Cvičení pro vidění

Cvičení pro vidění jsou velmi důležitá nejen pro obnovu zraku, ale také pro jeho ochranu, jakož i pro prevenci mnoha očních onemocnění.

Jak vyplývá ze statistik, na světě má každá třetí osoba špatný zrak. Pro některé problémy s viděním (astigmatismus, krátkozrakost, hyperopie) však lze vše opravit pomocí speciální gymnastiky.

Stojí však za povšimnutí, že vize se nezhoršila ani za jeden den, a bude trvat také dlouho, než se zotaví.

[1]

Je možné obnovit vize cvičení?

Existují různé způsoby, jak obnovit vidění, včetně nechirurgických metod.

Ve starověku, lidé používali speciální soubor cvičení, které pomohly zachovat vidění.

Dnes bylo vyvinuto společné úsilí výzkumných pracovníků, vědců, lékařů a zdokonalených cvičení pro obnovu vize, které opakovaně prokázaly svou účinnost.

Hlavním důvodem poklesu vidění je nehybnost očí (při nošení brýlí, při práci, která vyžaduje soustředění v jednom směru atd.), Což vyvolává neschopnost rovnoměrného rozložení zakřivení oční bulvy pro ostrost.

Obvykle, pro návrat ostrého a jasného vnímání světa, stačí pravidelně provádět několik cvičení pro oči. Je obzvláště důležité provádět cvičení pro lidi, kteří nosí brýle, protože brýle zůstávají pevnými očima, což nakonec vede k ještě větší ztrátě zraku.

Jeden známý americký oftalmolog William Bates, který vyvinul nelékařskou metodu obnovy vidění, přemýšlel, proč si Indové do stáří udržovali vynikající vidění. Poté, co si všiml života jednoho z indiánských kmenů, poznamenal, že periodicky začínají provádět podivné pohyby očima. Jak se ukázalo, takové pohyby byly pro oči druhem gymnastiky. Na základě jeho pozorování vyvinul William Bates speciální cvičení, která pomohla obnovit normální vidění.

Cvičení pro zrak musí být prováděna bez silného nasazení očí, jinak může dále zhoršit zrak a vést k bolestem očí. Je třeba začít vykonávat cvičení s jednoduchým komplexem, postupně komplikujícími povoláními. V tomto případě je třeba striktně dodržovat počet doporučených opakování a věnovat pozornost jejich pocitům. Je třeba poznamenat, že cvičení by mělo být pravidelné, pak proces obnovení vize nastane rychleji.

[2]

Cvičení ke zlepšení zraku

Cvičení pro vidění, pravidelné cvičení pomůže zlepšit vidění.

Pomozte uvolnit svaly očí, které blikají: 5-10 sekund, rychle zamrkněte a zavřete oči.

Cvičení by mělo být opakováno 2-3 krát.

Několik dalších cvičení, která pomohou zmírnit napětí v očích a zlepšit vidění:

• Zavírání a otevírání očí: stiskněte oči těsně po dobu 2-3 sekund, pak otevřete oči ostře. Cvičení by mělo být opakováno 10-15 krát.
• Pohyb očí: pohled vlevo, pak doprava (hlava na místě). Při cvičení je třeba nasměrovat oči do nejvzdálenějších míst Cvičení se opakuje 10-15 krát (můžete také provádět podobné cvičení, směřující pohled nahoru a dolů).
• Pohyb v kruhu: přivádět oko do kruhu, aniž by se pohyboval hlavou (stejně jako v předchozím cvičení, měli byste se snažit podívat na nejvzdálenější body). Cvičení se opakuje 10-15 krát.

Cvičení k obnovení vize

V dnešním světě kompletní informace, oči naléhavě potřebují odpočinek.

Cvičení pro zrak jsou primárně zaměřena na uvolnění očních svalů.

Můžete si odpočinout pro vaše oči s dlaněmi: zavřete oči rukama (měli byste jemně aplikovat vnitřní část dlaní na oči tak, aby světlo neproniklo a zároveň se vyvarovalo silného tlaku). V této poloze musíte strávit několik minut, zatímco budete muset zcela relaxovat (můžete provádět cvičení s klidnou hudbou).

Existují různé soubory cvičení, které obnovují vidění, ale při provádění jakéhokoli cvičení musíte sledovat svůj blahobyt (pro jakékoli nepříjemné pocity, únavu nebo přetížení, musíte přestat dělat). Základní pravidlo při cvičení - oči by neměly být přepracovány. Před prováděním cvičení pro oči, musíte se pohodlně držet, relaxovat, dýchání by mělo být pomalé, hluboké.

První cvičení: snížení očí na nos (oko několik vteřin upevněte a oko vraťte do obvyklé polohy). Cvičení se opakuje 2-3 krát.

Druhé cvičení: pohyb očí (hlava zůstává na místě) na stranu (vlevo - vpravo, na nejvzdálenější body). Cvičení by mělo být prováděno pomalu, při vdechování, přemístění očí z jedné strany na druhou, zadržení dechu a zafixování pohledu do krajního bodu. Cvičení se opakuje 2-3 krát, svaly očí by neměly být přetěžovány.

Třetí cvičení: kruhový pohyb očí. Podívejte se dolů, pak pomalu vdechněte, držte oči v půlkruhu doprava a nahoru, přetrvávejte v této pozici několik vteřin, pak popište půlkruh doleva a dolů s očima, několik vteřin se zdržujte v nejnižším bodě (po opakovaném cvičení v opačném směru: vlevo nahoru - vpravo - dolů).

Cvičení se opakuje 2-3 krát na každé straně, oči by neměly být přepracované.

Čtvrté cvičení: při inhalaci nasměrujte pohled na špičku nosu, několik vteřin zůstaňte v této poloze a vydechujte oči přímo (do krajního bodu). Cvičení se opakuje 2-3 krát.

Páté cvičení: umístěte předmět (prst, tužku, atd.) Ve vzdálenosti 30 cm od očí, zaměřte se na objekt na vdechnutí, podívejte se na krajní bod výdechu (při upevnění vzhledu zadržte dech). Cvičení se opakuje 2-3 krát.

Šesté cvičení: zakryjte oči prsty, vdechněte 2-3 krát hluboko.

Pravidelné cvičení obnoví vidění a předejde zhoršujícímu se vývoji existujících očních onemocnění (krátkozrakost, astigmatismus atd.). V raných stadiích nemoci s pomocí takových cvičení můžete vrátit zrak téměř úplně.

Cvičení pro zrak s krátkozrakostí

Krátkozrakost je vrozená nebo získaná oční choroba, ve které nejsou objekty, které jsou umístěny ve velké vzdálenosti, dobře rozlišeny. S krátkozrakostí, obraz padá na rovinu před sítnicí (v normálním vidění, obraz je lokalizován na určitě retinální rovině).

Příčinou krátkozrakosti je nesoulad mezi délkou oka a silou optického systému, čím větší je tento rozpor, tím je onemocnění výraznější.

Oftalmologové rozlišují tři typy krátkozrakosti: slabou, střední, vysokou.

Nemoc je dobře léčitelná, ale úspěšnost léčby závisí na osobě.

Zvláště důležité jsou speciální cvičení pro zrak při nápravě zraku pro krátkozrakost. Takové školení pomáhá udržovat a zlepšovat vidění pacienta. Stojí za zmínku, že proces obnovení vize vyžaduje čas, čím více je nemoc zanedbaná, tím déle je nutné zotavení.

Při použití krátkozrakosti se doporučuje použít tento soubor cvičení:

1. Po dobu šesti vteřin rychle mrkněte očima, pak si udělejte krátkou přestávku a opakujte cvičení (stačí provést 2-3 opakování).
2. Zavřete oči těsně po dobu 4-5 sekund, pak otevřete oči po dobu 4-5 sekund (proveďte 5-8 opakování).
3. Prodloužit ruku před sebou a soustředit svůj pohled na špičkách prstů (vaše ruka je přísně uprostřed tváře). Začněte pomalu přiblížit ruku a přitom držet oči na špičkách prstů, dokud se obraz nerozdělí (proveďte 5-8 opakování).
4. Se třemi prsty je snadné tisknout na víčka, držet několik vteřin a odstranit prsty (provádět 4-5 opakování).
5. Pomalu překládejte pohled zdola nahoru a zpět. Při pohybu očí by měla hlava zůstat na místě (provádět 6-10 opakování).
6. Proveďte kruhové pohyby s očima nejprve vlevo, pak doprava (provádět 3-6 opakování).
7. Vezměte polovinu ohnutou ruku na stranu, sledujte ruku s prstem, pomalu posuňte ruku doleva (zatímco oči jsou zaměřeny na prst, hlava je stále), proveďte 8-10 opakování.

Cvičení pro vidění v dalekozrakosti

Když se objeví dalekozrakost, ve které osoba není schopna vidět objekty nacházející se v blízkosti. Tato porucha je způsobena vzdáleným zaostřením obrazu (s normálním viděním, obraz se zaměřuje na sítnici).

Průměrný stupeň dalekozrakosti se vyznačuje tím, že při pohledu na blízký objekt obraz přibližně odpovídá normálnímu, protože se vyskytuje napětí akomodujícího očního svalu. S progresivním onemocněním již není možné vidět objekty nejen v blízkosti, ale také ve vzdálené vzdálenosti.

Pro hyperopii jsou k vidění používána cvičení vidění. Tato cvičení mohou být prováděna nejen doma, ale i venku nebo během přestávek v práci, ale s jedním stavem: oční cvičení by mělo být prováděno před jídlem a nejméně 2krát denně. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, bez přetížení očí.

Cvičení pro vidění v dalekozrakosti:

1. Posaďte se a natáhněte jednu ruku dopředu, mírně ohnutou (konečky prstů by měly být 40-50 cm od očí). Pomalu proveďte kruhový pohyb prstem a zaostřujte oči na prst (hlava zůstane na místě). Opakujte cvičení s druhou rukou, popisujte kruh prstem v opačném směru (opakujte 8-12 krát).
2. Posaďte se, podívejte se před sebe, natáhněte ruku dopředu rovnoběžně s očima (vzdálenost by měla být 30 cm). Soustřeďte se na vzdálený bod, pak na konečky prstů (opakujte 5-10 krát).
3. Posaďte se, podívejte se před sebe, otočte hlavu na stranu, současně s otočením hlavy, je třeba pohnout pohledem, pak otočit hlavu rovně a opakovat cvičení v opačném směru (opakujte 7-10 krát v každém směru).
4. Pohybem očí doleva - doprava, nahoru - dolů, ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček se doporučuje také zaostřit oči na blízké a vzdálené objekty střídavě s dalekozrakostí.

Při pozornosti pouze jednoho oka by mělo být zdravé oko během cvičení uzavřeno rukou. Cvičení v tomto případě by měla být prováděna, dokud není vidění vyrovnáno.

Účinnost cvičení se objeví pouze s pravidelným tréninkem. Při prvních vylepšeních se nemůžete vzdát tříd, je důležité pokračovat v cvičení až do úplného uzdravení zraku (pak se doporučuje provádět cvičení pro prevenci).

[3], [4]

Cvičení pro děti

Během prvních dvanácti let života u dítěte se vyvíjejí orgány vidění. Během tohoto období se na oči dětí (počítač, telefony, televizory, dlouhodobé čtení ve špatném světle nebo v nepohodlné poloze atd.) Vyskytuje obrovská zátěž a jsou také vystaveny vnějším negativním faktorům (infekce, zranění atd.).

Řešit problém zhoršování zraku pomůže speciální cvičení pro vidění, které nejen obnoví vidění, ale také zabrání rozvoji některých patologií.

Pro mladší děti jsou doporučena následující cvičení:

1. Po dlouhém sledování televize, se zčervenalýma, unavenýma očima, musíte rychle blikat a pak několik sekund stisknout víčka.
2. Několik vteřin pevně zmáčkněte oči, pak otevřete a podívejte se do dálky.
3. Sledujte prst natažený před očima (pohybem prstu nahoru, dolů, do strany).
4. Proveďte kruhové pohyby očí (můžete také provést pohyb ze strany na stranu).
5. Jemně masírujte zavřené oči ukazováčkem.

Taková cvičení pro oči by měla být prováděna s dítětem každý den, opakovat každé cvičení 4-5 krát. Nejlepší čas na trénink je večer. Tento komplex je vhodný pro děti od dvou let.

Pro starší děti, které již navštěvují školu, bylo vyvinuto mnoho komplexů pro zlepšení a nápravu vize. Postupem času se zatížení dětských očí zvětšuje. Moderní děti často sedí v přední části počítače, sledují televizi, četnou četbu podle školních osnov. Oči dítěte se rychle unaví a jeho zrak se zhoršuje, v tomto případě můžete také nabídnout dítěti jednoduchá cvičení, která pomohou uvolnit svaly očí a zlepšit vidění.

Děti ve školním věku musí především odstranit napětí v očích: sedící na židli, zavřít oči dlaněmi. Při provádění cvičení je důležité, abyste nikdy netlačili.

V této pozici musíte sedět několik minut.

Pokud jsou vaše oči unavené, musíte rychle blikat po dobu jedné nebo dvou minut, pak pevně zavřete víčka a jemně masírujte oči indexovými prsty.

Následující cvičení je doporučeno pro trénink očí: ruka je vpřed, pohled je zaměřen na jeden prst, pak se musíte podívat na jakýkoliv objekt, který je vzdálen více než tři metry a vrátit pohled prstu. Takové cvičení pomáhá naučit se stejně dobře vidět jak do dálky, tak do blízkosti.

Můžete také použít tréninkové okno: nalepte na sklo malou nálepku (ne více než 5 mm v průměru), koncentrujte své oči na tento bod, pak se podívejte na něco mimo okno (pokud možno) a snažte se vidět všechny detaily.

[5], [6]

Cvičení Ždanov pro vidění

Vladimír Georgievič Ždanov je vědec, veřejný činitel, který obhajuje život bez špatných návyků, stejně jako přirozené metody obnovy vize založené na Batesově metodě s doplněním Shichko metodiky. V.G. Ždanov provádí kurzy, ve kterých nabízí metodické materiály pro obnovu zraku a různých vitaminových doplňků, které doporučuje jako adjuvantní léčbu.

Cvičení pro vidění podle metody Zhdanov se doporučuje provádět po dlouhou dobu, bez ohledu na to, zda je zlepšena či nikoliv. Účinnost metody závisí na správnosti a pravidelnosti školení.

Vladimir Ždanov vyvinul různé tréninkové komplexy pro obnovu vize, které pomáhají zbavit se různých oftalmologických poruch: od únavy po závažnější onemocnění (astigmatismus, krátkozrakost atd.).

Každý typ cvičení je určen k řešení jednoho očního problému.

Když krátkozrakost V. Zhdanov doporučuje použití pomocných materiálů.

Pro cvičení jsou potřeba dvě tabulky, na kterých je tištěný text (kde každé slovo je napsáno na novém řádku a liší se velikostí písma od velkých po malé) a liší se velikostí (první velikost je jako tři alba, druhá je jako malý zápisník).

Chcete-li cvičit jedno oko, musíte zavřít (můžete použít brýle bez brýlí a zakrýt jednu polovinu černým tlustým hadříkem), stát na tomto místě od stolu, kde můžete jasně vidět slovo z prvního řádku (napsané největším písmem), zatímco slovo na druhém řádku je zobrazeno trochu horší V rukou je třeba držet druhý stůl (menší). Zaprvé, slovo je čteno v prvním řádku velkého stolu, pak je pohled přeložen do prvního slova menšího stolu (několikrát opakujte). Poté je druhé slovo přečteno ve druhé tabulce (menší) a pohled je přenesen do druhého slova velkého stolu, kde je třeba se pokusit zřetelně zvážit psané slovo (cvičení se opakuje, dokud není celý stůl předán oběma očím).

Toto cvičení umožňuje, aby oči nebyly při zaostřování namáhány. V. Ždanov vysvětluje účinnost cvičení tím, že známá slova na dálku mohou zvýšit zrakovou ostrost.

Při doporučování hyperopie:

1. Položte ukazováček na úroveň očí ve vzdálenosti 2-3 cm (při provádění cvičení by měl být pohled nasměrován do vzdálenosti). Rychle posuňte ukazováček ze strany na stranu, potom prstem přesuňte 20 cm od očí doleva, pak prstem vraťte do očí a posuňte jej doprava.
2. Roztáhněte ruku dopředu (palcem nahoru, dlaň do pěsti), zaměřte se na palec, několikrát zamrkněte, dejte ruku do očí ve vzdálenosti 15 cm, několikrát blikněte a rukou rozložte na předchozí pozici.
3. Význam cvičení spočívá v tom, že při přiblížení se k ramenům se oční svaly napínají a při odstraňování se uvolňují (šikmé svaly očí jsou aktivovány).

Když strabismus třídy zahrnují soubor cvičení, které pomáhají posílit, snížit intenzitu očních svalů, stejně jako solarizace na svíčku.

Palming je dobrý pro zmírnění napětí - zahřívání očí teplem jejich rukou. Pro cvičení je třeba zavřít oči zkříženýma rukama (světlo by nemělo proniknout prsty, když otevřete oči). V této pozici musíte sedět několik minut. Během cvičení si můžete pamatovat něco příjemného, z něhož se efektivita cvičení zvýší.

Solarizace na čípku - pro cvičení potřebujete svíčku, v temné místnosti musíte dát svíčku na stůl (můžete ji nahradit jiným světelným zdrojem s podobným zářením). V místnosti by neměly být žádné jiné zdroje světla, kromě těch, které jste určili. Pohled bez zaměření na svíčku by měl být nasměrován před vámi, rychle otočte hlavu na stranu (svíčka by měla zůstat v periferním vidění).

Chcete-li posílit svaly, které potřebujete udělat zátěže přímo na šilhající oko, doporučuje se zavřít zdravé nebo zakrýt tmavým materiálem. Jednoduché cvičení, které vyžaduje zrcadlo, zvyšuje zátěž na potřebné svaly: zaměřte své oči na svůj odraz a otočte hlavu různými směry.

Cvičení pro zrak s astigmatismem jsou zaměřena na uvolnění svalů oka. Pro snížení napětí se doporučuje čtení v jasném světle. Když text začne "plavat", musíte udělat palming. Pravidelné střídání palmingu se čtením umožňuje téměř úplně odstranit napětí v očích.

Bates cvičení obnovit vize

William Bates je slavný optometrist. Po pěti letech práce jako lékař si všiml, že všichni jeho pacienti, kterým bylo předepsáno brýle, nejenže neobnovili své vidění, ale významně se zhoršili. Bates byl jako lékař velmi rozrušený touto skutečností a věnoval třicet let vědecké praxe a vědecké práce, na jejímž základě vyvinul systém, který pomáhá obnovit vidění. Od doby, kdy Bates vyvinul oční cvičení, uplynulo více než sto let, ale nikomu se nepodařilo vymyslet efektivnější způsob, jak zlepšit svou vizi. Ale navzdory četným pozitivním hodnocením pacientů, kteří byli s pomocí metody Bates schopni, pokud ne zcela zotavili, vizuálně zlepšili své vidění, oficiální medicína je k těmto metodám léčby skeptická.

Cvičení pro vidění podle Batesovy metody jsou zaměřena na relaxaci a posílení očních svalů.

Palming je nejefektivnější způsob, jak uvolnit svaly očí.

Než začnete cvičit, musíte zahřát dlaně (protřepejte si o sebe), pak jemně zakryjte oči bez tlaku po dobu několika minut. Prsty by neměly pronikat světlem. Pokud se před očima objevilo tmavé pole, znamená to, že svaly jsou zcela uvolněné. Vzhled před očima jakéhokoliv oslnění, světelných skvrn atd. Indikuje silné nadměrné vnímání očí, v tomto případě se doporučuje předvést temnotu.

Na konci cvičení musíte odstranit ruce (oči zůstanou zavřené) a kruhovým pohybem očima, bokem, nahoru a dolů, pak několik sekund blikat. Většina pacientů si všimne, že po cvičení je v očích jasnost.

Můžete provádět palming kdykoliv s unavenýma očima, počet opakování je neomezený.

William Bates je také v souboru cvičení pro obnovu vizuálního vhledu a vzpomínek. Podle lékaře, myšlenky na radost pomáhají uvolnit oční svaly. Dokážete si představit bílý list papíru, na který budete mentálně kreslit nebo psát, co chcete.

Solarizace - pro provedení cvičení je zapotřebí světelný zdroj. Dr. Bates byl oponentem slunečních brýlí. On věřil, že jasné sluneční světlo má příznivý účinek na oči. Cvičení může být také prováděno se svíčkou, lampou, nicméně, sluneční světlo je nejúčinnější.

Chcete-li cvičit, musíte stát před oknem a otočit hlavu doleva a doprava (pohled není zaměřen na zdroj světla).

Chcete-li uvolnit svaly doporučil kroutit. Cvičení je založeno na zvážení pohybujících se objektů.

U tříd musíte stát před oknem nebo ve dveřích (hlavní věcí je zobrazení objektů různých vzdáleností, například sloupu v blízkosti stromu daleko). Položte nohy na šířku ramen a jemně otočte tělo v různých směrech (těžiště se přenáší z jedné nohy na druhou). Během cvičení se začne jevit, že se správným sklonem se blízký objekt (v tomto případě tyč) začíná pohybovat doleva, zatímco překračuje strom (vzdálený objekt) a naopak. Takové hnutí by mělo být středem pozornosti. Pak musíte zavřít oči a pokračovat v pohybu, mentálně si představit průnik objektů, pak znovu otevřít a sledovat pohyb.

Cvičení Norbekova k vidění

Mirzakarim Norbekov, praktik alternativní medicíny, nabízí speciální techniku pro obnovu vize, založenou na praxi východních léčitelů a moderních úspěchů.

Základem léčby Norbekova byla psychologická stránka. Věří, že člověk by měl přestat zvažovat, že je nemocný, slabý, měl by se zbavit pochybností o sobě.

Norbekov však nepovažuje svou vlastní metodu pro obnovu vize za léčivou, připisuje ji vzdělávacím programům, i když zahrnuje nejen principy samohypnózy, ale i tělesná cvičení, z nichž většina je převzata z osvědčené metody Batesovy obnovy zraku. Cvičení pro vidění ve skutečnosti pomáhají zbavit se řady nemocí při onemocněních zrakových orgánů.

Přestože autor programu prohlašuje, že pomocí cvičení a vnitřní nálady lze překonat i takové závažné a nevratné poruchy orgánů zraku, jako je glaukom, šedý zákal, makulární dystrofie a atrofie zrakového nervu, účinnost cvičení v tomto případě je prakticky snížena na nulu..

V norbekovském systému je třeba každý den přidělit asi hodinu denně. Než začnete cvičení, musíte narovnat ramena, široce se usmívat, nabít pozitivní energii.

Komplex cvičení Norbekova je rozdělen do několika typů: ředění os zraku, posilování a uvolňování různých zrakových svalů.

Cvičení pro vidění podle metody Norbekova:

1. Proveďte kruhové pohyby s očima nahoru a dolů, doleva - doprava.
2. Zaměřte oko na prst, pomalu přibližujte a odstraňte ruku od špičky nosu (oko musí sledovat prst). Po tom, podívejte se na špičku nosu, pak vlevo, opět na špičce nosu a vpravo.
3. Na sklo nalepte malou nálepku (velikost poštovní známky). Ve vzdálenosti 25 cm od skla se střídavě dívejte na nálepku a mimo okno (musíte vybrat objekt co nejdále od okna).
4. Zaměřte oči na prsty u nosu, pak oddělte prsty, zatímco levé oko by mělo sledovat prst na levé straně a pravé oko na pravé straně.
5. Časté blikání, zavírání očí dlaněmi (palming).

Kromě gymnastiky pro oči vyvinul Norbekov unikátní techniku nazvanou „dech očima“, kterou je téměř nemožné pochopit sami (pouze na speciálních školeních vedených autorem). Zvláštní pozornost je věnována také cvičením používaným v tabulkách vyvinutých Norbekovem.

Autorka programu poznamenává, že pro účinnost cvičení je nutné meditovat, zapojit se do hypnózy. Autorka také poukazuje na hlavní roli pozitivního postoje, víry v úspěch, oddanosti při obnově vize.

Mělo by se říci, že Norbekovská metoda má kontraindikace: epilepsii, alkohol, drogovou závislost, duševní nemoc, těhotenství, nedoporučuje se také pracovat na systému pro osoby, které měly mrtvici, srdeční infarkt, protože třídy mají silný vliv na duševní a emocionální stav, značně mění výhled osoby

Kromě toho neexistuje žádný důkaz o bezpečnosti této techniky, někteří odborníci považují vývoj Norbekova sektář. Ale i přes to, oficiální medicína nepopírá výhody a účinnost cvičení pro oči, stejně jako důležitou roli pozitivního postoje během léčby.

Sada cvičení pro oči

Cvičení pro vidění jsou zvláště důležitá v moderních podmínkách, protože dnes je drtivá většina práce spojena s jedním stupněm nebo jiným s počítačem.

Během práce se doporučuje provádět pravidelné přestávky, během kterých je možné provádět několik obtížných cvičení, která pomáhají udržet vidění:

1. Kreslení nosem pomáhá uvolnit nejen oční svaly, ale i krční svaly. Cvičení se provádí v pohodlné poloze (lhaní nebo sezení). Oči musí být zavřené, pak pomocí nápovědy začněte malovat - květiny, domy, postavy atd. (Můžete také psát slova). Při provádění cvičení musíte reprezentovat to, co kreslíte.
2. Palming - pomáhá uvolnit unavené svaly. Oči by měly být uzavřeny teplými dlaněmi (bez silného tlaku). Během cvičení musíte uvolnit oči, přemýšlet o příjemných věcech.
3. Osm - nakresli oči obrácené postavy osm (horizontální), zatímco je třeba se pokusit nakreslit největší možnou postavu. Cvičení se provádí nejprve vlevo, potom vpravo. Po cvičení musíte mrknout.
4. Blind-man buffoons - na pár vteřin pevně stisknete oči, pak několik vteřin otevřete oči (pokud si přejete, můžete oči mrknout dokořán)
5. Masáž - pomocí špiček prstů je snadné oční víčka masírovat z vnějších rohů na vnitřní a zadní část (dýchání by mělo být hladké, hluboké), po masáži několik vteřin zavřete oči dlaněmi.
6. Pohyby očí v různých směrech, kruhové umožňují posílit různé svaly orgánů zraku.

[7]

Efektivní oční cvičení

Cvičení pro vidění pomáhají dobře v případech, kdy příčinou zhoršení zraku je slabost svalů oka. S pravidelným cvičením se svaly postupně dostávají do tónu a vidění je obnoveno:

1. Cvičení "záblesky", pro které potřebujete talíř s velkým typem. Štítek je umístěn ve vzdálenosti, od které se zdá být vágní. Zaměřte se na nápisy a začněte blikat. Mezitím se nápis vyjasní, zpočátku to bude trvat sekundu vteřinu, ale v průběhu času se na záblesk jasného nápisu objeví několik vteřin, od té chvíle můžete blikat o něco méně. Cvičení musí být nejméně 30 minut denně.
2. Cíl - cvičení může být prováděno na procházce, zkoumání různých předmětů (stromů, ptáků atd.). Zaostření na objekt několikrát zabliká, aby se zahlédl jasný obraz. V průběhu času můžete při mrknutí vybrat několik cílů.
3. Spojení s pavučinami - cvičení bude vyžadovat strom, před nímž budete muset intenzivně mrkat a „chytit“ pohledy na jasný obraz, a musíte překládat pohled z jedné strany stromu na druhou, mentálně ho tkát pavučinami.
4. Swing - zaměřit pohled na vzdálený objekt a ne kývat hlavou do stran nebo nahoru a dolů.
5. Podrobnosti - na ulici si musíte vybrat poměrně velký billboard (plakát), v případě potřeby trochu blikat, abyste zajistili jasnost. Po tom, musíte dobře zvážit všechny malé detaily na znamení, zatímco nemusíte třást hlavou nebo očima moc. Při čtení malého textu můžete blikat pro jasnější obraz.

[8]

Cvičení pro prevenci zraku

Pro prevenci problémů s viděním, jakož i pro rozvoj určitých poruch se doporučuje provádět speciální cvičení pro zrak každý den, jen několik minut denně pomůže udržet zdraví očí až do vysokého věku:

1. Pohled nakreslete vodorovnou čáru zleva doprava, pak zprava doleva.
2. Podívejte se tak vysoko, jak je to možné, pak se podívejte dolů.
3. Chcete-li s pohledem popsat kruh nejprve v jednom směru, pak v jiném.
4. Po půl minutě pevně stiskl oči a mrkl.
5. Nakreslete čáru šikmo.

Cvičení pro vidění jsou důležitou součástí prevence a zdraví očí.

Chcete-li snížit napětí v očích (zejména při dlouhé práci na počítači), musíte přepínat oči z monitoru počítače do vzdálenosti každou hodinu nebo dvě (například při pohledu z okna), zavřít oči na dvě nebo tři minuty, provést některá jednoduchá cvičení k posílení svalstva očí..

Doporučení pro udržení zraku jsou stejná pro děti, pouze přestávka při práci v počítači by měla být prováděna každých 40-45 minut po dobu nejméně 10-15 minut.

[9], [10]