Výživa během chladu: 6 tipů
Naposledy posuzováno: 20.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Dobrá výživa během nachlazení je důležitá pro odolnost proti virům a obnovení imunitního systému. Ale dobrá výživa neznamená hojnost a tuky. To znamená, že dieta pro nachlazení by měla být různá a plná vitamínů. Zde se dozvíte užitečné tipy, jak jíst během chladu.
Tip # 1
S chladem pít dostatek tekutin, aby se tělo toxických produktů zbavilo co nejrychleji a nejúčinněji. Ideální kapalinou je čistá voda a čerstvě stlačená ovocná šťáva. Vyhněte se nápojům, které mají diuretický účinek, jako je bříza, zelený čaj a káva.
Tip # 2
Vyvarujte se mléka a mléčných výrobků. Alespoň jedna studie ukázala, že některé mléčné sloučeniny způsobují uvolňování histaminu, což je chemická látka, která přispívá k rozvoji runny nosu a kongesce nosu.
Tip # 3
Když je studená, vyvarujte se alkoholických nápojů, protože dehydratují tělo. Vyčerpává tělo vitaminu C a vytváří dodatečné napětí na játrech, které musí pracovat velmi tvrdě, aby detoxikovalo tělo během onemocnění.
Tip # 4
Pokud se vaše chuť k jídlu snižuje a nechcete jíst s chladem, pijte spoustu tekutin. Výrobky by měly být co možná nejlépe lehké a snadno stravitelné. Vyberte si jídlo se silným důrazem na zeleninové polévky, vývary, saláty a tepelně ošetřené ryby nebo kuře.
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku, s chladnými obzvláště nebezpečnými nestravitelnými potravinami, jako je sýr, červené maso a pečivo.
Tip # 5
S chladem dodržujte vyváženou stravu. Užívejte doplňky, které musí obsahovat vitamín A, vitamíny B (vitamíny B1, B2, B, B6, kyselina listová) a vitamín C, stejně jako minerály - zinek a měď.
Tip # 6
Grapefruit je skvělé jídlo pro boj s nachlazením. Jedná se o produkt s vysokým obsahem vitamínu C. Pomáhá také detoxikovat játra, která při studené teplotě přenáší zvýšené zatížení. Játra jsou vaše první linie obrany imunitního systému, a když je oslabena imunita, potřebujete něco, co pomůže její detoxikaci. Například kyselé nebo alkalické produkty.
Všechny citrusové plody jsou alkalické při metabolizaci v těle. Ale pomeranče a jiné citrusové plody jsou příliš sladké na podporu s některými látkami v játrech, takže budete ještě mnohem lépe detoxifikovat s grapefrutem. Odborníci doporučují každý den jíst jeden nebo více grapefruitů, aby se zabránilo nachlazení a posílilo imunitu.
Pozor: Grapefruit může interagovat s určitými léky na předpis, například s léky na snížení cholesterolu, psychotropními léky, antihistaminiky apod. Proto se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že grapefruit vám neublíží, pokud utrpíte nachlazení, pokud užíváte nějaké léky.
Výživa pro nachlazení vyžaduje nejdůležitější přístup. Správně organizovaná strava vám pomůže rychleji se zotavit a potěšit ostatní s dobrou náladou.