Aklimatizace: co dělat a jak se jí vyhnout?

Aklimatizace je proces adaptace na nové přírodní podmínky, které se liší od obvyklého klimatu a počasí v místě trvalého bydliště člověka.

Vědci prokázali, že pohyb v rozmezí deseti stupňů zeměpisné šířky nebo délky vyvolává u lidí všechny známky aklimatizace. To je obzvláště patrné při pohybu letadlem, díky čemuž je možné velmi rychle změnit místo pobytu. Takové požehnání civilizace umožňuje zrychlené tempo změny klimatického pásma, což je pro lidský organismus velkou zátěží. Zároveň mnoho lidí začíná pociťovat nepříjemné příznaky, které charakterizují zhoršení jejich zdraví a pohody.

Důvody pro aklimatizaci

Důvody aklimatizace se projevují v potřebě přestavět tělo v souladu s novými geografickými a klimatickými podmínkami. Neobvyklé faktory okolního světa, jako je teplota, vlhkost vzduchu, tlak, magnetické bouře, velké množství světla nebo jeho nedostatek atd., vyžadují, aby tělo změnilo své vlastní „nastavení“. Dříve nastolená rovnováha s prostředím umožňovala člověku vést aktivní životní styl a cítit se dobře. Nyní si musí zvyknout na podmínky, které jsou pro jeho tělo a psychiku neznámé.

Taková restrukturalizace nezůstane bez povšimnutí, zvláště pokud se klimatické pásmo náhle změnilo, během několika hodin. Lidské tělo dostává jakýsi „kopanec“ a cítí se „nepatřičně“. Dochází proto k vynucené rychlé změně adaptačních nastavení, která nemůže proběhnout hladce a bez povšimnutí pro blaho člověka.

Když se organismus adaptuje na nové životní podmínky, dojde k opětovnému dosažení rovnováhy s prostředím a člověk se bude cítit dobře. K tomu však musí uplynout určitá doba a musí být přijata určitá opatření.

Aklimatizace a reaklimatizace

Aklimatizace a reaklimatizace jsou dvě strany téže mince. První je totiž adaptace organismu na nové podmínky prostředí a na nové území. A druhá je spojena s adaptací na obvyklé podmínky biotopu, který byl z nějakého důvodu opuštěn.

Obvykle se během krátkých cest do nových oblastí po návratu u člověka objeví všechny příznaky reaklimatizace. Projevují se stejným zhoršením zdravotního stavu jako během aklimatizace, jejíž příznaky naleznete níže. Podobná situace je typická pro krátkou letní dovolenou, zejména v horké zemi. Jakmile se tělo adaptuje na nové klima, je odtamtud vytrženo a vráceno domů. A nyní přichází na řadu reaklimatizace, která je ještě obtížnější než aklimatizace.

Pobyt na nových územích a stres, který tělo přijímá, navíc u člověka vyvolávají zhoršení dlouhodobých a „spících“ chronických onemocnění. Proto se často stává, že zdravý člověk, žíznící po nových dojmech, jede na dovolenou a vrací se jako „nemocná troska“, která si nyní potřebuje od dovolené odpočinout.

Nejčastěji si lidé po návratu z dovolené stěžují na zhoršení nebo výskyt problémů s trávicím systémem, stejně jako na různé druhy kožních onemocnění.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Známky aklimatizace

Lidé, kteří zažili prudkou změnu klimatických pásem, vědí, že příznaky aklimatizace se často podobají příznakům nachlazení. Charakteristické jsou také příznaky podobné různým typům alergických reakcí a otravě jídlem.

Nejintenzivnější a nejnepříjemnější adaptace probíhá v dětství a stáří. V ženském těle se mohou vyskytovat i specifické procesy charakteristické pouze pro toto pohlaví. Například u některých žen dochází k poruchám menstruačního cyklu, menstruace se na chvíli zastaví nebo úplně vymizí.

Rekreanti by si měli uvědomit, že mnoho chronických onemocnění se zhoršuje změnami životních podmínek. A příznaky této situace se shodují s příznaky zhoršení onemocnění. Proto se po příjezdu na dovolenou může objevit relapsu nějaké nepříjemné nemoci a celý čas dovolené věnovat obnově svého zdraví.

Více o příznacích aklimatizace si přečtěte zde.

Jak dlouho trvá aklimatizace?

Aby se rekreanti na nových územích starali o své zdraví, zajímají se o problém: jak dlouho trvá aklimatizace?

Pro ty, kteří tráví dovolenou v horkých zemích, je důležité vědět, že adaptace obyvatel severních zemí je pomalejší než u obyvatel středních zeměpisných šířek.

Procesy adaptace na nové podmínky začínají probíhat ihned po pobytu na novém místě. Pocity aklimatizace se však u člověka začínají objevovat až druhý nebo třetí den od okamžiku dočasné změny stanoviště. Děje se tak proto, že jasné a silné pozitivní emoce z přijatých dojmů umožňují člověku přežít silný stres ze změny klimatu. Pak však, když se emoce již trochu otupí, tělo začne „buřit“ z takových inovací, jako je neobvyklé klima, jídlo, voda, časové pásmo a tak dále.

Tento proces má několik fází:

• Nejakutnější období trvá pět až sedm dní.
• Obvyklá fáze adaptace je od deseti dnů do dvou týdnů.

Proto se obvyklá týdenní nebo desetidenní dovolená v horkých zemích pro naše turisty koná pod hlavičkou aklimatizace. A plnohodnotnou dovolenou bez nevolnosti můžete začít až po dvou týdnech pobytu v zemi. Na základě výše uvedeného by nejoptimálnější doba pro dovolenou a pobyt v neznámé zemi měla být osmnáct až dvacet dní. To vám umožní co nejúspěšněji přežít adaptaci na nové klimatické podmínky a také si užít spoustu radosti z návštěvy nového a zajímavého místa.

Aklimatizace po odpočinku

Aklimatizace po dovolené je opačnou adaptací na podmínky, ve kterých člověk neustále žije. Reaklimatizace může být poměrně nepříjemná, s výraznějšími příznaky než situace na dovolené. Člověka trápí především úbytek sil a únava, letargie a ospalost, ale i nízká nálada. Možná je i nespavost a podrážděnost. Někdy se vyskytnou i případy skutečné deprese. A to v případě, kdy se člověk po letní dovolené okamžitě vrátí do svého pracovního rytmu.

Proto byste se neměli hnát téměř rovnou z nádraží do dlouho očekávané kanceláře. Nejlepší je nechat si tři nebo čtyři dny na to, abyste zůstali doma v klidném rytmu života. Musíte hodně spát, chránit se před spěchem a stresem, nezaplňovat si hlavu důležitými a naléhavými záležitostmi a nechat své tělo zvyknout si na staré klima a známý život.

Pokud se tato doporučení ignorují, může se u člověka objevit například nachlazení nebo problémy s gastrointestinálním traktem.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Aklimatizace po moři

Aklimatizace po moři, zejména pro obyvatele severních zeměpisných šířek a mírných klimatických pásem, spočívá v dodržování pasivního režimu. V němž je důležité žít týden neaktivně, více jíst a spát, pít hodně tekutin, sledovat své oblíbené filmy, číst zajímavé knihy. Celkově si doma vytvořte malou oázu, kterou nebude rušit žádný stres ani starosti.

Důležité je také minimalizovat kontakty s ostatními a neustálý pohyb po ulicích. Hlavní je nechat tělo zvyknout si na takový stres, jako je návrat do stabilního života po krátkém odpočinku na slunci, mořském vzduchu a mnoha jasných dojmech.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aklimatizace po návratu z Turecka

Aklimatizace po Turecku závisí na tom, jak blízko bylo turecké klima obvyklým životním podmínkám dané osoby. Tato země má pět klimatických pásem, která se od sebe značně liší. Egejské a Středozemní moře jsou poměrně horká a klima u Černého moře je chladnější než v předchozích pásmech. Západní část země se vyznačuje horkými léty a chladnými zimami. V Istanbulu a Antalyi si můžete užít všechny lahůdky teplé zimy a velmi horkého léta. Proto může reaklimatizace u člověka proběhnout buď zcela bez povšimnutí, nebo být poměrně výrazná a nepříjemná.

Důležitou vlastností po turecké dovolené je nemožnost se zpočátku zahřát. Zejména v zemích s chladným nebo mírným podnebím.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Aklimatizace po Egyptě

Aklimatizace po Egyptě se nemusí vůbec projevit. Takové ojedinělé případy nastávají, když je klima této země pro člověka ideální. A jeho trvalé životní podmínky jsou o něco méně vhodné pro jeho tělo a psychiku.

A naopak, byli lidé, kteří po cestě do tepla a k moři dostali po příjezdu zápal plic. Jednoduše proto, že zanedbali nemoc, která začala obyčejným nachlazením a vysokou teplotou. Proto je po návratu z dovolené důležité naslouchat svému tělu a zajistit mu šetrný režim. A při sebemenších podivných příznacích je nejlepší se poradit s lékařem, abyste předešli závažným a neočekávaným komplikacím.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Aklimatizace po Thajsku

Aklimatizace po Thajsku může být velmi náhlá, zejména pro obyvatele chladného podnebí. Někteří lidé se však úspěšně reaklimatizují a stěžují si pouze na minimální příznaky a neduhy. Člověka tedy může obtěžovat:

• Letargie a pocit únavy trvající pět dní až týden.
• Neustálá zimnice a pocit chladu.
• Bolest v krku a bolest v krku.
• Během prvních dvou týdnů jsou možné problémy s trávicím systémem, kdy jakékoli jídlo má za následek tíhu v žaludku nebo jiné nepohodlí.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Druhy aklimatizace

Aklimatizační procesy se dělí na následující typy:

• Tepelný.
• Vysokohorský.
• V podnebí s chladnými podmínkami.

Tepelná aklimatizace zahrnuje pobyt v podmínkách vysoké teploty vzduchu se zvýšenou vlhkostí. Právě tato kombinace klimatických podmínek může u člověka způsobit celou „kytici“ adaptačních symptomů, narušit jeho obvyklou termoregulaci a zkomplikovat adaptaci na nové podmínky. Takové potíže čekají na milovníky moří a zámořských zemí s horkým a vlhkým podnebím.

I fanoušci lyžařských středisek se budou muset přizpůsobit. Tentokrát si ale budou muset zvyknout na životní podmínky ve vysokých nadmořských výškách. Aklimatizace ve vysokých nadmořských výškách nastává proto, že lyžařská střediska se nacházejí nad hladinou moře, a to mnohem výše. Zároveň se v těchto místech snižuje koncentrace kyslíku, což je pro obyvatele nížin, kteří tvoří většinu populace planety a zároveň milovníky hor, zcela neobvyklé. Při tomto typu adaptace se zpomaluje průtok krve a znatelně se snižuje i počet červených krvinek a hemoglobinu. Tyto příznaky jsou typické pro případy přechodu těla do energeticky úsporného stavu. Nízký tlak, který je typický pro hory, navíc u turistů způsobuje dušení nebo příznaky silné dušnosti.

Milovníky arktických moří, sirných světel a řídké krásy přírody čeká adaptace na chladné podmínky typické pro severní zeměpisné šířky. Cestovatelé se budou muset vypořádat s nízkými teplotami, silnými magnetickými bouřemi a nedostatkem ultrafialového slunečního záření, nazývaným světelné hladovění. S takovými změnami prostředí lidé často pociťují nespavost, vysokou únavu a ospalost a také nechuť k jídlu.

Důsledky aklimatizace

Důsledky aklimatizace se projevují v řadě nepříjemných procesů, které se v lidském těle spouštějí:

• Zhoršení chronických onemocnění se všemi doprovodnými příznaky.
• Snížená hladina imunity a obranyschopnosti těla.
• Vznik nízké odolnosti vůči změně klimatu během nových cest a zhoršení aklimatizačních symptomů.

Samozřejmě ne všichni lidé mají sklon reagovat na nové životní podmínky špatně. Mnoho turistů a cestovatelů naopak neustálým cestováním a změnami klimatických pásem otužuje. A jejich zdraví a pohoda se stávají silnějšími a stabilnějšími.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Diagnostika aklimatizace

Diagnóza aklimatizace spočívá v poznání všech symptomů během adaptace těla na nové životní podmínky a v odlišení tělesných neduhů od řady nemocí. Koneckonců bylo zjištěno, že střevní infekce, stejně jako otravy, mohou poskytnout takový klinický obraz jako příznaky akutní aklimatizace.

Proto je při sebemenším podezření na rozdíl ve stavu osoby od obvyklé adaptace na nové místo nejlepší kontaktovat místního terapeuta k vyšetření a konzultaci. Pro vyvrácení jiné diagnózy je také důležité provést laboratorní testy krve, moči a stolice.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Co dělat během aklimatizace?

Samozřejmě jsou důležité konkrétní rady, které mohou vyřešit otázku: co dělat během aklimatizace?

V první řadě, když člověk přechází do nových životních podmínek, musí připravit své tělo na klimatické změny. Je důležité provádět takové aktivity po celý rok, abyste posílili své zdraví. Ale v situaci, kdy vám nepříjemné příznaky již nedají klid, stojí za to si pořídit lékárničku pro všechny příležitosti.

Tato lékárnička by měla obsahovat antipyretika a antihistaminika, léky na gastrointestinální potíže. Důležité jsou také různé opalovací krémy, stejně jako prostředky po opalování a po popáleninách kůže.

Lidé trpící chronickými onemocněními by si s sebou měli vzít všechny doporučené léky, které mohou pomoci při zhoršení onemocnění. Je také dobré vzít si s sebou esenciální oleje, které pomohou přežít adaptaci na nové podmínky.

Je důležité do jídelníčku zařadit multivitaminové komplexy se zvýšeným obsahem vitamínů A, C a E. Užitečné jsou i potraviny, ve kterých jsou tyto vitamíny hojně zastoupeny. Jedná se o mrkev, citrony a mandarinky, ale i další citrusové plody, špenát, zelí. Důležité je také jíst česnek, granátová jablka, brusinky a rybíz.

První dva nebo tři dny byste neměli trávit aktivními procházkami, výlety a opalováním na místních plážích. Nejlepší je tento čas strávit v hotelu a k procházkám využít ranní a večerní hodiny. Je nutné nosit volné a lehké oblečení s dlouhými rukávy, kalhoty a dlouhé sukně.

Pokud chcete jít někam mimo hotel, je lepší si vzít dva litry čisté vody, vody s citronem nebo studeného zeleného čaje bez cukru.

Více o aklimatizační léčbě si přečtěte zde.

Jak se vyhnout aklimatizaci?

Každý turista a cestovatel si samozřejmě klade otázku: jak se vyhnout aklimatizaci? Naše užitečné tipy vám pomohou tento nelehký úkol usnadnit.

• Odborníci doporučují cestovat do nové země ne letadlem, ale vlakem. Při používání letadla člověk velmi rychle zažívá změnu klimatických pásem, což je pro něj silný stres. Pokud se vydáte na cestu vlakem, můžete si své tělo trochu přizpůsobit měnícím se podmínkám prostředí. Rychlost pohybu totiž nebude tak vysoká jako letadlem. Takové varování je velmi důležité pro lidi s kardiovaskulárními onemocněními, zejména pro ty, kteří trpí hypertenzí.
• Nejlepší je připravit si příjezd do nové země tak, aby připadl na večer. V noci si tělo bude moci odpočinout a přizpůsobit se novým podmínkám. Což je pro člověka velmi důležité a užitečné.
• Oblečení na let, stejně jako na první dny pobytu na novém místě, by mělo být lehké, pohodlné a volné. Mělo by se v něm cítit pohodlně, aby nebylo ani zima, ani horko. Důležité je také pohodlí při pohybu a během odpočinku. K dispozici by měla být určitě i pokrývka hlavy, která člověka ochrání před paprsky spalujícího slunce nebo naopak před studeným větrem, deštěm atd.
• Než vyrazíte ven na procházku, na pláž nebo na výlet, měli byste si určitě nanést opalovací krém na všechny oblasti pokožky, které budou vystaveny agresivnímu slunečnímu záření.
• Je lepší vybrat si správný čas pro aktivní životní styl venku. Nejbezpečnější denní doba pro procházky, plavání a opalování je od úsvitu do jedenácti hodin ranních a také po páté hodině večer až do doby, kdy jdete spát. Vyhněte se vystavení pokožky přímému slunečnímu záření. To může nejen zhoršit vaše zdraví, ale i váš vzhled, což je pro něžné pohlaví důležité.

Aklimatizace je složitý proces adaptace těla na nové životní podmínky. A dovolená je člověku dána k získání nových dojmů a relaxaci. Proto byste se měli předem připravit na život v novém klimatu a maximalizovat si pobyt v neznámé zemi.