Fyzikální terapie zácpy

Když mluvíme o terapeutickém cvičení na zácpu, nemluvíme jen o fyzických cvičeních, která mají blahodárný vliv na střeva. Terapeutické cvičení nás „učí“, že hodně se hýbat je užitečné. Takže terapeutické cvičení na zácpu

Jaký typ cvičení je vhodný pro každého?

Lidé náchylní k zácpě budou mít prospěch z procházek venku, běhání a cvičení během ranní gymnastiky. Právě tato cvičení, pokud jsou prováděna pravidelně, pomohou zácpu vyléčit nebo jí předcházet. Druh fyzické aktivity je naprosto nepodstatný. Může se jednat o plavání, tenis, atletiku nebo zdravotní gymnastiku. Při výběru druhu fyzické aktivity je třeba zvážit věk, rodinné zvyklosti, míru stresu a zdravotní stav.

Pravidelnost lekcí je klíčem k rychlému uzdravení

Je důležité, aby cvičení byla pravidelná, protože výsledky léčby přímo závisí na tom. Mnoho cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů, čímž se aktivuje činnost střev a jejich prokrvení. Existuje soubor cviků, které je třeba provádět ráno před odchodem na toaletu.

Délku a intenzitu cvičení si můžete regulovat sami, podle toho, jak se cítíte.

Cvičení jedna

Postavte se ke zdi, držte ruce za hlavou a rozkročte nohy. Zhluboka se nadechněte a nafoukněte břicho, poté vydechněte a co nejvíce ho vtáhněte. Taková cvičení pomáhají rozvíjet břišní dýchání a zlepšují krevní oběh v břišních orgánech.

[ 1 ]

Cvičení dva

Postavte se ke zdi s nohama od sebe a položte ruce v pase. Zakloňte se dozadu a poté se předkloňte, dokud nebudete vodorovně. Toto cvičení je dobré pro svaly dolní části zad.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Cvičení tři

S nohama na šířku ramen se trochu zakloňte dozadu a poté dopředu a snažte se špičkami nohou dosáhnout na podlahu. Toto cvičení může rozvíjet zádové a břišní svaly a také může zlepšit krevní oběh ve vnitřních orgánech.

[ 5 ]

Cvičení čtyři

Nohy rozkročte, ruce si dejte v pase. Nyní musíte dělat pružné pohyby ze strany na stranu.

Cvičení pět

Nohy rozkročte, paže do stran. Nyní provádějte rotační pohyby trupu ze strany na stranu.

[ 6 ]

Cvičení šest

S nohama široce od sebe a pažemi roztaženými do stran se snažte prsty dosáhnout na chodidlo opačné nohy.

Čtvrtý, pátý a šestý jsou velmi užitečné pro stimulaci střevní motility.

[ 7 ]

Cvičení sedm

Sedněte si na okraj židle. Předkloňte se k chodidlům a dotkněte se jich rukama, poté se narovnejte. Předkloňte se a obejměte si kolena rukama. Tyto pohyby masírují střeva a pomáhají z nich odvádět plyny.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Cvičení osm

Sedněte si bokem na opěradlo nízké lavice, předkloňte se, trup držte rovně a ruce zkřížené za hlavou, poté se zakloňte dozadu. Procvičíte si břišní svaly i záda.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Cvičení devět

Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy. Nyní aktivujete střeva a procvičíte břišní svaly.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Desáté cvičení

Vleže na zádech přitisknete kolena k břichu a znovu je spustíte dolů. Toto cvičení musíte dělat co nejlépe. Procvičuje břišní svaly.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Jedenácté cvičení

Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy nad sebe a poté je ve vzduchu od sebe a k sobě dejte (nůžky). Toto cvičení stimuluje průtok krve do břišních orgánů.

[ 20 ], [ 21 ]

Cvičení dvanáct

Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy a provádějte s nimi „cyklistické“ pohyby. Tím procvičíte stehenní a břišní svaly.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Cvičení třináct

Lehněte si na záda a snažte se dosáhnout na podlahu kolenem na druhé straně. Nezvedejte ramena od země. Procvičíte si tak břišní svaly.

[ 25 ], [ 26 ]

Cvičení čtrnáct

Postavte se na kolena, opřete se rukama o podlahu, sklopte hlavu. Sedněte si střídavě na hýždě ze strany na stranu. Cvičení aktivuje střeva.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Cvičení patnáct

Opakujte pozici cviku čtrnáct. Nyní narovnejte nohy a postupně prohýbejte záda. Tento typ cvičení rozvíjí svaly zad, hýždí a břicha.

Tato cvičení jsou jak složitá, tak i cviky pro začátečníky. Nezlobte se, pokud nezvládnete všechno hned. Vyberte si cviky, které vám způsobují nejmenší nepohodlí a máte pocit, že je zvládnete. Hlavní věcí při tréninku je pravidelnost. Pokud budete tato cvičení dělat na zácpu, brzy pocítíte zlepšení fungování jak střev, tak celého těla.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]