Příznaky pocitu hladu

Pocit hladu je přirozený pocit, který se objevuje po aktivaci center pro potravu v mozku. Díky tomuto pocitu je tělu dán signál, že je čas jíst.

Často je to právě neustálý pocit hladu, který nám brání v nabírání požadované váhy a udržování se v kondici. Všechny možné způsoby, jak se mu vyhnout nebo oklamat chuť k jídlu, ne vždy dávají očekávaný výsledek. V důsledku toho je hubnutí v průběhu času spojeno s nepohodlím, neustálým střídáním náhlých omezení a zhroucení, což negativně ovlivňuje jak proces hubnutí, tak psychický stav člověka.

Dieta by neměla znamenat příliš přísná omezení: pocit hladu, kupodivu, jen brání zbavení se přebytečných kilogramů.

Pocit hladu po jídle je jednou z variant neustálého hladu. Zároveň se člověk po jídle necítí sytý. Existuje pro to mnoho důvodů, které by měly být zváženy v samostatném tématu. Pocit hladu po jídle samozřejmě nelze považovat za normální a naznačuje nějaké selhání a poruchy v těle nebo zejména v trávicím systému.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Silný pocit hladu

Může se projevit pocitem prázdnoty v žaludku, charakteristickými zvuky v žaludku, stejně jako celkovou slabostí, závratěmi, blikajícími skvrnami před očima, třesem v končetinách. Pokud jsou pocity pravdivé, pak se takové příznaky obvykle objevují až po poměrně dlouhé době po posledním jídle. V tomto případě můžeme hovořit o skutečně silném pocitu hladu.

V některých případech jsou však tyto příznaky známkou nízké hladiny cukru v krvi nebo nedostatku živin v těle, což může být způsobeno dlouhodobým dodržováním příliš přísné diety nebo onemocněními, nejčastěji spojenými s porušením metabolismu sacharidů. V takovém stavu má člověk ze všeho nejraději něco sladkého a po jídle se uklidní, jeho stav se stabilizuje.

Mírný pocit hladu

Obvykle není rušivý a často odezní i bez dalšího příjmu jídla. Někdy lze mírný hlad eliminovat svačinou v podobě jablka nebo pouhým vypitím sklenice vody či šálku čaje.

Někteří odborníci dokonce považují mírný pocit hladu za normální stav těla, který je třeba udržovat. Doporučení „udržujte nohy v teple, hlavu v chladu a žaludek hladový“ má vskutku určitý smysl. Hlavní je však v tomto případě to nepřehánět.

Mírný hlad je přesně ten stav, kdy k dosažení fáze nasycení potřebujete jen pár lžic jídla. Ne nadarmo nutriční specialisté radí vstávat od stolu s pocitem mírného hladu. Faktem je, že signály sytosti, které přicházejí do mozkových center pro výživu, tak činí s určitým zpožděním. Z tohoto důvodu, abyste se vyhnuli přejídání, byste měli v těle zanechat pocit mírné podvýživy. Za 20-30 minut tento pocit pomine a budete se cítit docela sytí.

[ 4 ]

Častý pocit hladu

Není to určeno ani tak hladinou glukózy v krvi, ale spíše důvody, které obvykle nebereme vážně:

• je to způsob stravování;
• jedná se o kvalitu a kalorický obsah konzumovaných potravin;
• To jsou produkty, které máme na talíři.

Vznik pocitu hladu může být ovlivněn nespočtem různých vnějších faktorů, mezi které patří společné obědy a čajové dýchánky v kanceláři, dlouhodobé nečinnost nebo dlouhé sledování televize, zvyk jíst mimo kuchyň nebo jídelnu, ne u stolu, ale za pochodu nebo na gauči. Mimochodem, naše zdánlivě neškodné stravovací návyky jsou právě těmi nevědomými důvody, které přispívají k objevení se tohoto příznaku, přejídání a následnému špatnému zdraví a přibírání na váze.

Časté pocity hladu se vyvíjejí postupně, počínaje jednoduchými a zdánlivě frivolními okamžiky:

• pokud si nedokážete představit pití čaje bez sušenek, sladkostí nebo sendviče;
• často si dovolujete přejídat se;
• raději si dáte hamburger nebo hranolky než jablko;
• jste posedlí hubnutím;
• jste náchylní ke stresu, často se znervózníte a pak se uklidníte tím, že sníte něco „chutného“;
• pijete hodně kávy;
• nemůžete se dívat na televizi nebo číst knihu, aniž byste si vzali něco na žvýkání;
• Zřídka jíte u jídelního stolu, dáváte přednost pohovce, počítačovému stolu nebo obecně rádi jíte na cestách.

Samozřejmě to zdaleka nejsou všechny důvody, ale výše uvedené faktory jsou velmi, velmi běžné, takže byste jim měli určitě věnovat pozornost.

Hlodavý pocit hladu

Proč je pocit hladu spojen s pocitem „sání“ v žaludku? S čím to souvisí?

Pocit sání se projevuje nepříjemnými pocity v oblasti projekce žaludku. Takový pocit se zpravidla označuje jako „sání“ v podbřišku. Pokud je hlad silný, může se stav zhoršit přidáním nevolnosti, slabosti a celkové ztráty síly.

Pocit „sání“ v žaludeční jamce je spojen s prázdnotou v žaludku. Takový pocit se neobjeví, když je žaludek plný. Někdy, při patologickém pocitu hladu, který se objevuje při plném žaludku, lze pozorovat obecné projevy hladu založené na excitaci centra potravy v mozku. Charakteristické „sání“ se nepozoruje.

Pocit hladu před menstruací

Premenstruační syndrom, známý všem ženám, se projevuje zvýšenou únavou, bolestí v podbřišku, podrážděností a bolestí hlavy. U většiny žen je však hlavním příznakem PMS pocit hladu.

Pocit hladu před menstruací se vysvětluje cyklickými hormonálními změnami v ženském těle. Ve druhé fázi cyklu se mezi ženskými hormony začíná aktivně syntetizovat progesteron, který je zodpovědný za možné těhotenství a snaží se udělat vše pro to, aby na něj tělo bylo připraveno. Zejména jedním z úkolů progesteronu je akumulace a zadržování živin v těle, aby tkáně nehladověly a embryo se normálně vyvíjelo. Pod vlivem progesteronu od nás tělo začíná vyžadovat další výživu, aby si v případě otěhotnění doplnilo všechny potřebné látky.

Pokud k otěhotnění nedojde, hladina progesteronu postupně klesá a do 2. až 3. dne menstruace zvýšený pocit hladu mizí.

[ 5 ]