Cvičení pro zlepšení zraku při krátkozrakosti

Refrakční anomálie, která neumožňuje jasně vidět objekty ve velké vzdálenosti, se nazývá myopie nebo krátkozrakost - zraková patologie, kdy obraz přijatý zrakovým orgánem nedosáhne sítnice, ale nachází se před ní, což ji zbavuje jasnosti. Abyste získali jasný obraz, musíte jej vrátit na sítnici. Toho se dosahuje různými způsoby: nošením brýlí a kontaktních čoček, chirurgicky, pro stejný účel byla vyvinuta cvičení ke zlepšení zraku s krátkozrakostí. Lidé si všimli účinnosti tréninku očních svalů pro obnovení zrakové ostrosti již dávno, kdy brýle ještě nebyly vynalezeny. Samozřejmě je mnohem snazší korigovat zrak pomocí čoček nebo brýlí, vizuální gymnastika vyžaduje určité úsilí. Krátkozrakost však obvykle postupuje. A aby se tomu zabránilo, jsou cvičení na krátkozrakost prostě nezbytná. Nevylučují nošení brýlí nebo kontaktních čoček a jsou docela kompatibilní s různými konzervativními metodami korekce zraku. S pomocí souboru cvičení je nepochybně možné zpomalit progresi onemocnění a někdy i zlepšit zrak, protože jejich každodenní provádění pomáhá trénovat oční svaly, zejména ciliární svaly, které jsou zodpovědné za akomodaci, zlepšuje průtok krve v cévní membráně a posiluje pojivovou tkáň oční bulvy - bělimu.

Cvičení pro krátkozrakost pro děti se v podstatě neliší od gymnastiky pro dospělé, stačí si z navrhovaných komplexů vybrat jednodušší cviky, které dítě může po vás opakovat a pamatovat si je, snížit počet opakování. Dětská gymnastika pro oči se provádí maximálně sedm až osm minut. Jakákoli fyzická aktivita je pro zrak užitečná - dítě potřebuje více chodit na čerstvém vzduchu, skákat, běhat, trávit méně času před televizí a monitorem počítače. Když dítě kreslí nebo píše, když sedí u stolu, je nezbytné sledovat jeho držení těla, naučit ho držet záda rovně. Nesprávné držení těla u stolu se stane zvykem a způsobí nenapravitelné škody na zdraví dítěte, včetně zraku.

V dospívání, kdy se tělo přestavuje, se mění hormonální pozadí a zároveň se zvyšuje vizuální zátěž: dítě začíná více číst, školní úkoly trvají mnohem déle, moderní děti navíc hledají informace, které je zajímají, na internetu, tráví volný čas před monitorem, hrají hry, čtou elektronické knihy, komunikují na sociálních sítích a myopie často postupuje. Obzvláště důležitá jsou cvičení pro léčbu myopie u dospívajících.

Soubor cvičení pro krátkozrakost nemá prakticky žádné kontraindikace (neprovádějí se v prvních šesti měsících po oftalmologických operacích, při odchlípení sítnice, akutních poraněních očí) a věková omezení, hlavním kritériem pro výběr cvičení pro dítě je jednoduchost a dostupnost úkolu, který se může naučit. Teenageři mohou snadno provádět jakékoli cviky pro dospělé, hlavní je být schopen je přesvědčit o potřebě oční gymnastiky. U pacientů s vysokou krátkozrakostí byste se před zahájením vizuální gymnastiky měli podrobit vyšetření a konzultaci s oftalmologem.

Gymnastika pro posílení očních svalů od různých autorů zahrnuje podobná cvičení, velmi podobná ásanám indických jogínů a praktikám tibetských mnichů známým od starověku pro udržení a zlepšení zrakové ostrosti, zobecněná a doplněná. Mimochodem, psychologické pozadí oční gymnastiky moderních autorů je také převzato od starověkých autorů. Rád bych také poznamenal, že gymnastika je vhodná nejen pro krátkozraké, ale i pro dalekozraké a osoby s astigmatismem. S její pomocí se můžete zbavit suchých očí, únavy a dalších nepříjemných pocitů po delší zrakové zátěži.

[ 1 ]

Batesova metoda: Cvičení pro krátkozrakost

Prvním z moderních oftalmologů, tedy těch, kteří již znají brýle a fotoaparáty, kdo navrhl oční cvičení, byl americký lékař William Bates. Jeho metoda je stará téměř 200 let. Všichni ostatní (Norbekov, Ždanov, Šičko a další) jsou jeho následovníci, propagují Batesovu metodu nebo zobecňují jeho zkušenosti, mírně mění sled cviků a interpretují je odlišně.

Hlavním cvičením pro uvolnění očních svalů při krátkozrakosti je palming (palm je v angličtině dlaň). Léčitelé, kteří vyznávají různé základní duchovní principy, používají dlaně k diagnostice a léčbě již dlouhou dobu. My sami je často mimovolně přitlačíme na bolavé místo a pocítíme určitou úlevu a klid. Věří se, že mají léčivou energii.

Svaly unavených očí můžete uvolnit dlaněmi. Provádí se to takto: položte ruce s prsty napříč, jeden na druhém, s dlaněmi směřujícími k očním důlkům. Zkřížené prsty máte uprostřed čela a důlky v mírně „shromážděných“ dlaních máte nad očima. Nos máte mezi nimi, nosní dírky nemáte sevřené a dýcháte volně. Pokud otevřete oči, měla by být pod dlaněmi absolutní tma. Pro větší pohodlí si opřete lokty o stůl. Měli byste sedět s rovnými zády v pohodlné, uvolněné poloze. Dlanění dlaní by mělo trvat tři až pět minut. Vaše myšlenky by měly být příjemné a uklidňující, uvolněné, stejně jako vaše obličejové svaly.

Před oddálením rukou se doporučuje energicky zavřít oči a několikrát postupně uvolnit svaly víček. Poté, s oddálením dlaní od očí, ale bez jejich otevření, mírně pohnout hlavou a očními bulvami pod zavřenými víčky, čímž se uvolní ztuhlost a obnoví prokrvení. Nakonec se doporučuje bez fanatismu třít oči pěstmi a s hlubokým nádechem je otevřít. Toto uvolnění lze provádět bez omezení několikrát během dne. I toto cvičení stačí ke zlepšení zrakové ostrosti.

Oční svaly se procvičují maximálně třikrát denně, vždy před jídlem, bez brýlí nebo kontaktních čoček. Během cvičení se pohyby provádějí pouze očními bulvami, plynule a pomalu, hlava musí být držena rovně, v neutrální poloze, ona i obličej zůstávají nehybné.

Přibližná sada cviků:

• po rychlém mrknutí třikrát nebo čtyřikrát zvedněte a snižte zornice, mrkejte několik sekund;
• pohněte zorničkami stejným počtem krát až na doraz v jednom směru, poté v druhém, mrkněte;
• diagonální pohyby zornic: z pravého horního rohu do levého dolního (třikrát až čtyřikrát) mrkněte a naopak mrkněte;
• nakreslete obdélník pohybem zornic, nejprve zleva doprava, mrkněte, poté nakreslete v opačném směru a znovu mrkněte;
• dvakrát v každém směru nakreslíme kruh pohyby zornic, počínaje od horního bodu a vracející se k němu, mezi změnou směru a po dokončení cvičení mrkneme očima;
• zorničkami nakreslíme duhu (konvexní půlkruh) a poté mrknutím na ni nakreslíme její imaginární odraz (konkávní půlkruh);
• pak ovál, kosočtverec, had, přičemž nezapomeňte po každé kresbě mrknout;
• pak složitější postavy - znak dolaru, umístěný vodorovně a svisle, můžete si také přitáhnout oči k nosnímu kořeni, zavřít je a rozšířit, nakreslit osmičky a luky očima.

Není nutné provádět celý komplex najednou, můžete si vybrat několik cviků, nepřetěžujte svaly. Cviky lze provádět buď pouhým pohledem před sebe, nebo zakrytím očí rukama (pod dlaněmi).

Kromě cvičení na posílení očních svalů je návrat zrakové ostrosti usnadněn i ozařováním sítnice oční bulvy světlem (solarizace). Tento postup má blahodárný vliv na oční struktury a krevní oběh v cévní membráně oka. Nejúčinněji na orgán zraku působí přirozený zdroj světla - slunce.

• v okamžiku, kdy slunce vychází nebo zapadá za obzor, stojíme čelem k němu s otevřenýma očima a sledujeme zjevení se (mizení) světelného tělesa;
• během dne stůjte se zavřenýma očima, zvedněte obličej ke slunci a asi 20krát otáčejte hlavou ze strany na stranu (můžete to dělat venku nebo před oknem uvnitř);
• k provedení tohoto cvičení se postavíme tak, aby na jedno zavřené oko dopadal stín a na druhé sluneční světlo, a s malou amplitudou se pohybujeme tělem, nejprve na straně stínu a poté na straně slunce (20-25 švihů);
• Toto cvičení se provádí poblíž vodní plochy – pohled musí být zaměřen na odraz slunce na vodě.

S využitím umělého světla z běžné elektrické žárovky nebo zapálené svíčky můžete provádět i solarizaci. Například se v temné místnosti po dobu 5-7 sekund dívejte na plamen svíčky nebo světlo žárovky, poté mrkněte a otáčejte se nejen pohledem, ale i celým tělem na jednu stranu, pak na druhou (opakujte asi 20krát), přičemž očima přejíždějte po hořící svíčce. Po solarizaci se doporučuje provést palming a následně sadu cviků, kterými trénink zakončíte.

[ 2 ]

Ždanovova cvičení pro krátkozrakost

Na základě vývoje Williama Batese, který zobecnil a svým vlastním způsobem spojil již známá cvičení do komplexu, začal ruský fyzik V. P. Ždanov propagovat tuto alternativní metodu obnovy a obnovení ztracených zrakových funkcí. Podle něj se Ždanovovi s pomocí těchto cvičení podařilo normalizovat zrak a zbavit se dalekozrakosti. Kromě gymnastiky se doporučuje užívat biologicky aktivní doplňky stravy k normalizaci zrakových funkcí.

Cvičení v komplexu podle Ždanova nejsou nová, doporučuje začít komplex palmingem, po provedení celé sekvence znovu zavřít oči rukama a opakovat stejná cvičení s palmingem. A zakončit relaxací.

Cviky se provádějí plynule a pomalým tempem, pouze s použitím očí. Nepřetěžujte se, pokud se cítíte hůř, přestaňte a příště snižte počet cviků.

Vítána je také léčba přirozeným i umělým světlem. Lze ji kombinovat s cvičením. Pak je třeba začít se solarizací, poté palmingem a gymnastikou, která posiluje zrakové svaly. Končíme palmingem.

Cvičení "značka na skle" pro krátkozrakost

Za účinnou metodu nácviku akomodace (rychlé adaptace očí na rozlišení objektů v různých vzdálenostech) se považuje cvičení „značka na skle“. Před jeho provedením si nemusíte sundávat brýle korekční na zrak (kontaktní čočky). Autorství tohoto cvičení patří profesoru E. S. Avetisovovi.

Na okenní sklo by měla být v úrovni očí osoby, která bude toto cvičení provádět, nalepena jasná značka. Pokud bude gymnastiku dělat více lidí v rodině, můžete nalepit několik značek různých barev v odpovídajících úrovních. Značka by měla být malá, o průměru od tří do pěti milimetrů. Je nutné určit vzdálený objekt za oknem, který se nachází na přímce, která k němu prochází od oka skrz značku. Cvičení se provádí následovně: upřete pohled na značku asi na dvě sekundy, další dvě sekundy jej přesuneme na vzdálený objekt za oknem. Toto cvičení se provádí po dobu sedmi minut, střídavě se pohledy do dálky s pohledy na značku. Délka prvních dvou nebo tří sezení by neměla přesáhnout pět minut, poté se doba prodlužuje. Doporučuje se provádět alespoň dvakrát denně, s každým okem zvlášť a s oběma očima společně.

[ 3 ], [ 4 ]

Oční cvičení pro krátkozrakost podle Norbekova

Tohoto autora lze také považovat za popularizátora a následovníka metody Williama Batese. Nevymyslel žádné nové cviky, pro svůj komplex si vybral několik a interpretoval je po svém. Psychologické pozadí také není nové - člověk se uzdraví tím, že začne aktivně cvičit a cítí, jak se mu vrací zdraví a energie.

Pro provádění gymnastiky posilující zrakové svaly je nezbytné klidné prostředí. Osoba sedí s rovnými zády a rameny vzadu, drží hlavu rovně a dívá se přímo před sebe. Během cvičení by měla být nehybná, pracují pouze oči. Psychologický přístup je pozitivní, výhradně zaměřený na regeneraci.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

• Zvedněte zornice a představte si, že v tomto pohybu pokračujete až do polohy, kdy se díváte svisle ke stropu, aniž byste zvedli hlavu;
• Snižte zornice a představte si, že v tomto pohybu pokračujete až do polohy, kdy se díváte svisle na podlahu, jako byste se dívali skrz sebe;
• posuňte zornice co nejvíce doleva a v duchu pokračujte v jejich pohybu k uchu;
• stejný pohyb doprava;
• nakreslete motýla pohybem zornic: diagonálně z levého dolního rohu posouváme zornice do pravého horního rohu, svisle je spouštíme do pravého dolního rohu a diagonálně je posouváme do levého horního rohu; poté v opačném pořadí: z pravého dolního rohu posouváme zornice diagonálně do levého horního rohu, svisle je spouštíme dolů a diagonálně je posouváme do pravého horního rohu; mrkněte (při provádění tohoto cvičení se musíte pokusit nakreslit většího motýla);
• kreslíme nekonečno zorničkami v jednom směru, poté v zrcadlovém obrazu a mrkáme;
• Toto cvičení je obzvláště užitečné pro krátkozrakost: položte ukazováček před sebe a dívejte se oběma očima na jeho špičku, dotkněte se jím špičky nosu, poté uvolněte pohled a dívejte se dopředu; přiveďte pohled k nosnímu kořeni, znovu se uvolněte a dívejte se dopředu; přiveďte zornice k bodu uprostřed čela mezi obočím; uvolněte pohled a dívejte se dopředu (přitom vidíme předměty po stranách uvolněným periferním viděním, aniž bychom zornicemi pohybovali); toto cvičení opakujte sedm až osmkrát v komplexu;
• dotkněte se špičky nosu ukazováčky obou rukou a zaostřete na ně obě zornice, poté pomalu roztáhněte prsty vodorovně, každý svým vlastním směrem, stejně jako dříve, každé oko udržuje svůj vlastní prst v ohnisku, neměli byste však roztahovat zornice do stran, je třeba použít periferní vidění (opakujte několikrát, aniž byste namáhali oči);
• s otevřenýma očima pohybujte zorničkami po obvodu velkého ciferníku a upřete pohled na každé číslo, nejprve jedním směrem, poté druhým; opakujte, zakloňte hlavu a dívejte se nahoru (snažte se obvod zvětšovat cvičením od cvičení);
• Totéž opakujeme se zavřenýma očima.

[ 5 ], [ 6 ]

Cvičení pro uvolnění očních svalů při krátkozrakosti

Hlavním cvikem na uvolnění očních svalů je palming. Lze ho provádět tak často, jak chcete, a to jak před, tak i po vizuální gymnastice, a jednoduše pro zmírnění únavy očí při práci, zejména u počítače. Už za 15-20 sekund si vaše oči odpočinou a vrátí se do normálu, i když samozřejmě mnohem účinnější je doba trvání alespoň tří minut.

Další účinné cvičení pro uvolnění očních svalů a také krku, což je velmi důležité pro zajištění normálního prokrvení zrakových orgánů. Sedněte si, uvolněte se, zavřete oči a představte si, že máte nos jako Pinocchio. Začněte kreslit nebo psát špičkou nosu, cokoli chcete, aniž byste spěchali nebo se přetěžovali. Děti toto cvičení také s radostí dělají.

[ 7 ]

Cvičení pro prevenci krátkozrakosti

Obecná motorická aktivita, jakýkoli druh sportu, tanec snižují pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti. Pro prevenci rozvoje krátkozrakosti i dalekozrakosti a pro odstranění únavy očí můžete použít sady cvičení vyvinuté profesorem Avetisovem. Zraková gymnastika se provádí pomalu nebo středním tempem, přičemž se snažíme udržet co největší amplitudu pohybů zornic. Na začátku cvičení se provádí tři až pět opakování, přičemž se počet postupně zvyšuje na osm až deset.

Cvičení, která aktivují proces výživy, dýchání očních tkání a také cirkulaci slzné tekutiny, se provádějí vsedě:

• Pevně zavřete levé oko a držte ho tři až pět sekund, otevřete a zavřete pravé oko a postupně opakujte;
• rychle mrkejte asi deset sekund, na stejnou dobu se zastavte, opakujte alespoň třikrát;
• Jemně masírujte každé zavřené oko bříškem prstu na stejné straně po dobu jedné minuty krouživými pohyby;
• Konečky tří prstů každé ruky lehce zatlačte na oční bulvu na stejné straně po dobu dvou až tří sekund (třikrát až čtyřikrát);
• Ukazováčky na obočí přidržte kůži na místě a šestkrát až osmkrát zavřete oči, přičemž tomuto procesu prsty kladete odpor.

Pro zlepšení akomodační kapacity oka autor doporučuje provádět následující cvičení:

• ve stoje se dívejte dvě nebo tři sekundy před sebe, poté se na pět sekund zaměřte na palec, který se nachází naproti špičce nosu, přibližně 30 centimetrů od něj, uvolněte se a spusťte ruku dolů (opakujte desetkrát);
• ve stoje natáhněte ruku před obličej a zaměřte pohled na ukazováček, po třech až pěti sekundách, aniž byste odvrátili zrak, pokrčte ruku v lokti a pomalu ji přibližujte ke špičce nosu, dokud se prst vizuálně nezačne rozdělovat na dvě části (opakujte šestkrát až osmkrát);
• Natáhněte jednu paži do úrovně očí se zdviženým palcem, upřete na ni pohled na tři až pět sekund, poté druhou rukou zakryjte odpovídající oko, na stejnou dobu pokrčte a narovnejte nataženou paži, přičemž měňte vzdálenost od očí k prstu, vyměňte ruce a opakujte (toto opakujte s každou rukou šestkrát až osmkrát).

Tato cvičení jsou považována za preventivní. Tréninkové komplexy Williama Batese a jeho následovníků jsou prezentovány jako účinnější oční cvičení pro krátkozrakost. Rozdělení oční gymnastiky na preventivní a terapeutickou je však poměrně libovolné. Můžete si vybrat sadu cvičení podle svých představ (kromě výše popsaných metod existují i jiné). Hlavní je provádět je systematicky s ohledem na nuance jejich provádění. Hlavní překážkou uzdravení, jak dokazují autoři komplexů a recenze lidí, kterým se podařilo uzdravit, je naše setrvačnost a lenost.

Doporučení, jak vyléčit krátkozrakost doma, zahrnují nejen cvičení, ale také obecnou fyzickou aktivitu, psychologický přístup k vítězství a vyváženou stravu, včetně potravin, které prospívají zraku.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]