Snadné probuzení nebo rychlé probuzení

S věkem stále více přemýšlíme o tom, jak rychle se probudit, jak udělat pro vaše probuzení snadné a příjemné? Ale kvůli tomu, jak se probudíme, často závisí na našem fyzickém stavu a náladě po celý den. Není to nic, co populární frazeologie obecně "vstala na špatnou nohu".

Abyste mohli s takovou výpovědí slyšet ve vaší adrese, musíte se naučit, jak se správně dostat z postele a potřebujete vědět, že to pomůže rychle se probudit. Po zvážení různých způsobů, které přispívají k rychlému a snadnému probuzení, vyberte si ty, které podle vás jsou pro vás relevantní.

Jak se ráno probouzíte ráno?

Nabízíme základní metody boje proti ospalosti, které jsou schváleny lékaři a psychology, a mnohokrát úspěšně testováno na vlastní zkušenosti.

1. Podívejte se na zlatý zlom.

Odborníci doporučují, aby nedošlo ke zpoždění obnovy po probuzení, protože další 5 - 10 minut strávených v posteli na konci spánku snižují potenciál po celý den, doslova vyřazení z koleje. Diskuse, organizace. Velmi často to je důvod zpoždění. Prudký vzestup je dalším extrémem. Mnoho se mylně domnívá, že taková metoda podporuje aktivitu po probuzení. Ve skutečnosti se vše ukáže naopak. Mnoho oddělení mozku nemá čas rychle vstoupit do práce, odtud se objeví pomalost, inhibice, ospalost. Lékařům se také nedoporučuje, aby tuto metodu praktikovali, což nutí naše tělo pracovat v nouzových podmínkách, což způsobuje určité vážné zdravotní problémy.

2. Wake-up volání.

Neměl by být ostrý a nepříjemný, traumatizovat psychiku, ale jemný, klidný "lullabalový zvuk" se taky nehodí. Je lepší, když je to veselá, aktivní, veselá melodie, nabíjející energií po celý den.

3. Umístění budíku.

Během postele neumisťujte budík. Pravděpodobně budete chtít, aniž byste se dostali z postele, jen ji vypněte a chvíli si položte. Někdy tato metoda vede k tomu, že druhé probuzení je již naléhavé, protože si uvědomujeme, že jsme pozdě. Pokud nastavíte budík na dálku, abyste jej vypnuli, musíte se z postele dostat alespoň proto, aby se zabránilo opakování signálu. A právě to pomůže rychle se probudit.

4. Dejte své myšlenky do pořádku.

Snažte se nepřemýšlet o špatném, než spíte, nemyslete na to, jak řešit složité problémy a ponechte tuto aktivitu na ráno. Aktivní aktivita mozku před spaním je často důvodem, proč lidské tělo během spánku nezůstává, a pokračuje na podvědomí a hledá možná řešení skutečné situace. Nenápadné sny, noční můry. To je příčina těžkého probuzení. Tělo neleželo na noc a nechce se vrátit k nepříjemným myšlenkám. Spánek se v této situaci zdá být spásou. Příjemné myšlenky před vstupem do postele umožňují vidět svět v jasných barvách po probuzení, tlačit k aktivním akcím.

5. Živá voda.

Normální voda po probuzení je opravdu zdrojem života. Položte sklenici do postele s vodou a okamžitě pijte, jakmile otevřete oči. Vystupte z postele bude mnohem jednodušší a žaludek bude následně poděkovat vám, protože voda ho probudí a nedovolí, abyste při jídle přejídlil.

6. Školení.

Přineste proces, jak se dostat z ospalého stavu k automatismu, a snaží se opakovat stejné akce při probuzení. Vědci prokázali, že tento zvyk se rozvíjí za 21 dní, takže trvá jen tři týdny, ale v budoucnu nebude problém s tím, jak rychle se probudí. Můžete trénovat kdykoli během dne.

7. Nabíjení.

Dokonce i když nemáte čas nebo touhu dělat plné ranní cvičení, pak trochu příjemné procedury v posteli vám pomohou rozloučit se rychleji spát. Takové postupy zahrnují, protahování, zívání, masážní podložky na prstech, kde velké množství nervových zakončení, masáž hlavy, známé pro všechny „kolo“, flexe-výložníkových ramen, atd A vystupte z postele a jděte do zrcadla, nezapomeňte se usmívat a nadcházející den.

8. Špatné návyky.

Snažte se nepřenášet a nepijíte alkohol v noci, kávu. To nejen zlepší kvalitu spánku, ale také urychlí probuzení. Celkově by mělo být potravu opuštěno, nejméně 2 hodiny před spaním. Pokud máte problémy se žaludkem a pocítíte potřebu jíst, přes pozdní hodinu, omezte se na nějaké lehké jídlo.

Co mohu udělat, abych se rychle probudil k tvrdému jádru "splyushkas"?

Nahoře jsme zkoumali základní způsoby, jak se rychle probudit, ale i kdyby vám nepomohli vyřešit problém těžkého probouzení, věnujte pozornost následujícím tipům:

• Věnujte pozornost ventilaci místnosti před spaním. Pokud je to možné, ponechte ventilátor na noc. Čerstvý vzduch proudí do místnosti, podporuje zdravý spánek a odpočinek. Pokud tělo v noci plně spočívá, problém s tím, jak se probudit rychle, obvykle nevzniká.
• Vezměte zvyk sprchovat ráno. Začněte s aktivním mytím studenou vodou a přejděte na hlavní postup. Kontrastní sprcha je cesta k rychlému probuzení. A přesto nedávejte vodu příliš horkou nebo chladnou. Velký rozdíl v teplotě je také druh traumy pro ještě ne úplně probuzený organismus.
• Využijte výsledky výzkumu chronobiologů a onyrologických vědců, kteří studují fenomén spánku z hlediska psychologických a fyziologických procesů probíhajících v lidském těle.

Fáze spánku a rychlé probuzení

Stojí za to podrobněji se zabývat tímto tématem, abychom pochopili, jaké jsou fáze spánku a jak se probudit ve fázi rychlého spánku.

Většina vědců dnes souhlasí, že spánek má dvě fáze: pomalý a rychlý spánek, nazývaný paradoxní. Právě tato fáze spánku objevil americký neurofyziolog a somnolog Nathaniel Clayton v roce 1952.

Osoba během nočního odpočinku prochází čtyřmi etapami pomalého snu: zdřímnutí, lehký spánek, meziprostor a hluboký spánek. Uzavírací fáze 5 cyklu spánku je rychlý spánek, který je podle psychologických a fyziologických ukazatelů nejblíže probouzení.

Na základě tohoto tvrzení, když se zeptali, jak rychle se probudí, mnozí dávají odpověď, že je lepší to udělat ve fázi rychlého spánku.

Vědecká teorie také uvádí, že v rychlé fázi spánku se náš mozek aktivně zabývá zpracováním a distribucí informací, zatímco svalový systém je v uvolněném stavu. Spánek přerušený v této fázi by měl pokračovat v následujících fázích a ostré probuzení ve fázi rychlého spánku může vést k mentálním abnormalitám.

Proto jsme dospěli k závěru, že probuzení by mělo být prováděno přesně na hranici rychlého a počátečního stadia pomalého spánku (ospalost).

Pro snadné a rychlé probuzení stačí vypočítat tento bod nebo použít poměrně drahý inteligentní budík.

Pro sebepočet je nutné vědět, že v noci procházíme asi 4-5 cykly spánku, skládajících se z 5 fází. Doba pomalého spánku je v průměru 1-2 hodiny a rychlá - 5-20 minut.

Pro výpočet se vezme poslední číslice, protože u každého cyklu se zvyšují intervaly mezi rychlým a pomalým spánkem. Ukazuje se, že každých 2 hodiny a 20 minut se člověk může probudit bez bolesti a zůstat v pohotovosti celý den.

Na základě průměrné délky spánku můžete vypočítat čas spánku podle doby potřebné ke zvýšení. Například, pokud potřebujete vstát v 7 hodin ráno, pak můžete jít do postele ve 12 nebo 21:40 a probudit se stejně snadno. Zbývá pouze nastavit budík ve správný čas.

Ale kvůli přesnosti experimentu jděte dopředu do postele, takže začátek počítání se shodoval s dobou zaspávání. Tato metoda nemusí fungovat, pokud jste velmi unaveni, těžce zaspíte nebo se probouzíte uprostřed noci. Potom může dojít k nesprávnému cyklu spánku.
To jsou ve skutečnosti všechny tipy, jak se rychle probudit, pokud nevyřeší váš problém s probuzením, pak byste měli věnovat pozornost zdravotnímu stavu. Příčinou chronické únavy a těžkého probuzení může být buď elementární nedostatek vitamínů nebo prodloužený stres a vážnější poruchy v těle. V tomto případě je lepší konzultovat odborníka.