Cvičení ke zlepšení vidění s krátkozrakostí

Refrakční chyby, které neumožňují dobré podívat se na objekty ve vzdálenosti, nazvaný krátkozrakost nebo krátkozrakost - vizuální patologie, když přijala orgánů snímku dosáhne sítnice, a je umístěn před ním, což zbavuje jeho definici. Chcete-li získat jasný obrázek, musíte jej vrátit do sítnice. Toho lze dosáhnout různými způsoby: tím, že nosí brýle a kontaktní čočky, chirurgický zákrok, ke stejnému účelu určených cvičení s cílem zlepšit vidění v krátkozrakosti. Účinnost tréninku očních svalů při návratu zrakové ostrosti si lidé všimli velmi dlouho, když brýle ještě nebyly vynalezeny. Samozřejmě, že korekce zraku pomocí čoček nebo brýlí je mnohem jednodušší, vizuální gymnastika vyžaduje určité úsilí. Nicméně, krátkozrakost obvykle postupuje. A aby se tomu vyhnulo, cvičení s krátkozrakostí jsou prostě nezbytné. Nevylučují nosení brýlí nebo kontaktních čoček a jsou plně kompatibilní s různými konzervativními metodami korekce zraku. Pomocí komplexních cvičení může být vývoj nemoci zpomalit, a někdy zlepšují vidění, protože jejich každodenní trénink výkon podporuje oční svaly, a to zejména - řasnatého odpovědné za příjímání, zlepšuje krevní oběh v cévnatky a posiluje vazivového pouzdra oční bulvy - oční bělmo.

Cvičení s krátkozrakostí pro děti, v zásadě neliší od tělocvičny pro dospělé, jednoduše proto, že z navržených komplexů vybrat cvičení jednodušší, že dítě bude moci opakovat po vás, a pamatujte, aby se snížil počet opakování. Dětská gymnastika pro oči se děje ne více než sedm až osm minut. Pro zrak je užitečná jakákoli aktivita motoru - dítě potřebuje chodit více venku, skákat, běhat, trávit méně času na TV a monitoru počítače. Když dítě kreslí nebo píše, když sedí u stolu, je nutné sledovat jeho držení těla, aby ho učil, aby si udržel záda rovnou. Nesprávná pozice u stolu se stane zvykem a způsobí nenapravitelné poškození zdraví dítěte, včetně zraku.

V dospívání, kdy je tělo rekonstruován, hormonální změny, současně se zvyšující vizuální zatížení: dítě začne číst více, školní trvat mnohem déle, navíc děti dnes hledají informace, které zajímá internetu, volný čas, taky se provádí na monitoru během přehrávání hry, čtení e-knih, komunikace v sociálních sítích a krátkozrakost často postupuje. Cvičení pro léčbu krátkozrakosti u dospívajících jsou zvláště důležité.

Sada cvičení s krátkozrakostí nemá prakticky žádné kontraindikace (nenuťte je v prvních šesti měsících po oční chirurgii, odchlípení sítnice, akutní poranění oka) a věková omezení, je hlavním kritériem pro výběr aktivit pro dítě je jednoduchost a dostupnost zaměstnání, aby mohl naučit. Dospívající mohou snadno vykonávat cvičení pro dospělé, hlavním úkolem je být schopni je přesvědčit o potřebě gymnastiky pro oči. Kdy by měly být zkoumány vysoký stupeň myopie před provedením vizuální gymnastiku a konzultovat s očním lékařem.

Cviky na posilování svalů oka různí autoři obsahují stejný typ cvičení je velmi připomínající slavné od starověku Indičtí jogíni ásan a jednání tibetských mnichů na zachování a zlepšení zrakové ostrosti, generalizované a doplněné. Mimochodem, psychologické zázemí gymnastiky pro oči moderních autorů je také vypůjčeno od starších. Chtěl bych také poznamenat, že gymnastika je vhodná nejen pro krátkozraké lidi, ale i pro dlouhodobé a astigmatismus. S její pomocí se můžete zbavit suchých očí, únava, další nepohodlí po dlouhé oční deformaci.

[1]

Batesova metoda: cvičení s krátkozrakostí

První z moderních, tj. Již obeznámeni s brýlemi a kamerami, oftalmology, kteří nabízeli tělocvičné oči, byl americký doktor William Bates. Jeho metoda je téměř 200 let. Vše ostatní (Norbekov, Ždanov, Shichko a další) - jeho následovníci, propagaci Bates metoda nebo shrnul své zkušenosti s úpravou pořadí cviků a interpretovat různě.

Hlavní cvičení pro relaxaci svalů očí s myopií je palmování (dlaň - v překladu z anglické dlaně). Léčitelé, vyznávající různé základní duchovní principy, používají dlouhé dlaně pro diagnózu a léčbu. My sami jsme často nedobrovolně tlačili na bolavé místo a cítili trochu úlevy a pohodlí. Předpokládá se, že mají léčivou energii.

Pomocí dlaní můžete uvolnit svaly unavených očí. Postupuje se následujícím způsobem: ruce vkládáme prsty k sobě, které jsou křížové křížové k sobě navzájem. Křížené prsty se nacházejí ve středu čela a fovea trochu "zvednutých" dlaní je nad očima. Nos je umístěn mezi nimi, nosní dírky nejsou upnuty, dýchání je volné. Pokud otevřete oči, pak pod palmami by měla být absolutní tma. Pro pohodlí, lokty spočívají na stole. Sedět by mělo být s rovnou záda v pohodlné, ne vytrvalé držení těla. Palminace by měla trvat tři až pět minut. Myšlenky by měly být příjemné a uklidňující, uvolněné, jako svaly na obličeji.

Než odeberete ruce, doporučujeme silně otáčet svaly víček. Potom vyndejte dlaně z očí, ale aniž byste je otevírali, otočte hlavu a oční bulvy pod uzavřenými víčky, odveďte zotročení a obnovte krevní oběh. Navíc je doporučeno, abyste si oči bez fanatizmu a dýchání hluboce otevřete. Taková relaxace může být prováděna bez omezení několikrát během dne. Dokonce i toto cvičení stačí ke zvýšení zrakové ostrosti.

Oční svaly jsou trénovány nejvýše třikrát denně, vždy před jídlem, bez brýlí a kontaktních čoček. Během cvičení jsou pohyby prováděny pouze očními kuličkami, hladce a lehce, hlava musí být v neutrální poloze rovná a obličej zůstává nehybný.

Přibližný soubor cvičení:

• předtím, než rychle blikne, třikrát až čtyřikrát zvednout žáky až na doraz a spouštět je dolů, několik minut blikat;
• stejný počet opakování žáků na zastávce v jednom směru, pak v jiném, mrknutí;
• diagonální pohyby žáků: z pravého horního rohu doleva dolů (třikrát až čtyřikrát), blikat a - naopak blikat;
• nakreslíme obdélník od žáků nejprve zleva doprava, zamrkáme, pak nakreslíme opačným směrem a znovu zamrkáme;
• dvakrát na každé straně, nakreslete kružnici s pohybem žáka, počínaje od vrcholu a vrátíte se k němu, mezi změnou směrů a dokončením cvičení, mrkněte oči;
• nakreslit duhu se žáky (vypuklý půlkruh), pak blikat, její imaginární odraz (konkávní půlkruh);
• pak ovál, kosočtverec, had, nezapomíná, že mu po každém snímku zamrzí oči;
• pak složitější čísla - znak dolaru, horizontálně a vertikálně umístěný, můžete také snížit oči na most nosu, zavřít oči a rozložit je, zapsat si oči osmi a luky.

Komplex nemusí být proveden najednou, můžete si vybrat několik cvičení, nemusíte přetížit svaly. Cvičení lze provést tak, že prostě hledíte před vámi a pokrýváte oči rukama (pod palmou).

Kromě cvičení pro posílení očních svalů je návrat zrakové ostrosti usnadněn světelnou expozicí sítnici oční bulvy (solarizace). Tento postup má příznivý účinek na oční struktury a krevní oběh v oku. Přirozený zdroj světla - sluneční paprsek působí na zrakový systém nejúčinněji.

• v okamžiku, kdy slunce stoupá nebo se valí po obzoru, čelíme mu otevřenými očima a pozorujeme vzhled (zmizení) světla;
• v odpoledních hodinách jsme se zavřeli oči, zvedli jsme tvář k slunci a otočili jsme hlavu asi 20krát ze strany na stranu (můžeme procvičovat na ulici a před oknem v místnosti);
• pro toto cvičení uspořádány takovým způsobem, že jeden uzavřený oční stíny dopadající na druhé straně - slunečního světla, a vratně se pohybující těleso s malou amplitudou, dopadajícího na straně stínu, pak se slunce (20-25 houpající se);
• toto cvičení se provádí v blízkosti rybníka - pohled musí být zaměřen na sluneční odraz vody.

Použitím umělého osvětlení z běžné žárovky nebo osvětleného čípku můžete provádět i solární proces. Například 5-7 sekund v tmavé místnosti při pohledu na plamen čípku nebo žárovek, pak bliká, a obrátit se na jedné straně, a to nejen vzhled, ale i celé tělo, pak další (opakovat asi 20 krát), drží oči z hořící svíčky. Po solarizaci se doporučuje provést palmování s následnou sadou cviků, dokončení cvičení.

[2]

Cvičení pro Zhdanov s krátkozrakostí

Na základě vývoje Williama Batesa, zobecnění a kombinování ve svých vlastních již známých cvičeních v komplexu, začal ruský fyzik VP Zhdanov šířit tuto alternativní metodu hojení a návratu ztracených vizuálních funkcí. Podle něj s použitím těchto cvičení se Ždanovovi podařilo normalizovat svou vizi a zbavit se dalekohledů. Kromě gymnastiky se doporučuje používat biologicky aktivní přísady k normalizaci vizuální funkce.

Cvičení v komplexu podle Zhdanovu nejsou nové, doporučuje startovat komplex s palmováním, po celém pořadí, znovu zavřel oči rukou a opakoval stejné cvičení pod dlaní. Relaxace je stejná a končí.

Cvičení probíhají hladce a pomalu, pouze s očima. Nepřepínejte práci se zhoršením pohody, zastavením a zkrácením počtu cvičení.

Léčení přírodním a umělým světlem je také vítáno. Můžete jej kombinovat s cvičením. Poté musíte začít s solarizací, pak - palmem a gymnastikou, která posiluje vizuální svalstvo. Dokončíme dlaň.

Cvičení "označte na skle" s krátkozrakostí

Efektivní metoda výcviku ubytování (rychlá adaptace očí k odlišení objektů na různých vzdálenostech) je cvičení "značka na skle". Než se provádí, nemusíte odstraňovat korekční brýle (kontaktní čočky). Autorství tohoto cvičení patří profesorovi ES Avetisovovi.

Jasný štítek by měl být nalepen na úrovni oka osoby, která bude dělat toto cvičení, na okenním skle. Pokud se několik lidí v rodině věnuje gymnastiku, je možné na příslušných úrovních držet až do značek různých barev. Označení by mělo být malé od průměru tří až pěti milimetrů. Mimo okna je nutné určit vzdálený objekt nacházející se na přímce, který se k němu dostane z oka přes značku. Cvičení je následující: Opravte pohled na přibližně dvě sekundy na štítku, další dvě sekundy jej přeložíme na vzdálený objekt mimo okno. Toto cvičení se provádí po dobu sedmi minut, střídavě se pohlédnou do dálky s pohledem na značku. Doba trvání prvních dvou nebo tří setkání by neměla být delší než pět minut, poté se čas zvýší. Udělejte to nejméně dvakrát denně, každý z očí odděleně a dva oči dohromady.

[3], [4]

Cvičení pro oči s krátkozrakostí podle Norbekova

Tento autor je také pravděpodobnější, že se připisuje popularizátorům a nástupcům metody Williama Batesa. Nevynaloval žádné nové cvičení, vybíral několik v jeho komplexu a tlumočil svým vlastním způsobem. Psychologické pozadí není také nové - člověk se zotavuje, začíná aktivně trénovat a cítit, jak se k němu vrátí zdraví a energie.

Pro výkon gymnastiky, která posiluje vizuální svalstvo, je zapotřebí klidné atmosféry. Člověk sedí rovnou záda a rozvinul ramena, drží hlavu rovně a vypadá rovně. Během cvičení musí být nehybné, pouze oči pracují. Psychologický postoj je pozitivní, výhradně pro zotavení.

Komplex zahrnuje následující cvičení:

• zvednout žáky očí vzhůru a představit si pokračování tohoto pohybu na pozici - vypadající vertikálně u stropu, aniž by se zvýšila hlava současně;
• Dolní žáky dolů a představte si, že pokračujete v tomto pohybu na pozici - vypadáte svisle na podlaze, jako byste se skrze sebe;
• Zanechat žáky vlevo až do konce, mentálně pokračovat ve svém pohybu k uchu;
• stejný pohyb vpravo;
• kreslit pohyb žáci motýl: podél diagonály z levého dolního rohu žáků se provádí v pravém horním rohu, vynechat je svisle v dolním rohu na pravé straně a na diagonálně se provádí v levém horním rohu; pak v opačném pořadí než v pravém dolním rohu na diagonále jsou vedení žáků v levém horním rohu, vynechat svisle směrem dolů a šikmo do horního vodivého pravém úhlu; blikající (při tomto cvičení je třeba se pokusit kreslit větší motýl);
• vypíše žáky známky nekonečna jedním směrem, pak zrcadlí, mrkne;
• toto cvičení je obzvláště užitečné pro krátkozrakost: před námi položíme ukazováček a díváme se na jeho špičku oběma očima, dotýkáme se na špičku nosu, pak uvolňujeme vzhled a těšíme se; my snižujeme oči k mostu nosu, uvolňujeme se znovu a těšíme se; snížíme žáky do bodu uprostřed čela mezi obočím; uvolnit vzhled, těšíme se (zatímco vidíme boční uvolněnou vizi předmětů umístěných po stranách, žáci bez pohybu); toto cvičení se v komplexu opakuje sedmkrát nebo osmkrát;
• ukazováčky obou rukou na dotek špičky nosu a zaměřit se na ně oba žáka, pak se pomalu množit prsty horizontálně každý se svou vlastní, ještě každé oko drží prst v centru pozornosti, však nesmí být ředěn v žáků, je nutné používat periferní vidění ( opakujte několikrát, aniž byste přemýšleli oči);
• otevřít oči, provádět pohyby žáků podél obvodu velkého číselníku, upevňovat pohled na každou číslici, jednu cestu, pak druhou; opakuje, odklání hlavu a vzhlédne (od výcviku až po trénink, který se snaží zvýšit obvod);
• opakujte stejné se zavřenýma očima.

[5], [6]

Cvičení k relaxaci svalů očí s krátkozrakostí

Hlavní relaxační svaly očního cvičení jsou drobné. Může se provádět tak často, jak předtím a po cvičeních pomocí vizuální gymnastiky, a jen proto, aby se zbavilo únavy očí v průběhu práce, zejména u počítače. Dokonce po dobu 15-20 sekund se vaše oči odpočinou a vrátí se k normálu, ačkoli samozřejmě mnohem efektivnější alespoň tři minuty.

Dalším účinným cvičením pro uvolnění svalstva očí, stejně jako krčku, což je velmi důležité pro zajištění normálního přívodu krve do orgánů zraku. Posaďte se, uvolněte se, zavřete oči, představte si s nosem, jako je Pinocchio. Začneme kreslit nebo psát s hrotem nosu cokoli, aniž bychom spěchali a nebyli přerušeni. Toto cvičení se děje s potěšením a dětem.

[7]

Cvičení k prevenci myopie

Obecná motoristická aktivita, třídy v jakémkoliv sportu, tance snižují pravděpodobnost vývoje krátkozrakosti. Chcete-li zabránit rozvoji myopie, stejně jako hyperopii, abyste se zbavili únavy očí, můžete použít komplex cvičení vyvinutých profesorem Avetisovem. Vizuální gymnastika se provádí pomalu nebo v průměru, snaží se pozorovat největší možnou amplitudu pupilárních pohybů. Na začátku tříd dělají tři nebo pět opakování, postupně se zvyšuje na osm nebo deset.

Cvičení, které aktivují proces krmení, dýchání očních tkání a také - cirkulace slzné tekutiny, jsou prováděny při sedění:

• pevně stisknout levou očku, zadržet ji tři až pět sekund, otevřít a zavřít pravé, opakovat postupně;
• rychle blikat asi deset vteřin, pozastavit se pro stejný čas, opakovat alespoň třikrát;
• lehce masírujte každé uzavřené oko podložkou na prst na jedné straně po dobu jedné minuty při kruhových pohybech;
• se špičkami tří prstů každé ruky lehce stiskněte dvě nebo tři sekundy na oční bulu na stejné straně (třikrát až čtyřikrát);
• fixujte pokožku oblouků obočí na místě pomocí ukazováček prstů na každé straně a zavřete oči šest až osmkrát, přičemž prsty odolávají tomuto procesu.

Pro zvýšení akomodační schopnosti očí autor doporučuje následující cvičení:

• stojící dvě nebo tři vteřiny před vámi, pak zaměřte oči na pět sekund na palec, které se nacházejí naproti špičce nosu asi 30 centimetrů od sebe, uvolněte a spusťte ruku (opakujte desetkrát);
• stálé, vytáhl ruku v obličeji, a zaměřením se na ukazováku, za tři až pět sekund, aniž by oči, ohnout loket pomalu přinést ji na špičku nosu, zatímco prst není vizuálně začnou rozdvojený (opakovat šest až osmkrát );
• tahat na jedné straně s vyvýšenou úrovní palec očí, kterým se to vypadat tři až pět sekund a potom uzavřením druhé straně odpovídající oko, ohybu a délka narovnat paže stejné množství času mění vzdálenost mezi vašima očima a prstu, změní majitele a opakovat ( udělejte každou ruku šest až osmkrát).

Tyto cvičení jsou považovány za preventivní. Jako účinnější oční cvičení pro krátkozrakost jsou umístěny výcvikové komplexy Williama Batesa a jeho následovníků. Nicméně rozdělení gymnastiky na vizi do preventivní a léčebné je spíše podmíněné. Můžete si vybrat sadu cvičení podle vašich představ (existují i jiné techniky kromě těch, které jsou popsány výše). Hlavním úkolem je systematicky provádět je s přihlédnutím k nuancí implementace. Hlavní překážkou léčby, jako autory komplexů a odpovědí lidí, kteří dokázali léčit, jsou naše setrvačnost a lenost.

Doporučení, jak léčit krátkozrakost doma, zahrnují nejen cvičení, ale i celkovou motorickou aktivitu, psychologický přístup k vítězství a vyváženou stravu, včetně výrobků užitečných pro zrak.

[8], [9], [10],