Nejtvrdší a nejefektivnější diety

Jedním z radikálních způsobů, jak zlepšit tělo a bojovat s nadváhou, je přísná dieta. Zvažte zásady výživy, druhy diet, menu, kontraindikace.

K dnešnímu dni bylo vyvinuto obrovské množství diet, které umožňují komukoli zvolit si nejefektivnější možnost pro sebe. Tuhé diety jsou velmi oblíbené. Používají se k rychlému hubnutí a zlepšení pohody.

• Omezená výživa je skutečným testem pro tělo. Prudký pokles kalorického obsahu denní stravy negativně ovlivňuje práci všech orgánů a systémů. Obsah kalorií je zpravidla snížen na 1200 kcal denně a v některých případech až na 500.
• Existují také možnosti pro mono-diety, kdy je po určitou dobu spotřebován pouze jeden produkt. Patří sem jablko, rýže, pohanka, kefír a další druhy. Taková dieta vede k nedostatku esenciálních stopových prvků v těle, což negativně ovlivňuje zdraví.
• Omezené jídlo by nemělo trvat déle než 5 dní. V takovém případě byste měli používat multivitaminové přípravky, které tělu dodají vitamíny a minerály.

Ale navzdory všem nedostatkům vám přísný režim umožňuje rychle zhubnout. A pokud se provádí po konzultaci s odborníkem na výživu v souladu se všemi lékařskými doporučeními, pak to tělu nepoškodí. Dočasné omezení výživy má příznivý vliv na pohodu a pomáhá normalizovat váhu. [1]

Nejtvrdší dieta

Ze všech rigidních diet je nejtěžší variantou půst nebo voda. Hlavní zásadou takové výživy je zákaz žvýkání a úplné vyloučení pevných potravin z jídelníčku. Minimální stres na trávicí trakt podporuje hubnutí, pomáhá očistit tělo od toxinů a uklidit trávicí orgány.

Základní pravidla nejtěžšího systému hubnutí:

• Nejezte pevná jídla ani nepoužívejte žvýkačky. Když člověk dělá žvýkací pohyby, začne se vyrábět žaludeční šťáva, která je během diety nebezpečná pro trávicí systém a poloprázdný žaludek.
• Je nutné kontrolovat pohyby střev. Pokud je pozorována zácpa nebo průjem, musíte se vrátit ke své obvyklé stravě.
• Jakákoli tekutina by měla být zastavena dvě hodiny před spaním.
• Pro udržení těla se doporučuje užívat multivitaminové přípravky.
• Pokud existují nějaká onemocnění v akutní formě nebo chronické patologie, které se mohou zhoršit v důsledku změny stravy, pak nejsou uložena žádná omezení.

Před zahájením nejtvrdší diety byste se měli poradit se svým dietologem a zdravotníkem. [2]

Indikace

Tuhou dietu lze právem považovat za jednu z metod zlepšování těla. Hlavní indikace pro jeho jmenování jsou:

• Nadváha.
• Chronické zánětlivé onemocnění střev.
• Dermatologické patologie.
• Alergické reakce.
• Nachlazení
• Nemoci nervového systému.
• Hypertenze.
• Posílení imunitního systému.

Správným vstupem a výstupem ze stravy tělu neškodí. Optimální doba trvání takové diety je 2–3 dny. Delší omezování stravy je zdraví škodlivé.

Zvláštní pozornost by měla být věnována hladovění. Jedná se o krátkodobou 24hodinovou tvrdou dietu. Pravidelné vykládání je nejen užitečné, ale také nezbytné pro tělo a má také minimum kontraindikací pro provádění.

Přísná dieta pro alergiky

Jedním ze způsobů léčby všech typů alergií je dodržování přísné hypoalergenní diety. Pomáhá identifikovat příčiny potravinových alergií, snížit tělesnou hmotnost a zlepšit imunitní systém. Dočasně omezená dieta snižuje zátěž trávicího systému a těla jako celku.

Základní principy terapeutické diety:

• Odmítnutí z potravin, které vyvolávají alergické reakce.
• Odstraňte z jídelníčku alergie na křížové potraviny.
• Odmítnutí neznámých produktů a pokrmů.
• Studium složení spotřebovaných produktů a přísad.
• Odmítnutí složitých, vícesložkových pokrmů, omáček, koření.
• Jíst čerstvé produkty, které nebyly dlouhodobě konzervovány ani skladovány.
• Pestrá nabídka po celý den, aby se zabránilo dlouhodobému používání stejného produktu kvůli riziku senzibilizujících účinků.
• Drsné tepelné zpracování výrobků ke snížení jejich alergenních vlastností.
• Omezení soli a cukru ve stravě, které zvyšují aktivitu zánětlivých reakcí v důsledku poklesu hydrofilnosti tkání.
• Vyloučení z nabídky alkoholických nápojů. Zvyšují propustnost střevně-jaterní bariéry pro alergeny.

Před zahájením léčby alergií je třeba mít na paměti, že příčinná dráždivá látka může být součástí léků nebo se vyskytovat v každodenním životě. Tyto faktory by proto měly být pečlivě prozkoumány. [3]

Výživa během tuhé stravy by měla být fyziologicky kompletní a jemná. Všechna jídla doporučujeme podávat vařená nebo pečená. Denní příjem kalorií je 1500-1200 kcal. Pokud alergie způsobila otok, měli byste omezit příjem tekutin. [4]

Základem stravy tuhých hypoalergenních potravin by mělo být:

• Bílé kuřecí maso, krůta, vařené hovězí maso.
• Kaše (rýže, ovesné vločky, pohanka).
• Kvašené mléčné výrobky (tvaroh, kefír, jogurt, sýr feta).
• Vegetariánské polévky.
• Kompot z čaje a sušeného ovoce.
• Rostlinné oleje.
• Zelenina, bobule a ovoce bohaté na organické kyseliny a pektiny.
• Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, PP, P, A, E, K.

Zakázané produkty:

• Potraviny s vysokým obsahem kyseliny šťavelové (šťovík, rebarbora, špenát).
• Potraviny s vysokým obsahem sodíku a chloru (vejce, makrela, tuňák, losos, solené a nakládané ryby, citrusové plody, alkohol).
• Všechny druhy ořechů.
• Ovoce a bobule jsou červené / oranžové.
• Káva a čokoláda.
• Slaná a uzená jídla, omáčky.
• Tvrdý sýr.
• Polotovary.
• Houby.

Seznam produktů se může lišit v závislosti na jednotlivých indikacích. Trvání nutriční terapie se pohybuje od 3 dnů do 2–3 týdnů. Když se příznaky alergie přestanou objevovat, pak 2 týdny po zlepšení můžete dietu postupně rozšiřovat. Každý nový produkt je navíc představen jednou za tři dny. [5]

Přísná dieta pro gastritidu

Gastritida je patologický stav, při kterém žaludeční sliznice prochází zánětlivými a dystrofickými změnami. Tato nemoc je běžná u těch, kteří nesprávně jedí, jedí na cestách a zneužívají nezdravé jídlo. [6]

Tuhá dieta pro gastritidu je jednou z povinných terapeutických metod. Pacientům je přidělena dietní tabulka číslo 1, která je zaměřena na udržení a obnovu trávicího traktu. Terapeutická dieta je účinná při žaludečních a dvanáctníkových vředech, při akutních formách střevních zánětů a exacerbacích chronické gastritidy.

Pravidla výživy:

1. Jídlo se vaří, peče nebo vaří v páře. Hotové jídlo by mělo mít pokojovou teplotu.
2. Omezení příjmu soli, protože dráždí žaludeční výstelku a zadržuje vodu v těle, což způsobuje otoky.
3. Frakční jídla (5-6 malých jídel denně).
4. Denní obsah kalorií se vypočítává individuálně, ale neměl by překročit 2 500 kalorií.

Základem nabídky by měla být kaše a polévky na bázi zeleninového vývaru. Nízkotučné maso a sušený chléb jsou povoleny. Zákaz zahrnuje čerstvé pekárenské výrobky, tučné maso a konzervy, nakládané zeleniny a sýry, marinády, omáčky, sycené nápoje, alkohol, černou kávu, sladkosti. [7]

Tuhá nutriční terapie pro gastritidu má dvě modifikace: 1A a 1B. Pro tabulku 1A jsou všechna jídla připravena v tekutém nebo kašovitém stavu. Zákaz zahrnuje zeleninu, ovoce a chléb. Dieta je držena po dobu 14 dnů od okamžiku exacerbace onemocnění. Tabulka 1B je přiřazena k dokončení průběhu léčby a zahrnuje rozšířenější dietu. [8]

Obecná informace tvrdé diety

Přísná dieta má mnoho indikací k použití. Jeho podstata spočívá ve zlepšení těla a usnadnění práce trávicího systému. Mnoho diet je zaměřeno na rychlé hubnutí, odstranění alergických reakcí nebo prevenci chronických onemocnění.

Tuhá dieta je založena na následujících zásadách:

• Libové jídlo s nízkým obsahem kalorií.
• Nevyvážené menu se zaměřením na potraviny bohaté na bílkoviny.
• Malé porce a omezená jídla denně.
• Dlouhý seznam zakázaných potravin a pokrmů.
• Ztráta maximální nadváhy v krátkém čase.
• Je těžké držet se jídla, hrozí rozpad.
• Dramatické změny ve stravě negativně ovlivňují náladu a celkovou pohodu.
• Dlouhý seznam kontraindikací, s výjimkou obezity.

Celkový obsah kalorií ve stravě je od 500 do 1 200 kcal. Příjem tekutin může být omezen, ale ve většině případů se vypijí až 2 litry vody, aby byla zachována rovnováha vody. V procesu hubnutí je zakázáno jíst sladké, tučné, smažené, pečivo a jakákoli jídla s vysokým obsahem rychlých sacharidů. Během hubnutí je nutné užívat komplexy vitamínů a minerálů. Někteří odborníci také doporučují provádět čisticí klystýry jednou týdně. [9]

Nabídka tvrdé diety

Přísné diety na hubnutí jsou pro tělo stresující. Nedostatek živin, vitamínů a minerálů negativně ovlivňuje fungování všech orgánů a systémů. Na základě toho byste měli pečlivě studovat stravu vybraného potravinového systému a navíc užívat multivitaminové komplexy.

Striktní dietní menu závisí na jeho délce. Pokud se jedná o půstní den nebo mono dietu, konzumuje se pouze jeden produkt a udržuje se rovnováha vody. Pokud jsou jídla navržena na 3, 5, 10 nebo více dní, pak by mělo být menu co nejvyváženější a fázovanější. To umožní tělu normálně se přizpůsobit omezené dietě a správně opustit dietu, aniž by nabralo vyhozená kila.

Podívejme se blíže na jeden z populárních potravinových systémů navržených na devět dní a jeho nabídku.

1. Tři dny můžete jíst jen rýži a teplou vodu s medem. Denně byste měli sníst 250 g dlouhozrnné bílé rýže, 3 lžičky medu a asi 2 litry vody. Jídlo je rozděleno na 5-6 stejných jídel na celý den. Poslední porci byste měli sníst nejpozději do 20:00.
2. Druhá etapa je také navržena na tři dny. Vařené kuře nebo ryby, přírodní med a čištěná voda se stávají základem jídelníčku. Denně můžete sníst maximálně 1 kg kuřete nebo ryby, 3 lžičky medu a 2 litry tekutiny. Dny masa a ryb můžete střídat, ale oba produkty nemůžete brát ve stejný den.
3. Poslední fáze menu se skládá ze zeleniny, medu a vody. Denně můžete sníst až 1 kg zeleniny, tři lžičky medu a 2 litry vody. Je lepší zvolit sezónní zeleninu, protože obsahuje maximální množství živin. Zeleninu lze dusit, vařit, péct, ale bez přidání oleje. Účinná bude salátová lata: 1 řepa, 1 mrkev, zelí, zelené jablko. Všechny přísady se rozetřou na hrubém struhadle a dochutí citronovou šťávou.

Takový výživový systém vám umožňuje zbavit se 7-9 kg nadváhy, očistit a uzdravit tělo.

Jak se vyrovnat s tvrdou dietou?

Rozpad při dietě je běžný. Psychicky i fyzicky je docela těžké pozorovat 3, 5, 10 nebo dokonce měsíční maraton bez obvyklého jídla. Abyste vydrželi tvrdou dietu, měli byste se na ni řádně připravit:

• Nezačínejte s dietou nárazově. Týden před začátkem omezte obsah kalorií ve vaší stravě, množství tuků a sacharidů. To pomůže tělu přizpůsobit se omezením při hubnutí a nebude příliš stresující.
• Vyberte si konkrétní napájecí systém a pečlivě prostudujte všechny jeho nuance. Zvláštní pozornost věnujte přítomnosti kontraindikací a riziku komplikací.
• Zásobte si jídlo, které potřebujete, předem. Snížíte tím riziko rozpadu v důsledku nedostatku jídla nezbytného pro hubnutí.
• Najděte motivaci. Sami si určete, proč dietu potřebujete, co vám dá, jaké výsledky očekáváte, jak se vám po zhubnutí zlepší život. Mnoho psychologů doporučuje vizualizovat vaše touhy. K tomu si můžete koupit šaty o pár velikostí menší. Přítomnost krásné věci bude důvodem pro dodržování všech pravidel hubnutí a jakousi odměnou za odvedenou práci.
• Nezačínejte hubnout během deprese nebo období selhání. Dieta nevyřeší vzniklé problémy, proto je pro pozitivní výsledek lepší bojovat s nadváhou s dobrou náladou.
• Naučte se vnímat dietu jako způsob, jak se zlepšit, nikoli jako způsob boje s nadváhou. To vám pomůže milovat sebe a své tělo. Užitečné budou masáže, různé kosmetické procedury na obličej a tělo nebo jen každodenní koupel ke zmírnění únavy.
• Rozmazlujte se přidáním svého oblíbeného jídla do nabídky jako odměnou za vaše úsilí. Nebo jezte své oblíbené jídlo jednou týdně / měsíc. Milujte jídla, která jsou součástí vaší stravy. Naučte se vařit lahodná a jednoduchá jídla, používejte čerstvé bylinky a aromatické bylinky.
• Najděte si pro sebe koníček, čím méně volného času budete mít, tím méně často se budou objevovat myšlenky na jídlo a touha narušit výživový systém.

Výše uvedená doporučení vám pomohou nerozložit a klidně přenést dietu. [10]

Výhody

Tuhá dieta, jako každý jiný výživový systém, má svá pro a proti. Výhody omezené stravy jsou:

• Rychlé hubnutí (až 1,5 kg za den).
• Očista.
• Eliminace alergických reakcí.
• Zlepšení celkové pohody.
• Odstranění otoků.
• Stimulace metabolických a metabolických procesů v těle.

Omezená dieta podporuje zdravé stravovací návyky. [11]

Co může a co nemůže?

Bez ohledu na to, jak strašná tvrdá dieta se může zdát, je -li správně sestavená, její strava je rozmanitá.

Co můžete jíst?

Zvažte, co můžete při hubnutí jíst a jaké potraviny k hubnutí přispívají:

• Jablka jsou nízkokalorická potravina se spoustou vitamínů a antioxidantů.
• Grapefruit je voňavý citrus s nízkým obsahem kalorií, je skvělý pro zrychlení metabolismu.
• Přírodní jogurt a kysané mléčné výrobky - mají příznivý vliv na trávicí systém, zlepšují metabolické procesy v těle.
• Ovesné vločky - zlepšují funkci střev, normalizují srážení krve, kontrolují vstřebávání tuků tělem.
• Olivový olej - pomáhá asimilovat vitamíny rozpustné v tucích, obsahuje komplex užitečných látek.
• Avokádo - obsahuje nenasycené mastné kyseliny, které dlouhodobě potlačují hlad a snadno se vstřebávají.
• Vejce jsou zdrojem bílkovin a vápníku.
• Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová jádra - obsahují spoustu bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Skvělé jako svačina mezi jídly.
• Kaše je zdrojem energie, stopových prvků, vitamínů a vlákniny. Správně uvařená kaše neuškodí ani té nejpřísnější dietě.

Pitný režim si zaslouží zvláštní pozornost. Během hubnutí musíte hodně pít, minimálně 2 litry vyčištěné vody bez plynu denně. Pijte před jídlem nebo během jídla, ale ne po něm. Povolené přírodní čerstvé šťávy, bylinné odvarky (heřmánek, máta, šípky), kompoty ze sušeného ovoce a bobulí (bez cukru), voda s citronem a ½ čajové lžičky medu.

Co by se nemělo jíst?

Jakákoli dieta zaměřená na hubnutí zahrnuje určitá omezení ve stravě a snížení denních kalorií. Zvažte potraviny, které jsou přísným potravinovým systémem zakázány:

• Trans -tuky se nacházejí v polotovarech, mléčných výrobcích a dalších zpracovaných potravinách. Při hubnutí byste se měli vzdát nízkotučných potravin, potravin se spoustou umělých přísad a plnidel. Základem stravy by měla být přírodní strava s jemným tepelným zpracováním.
• Sladidla - nejčastěji kukuřičná fruktóza, která se nachází v mnoha potravinách. Je zakázáno pro ty, kteří hubnou, protože podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Jakákoli umělá sladidla zpomalují metabolismus a způsobují skutečnou závislost.
• Mouka - Nemá žádnou nutriční hodnotu, ale obsahuje hodně kalorií. Moučné produkty zpomalují metabolismus, což vede k akumulaci energie ve formě tukových usazenin. Při hubnutí se vzdejte pečení, cukrovinek. V krajním případě nahraďte pšeničnou mouku celozrnnými nebo ovesnými otrubami.
• Škrob - nachází se v bramborách, bílé rýži a řadě dalších potravin. Zpomaluje metabolické procesy v těle, obsahuje velké množství sacharidů, které se ukládají jako tuk.
• Sůl - zadržuje vodu, způsobuje otoky a zpomaluje hubnutí. Majonéza, kečup a jiné omáčky, koření jsou zakázány. Čerstvé bylinky a sušené aromatické bylinky jsou skvělé pro zvýraznění chuti jídla.
• Ovocné šťávy a limonády. Porušují hubnutí kvůli velkému množství cukru, neobsahují vitamíny a živiny, které jsou součástí čerstvě vymačkaných přírodních struků.

Zákaz zahrnuje alkoholické a nízkoalkoholické nápoje, silný čaj a kávu, sycené minerální vody. Užitečná bude voda s přídavkem přírodní citronové šťávy a medu. Tento nápoj stimuluje metabolické procesy v těle.

Kontraindikace

Jako každá dieta má i tvrdá dieta řadu kontraindikací. Zvažme je na příkladu pitné diety:

• Oslabený imunitní systém
• Exacerbace chronických onemocnění.
• Těhotenství a kojení.
• Nemoc ledvin.
• Chronická cystitida.
• Nemoc jater.
• Srdeční selhání.
• Patologie z orgánů trávicího systému.
• Flebeuryzma.
• Bulimie a další poruchy příjmu potravy.
• Nárůst krevního tlaku.
• Duševní poruchy.
• Zvýšená podrážděnost, deprese.
• Sklon k edému.

Jakýkoli výživový systém, který zajišťuje nevyváženou stravu s minimálním příjmem vitamínů, minerálů a dalších živin, je v dětství a dospívání zakázán. Během tohoto období tělo roste a vyvíjí se a dieta je pro něj velmi stresující a může způsobit řadu nepředvídatelných komplikací. [12]

Možná rizika

Tuhý potravinový systém má mnoho kontraindikací a může způsobit vedlejší reakce. Pojďme se podívat na hlavní rizika spojená s dietou:

1. Obecná slabost, bolest hlavy, nevolnost - výskyt těchto příznaků je charakteristický pro prudkou ztrátu hmotnosti. V těle se odbourávají tuky a hromadí se toxické produkty (ketolátky), které způsobují bolestivý stav.

Nebezpečí je, že destruktivní aktivita ketolátek ovlivňuje celé tělo, zejména nervový systém. Otrava neuronů v mozku vyvolává migrénu, poškození uzlů míšních nervů a dalších struktur. Abyste se chránili, musíte hubnout postupně.

2. Prolaps vnitřních orgánů. Kvůli prudkému poklesu kalorického obsahu stravy začne tělo využívat vnitřní tukové zásoby z břišní dutiny a malé pánve. Podkožní tuková tkáň a vnější tuk přitom zůstávají neporušené až do posledního. Pokles vnitřního tuku je nebezpečný prolapsem ledvin, srdce a dalších orgánů, které mohou zaujmout špatnou polohu a narušit práci celého těla.
3. Zhoršení stavu vlasů, kůže, nehtů. Nevyvážená strava vede k nedostatku esenciálních aminokyselin, vitamínů, minerálů a dalších živin. Dlouhodobé hubnutí způsobuje pokles hemoglobinu a posun rovnováhy elektrolytů. Z tohoto důvodu se objevují křehké nehty, vlasy začínají vypadávat a kůže se odlupuje.

Produkce imunoglobulinů klesá, proto klesá odolnost vůči různým infekčním, houbovým a nachlazením.

4. Ochablá kůže - rychlá ztráta hmotnosti a velké množství podkožního tuku vede ke vzniku strií, tedy strií. Pokožka prostě nemá čas se napnout. Když například zhubnete o více než 40 kg, kůže se natolik prověší, že je nutná chirurgická intervence. Riziko ochabnutí kůže závisí na věku osoby a tónu pokožky. Čím mladší zhubnete, tím rychleji dojde k napnutí tkáně. Pomohou masáže a další zpřísňující procedury.
5. Neodolatelný pocit hladu. Tuhá dieta vede ke snížení koncentrace glukózy, což je pro tělo velmi stresující. Středisko hladu vnímá situaci jako kritickou a začíná vysílat aktivní signály do mozkové kůry. Toto patologické vzrušení vyvolává zvýšenou chuť k jídlu. Nebezpečí tohoto stavu je, že může mít za následek chronické přejídání, bulimii a další poruchy příjmu potravy.
6. Návrat hmotnosti - pokud se po dietě ztracené kilogramy znovu vrátily a vzaly s sebou další 2-3, pak to naznačuje, že proces hubnutí nebyl organizován správně. Vzhledem k tomu, že přísná omezení ve stravě jsou spojena s rychlým poklesem tělesné hmotnosti, po ukončení diety začínají tukové buňky asimilovat úplně všechno. To je nezbytné k jejich obnovení a vytvoření tučného skladiště.

Výsledkem je, že taková ztráta hmotnosti je symptomatická ztráta hmotnosti, a nikoli odstranění důvodů jejího zisku. Ideální bude to hubnutí, na kterém tělo nezažije stres.

Vitamíny pro přísnou dietu

Povinnou součástí každé diety je užívání multivitaminových komplexů. Kvůli nevyvážené a omezené stravě je tělo vystaveno silnému stresu. Začíná rychlá ztráta živin a zhoršuje se celkové zdraví.

Tělesná potřeba vitamínů s přísnou dietou je vysvětlena jejich vlastnostmi:

• Zrychlení procesu hubnutí.
• Zlepšení metabolických procesů.
• Udržování zdraví pokožky, vlasů, nehtů.
• Zlepšení celkové pohody a nálady.

Vitamíny pro hubnutí:

• Nedostatek A - retinolu se projevuje bledostí kůže, ztrátou síly a zhoršením zraku. Svalová hmota klesá a metabolické procesy se zpomalují. Aby se tomu zabránilo, měla by strava obsahovat mléčné výrobky a vedlejší produkty, rostlinné oleje, zeleninu.
• E - tokoferol podporuje ochranné vlastnosti imunitního systému, má příznivý vliv na endokrinní systém a reprodukční funkce. Podporuje metabolismus lipidů a sacharidů, normalizuje nervový systém a snižuje hladinu stresu. Vitamín je součástí ořechů, rakytníku, sušených meruněk.
• Kyselina C - askorbová je lokální imunostimulant. Normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, ovlivňuje metabolický systém a aktivně odstraňuje toxiny. Obsahuje citrusové plody, papriky, šípky, černý rybíz.
• D - podílí se na absorpci fosforu a vápníku ve střevech. Tyto látky jsou nezbytné pro silné kosti, zuby, nehty. Dávku vitaminu můžete získat procházkou na slunci v letní sezóně, konzumací žloutků, rybího tuku a tresčích jater.
• Vitaminy B - normalizují metabolické procesy, zlepšují metabolismus a fungování gastrointestinálního traktu. Odpovědný za zpracování sacharidů, tuků a bílkovin. B1 zlepšuje metabolismus sacharidů a snižuje chuť k jídlu. B2 a B12 ovlivňují hladinu hemoglobinu, zlepšují paměť a celkovou pohodu. B6 normalizuje hladinu cukru v krvi. Vitaminy se nacházejí v masných výrobcích, drobech, pohance, medu, mořských plodech, ořeších, vejcích.
• Hořčík - stimuluje metabolické procesy a ovlivňuje metabolismus, čímž jej zrychluje. Přítomný v ovesných vločkách, kakau, otrubách.
• Omega -3 - polynenasycené mastné kyseliny zpomalují produkci stresových hormonů a přispívají k produkci hormonů štěstí. Omega-3 se nachází ve velkém množství v tučných rybách, červených rybách a avokádu.

Výše uvedené užitečné látky musí být získány nejen s jídlem, ale také navíc k užívání multivitaminových komplexů.

Výběr vitamínů závisí také na druhu stravy. Například na proteinové dietě je nedostatek rostlinných a obilných potravin, takže vlákno a otruby budou užitečné. Nízkosacharidové a nízkotučné diety způsobují degradaci pokožky. Užívání omega-3 mastné kyseliny problém vyřeší a neovlivní stav postavy. Na rostlinné stravě je nutný další příjem vitamínů A, B, E, protože rostlinné potraviny nejsou schopny kompenzovat jejich nedostatek.

Komplikace po postupu

Během diety tělo nedostává potřebné živiny a vitamíny. Z tohoto důvodu existuje riziko vzniku gastritidy, žaludečních vředů nebo problémů s ledvinami. Omezení stravy téměř vždy způsobuje slabost, apatii a bolesti hlavy.

Zvažte možné komplikace na příkladu pitné diety:

• Porucha stolice (zácpa ustupuje průjmu).
• Nevolnost a záchvaty zvracení.
• Zvýšená únava.
• Bolesti hlavy a závratě.
• Otok, zvláště po nočním odpočinku.
• Skvrny a jiskry před očima.
• Nadýmání, plynatost.
• Anémie.
• Bílý povlak na jazyku.
• Rachot ve střevech

Tuhá dieta je pro tělo stresující, a proto s každým novým přístupem k dříve účinné dietě bude její výsledek klesat. Tento jev se nazývá plateau efekt a naznačuje, že se tělo přizpůsobilo a zvyklo si žít v podmínkách omezené a nízkokalorické diety. Aby dieta neztratila účinnost, neměla by být příliš dlouhá. Optimální doba trvání je 3–7 dní.

Co když se při rigidní dietě váha neztratí?

Každý, kdo alespoň jednou držel dietu, se setkal s problémem, když váha neodejde. Existuje mnoho důvodů pro tento jev, zvažte ty hlavní:

1. Ostré omezení obsahu kalorií ve stravě. Mnoho odborníků na výživu doporučuje spíše nahradit kalorie než omezit. Například 500 kalorií ze smažených brambor nebo rychlého občerstvení lze nahradit pečenými kuřecími prsíčky se salátem a čerstvou šťávou. Pokud jde o obsah kalorií, je to totéž, ale ve druhém případě se do těla dostane zdravé a zdravé jídlo, a nikoli tuk se sacharidy. Druhá možnost vám navíc dodá pocit plnosti na delší dobu.
2. Odmítnutí snídaně. Dopřejte si ráno sladké ovoce nebo jinou pochoutku. Téměř všechny kalorie jsou téměř beze zbytku přeměněny na energii, nikoli na tuk. Pokud není energie, tělo začne pracovat v šetřícím režimu a vše, co se sní, přejde do rezervy. Lehká a chutná snídaně je vynikající prevencí nadváhy a umožňuje vám se během dne nepřejídat.
3. Nesprávné vnímání tuků. Tuky jsou nejen užitečné, ale také nezbytné pro tělo. Bez nich není efektivní hubnutí a pocit plnosti nemožné. Proto je chybou je odmítat a kupovat nízkotučné potraviny. Získejte zdravé tuky z rostlinných olejů, libových ryb a masa, kvalitních mléčných výrobků, ořechů a semen.
4. Neustálý hlad. Silně omezená kalorická a nevyvážená strava vede k tomu, že během diety člověk začíná přibírat na váze. Je to dáno aktivací obranných mechanismů. V tomto případě je kalorický deficit vnímán jako obtížné období a tělo doplňuje tukové depo ze všech sil.
5. Zneužívání bílkovinných potravin. Tělo vydává spoustu energie na asimilaci bílkovin, také dobře nasycují. Pokud je bílkovin příliš mnoho, pak pH, tedy rovnováha vnitřního prostředí těla, přechází od zásaditého do kyselého. To zase vede ke snížení aktivity hormonů a enzymů, zpomalení metabolických procesů. V důsledku toho se hubnutí zpomalí, nebo dokonce úplně zastaví. Aby byl protein jen prospěšný, měl by být zředěn alkalizujícími produkty - zeleninou, ovocem, bylinkami.
6. Odmítnutí sladkostí. Úplné odmítnutí vašich oblíbených pamlsků dříve nebo později povede ke zhroucení. Jezte sladkosti ráno a na plný žaludek, abyste nenarušili dietu a nepřispěli k efektivnímu hubnutí. Přitom kalorický obsah dobrot by měl být do 250 kcal, aby se to dalo během dne vypracovat.
7. Odmítnutí večeře. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním. Nejíst večeři může výrazně zvýšit riziko přejídání se ráno následujícího dne. Je také třeba mít na paměti, že přestávka mezi jídly delší než 8 hodin způsobuje hormonální nerovnováhu a selhání kontroly chuti k jídlu. Udělejte si lehkou večeři, v tom případě jsou proteinová jídla skvělá.

Kromě výše uvedených důvodů může chronický stres způsobit zastavení hubnutí. Stres spouští produkci hormonu kortizolu, který zase zvyšuje počet tukových buněk. Výsledkem je, že každé jídlo způsobí, že tělo uloží tuk do rezervy. Naučte se nepřebrat úzkost a relaxovat. [13]

Vymanit se z přísné diety

Udržet tuhou dietu je obtížné, ale mnohem těžší je nerozpadnout se po jejím skončení. Podle statistik asi 90% lidí, kteří úspěšně dodržovali všechna pravidla diety a dokonce se zbavili nadváhy, po jejím dokončení získají ztracená kila zpět a někdy i více než dříve. Aby se tomu zabránilo, je nutné řádně opustit omezený systém napájení.

1. Neuvolňuj se. Navzdory skutečnosti, že dieta skončila, nemůžete se další den vrhnout na různé dobroty a jiná dříve kontraindikovaná jídla. Během hubnutí se tělo přizpůsobuje práci v ekonomickém režimu a snižuje metabolické procesy. Z tohoto důvodu se objevuje ospalost, únava a mírná podrážděnost.

Po skončení tuhého výživového systému je tělo ještě dlouhou dobu v ekonomickém režimu, takže se veškerý přebytek příchozích živin začíná ukládat ve formě tuku.

2. Postupné stravování. Po ukončení diety postupně zvyšujte kalorie a objem stravy. Pokračujte v jídle, které jste použili při hubnutí, ale zvyšte jejich množství, přidejte nová jídla.

Pokud jste dodržovali mono-dietu nebo jiný systém s omezeným příjmem vitamínů, stopových prvků a živin, pak v první řadě zařaďte do stravy zeleninu, ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky.

3. Kladný postoj. Chcete -li konsolidovat dosažené výsledky, zvyšte sport. To pomůže udržet tělo v kondici a zlepšit celkové zdraví. Nezapomeňte také na dobrý odpočinek a minimum stresu.

V závislosti na délce diety může trvat 2 až 10 dní, než se z diety dostanete. Čím přísnější a tvrdší byl napájecí systém, tím delší a plynulejší by měl být výstup z něj. Konečným výsledkem je, že byste měli přejít na výživnou a zdravou výživu.

Recenze

Existuje mnoho recenzí na různé způsoby, jak zhubnout. Striktní dieta je jednou z nejúčinnějších metod v boji proti nadváze, protože vám umožňuje zhubnout od 3 do 5 kg za týden. Ale jako každý napájecí systém má své výhody a nevýhody. Před zahájením léčby byste se měli ujistit, že neexistují žádné kontraindikace, a poradit se s lékařem. Při správném výběru diety a jejím konci se ztracená kila už nevrátí.