkněte.

Dobrý trénink

A zdravé!

Běžíme po ulici

A rozhlédněte se kolem sebe.

Jak dozadu, tak dopředu,

Vpravo, vlevo, otočit.

Na nohou má dva dřeváky,

A na obloze jsou mraky.

Vítr šustí listím

A krouží po ulici.

Zavřel jsem oči - je tma,

Když jsem to otevřel, už bylo světlo.

Mrkl, mrkl,

Zamžourala a usnula.

A vlevo i vpravo,

Daleko i blízko,

Dívali jsme se na dlaně našich rukou

A nízko na nohou,

Otočil se, rozhlédl se kolem sebe,

Zavrtěli hlavami,

Naše oči se protáčejí

A zavřeli se stejně jako na začátku.

Změny, ke kterým dochází v těle

Problémy se zrakem u dětí lze vyřešit, pokud jsou včas odhaleny a jsou aplikována veškerá preventivní a terapeutická opatření. Koneckonců, oči jsou poměrně citlivým a křehkým systémem dětského organismu, který je pravidelně vystaven silnému přetížení.

Aby oční svaly správně fungovaly, měli byste provádět řadu cviků na jejich uvolnění a posílení. Relaxace celkově zlepšuje zrak a trénink pomáhá očím lépe vidět objekty v různých vzdálenostech.

Oční cvičení pro děti se osvědčilo, zejména v raných stádiích onemocnění a jako preventivní opatření. Odborníci vyvinuli, otestovali a v praxi vyzkoušeli několik terapeutických komplexů zaměřených na odstranění různých očních poruch. Cvičení lze provádět nejen ve specializovaných zařízeních, ale i v běžných domácích podmínkách.