Snadné probouzení aneb jak se rychle probudit

S přibývajícím věkem si stále častěji klademe otázku: jak se rychle probudit, jak si probuzení usnadnit a zpříjemnit? Naše fyzická kondice a nálada na celý den však často závisí na tom, jak se probudíme. Není náhodou, že mezi lidmi je oblíbený známý frázový výraz „vstal jsem na špatné straně postele“.

Abyste takové prohlášení slyšeli co nejméně často, musíte se naučit správně vstávat z postele, a k tomu potřebujete vědět, co vám pomůže rychle se probudit. Po zvážení různých metod, které přispívají k rychlému a snadnému probuzení, si vyberte ty, které jsou podle vašeho názoru pro vás relevantní.

Jak se ráno rychle probudit?

Nabízíme hlavní metody boje proti ospalosti, schválené lékaři a psychology a opakovaně testované mnoha úspěšnými lidmi na základě jejich vlastní zkušenosti.

1. Hledejte zlatou střední cestu.

Odborníci radí neodkládat vstávání po probuzení, protože dalších 5-10 minut strávených v posteli po spánku snižuje váš potenciál na celý den, doslova vás vyvádí z kolejí. Soustředění a organizace mizí. Velmi často je to důvod pozdního vstávání. Náhlé vstávání je další extrém. Mnoho lidí se mylně domnívá, že tato metoda podporuje větší aktivitu po probuzení. Ve skutečnosti se vše ukáže naopak. Mnoho částí mozku se nestihne rychle zapojit do práce, proto dochází k pomalosti, inhibici, ospalosti. Lékaři také nedoporučují praktikovat tuto metodu, která nutí naše tělo pracovat v nouzových podmínkách, což způsobuje určité vážné zdravotní problémy.

2. Zvonění budíku.

Nemělo by to být drsné a nepříjemné, traumatické pro psychiku, ale jemné, tiché „zvonění ukolébavky“ také není vhodné. Je lepší, když se jedná o veselou, aktivní, veselou melodii, která se nabíjí pozitivní energií na celý den.

3. Umístění budíku.

Nedávejte budík blízko postele. Pravděpodobně ho budete chtít vypnout, aniž byste vstali z postele, a chvíli si jen ležet. Někdy tato metoda vede k tomu, že druhé probuzení je nouzové, protože si uvědomíme, že jdeme pozdě. Pokud budík dáte daleko, abyste ho vypnuli, budete muset alespoň vstát z postele, abyste zabránili opakování signálu. A přesně to vám pomůže se rychle probudit.

4. Ujasněte si své myšlenky.

Snažte se před spaním nemyslet na špatné věci, nepřemýšlejte o řešeních složitých problémů a nechte tuto činnost na ráno. Aktivní mozková aktivita před spaním je často důvodem, proč lidské tělo během spánku neodpočívá a na podvědomé úrovni stále hledá možné možnosti řešení reálné situace. Proto neklidné sny, noční můry. To je důvod těžkého probuzení. Tělo si během noci neodpočívá a nechce se vracet k nepříjemným myšlenkám. Spánek se v této situaci zdá být spásou. Příjemné myšlenky před spaním vám naopak umožňují vidět svět v jasných barvách po probuzení, tlačí vás k aktivním činům.

5. Živá voda.

Obyčejná voda po probuzení je skutečným zdrojem života. Dejte si sklenici vody vedle postele a vypijte ji, jakmile otevřete oči. Bude mnohem snazší vstát z postele a váš žaludek vám později poděkuje, protože ho voda probudí a nedovolí vám přejídat se během snídaně.

6. Výcvik.

Zautomatizujte proces probuzení ze spánku a snažte se po probuzení opakovat stejné akce. Vědci prokázali, že zvyk se vytvoří za 21 dní, takže budete muset trpět pouze 3 týdny, ale v budoucnu vás problém, jak se rychle probudit, nebude trápit. Trénovat můžete kdykoli během dne.

7. Nabíječka.

I když nemáte čas nebo chuť na kompletní ranní cvičení, malé příjemné procedury v posteli vám pomohou rychleji se rozloučit s ospalostí. Mezi takové procedury patří protahování, zívání, masáž bříšek prstů, kde se nachází velké množství nervových zakončení, masáž hlavy, známé „kolo“, ohýbání a napínání paží atd. A když vstanete z postele a půjdete k zrcadlu, nezapomeňte se na sebe a na nadcházející den usmát.

8. Špatné návyky.

Snažte se nepřejídat a nepít v noci alkohol ani kávu. Tím se nejen zlepší kvalita spánku, ale také se urychlí probuzení. Obecně byste se měli vyhýbat jídlu alespoň 2 hodiny před spaním. Pokud máte žaludeční potíže a cítíte potřebu jíst i přes pozdní hodinu, omezte se na malé množství lehkého jídla.

Co mohou udělat zarytí spáči, aby se rychle probudili?

Výše jsme zvážili hlavní způsoby, jak se rychle probudit, ale pokud vám ani ty nepomohou vyřešit problém s obtížným probuzením, věnujte pozornost následujícím tipům:

• Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat. Pokud je to možné, nechte v noci okno mírně pootevřené. Do místnosti se dostane čerstvý vzduch, který podpoří zdravý spánek a správný odpočinek. Pokud si lidské tělo v noci správně odpočine, pak problém, jak se rychle probudit, obvykle nevzniká.
• Zvykněte si ráno se sprchovat. Začněte aktivním mytím studenou vodou a poté přejděte k hlavní proceduře. Kontrastní sprcha je cestou k rychlému probuzení. A přesto byste neměli vodu příliš zahřívat ani studenit. Velký teplotní rozdíl je také jakýmsi traumatem pro organismus, který se ještě plně neprobudil.
• Využijte výsledky výzkumu chronobiologů a oneirologů, kteří studují fenomén spánku z pohledu psychologických a fyziologických procesů probíhajících v lidském těle.

Fáze spánku a rychlé probuzení

Stojí za to se tomuto tématu podrobněji věnovat, abychom pochopili, jaké jsou fáze spánku a jak se probudit během fáze REM.

V současné době se většina vědců shoduje na tom, že spánek má 2 fáze: pomalý spánek a rychlý spánek, nazývané paradoxní. Právě tuto fázi spánku objevil v roce 1952 americký neurofyziolog a somnolog Nathaniel Clayton.

Během nočního odpočinku člověk prochází 4 fázemi pomalého spánku: ospalostí, lehkým spánkem, střední fází a hlubokým spánkem. Poslední 5. fází spánkového cyklu je spánek s rychlými pohyby očí (RAM), který se z psychologického i fyziologického hlediska nejvíce blíží procesu bdění.

Na základě tohoto tvrzení mnozí na otázku, jak se rychle probudit, odpovídají, že je lepší to udělat během fáze REM spánku.

Vědecká teorie ale také uvádí, že během REM spánku náš mozek aktivně zpracovává a distribuuje informace, zatímco svalový systém je v uvolněném stavu. Spánek přerušený během této fáze by měl pokračovat i v následujících fázích a náhlé probuzení během REM spánku může vést k duševním poruchám.

Z toho vyvozujeme, že k probuzení by mělo dojít přesně na hranici mezi rychlou a počáteční fází pomalého spánku (ospalosti).

Abyste se snadno a rychle probudili, stačí si tento okamžik vypočítat nebo použít poměrně drahý chytrý budík.

Abyste si to mohli sami vypočítat, musíte vědět, že během noci procházíme přibližně 4–5 spánkovými cykly, které se skládají z 5 fází. Délka pomalého spánku je v průměru 1–2 hodiny a REM spánek 5–20 minut.

Pro výpočet bereme poslední čísla, protože s každým cyklem se intervaly mezi REM a NREM spánkem prodlužují. Ukazuje se, že každé 2 hodiny a 20 minut se člověk může bezbolestně probudit a zůstat bdělý po celý den.

Na základě průměrné délky spánku si můžete vypočítat čas, kdy jít spát, a to na základě času, kdy potřebujete vstát. Pokud například potřebujete vstát v 7 hodin ráno, můžete jít spát ve 00:00 nebo 21:40 a probudíte se stejně snadno. Zbývá už jen nastavit budík na správný čas.

Aby byl ale experiment přesný, je potřeba jít spát brzy, aby se začátek odpočítávání shodoval s časem, kdy usnete. Tato metoda nemusí fungovat, pokud jste velmi unavení, máte potíže s usínáním nebo se budíte uprostřed noci. Pak může být spánkový cyklus narušen.
To jsou vlastně všechny tipy, jak se rychle probudit, ale pokud nevyřeší váš problém s probouzením, měli byste věnovat pozornost svému zdraví. Chronická únava a obtížné probouzení mohou být způsobeny jak základním nedostatkem vitamínů nebo dlouhodobým stresem, tak i závažnějšími poruchami v těle. V tomto případě je lepší se poradit s odborníkem.