Pocit hladu

Pravidelný pocit hladu je všem znám. Dívky, které "sedí" na stravě, někdy se bojí hladu, a lidé, kteří mají rádi jídlo, někdy ani nečekají na jeho vzhled.

Může to být snadné, trvalé, oslabující, pronásledování, sání, pravdivé a falešné, které se objevují před jídlem nebo po něm. Jaký je tento pocit a víme o něm všechno?

Příčiny pocity hladu

Jaké jsou základní příčiny hladu? Je to jeden faktor, nebo existuje několik? Samozřejmě, existuje mnoho důvodů, a dokonce i víc, téměř všechny jsou známé. Určitě můžete jmenovat jen několik důvodů, které vyvolávají hlad.

Skutečný pocit hladu je způsoben následujícími faktory:

• peristaltika prázdného žaludku, která podporuje vzhled "bzučení" v břiše a je doprovázena stimulací mechanických receptorů v žaludečních stěnách;
• snížení hladin glukózy v krvi současně s glukoreceptory v mozku, trávícím ústrojí a játrech, vysílá signály do mozku o potřebě potravy;
• snížení teploty prostředí - bylo experimentálně prokázáno, že zvýšení nebo snížení produkce tepla v těle ovlivňuje tepelné receptory, které ovlivňují pocit hladu. To znamená, že čím chladnější je životní prostředí, tím více energie potřebujeme, tím více chceme jíst a naopak;
• dlouhodobé užívání velkého množství vysoce kalorických potravin způsobuje častější výskyt hladu, protože žaludek "se používá" na konstantní zátěž a pokračuje v jeho "dalším požadavku".

Existuje však i pojem falešného pocitu hladu, když tělo nedostává nedostatek energie, ale zdá se, že člověk chce jíst. Tento stav má několik dalších příčin než skutečný pocit hladu.

Symptomy pocity hladu

Pocit hladu je přirozený pocit, který se může projevit různými příznaky.

Pocity hladu v těhotenství

V průběhu těhotenství u žen vyskytují nevysvětlitelné problémy s trávením: chuť k jídlu se stává „vlk“, nebo dělá nějaký divný - chceme nejen k jídlu, ale „něco tak nějak.“ A neslavné slané okurky - ne hranice! Mnozí v této době vyžadují jahody v polovině zimy, zmrzliny ve 3 hodiny ráno a džemem šíření na sendvič s klobásou.

Důvodem je ostrá a téměř každodenní změna hladiny hormonů v těle, zejména v prvním trimestru. Ženské tělo je velmi choulostivý a složitý mechanismus, který je schopen přemýšlet o všech podrobnostech. Když přijde těhotenství, uvědomí si, že je nyní třeba udělat vše pro zachování a rozvoj tohoto stavu. A že živiny pro růst dítěte stačily za jakýchkoliv podmínek, tělo se začne zásobovat. Z toho důvodu časté záchvaty hladu během těhotenství. Tato akumulace je regulována přísně na hormonální úrovni.

Někdy pocit hladu v těhotenství naznačuje nedostatek vitamínu nebo prvku ve stravě. Proto - nevázaná touha jíst maso od žen-vegetariánů, stejně jako pokusy žvýkat omítku nebo jíst nejedlé. Tyto podmínky nelze ignorovat: poraďte se s lékařem, budete možná muset vypít vitamínové a minerální doplňky a také revidovat stravu.

[1]

Diagnostika pocity hladu

Než začnete bojovat proti patologickému pocitu hladu, musíte pochopit, proč vzniká. Analyzujte svůj životní styl a stravu, poslouchejte své tělo: možná je příčina zvýšeného hladu na povrchu?

• Pokud máte psychologické problémy (poruchy příjmu potravy, potíže s jídlem, časté stresové stavy a nervové napětí), pak byste měli hledat pomoc od psychoterapeuta.
• Pokud budete držet dietu na cestě k štíhlemu tělu, ale neustále trpíte hladem, pak jste špatně rozdělili jídlo nebo vaše strava není vyvážená. O asistenci se obraťte na kvalifikovaného dietitiana.
• Pokud máte normální nebo dokonce zvýšenou koncentraci glukózy v krvi, ale pořád máte pocit, že jste hladoví, nemusíte mít dostatek inzulínu, nebo jsou buňky necitlivé. V této situaci byste se měli obrátit na endokrinologa: tento stav je pozorován u diabetes a metabolického syndromu.
• Pokud je váš hlad zaměřena na konkrétní výrobek, to znamená, že to není jen chtějí jíst a jíst něco konkrétního, byste měli být vyšetřeni na nedostatek těla vitaminů, minerálů, aminokyselin a dalších důležitých prvků.
• Pokud máte zvýšený konstantní pocit hladu, přestože jíte "pro dva" a nemáte váhu, možná máte intestinální parazity. Pohlcují všechny užitečné látky, které konzumujete s jídlem, a neustále vyžadují doplnění. Předávkujte výkaly k vajíčkům a konzultujte parazitologa.
• Při hypertyreóze a porušení měsíčního cyklu selhává hladina hormonu v těle, což znamená zvýšení chuti k jídlu a neustálý pocit hladu. Poradenství: kontaktujte endokrinologa nebo gynekologa-endokrinologa, určí všechny potřebné vyšetření.
• Pokud máte vysokou kyselost žaludeční šťávy nebo nedostatek enzymatické aktivity žaludku, konzultujte gastroenterologa nebo terapeuta za účelem dalšího výzkumu.

Předávejte krevní testy pro biochemii, hladinu cukru v krvi a hladinu hemoglobinu. Nezapomeňte, že vám pomůže přesně určit správnou diagnózu.

[2]

Léčba pocity hladu

Hlad je životně důležitý pocit, který nepotřebujete léčit. Hlad nám říká, že musíme načerpat své tělo potřebnými živinami, abychom mohli normálně fungovat. Pokud trvale ignorujete nebo "zabijete" pocit hladu, dříve nebo později se mohou objevit nevratné změny v zažívacích orgánech a v metabolismu av mozkových centrech. Oprava patologie bude velmi, velmi obtížná.

Všichni odborníci na dietetiku jednomyslně doporučují, aby se k jídlu přiblížili myslí, nevedli tělo k vyčerpání. Musíte respektovat potřeby svého těla a pochopit je.

Jak můžete ovlivnit patologický pocit hladu?

• Procházet analýzy koncentrace mikrobuněk v krvi, zejména chrómu, vápníku a zinku, a dále v případě potřeby opravit chybějící prvky.
• Provádějte léčbu helminthické invaze - příčiny nejen zvýšeného pocitu hladu, ale také stejného nedostatku vitamínu v těle, intoxikaci a poruchy zažívacího traktu.
• Při zvýšené hladině cukru v krvi se obraťte na endokrinologa: pokud se objeví diabetes, lékař předepíše speciální léčbu.
• Při onemocněních žaludku nebo střev by měly být léčeny komplexním způsobem, ať už jde o gastritidu se zvýšenou nebo sníženou kyselostí, patologii žlučníku, dysbakteriózu nebo syndrom dráždivého střeva.
• Je nutné vytvořit vlastní jídlo, ne odmítnout jídla, neomezovat počet kalorií pod 1400-1500 za den. Vezměte jídlo v malých porcích tak, aby nedošlo k přejídání, ale jíst často - až 5-6krát. Tento plán výživy pomůže sledovat pocit hladu.
• Je nutné omezit příjem jednoduchých cukrů, protože způsobují ostrý nárůst a stejný prudký pokles množství glukózy v krvi, což vyvolává zvýšený hlad a vyžaduje častější stravování.
• Je třeba monitorovat spánek a odpočinek. Plný spánek je jedním ze způsobů, jak normalizovat selhání center hladu a sytosti. Je dokázáno, že osoba trpící nedostatkem spánku jí mnohem víc než ti, kteří spí nejméně 7-8 hodin kvalitního spánku.

Prevence

Důležitým prvkem správné výživy a prevence hladu je klidné prostředí, kde se konzumuje jídlo: pomalé jídlo, nutně na večeři, nejlépe ve stejnou dobu.

Vydáte-li se do práce nebo studovat, nebo jen na dlouhou procházku, nemusí být na škodu, aby se zdravou svačinu, takže se nemusíte přestat svou pozornost na párky v rohlíku, hamburgery, hranolky a pechenyushki. Přineste jablko, banán, hrst ořechů nebo sušeného ovoce. Chybí-li dlouhou dobu - pak se příkrm a dušenou zeleninou v zásobnících.

Další připomínka toho, co se má jíst často, ale v malých porcích. Je lepší jít dál než přejídat.

Nesedějte na večeři: jíst - vstát, jelikož riziko oběda "hladce jdete na večeři".

Mimochodem, vědci vedli přesvědčivé důkazy, že prevence hladu by se měla provádět v děloze. Návyky ve stravě a životním stylu těhotné ženy přímo ovlivňují stravovací chování svého nenarozeného dítěte. A špatné návyky ve stravě ženy se v budoucnu mohou odrazit na vzhledu narozené závislosti dítěte na jídle.

Například nadměrná konzumace sladkých a mastných potravin může v budoucnu vyvolat zvýšenou chuť dítěte.

Starší děti by také měly zabránit hladovění. Specialisté zjistili, že děti, které často sledovaly televizi z malého věku (více než 20 hodin týdně), mají větší pravděpodobnost, že budou trpět hladem a budou vypadat úplněji než děti, které se v televizi méně často dívají. Kromě toho není žádným tajemstvím, že jídlo, které se konzumuje při sledování televize nebo počítačových her, je mnohem horší a v průběhu času může způsobit onemocnění trávicího traktu. K tomu, aby byl dítě správně zvyklý jíst jen v kuchyni nebo v jídelně, pak by měl příklad sloužit především dospělým.

[3], [4]

Předpověď

Mluvit o předpovědi pocitu hladu, nevědět jeho příčinu, je obtížné. Nepochybně, pokud ovlivníte počáteční příčinu hladu, to je léčení provokující nemoc nebo vymýcení špatného zvyku, prognóza hladu může být nazvána pozitivní.

Škodlivé a užitečné návyky jsou pro nás všechny. Ne všichni je však berou vážně, přestože naše zdraví a zdraví závisí na mnoha zvycích.

Nesnažte se přejídat, navíc se zvedněte z stolu, mírně nedojde.

Jezte pomalu a užijte si trochu jídla.

Pokud ztratíte váhu, ale nemůžete odolat a jedovat něco zakázaného, nikdy se na něj nevinit. Ve skutečnosti většina odborníků na výživu může jíst téměř všechno. Stačí sledovat částku.

Při sestavování menu nezapomeňte na zeleninu a zeleninu: jak ukazují statistiky, z nějakého důvodu se tyto užitečné produkty pamatují na posledním místě.

Nedávejte ztrátu hmotnosti jedinému a hlavnímu životnímu cíli. Dříve nebo později pochopíte, že štíhlé, chytré tělo je v pořádku, ale je dokonce lepší, pokud patří člověku s dokonalým zdravím.

Samozřejmě není možné opravit pocit hladu za jeden den. Základy a návyky, které jsme si v sobě vážili roky, nemohou být okamžitě vymýceny. Obnovení zdraví a opuštění špatných návyků je často spojeno s dlouhou tvrdou prací a vůlí. Nepokoušejte se všechno změnit najednou - postupně nahradit špatné návyky, například jeden návyk na týden nebo měsíc. Hlavní věcí není vzdát se a jít dál.