Jak si zlepšíte náladu?

Jak si zlepšit náladu, je otázka, která se v každém z nás objevila více než jednou. Pojďme se podívat na způsoby, jak si zlepšit náladu, ovoce, zeleninu a nápoje pro dobrý emoční stav, a také na léčivé způsoby, jak si náladu zlepšit.

Špatná nálada, celková slabost a podrážděnost jsou příznaky, které se vyskytují u každého člověka. Abyste se z tohoto stavu dostali, musíte vědět, jak si náladu zlepšit. Existuje mnoho způsobů, jak zvládat svůj emoční stav. Pozitivní přístup je velmi důležitý, protože vám dává víru v sebe a svou sílu a umožňuje vám dosáhnout úspěchu. Abyste se zbavili špatné nálady, musíte najít příčinu smutného stavu. Velmi často si příčinu svého smutku neuvědomujeme, ale ta je vždycky přítomna. Pokud vás špatná nálada pronásleduje delší dobu, rozvine se v depresi, která je považována za duševní poruchu.

Hlavní důvody špatné nálady:

• Emoční stav do značné míry závisí na lidech kolem nás. Kupodivu je pro člověka vždy důležité, aby se jeho názor shodoval s názorem ostatních. Pokud se tak nestane, pak se nálada změní.
• Klidná atmosféra je dalším faktorem zodpovědným za normální náladu. Pokud žijete v neustálém stresu, konfliktech a vaše nervy jsou napjaté na maximum, pak to vede k poruchám emocionálního stavu, tedy ke špatné náladě.
• Finanční problémy jsou také příčinou špatné nálady. Finanční situace velmi často vypovídá o úspěchu a poptávce člověka. Pokud se přání neshodují s možnostmi, pak to vždy vede ke zklamání.
• Úzkost, očekávání problémů a napětí jsou dalšími příčinami emocionální tísně.
• Špatný spánek, nezdravá strava a monotónní práce mohou vyvolat špatnou náladu a dokonce i depresi.

Jakmile se začne valit únava, smutek a melancholie, je nutné přepnout náladu na pozitivní směr.

• Zkuste se uvolnit, podívejte se na svůj oblíbený film nebo dobrou komedii. Smích vám zlepší náladu a pomůže vám odpoutat se od problémů.
• Dobrá hudba je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak si zlepšit náladu. Mějte po ruce přehrávač nebo si stáhněte své oblíbené písničky do telefonu. Pár minut hudební relaxace a budete zpátky v normálu.
• Vyvážená strava vám umožní cítit se vždy dobře. Existuje řada produktů, které ovlivňují vaši náladu. Emoční stav závisí také na zlozvycích, jako je kouření, alkoholismus a drogová závislost. Zdravý životní styl, dobrý spánek a sport jsou perfektní kombinací pro dobrou náladu.

[ 1 ]

Potraviny zlepšující náladu

Potraviny zlepšující náladu by měly být součástí jídelníčku každého člověka. Pomáhají udržet emoční stav pod kontrolou a předcházejí depresivním poruchám. Úzkost, špatná nálada a apatie jsou duševní problémy, které vznikají v důsledku chemické nerovnováhy v mozku. Neurotransmitery, které tvoří serotonin, norepinefrin a dopamin, jsou zodpovědné za celkovou pohodu a regulují náladu. Existují určité potraviny, které stimulují produkci těchto látek, a tím zlepšují náladu.

Čtěte také: Jak zvýšit hladinu serotoninu?

Pojďme se podívat na nejúčinnější produkty pro zlepšení nálady:

1. Chléb – obilný chléb je dobrý pro zlepšení nálady, protože obsahuje aminokyseliny, včetně tryptofanu (aminokyseliny zodpovědné za váš emoční stav), který funguje podobně jako serotonin. Pár krajíců obilného chleba ráno je zárukou dobré nálady.
2. Zelenina je bohatá na kyselinu listovou a je pro tělo velmi důležitá. Podle výzkumu má tedy 30 % pacientů trpících depresí nedostatek kyseliny listové. Tato látka se nachází ve špenátu, zeleném salátu a obilovinách.
3. Voda je životně důležitá pro každý živý organismus. Pro udržení dobrého zdraví a nálady je třeba vypít až tři litry vody denně. Velmi často jsou příznaky dehydratace nervozita, letargie a špatná nálada.
4. Sušené ovoce je bohaté na hořčík, který pomáhá snižovat bolesti hlavy a kontrolovat stres. Sušené meruňky obsahují asi 80 % cukru a mají pozitivní vliv na nervový systém. Fíky obnovují sílu a snižují podráždění, rozinky zvyšují účinnost a posilují nervový systém a datle skvěle zlepšují náladu.
5. Citrusové plody – pomeranče a mandarinky jsou bohaté na vitamín C, který je silným zdrojem energie, stimuluje imunitní systém, chrání kardiovaskulární a dýchací systém před různými nemocemi. Pomeranč obsahuje kyselinu listovou, která je nezbytná pro udržení normálního emocionálního stavu těla.
6. Mléčné výrobky obsahují tryptofan, který reguluje emoční stav zvýšením hladiny serotoninu. Pro udržení dobré nálady je třeba vypít sklenici mléka nebo kefíru denně.
7. Ořechy jsou zdrojem selenu, mikroprvku zodpovědného za energii a snížení úzkosti. Ořechy jsou vynikajícím prostředkem pro uvolnění svalů a podporují optimistickou náladu.
8. Jahoda - bobule obsahuje vitamín C, vlákninu a draslík, má nutriční a energetické vlastnosti. Jahoda zlepšuje náladu, zmírňuje bolesti při menstruaci, posiluje obranyschopnost organismu.
9. Papriky a červené papriky zvyšují produkci endorfinu, hormonu slastného chování. Mají pozitivní vliv na fungování těla.
10. Arašídy, banány a fazole jsou zdrojem tryptofanu, který pomáhá bojovat s podrážděností a zlepšuje emoční stav. Podobné vlastnosti mají i pohanka, obilné výrobky, rajčata a brambory.

Mozkové neurony mohou samostatně produkovat endorfiny, které snižují bolest a ovlivňují emoční stav. Aminokyselina tryptofan je jednou ze složek dobré nálady a nachází se v drůbežím mase a ovesných vločkách. Kyselina listová syntetizuje serotonin v důsledku metabolismu methioninu. Látka se do těla dostává s potravou a nachází se v řepě, kvasnicích, petrželce a hlávkovém salátu. Pokud tělu chybí selen, vede to ke zhoršení nálady a podrážděnosti. Zdrojem selenu jsou vitamíny B12 a D, jejichž nedostatek způsobuje smutek a sklíčenost. Další složkou zodpovědnou za dobrou náladu a všelékem na mnoho nemocí jsou omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v olivovém oleji, mandlích a lososu.

Protože produkty ovlivňují náladu, některé z nich mohou mít negativní dopad na emoční stav. Podívejme se na hlavní nepřátele dobré nálady:

• Alkohol a cigarety – tyto nápoje vás na krátkou dobu nabijí energií a živostí, zlepší náladu. Ve skutečnosti však zvyšují hladinu cukru v krvi a zhoršují funkci nadledvin. Kouření způsobuje nedostatek vitamínů a minerálů nezbytných pro normální fungování těla, což negativně ovlivňuje vaši náladu a pohodu.
• Sladkosti – nekontrolovaná konzumace vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a přispívá k rozvoji syndromu chronické únavy.
• Káva, čaj – nadměrná konzumace těchto nápojů vede k neustálým výkyvům nálad a nespavosti.
• Diety a nevyvážená výživa vedou k nedostatku živin v těle, vyvolávají ztrátu síly, špatnou náladu a špatné zdraví.

Čokoláda pro zlepšení nálady

Čokoláda je považována za nejúčinnější produkt pro zlepšení nálady. A to není překvapivé, protože na lidské tělo působí jako droga. Tato pochoutka nejen zlepšuje náladu, ale také pomáhá v boji proti depresím a díky hořčíku zvyšuje ochranné vlastnosti imunitního systému a zlepšuje paměť. Navzdory množství prospěšných vlastností by se však čokoláda neměla zneužívat, protože to jen zvýší stres a podráždění. Sladkost obsahuje tryptofan, který podporuje produkci hormonů štěstí - endorfinů, které zlepšují náladu.

Většina vědců se shoduje, že čokoládová tyčinka je vynikajícím antidepresivem. V některých případech mohou lékaři doporučit zařazení tohoto produktu do jídelníčku jako analog léčiv. Po konzumaci čokolády lidský mozek produkuje zvýšenou hladinu neurotransmiterů, které mají příznivý vliv na vitalitu a náladu. Čokoláda se vyrábí z kakaových bobů, které obsahují tryptofan a fenylethylamin. Tyto látky zlepšují produkci serotoninu a endorfinu, tzv. hormonů štěstí.

• Serotonin chrání nervový systém před negativními vlivy vnějších podnětů. Endorfiny zvyšují potěšení ze sladkostí a zlepšují náladu. Produkt obsahuje theobromin (mírný psychostimulans), který má tonizující účinek a zvyšuje odolnost proti stresu.
• Čokoláda obsahuje hodně hořčíku, který tělo snadno vstřebává. Tato látka je zodpovědná za přenos nervových impulsů, neutralizuje stres a má vlastnosti tlumící bolest. To je jeden z důvodů, proč je čokoláda u žen během menstruace tak oblíbená. Hořčík snižuje bolest a nepohodlí.

Čokoláda, stejně jako jakýkoli jiný produkt, má svá omezení. Zneužívání může způsobit nespavost a silné bolesti hlavy. Podle lékařských statistik je 40 gramů čokolády denní normou, která pomáhá zlepšit náladu a celkovou pohodu. Hořká čokoláda je považována za nejužitečnější, na rozdíl od mléčné čokolády nejen zlepšuje náladu, výkonnost a tonus těla, ale také obsahuje mnoho nutričních mikroelementů nezbytných pro normální fungování nervového systému.

[ 2 ], [ 3 ]

Sladké pro zlepšení nálady

Sladkosti pro zlepšení nálady plní svou funkci perfektně a zlepšují nejen emocionální, ale i fyzickou pohodu. Hormon štěstí neboli serotonin se produkuje v lidském mozku, takže pokud je tělo omezeno v příjmu sacharidů, vede to k výkyvům nálad.

Podle výzkumu sladké pečivo, dorty a další cukrářské výrobky zvyšují hladinu serotoninu v krvi. Zmrzlina má antidepresivní vlastnosti, které okamžitě zlepšují náladu. V mozku existují oblasti, které jsou zodpovědné za vznik pocitu radosti. Zmrzlina ovlivňuje tyto oblasti a zlepšuje náladu. Pro zvýšení emočního stavu se doporučuje konzumovat čokoládu, tvaroh, sladké ovoce, sušené ovoce a další pochoutky, které jsou pro tělo prospěšné.

Abyste si sladkostmi zlepšili náladu, nemusíte se přejídat. Kousek hořké čokolády zlepšuje váš emoční stav, snižuje riziko srdečních onemocnění a předchází infarktům. Z kakaových bobů se vyrábějí vynikající nápoje, které tonizují nervový systém, zvyšují vitalitu a odstraňují smutek a trápení.

Nápoje pro zlepšení nálady

Nápoje, které zlepšují náladu, dokonale tonizují tělo, zvyšují jeho účinnost a zlepšují celkový stav organismu. Pro zlepšení emocionálního stavu se nedoporučuje pít alkoholické a energetické nápoje, protože ty zlepšují náladu pouze dočasně, ale zanechávají na těle mnoho negativních následků. Je nutné zlepšit náladu zdravými nápoji, které mají blahodárný vliv nejen na nervový systém, ale i na tělo jako celek. Podívejme se na několik receptů na zlepšení nálady:

• Z sušené máty, meduňky, bazalky, muškátového oříšku a medu lze připravit skvělý nápoj. Lahodný kořeněný nápoj vám dodá klid a mír, obnoví normální dýchání a zmírní stres. Šalvěj rolní vám pomůže překonat špatnou náladu a smutek, lžíce byliny na sklenici vroucí vody pomůže při nervovém vyčerpání, hypertenzi a chronické únavě.
• Medový nápoj má uklidňující a tonizující vlastnosti. Med stimuluje nervový systém, nalaďuje vás na dobrou náladu, je nejbezpečnějším lékem na spaní a má příjemnou sladkou chuť. Ale co je nejdůležitější, med je přírodní produkt, a to je zárukou, že tělo bude nasyceno pouze prospěšnými minerály, vitamíny a mikroelementy. Lžička medu ve sklenici teplé vody je nápoj, který zlepšuje náladu, fungování trávicího traktu a kardiovaskulárního systému.
• Zázvorový nápoj pomůže zbavit se smutku a sklíčenosti. Koření urychluje a ředí krev, zahřívá tělo zevnitř, zlepšuje náladu, zvyšuje imunitu a podporuje hubnutí. K přípravě nápoje je vhodný sušený i čerstvý zázvorový kořen. Zázvor je nutné oloupat, nakrájet na tenké plátky nebo nastrouhat. Zalijte 500 ml vody, přidejte lžíci medu, trochu citronové šťávy a skořice, přiveďte k varu, nechte vychladnout a vypijte.
• Mrkvová šťáva má tonizující a regenerační vlastnosti. Mrkev obsahuje daucosterol, což je endorfin. K přípravě mrkvového nápoje budete potřebovat kilogram čerstvé mrkve. Zeleninu je třeba omýt, oloupat, nastrouhat a zalít 500 ml vroucí vody. Po 1-2 hodinách louhování nápoje je třeba mrkev dobře vymačkat, přidat med nebo cukr, citronovou nebo brusinkovou šťávu. Takový zdravý nápoj neublíží vaší postavě a zlepší náladu.
• Dýňová šťáva je dobrá pro nervový systém, zlepšuje náladu a pohodu. Nápoj pomáhá v boji proti nespavosti a gastrointestinálním onemocněním. Pro přípravu nápoje si můžete udělat dýňovou šťávu. Kousky oloupané dýně povařte 5-10 minut, rozmixujte v mixéru, přidejte citronovou šťávu, med, rozinky a znovu rozmixujte. Do výsledné hmoty přilévejte převařenou vodu, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Výsledný nápoj lze pít teplý nebo chlazený.
• Šípkový čaj je zásobárnou vitamínů, které dodávají dobrou náladu a tonizují tělo. Na přípravu nápoje vezměte tři lžíce šípků, lžíci černého čaje, pár lžic medu a litr vroucí vody. Bobule dejte do termosky, přidejte pár lžic cukru, čaj a med, zalijte vroucí vodou a nechte přes noc louhovat. Nápoj sceďte a vypijte při prvních příznacích špatné nálady nebo slabosti.
• Citronová šťáva je nejzdravější nápoj pro nervový a imunitní systém. Citron je bohatý na vitamín C a P, citrusy dodávají tělu antioxidanty a elektrolyty. Čistá voda s několika lžičkami citronové šťávy zlepšuje emoční stav a duševní aktivitu, zvyšuje průtok krve do mozku.
• Brusinková šťáva je přírodní nápoj a přírodní antioxidant. Pro přípravu voňavého nápoje vezměte 500 g brusinek a rozemlejte je s cukrem. Výslednou kaši zalijte vroucí vodou a nechte louhovat 20–30 minut. Nápoj zlepší vaši náladu a bude vynikajícím preventivním opatřením proti sezónním virovým onemocněním.
• Káva je nejoblíbenější nápoj, který stimuluje nervový systém. Nápoj obsahuje kofein, který v mírných dávkách působí jako antidepresivum a zvyšuje produkci serotoninu a norepinefrinu v mozku. Nelze ji však zneužívat, doporučuje se pít maximálně dva šálky denně a pouze ráno.

[ 4 ], [ 5 ]

Ovoce, které vám zlepší náladu

Ovoce, které zlepšuje náladu, by mělo být součástí každodenního jídelníčku každého člověka. Červené, oranžové a žluté plody obsahují karotenoidy, pigmenty, které mají blahodárný vliv na tělo, nervový a svalový systém. Jasné plody zlepšují náladu nejen svou chutí, ale i vzhledem. Pokud nevíte, jak si zlepšit náladu, jezte meruňky, banány, třešně, jahody, červená jablka. Tajemství ovoce spočívá v bioflavonoidech, které zlepšují krevní oběh v mozku a normalizují srdeční funkci, což vede k přirozenému zlepšení nálady.

Mnoho vědců tvrdí, že ideálním ovocem pro dobrou náladu je meruňka. Je bohatá na užitečné vitamíny, minerály a mikroelementy, které stimulují trávicí trakt a srdce. Kakaové boby, které se používají k výrobě čokolády, také zlepšují náladu. Jsou bohaté na fenylethylamin, který aktivuje produkci hormonů radosti a zlepšuje emoční stav.

Léky zlepšující náladu

Léky zlepšující náladu se používají, když jsou jiné metody neúčinné. Léky zabraňují prudkým výkyvům nálad, které se vyskytují při jakýchkoli poruchách. Dnes existují dva typy stabilizátorů, které zlepšují emoční stav. Nejčastěji se používá lithium, které snižuje závažnost výkyvů nálad u bipolárních a manických poruch. Některá antikonvulziva zlepšují náladu a mají stabilizační vlastnosti - valtroát sodný, lamotrigin a další.

Stabilizátory nálady ovlivňují produkci regulačních látek v mozkových buňkách, které zabraňují výkyvům a změnám nálady. Léky pomáhají při mnoha onemocněních centrálního nervového systému, která způsobují patologie v emocionálním stavu. Většina léků je vyrobena z přírodních složek a je klasifikována jako biologicky aktivní přísady.

Fine-100

Přírodní přípravek, který obsahuje látky podobné serotoninu produkovanému lidským tělem. Jednou z vlastností tohoto produktu je, že nenarušuje přirozenou rovnováhu neurotransmiterů a nezpůsobuje vedlejší účinky, jako je tomu u antidepresiv.

• Hlavní indikace pro užívání léku: astenie a chronická únava, depresivní stavy, ztráta zájmu o práci, odpočinek, život, zvýšená nepřátelství a agresivita. Fine-100 pomáhá snižovat bolest při premenstruačním syndromu a snižuje škodlivé účinky nikotinu, odstraňuje úzkost.
• Lék se užívá dle doporučení lékaře. Dospělým pacientům se předepisuje 1 tableta během jídla po dobu 3-5 dnů. Pokud se nedostaví terapeutický účinek, dávka se zvýší na 2-3 tablety denně. Optimální terapeutický účinek se pozoruje po třech měsících pravidelného užívání. V tomto případě se stav zlepší po 2-3 týdnech. Pokud se tablety používají ke zlepšení nálady, doporučuje se užívat ½ tablety denně.
• Lék je kontraindikován při současném užívání s chemickými antidepresivy a při intoleranci na 5-hydroxytryptofan. Tablety se nepředepisují těhotným a kojícím ženám, pacientům s glaukomem, prostatitidou, vysokým krevním tlakem a dětem mladším 12 let.

[ 6 ]

Balansin

Produkt obsahuje vitamíny, aminokyseliny, minerály a řadu rostlinných složek, které jsou pro lidské tělo nezbytné. Balansin je kombinovaný multivitaminový přípravek. Lék doplňuje nedostatek živin v těle, má celkově posilující účinek a pomáhá snáze snášet psychoemoční stres.

• Lék se používá při fyzickém, emocionálním a psychickém stresu. Lék se používá ke zlepšení paměti, intelektuálních schopností a odolnosti vůči stresu. Balansin je součástí programů pro léčbu výkyvů nálad a úlevu od abstinenčního syndromu.
• Dospělí užívají 1 tabletu 1-2krát denně během jídla. Pro dosažení optimálního terapeutického účinku lze dávku zvýšit na 3-4 tablety denně. Jedinou kontraindikací k užívání léku je přecitlivělost na jeho složky.

[ 7 ]

Endorfin

Léčivou látkou léku je fenylalanin, jedna z esenciálních aminokyselin pro lidské tělo. Lék se podílí na tvorbě bílkovin v těle, zlepšuje produkci endorfinů. Na rozdíl od léků proti bolesti není lék návykový, není toxický, má antidepresivní účinek a lze jej kombinovat s jinými léky.

• Endorfin se předepisuje pacientům trpícím výkyvy nálad, sníženou vitalitou, chronickou únavou a stresem, ztrátou paměti, silnými bolestmi hlavy a zvýšenou chutí k jídlu.
• U pacientů starších 12 let se doporučuje užívat jednu tabletu po dobu prvních tří dnů a postupně zvyšovat dávku na tři tablety denně. Optimálního terapeutického účinku se dosáhne při nepřetržitém užívání léku po dobu tří měsíců nebo déle. Pokud se tablety používají k prevenci nestabilního emocionálního stavu, pak se jedna tableta užívá po celou dobu léčby.
• Lék je kontraindikován v případě intolerance na složky léku, vysokého krevního tlaku. Endorfan je zakázán v případech psychotické úrovně excitace a těžkých úzkostných poruch.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Potenciál

Léčivý přípravek používaný ke zlepšení nálady, vitality, imunity a potence. Zvyšuje odolnost vůči stresovým situacím, reguluje metabolismus, pomáhá při sexuální dysfunkci. Biologicky aktivní látky a mikroelementy obsažené v přípravku pomáhají při chronické únavě a zvýšeném psychoemočním stresu a negativním vlivu na nervový systém.

Antidepresiva, která zlepšují náladu

Antidepresiva, která zlepšují náladu, se používají k normalizaci emočního stavu. Jsou to psychotropní léky používané k léčbě depresivních poruch. Léky zlepšují náladu, pomáhají překonávat emoční stres, apatii, letargii, melancholii. Léky zlepšují kvalitu a délku spánku, normalizují chuť k jídlu. Léky užívejte pouze na lékařský předpis.

Antidepresiva ale nejsou vhodná pro absolutně všechny lidi s emočními poruchami. Psychiatři ujišťují, že užívání správných léků na těžkou depresi může zachránit život. Terapeutický účinek je dán stimulačním účinkem na centrální nervový systém. Samozřejmě si silná antidepresiva nebudete moci koupit bez lékařského předpisu, protože mají spoustu vedlejších účinků. Podívejme se na léky různých skupin, které jsou volně dostupné a přístupné každému.

• Maprotilin

Tetracyklické antidepresivo, zlepšuje náladu, odstraňuje úzkost a apatii. Lék je kontraindikován pro použití během těhotenství, při poruše funkce ledvin a jater.

• Prozac

Selektivní inhibitor serotoninu, účinně eliminuje panické stavy a zvýšenou úzkost. Lék pomáhá při premenstruačních poruchách a eliminuje obsedantní myšlenky. Po léčbě tímto lékem se člověk stává adekvátním a emocionálně stabilním.

• Paxil

Antianxiolytikum a antidepresivum. Hlavní indikace k použití: korekce kardiovaskulárního systému, odstranění stresu, fobií, deprese a špatné nálady.

• Novo-Passit

Má výrazný sedativní účinek, skládá se z přírodních složek: meduňky, chmele, bezu černého, třezalky tečkované. Droga zmírňuje napětí a úzkost, pomáhá při premenstruačním a klimakterickém syndromu, zlepšuje emoční stav.

• Persen

Rostlinné antidepresivum s výraznými uklidňujícími vlastnostmi. Lze jej použít při dlouhodobé terapii a prevenci emočních poruch.

Kromě výše popsaných léků existují i skutečné bylinné antidepresiva, které lze užívat bez lékařského předpisu. Mezi taková antidepresiva patří: tinktura pivoňky, tinktura z mateří dřeviny, tinktura z ženšenu, heřmánek, kopr, kozlík lékařský, měsíček lékařský, oregano, jetel. Před užíváním jakýchkoli antidepresiv je třeba si uvědomit, že bez konzultace s lékařem a správného užívání mohou i bylinné přípravky způsobit negativní následky pro tělo.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitamíny, které vám zlepší náladu

Vitamíny zlepšující náladu se používají k posílení nervového systému a zlepšení psychoemocionálního stavu. Vitamíny skupiny B, A a E mají antidepresivní vlastnosti a zlepšují náladu.

• Vitamíny skupiny B jsou vynikající prevencí proti únavě a jsou účinné při kombinovaném užívání. Vitamín B1 ovlivňuje fungování nervového systému, je zodpovědný za myšlenkový proces, rozvoj tvůrčích schopností a zastavuje stárnutí buněk. Nedostatek vitamínu B narušuje celkovou pohodu, způsobuje podrážděnost, zvýšenou ospalost a snižuje tělesný tonus.
• Thiamin je vitamín veselí, používaný při psychoemočních poruchách, stimuluje nervový a kardiovaskulární systém. Aby se zabránilo nedostatku této látky, doporučuje se konzumovat luštěniny, slepičí vejce, játra, zelí, zelenou pohanku a otruby.
• Vitamin H – pomáhá lépe vstřebávat bílkoviny, což produkuje energii zodpovědnou za dobré zdraví a normální emoční stav.
• Biotin – podílí se na syntéze glukokinázy a stimuluje metabolismus glukózy, čímž normalizuje její hladinu v krvi. Glukóza je hlavní živinou pro mozkové a nervové buňky. Při nedostatku glukózy člověk pociťuje zvýšenou únavu, ztrátu síly a špatnou náladu. Pro udržení normální hladiny glukózy se doporučuje konzumovat mléčné výrobky, hovězí játra, sójové výrobky a ořechy.
• Kyselina askorbová je vitamín energie a mládí. Proniká do nervových buněk a stimuluje produkci norepinefrinu, hormonu, který zlepšuje náladu, zvyšuje tonus a energii. Pro normální vstřebávání kyseliny askorbové musí být tělo nasyceno hořčíkem a draslíkem.

Existuje řada vitamínových doplňků, které je třeba užívat pro posílení těla, imunitního systému, zvýšení tónu a udržení dobré nálady po celý den. Vitamíny pro zlepšení nálady a obnovení energie zlepšují odolnost těla a celkové zdraví.

• Duovit Energy

Komplex vitamínů a minerálů pro obnovení síly a zvýšení výkonnosti. Vitamíny jsou nepostradatelné při každodenním stresu, psychické a fyzické zátěži. Přípravek chrání tělo před nedostatkem vitamínů a udržuje hladinu energie na vysoké úrovni.

• Vitrum Energy

Vitamínový přípravek s imunomodulačním účinkem. Zvyšuje obranyschopnost organismu, pomáhá v boji proti stresu a předchází nervovému vyčerpání. Složky obsažené v přípravku zlepšují přísun kyslíku do buněk, což výrazně zvyšuje jejich energii. Vitamíny pomáhají v boji proti únavě a posilují nervový systém.

• Vitus Energy

Vitamínový komplex s energetickými, tonizujícími a vyváženými prvky. Toto složení pomáhá v boji proti zvýšené zátěži nervového systému a těla jako celku. Lék zlepšuje ochranné vlastnosti imunitního systému a je doporučován pro použití lidmi se zvýšenou emoční, fyzickou a psychickou zátěží.

• Vitamíny abeceda energie

Tyto vitamíny skvěle chrání tělo před vysokou zátěží, která negativně ovlivňuje náladu a celkovou pohodu. Lék stimuluje duševní aktivitu, zvyšuje výkonnost, zmírňuje únavu a udržuje dobrou náladu.

Hudba, která vám zvedne náladu

Hudba, která zlepšuje náladu, je ideálním a dostupným prostředkem pro uklidnění rozrušené nervové soustavy. Vědci již dlouho zkoumají vliv hudby na duševní a emocionální stav člověka. Například melodická a tichá hudba uklidňuje a uvolňuje, zatímco hlasitá a rytmická hudba vzrušuje. Ráno je pro zlepšení nálady potřeba poslouchat rytmickou hudbu. Ta vám pomůže rychle se probudit a šťastně vstoupit do nového dne. Energická a veselá hudba vám pomůže změnit sklíčenost a smutek na radost a optimismus. Pomalá a relaxační hudba působí jako skutečný uspávací prášek, takže si ji můžete poslechnout před spaním, pokud trpíte nespavostí.

Hudba, která zlepšuje náladu, závisí na vašem hudebním vkusu, ale v každém případě si musíte vybrat melodie, které jsou příjemné pro uši a které se vám líbí. Léčivé vlastnosti hudby spočívají v tom, že ovlivňuje psychoemoční stav a může člověka učinit šťastnějším. Pokud mluvíme o hudebních stylech a směrech pro zlepšení emočního stavu, pak je na první pohled vše jednoduché. Člověk by si měl poslechnout svou oblíbenou hudbu a tím to končí. Vědci však provedli studie, jejichž výsledky naznačují, že různé hudební směry mají různé účinky na emocionální a dokonce i fyzický stav.

• Klasická hudba

Tento druh hudby má nejlepší vliv na tělo a psychoemoční stav. Zároveň jsou Mozartovy skladby považovány za nejléčivější. Jedna věc je jistá, klasická hudba má uklidňující účinek, pomáhá soustředit se na práci a odstraňuje podrážděnost.

• Popová hudba

Jistě každý z nás má v hlavě pár skladeb z tohoto žánru. Nejzajímavější ale je, že tento hudební styl nijak neovlivňuje emocionální rovnováhu člověka. Takovou hudbu zpravidla milují lidé, kteří se k životu chovají s lehkostí a dokonce i bezstarostností. Pro zlepšení nálady je lepší si znovu přečíst dobrou knihu, než poslouchat bezvýznamné texty popových písní.

• Rap, hip-hop

Podle vědeckého výzkumu se tyto hudební styly nejvíce líbí mladistvým pachatelům (70 % respondentů potvrdilo, že se taková hudba dotýká jejich citů). Nejčastěji tuto hudbu poslouchají teenageři; v jejich věku je agresivní hudba jakýmsi symbolem vzpoury. Pokud ale z poslechu vyloučíte agresivní a depresivní skladby, pak pozitivní rap dokáže zlepšit náladu, zbavit se apatie a povzbudit k aktivnímu jednání.

• Metal, rocková hudba

Názory na těžkou hudbu se dramaticky liší. Někteří vědci se domnívají, že má negativní vliv na duševní zdraví a emoční stav. Taková hudba zvyšuje podrážděnost, vyvolává sklon k násilí a zhoršuje paměť. Jiní odborníci však tvrdí, že těžká hudba má obzvláště příznivý vliv na lidi v dospívání, protože pomáhá bojovat s tlakem a napětím. Pro zlepšení nálady si tyto styly nejčastěji vybírají ambiciózní lidé s bohatým vnitřním světem.

• Reggae, jazz, bluesová hudba

Hudební skladby v těchto stylech pomáhají zbavit se deprese a dávají mozku příležitost k relaxaci. Nejčastěji si takovou hudbu vybírají společenští, kreativní lidé, kteří milují společenské aktivity.

Navzdory neshodám vědců ohledně vlivu hudebních stylů na psychoemoční stav člověka si všichni jsou jisti, že hudba by se měla líbit. To je jedna z podmínek, které pomohou zlepšit náladu a mít pozitivní vliv na tělo.

Pilulky na zlepšení nálady

Tablety na zlepšení nálady jsou antidepresiva nebo psychotropní léky, které ovlivňují centrální nervový systém. Silné tablety lze zakoupit pouze na lékařský předpis, po návštěvě a vyšetření neurologem. Existuje však řada léků s méně výrazným terapeutickým účinkem, které se prodávají bez lékařského předpisu.

• Ludiomil je antidepresivum, které zlepšuje náladu. Lék odstraňuje apatii a pomáhá bojovat s inhibicí způsobenou psychomotorickou dysfunkcí.
• Fluoxetin je antidepresivum používané k léčbě emočního stresu a úzkosti.
• Adepress je antidepresivum, které zlepšuje náladu a je účinné při léčbě depresivních poruch.
• Deprim je léčivý přípravek vyrobený z třezalky tečkované. Zlepšuje emoční stav, zvyšuje pracovní kapacitu, chrání před stresem a nervovým napětím.

Kromě tablet si v lékárně můžete bez lékařského předpisu koupit léčivé byliny a tinktury, které zlepšují náladu a celkově posilují tělo.

• Extrakt z leuzey je účinný proti únavě a častému stresu. Stimuluje, zvyšuje výkonnost, zlepšuje náladu.
• Zamanikha – zvyšuje účinnost, účinný stimulant při depresivních poruchách.
• Ženšenová tinktura – zvyšuje obranyschopnost organismu v boji proti stresu, léčí onemocnění nervové soustavy.

Pokud se špatná nálada objeví bez zjevného důvodu a je doprovázena úzkostí, smutkem a podrážděností, doporučuje se užívat antidepresiva se sedativním účinkem.

• Tinktura z Schisandry čínské – používá se k léčbě hysterických stavů a chronicky špatné nálady.
• Novo-Passit – bylinné tablety, které zmírňují úzkost, bolesti hlavy a emoční napětí.
• Persen je bylinný přípravek, který působí jako sedativum.

Nezapomeňte na léčivé rostliny, které uklidňují nervový systém a zlepšují náladu lépe než jakékoli pilulky. Taková přírodní antidepresiva se prodávají bez lékařského předpisu a jsou dostupná pro každého. Léčivé vlastnosti mají nálevy z kopru, meduňky, mateří dýmky, tymiánu a kozlíku lékařského. Tyto byliny jsou naprosto neškodné a jsou to přírodní trankvilizéry.

• Bylinný sběr z mateří dřeviny, zimolezu, oregana a jetele - má příznivý vliv na psychoemoční stav, zlepšuje spánek, pomáhá při častém stresu a úzkosti.
• Bylinná směs máty, kozlíku lékařského a chmele má uklidňující vlastnosti. Bylinky lze pít jako čaj. Takový přírodní lék vás ochrání před sezónní depresí.
• Tinktura z hlohu, měsíčku lékařského a anděliky lékařské - mají sedativní účinek, jsou považovány za přírodní relaxanty. Léky pomáhají při chronické únavě a častém stresu, které jsou příčinou špatné nálady.

Vezměte prosím na vědomí, že dostatečný terapeutický účinek při užívání tablet na zlepšení nálady se dostaví po několika týdnech nepřetržitého užívání. Kromě užívání léků se doporučuje vést aktivní životní styl, zařadit do svého harmonogramu fyzickou aktivitu a ergoterapii.

Obrázky, které vám zlepší náladu

Obrázky, které zlepšují náladu, působí jako hudba. Barevné schéma obrazu ovlivňuje váš psychoemoční stav a náladu. Tmavé obrázky deštivého podzimu nebo obrázky bouřkových mraků způsobují apatii a mají depresivní účinek. Obrázky s jasnými, sytými barvami však zlepšují náladu, dodávají radost a pozitivitu. Obrázky pro zlepšení nálady jsou bezpečným a účinným prostředkem, který pomůže chránit vaše tělo před nervovým vyčerpáním a stresem.

Život moderního člověka je koloběhem práce, každodenního života a zodpovědnosti. Navíc většinu času tráví u počítače. Krásný veselý obrázek na ploše nejen zlepšuje náladu, ale také pomáhá relaxovat, zmírňovat stres a odpočívat. Vědci prokázali, že barva ovlivňuje nejen náladu, ale i celkovou pohodu. Při výběru obrázků, které zlepšují náladu, je nutné mít elementární představu o vlivu té či oné barvy.

• Například obrázky, kde převládají červené barvy, vám nedovolí se uvolnit, ale naopak vyvolávají vzrušení a dokonce i agresi. Takže černobílý nebo šťavnatě červený obrázek nezlepší vaši náladu a nepřispěje k dobré práci.
• Zelená, modrá, žlutá, oranžová a růžová jsou ideální barvy pro posílení emočního rozpoložení. Kresby, ve kterých převládá tato barevná škála, jsou příjemné pro vnímání a stimulují nervový systém.

Mnoho odborníků doporučuje pravidelně měnit obrázky na ploše. To vám pomůže udržet si dobrou náladu i v těch nejhektičtějších a nejstresovějších dnech.

Filmy, které vám zlepší náladu

Filmy, které zlepšují náladu, působí jako skutečné relaxanty. Dobrý, laskavý nebo vtipný film vám umožní odvést pozornost od příčiny vaší špatné nálady a ponořit se do života hlavních postav. Doporučuje se vybírat osvědčené komedie, tedy klasické komedie, filmy bez agrese a zlomyslnosti, filmy s dobrými konci a oblíbenými herci. Většina moderních nízkorozpočtových komedií se jako metoda pro zlepšení nálady nedoporučuje. Hloupé vtipy a špatné herecké výkony totiž mohou vaši náladu jen zhoršit.

Nedoporučuje se vybírat si thrillery, horory, akční filmy a další filmová díla plná bojů a krve. Měli byste se také vzdát slzavých melodramat, tragických a katastrofických filmů, které negativně ovlivňují narušený psychoemoční stav. Dobrodružné filmy, komedie a kreslené filmy jsou však ideální volbou pro zlepšení nálady. Dokumenty, různé pořady a programy vám nedovolí relaxovat, takže je také lepší se takovým videím vzdát.

Barvy, které vám zlepší náladu

Barvy, které zlepšují náladu, by měly být přítomny v oblečení, interiéru a dokonce i v jídle. Určité barevné schéma může jak uklidnit, tak naopak vyvolat agresi a vzrušený stav. Podívejme se na hlavní barvy a jejich schopnost zlepšit náladu.

• Červená je energická a poněkud neklidná barva. Může na krátkou dobu zlepšit náladu, ale dráždí nervový systém. Červená snižuje pracovní kapacitu, způsobuje zrychlené dýchání a zvyšuje krevní tlak.
• Oranžová – pomáhá zvyšovat energii, zlepšuje náladu, odstraňuje deprese. Barva je příznivá pro vizuální vnímání, mnozí si ji spojují s nábojem energie a pozitivními emocemi.
• Žlutá – stimuluje nervový a zrakový systém, dodává lehký pocit svěžesti.
• Modrá – udržuje emocionální stav na normální úrovni. Pokud je člověk obklopen takovými tóny, pomáhá zvyšovat pracovní kapacitu a dokonale uvolňuje tělo. Modrá je ideální do místností, kde pracují nebo žijí hyperaktivní nebo přehnaně podráždění lidé.
• Modrá – dokonale uvolňuje, zlepšuje náladu. Barva symbolizuje čestnost, laskavost a loajalitu.
• Zelená – zklidňuje tělo, je skvělá pro každodenní život a relaxaci, snižuje krevní tlak. Všechny odstíny zelené lze použít k vylepšení nálady.
• Fialová – pomáhá relaxovat a nutí k přemýšlení. Barva nepomáhá uklidnit nervový systém, ale naopak způsobuje rychlou únavu a mírnou apatii.

Zvažovali jsme vliv primárních barev na náladu. Existují však kombinace různých odstínů, které vyvolávají složitější reakce a hlubší škálu pocitů. Přední designéři a mnoho lékařů doporučují používat v interiéru moudře vybrané barevné kombinace. Část obytného prostoru musí být v teplých a jemných tónech. To přispěje ke správnému fungování nervového systému a těla jako celku.

Písně, které vám pozvednou náladu

Písně zlepšující náladu jsou speciální hudba, která je skvělým uklidňujícím prostředkem pro nervový systém. Každý milovník hudby ví, že dobrá píseň dokáže ovládat emoce i myšlenky. Podle vědeckého výzkumu zlepšují náladu nejen veselé a radostné písně, ale i ty smutné. Hudba má katarzní účinek a dokonale ovládá náladu. Písně vytvářejí jedinečnou kombinaci pozitivních a negativních emocí. Smutek a negativní emoce vnímáme prostřednictvím písní, necítíme je silněji.

Různé písně vyvolávají různé emoce. Veselá, laskavá hudba vám vykouzlí úsměv na tváři, zvyšuje sebevědomí, zlepšuje celkový stav těla a nervového systému. Některé písně způsobují mírné mrazení a husí kůži, což naznačuje, že hudba ovlivňuje tělo na psychoemoční úrovni. Aby píseň skutečně pozvedla náladu, neměla by mít jen příjemnou hudbu, ale i slova, která lahodí uchu a dokonce vás nutí k zamyšlení.

Knihy, které vám zlepší náladu

Knihy, které zlepšují náladu, jsou skutečným zdrojem radosti a optimismu. Jakákoli kniha, bez ohledu na žánr nebo autora, dokáže zlepšit váš emocionální stav. Hlavní je najít odpověď na vaši otázku, postavu, která se vám líbí, nebo myšlenku, která rezonuje s vaší vlastní. Stejně jako hudba nebo film, i kniha pro vaši náladu se vybírá individuálně.

Knihy, které zlepšují náladu, jsou díla, po jejichž přečtení se cítíte lehkí a šťastní, nálada se zlepšuje a starosti a úzkosti ustupují do pozadí. Každý by měl mít svůj vlastní seznam knih pro zlepšení nálady. Preference při výběru literatury prakticky nezávisí na žánru díla ani na myšlence autora. Mnoho lidí dává přednost čtení klasiky pro zlepšení svého emocionálního stavu, jiní dávají přednost moderní sci-fi nebo dobrodružným románům a další se spokojí s jednoduchou humornou prózou.

[ 16 ], [ 17 ]

Básně, které vám zlepší náladu

Básně, které zlepšují náladu, závisí na individuálních preferencích v literatuře a dokonce i na charakteru člověka. Existuje mnoho autorů, kteří píší básně o všem a o všech. Humoristické básně a čtyřverší zaujímají ve světě rýmů zvláštní místo. Právě ony totiž pomáhají zlepšit náladu, odstranit smutek a trápení. Taková díla zpravidla zesměšňují každodenní situace, ve kterých se čtenář může poznat, nebo vyprávějí různé události veselou, radostnou formou.

Básně dodají energii, naladí vás na dobrou náladu a dokonce vám pomohou relaxovat. Například krátká báseň A. S. Puškina, po jejímž přečtení se vaše duše uklidní a nálada se zlepší:

Jestliže tě život klame, nebuď smutný, nehněvej se! V den sklíčenosti se pokoř: Den radosti, věř, přijde.

Srdce žije v budoucnosti; přítomnost je smutná: všechno je pomíjivé, všechno pomine; co pomine, bude sladké.

Jak rozveselit dívku?

Jak zlepšit dívčí náladu, je otázka, která vyvstává jak mezi muži, tak mezi samotnými dívkami. Špatná nálada u dívek může být spojena s hormonální nerovnováhou v těle. Zpravidla se emoční úroveň snižuje před a během menstruace. Jsou ale dny, kdy se všechno vymkne kontrole a to kazí náladu. Mnoho vědců se domnívá, že špatná nálada je primárním zdrojem budoucích problémů. Pesimistický člověk jako magnet přitahuje potíže a problémy.

Jedním z rysů špatné nálady je, že kazí vztahy s lidmi kolem vás a má negativní dopad na vaše zdraví. Je nutné se špatné nálady zbavit, protože se může vyvinout v depresi nebo apatii. Nabízíme několik tipů, které pomohou zlepšit náladu nejen dívky, ale i jakéhokoli člověka:

• Dělejte něco, co máte rádi – odvede vás to od příčiny vaší špatné nálady, pomůže vám to relaxovat a uklidnit se. Kreslete si, hrajte počítačové hry, jděte si zaběhat nebo si jen tak zdřímněte.
• Podívejte se na svůj oblíbený film, poslechněte si hudbu nebo si přečtěte knihu. Mimochodem, podle vědeckého výzkumu jsou čtení a hudba nejlepšími látkami pro zlepšení nálady.
• Věnujte se sportu – při cvičení se v těle vyplavují hormony štěstí – endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu.
• Zorganizujte setkání s přáteli – osamělost je velmi často příčinou špatné nálady. Pozvěte své blízké a blízké, jděte do kina nebo do kavárny.
• Dopřejte si čas na relaxaci – dejte si relaxační koupel, poslechněte si svou oblíbenou hudbu nebo si něco kupte. Pokud je to možné, nadýchejte se čerstvého vzduchu, který nasytí vaše tělo kyslíkem, zlepší krevní oběh a pomůže vám zlepšit náladu.

Špatné náladě, stejně jako jiným poruchám, lze předcházet dodržováním několika jednoduchých pravidel. Pravidelné cvičení, kvalitní spánek a zdravé jídlo jsou klíčem nejen k dobré náladě, ale i k vynikajícímu zdraví. Vyhýbejte se stresu a konfliktům, více čtěte a chodte na čerstvém vzduchu. Dodržování denního režimu velmi často pomáhá zbavit se špatné nálady a chronické únavy.

Otázka, jak rozveselit dívku, se často objevuje i mezi muži. Nabízíme vám několik malých tipů, které vám pomohou rozveselit vaši milovanou a odvést ji od špatných myšlenek.

• Pokud se nechceš pohádat a ještě více zhoršit její stav, nestěžuj si na její špatnou náladu. Tím jen zhoršíš její už tak negativní přístup. Nezapomeň, že i ona je člověk a má plné právo být rozmarná nebo nebýt v náladě.
• Nevyslýchejte ji na důvody její špatné nálady, naučte se naslouchat a slyšet. Někdy vám dívky o důvodech své emoční poruchy neřeknou, protože vás to může rozrušit, nebo ji to naopak může ještě více donutit k uzavření se do sebe, případně k rozplakání.
• Neříkej jí o svých problémech ani trápeních. Tato taktika jí nezlepší náladu, ale jen ji ještě víc zmatuje. Jen ji podpoř a vysvětli, že každý má své starosti.
• Nikdy neříkejte, že důvodem její špatné nálady je PMS. Muži, znající zvláštnosti ženské povahy, připisují všechny nervové poruchy, rozmary a špatnou náladu PMS.
• Věnujte jí více pozornosti, líbejte ji – to jí umožní cítit vaši péči a lásku. Tento druh emocionální podpory vám rychle zlepší náladu a posílí váš vztah.

Jak si zlepšit náladu v práci?

Jak si v práci zlepšit náladu a jak zvýšit produktivitu pracovního procesu? Tuto otázku si kladou jak kancelářští pracovníci, tak i freelanceři. Člověk tráví v práci spoustu času a monotónní práce a neměnná atmosféra negativně ovlivňují emocionální stav. Váza s květinami, zářivé kancelářské potřeby, veselá tapeta na plochu nebo rostlina pomohou zlepšit náladu. Kromě toho by na stole mělo být vždy něco chutného, například čokoláda nebo sušené ovoce. Lehké občerstvení eliminuje podrážděnost, která může vzniknout v důsledku hladu.

Špatná nálada vede ke snížení výkonu zaměstnanců, zvyšuje počet propuštění z práce a celkovou nespokojenost pracovníků. Dobrá nálada je jednou ze základních složek prosperity a úspěchu. Nabízíme několik tipů, jak zlepšit psychoemoční stav v pracovním týmu.

• Vytvořte si malý koutek smíchu. To lze udělat na nástěnce nebo na firemních webových stránkách společnosti, kam chodí všichni zaměstnanci. Pár dobrých vtipů ráno, vtipné historky, vtipné fotky a anekdoty vám nejen zvednou náladu, ale také zvýší produktivitu, protože člověku dodají dávku pozitivní energie hned od rána.
• Flexibilní pracovní doba je další podmínkou dobré nálady. Vytvořte si rozvrh, který nebude na škodu firmě ani pracovnímu procesu, ale pomůže snížit úroveň stresu zaměstnance.
• Schůzky mimo kancelář mohou zpestřit pracovní prostředí. Útulná kavárna v parku výrazně zvýší produktivitu, na rozdíl od fádní konferenční místnosti. Lidé se stávají vnímavějšími k neobvyklým pracovním podmínkám a příjemnému prostředí.
• Pořádejte soutěže a odměňujte své zaměstnance – to je skvělá motivace k udržení dobré nálady po celý pracovní den, nebo i měsíc. Nezapomeňte, že zlepšení nálady v práci nemusí být obtížný ani drahý úkol.

Jak zlepšit náladu těhotné ženy?

Jak zlepšit náladu těhotné ženy a usnadnit ženě toto již tak těžké období? V první řadě je nutné pochopit, co emoční poruchu způsobilo. Pokud špatná nálada přetrvává delší dobu, může se rozvinout v prenatální depresi. Samozřejmě, nadbytečná kila na váze nebo oblečení špatné velikosti kvůli bříšku, které se objevilo, depresi nezpůsobí, ale mohou náladu zkazit.

• Největším kazitelem pozitivní nálady je špatný spánek. Kromě fyzického nepohodlí, které s sebou nese velké břicho, necitlivost končetin nebo pohyby dítěte, je těhotná žena velmi citlivá i na ty nejmenší detaily. Odstraňte vše, co vám brání v dobrém nočním spánku: ložní prádlo, světlo, hluk atd. Dobrý noční spánek je klíčem k dobré náladě ráno.
• Dalším důležitým bodem, který vám může zkazit náladu, je výživa. Během těhotenství by žena měla dodržovat speciální dietu, která podporuje plný vývoj dítěte. Právě omezení v jídle však mohou způsobit nervové zhroucení. Občas si dopřejte malé porce zakázaného, ale nepřehánějte to. Váš jídelníček by měl obsahovat zdravé a výživné potraviny, které pomohou tělu vyrovnat se se zvýšenou zátěží.
• Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu nejen zlepšují náladu, ale také podporují tělo. Nedostatek čerstvého vzduchu může způsobit hladovění kyslíkem, což bude mít extrémně negativní dopad na zdraví ženy a vývoj plodu.
• Koníček nebo oblíbená činnost vám může zvednout náladu. Například některé ženy objeví talent pro šití, vyšívání nebo kreslení během těhotenství a získají z toho spoustu radosti a pozitivních emocí.

Existuje mnoho způsobů, jak překonat špatnou náladu během těhotenství, a měly by se používat. Pokud se špatný emoční stav vyskytuje den co den, vede to k depresi. Těžké případy prenatální deprese vyžadují lékařskou péči a léky. Antidepresiva mají mnoho vedlejších účinků a mohou negativně ovlivnit plný vývoj plodu. Abyste se během těhotenství ochránily před špatnou náladou, musíte více komunikovat s blízkými a drahými, trávit více času venku, ignorovat drobné potíže a problémy, správně jíst, dělat to, co máte rádi, a relaxovat.

Jak si zlepšit náladu a chránit se před emočními poruchami? V první řadě je třeba udělat vše pro to, aby se nezhoršila. Neberte si všechno k srdci, vyhýbejte se stresu a konfliktním situacím. Snažte se častěji usmívat, i vynucený úsměv dodává tělu sílu a energii. Věnujte zvláštní pozornost svému zdraví, protože je těžké být veselý a šťastný, když vás něco bolí. A nakonec vám nabízíme několik pravidel pro dobrou náladu, při jejichž dodržování vás smutek a trápení nebudou rušit.

• Více komunikujte a procházejte se na čerstvém vzduchu. Komunikace s ostatními lidmi pomáhá odvést pozornost od problémů a starostí, dodává více pozitivity a životní energie. Odpočinek nebo procházka na čerstvém vzduchu nasycuje tělo kyslíkem, což urychluje produkci serotoninu, který je zodpovědný za náladu.
• Obklopte se jasnými věcmi. Nezapomeňte, že barvy ovlivňují váš emocionální stav. Kupte si jasný hrnek, dejte si na stůl vázu s květinami nebo změňte tapetu telefonu. Čím více jasných, teplých barev ve svém životě máte, tím lépe pro vaši náladu a celkovou pohodu.
• Zdravá strava je nezbytnou součástí dobré nálady a vynikající pohody. Zařaďte do svého jídelníčku ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Nezapomeňte si občas dopřát něco navíc. Kousek hořké čokolády nebo malý dortík vám náladu rychle zlepší.
• Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, čtěte knihy, sledujte filmy. Váš život by měl být pestrý, nenechte se zahltit problémy, prací a každodenním životem.
• Najděte si koníček, aktivitu, která vás zaujme a zlepší vám náladu. Zkuste kreslit, šít, vyšívat, psát básně, zpívat nebo se věnovat nějakým ručním pracím. Najděte si způsob, jakým si kdykoli vykouzlíte úsměv na tváři.

Nyní víte, jak si v jakékoli situaci zlepšit náladu a co dělat, abyste zabránili jejímu zhoršení. Pečujte o své zdraví a nervový systém, užívejte si každé maličkosti a nevěnujte pozornost drobným problémům, protože ty dělají život zajímavějším.