Stav vyčerpání

Mnoho pojmů, které se v psychologii aktivně používají, zůstává pro obyčejné lidi, kteří nesouvisí s medicínou a psychoterapií, nepochopitelné. Například většina z nás slyšela o takovém konceptu jako „vyčerpanost“ - co to znamená? Ve skutečnosti se vyčerpanost nazývá specifický oddělený stav člověka, když je ztracen veškerý zájem o všechno a o každého, včetně jeho samotného. Taková lhostejnost může být krátkodobá nebo dlouhodobá a vzniká na pozadí pocitu úplného vyčerpání - fyzického i psychického. Dále zvážíme, zda je prostrace patologie a zda je nutná její léčba.

Epidemiologie

Míra detekce vyčerpanosti v obecné lékařské praxi se pohybuje od 15 do 55%. Informace o statistikách tohoto státu jsou však nejasné a nejsou speciálně uchovávány. Pro praktického lékaře je mnohem důležitější určit základní příčinu patologie a předepsat vhodnou léčbu zaměřenou na zvýšení obecného tónu těla.

Lidé, kteří jsou převážně vzdělaní, fyzicky a mentálně aktivní a prosperují, jsou náchylní k prostraci. Nejtypičtější věkové rozmezí pro pacienty je mezi 20 a 45 lety. Mezi osobami trpícími vyčerpaností jsou často učitelé, lékaři, pracovníci úřadu. Zvláštní riziková skupina zahrnuje lidi, jejichž profesionální činnosti jsou spojeny s vysokou odpovědností (například řidiči, piloti, dispečeři atd.), Jakož i osoby, které pracují s pohybujícími se stroji, přístroji, obráběcími stroji. [1]

Příčiny vyčerpanost

Pokud jde o vyčerpanost, nejčastěji to znamená stav fyzického a morálního úpadku těla, všeobecné vyčerpání, ztrátu, útlak a ztrátu zájmu o cokoli. Pacient je schopen zůstat v tomto stavu od několika sekund do několika měsíců. Motorická aktivita prudce klesá, reakce, zpomalení řeči, schopnost myšlení je potlačena. Když se člověk ponoří do stavu pokoření, vše mu začne být lhostejné, přestane citově reagovat, radovat se, dělat si starosti atd. Člověk zpravidla v jednom okamžiku pohlíží „prázdným“ pohledem a je v jakémsi otupělost. 

Patologický stav vyčerpanosti se vyvíjí v těchto případech:

• U jakékoli středně závažné nebo závažné patologie, včetně infekčních onemocnění, může být vyčerpanost způsobena zvýšenou tělesnou únavou a jejím oslabením, například:
  • ve fázi prodromálního období (na pozadí slabosti, slabosti, zvýšené únavy);
  • na vrcholu horečnatého období (tzv. „astenická poklona“);
  • ve fázi zotavení (opět na pozadí zvýšené únavy).
• U chronické fyzické, duševní nebo kombinované únavy je vývoj vyčerpanosti vysvětlen objektivními faktory. Může to být způsobeno stresy, neurózami, zvláštnostmi mentálního vnímání člověka v různých situacích, nadměrnými nároky na sebe a nadhodnocením jeho schopností. V mnoha případech si člověk vytváří takové podmínky, za nichž je „hnán“ do stavu chronického vyčerpání.

Hlavními důvody pro vyčerpanost jsou stresové situace, dlouhodobé vzrušení nervového systému, chronický nedostatek spánku a pravidelné přepracování. Mezi další faktory patří přenesené patologie - například virové nebo bakteriální infekce, těžká intoxikace. Určitý vliv má také nepříznivé prostředí.

Rizikové faktory

Mezi rizikové faktory pro rozvoj stavu vyčerpání patří:

• ženský;
• dědičná predispozice;
• individuální osobní vlastnosti a vlastnosti chování;
• biologické a sociálně psychologické stresory.

Anamnéza předcházející patologické naznačuje přítomnost velkého množství stresových životních situací, infekčních a zánětlivých patologií a chirurgických operací. Důležitým faktorem je morální trauma z dětství, jako je kruté zacházení s dítětem, prvky násilí, nevědomost a další nesprávné rodinné vztahy. Kromě toho je vývoj vyčerpání často spojován s úzkostí a depresí a posttraumatickou stresovou poruchou. Opakování vyčerpanosti je často spojeno s akutním stresem nebo konfliktními situacemi.

Stres v rané fázi života neustále ovlivňuje oblasti mozku odpovědné za kognitivně-emoční procesy, regulaci endokrinního, imunitního a autonomního systému. Bylo prokázáno, klinické a výzkumné informace, že psychické traumata utrpěl v dětství vyvolat dlouhodobé selhání funkce hypotalamu, hypofýzy a nadledvin, a také způsobit příliš živou reakci na stresové situace. Taková dětská trauma však není vždy indikována v anamnéze pacientů s vyčerpáním. Je docela možné, že takový mechanismus je schopen projevit se v patogenetické reakci pouze u určité části lidí.

Úzkost a deprese doprovázející vyčerpanost často zhoršují patologii. Proto je velmi důležité je identifikovat a vyloučit (léčit).

Patogeneze

Patogenetický mechanismus vzhledu vyčerpanosti je spojen s psychologickými, imunitními a systémovými faktory, stejně jako s rysy neurofyziologie a neuroanatomie lidského mozku. Dále ovlivňuje stupeň fyzické a duševní aktivity.

Neurotrofický faktor BDNF nemá v patogenezi malý význam: pokles jeho hladiny v hipokampu je často spojen se vznikem prostrace. Lze pozorovat zvýšení exprese tohoto faktoru, což je reakce na přetížení těla. Spektrální analýza elektroencefalogramu během motorických testů u pacientů s vyčerpaností odhalila změny signálů z centrálního nervového systému, které řídí vůli svalové aktivity - a zejména takové, které způsobují pocit únavy.

Etiologické faktory ve vývoji vyčerpanosti zahrnují:

• psychologické a sociální;
• imunitně infekční;
• neurohormonální;
• směnné faktory.

Vyčerpání těla se stává podnětem k zastavení činnosti, jakéhokoli druhu činnosti, jakéhokoli úsilí atd. Pokud budeme tuto situaci analyzovat z biologického hlediska, lze vyčerpanost považovat za spouštěč mechanismu úspory energie zastavením obou fyzická a duševní aktivita. Odstoupení od činnosti vede ke snížení energetických požadavků. Vyčerpání tedy může být druh reakce na stav, kdy je možné kritické vyčerpání energetických zdrojů. Lidské tělo je samoregulační systém, a proto i počáteční vývoj ohrožujícího stavu může vést ke snížení celkové aktivity.

Mechanismus tvorby na mozkové úrovni je spojen s funkčností limbicko-retikulárního komplexu, který reguluje adaptační procesy v reakci na jakýkoli typ stresu. Na prostraci lze pohlížet jako na univerzální ochrannou nebo kompenzační adaptační reakci: funguje jak u objektivních poruch, tak i v případě domnělé nebo nepřirozené hrozby (psychogenní prostrace).

Kromě psychosociálních faktorů je povolen vliv imunoinfekčních faktorů (postinfekční syndrom, syndrom chronické únavy, imunitní dysfunkce atd.).

V dětství se porucha často vyskytuje v reakci na prodloužené a obtížné ARI, které mohou způsobit selhání fyzického a neuropsychického vývoje, vést ke snížení výkonnosti imunitního systému a poruchu ze strany kompenzačně-adaptivního mechanismu v tělo. Trvání období, kdy je dítě v pokoře, je neoddělitelně spjato s negativním emočním stavem (deprese, strach, deprese atd.).

Symptomy vyčerpanost

Stav vyčerpanosti může růst postupně, takže zpočátku může být obtížné jej určit. A přesto tělo vydává předem jakési signály, kterým je třeba věnovat pozornost. Celý klinický obraz vyčerpanosti lze podmíněně rozdělit do několika kategorií podle symptomatických skupin, které zahrnují fyzické a psychické vyčerpání, odloučení, lhostejnost atd. Příznaky se postupně zhoršují, takže včasné odhalení problému vám umožní problém snáze vyřešit a rychlejší.

Hlavními příznaky vyčerpanosti mohou být:

• náhlá únava, prudký energetický deficit, okamžik fyzického a morálního úpadku, bez pocitu strachu a obav o budoucnost atd.;
• ztráta hladu, úplný nedostatek chuti k jídlu;
• ztráta schopnosti soustředit pozornost, paměť atd.;
• minimální kontakt nebo úplná ztráta kontaktu s ostatními, „stažení“.

Dalšími příznaky mohou být bolest na hrudi, rychlý srdeční tep, dušnost, bolest žaludku, závratě, točení hlavy, bolest hlavy.

Fyzický pokles často vede k oslabení imunitní obrany, což vede k výskytu nachlazení, virových a jiných infekcí.

Pravidelné vyčerpání nezpůsobuje u lidí často žádné podezření: myslí si, že v sázce není nic vážného a léčba není nutná. Ale v posledních desetiletích byl stav vyčerpanosti zaznamenán u pacientů stále častěji, což již naznačuje potřebu věnovat tomuto porušení maximální pozornost.

Poklonu si nelze zaměňovat s běžnou silnou únavou: při pokoření může člověk po dlouhou dobu, někdy až několik měsíců, pociťovat odstup a silnou přepracování. A nejčastěji se takový stav vyskytuje bez zjevného důvodu. Někdy se například stane prahem nemoci - například infekční.

První příznaky

V počátečních fázích vývoje vyčerpanosti může člověk pociťovat zhoršení nálady, pocit beznaděje a ztrátu iniciativy. To vše může způsobit myšlenky na odloučení od světa, na beznaděj. Již v této situaci byste měli vyhledat pomoc od odborníka.

Poprvé může být navíc narušena zvýšenou podrážděností, jejímž zdrojem jsou často problémy v práci nebo v osobním životě, porozumění jejich vlastní „zbytečnosti“, zdravotní problémy. Podrážděnost může vést k napětí v komunikaci, pravidelným výbuchům hněvu, konfliktům, sporům - jak v rodinném kruhu, tak v pracovním prostředí.

Člověk postupně přestává být šťastný a vydává pozitivní emoce, které si ostatní okamžitě nevšimnou. Zároveň přestává přinášet radost nejen profesionální činnost, ale také komunikace s příbuznými nebo přáteli. Možná ztráta vitální motivace, důvěra v kolegy v práci nebo příbuzné: převládají pesimistické nálady a myšlenky.

U mnoha pacientů narůstá izolace: existuje neochota opustit dům, komunikovat s někým a účastnit se událostí. Je třeba zavřít dveře, omezit počet lidí v místnosti. Někdy je nepříjemné, když se někdo pokusí zahájit konverzaci, zeptá se na něco atd.

Úplné vyčerpání

Stav úplného vyčerpání je dlouhodobý pocit úplného odloučení a lhostejnosti, ztráty síly a energie. Mnoho pacientů porovnává tento stav se zařízením, které má vypnuté napájení: úplně ztrácejí zájem o životní prostředí, chtějí jen sedět a dívat se jedním směrem.

Příznaky, jako jsou tyto, nejsou neobvyklé. Pokud porušení trvá dostatečně dlouho, nelze jej podceňovat ani ignorovat. Problém může naznačovat duševní nebo neurologickou poruchu.

Vzhledem k výše uvedenému, pokud někdo trpí takovými varovnými příznaky, neměli bychom ignorovat, ale pokusit se pochopit problém.

Co může vést k rozvoji úplné poklony? To:

• silný stres (ztráta přítele, propuštění, nehoda atd.);
• emoční přetížení (chronické stresující prostředí, tlak zvenčí, pravidelné stavy zvýšené odpovědnosti);
• somatické nemoci (patologie, které nepřímo ovlivňují činnost mozku);
• endokrinní onemocnění (diabetes mellitus, poruchy štítné žlázy) atd.

Tyto důvody nejsou neobvyklé, zejména pro obyvatele moderních megacities. A pokud dočasné vyčerpání obvykle zmizí po skončení vlivu provokujícího faktoru, pak úplné vyčerpání již vyžaduje kvalifikovanou lékařskou péči. V některých případech může být úplné ponoření do odděleného stavu známkou určitých neuropsychiatrických poruch - například deprese, Alzheimerovy choroby, schizofrenie.

Dočasné vyčerpání

Obyčejný zdravý člověk se dokáže vrhnout do stavu pokoření v důsledku hlubokého stresu - například po nějaké negativní události, nepříznivých a nepředvídaných okolnostech. Dochází také k sezónnímu vyčerpání - například v zimě nebo na podzim kvůli nadměrnému zatížení, zatíženému nedostatkem vitamínů a slunečního záření. V takové situaci jsou poklony druhem ochranných reakcí, signálů z těla, že potřebuje odpočinek. Neměli byste se těchto dočasných jevů bát a dávat jim příliš velký význam. I když někdy můžeme opravdu mluvit o vážném porušení nebo nemoci. Doporučují se následující taktiky pro eliminaci poklony: ve vzácných případech jsou akce zaměřeny na udržení a posílení těla. Ale: pokud pravidelné vyčerpanost neopustí několik týdnů, musíte se poradit s lékařem. V počátečních fázích může pomoci psychoterapeut i běžný rodinný lékař a endokrinolog, který zkontroluje fungování štítné žlázy, celkové hormonální pozadí a hladinu glukózy v krvi.

Lidé zažívají podobný dočasný stav vyčerpání po vážném onemocnění nebo dlouhodobém psycho-emocionálním nebo fyzickém stresu, zvláště pokud je kombinován s nedostatkem spánku. Krátkodobá necitlivost je často pozorována na konci zkoušek nebo při zodpovědném obtížném úkolu, který vyžadoval spoustu síly a energie, způsobil starosti a starosti.

Poklad u dítěte

V dětském věku se jejich klinický obraz prakticky neliší od dospělých. Hlavním bodem při léčbě těchto stavů u dětí je zajištění pravidelné fyzické aktivity s rovnováhou mezi touto aktivitou a odpočinkem. Optimální je provádět systematické činnosti nebo hry s ostatními dětmi na čerstvém vzduchu.

Další podmínkou pro vyloučení dětské poklony je udržování zdravé a výživné stravy. Strava dítěte by měla být obohacena o vitamíny, mikroelementy, bílkoviny a hlavní složkou pokrmů by měla být zelenina, byliny, ovoce, ryby, mořské plody. Takové jídlo přispěje k produkci vysoce kvalitní energie v těle dítěte a zabrání rozvoji vyčerpání.

Rizikové faktory vzhledu vyčerpanosti u dítěte jsou:

• duševní trauma dítěte (týrání dětí, týrání dospělými nebo vrstevníky, zanedbávání dítěte, nevhodné rodinné vztahy);
• nadměrná „pracovní zátěž“ dítěte (denní zvýšené zátěže, když dítě kromě školy a lekcí navštěvuje ještě několik kruhů a sekcí);
• přenesené infekční nemoci, chirurgické zákroky, vedoucí k obecnému oslabení těla.

Komplikace a důsledky

Samotné vyčerpanost je nejčastěji důsledkem nebo známkou jakékoli patologie. Příčinou může být:

• depresivní stav;
• schizofrenie;
• nemoci centrálního nervového systému;
• senilní demence;
• procesy mozkových nádorů;
• alkoholismus, drogová závislost;
• poruchy endokrinního systému.

Kromě toho lze vyčerpanost vyvolat:

• některé léky (hypnotika, antidepresiva, sedativa, hormony atd.);
• stresové situace a hluboké emocionální zážitky;
• nedostatek přiměřeného odpočinku, chronické přepracování.

Při nejnepříznivějším vývoji základního onemocnění spojeného s vyčerpaností se mohou objevit závažné somatické patologie. Sebevražední jedinci se mohou pokusit o sebevraždu. Častěji však existují mírnější komplikace - například porucha paměti a koncentrace.

Prodloužené nebo často opakované vyčerpání může způsobit docela vážné kognitivní poruchy, které u některých pacientů probíhají ve formě pseudodementie: pokud epizody vyčerpání zmizí, stav lidského mozku se plně obnoví.

Není žádným tajemstvím, že emoční stav člověka má přímý dopad na celkové zdraví těla. Různé nervové poruchy a poklony proto u každého neprocházejí beze stopy: závažné poruchy mohou vyvolat srdeční arytmie, poruchy trávicích funkcí, hypertenzi a bolesti hlavy. Z hlediska psychologie může častá hluboká poklona způsobit fobické poruchy, zvýšení psychického stresu. U některých pacientů se rozvine závislost na alkoholu nebo drogách: člověk hledá příležitost k relaxaci, odpočinku, úlevě od nahromaděné únavy, „zapomenutí“ na nepříjemnou životní situaci.

Diagnostika vyčerpanost

Prostrations jsou složité a mnohostranné stavy. Proto je pro jejich diagnostiku nutné použít různé techniky a jejich kombinace. Musí být použity následující metody:

• dozorová kontrola a vnější upřesňování stavu, zejména - použití fotografování a natáčení videa okamžiků vyčerpání;
• experimentální testování, které se provádí jak doma, tak v ambulantním prostředí;
• rozhovor s pacientem, poslech jeho úhlu pohledu a informace o nezávislém pozorování patologie;
• studium kreseb, písemných a jiných prací, pomocí nichž lze posoudit stav pacienta, který je v pravidelném vyčerpání.

V průběhu diagnostiky je bezpodmínečně nutné kontrolovat přítomnost nebo nepřítomnost somatických onemocnění u člověka, které mohou vyvolat vývoj vyčerpanosti. K tomu jsou pacientovi předepsány obecné instrumentální diagnostické postupy:

• Ultrazvuk hrudníku a břišních orgánů, štítné žlázy, ledvin;
• rentgen hrudníku;
• klidový elektrokardiogram;
• antropometrie s odhadem BMI (body mass index).

Zkouška se provádí za účasti lékařů jiných specializací:

• terapeut;
• chirurg;
• neurolog (neuropatolog);
• oční lékař.

Laboratorní testy mohou zahrnovat:

• klinický krevní test (s hodnocením hladiny hemoglobinu v erytrocytech, hladiny leukocytů a ESR);
• obecné vyšetření moči;
• obecný terapeutický biochemický krevní test (stanovení celkového proteinu, albuminu, fibrinogenu, kyseliny močové, kreatininu, celkového bilirubinu, ALT, AST, celkového cholesterolu, glukózy, draslíku a sodíku).

Pokud je zjištěna zvýšená hladina glukózy v krvi, je pacient odeslán k dalšímu vyšetření na cukrovku.

Diferenciální diagnostika

Diferenciální diagnostika vyčerpanosti se často provádí s chronickým únavovým syndromem, apatií a astenií.

Astenie je psychopatologická porucha, při které přetrvává zvýšená fyzická a / nebo duševní únava se snížením stupně aktivity (nedostatek energie, energie, motivace). Astenie, astenická deprese jsou závažné patologické stavy vyžadující povinný lékařský zásah.

Apatie je příznakem mnoha duševních patologií, projevujících se lhostejností ke všemu, bez ohledu na to, co se děje kolem. Apatie je náchylná ke zhoršení, je to vážná odchylka od normy behaviorální, kognitivní a emoční sféry. Porucha je často zaznamenána u pacientů se schizofrenií, depresí, u pacientů s organickými mozkovými lézemi a může být také důsledkem traumatického poranění mozku.

Pokrok ve stáří by se měl odlišovat od demence a depresivní pseudodementie. Demence je polyetiologický syndrom způsobený organickou patologií mozku, při které dochází k poruchám mozku a kognitivních funkcí. Řeč, orientace, myšlenkový proces atd. Trpí.

Demence je charakterizována následujícími příznaky:

• intelektuální postižení nastává dříve, než se objeví příznaky deprese;
• existuje somatické onemocnění;
• jsou stížnosti na matnou náladu, ale ne na špatnou paměť;
• pacient nesprávně odpovídá na relativně jednoduché otázky, snaží se skrýt nebo minimalizovat stížnosti;
• chuť k jídlu není narušena nebo dokonce zvýšena;
• normální spánek, méně často - neklidný;
• test dekamethasonu je negativní (hladina kortizolu klesá).

U depresivní pseudodementie:

• deprese se začíná obtěžovat dlouho před nástupem intelektuálních poruch;
• pacient si stěžuje na zhoršení paměti, podrobně podrobně popisuje onemocnění, ale často se snaží neodpovídat na jednoduché otázky;
• pacient má sklon zveličovat stížnosti, obavy z poškození paměti;
• sebevědomí klesá, chuť k jídlu je špatná, spánek je krátký;
• test dekamethasonu je pozitivní (hladina kortizolu neklesá).

Poklona a frustrace

V psychologii existuje mnoho různých pojmů a některé z nich jsou podobné. Pojmy jako vyčerpanost a frustrace jsou tedy často zaměňovány. Frustrace je chápána jako jakýsi stav nepříjemného zklamání, které může také vést k pocitu přechodné duchovní prázdnoty a stát se důvodem neochoty něco udělat nebo něco udělat. Například se člověk dlouho snažil něco dosáhnout, věřil - a v důsledku toho nemohl z toho či onoho důvodu dosáhnout toho, co se očekávalo. V tuto chvíli nastává stav frustrace, který je doprovázen pocitem, že se všichni a všichni nudí a není třeba nic jiného.

Ve skutečnosti to všechno poněkud připomíná vyčerpanost. Existují však také významné rozdíly. Vyčerpanost se podobá stavu silné únavy, včetně fyzické, která může být způsobena vážným onemocněním nebo dlouhodobým přepětím. O člověku, který se chová rezervovaný a lhostejný, se často říká, že je v pokoře. To je způsobeno skutečností, že navenek se situace podobá „vznášení se v oblacích“.

Léčba vyčerpanost

Abychom se zbavili pokoření, musí být hlavní síly směřovány ke zlepšení zdraví obecně. Je bezpodmínečně nutné podstoupit preventivní diagnostiku, aby se vyloučily další patologické stavy v těle, zejména ty, které by mohly vyvolat výskyt vyčerpanosti.

Důležitým a povinným krokem je léčba vitamíny. Je nutné zajistit přísun vitamínů a minerálů do těla, a to jak s jídlem, tak s dodatečným příjmem speciálních komplexních přípravků. Měli byste také věnovat pozornost množství tekutiny, kterou pijete, protože dehydratace negativně ovlivňuje metabolické a endokrinní procesy v těle, na funkci nervového systému. Gymnastická cvičení na čerstvém vzduchu nebo jen procházky (chůze, jízda na kole atd.) Fungují dobře. Kromě vitamínů můžete věnovat pozornost i posilujícím lékům - například tinktuře Eleutherococcus nebo ženšenu.

Hlavním bodem léčby vyčerpanosti by však měla být normalizace denního režimu. Je nutné pečlivě přidělit čas a věnovat značnou část spánku a odpočinku. Meditace je považována za efektivní: pravidelné cvičení pomáhá získat jasnost mysli a naplnit tělo energií. Je důležité přijímat pozitivní emoce z různých zdrojů. Můžete sledovat dobrou show nebo film, povídat si se zajímavým partnerem, přečíst si zábavnou knihu nebo listovat v časopise. Je skvělé, pokud máte oblíbený koníček: pokud ne, najdete ho objevením spousty nových věcí. V obtížných nebo pokročilých případech může pomoci pouze odborník - například psycholog nebo psychoterapeut.

Drogová terapie je doplňkem ostatních použitých metod: je předepsána lékařem, pouze pokud je to nezbytně nutné. Samoléčbou lze dosáhnout pouze negativního výsledku, opaku požadovaného.

Hlavní kategorie léků užívaných s pravidelným vyčerpáním jsou následující:

• Symptomatické látky, které mají současně sedativní vlastnosti - například Corvalol, Tenoten, Glycesed. Uvedené léky mají mírný protistresový účinek, rychle uklidňují, zlepšují spánek. Dávkování a délku přijetí stanoví lékař individuálně. Je důležité si uvědomit, že ani zdánlivě nejbezpečnější léky nelze nekontrolovatelně a neustále užívat.
• Bylinná sedativa - zejména obsahující výtažky z matky, kozlíku lékařského, pivoňky atd. Mezi tyto léky patří známá Persen, Antistress, Novo-Passit. Akce těchto fondů je rychlá. Nevýhodou je určitý inhibiční účinek, snížená koncentrace, ospalost. Vzhledem k tomu byste je neměli brát, pokud musíte řídit auto nebo dělat jiné věci, které vyžadují zvýšenou pozornost.
• Multivitaminové a minerální komplexní přípravky - například Supradin, Vitrum,  Antistres Magnesium B ₆ atd. Tyto prostředky skutečně pomáhají tělu vyrovnat se s mnoha stresy, ale v případě vážných problémů s nervovým systémem nestačí samotné vitamíny: je nutná pomoc psychoterapeuta a dalších specializovaných odborníků.
• Trankvilizéry a antidepresiva patří do kategorie silných léků, které jsou vydávány přísně podle lékařského předpisu, mají rozsáhlý seznam omezení a kontraindikací pro použití a mají poměrně silné vedlejší účinky. Léčba těmito léky se doporučuje, pokud se stresová situace blíží k maximu a je nutná okamžitá lékařská podpora.

Jak se dostat z pokoření?

Vyčerpání může být hluboké a povrchní. Závěr z hlubokého stavu vyčerpání, při kterém zmizí chuť k jídlu, spánek atd., By měl být řešen pouze lékařem s příslušnou kvalifikací, který má zkušenosti s léčbou těchto patologií.

Povrchní vyčerpanost, doprovázenou zhroucením, úplnou lhostejností a obecnou letargií, se můžete pokusit odstranit sami nebo s pomocí blízkých. Osoba, která je ponořena do tak depresivního stavu, potřebuje živé emoce, které by byly silnější než negativní, které dříve vyvolalo útlak. Například extrémní překvapení nebo dokonce intenzivní hněv, spojené s nutností něco dokázat nebo někoho přesvědčit, se mohou stát optimálními emocemi. Hněv by však neměl být doprovázen agresí: je důležité dodržovat při komunikaci s pacientem „zlatou střední cestu“, aby nedošlo ke zhoršení situace a úplnému zhoršení stavu.

Tělo osoby, která trpí vyčerpaností, potřebuje odpočinek nebo odpočinek. Spánek je často nejoptimálnějším lékem na fyzické vyčerpání a únavu. Spánek znamená spát a zůstat v posteli ne několik hodin, ale dokonce i 1-2 dny - například k tomu je vhodné využít víkendy z práce. Hlavní podmínkou je, že během celého odpočinku byste neměli myslet na práci, na nedokončené záležitosti, na povinnosti. Ve chvílích extrémní únavy stále nebude možné něco udělat kvalitativně: proto je lepší si dobře odpočinout, nabrat energii a až poté - po několika dnech - začít plnit povinnosti.

Potřeba péče o někoho - například o domácího mazlíčka - pomáhá uniknout stavu pokoření. Tato možnost je skvělá pro odpovědné, soucitné lidi, kteří by raději pomáhali ne sobě, ale ostatním. Psychologové tvrdí, že užitečné a příjemné jednání, schopnost pomoci jiné osobě nebo zvířeti jsou často nejlepší způsob, jak změnit svůj vlastní vzorec, dobít se pozitivními emocemi a změnit pozornost.

Při mírném pokloně vám pomohou jakékoli změny: můžete změnit účes, aktualizovat svůj šatník nebo jednat radikálně - změnit situaci v bytě, přestěhovat se do jiného města. Tyto změny však obvykle vyžadují pomoc přátel nebo rodiny. Můžete začít s maličkostmi: změnit uspořádání nábytku, přidat světlé barvy do interiéru, vyměnit prádlo, změnit vzhled svého pracoviště, zkusit připravit nové jídlo nebo nápoj.

Zde doporučují psychoterapeuti:

• Vezměte si zápisník a tužku a desetkrát odpovězte na otázku - proč bych se měl dostat z pokoření?
• Přemýšlejte o tom, jak byste chtěli strávit příští víkend, několik měsíců nebo několik let.
• Analyzujte, co může negativně ovlivnit váš energetický zdroj: možná využíváte čas iracionálně, hodně pracujete, komunikujete s „toxickými“ lidmi?
• Pamatujete si, jak často chodíte venku, zejména za slunečných dní? Jak dlouho jste byli vyšetřeni lékařem, byli testováni na hemoglobin, hormony štítné žlázy? To vše může negativně ovlivnit váš energetický potenciál.

Pokud vyčerpanost trvá několik dní nebo dokonce více než týden, měli byste se určitě pokusit vstát a jít k odborníkovi. Je skvělé, když jsou v okolí příbuzní nebo přátelé, kteří vám s tím mohou pomoci. V žádném případě byste si neměli předepisovat léčbu a užívat antidepresiva nebo jiné léky.

Krátké osamělé poklonění se doporučuje vnímat jako jakýsi „zvon“, kterému je třeba věnovat více času sobě a odpočinku pro své tělo.

Prevence

Lidé, kteří jsou často vystresovaní nebo přepracovaní, by měli předem myslet na své zdraví a pokusit se předcházet vyčerpanosti. I při absenci morální síly a touhy něco udělat je důležité pokusit se překonat svou apatii, vyvinout úsilí, aby se život znovu „rozběhl“ a získal nové jasné barvy.

• Tělesná výchova a dechová cvičení zmírňují duševní stres. Pokud středně zatěžujete a uvolňujete svaly, pomáhá to urychlit metabolické procesy, eliminovat účinky stresu. Je důležité zvolit si aktivitu, která by byla příjemná: pro někoho je vhodná jóga nebo pilates, pro jiné bojová umění, jízda na kole nebo jezdecké sporty. Pokud jde o dechová cvičení a jógu, tyto metody pomáhají získat kontrolu nad sebou v kritických situacích, uklidnit se ve stresových podmínkách.
• Relaxační procedury, fyzioterapie mají obecně pozitivní vliv na lidské tělo a jeho psycho-emocionální stav. Ruční terapie, akupunktura, kamenná terapie, aromaterapie jsou skvělé způsoby, jak uvolnit a zmírnit stres. Kromě toho můžete procvičovat vodní procedury (fyto lázně, vířivku, čokoládu nebo bahenní zábaly). Je důležité konsolidovat výsledek tím, že po odpočinku odpočíváte dalších 1,5-2 hodiny.
• Oprava stravy a životního stylu je důležitým a nezbytným pravidlem pro ty, kteří chtějí zabránit nervovým poruchám a rozvoji vyčerpání. Jak může životní styl přispět ke vzniku problémů s nervovým systémem? Sledování televize nebo listování stránkami sociálních médií pozdě do noci, zvyk mít vydatnou večeři před spaním a vzít si nedokončenou práci domů - takové faktory snadno a rychle zhoršují stres, zhoršují psychologický a fyziologický stav, který v průběhu času může vést k vývoj jak vyčerpanosti, tak zhroucení nebo dokonce deprese. Co dělat? Je nutné stabilizovat rytmus života: nastolit režim nočního odpočinku, pokusit se jíst správně, najít si čas na „lapání po dechu“, například neběhat do práce, nevšimnout si nic kolem, ale jít ven brzy a dát si pohodovou procházku, nadechnout se čerstvého vzduchu. Pouze tyto jednoduché kroky výrazně zlepší náladu, sníží únavu a odstraní podrážděnost.
• Preventivní psychoterapie je vhodná při prvních zvoncích z těla. To platí zejména v případě, že člověk sám nedokáže pochopit důvody svého stavu, a proto je nedokáže ovlivnit. Dobrý psycholog nebo psychoterapeut jistě najde „kořen problému“ a pomůže pacientovi zajistit úhledně a pohodlně pohodu.

Předpověď

Pokusy nejsou vždy nebezpečné. Pouze hluboké a dlouhodobé takové stavy mohou vést k nepříjemným následkům jak pro pacienta, tak pro jeho blízké - samozřejmě, pokud je problém ignorován a nevyhledáte pomoc od odborníka. Pokud je to možné, je lepší nedovolit rozvoj pokoření vůbec, poslouchat své tělo, zkusit si odpočinout dost - fyzicky i psychicky. A když se objeví předpoklady pro poruchy (neustálá únava, častá podrážděnost, poruchy spánku, ztráta chuti k jídlu atd.), Je nutné zahájit léčbu předepsanou lékařem. Léky by měly nejen vyhlazovat nervové napětí, ale také mít obecný podpůrný a posilující účinek. Jako samostatnou pomoc můžete vyzkoušet nedrogové metody: různé metody duchovní relaxace, změna scenérie. Můžete se přihlásit na masáž, navštívit SPA procedury atd. Pokud se zdravotní stav nevrátí do normálu, může v takové situaci pomoci pouze odborník.

Bohužel je velmi obtížné a někdy nemožné obejít napětí v proudu moderního života. Na člověka působí všelijaké dráždivé faktory všude: v práci, během školy, dokonce i doma. K vyčerpanosti proto může dojít absolutně u každého a ve většině případů nenese nic nebezpečného nebo hrozného. Prognózu lze považovat za příznivou, s výjimkou případů, kdy se vyčerpanost stává známkou závažných patologických stavů neuropsychické aktivity. Dalšími faktory nepříznivé prognózy jsou stáří, dlouhé trvání a frekvence vyčerpanosti, pokračující pravidelná únava a přítomnost komorbidních duševních patologií.