Lékařský expert článku
Nové publikace
Výživa při nachlazení: 6 užitečných tipů
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dobrá výživa během nachlazení je důležitá pro odolnost vůči virům a obnovení imunitního systému. Dobrá výživa ale neznamená vydatné a tučné jídlo. Znamená to, že strava během nachlazení by měla být pestrá a plná vitamínů. Zde se dozvíte užitečné tipy, jak se během nachlazení stravovat.
Tip č. 1
Když máte nachlazení, pijte dostatek tekutin, abyste co nejrychleji a nejúčinněji vyplavili toxické látky. Mezi ideální tekutiny patří čištěná voda a čerstvě vymačkaná ovocná šťáva. Vyhýbejte se nápojům s močopudnými účinky, jako je březová míza, zelený čaj a káva.
Tip č. 2
Vyhýbejte se mléku a mléčným výrobkům. Alespoň jedna studie zjistila, že určité sloučeniny v mléce spouštějí uvolňování histaminu, chemické látky, která přispívá k rýmě a ucpanému nosu.
Tip č. 3
Vyhýbejte se alkoholickým nápojům, když máte nachlazení, protože dehydratují tělo. Vyčerpávají tělo o vitamín C a dále zatěžují játra, která musí v nemoci pracovat usilovněji na detoxikaci těla.
Tip č. 4
Pokud se vám při nachlazení snižuje chuť k jídlu a nechce se vám jíst, i tak pijte dostatek tekutin. Jídla by měla být co nejlehčí a nejsnadněji stravitelná. Vybírejte si potraviny s důrazem na zeleninové polévky, vývary, saláty a vařené ryby nebo kuře.
Pokud máte nachlazení, vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem tuku, zejména těm nestravitelným, jako je sýr, červené maso a pečivo.
Tip č. 5
Pokud máte nachlazení, dbejte na vyváženou stravu. Užívejte doplňky stravy, které musí obsahovat vitamín A, vitamíny skupiny B (vitamíny B1, B2, B, B6, kyselinu listovou) a vitamín C, a také minerály – zinek a měď.
Tip č. 6
Grapefruit je skvělá potravina v boji proti nachlazení. Je to potravina s vysokým obsahem vitamínu C. Pomáhá také detoxikovat játra, která jsou při nachlazení vystavena zvýšené zátěži. Játra jsou první obrannou linií vašeho imunitního systému a když je váš imunitní systém oslabený, potřebujete něco, co mu pomůže s detoxikací. Například kyselé nebo zásadité potraviny.
Všechny citrusové plody se v těle stávají zásaditými. Pomeranče a další citrusové plody jsou však na to, aby játra s některými látkami spolupracovala, příliš sladké, takže s grapefruitem dosáhnete mnohem lepší detoxikace těla. Odborníci doporučují jíst jeden nebo více grapefruitů denně, abyste předešli nachlazení a posílili imunitní systém.
Pozor: Grapefruit může interagovat s některými léky na předpis, jako jsou léky snižující cholesterol, psychotropní léky, antihistaminika atd. Pokud tedy užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že vám grapefruit neublíží, pokud máte nachlazení.
Výživa během nachlazení vyžaduje nejpečlivější přístup. Správně organizovaná strava vám pomůže rychleji se zotavit a potěší vaše okolí dobrou náladou.