Terapeutické cvičení proti zácpě

Když hovoří o fyzioterapeutických cvičeních se zácpou, není to jen o fyzických cvičeních, které příznivě ovlivňují střeva. Terapeutická tělesná výchova "učí", že hodně pohybu je užitečné. Takže, cvičení terapie od zácpy

Jaký typ cvičení se hodí všem?

Lidé, kteří jsou náchylní k zácpě, budou užitečné chodit po ulici, jogovat a provádět několik cvičení během ranních cvičení. Právě tyto cvičení pomáhají léčit nebo předcházet zácpě. Druh fyzické aktivity absolutně nezáleží na tom. Mohou plavat, tenis, atletika nebo gymnastika. Při výběru typu cvičení je třeba vzít v úvahu věk, rodinné zvyky, úroveň pracovní zátěže a kvalitu zdraví.

Pravidelnost je klíčem k rychlé léčbě

Je také důležité, aby byly třídy pravidelné, protože výsledek léčby je přímo z toho. Mnoho cvičení je zaměřeno na posílení svalů tisku, aktivaci činnosti střev a krevního zásobování. Existuje soubor cviků, které je třeba provést ráno předtím, než půjdete na záchod.

Délku a intenzitu cvičení lze upravit sami, založené na vašem vlastním blahu.

Cvičení jedna

Postavte se ke zdi, držte ruce na zadní straně hlavy a položte nohy. Hluboce vdechujte a nafoukněte žaludek a pak jej vydechujte a nakreslete co nejvíce. Taková cvičení pomáhají rozvíjet břišní dýchání a budují krevní oběh v břišních orgánech.

[1]

Procvičte dvě

Stojící proti stěně a nohám od sebe, položte ruce na pas. Nakloňte se a pak dopředu do vodorovné polohy. Takové cvičení je dobré pro svaly v pasu.

[2], [3], [4]

Třetí cvičení

S nohama ramena od sebe, musíte se trochu naklonit a potom dopředu a pokusit se s prsty oslovit podlahu. Takové cvičení může vyvinout svaly na zádech a lisu a mohou také regulovat krevní oběh ve vnitřních orgánech.

[5]

Čtyři cvičení

Položte nohy široce a položte ruce na pas. Nyní musíte provést pružné pohyby ze strany na stranu.

Cvičení pět

Roztáhni nohy široce, ruce roztažené. Nyní proveďte rotační pohyby kmene ze strany na stranu.

[6]

Cvičení šest

Když šíříte nohy široce a rozšiřujete rukama kolem sebe, pokuste se s prsty dosáhnout na nohu protilehlé nohy.

Čtvrtá, pátá a šestá jsou velmi užitečná pro stimulaci motorické aktivity střev.

[7]

Cvičení Sedmé

Posaďte se na okraj židle. Nakloňte se k nohám a dotáhněte je rukama a pak se vyrovnejte. Prohněte si kolena a obepírujte je rukama. Takové pohyby masírují střeva a pomáhají odstraňovat plyny z ní.

[8], [9], [10]

Cvičení osm

Sedněte bokem na zadní straně nízké lavice, naklonějte se dopředu, vyrovnejte trup a přejděte rukama na zadní stranu hlavy a pak se opřete o záda. Vycvičíte svaly tisku, stejně jako záda.

[11], [12], [13]

Cvičení deváté

Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy. Nyní aktivujete práci střeva a trénujete tisk.

[14], [15], [16]

Cvičení desáté

Když ležíte na zádech, zatlačte kolena na břicho a znovu jej spusťte. Provedení takového cvičení je nezbytné podle svých nejlepších schopností a schopností. Je trénován břišní lis.

[17], [18], [19]

Cvičení jedenácté

Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy nad sebe a pak je nechte vysadit a vyndat do vzduchu (nůžky). Toto cvičení stimuluje přívod krve do břišních orgánů.

[20], [21]

Cvičejte dvanáctinu

Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy a následujte je "na kole". Takže budete trénovat svaly boků a tisku.

[22], [23], [24]

Cvičení třinácté

Když ležíte na zádech, snažte se dostat koleno k podlaze zezadu. Nemůžete odtrhnout ramena od země. Břišní svaly jsou trénovány.

[25], [26]

Čtrnáctá cvičení

Postavte se na kolena, položte ruce na podlahu, sklopte hlavu. Posaďte se na hýždí ze strany na stranu střídavě. Cvičení aktivuje činnost střeva.

[27], [28], [29], [30]

Cvičete patnáctý

Zopakujte pozici čtrnáctého cvičení. Nyní střídavě narovnejte nohy a ohněte na zádech. Cvičení tohoto typu vyvíjí svaly zad, hýždí a lisu.

Tato cvičení jsou cvičení jak složité, tak úvodní. Nemějte strach, pokud se to všechno najednou neukáže. Vyberte si cvičení, které vám způsobí minimální potíže a máte pocit, že je můžete zvládnout. Hlavním tématem školení je pravidelnost. Pokud provádíte tyto cviky proti zácpě, pak brzy pocítíte zlepšení práce, jak střeva, tak celé tělo.

[31], [32], [33], [34]