Běh a těhotenství: výhody a nevýhody

Běh během těhotenství je zdánlivě nejneškodnější fyzická aktivita, ale i běh vyvolává spoustu kontroverzí, otázek a obav. Pojďme se na tuto problematiku podívat a zjistit, zda je možné běhat během těhotenství.

Radost z těhotenství, očekávání miminka a devět měsíců štěstí - to je nejšťastnější období v životě každé ženy. Právě v tomto období je však nutné dodržovat mnoho pravidel, radikálně přehodnotit své návyky, i ty užitečné. To platí i pro sport, konkrétně pro běh v těhotenství.

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá těhotným ženám bojovat s bolestí a neduhy, jako jsou bolesti kloubů a dolní části zad. Normalizuje metabolismus, zmírňuje stres a zlepšuje náladu, udržuje tělesný tonus na vysoké úrovni, zvyšuje pružnost pánevních kloubů a uvolňuje a protahuje svaly. Obecně platí, že vše je ku prospěchu nastávající matky, dobrého a snadného výsledku porodu.

Ženy, které během těhotenství pravidelně cvičí, rodí děti s vysokými vitálními funkcemi, na rozdíl od matek, které se bojí udělat krok z gauče. Fyzické cvičení navíc během těhotenství zachovává krásu a ženskost, předchází striím a pomáhá nepřibírat na váze, což je obzvláště důležité pro těhotné ženy.

Než začnete cvičit během těhotenství nebo v tréninku budete pokračovat, je samozřejmě nutné se poradit s lékařem. Existují případy obtížného těhotenství, kdy jakákoli fyzická aktivita bude škodlivá pro dítě i matku. Mezi takové gynekologické problémy patří:

• Hrozba potratu.
• Možnost předčasného porodu.
• Špatná poloha.
• Selhání ledvin.
• Vysoký krevní tlak.
• Problémy s kardiovaskulárním systémem.

Během těhotenství je důležité cvičit s rozumem. Nejběžnějším typem fyzické aktivity pro nastávající matky je běh během těhotenství.

[ 1 ]

Běh a těhotenství

Je možné běhat během těhotenství? Ano, ale pouze pokud jste běhala před otěhotněním a nerozhodla jste se začít trénovat, až když jste byla těhotná. Pamatujte, že těhotenství není čas na experimentování s tělem. Proto je lepší nové sporty odložit až na narození dítěte.

A pro maminky, které běhaly před otěhotněním a chtějí běhat i během těhotenství, existuje několik doporučení.

• Během těhotenství můžete pokračovat v tréninku a běhání pouze po konzultaci s lékařem. Lékař by měl nastávající matku pečlivě vyšetřit a vyloučit možné problémy, které může běh způsobit.
• Běh by měl být lehký, připomínající závodní chůzi. Je nutné střídat pár minut běhu s rychlou chůzí. Upozorňujeme, že doba tréninku by neměla být delší než 30 minut.
• Maximální povolená tepová frekvence pro těhotnou ženu při běhu by neměla být v prvním trimestru těhotenství vyšší než 60 % tepové frekvence v klidu a během druhého trimestru by neměla překročit 75 %.

Běhání během těhotenství by mělo být sledováno, je vhodné absolvovat neplánované pravidelné kontroly a pravidelně se konzultovat s lékařem.

Je možné běhat během těhotenství?

Během těhotenství můžete běhat, pokud jste běhali před otěhotněním, tedy pokračovat v tréninku. Zatěžování těla novým druhem sportu je však nebezpečné. Během běhu se zvyšuje srdeční tep, což má za následek potrat nebo předčasný porod.

• Pokud jste před těhotenstvím neběhala, ale během čekání dítěte opravdu chcete vést zdravý životní styl, nahraďte běh chůzí. Trénink je však povolen pouze v prvních dvou trimestrech těhotenství, ale ve třetím trimestru se i profesionální sportovci zvýšenou fyzickou aktivitu odmítají, protože běh může způsobit krvácení, předčasný porod, tedy vše, čeho se budoucí matky tak bojí a čeho si dávají pozor.
• Během těhotenství je velmi důležité běhat za správných podmínek. To zahrnuje oblečení pro těhotné ženy a prostor pro běh.
• Vyhněte se běhu na běžeckém pásu v dusné posilovně s hlasitou hudbou a spoustou lidí.
• Nemůžete běhat po silnici a vdechovat toxické výfukové plyny, protože to má negativní dopad nejen na matku, ale i na dítě.
• Neměli byste běhat v extrémním horku nebo nízkých teplotách, abyste se vyhnuli podchlazení a dehydrataci.

Bezpečnostní opatření pro běhání během těhotenství:

• Vyhněte se přehřátí, zejména při běhu v prvním trimestru. Pijte vodu před a po cvičení, noste volné oblečení, které neomezuje pohyb. V horkém počasí cvičte večer, kdy není příliš silné horko.
• Nevyčerpávejte se. Po tréninku byste se neměli cítit unavení a vyčerpaní, měli byste se cítit příjemně unavení a spokojení.
• Pečlivě sledujte svůj puls a ovládejte dýchání. Jakmile se začnete cítit zadýchaní, zpomalte tempo cvičení.
• Jakmile se necítíte dobře: mírná bolest, nevolnost, křeče, ztmavnutí očí – přestaňte cvičit a jděte na vyšetření do prenatální poradny.

Nezapomeňte, že pokud během běhu pocítíte mírnou nevolnost nebo máte zvláštní, ale alarmující pocity, přestaňte trénovat a jděte na vyšetření do prenatální kliniky.

Běhání v raném těhotenství

Běh v raném těhotenství je velmi složitá otázka, protože existuje mnoho nuancí, které vyvolávají kontroverze a obavy mezi odborníky. Někteří tvrdí, že běh v raném těhotenství stojí za to, protože posiluje tělo a podporuje růst zdravého dítěte a výrazně zlepšuje stav matky během těhotenství.

Běh v raném těhotenství má ale i svou nevýhodu. Běh může způsobit potrat a silné krvácení. Během běhu totiž krev proudí do pracujících svalů a odvádí se od plodu, což negativně ovlivňuje vývoj dítěte.

Zvláštnosti běhu v raném těhotenství

• Běhání se vyplatí nejen těhotným ženám, ale všem lidem, kteří se starají o své zdraví.
• Mnoho sportovních expertů tvrdí, že tzv. ranní jogging, který pomáhá probudit se a načerpat sílu na celý pracovní den, ve skutečnosti ničí kardiovaskulární systém, který se ještě nestihl probudit ze spánku.
• Je lepší běhat večer, a ne tolik běhat, ale spíše se věnovat aktivní sportovní chůzi. To vám umožní udržet si tepovou frekvenci na jedné úrovni a zabránit náhlým tlakovým nárůstům.

Než začnete s tréninkem, zejména s během v raném těhotenství, poraďte se se svým lékařem. Pamatujte, že něčí pozitivní zkušenost s během v těhotenství pro vás nebude tak dobrá. Každý organismus je individuální, neměli byste riskovat život svého budoucího dítěte a také své zdraví.

[ 2 ]

Běhání při plánování těhotenství

Běh při plánování těhotenství, stejně jako jakákoli fyzická aktivita, nejenže není kontraindikován, ale naopak velmi, velmi užitečný. Fyzická aktivita má pozitivní vliv na celkový stav těla, podporuje dobrý krevní oběh a správný metabolismus, čistí tělo od toxinů, vnitřních odpadů, zlepšuje náladu a osvobozuje od posedlosti.

Běh při plánování těhotenství má pozitivní vliv na celé tělo a pomáhá otěhotnět. Podívejme se na vliv běhu na různá období těhotenství.

• První trimestr – při běhu si hlídejte puls, pijte vodu během běhu a po něm. Vyhněte se dehydrataci, protože ta snižuje průtok krve do dělohy a může způsobit předčasný porod.
• Druhý trimestr – bříško roste, těžiště se posouvá, zvyšuje se riziko zranění. Pro bezpečný trénink je třeba běhat na speciálních běžeckých pásech. Na rovném povrchu. Pokud hrozí pád, pak padejte na bok nebo na kolena, ale dávejte si pozor na bříško.
• Třetí trimestr – buďte velmi opatrní při joggingu. Pokud se cítíte unavení, zastavte se a dejte si pauzu.

Nezapomeňte, že během těhotenství byste neměla vést sedavý způsob života, ale také se nedoporučuje přetěžovat se.

Běhání během těhotenství je příležitostí k relaxaci a udržení se v dobré kondici.

Buďte zdraví, starejte se o sebe a své dítě!