Bolest při běhu

Když člověk začíná jogging, nebo někde spěchat, může při běhu vzniknout bolest. To může být malý problém, jako zapomněl zahřát, a možná znamení vážného onemocnění.

[1]

Příčiny bolesti při běhu

• Muž se nenašel nohy a začal dělat ostré pohyby při běhu.
• Špatné dýchání: příliš hluboké nebo příliš mělké.
• Osoba jedla těsně před joggingem nebo po jídle prošla příliš málo času.
• Běhoun má vnitřní onemocnění: játra, ledviny, plíce, pankreas, žlučník.

Jaký je skutečný důvod bolesti při běhu a jak může být vyloučen, a s tím i bolest během běhu?

[2]

Se slabým tréninkem

Pokud se člověk slabě roztahuje, nezohří se cvičení a poté běží, bude mít slabý krevní tok, který při běhu bude nahrazen intenzivním.

Vnitřní orgány jsou naplněny krví a protaženy, což způsobuje bolest na straně. Když je člověk klidný, jeho průtok krve pouze 30-35% prochází vnitřními orgány. Ale stojí za to, abyste si zvýšili zátěž a krev se drasticky pohybuje do jater, sleziny, ledvin a pohybuje se mezi nimi. V kapslích těchto orgánů existuje mnoho nervových zakončení, které silně reagují na krevní tlak. A pak se vnitřní orgány začnou prudce bolet. Muž se drží po boku. Jedná se o jednu z nejčastějších příčin bolesti při běhu.

Rizikové skupiny: nezkušení sportovci (začátečníci), dospívající, netrénovaní lidé a taková bolest na straně je charakteristická i pro ty, kteří nemají nemoci a nefajčí.

Ukončete

Cvičení, tělo rozcvičení před běhu (postupně) ze svalové tkáně orgánů bude také zahřát a nebudou bolet v tahu, není nutné se rozběhnou se náhlé pohyby - a bolest boku je pryč.

Dostanete 10-15 minut chůze před spuštěním a 10-15 minut joggingu. Poté může být zátěž postupně zvyšována, jinak se syndrom bolesti jater, jak lékaři nazývají bolesti při běhu, vás nenechá.

Co mám dělat, když mám bolest při běhu?

Nezastavujte se okamžitě - a tím zvýšíte zatížení srdce a dalších vnitřních orgánů kvůli výrazné změně průtoku krve. Jděte první krok, a když se cítíte lépe, můžete znovu spustit. Po přechodu na krok můžete provádět několik cvičení: vyklopte ruce, naklánějte se tam a zpět - po stranách. Takže snížíte zátěž vnitřních orgánů a dáte jim příležitost znovu sestavit.

Pokud se bolest nezastaví, stiskněte dlaň na část těla, která ubližuje, a trochu se ujměte.

Pokud ostrý a silný bolest na straně neprojde, cokoli děláte - ihned zavolejte na sanitku - to může být plné prasknutí sleziny.

Špatně dýchá

Co by mohlo být špatné dýchání? Ostré, silné, hluboké nebo naopak povrchní a pomalé. V jednom případě je do těla dodáváno příliš mnoho kyslíku, v jiném případě nestačí zajistit dobré fungování všech vnitřních orgánů.

Pokud sval bránice, který řídí dýchací proces, přijímá velmi málo kyslíku, a s ní živiny, svalové křeče a osoba má bolesti žaludku - jeho horní část.

Ve stejné době, a játra je zbavena kyslíku, z tohoto proudu ve svém oboru se stává slabší, krev stagnuje, a játra je nucen bobtnat, zvýšení objemu, posílit svou práci, protože krev je v něm mnohem více.

Ale srdce je zbaveno krve, kterou obvykle pumpuje. Krev se slabě nalije do srdce, proč rozbíjí svůj rytmus ve srovnání s játry, což zesiluje jeho práci. V práci vnitřních orgánů je nesoulad. V břiše je bolest - ve středu, v pravé nebo levé straně.

Rizikové skupiny: neškolení lidé, školáci, kteří začínají běžet s náhlými pohyby, lidé se slabým plicním systémem

Ukončete

Dejte své dýchání v pořádku: dýchat rovnoměrně, v rovnoměrném rytmu, počítat a přivést dech k rytmickým dechům-výdechů počítáním. Krok - vdechněte, krok - vydechněte, kroky nejsou rychlé. Pak dvě kroky - dejte se, další dva kroky - vydechněte (kroky zrychlenější).

Chcete-li zpomalit dýchání a přinést ho do jediného rytmu, můžete jednou nebo dvakrát třikrát dýchat a provést co nejvíce kroků pro inspiraci (3 kroky) a pro výdech (3 kroky). Dýchat, když běžíte správně: vdechujte nosem, vydechujte ústy. Je to důležité zejména v chladném počasí, aby nedošlo ke zchlazení.

Může se stát, že bolest na straně vás zachytila skutečnost, že bránice je spasmodická. Pak vdechujte co nejdokonaleji, sklopte si rty písmenem "O" a pomalu vydechujte pomalu. Takže uvolníte napětí bránicového svalu, bolest postupně zmizí.

Nedávno jste jedli

Nemůžete jíst před spuštěním. Obecně platí, že před výkonem, nedošlo k vydatné snídani, oběd nebo večeři - to bude jen zraněný a dá vám ospalý, ale sílu ke spuštění. Ihned poté, co dát do úst první kus jídla, trávicí trakt je již přichází v pohotovosti a začne sát, trávit a absorbovat jídlo ve zbytku práce (například běhání a cvičení) v těle prostě nemá dostatek energie. Zabývá se trávením.

V této době se žaludek stává větší, zpracovává jídlo, které se do něj dostalo. Jaterní nádoby se také zvyšují v objemu, protože játra potřebují více krve k práci, větší sílu k oddělení toxinů od živin a neutralizaci toxinů.

Je-li to těžké a mastné potraviny, například smažené maso nebo brambory, žaludek a játra musí pracovat více a déle. Pokud také dáte další zátěž tělu ve formě běhání nebo squatting-svahů nebo fyzické práce, bude nevyhnutelně bolest v boku, protože orgány jsou přetížené.

Rizikové skupiny

Lidé s obezitou, lidé, kteří rádi jesli dobře, lidé, kteří nedodržují harmonogram výživy a cvičení, stejně jako osoby, které trpí onemocněními vnitřních orgánů, zejména jater a žaludku.

Ukončete

Vstaňte brzy a po joggingu snídani, ne k ní. Ale ne méně než 20-30 minut po a ne méně než 40-50 minut před spuštěním. Tím se sníží zatížení vnitřních orgánů, budou postupně přijímány, a nikoli okamžitě.

Pokud máte menu, které jste vypráželi, pikantní, tuk, pak jogging bude bezpečný, pouze pokud přežijete asi 1,5-2 hodiny po jídle.

Nenechte se unést mastnými a těžkými pokrmy, pokud se brzy dostanete do svých plánů. Nahraďte je lehkými saláty, zeleninou a ovocem, stejně jako vodní kaše.

Pokud by vaše jídlo bylo husté, pak, když jste se zastavili před určitým časem před joggingem, neudržujte olympijské záznamy. Nadbytečné zatížení těla nepotřebujete. Cítit, že běží tvrdě - běží pomaleji a dýchání správně. To tělu přinese větší užitek než jeho přetížení.

Nemoci vnitřních orgánů

Pokud člověk naruší práci vnitřních orgánů, například žaludku, lízání, sleziny, pankreatu, pak během běhu nastanou další stres a velmi nemocí. Bolest při běhu je obvykle lokalizována na pravé nebo levé straně nebo uprostřed břicha.

Pokud osoba má hepatitidu (onemocnění jater), pak se dramaticky zvyšuje s fyzickou námahou a přetížením. Z toho dochází k ostrým bolestům. Bolest může také nastat s cholelitiázou. V případě, že kameny jsou v ledvinách, játrech a žlučových cest, s prudkými pohyby se mohou prolnout a poškození stěny těl, z tohoto vyplývají sečné a bodné bolesti v břiše, bolest v levé nebo pravé straně, dávají do oblasti třísel.

Pokud osoba má žlučové kameny, může to také způsobit bolest při běhu, protože se hromadí žluč, což způsobuje zánět v žluči. Při zánětu žlučníku může být žluč velmi viskózní a hořící. Stagnuje v játrech a žlučových kamenech a může způsobit podráždění. To také může být příčinou bolesti v horní části břicha.

Rizikové skupiny

Nemoci vnitřních orgánů věkových omezení nejsou a nemohou nastat ani u dětí. Proto, jestliže osoba je podezřelá onemocnění vnitřních orgánů - játra, žaludek, ledviny, slezina, nebo je-li stanovit přesnou diagnózu, lepší péči o sebe, a ne běžet do silného tempa, ovládat své dýchání při běhu.

Ukončete

Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete jogging. Nechte to určit intenzitu zátěže pro vás a řekněte vám, v jakém režimu je lepší jíst, aby bolest nevznikla během pohybu.

Chcete-li se ujistit, že je vše v pořádku s vašimi vnitřními orgány, proveďte ultrazvukové vyšetření vnitřních orgánů, zejména orgánů peritonea. Během tréninku, pokud máte obtěžování bolestí, jděte na hladký krok a ovládejte své dýchání. Mělo by být rovnoměrnější a hlubší.

[3], [4], [5]