Soubor cviků na posílení očních svalů

Zrak hraje důležitou roli ve vnímání okolního světa. Cvičení na posílení očních svalů ho udržují v dobré kondici a předcházejí různým patologiím.

V posledních letech se různé vychytávky a chytré telefony staly nedílnou součástí života. Takový technický pokrok má negativní dopad na zdraví očí. Oftalmologové poznamenávají, že ti, kteří sedí u obrazovky počítače nebo chytrého telefonu od rána do večera, trpí získanou krátkozrakostí, sníženou zrakovou ostrostí, častými bolestmi hlavy a dalšími nepříjemnými příznaky.

Aby se dosáhlo jasného obrazu, světlo odražené od objektu prochází zornicí a zaostřuje se na sítnici. Pokud je světlo zaostřeno za nebo před sítnicí, objekt se jeví rozmazaný. Navíc čím dále od sítnice je světlo zaostřeno, tím horší je viditelnost. Jak ukazují lékařské statistiky, přibližně 50 % obyvatel světa má problémy se zrakem. [ 1 ]

Hlavní typy refrakčních vad:

• Krátkozrakost a dalekozrakost – člověk špatně vidí na dálku/blízko.
• Astigmatismus je rozmazaný nebo protáhlý obraz, tj. porušení sférickosti objektů.
• Presbyopie je věkem podmíněné zhoršení zraku, při kterém se pozornost přesouvá ze vzdálených na blízké objekty.

Ve většině případů jsou výše uvedené patologie spojeny se změnami očních svalů a charakteristikami čočky. K nápravě těchto problémů se používají brýle, kontaktní čočky, chirurgické techniky a cvičební terapie.

Univerzální gymnastika pro oči:

• Podívejte se nahoru a pak dolů, přičemž hlavu držte v klidu.
• Pohybujte očima co nejvíce doleva a doprava. Držte hlavu v klidu.
• Přesuňte zrak do levého dolního rohu místnosti a poté do pravého horního rohu. Po 10 opakováních se podívejte z levého horního rohu do pravého dolního rohu.
• Představte si kruh před sebou a obkreslete ho očima, aniž byste používali hlavu. Udělejte to 10krát doleva a doprava.

Tato cvičení umožňují zapojit hlavní oční svaly a zlepšit jejich výkon. Pro terapeutické a preventivní účely se používají speciálně vyvinuté techniky k posílení svalových struktur. [ 2 ]

Indikace

Náš zrakový aparát pracuje v režimu statické (čtení, práce na počítači) a dynamické zátěže (změna zakřivení čočky). To se odráží ve stavu očních svalů, sítnice a čočky. Cílem očních cvičení je obnovit funkční schopnosti hlavních struktur oční bulvy a zlepšit jejich prokrvení.

Hlavní indikace pro provádění gymnastiky k posílení očních svalů:

• Dalekozrakost.
• Krátkozrakost.
• Únava v očích.
• Práce s počítačem, sledování televize a další dlouhodobá zátěž očí.
• Dědičné problémy se zrakem.
• Vnitřní choroby.
• Časté suché oči.
• Vysoká citlivost na světlo.
• Rozmazané nebo dvojité vidění.

Kontraindikace

• Odchlípení sítnice – při tomto onemocnění se sítnice odděluje od cévní membrány. Po fyzické námaze se cévy aktivují, což může bolestivý stav zhoršit.
• Zánětlivá onemocnění – gymnastika je kontraindikována při zánětu spojivek a blefaritidě. Slzná tekutina a hlen obsahují patogenní mikroorganismy, které se mohou přenést do jiných částí těla.
• Rekonvalescence po operaci (nedávná laserová korekce, výměna čočky atd.). Cvičení stimuluje krevní oběh, a proto existuje riziko rozchodu stehů a krvácení.

Před zahájením gymnastiky byste se měli poradit s oftalmologem. Lékař vám pomůže vybrat účinnou sadu cviků a v případě potřeby předepíše další metody korekce zraku. [ 3 ]

Doba trvání

Stejně jako jakýkoli typ cvičební terapie by se cvičení na posílení očních svalů měla provádět pravidelně. Je velmi důležité dodržovat všechna lékařská doporučení týkající se doby trvání cvičení a jejich frekvence.

Výhody cvičení:

• Zmírňuje únavu.
• Uvolní se.
• Stimuluje funkci slzných kanálků.
• Prevence ztráty zraku.

Denní trénink po dobu 10-20 minut pomáhá posilovat a uvolňovat oční svaly, které mohou být buď v klidu, nebo pod zvýšeným stresem.

Cvičení se provádějí 10–15krát ve 2–3 sériích během dne. Mezi sériemi se doporučuje rychle mrkat, aby se snížila zátěž očních svalů. Tento terapeutický a preventivní přístup umožňuje výrazně zlepšit stav zrakového orgánu.

Frekvence

Při výběru souboru vizuální gymnastiky je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. V první řadě se jedná o lékařské indikace, frekvenci provádění, stav zrakového orgánu, přítomnost onemocnění a věk pacienta.

Na základě toho lze vizuální cvičení provádět denně (několik přístupů během dne) nebo každé 1-2 dny, přičemž se více času věnuje procvičování každého ze svalů.

Mnoho oftalmologů doporučuje denně provádět gymnastiku. To umožňuje zrakovému aparátu adaptovat se na zvýšenou zátěž, zejména při dlouhodobé práci s textem nebo u počítače. [ 4 ]

Popis cvičení

Volba gymnastické techniky a četnost jejího provádění závisí na očním onemocnění, typu zátěže a účelu cvičení. Například u strabismu, který je způsoben abnormální strukturou nebo křečemi očních svalů, jsou cvičení zaměřena na korekci svalové zátěže. U krátkozrakosti nebo dalekozrakosti je technika cvičení zaměřena na akomodaci oka, tj. na jeho adaptaci.

Pro komplexní studium svalových struktur se doporučují komplexní vizuální techniky, které zahrnují různé typy cvičení:

• Zavřete oči a na 1 minutu relaxujte, poté 2 minuty rychle mrkejte. Tím se zlepší krevní oběh a zmírní únava.
• Postavte se k oknu a zaměřte se na konkrétní bod na skle. Vyberte si vzdálený objekt za oknem. Dívejte se několik sekund do dálky a poté přesuňte pohled k tomuto bodu. Proveďte 3–4 opakování.
• Pevně zavřete oči na 10 sekund a poté je doširoka otevřete. Proveďte 10 opakování. Cvičení zlepšuje krevní oběh, uvolňuje oční svaly a posiluje svaly víček.
• Dívejte se doleva a doprava, nahoru a dolů, ve směru a proti směru hodinových ručiček, diagonálně s maximální amplitudou. Sbíhejte zornice na kořeni nosu a rychle mrkejte.

Cvičení je lepší provádět v první polovině dne nebo před spaním. Každé cvičení by se mělo opakovat 5–20krát a zátěž by se měla zvyšovat postupně. Všechny pohyby by měly být plynulé, bez náhlých trhnutí. Po cvičení se doporučuje umýt si oči studenou vodou. [ 5 ]

Cvičení na posílení kruhového očního svalu

Normální fungování optického systému závisí na koordinaci všech složek zrakového svalového aparátu. Svaly jsou zodpovědné za pohyb oční bulvy v prostoru, otevírají a zavírají víčka. Kruhový sval je součástí svalového aparátu oka. Svou strukturou se podobá destičce, která chrání oční bulvy před vnějšími vlivy.

Vlastnosti kruhového svalu:

• Nachází se pod vrstvou kůže v přední části oční jamky.
• Skládá se ze tří částí: slzné, oční a orbitální.
• Tvoří prstenec svalových vláken kolem oční štěrbiny.
• Obsahuje dva svazky riolanových vláken, které jsou odděleny od ostatních a jsou zodpovědné za přitlačování očních víček k povrchu oční bulvy.

Pokud jde o fyziologické funkce kruhového očního svalu (m. orbicularis oculi), je zodpovědný za zavírání víček a ochranu oční důlku. Všechny jeho části plní specifické funkce. Například orbitální sval způsobuje mžourání, víčko pomáhá víčkám zavírat. Slzný sval stimuluje vylučování slzné tekutiny roztahováním slzného vaku. [ 6 ]

Existuje řada příznaků, které naznačují poškození kruhové svalové struktury:

• Suché oči.
• Zvýšené slzení.
• Everze nebo poklesnutí dolního víčka.
• Fotofobie.
• Otok.
• Křečovité záškuby očních víček.
• Otevření oční štěrbiny během spánku.
• Keratitida, vřed rohovky a další.

Bez včasné lékařské pomoci mohou výše uvedené příznaky způsobit závažná onemocnění kruhového očního svalu: blefarospasmus, lagoftalmus atd. Léčba těchto patologií trvá dlouho a ne vždy je úspěšná. Na základě toho je včasná diagnostika a prevence zaměřena na prevenci bolestivých stavů. [ 7 ]

Sada cviků na posílení kruhového očního svalu:

1. Zavřete oči dlaněmi na 3-5 sekund, poté je na 1-2 sekundy doširoka otevřete. Proveďte 10 opakování.
2. Dívejte se dopředu, přitáhněte spodní víčko k hornímu na 2-3 sekundy. Spusťte víčko dolů a co nejvíce ho uvolněte. Proveďte 5-10 opakování.
3. Pomalu krouživým pohybem očí v kruhu doprava a doleva. Postupně pohybujte očima nahoru a dolů.
4. Posuňte oči doleva, vydržte 2-3 sekundy a poté přesuňte pohled na kořen nosu. Provádějte na pravou stranu, nahoru a dolů.
5. Zvedněte obočí, vydržte v této pozici 5 sekund a pomalu obočí spusťte dolů.

Výše uvedené cviky posilují oční svaly a víčka, zmírňují otoky pod očima, zabraňují tvorbě mimických vrásek, vyhlazují vrásky kolem očí a tonizují pleť.

Cvičení na posílení svalů kolem očí

Oční štěrbina je obklopena několika svalovými strukturami:

• Kruhový - skládá se z orbitální a oční části. Zodpovídá za otevírání oka a rozšiřování slzného vaku.
• M. corrugator supercilii – nachází se pod kruhovým svalem. Zvrací obočí a vytváří podélné záhyby na čele.
• Sklápěcí obočí začíná od mediálního okraje m. occipitofrontalis a je připevněn k nosnímu kořeni. Je zodpovědný za spuštění obočí.
• Procerus musculus (m. procerus) začíná od okraje nosu, je připevněn k tkáním glabely a napojuje se na occipitofrontalis musculus (m. occipitofrontalis). Spouští kůži glabely dolů a vytváří příčné záhyby.

Pro posílení svalů kolem očí se doporučuje provádět následující cviky:

1. Zavřete oči a představte si postupně něco vtipného, smutného, děsivého. Reagujte na všechny situace výrazy obličeje, v každé póze vydržte 3–5 sekund.
2. Ukazováček si přiložte 20 cm od očí na kořen nosu. Dívejte se na něj 3–5 sekund oběma očima. Zakryjte si levé a pravé oko dlaní a pokračujte ve sledování ukazováčku.
3. Zavřete oči a mrkejte se zavřenými víčky. Se zavřenýma očima se dívejte doleva, doprava, dolů a nahoru, provádějte krouživé pohyby.
4. Doširoka otevřete oči a dívejte se 2–3 sekundy na jeden bod bez mrknutí. Zavřete víčka a dívejte se do dálky.
5. Přibližte oči ke špičce nosu a dívejte se na ni bez mrknutí, dokud se necítíte mírně unavení.

Doporučuje se provádět vizuální gymnastiku 1–2krát denně, každé cvičení by se mělo provádět alespoň 3–5krát. [ 8 ]

Změny, ke kterým dochází v těle

Účinnost cvičení vizuálního aparátu závisí na tom, jak správně jsou vybrána a jak často se provádějí. Pro dosažení znatelných změn v těle je nutné dodržovat následující pravidla:

• Systematičnost, pravidelnost a důslednost.
• Postupně zvyšujte fyzickou zátěž pro každé cvičení a celý komplex.
• Individuální výběr cvičební terapie.

Mnoho pacientů zaznamenává pozitivní vliv vizuální gymnastiky na udržení zraku. Kromě cvičení je nutné užívat multivitaminové komplexy pro oči a zlepšit stravu. Nezapomínejte také na přiměřenou zátěž očí, zejména při dlouhodobé práci u počítače. [ 9 ]

Komplikace po postupu

V některých případech si pacienti všímají, že po provedení vizuální gymnastiky začnou oči bolet ještě více. Tato komplikace vzniká v důsledku nesprávně zvolených cviků nebo nedodržování techniky provádění gymnastiky. Oční svaly se ještě více přetěžují, což způsobuje nepříjemné příznaky. [ 10 ]

Abyste se těmto problémům vyhnuli, měli byste dodržovat tato pravidla:

• Poraďte se s oftalmologem a prostudujte si specifika předepsaných cviků.
• Během cvičení věnujte pozornost práci očních svalů.
• Uvolněte krk, nepoužívejte obličejové svaly a neměňte polohu hlavy. Pohybovat by se měly pouze oči.
• Všechny pohyby oční bulvy by měly být plynulé, měkké a obloukovité. Prudké trhnutí narušuje kontrakci okohybných svalových struktur.
• Pokud cítíte bolest nebo únavu v očích, mrkněte a zkuste se uvolnit. Pokud cviky provádíte správně, oči by vás bolet neměly.

Cvičení na posílení očních svalů se nejlépe provádějí bez brýlí a kontaktních čoček. Lekce se neprovádějí v akutním průběhu zánětlivých onemocnění, při odchlípení sítnice a v časném pooperačním období.