Běh a těhotenství: vše pro a proti

Běh během těhotenství - zdá se, je nejnebezpečnější fyzické cvičení, ale i běh způsobuje spoustu kontroverzí, otázek a obav. Podívejme se na tuto záležitost a zjistíme, zda je možné v těhotenství běžet.

Radost těhotenství, očekávání dítěte a devět měsíců štěstí je nejšťastnějším časem života nějaké ženy. Ale během tohoto období je třeba dodržovat mnoho pravidel, kardinálně revidovat jejich zvyky, dokonce i užitečné. To platí i pro sportovní účely, jmenovitě běh během těhotenství.

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá těhotným ženám vypořádat se s bolestmi a onemocněními, jako jsou bolesti kloubů a dolní části zad. Normalizovat metabolismus, zmírnit stres a zvýšit náladu, udržet vysoký stupeň tělesného tónu, zpřísnit pružné pánevní klouby a svaly se uvolnit a napnout. Obecně je vše prospěšné pro budoucí matku, dobrý a snadný výsledek porodu.

Ženy, které během těhotenství pozorují pravidelnou fyzickou aktivitu, porodí děti s vysokými vitálními znaky, na rozdíl od matek, kteří se bojí vystoupit z gauče. Navíc fyzická aktivita si během těhotenství zachovává krásu a ženskost, brání střetům a pomáhá nezískat nadváhu, což je zvláště důležité pro těhotné ženy.

Samozřejmě, než půjdete do sportu během těhotenství nebo pokračujete v tréninku, musíte se poradit s lékařem. Vzhledem k tomu, že existují případy těžkého těhotenství, kdykoli fyzická zátěž bude na úkor dítěte a maminky. Takové gynekologické problémy zahrnují: 

• Hrozí potrat.
• Možnost předčasného porodu.
• Nesprávná poloha plodu.
• Selhání ledvin.
• Vysoký krevní tlak.
• Problémy s kardiovaskulárním systémem.

Sporty během těhotenství musí být řešeny moudře. Nejčastější varianta fyzické aktivity pro těhotné ženy běží během těhotenství.

[1]

Běh a těhotenství

Je možné běžet v těhotenství? Můžete, ale pouze tehdy, když jste uběhla před těhotenstvím, a rozhodla se začít trénovat s příchodem těhotenství. Pamatujte, že těhotenství není čas na experimenty na těle. Proto, zaměstnávání nových sportů, je lepší odložit až do narození dítěte.

A pro maminky, které běhaly před těhotenstvím a chtěly běžet během těhotenství, existuje několik doporučení.

• Pokračujte v tréninku a běhání během těhotenství až po konzultaci s lékařem. Lékař by měl pečlivě prozkoumat budoucí matku a vyloučit možné problémy, které mohou způsobit běh.
• Běh by měl být snadný, připomínající atletickou chůzi. Je třeba střídat pár minut běhu s rychlou chůzí. Upozorňujeme, že doba tréninku by neměla být delší než 30 minut.
• Maximální přípustný puls těhotné ženy během běhu nesmí překročit 60% pulzu v klidném stavu v prvním trimestru těhotenství a nesmí překročit 75% během druhého trimestru.

Běh během těhotenství by měl být kontrolován, doporučuje se provádět mimořádné pravidelné kontroly a pravidelné konzultace s lékařem.

Je možné běžet během těhotenství?

Když jste těhotná, můžete začít v případě, že jste uběhla před těhotenstvím, tedy pokračovat v tréninku. Ale zatížení těla novým druhem sportu je nebezpečné. Během běhu se srdeční frekvence zvyšuje, což má vliv na dítě, jako výsledek - potrat nebo předčasné porod.

• Pokud jste před těhotenstvím neběžel, ale opravdu chcete vést zdravý životní styl před očima dítěte, vyměňte závod za atletickou chůzi. Ale trénink je povoleno pouze v prvních dvou trimestru těhotenství, ale ve třetím trimestru zvýšené fyzické aktivitě odmítnout i profesionální sportovce, stejně jako běh může způsobit krvácení, předčasného porodu, z nichž všechny jsou tak bojí a bojí se rodičky.
• Během těhotenství je velmi důležité řídit se za správných podmínek. Jedná se o těhotné oblečení a místo pro jogging. 
• Opusťte jogging na běžeckém trenažéru v uvolněné tělocvičně, s hlučnou hudbou a spoustou návštěvníků. 
• Nemůžete běžet podél vozovky a vdechovat toxické výfukové plyny, protože to negativně ovlivňuje nejen matku, ale i dítě. 
• Nemůžete pracovat v extrémních teplotách a při nízkých teplotách, aby nedocházelo k hypotermii a dehydrataci těla.

Upozornění při běhu během těhotenství: 

• Nepřehřívejte se, zvláště během prvního trimestru. Pít vodu před tréninkem a po tréninku, noste volné oblečení, které neomezuje pohyby. V horké sezóně, večer, když teplo není silný mastek. 
• Nevystavujte se vyčerpání. Neměli byste po tréninku cítit unavenou a zlomenou, měli byste mít pocit příjemné únavy a spokojenosti. 
• Sledujte těsně svůj puls a ovládejte své dýchání. Jakmile se dostanete dušnosti, zpomalte tempo tréninku. 
• Jakmile se necítíte dobře: mírná bolest, nevolnost, křeče, ztmavnutí v očích - zastavte cvičení a jděte na vyšetření ženskou konzultací.

Nezapomeňte, že pokud během jízdy máte pocit nepatrného nepohodlí nebo jsou nepochopitelné, ale rušivé pocity, přestanete trénovat a předat konzultaci žen ke zkoušce.

Běh brzy v těhotenství

Běh v raném těhotenství je velmi obtížná otázka, protože existuje mnoho nuancí, které způsobují spory a obavy mezi specialisty. Někteří tvrdí, že v počátečních stádiích těhotenství stojí za to, protože ztuhne tělo a podporuje růst zdravého dítěte a výrazně zlepšuje stav matky během těhotenství.

Existuje však i zpětná stránka běhu v raných stádiích těhotenství. Běh může způsobit potrat a silné krvácení. Vzhledem k tomu, že během běhu krev teče do pracovních svalů, odklon od plodu, což negativně ovlivňuje vývoj dítěte.

Funkce běhu brzy v těhotenství

• Běh není jen pro těhotné ženy, ale pro všechny lidi, kteří se obávají svého vlastního zdraví.
• Mnoho odborníků v oblasti sportu tvrdí, že takzvaný ranní běh, který pomáhá rozveselit a získat sílu na pracovní den na plný úvazek, skutečně ničí kardiovaskulární systém, který se ještě nezobudil ze spánku.
• Běží večer lépe, a ne tolik, aby utíkala, ale kolik se věnuje aktivní atletické chůzi. To udrží tep srdce na stejné úrovni a zabrání náhlým náporům tlaku.

Před začátkem tréninku, a sice v raných stádiích těhotenství, se poraďte s lékařem. Pamatujte si, že někdo má pozitivní zkušenost s chodem během těhotenství nebude pro vás tak dobrý. Každý organismus je individuální, nestojí za to riskovat život budoucího dítěte a vašeho zdraví, včetně.

[2],

Běh při plánování těhotenství

Plánování těhotenství, stejně jako každá fyzická aktivita, není nejen kontraindikováno, nýbrž velmi užitečné. Fyzická aktivita pozitivně ovlivňuje celkový stav těla, podporuje dobrý krevní oběh a správný metabolismus, čistí tělo toxinů, vnitřní struskou, zlepšuje náladu a bez posedlosti.

Běh během plánování těhotenství má dobrý účinek na celý organismus a přispívá ke koncepci dítěte. Zvažme vliv jízdy na různé období těhotenství.

• První trimestr - při běhu, kontrolujte puls, pít vodu během a po běhu. Nevystavujte tělo dehydrataci, protože to snižuje tok krve do dělohy a může vést k předčasnému porodu.
• Druhý trimestr - žaludek roste, posun těžiště, riziko zranění se zvyšuje. Pro bezpečný výcvik je třeba běžet na speciálních běžeckých pásmech. Na hladkém povrchu. Pokud máte šanci na pádu, pak spadněte na bok nebo kolena, ale pečujte o váš žaludek.
• Třetí trimestr - velmi opatrný při běhu. Pokud se cítíte unavený, pak se zastavte, dejte si oddych.

Nezapomeňte, že během těhotenství nemusíte vést sedavý životní styl, ale také se nedoporučuje nadměrná zátěž.

Běh během těhotenství je příležitostí k relaxaci a udržení se v dobré kondici.

Být zdravý, postarat se o sebe a své dítě!