Pocit hladu po jídle

Pocit hladu po jídle je poměrně běžná situace. Lidé, kteří tento pocit pravidelně sami zažívají, se snaží pochopit příčinu, aby se problému zbavili.

Ale ne každému se podaří tento pocit překonat. A to vše proto, že důvody pro každého člověka mohou být jiné a hlavním úkolem je najít a odstranit faktor, který ve vašem těle pocit hladu způsobuje.

[ 1 ]

Příčiny pocit hladu po jídle

Pocit hladu je považován za normální a přirozený pocit, který naznačuje, že potřebujeme tělu doplnit energii a živiny, ale mohou existovat i jiné důvody.

[ 2 ]

Symptomy pocit hladu po jídle

Hlavním příznakem hladu po jídle je ve skutečnosti neustálý pocit hladu. Člověk má neodolatelnou touhu jíst a i při jídle přemýšlí, co by ještě mohl sníst. Ani velká porce jídla nepřináší sytost a člověk se může zastavit, až když je žaludek plný. Přesto mu však ani to nepřináší alimentární (potravinové) uspokojení.

Pokud nemají možnost jíst, tito lidé se znervózňují a podráždí kvůli maličkostem. Jejich nálada a produktivita do značné míry závisí na dostupnosti jídla, jinak se všechny myšlenky budou soustředit pouze na jeho hledání.

Odborníci rozlišují mezi skutečnými a falešnými pocity hladu:

• skutečný nebo fyziologický pocit hladu se objevuje, když hladina glukózy v krvi klesne, když je žaludek prázdný, když se aktivují signály z potravinového centra, že je čas doplnit množství živin v těle. Během skutečného hladu se trávicí systém aktivuje a člověk slyší a cítí jakési „kručení“ v žaludku a „sání“ v podbřišku;
• Falešný pocit hladu se objevuje na psychologické úrovni a nijak nesouvisí s přítomností nebo nepřítomností jídla v žaludku. Takový hlad je způsoben mnoha výše uvedenými důvody, které se netýkají přímé potřeby těla po živinách. V tomto stavu neuslyšíte v žaludku „kručení“.

Nejnegativnějším aspektem je, že pokud se neustále snažíme uspokojit falešný pocit hladu po jídle, pak v důsledku toho přispíváme ke vzniku problémů s trávicím a kardiovaskulárním systémem, stejně jako s naším duševním stavem. Objevuje se emoční nestabilita, pochybnosti o sobě, podrážděnost, až po rozvoj depresivních stavů. A zde se bez pomoci kvalifikovaného psychologa neobejdete.

Pocit hladu ihned po jídle: Nejnovější výzkum

Někdy se stane, že člověk nedrží dietu, jí běžné, známé jídlo, striktně dodržuje dietu, ale přesto po jídle trpí pocitem hladu. Američtí odborníci po četných studiích a pozorováních dospěli k závěru, že jedním z důvodů neustálého pocitu hladu je nadbytek tučného, sytého jídla. Podle dlouhodobých pozorování platí, že čím kaloričtější, sytější jídlo se konzumuje, tím výraznější je později pocit hladu. Jednoduše řečeno, člověk se již nenasytí menším množstvím jídla a požaduje stále více kalorií.

Odborníci na výživu z Americké státní univerzity v Cincinnati (Ohio) vysvětlili zvýšenou chuť na jídlo přítomností specifické hormonální látky v každém lidském těle – ghrelinu. Nazývá se také hormon chuti k jídlu. Tento peptidový hormon má schopnost vyvolat hlad reakcí s tuky obsaženými v potravě, kterou jíme.

Ghrelin se produkuje převážně v žaludku a v jistém smyslu určuje naše stravovací návyky. Bylo prokázáno, že množství tohoto hormonu se zvyšuje bezprostředně před jídlem a snižuje se přibližně 2 hodiny po jídle. U těch, kteří jedí velké množství kalorického a sytého jídla, se však množství ghrelinu po jídle nesnižuje. Z toho můžeme usoudit, že pocit hladu po jídle může souviset se zvýšenou hladinou hormonu ghrelinu.

Na základě těchto studií začali specialisté vyvíjet nové léky, které by mohly stabilizovat a regulovat produkci ghrelinu. Naopak stimulací syntézy hormonu plánují vědci zvýšit chuť na jídlo u pacientů trpících anorexií.

Zbývá doufat, že takové léky budou brzy používány k léčbě obezity a patologického hladu.

[ 3 ]

Po jídle stále cítíte hlad – přímá cesta k bulimii?

Bulimie (z řeckého bus – býk a limos – hlad) je psychopatologický stav charakterizovaný zvýšeným pocitem hladu a sníženým pocitem sytosti: člověk trpící bulimií ztrácí pocit sytosti, a to i při konzumaci velkého množství jídla, a pocit hladu ho pronásleduje neustále. Příčinou tohoto stavu je zpravidla poškození receptorů umístěných v hypotalamu a zodpovědných za pocit sytosti. Jsou to ty, které upozorňují mozek, že je tělo plné. Porucha těchto receptorů vede k tomu, že člověk ztrácí schopnost cítit se sytý.

Jak se bulimie liší od obvyklého pocitu hladu po jídle, o kterém jsme mluvili dříve? Bulimie totiž není jen příznakem nějakého stavu. Je to skutečná porucha příjmu potravy, nejčastěji spojená s poruchami mentálního vnímání jídla. Ve většině případů je problém založen na fobii – strachu z přibírání na váze v důsledku nadměrné konzumace jídla.

Po přejezení se člověk trpící bulimií snaží všemi možnými způsoby zbavit snědeného jídla, ať už vyvoláním zvracení nebo užíváním projímadel. Výsledkem jsou onemocnění jícnu, žaludku, slinivky břišní, žlučníku, syndrom dráždivého tračníku, vegetativní poruchy (poruchy srdečního rytmu, zvýšené pocení, závratě až mdloby) a také duševní poruchy osobnosti.

Bulimici často nedokážou bojovat s bolestivými záchvaty hladu. V takových chvílích se prostě vrhnou na jídlo a smetou vše, co jim přijde do očí – sladkosti, maso, mouku atd., ale necítí se sytí. S pocitem tíhy v žaludku a s pocitem viny za svou nekontrolovatelnost se jdou zbavit všeho, co snědli. Zpravidla na toaletu.

Dříve či později může tento stav vést k tomu, že se člověk již nebude schopen s problémem vyrovnat sám: bude nutná dlouhodobá léčba v nemocnici.

[ 4 ]

Diagnostika pocit hladu po jídle

Abyste mohli diagnostikovat, proč pocit hladu po jídle nezmizí, musíte se zamyslet: za jakých okolností nebo po jakých událostech se objevuje neodolatelný pocit hladu? S čím si ho osobně spojujete? Vyskytuje se tento pocit vždy, nebo jen někdy? Na základě odpovědí na tyto otázky si můžete vybrat vhodný typ diagnózy pro sebe:

• Navštivte gynekologa – možná máte hormonální nerovnováhu, poruchu menstruačního cyklu. Nebo jste možná jen těhotná!
• Pokud je váš neustálý pocit hladu spojen s častým stresem, nervovým napětím a starostmi, poraďte se s neurologem, psychologem nebo psychiatrem.
• Konzultace s nutričním poradcem pro porovnání správnosti vašeho jídelníčku s vaší každodenní fyzickou a duševní aktivitou a také pro úpravu diety na hubnutí, pokud nějakou dodržujete.
• Bakteriologické nebo biochemické vyšetření stolice - provádí se k diagnostice dysbakteriózy a stavu střevní mikroflóry. Současně s takovou studií se doporučuje podstoupit konzultaci s gastroenterologem.
• Test stolice na vajíčka červů.
• Návštěva endokrinologa s vyšetřením endokrinního systému, metabolických procesů v těle. Stanovení hladiny cukru v krvi.

Toto jsou hlavní diagnostické metody, které můžete použít, když po jídle pocítíte hlad. Samozřejmě, pokud neustále jíte jen z nudy, pak je diagnostika zbytečná: prostě se zaměstnejte něčím zajímavým, co vám pomůže unést se a zapomenout na jídlo.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Léčba pocit hladu po jídle

Jak se dá vyléčit pocit hladu po jídle?

• Určete a diagnostikujte příčinu pocitu hladu po jídle a na základě výsledků podstupte kvalifikovanou léčbu.
• Zbavte se červů nebo podstupte prevenci helmintických invazí.
• Omezte procento sladkých a moučných výrobků ve svém denním jídelníčku a nahraďte je čerstvým ovocem a bobulemi.
• Vytvořte si jídelníček a držte se ho. Teprve potom si vaše tělo zvykne jíst ve stejnou dobu a bude trpělivě čekat na svůj čas. V tomto případě je důležité tento zvyk posilovat: například si nastavte v telefonu připomínku, abyste jídlo nezmeškali.
• Normalizujte svůj psychický stav, vyhýbejte se skandálům, hádkám a stresu.

Můžete se také pokusit zbavit se pocitu hladu po jídle pomocí lidových prostředků. Pokud však máte určité onemocnění, které přispívá k výskytu neustálého pocitu hladu, pak vám takové recepty pravděpodobně nepomohou: měli byste začít léčit provokující onemocnění - helmintózu, hypertyreózu, metabolické poruchy atd.

Většina lidových prostředků pro boj s pocitem hladu po jídle je zaměřena na snížení chuti k jídlu:

• Vezměte 3 stroužky česneku, oloupejte a rozdrťte v hmoždíři. Zalijte 200 ml vlažné převařené vody, nechte louhovat 24 hodin. Každý den před spaním pijte 1 polévkovou lžíci nálevu;
• vypijte 1 polévkovou lžíci připraveného lněného oleje bezprostředně před jídlem, třikrát denně;
• Louhujte 1 čajovou lžičku sušené máty a petrželky ve 200 ml vroucí vody po dobu půl hodiny. Pijte, když pocítíte přetrvávající pocit hladu;
• Vezměte 250 g sušeného ovoce (datle, fíky, sušené meruňky atd.) a vařte v 1,5 l vody, dokud se množství vody nevyvaří o 25 %. Po odstavení z plotny nechte vychladnout a pijte 100 ml před jídlem;
• Vezměte 10 g kukuřičného vlákna a zalijte sklenicí vroucí vody do termosky, nechte půl hodiny louhovat. Pijte 1 polévkovou lžíci před jídlem.

Chytrý trik, který vám pomůže jíst méně k obědu, je vypít si před jídlem šálek zeleného čaje, kefíru nebo jen sklenici čisté vody.

Pokud je neustálý pocit hladu po jídle spojen s nervozitou a stresem, používejte uklidňující odvary a čaje s přídavkem máty, jasmínu, meduňky, kozlíku lékařského nebo chmele.

Prevence

Co můžete udělat, abyste se vyhnuli pocitu hladu po jídle?

• Za prvé je nutné včas léčit onemocnění trávicího systému a provádět pravidelnou prevenci helmintických invazí.
• Za druhé, měli byste se vyhýbat stresu, a pokud se přece jen znervózníte, neběžte rovnou k lednici: projděte se v parku nebo jen tak po ulici, uklidněte se. Po příchodu domů si uvařte uklidňující mátový čaj a pusťte si dobrý film nebo komedii.
• Pokud držíte dietu, neměli byste si myslet, že musíte nutně hladovět a odepírat si všechno. Správné a bezpečné hubnutí pro tělo by mělo být založeno na správné výživě. Snažte se zajistit, aby vaše tělo nepociťovalo hlad, aby s jídlem přijímalo všechny potřebné látky a vitamíny. Stačí se vzdát všech druhů „škodlivých věcí“ – sladkostí, jednoduchých cukrů, moučných výrobků z bílé mouky, rychlého občerstvení, tučných jídel. Neměli byste se vzdávat všeho ostatního, stačí počítat kalorie podle vaší konstituce a fyzické aktivity. Nezapomeňte, že v žádném případě kalorický obsah vašeho denního jídelníčku nesmí být nižší než 1200–1400 kcal.
• Sledujte činnost střev. Pokud se objeví známky dysbakteriózy (nestabilita stolice - zácpa se střídá s průjmem nebo nadýmáním atd.), nezapomeňte užívat speciální léky: bifidumbakterin, laktobakterin, lakto-mun atd. Nezapomeňte jíst čerstvé fermentované mléčné výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, fermentované mléko.
• Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce, protože tělu dodávají vlákninu nezbytnou pro normální trávení a zároveň je tělo dokonale vstřebává.
• Pijte dostatek vody. Někdy si žízeň pleteme s falešným pocitem hladu. Voda by měla mít pokojovou teplotu, být nesycená a měla by se pít půl hodiny před jídlem nebo 2 hodiny po něm.
• Nenechte se přemoci hladem. Vždy s sebou mějte svačinu: hrst ořechů nebo sušeného ovoce, ale ne suché sendviče nebo chipsy.

Pokud máte sklony k přejídání, snažte se nezahálet: je to nuda z nicnedělání, co nás táhne k lednici. Zaměstnejte se něčím užitečným, najděte si koníček, který vás odvede od myšlenek na jídlo. Kreslete, šijte, sportujte. Můžete jezdit na kole, jít do bazénu nebo do posilovny. Nebo se můžete jen tak vydat do nejbližšího parku a sbírat zajímavé a odlišné listy. Zapněte svou fantazii a jděte!

Prognóza pocitu hladu po jídle závisí pouze na vás. Pokud se necháte unést pokušením a budete jíst stále více a více, může to dříve či později vést k obezitě, trávicím onemocněním, metabolickým poruchám nebo bulimii.

Pamatujte, že jídlo není kult ani smysl života, takže byste ho neměli dávat na první místo ve svých životních prioritách. I když na něj také byste neměli zapomínat: našemu tělu to nebude chutnat. Jezte zdravé jídlo, nejlépe ve stejnou dobu, veďte aktivní životní styl a pocit hladu pro vás nebude otravný.

Samozřejmě byste neměli očekávat okamžitou úlevu od pocitu hladu po jídle: je těžké tento pocit falešného hladu vymýtit a možná budete muset sevřít veškerou svou vůli do pěsti. Pozitivní výsledek je však možný pouze tehdy, pokud si člověk upřímně uvědomí potřebu něco změnit ve svém životním stylu. Pocit hladu po jídle je pocit, kterého bychom se měli zbavit. Naše zdraví by mělo být na přednosti zlozvyků, které nás ničí.

[ 9 ], [ 10 ]