Jak zvýšit hladinu serotoninu?

Serotonin značně ovlivňuje stav naší chuti, sexuální aktivity a nálady. Jednoduše řečeno, čím více tento hormon - tím šťastnějším a pohodlnějším, čím se cítíme. Jak zvýšit hladinu serotoninu? Zjistíme to.

Serotonin je "příjemný hormon", který je tělem produkován ve chvílích potěšení a přestává být produkován v depresi a depresi. Epiphýza je zodpovědná za syntézu hormonu, přídavku mozku lokalizovaného mezi oběma hemisférami.

Symptomy nízké hladiny serotoninu v krvi

Řada příznaků nízké hladiny serotoninu v těle:

• dlouhodobý depresivní stav bez patrné příčiny;
• nadměrná impulsivita;
• narušení soustředění pozornosti;
• neuspořádanost, nepřítomnost, ztuhlost;
• psychoemotional selhání, podrážděnost;
• myšlenky na sebevraždu;
• zvýšený prah bolesti;
• neustálý touha po sladkosti, cukrárně.

Serotonin se vyrábí z aminokyselinové látky tryptofan, kterou dostáváme z jídla. Ze serotoninu s pomocí stejné epifýzy vzniká melatonin, který nám pomáhá usnout v noci a probudit se s prvními paprsky světla.

Z toho vyplývá, že nedostatek serotoninu přispívá k výskytu nespavosti, těžkého probuzení ze spánku. U depresivních lidí je frekvence produkce melatoninu nepravidelná, což je spojeno se zvýšenou únavou, poruchou práce a odpočinku, pravidelným nedostatkem spánku.

Serotonin je schopen kontrolovat další procesy v těle, včetně reakcí na adrenalin. Pokud je serotonin malý, začíná vznik úzkostného a panického stavu, a to i bez ospravedlnění. Existuje podrážděnost a krátká námaha kvůli velmi nevýznamným důvodům, prahová citlivost se snižuje, sociální chování může být nedostatečné.

Důvody nedostatečného rozdělení serotoninu mohou být jak špatná výživa, tak dlouhodobý stres, vnější toxické účinky, nedostatek slunečního světla, nedostatek vitamínů a poruchy mozkové cirkulace.

Léky, které zvyšují hladinu serotoninu

Léky, které jsou určeny ke zvýšení množství serotoninu v krvi, se nazývají selektivní (selektivní) blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Takové léky jsou schopné udržovat dostatečnou koncentraci serotoninu v neuronových vazbách a mají méně nežádoucích účinků než jiné antidepresiva.

Nejběžnější vedlejší účinky těchto léků: poruchy trávení, nadměrná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Obvykle tyto příznaky vedou samy o sobě i bez stažení léků. Někteří pacienti s užíváním těchto léků pozorují třes v rukou, pokles jasu orgasmu, křeče. Tyto příznaky jsou vzácné a jsou spojeny hlavně se specifickými psychiatrickými patologiemi pacienta.

Mezi specifické léky, které zvyšují hladinu serotoninu, je třeba zdůraznit:

• Fluoxetin - tablety užívají každé ráno, trvání léčby závisí na závažnosti depresivního stavu pacienta a může trvat přibližně měsíc;
• Paroxetin - denní dávka léku 20 mg najednou, užívaná s jídlem, nejlépe ráno po dobu 14-20 dnů;
• Sertralin - užívejte od 50 do 200 mg denně v závislosti na stavu a charakteristikách pacienta;
• Citalopram (Oprah) - počáteční dávka léčiva je 0,1-0,2 g denně, může být zvýšena o údaje až 0,6 g;
• Fluvoxamin (Fevarin) - se užívá od 50 do 150 mg na denní příjem, trvání léčby může být 6 měsíců.

Pro léčbu těžkých a chronických depresivních stavů se používají kombinované léky, které mají složitý účinek na serotonin a norepinefrin. Jedná se o novou generaci léků:

• Venlafaxin (Efectin) je počáteční dávka 0,75 g jednou denně. Zvýšení dávky léčiva, stejně jako jeho zrušení, se provádí postupně a změna dávky trvá nejméně dva týdny. Tablety se užívají s jídlem přibližně ve stejnou dobu;
• Mirtazapin - 15-45 mg jednou denně před spaním, účinek léčby přichází za 3 týdny po zahájení hospitalizace.

Všechny léky blokující zpětné vychytávání serotoninu se užívají perorálně, nekouří se, jsou opláchnuty dostatečným množstvím vody. Drogy nelze náhle zrušit: postupuje se postupně ze dne na den snižující dávku.

Normální hladina serotoninu v krvi je 40-80 mcg / litr.

Užívání drog je extrémním opatřením, které se používá jen v mimořádně obtížných případech. Pokud se váš případ nevztahuje na psychiatrii, je lepší pokusit se zvýšit množství serotoninu v krvi přirozenějšími způsoby.

[1], [2]

Jak zvýšit hladinu serotoninu alternativními prostředky?

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zvýšit množství serotoninu v krvi, je navštěvovat slunce co nejčastěji. Švédští vědci sledovali 11 pacientů trpících sezonní depresí. Zpočátku měřily hladinu serotoninu a pacienti byli vystaveni působení aktivního světla. V důsledku toho se hladiny serotoninu u všech subjektů, které se nacházely ve stavu hluboké deprese, vrátily do normálu.

Silný noční spánek je dalším důležitým faktorem při zvyšování hladin serotoninu. Všimněte si, že je nutné spát v noci, když je tma: pouze tímto způsobem naše tělo může správně produkovat potřebné hormony. Práce v nočních směnách, sedět u počítače v noci, návštěva noční zábavy a v důsledku toho hlavní spánek během dne je důležitým faktorem pro snížení hladiny serotoninu. Při takovém každodenním režimu je rytmus hormonální produkce zmatený a chaotický. Pokuste se stále dodržovat přirozený režim těla: v noci - spánek, během dne - aktivní akce.

Dobře ovlivnit množství serotoninu dělá jógu, meditace (zejména v přírodě), aktivní fyzické cvičení. Nasycený společenský život, propojení oblíbeného koníčka, poslech dobré hudby, plavání, jízda na kole - to vše pozitivně ovlivňuje naši náladu, a tudíž i úroveň hormonu. Potěšení se stává ještě větším, pokud se blíží naši příbuzní a přátelé, s nimiž rádi komunikujeme.

V potravinách není serotonin obsažen. V potravinách však existují látky, které mohou stimulovat produkci serotoninu v těle. Mezi tyto látky patří aminokyseliny, zejména tryptofan. Jaké potraviny obsahují tryptofan?

Produkty, které zvyšují hladiny serotoninu:

• mléčné výrobky (plnotučné mléko, tvaroh, jogurt, sušené mléko, sýr);
• banán (zralý, ne zelený);
• fazole (zejména fazole a čočka);
• sušené ovoce (sušené dny, fíky, sušené banány);
• sladké ovoce (švestka, hruška, broskve);
• zelenina (rajčata, bulharská paprika);
• hořká čokoláda;
• vejce (kuřecí nebo křepelčí);
• obiloviny (pohanka a kaše z prosí).

Jeden z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit množství serotoninu, může být nazýván jíst dezerty. Jednoduché sacharidy se nacházejí v dortů, zákusků, dortů a dalších cukrářských výrobků, rychlý nárůst hladiny hormonu: spojeni s tímto zvyku mnoho lidí na „džem“ problémů a stresových situacích. Tento efekt však také rychle prochází a tělo začne vyžadovat novou dávku serotoninu. Sladkosti v této situaci jsou druh drog, který je těžší vzdát se. Proto odborníci nedoporučují používat jednoduché sacharidy: je mnohem užitečnější je nahradit složitými sacharidy.

Snažte se jíst ovesné vločky a pohankou kaše, saláty, meloun, citrusy, dýně, sušené ovoce. Jezte dostatek potravin obsahujících hořčík: je to divoká rýže, mořské plody, švestky, otruby. Můžete si dát jen šálek dobré kávy nebo vonného čaje.

Nedostatek těla kyseliny listové (vitamín B9) může také vyvolat pokles hladin serotoninu. V tomto ohledu můžete doporučit použití potravin bohatých na tento vitamin: kukuřice, všechny druhy zelí, kořenové plody, citrusové plody.

Přítomnost omega-3 mastných kyselin ve stravě dokáže stabilizovat hladinu serotoninu. Takové kyseliny se nacházejí v mořských plodech (krevety, kraby, ryby, mořské řasy), stejně jako v lněném semínku, sezamových semenech, ořechách, sóji, dýně.

Vyvarujte se produktů, které snižují serotonin. Patří sem maso, třísky, potraviny s konzervačními látkami, alkohol.

Pro osoby, které se pozitivně vztahují k různým druhům doplňků stravy, lze doporučit účinnou drogu, která se nedávno objevila na domácím farmaceutickém trhu - 5-HTP (hydroxytryptofan). Je to přirozené antidepresivum, které obnovuje optimální koncentraci serotoninu v těle. Lék reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje monitorovat vzrušený a depresivní stav. Hydroxytryptofan užívá jednu kapsli 1 až 2krát denně, nejlépe odpoledne před jídlem.

Analogou tohoto léčiva je sedativní Vita-tryptofan, obsahující extrakt ze semen rostliny afrického griffonia. Lék reguluje spánek, zmírňuje stres a pocit strachu, pomáhá s alkoholismem, bulimie, účinně působí na příznaky chronické únavy.

Jak zvýšit hladinu serotoninu? Vyber si ty, ale nebuď spěchat, abys začal formulovat tablety. Přírodní způsoby, jak zvýšit množství hormonu - sluneční paprsky, aktivní odpočinek, zdravá výživa - nejen zvládnou vaši úlohu a zvednou vaši náladu, ale také přispívají k zdraví, síle a energii vašeho těla.