Typy tuhých diet pro rychlé hubnutí

Abyste zhubli 10–20 kg za měsíc, musíte radikálně změnit svůj jídelníček, vést aktivní životní styl a sportovat. Abychom tělu neublížili, měli bychom ke hubnutí přistupovat moudře a mít skutečnou vůli. Základem hubnutí je přísná dieta. Správně sestavený jídelníček přispěje k eliminaci nejen přebytečné tekutiny z těla, ale i tuku a glykogenu.

Hlavní pravidla pro hubnutí:

1. Nedostatek kalorií.
2. Pravidelná fyzická aktivita k vydávání energie.
3. Dostatek spánku a odpočinku.

Významné omezení denního příjmu kalorií zpomalí váš metabolismus a váš proces hubnutí bude pomalejší. Nadměrná fyzická aktivita způsobuje nadměrnou produkci kortizolu a zadržování vody. Z tohoto důvodu se zvyšuje tělesná hmotnost. Nedostatek spánku a odpočinku vede k produkci stresového hormonu, který narušuje lipolýzu. Nejčastěji jsou dietní jídla navržena na měsíc nebo méně.

Vlastnosti rychlého hubnutí:

• Účinné hubnutí.
• Možnost vybrat si nejvhodnější menu.
• Kvůli omezené stravě začíná tělo trpět nedostatkem tuků, bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů.
• Neustálý pocit hladu negativně ovlivňuje celkovou pohodu, stejně jako stav žaludku a střev.
• Tuhá dieta a náhlá ztráta hmotnosti mohou způsobit bolesti hlavy a závratě, nevolnost, pálení žáhy, slabost, zácpu a emoční nestabilitu.

Populární přísné výživové systémy, které jsou vhodné pro hubnutí 10, 20 kg:

1. 5 polévkových lžic - denní strava je snížena o 20-50%. To je nezbytné pro zrychlení metabolismu a zlepšení metabolických procesů. Porce se začnou krájet 2 týdny před dietou. Nejprve byste se měli naučit být nasyceni 7-8 polévkovými lžícemi, postupně dávku přivedete na 5 polévkových lžic denně. Doporučuje se dodržovat tuto techniku po dobu 30 dnů.
2. Nízkokalorické - denně můžete spotřebovat maximálně 1000 kcal. Potraviny by měly být výživné, ale nízkokalorické. Počet přístupů ke stolu není omezen, stejně jako výběr produktů.
3. Ducanova dieta - skládá se z několika fází, z nichž každá je určena na určité časové období. První fáze "Attack" - hlavní dietou by měla být proteinová jídla, to znamená mořské plody, vejce, ryby, maso. Trvání útoku je 10 dní a ztráta hmotnosti je od 3 do 5 kg. Druhá fáze se nazývá „Cruise“, proteinové dny se střídají s proteinovo-zeleninovými. Trvání takové diety je 30 dní a hubnutí je až 15 kg.

Poslední fází je „Konsolidace“. Nabídka se postupně rozšiřuje, přidávají se těstoviny, brambory, chléb, bobule. Kromě toho byste si měli každý čtvrtek uspořádat půst a jíst pouze proteinová jídla. Zapínání trvá 7 dní. V každé fázi musíte sníst 1,5 lžíce otrub. Po konsolidaci začíná fáze „stabilizace“, která trvá celý život a je založena na zásadách zdravého stravování.

4. Pití - veškeré konzumované jídlo musí mít tekutou konzistenci. Základem stravy jsou vývary z nízkotučných odrůd masa nebo ryb, zelený čaj, neslazený kompot, čerstvé šťávy, kefír. Dieta je držena několik dní a pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Odmítnutí pevného jídla na dlouhou dobu je kontraindikováno, protože může poškodit trávicí orgány.

Bez ohledu na zvolenou metodu jsou při hubnutí zakázány potraviny s vysokým obsahem tuku a zdroje rychlých sacharidů. Tučné maso a ryby, sůl, cukr, pálivé koření, omáčky, tučné mléčné výrobky, brambory, pečivo, sycené a alkoholické nápoje, silný čaj a káva, ovoce a bobule s vysokým obsahem cukru by měly být ze stravy vyloučeny.

Aby se zhubnutá váha nevrátila, měli byste správně přestat s omezenou dietou. Předně byste se neměli přejídat. Musíte jíst v malých porcích 5-6krát denně. Různé příchutě by měly být z nabídky vyloučeny. Do jídel lze přidat přírodní rostlinné oleje, čerstvé bylinky, sušené bylinky. Je lepší jídlo vařit v páře, péct a vařit. Nezapomeňte na udržení vodní bilance - minimálně 2 litry vody denně.

Než začnete hubnout, měli byste vzít v úvahu přítomnost takových kontraindikací: onemocnění kardiovaskulárního a močového systému, infekční a zánětlivé procesy v těle, těhotenství a kojení, problémy s trávicím traktem, endokrinní patologie, anémie, metabolické poruchy, vyčerpání těla.

 

Indikace

Mnoho lidí, kteří sní o hubnutí s minimálním úsilím, se uchylují k extrémním metodám. Mezi ně patří tvrdá dieta pro rychlé hubnutí. Nejčastěji se začíná před zvláštním datem, kdy je nutné zhubnout 2–3 kg.

Orientační jídelníček na jeden den:

• Snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu, jablko.
• Svačina: sklenice zeleninové šťávy nebo vody.
• Oběd: 200 g vařených kuřecích prsou, čerstvé čínské zelí.
• Večeře: sklenice kefíru bez tuku.

Taková omezená, ale vyvážená strava vám umožní zbavit se 1,5-3 kg za 3-5 dní bez poškození těla.

Pro rychlé hubnutí existuje přísnější dieta. Jedná se o pitný režim. Základem stravy jsou čerstvě vymačkané šťávy, voda, nízkotučný kefír, kuřecí vývar. Je třeba mít na paměti, že je téměř nemožné udržet novou váhu. Protože jeho pokles je způsoben prázdným střevem a žaludkem, a ne ztrátou tělesného tuku.

Tuhý nutriční systém pro rychlé hubnutí zpomaluje metabolické procesy, takže z těla se vylučuje tekutina a střevní obsah, nikoli tuk. Tato metoda je vhodná, pokud neplánujete uložit výsledek svého úsilí. Pro kvalitní a dlouhodobé výsledky byste měli jíst zdravou výživu, která vám umožní zhubnout až 3 kg za měsíc.

Obecná informace Typy tuhých diet pro rychlé hubnutí

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho možností pro přísné diety, které podporují rychlé hubnutí. Trvání takového jídla by nemělo být delší než tři dny. Pokud je navržen na delší dobu, pak musí být doplněn příjmem multivitaminových přípravků, aby se zabránilo nedostatku užitečných vitamínů, minerálů a stopových prvků v těle.

Zvažte nejoblíbenější možnosti pro tvrdé stravovací návyky:

1. Nízký obsah sacharidů - jídlo s omezenou kalorickou dietou. Povolené množství sacharidů je asi 60 g denně. Při hubnutí byste měli pít hodně vody, zatímco džusy, alkohol a sycené nápoje jsou zakázány. Doba trvání tohoto režimu je 3-5 dní.
2. Modelová dieta je jednou z nejtěžších možností stravování, protože zde není večeře. Umožňuje zbavit se 3 kg nadváhy. Jakékoli koření a omáčky, cukr, sůl, alkohol, mouka jsou zakázány. Základem nabídky by měly být nízkokalorické proteinové produkty.
3. Protein -sacharid - denní příjem potravy je určen pro 5 jídel. Dieta je dodržována po dobu 7 dnů, přičemž se stejná dieta opakuje denně. Denní obsah kalorií by neměl překročit 1 500 kcal.
4. Brazilský - vydrží 14 dní a umožní vám zhubnout 5 kg. Dieta se skládá ze tří povinných jídel, občerstvení je zakázáno. Základem nabídky by měly být potraviny bohaté na bílkoviny, zeleninu, ovoce, vařené kuře a hovězí maso.
5. Tokio je poměrně extrémní režim, navržený na 6 dní. Denní strava se skládá z kilogramu kuřecího masa z tabáku a 2 litrů vody. S takovou dietou můžete zhubnout až 5 kg váhy.

Jakákoli dieta, ve které denní obsah kalorií nepřesahuje 1 200 až 1 500 kcal, lze nazvat rigidní dietou. Podobný přístup k problému nadváhy vám umožňuje zbavit se 3–5 kg. Ale po skončení omezené diety existuje riziko získání nejen ztracených, ale i dalších kilogramů. [1]

Tvrdá dieta

Pitná dieta je právem považována za jednu z nejpřísnějších, ale zároveň a účinných metod řešení obezity.

Vlastnosti hubnutí na vodě:

• Zatížení trávicích orgánů se sníží.
• Tělo je očištěno.
• Fungování vnitřních orgánů je obnoveno.
• Hmotnost je snížena.

Pitný režim vyžaduje skutečnou vůli a vytrvalost. Je vhodný pro lidi, kteří jedí na cestách, zneužívají nezdravé jídlo a svačiny. Omezená výživa vám umožňuje vyvinout správné stravovací návyky a zlepšit fungování trávicího systému.

První dny hubnutí vody jsou pro tělo zkouškou, protože tuhá strava je zakázána a hlad se musí uspokojovat tekutými pokrmy, nebo spíše přírodními šťávami, vývary a vodou. Z tohoto důvodu se nálada zhoršuje, objevuje se únava a silný hlad. Od třetího dne se ale situace dramaticky mění. V těle se spustí adaptační procesy, to znamená, že dojde k restrukturalizaci. Díky tomu je pocit hladu tlumený, nálada se zlepšuje, ale slabost a únava mohou zůstat.

Podle délky trvání je pitný systém na hubnutí denní, týdenní a měsíční. První možností je pro tělo půstní den. Život na vodě na týden nebo měsíc vyžaduje správný start. K tomu byste měli postupně přejít na tekuté jídlo, aby tělo při hubnutí nepociťovalo stres. [2]

Mechanismus účinku diety:

• Během prvního týdne se v těle spustí procesy čištění povrchu.
• Ve druhém týdnu se toxiny začnou vylučovat z ledvin a jater.
• A třetí a čtvrtý týden spouští změny na buněčné úrovni.

Tento mechanismus účinku pitného režimu pomáhá očistit tělo a normalizovat tělesnou hmotnost. Žaludek se zmenšuje, což vám v budoucnu umožní sníst méně jídla a rychleji se zasytit.

Tuhá vodní dieta má obrovský seznam kontraindikací a může způsobit vedlejší reakce. Zvláštní pozornost by měla být věnována správnému výstupu. Návrat k obvyklé dietě by měl být hladký a měl by trvat dvakrát déle než proces hubnutí.

Udržování dosaženého výsledku je problematické, proto byste ke stravě měli přistupovat s velkou odpovědností. Je třeba také mít na paměti, že během procesu hubnutí bude tělo ve stresu a nedostatku živin. Proto nebude nadbytečné užívat multivitaminové a minerální komplexy, stejně jako konzultace s odborníkem na výživu a terapeutem.

Tvrdá proteinová dieta

Jedním z nejpopulárnějších a nejtěžších stravovacích systémů pro hubnutí je proteinová dieta. Je určen pro lidi s aktivním životním stylem. Protože nejlepší výsledky hubnutí jsou pozorovány u lidí s pravidelnou fyzickou aktivitou (nejméně třikrát týdně). Současně existuje mnoho možností jídla po dobu trvání, ale nejčastěji je to 14 dní. [3]

Základní pravidla proteinové výživy:

1. Frakční jídla (alespoň 6krát denně).
2. Poslední jídlo by mělo být 2–3 hodiny před spaním.
3. Alkohol a sycené nápoje jsou kontraindikovány.
4. Potraviny by měly mít nízký obsah tuků a sacharidů.

Povolené produkty:

• Kuřecí a krůtí maso bez kůže.
• Nízkotučné ryby a mořské plody.
• Vedlejší produkty.
• Nízkotučné mléčné výrobky.
• Bílky.
• Zelenina a ovoce.
• Celozrnné pečivo a obiloviny.
• Minerální voda, káva a čaj bez cukru.

Dieta zahrnuje vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem sacharidů a tuků. V nabídce by měly dominovat proteinové produkty spolu se zeleninou, ovocem a bylinkami, které jsou zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Musíte vypít alespoň dva litry vody denně. Obsah kalorií by měl být do 1200 kcal denně. 

Zakázané produkty:

• Polotovary, konzervy.
• Měkké pečivo a pečivo.
• Čokoláda.
• Tučné maso a ryby.
• Cukr a náhražky.
• Mastné mléčné výrobky.
• Zelenina s vysokým obsahem škrobu a cukru (brambory, kukuřice, fazole, hrášek, řepa, mrkev).
• Kupované ovocné šťávy a sladké kompoty.

Jídlo lze péct, vařit, vařit v páře. Smažená jídla se spoustou oleje a omáček jsou kontraindikována.

Jako každá tvrdá dieta má protein kontraindikace:

• Nemoci kardiovaskulárního systému.
• Jaterní patologie a renální dysfunkce.
• Těhotenství a kojení.
• Nemoci kloubů.
• Nemoci trávicího systému.
• Riziko trombózy u starších osob.

Výhodou hubnutí bílkovin je, že není cítit hlad, protože potraviny bohaté na bílkoviny se tráví dlouho. Celková únava a slabost jsou extrémně vzácné. Dochází ke komplexní obnově těla. Vzhledem k tomu, že jsou v nabídce potraviny bohaté na vlákninu, je narušení střev nepravděpodobné. Navzdory nízké rychlosti hubnutí jsou dosažené výsledky udržovány po dlouhou dobu. [4]

Přísná pohanková dieta

Další populární a cenově dostupný tuhý potravinový systém je pohanková dieta . Základem je použití pouze pohankové kaše nebo její kombinace s jinými přísadami. Vysoký výsledek hubnutí je způsoben prospěšnými vlastnostmi obilovin. Dodává tělu látky, které přispívají ke kvalitní očistě střev.

Pohanka má jedinečné složení:

• Komplexní uhlohydráty, přírodní cukry a škrob - dodávají energii a udrží vás pocit sytosti po delší dobu.
• Rostlinný protein je stavebním kamenem svalové tkáně.
• Aminokyseliny (arginin, lysin) a mastné, citrónové, šťavelové kyseliny ovlivňují metabolické procesy na buněčné úrovni, urychlují je.
• Vitamíny, minerály, stopové prvky - dodejte tělu užitečné látky.
• Vláknina - zajišťuje pravidelné čištění střev.

Nutriční hodnota pohankové kaše je 350 kcal na 100 g. Pomalé uhlohydráty se štěpí dlouhodobě a zajišťují postupné uvolňování glukózy. Během procesu trávení nevznikají žádné zbytky, které by se mohly ukládat v tuku, jako u rychlých sacharidů z cukrovinek nebo sladkostí. [5]

Užitečné vlastnosti pohanky pro tělo:

• Posiluje imunitní systém.
• Normalizuje činnost trávicího traktu a jater.
• Snižuje množství špatného cholesterolu.
• Zlepšuje krevní oběh.
• Podporuje jemné odstraňování toxinů, toxinů a produktů rozkladu z těla.
• Snižuje otoky a pálení žáhy.
• Zlepšuje stav pokožky.
• Posiluje imunitu.
• Zlepšuje funkce celého těla.

Během tuhé pohankové diety se kaše nevaří, ale připravuje se zvláštním způsobem. Sklenice obilovin se důkladně umyje a nalije do misky s těsným víkem. Omytou pohanku zalijeme 2 šálky vroucí vody a zabalíme přes noc. K snídani bude kaše připravena, pokud je přebytečná voda, pak ji lze vypustit. 

Možnosti hubnutí u pohanky:

1. Klasická mono dieta je nejpřísnější a nejefektivnější metodou, jak se vypořádat s nadváhou. Během dne můžete sníst neomezené množství kaše s čistou vodou. Trvání takového jídla je 3-14 dní. Výstup je hladký s dalším přechodem na frakční správnou výživu.
2. Pohanka a zelený čaj - obiloviny se spaří a připraví se silný zelený čaj, do kterého můžete přidat čerstvý zázvor a citron. Kromě čaje musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody. Délka diety je 3 dny.
3. Pohanka -kefír - tento výživový systém má příznivý vliv na trávení, zlepšuje tón pokožky a zlepšuje nervový systém robota. Krupici lze namočit do kefíru (přelijte a nechte přes noc) nebo ji během každého jídla spláchněte sklenicí nápoje.
4. Protein-pohanka-spařené kroupy se kombinují s nízkotučným tvarohem, vařenými nebo pečenými kuřecími prsíčky, bílky. Doba hubnutí je 7-14 dní.
5. Pohanka se zeleninou a ovocem je výživná metoda boje s nadváhou, která vám umožní zhubnout 2–4 kg za týden a nepřibrat zpět. Krupice se kombinuje se zeleninovými saláty, čerstvou a pečenou zeleninou.
6. Pohanka se sušeným ovocem - sušené ovoce je zdrojem glukózy a vitamínů, což výrazně usnadňuje pohodu při hubnutí. Krupice se spaří a sušené ovoce se jemně naseká a smíchá s kaší. Můžete konzumovat maximálně 100 g sušeného ovoce denně. Tato technika se používá od 3 do 10 dnů.
7. Pohanka se sójovou omáčkou je skvělá pro ty, kterým je těžké držet se klasické nevýrazné mono diety. Pro efektivní výsledky zvolte kvalitní sójovou omáčku, která obsahuje pouze fazole, slad, sůl a vodu. Krupice se spaří a před použitím se přidá omáčka. Můžete si vzít ne více než 15-20 g omáčky denně.

Přes všechny výhody pohanky má přísná dieta několik nevýhod:

• Přísná omezení - můžete jíst pouze pohanku, vodu, čaj a další určené produkty. Kvůli tomu tělo trpí nedostatkem živin.
• Závislost na těle - maximální doba hubnutí by neměla překročit 14 dní, protože delší období zpomaluje proces hubnutí.
• Zhoršení celkové pohody - dostavuje se slabost, zvýšená únava, bolesti hlavy, snížení krevního tlaku. Je také možné zhoršení chronických onemocnění.

Tuhé pohankové menu je kontraindikováno u diabetes mellitus, gastrointestinálních chorob, menopauzy, selhání ledvin, deprese, během těhotenství a kojení, po nedávné operaci břicha. Omezený systém stravování je zakázán pro děti a mladistvé, stejně jako pro kohokoli, jehož práce vyžaduje neustálou koncentraci pozornosti nebo zvýšenou fyzickou námahu.

Návrat k obvyklé stravě by měl být hladký. Postupně byste měli do jídelníčku přidávat svá oblíbená jídla a přitom eliminovat nezdravé jídlo. Je velmi důležité nepřejídat se, udržovat vodní rovnováhu a fyzickou aktivitu. [6]

Přísná dieta bez sacharidů

Jedním z těžkých, ale pohodlných plánů stravování při hubnutí je dieta bez sacharidů . Jeho podstata je založena na snížení kalorií spotřebovaných prostřednictvím sacharidů, nikoli tuků. Základem nabídky jsou proteinové produkty a udržování vodní rovnováhy. [7], [8]

Zásady přísné nízkosacharidové diety:

• Snížení příjmu pomalých a komplexních sacharidů.
• Každá porce by měla být bohatá na bílkoviny a vlákninu.
• Musíte jíst zlomkově, v malých porcích, aniž byste se přejídali.
• Snídaně by měla být do hodiny po probuzení a poslední jídlo dvě až tři hodiny před spaním.
• Sladkosti, škrobová jídla, rychlé občerstvení, polotovary, vedlejší produkty jsou ze stravy zcela vyloučeny.
• Vodní bilance by měla být zachována - nejméně 1,5 litru vody denně.

Libové maso je z hlediska obsahu bílkovin na prvním místě. Do jídelníčku byste proto měli zařadit vařené kuře, krůtu, hovězí maso. Konzervované a uzené maso, klobásy, klobásy, wieners jsou zakázány. Nízkotučné ryby, vejce, luštěniny jsou povoleny. Nezapomeňte na zeleninu bohatou na vlákninu, ovoce, bylinky. Zeleninu lze jíst čerstvou, pečenou nebo vařenou v páře. V nabídce by měly být nízkotučné mléčné výrobky, měkký a tvrdý sýr, malé množství rostlinného oleje. [9], [10]

Výhodou rigidního systému bez sacharidů je, že omezené množství sacharidů vám umožňuje řídit produkci hormonu inzulínu. Velký příjem sacharidů vede k uvolňování inzulínu, který zpomaluje a v některých případech zcela zastavuje proces spalování tuků. Zvýšená produkce inzulínu přeměňuje sacharidy na tukové buňky a tuky. Omezené množství sacharidů zabraňuje uvolňování inzulínu do krevního oběhu, díky čemuž se tuk aktivněji štěpí. [11], [12]

Dieta z tvrdé rýže

Rýže je produkt bohatý na vitamíny B, esenciální aminokyseliny, kyselinu gama-aminomáselnou, jód, draslík, vápník, fosfor, lecitin. 100 g obilovin obsahuje 323 kilokalorií, což nepřekáží při používání v boji proti nadváze. Při správné přípravě kaše můžete zhubnout o 2–3 kilogramy za 3–5 dní. [13]

Pravidla vaření rýže:

• Krupice se důkladně omyjí pod tekoucí vodou. Na jednu část obilovin si dejte dva díly studené vody.
• První voda po varu se vypustí a přidá se chybějící množství studené kapaliny.
• Kaše se vaří do měkka. Olej, sůl a další koření se nepřidávají.
• Na kaši je vhodný jakýkoli druh rýže, ale nejlepší je použít rýži neleštěnou, protože obsahuje velké množství vlákniny.

Možnosti dietní stravy s rýží:

1. S tímto potravinovým systémem se denně spotřebuje vařená rýže, 500 ml přírodní šťávy (jablko, pomeranč), 1-2 zelená jablka a nejméně dva litry vody bez plynu. Dieta je držena po dobu tří dnů.
2. U druhého typu tvrdého hubnutí se rýže konzumuje k snídani a před spaním. K obědu můžete jíst nízkotučný vývar na bázi drůbeže nebo zeleniny. Povoleno je také občerstvení ve formě sklenice kefíru nebo zeleného jablka.
3. Poslední možnost je nejtěžší a nejextrémnější. Můžete jíst pouze kaši, ne více než 500 g hnědé rýže. Pokaždé, když máte hlad, měli byste pomalu žvýkat rýži. Délka jídla je 3 dny.

Rýžová dieta je kontraindikována u lidí se sklonem k zácpě, chorobám trávicího systému a oslabené imunitě. Abyste se vyhnuli zdravotním problémům, měli byste se poradit se svým lékařem. [14], [15]

Dieta na tvrdém kefíru

Hubnutí na kefíru je další možností cenově dostupné a účinné diety. Kefír je zdravý fermentovaný mléčný výrobek. Obsahuje spoustu vápníku a prospěšných bakterií. Než začnete hubnout, je nutné tělo vyložit. Za tímto účelem sníží denní dávku o 30%, přejdou na pokrmy s jemným tepelným zpracováním a poskytnou bohatý nápoj. [16]

Výhody kefírové diety:

• Čištění těla.
• Odstranění zácpy.
• Zásobování těla vápníkem a prospěšnými bakteriemi.
• Účinné hubnutí.

Za tři dny na přísném výživovém systému založeném na fermentovaném mléčném nápoji můžete zhubnout až 3 kg. Týdenní vykládka vám umožní zhubnout 5 kg.

Druhy kefírové diety podle trvání:

• Tři dny - čím kratší systém napájení vydrží, tím by měl být přísnější. Můžete použít pouze kefír a nesycenou minerální vodu. Pijte maximálně 1,5 litru kefíru a asi litr vody denně. Nebude nadbytečné užívat multivitaminové komplexy.
• Pět dní - kromě kefíru můžete sníst dvě jablka, hrst sušeného ovoce a vařenou nebo pečenou zeleninu. Povolený objem fermentovaného mléčného nápoje je 1,5 litru.
• Po sedm dní - 1,5 litru kefíru se vypije každý den. První den je nápoj doplněn 4 vařenými bramborami, druhý den - 150 g vařeného kuřete. Třetí den - 200 g vařeného masa, čtvrtý den - 200 g pečené ryby. Pátý den se jedí jablka nebo zeleninové saláty. Poslední dva dny používají pouze kefír a čistou vodu.

Doporučený obsah tuku v kefíru není větší než 2,5%. Pokud je obtížné dodržovat rigidní systém, pak existuje několik možností pro měkčí dietní režimy:

1. Kefírová pohanka - pohanka se spařuje vodou nebo se přes noc přelévá kefírem. Krupici se během dne sní, promyjí se vodou a 1,5 litrem fermentovaného mléčného nápoje.
2. S ovesnými vločkami - tato dieta je určena na 7-10 dní. Nalijte ovesné vločky s kefírem a přidejte trochu sušeného ovoce. Kromě kaše můžete jíst trochu vařeného kuřete, zeleninu a ne více než 100 g nízkotučného tvarohu. Nezapomeňte vypít asi 1,5 litru kefíru a vyčištěné vody.
3. Kefír s jablky - můžete jíst pouze zelená jablka, pít kefír a vyčištěnou vodu. Za deset dní můžete zhubnout 5 až 7 kg nadváhy.
4. Kefír se zeleninou - vařená, pečená a dušená zelenina zapláchnutá 1,5 litrem nápoje. Zeleninové saláty můžete připravit tak, že je ochutíte kefírem a sušenými bylinkami. Kromě kefíru a vody můžete pít zelený čaj, ale bez cukru a dalších sladidel.
5. Dieta z tvarohu a kefíru-denně vypijte 1,5 litru kefíru a snězte 500 g nízkotučného tvarohu. Nabídka může být zředěna jablky, ale ne více než 2 ks. Ve dne.

Kefír má příznivý vliv na metabolické procesy v těle, zlepšuje stav pokožky a posiluje kosti. Tento způsob řešení nadváhy je však kontraindikován pro osoby s onemocněním slinivky břišní, ulcerativními lézemi gastrointestinálního traktu, cholecystitidou, ledvinovými patologiemi. Nedoporučuje se během těhotenství a kojení u dospívajících. [17]

Cesta z kefírové diety závisí na tom, jakou dietu jste dodržovali. V každém případě by měl být odchod postupný. Každý den můžete do svého jídelníčku zařadit jeden nový produkt.  [18]

Tvrdá ovesná dieta

Ztráta hmotnosti na ovesných vločkách vám umožní zbavit se 5-10 kg nadváhy za 7-10 dní. Lidé jakéhokoli věku jsou tomuto potravinovému systému dokonale přizpůsobeni, protože ovesné vločky jsou ideálním produktem pro mono-dietu. [19]

Pokrmy na bázi ovesné kaše obohacují tělo komplexem živin a stopových prvků. Stoupá hladina železa, chromu, zinku, draslíku, fluoridu, vitamínů skupiny B a PP. Pro dietu je lepší zvolit kvalitní odrůdu hrubých ovesných vloček. Instantní kaše, prémiové cereálie nebo ovesné müsli nejsou vhodné. Ovesné vločky lze doplnit sušeným ovocem, ořechy a čerstvým ovocem.

Výhody přísné nabídky ovesných vloček:

• Postupné hubnutí.
• Zlepšení stavu imunitního systému.
• Čištění těla od škodlivých látek a toxinů.
• Normalizace trávicích procesů.

Ztráta hmotnosti se zpravidla skládá ze dvou fází, první je zaměřena na očistu těla a druhá na hubnutí:

1. Týden před zhubnutím byste měli přejít na lehkou dietu. V nabídce by měly dominovat proteinové produkty, včetně ovesných vloček s přírodními přísadami. Nezapomeňte také na zachování vodní bilance - povoleno je nejméně 2 litry vody denně, zelený čaj, kefír.
2. Druhá fáze je tvrdší, protože se skládá pouze z ovesných vloček a vody. Kaše se konzumuje v malých porcích po celý den. Ovesné vločky lze ředit plátky zeleného jablka, rozinkami, sušenými meruňkami a sušenými švestkami. 

Omezená strava je pozorována ne déle než 10 dní, protože dlouhodobé hubnutí je pro tělo nebezpečné. Ovesná dieta je kontraindikována pro osoby s nesnášenlivostí na obiloviny, s gastritidou, vředy, kolitidou, pro těhotné a kojící matky. Herkulesová kaše je zakázána u chorob spojených s kosterním systémem, patologií kardiovaskulárního systému a selháním ledvin. [20]

Tvrdá dieta pro modelky a celebrity

Základním pravidlem hubnutí pro modelky a celebrity je pravidelný pohyb a správná výživa. Existuje ale řada restriktivnějších diet, které vám umožní během krátké doby shodit 2–3 kila navíc. Takové potravinové systémy jsou navrženy po dobu 3-5 dnů a jsou založeny na prudkém snížení obsahu kalorií ve stravě až o 1 000 kcal denně.

• Dieta modelu č. 1 je určena na tři dny, během nichž můžete jíst pouze nízkotučný tvaroh, vařená vejce a zelený čaj. Snídaně začíná jedním vejcem a sklenkou čaje. K obědu jedí 150-200 g tvarohu a čaje a k večeři 100-150 g tvarohu, vajíčko a čaj. Taková tuhá dieta vám umožní zhubnout až 5 kg za tři dny. Ale s každým opakovaným hubnutím se jeho účinnost bude snižovat.
• Dietní modely č. 2 - vařená vejce, nízkotučné maso (pečené, vařené) nebo ryby, čaj se stávají základem nabídky. K snídani konzumují pouze čaj, k obědu maso s vejcem a k večeři plátek včerejšího černého chleba s tenkou vrstvou másla. Jídla jsou navržena na tři dny.

Nízkotučné stravovací návyky jsou mezi celebritami oblíbené. Umožňuje snížit množství sacharidů na 60 g denně. Základem stravy by měly být potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Důležité je také udržování vodní rovnováhy - asi 2 litry vyčištěné vody denně. Všechna jídla by měla být pečená, vařená nebo vařená v páře, tučná a smažená jsou kontraindikována.

Pro milovníky masa je tvrdá žokejská dieta perfektní. Jeho trvání je tři dny. První den jedí pečené kuře, druhý 300 g libového telecího masa a třetí pouze 4-5 šálků přírodní kávy bez cukru. Při takové dietě můžete zhubnout až 3 kg. [21]

Tvrdá zeleninová dieta

Zelenina je skladištěm vitamínů, užitečných mikro a makro prvků, které mají příznivý vliv na fungování celého organismu. S jejich nedostatkem se vyvíjí avitominóza, stav pokožky se zhoršuje, dochází ke zvýšené podrážděnosti, snížené koncentraci pozornosti a další. [22]

Na základě výhod zeleniny a její rozmanitosti byl vyvinut speciální výživový systém zaměřený na hubnutí. Zeleninová dieta je  určena na 3–5 dní a tvrdší varianty na 10 dní. V tomto případě se hubnutí pohybuje od 3 do 10 kg.

Základní pravidla pro hubnutí zeleniny:

• Denně musíte sníst 1,5 kg zeleniny. 60% celkové hmotnosti by mělo být konzumováno syrové a zbývajících 40% by mělo být pečeno, vařeno, dušeno.
• Denní nabídka by měla obsahovat cukety, okurky, bylinky, dýni, mrkev a další sezónní zeleninu. Je povoleno malé množství žitného chleba a nízkotučných mléčných výrobků.
• Mražená zelenina nebo exotické ovoce jsou kontraindikovány, protože byly speciálně zpracovány, aby se prodloužila jejich trvanlivost.
• Pijte až 2 litry vody denně. Sycené nápoje, sladké kompoty, silné nápoje, čaj nebo káva a alkohol jsou zakázány. Je povolen neslazený zelený čaj, který dobře tonizuje a snižuje chuť k jídlu.

Druhy zeleninových diet:

1. Na polévkách jsou zeleninové vývary chutné a nízkokalorické, takže jsou skvělé na hubnutí. Polévky se jí 3-4krát denně a čím více polévky sníte, tím je proces hubnutí aktivnější. Jako základ misky můžete použít celer, mrkev, dýni, květák nebo bílé zelí, cibuli, ale je lepší odmítnout brambory. Polévky jsou ochuceny čerstvými bylinkami a aromatickými bylinkami.
2. Bílkoviny a zelenina - strava se skládá z čerstvé zeleniny, libového masa a ryb. Je povoleno sezónní ovoce, fermentované mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vlašské ořechy, semena, čerstvé houby. Pokrmy z výše uvedených produktů mají nízký obsah kalorií, proto vám umožňují zhubnout, ale necítit hlad.
3. Ovoce a zelenina - pomáhá hubnout a zlepšovat stav vlasů, pokožky, nehtů. Podstatou výživy je střídání zeleninových a ovocných dnů. Začněte 2 dny na zelenině a poté přejděte na 2 ovocné dny. V tomto případě by mělo být množství snědeného jídla do 1,5 kg. Zákaz bude zahrnovat brambory, hrozny, banány, zelený hrášek, kiwi, mango, mrkev. [23]

Ať už si vyberete jakoukoli dietu, měli byste ji doplnit multivitaminy a minerály, abyste si udrželi zdraví.

Tokijská tvrdá dieta

Tento napájecí systém je navržen na 6 dní, během kterých se můžete zbavit 4-6 kg nadváhy. Přísná tokijská dieta se skládá z 1 kg tabákového kuřete a dvou litrů tekutiny. Jatečně upravená těla kuřete se připravují samostatně, maso se marinuje v sójové omáčce nebo kefíru. Majonéza nebo jiné horké, tučné omáčky nejsou vhodné pro marinádu. Maso se peče v rukávu, takže kuře je šťavnatější a jeho tuk lze scedit.

Jako nápoj se používá minerální voda bez plynu a zelený čaj. Maximální doba hubnutí je 10-14 dní. Je třeba mít na paměti, že mono dieta omezuje příjem vitamínů a minerálů do těla, a proto by měly být užívány také multivitaminové komplexy.

I přes vysoký výkon tokijského systému hubnutí je po něm udržování váhy velmi obtížné. Abyste si udrželi dosažené výsledky, nepřejídejte se, nejedzte 2-3 hodiny před spaním, minimalizujte množství sladkostí a pečiva. Nevynechávejte snídani, jezte více zeleniny, ovoce a mléčných výrobků.

Přísná mléčná dieta

Jednou z oblíbených metod normalizace hmotnosti je mléčná dieta . [24]Tuhý potravinový systém je založen na příznivých účincích mléčných výrobků na tělo a má oproti jiným dietám řadu výhod: 

• Pestrá nabídka díky velkému sortimentu mléčných a kvašených mléčných výrobků.
• Protože je dieta bohatá na čisté bílkoviny, má pozitivní vliv na vzhled a fyzickou zdatnost a předchází ztrátě svalového tonusu.
• Mléko obsahuje vápník, který urychluje proces hubnutí těch přebytečných kil.
• V mléce není vláknina, proto se během diety doporučuje přidat do stravy zeleninu, ovoce, otruby.
• Zneužívání mléčných výrobků může způsobit poruchy ve fungování gastrointestinálního traktu a vyvolat zažívací potíže. [25]

Hlavní potravinové systémy pro mléčné výrobky:

1. Tři dny se konzumuje pouze čerstvé dušené mléko. První den vypijí sklenici mléka každou hodinu, druhý den sklenici každých 1,5 hodiny a třetí den každé 2 hodiny. Tato možnost hubnutí vyžaduje velkou vůli, ale umožňuje vám zhubnout 3–4 kg za 3 dny. Během celého režimu je přijímán komplex vitamínů a minerálů.
2. Pětidenní plán hubnutí má pestřejší jídelníček. Mléko a kysané mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 1% jsou povoleny. K snídani konzumují 200 ml jogurtu a 20 g sušeného ovoce, k obědu 100 g tvarohu a sklenici mléka, čerstvou zeleninu. K večeři - 1 jablko, 100 g tvarohu a 200 ml mléka nebo kysaného pečeného mléka. Průměrná ztráta hmotnosti za pět dní je 3-4 kg.
3. Týdenní hubnutí je rozděleno do několika fází. Nejprve je tuhá mléčná dieta a poté je doplněna dalšími produkty. Tento typ diety je snáze snášen a nezpůsobuje tělu akutní stres. Mléčné a fermentované mléčné výrobky, zelenina, ovoce jsou povoleny. Celý objem jídla je rozdělen na 6-7 jídel. Nezapomeňte vypít až 2 litry vody denně.
4. Dlouhodobá dieta na 14 dní. Tento výživový program vám umožní zhubnout a zbavit se velkého břicha. Hlavní nabídkou je fermentované mléko a mléčné výrobky, malé množství vařené nebo pečené zeleniny, nízkotučné maso, ovoce. Nízkokalorická a vyvážená strava vám umožní zhubnout 7-8 kg za dva týdny. [26]

Tuhý mléčný systém je kontraindikován u lidí, kteří nejsou schopni trávit a absorbovat laktózu. Ztráta hmotnosti na mléce se neprovádí v případě gastrointestinálních onemocnění, předchozích operací na žaludku, nesnášenlivosti mono-diet, dermatologických patologií. [27]

Tuhá dieta při kojení

Období těhotenství a laktace mění nejen životní styl, ale také výživu. Všechny živiny vstupující do těla spolu s mateřským mlékem se dostávají k dítěti. To znamená, že složení mléka přímo závisí na stravě matky. [28]

Tuhé diety pro kojení se provádějí pouze z přísných zdravotních důvodů. Nejčastěji jsou dietní omezení předepsána, když se u dítěte vyvinou akutní alergické reakce, které se projevují kožními vyrážkami, problémy s dýcháním a špatným fungováním trávicího systému. Současně jsou nutriční systémy zaměřené na hubnutí přísně kontraindikovány. [29]

K normalizaci fungování trávicího traktu dítěte a odstranění alergických reakcí je nezbytná přísná omezená strava pro kojící matky. Složení lékařského menu by mělo zahrnovat následující produkty:

• Nízkotučné maso a ryby.
• Zeleninové polévky a pyré.
• Pečená jablka.
• Mléčné a fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Sušené ovoce.
• Přílohy na bázi cukety a květáku.
• Zelený čaj.

Denní dávka by měla být do 2500 kcal. Nezapomeňte také na udržení vodní bilance - asi 2 litry vody denně.

Ve většině případů jsou dietní omezení nutná v prvním měsíci života dítěte, proto odborníci na výživu doporučují postupně rozšiřovat jídelníček, aby novorozenec poznával a normálně asimiloval nová jídla. [30]

Tvrdá dieta po dobu 5 dnů, 1 týden, 10 dní, 2 týdny, 1 měsíc

V dnešní době existuje mnoho výživových systémů, které vám umožňují zhubnout za krátkou dobu. Nejúčinnější jsou tuhé diety. Jejich trvání je od 3-5 dnů do 1 měsíce.

Zvažte nejoblíbenější možnosti stravy v závislosti na jejich délce:

• Po dobu 5 dnů - vám umožní zbavit se 3–5 kg nadváhy. Nejčastěji se jedná o mono-diety, to znamená o použití pouze jedné nebo několika potravin. Pitné a proteinové výživové systémy jsou docela účinné. V prvním případě používejte pouze přírodní šťávy, vodu, odvar po dobu tří až tří dnů. Díky proteinové výživě je dieta rozšířenější. Nízkotučné mléčné a mléčné výrobky, vařené kuře, krůta, tvaroh, zelený čaj jsou povoleny.
• Po dobu 1 týdne - týdenní hubnutí vyžaduje správný začátek a konec. To vám umožní konsolidovat dosažené výsledky a nepřibrat zpět. Po sedm dní je pohanková dieta a její variace perfektní, hubnutí na zelenině, ovesných vločkách nebo rýži.
• Po dobu 10 dnů - může to být rýže, kefír -pohanka, zeleninová dieta. Bez ohledu na zvolený výživový systém byste měli navíc užívat multivitaminové komplexy a minerály.
• Po dobu 2 týdnů - pro toto období je vhodná výživa bez bílkovin nebo sacharidů, můžete zkusit zhubnout na pohance a kefíru s dalším občerstvením ve formě jablek a tvarohu. Za čtrnáct dní můžete zhubnout 5 až 7 kg nadváhy.
• Po dobu 1 měsíce - než začnete s tak dlouhým hubnutím, byste se měli řádně připravit. Doporučuje se postupně omezit dietu o 30-50% týden před jejím začátkem. To umožní tělu normálně se přizpůsobit zvolené stravě. Nezapomeňte také na dodatečný příjem vitamínů a minerálů, vodní bilanci.

Bez ohledu na délku diety se musíte před zahájením diety poradit s dietologem. Měli byste se také seznámit s kontraindikacemi a rizikem vzniku nežádoucích účinků. Dlouhodobý půst způsobuje pocit apatie, zhoršení chronických onemocnění, menstruační nepravidelnosti, zhoršení stavu vlasů, nehtů, pokožky a snížení ochranných vlastností imunitního systému.

Zvláštní pozornost by měla být věnována správnému vyřazení z omezené stravy. Abyste kvalifikovaně dokončili tvrdou dietu a nepřibrali ztracená kila, je nutné postupně přecházet do běžného jídelníčku. Denně nelze přidat více než 100-200 g nového produktu. Při opuštění přísného režimu je to jeden produkt každé tři dny. Stejně jako během hubnutí jsou zakázána tučná a smažená jídla, alkohol, sladkosti. Jednou týdně se doporučuje trávit dny nalačno a udržovat se v kondici.