Pocit hladu

Periodicky se objevující pocit hladu je známý každému. Dívky „sedící“ na dietě se někdy pocitu hladu bojí a lidé, kteří milují lahodné jídlo, někdy ani nečekají, až se objeví.

Může být lehký, neustálý, vyčerpávající, strašidelný, cucavý, pravdivý nebo falešný, vyskytující se před jídlem nebo dokonce po něm. Co je to za pocit a víme o něm všechno?

Příčiny pocity hladu

Jaké jsou důvody pocitu hladu? Je to jeden faktor, nebo několik? Samozřejmě existuje mnoho důvodů a je nepravděpodobné, že by všechny byly známy. Jistě lze jmenovat jen několik důvodů, které hlad vyvolávají.

Skutečný pocit hladu je způsoben následujícími faktory:

• peristaltika prázdného žaludku, která způsobuje „dunění“ v žaludku a je doprovázena podrážděním mechanických receptorů ve stěnách žaludku;
• pokles hladiny glukózy v krvi, současně s tím, jak glukoreceptory umístěné v mozku, trávicím systému a játrech vysílají do mozku signály o potřebě potravy;
• snížení teploty okolí – experimentálně bylo prokázáno, že zvýšení nebo snížení produkce tepla v těle ovlivňuje tepelné receptory, které ovlivňují pocit hladu. To znamená, že čím chladnější je prostředí, tím více energie potřebujeme a tím více chceme jíst a naopak;
• Dlouhodobá konzumace velkého množství kalorických potravin způsobuje častější pocit hladu, protože žaludek si „zvykne“ na neustálou zátěž a nadále ji „vyžaduje“.

Existuje však i pojem falešného pocitu hladu, kdy tělo nepociťuje deficit energie, ale člověk cítí, že chce jíst. Tento stav má trochu jiné příčiny než skutečný pocit hladu.

Symptomy pocity hladu

Pocit hladu je přirozený pocit, který se může projevovat různými příznaky.

Pocit hladu během těhotenství

Během těhotenství ženy pociťují nevysvětlitelné problémy s trávením: chuť k jídlu se stává buď „vlčí“, nebo dokonce zvláštní – chcete nejen jíst, ale „něco speciálního“. A nechvalně známé okurky nejsou limitem! Mnozí v tomto období požadují jahody uprostřed zimy, zmrzlinu ve 3 hodiny ráno a sendvič s klobásou si natírají marmeládu.

Důvodem všeho je prudká a téměř každodenní změna hladiny hormonů v těle, zejména v prvním trimestru. Ženské tělo je velmi jemný a složitý mechanismus, který je však schopen promyslet vše do nejmenších detailů. Když nastane těhotenství, chápe, že nyní je nutné udělat vše pro to, aby se tento stav udržel a rozvíjel. A aby bylo za jakýchkoli podmínek dostatek živin pro růst dítěte, tělo si je začne zásobovat. Proto dochází k častým záchvatům hladu během těhotenství. Takové hromadění je regulováno přísně na hormonální úrovni.

Někdy pocit hladu během těhotenství naznačuje nedostatek nějakého vitamínu nebo prvku ve stravě. Proto u vegetariánek vzniká nekontrolovatelná touha jíst maso, stejně jako pokusy o hlodání sádry nebo konzumaci nepoživatelných věcí. Takové stavy nelze ignorovat: poraďte se se svým lékařem, možná budete muset absolvovat kúru vitamínových a minerálních doplňků a také zrevidovat svůj jídelníček.

[ 1 ]

Diagnostika pocity hladu

Než začnete bojovat s patologickým pocitem hladu, musíte pochopit, proč k němu dochází. Analyzujte svůj životní styl a stravu, naslouchejte svému tělu: možná důvod zvýšeného hladu leží na povrchu?

• Pokud máte problémy psychické povahy (poruchy příjmu potravy, problémy s „vyžíráním“, častý stres a nervové napětí), měli byste vyhledat pomoc psychoterapeuta.
• Pokud držíte dietu, abyste dosáhli štíhlé postavy, ale neustále vás trápí hlad, pak jste si jídlo správně nerozložili nebo je váš jídelníček nevyvážený. Vyhledejte pomoc kvalifikovaného nutričního poradce.
• Pokud máte normální nebo dokonce zvýšenou hladinu glukózy v krvi, ale stále cítíte hlad, pak možná neprodukujete dostatek inzulínu nebo vaše buňky na něj nejsou citlivé. V této situaci byste se měli poradit s endokrinologem: tento stav se pozoruje u diabetes mellitus a metabolického syndromu.
• Pokud je váš pocit hladu zaměřen na konkrétní produkt, to znamená, že chcete nejen jíst, ale jíst něco konkrétního, pak je třeba nechat se vyšetřit na nedostatek vitamínů, minerálů, aminokyselin nebo jiných esenciálních prvků v těle.
• Pokud máte zvýšený neustálý pocit hladu, ačkoli jíte „za dva“ a nepřibíráte na váze, můžete mít střevní parazity. Ti absorbují všechny prospěšné látky, které s jídlem konzumujete, a neustále jich vyžadují více. Odevzdejte vzorek stolice na vajíčka helmintů a poraďte se s parazitologem.
• Při hypertyreóze a poruchách menstruačního cyklu dochází k selhání hormonální hladiny v těle, což s sebou nese zvýšenou chuť k jídlu a neustálý pocit hladu. Rada: poraďte se s endokrinologem nebo gynekologem-endokrinologem, který vám předepíše všechna potřebná vyšetření.
• Pokud máte zvýšenou kyselost žaludeční šťávy nebo nedostatečnou enzymatickou aktivitu žaludku, poraďte se s gastroenterologem nebo terapeutem o dalších vyšetřeních.

Nechte si udělat biochemické krevní testy, hladinu cukru v krvi a hemoglobinu. Nezapomeňte, že přesně vám může stanovit diagnózu pouze kompetentní a adekvátní specialista.

[ 2 ]

Léčba pocity hladu

Hlad je životně důležitý pocit, který není třeba léčit. Hlad nám říká, že musíme doplnit tělo užitečnými živinami, aby mohlo normálně fungovat. Pokud pocit hladu tvrdohlavě ignorujeme nebo „zabíjíme“, pak dříve či později mohou dojít k nevratným změnám v trávicích orgánech, metabolismu a mozkových centrech. Napravit takovou patologii bude velmi, velmi obtížné.

Všichni odborníci na výživu jednomyslně radí přistupovat k dietám moudře, aniž byste vyčerpávali tělo. Měli byste respektovat potřeby svého těla a rozumět jim.

Jak můžete ovlivnit patologický hlad?

• Proveďte testy na koncentraci stopových prvků v krvi, zejména chromu, vápníku a zinku, a poté v případě potřeby upravte nedostatek některého z prvků.
• Provádějte léčbu helmintické invaze – příčiny nejen zvýšeného pocitu hladu, ale také nedostatku vitamínů v těle, intoxikace a poruch trávení.
• Pokud máte zvýšenou hladinu cukru v krvi, poraďte se s endokrinologem: pokud se zjistí cukrovka, lékař předepíše speciální léčbu.
• V případě onemocnění žaludku nebo střev by měla být provedena komplexní léčba: ať už se jedná o gastritidu s vysokou nebo nízkou kyselostí, patologie žlučníku, dysbakteriózu nebo syndrom dráždivého tračníku.
• Je nutné zlepšit stravu, neodmítat jídla, neomezovat množství kalorií pod 1400-1500 denně. Je nutné jíst malé porce, abychom se nepřejídali, ale jíst často - až 5-6krát. Taková dieta vám umožní sledovat hlad.
• Je nutné omezit konzumaci jednoduchých cukrů, protože způsobují prudký nárůst a stejně prudký pokles množství glukózy v krvi, což vyvolává zvýšený pocit hladu a vyžaduje častější jídla.
• Měli byste si hlídat režim spánku a odpočinku. Dobrý noční spánek je jedním ze způsobů, jak normalizovat selhávání center hladu a sytosti. Je prokázáno, že člověk trpící nedostatkem spánku jí mnohem více než ti, kteří spí alespoň 7-8 hodin kvalitního spánku.

Prevence

Důležitým prvkem správné výživy a prevence hladu je klidné prostředí, ve kterém se jí: měli byste jíst pomalu, vždy u jídelního stolu, nejlépe ve stejnou dobu.

Pokud se chystáte do práce nebo do školy, nebo jen na dlouhou procházku, bylo by dobré vzít si s sebou zdravou svačinu, abyste se později nezastavili u párků v rohlíku, hamburgerů, chipsů a sušenek. Vezměte si jablko, banán, hrst ořechů nebo sušeného ovoce. Pokud budete pryč delší dobu, vezměte si přílohu a dušenou zeleninu na tácku.

Další připomínka, že byste měli jíst často, ale v malých porcích. Je lepší se nedojíst než přejíst.

Neseďte u jídelního stolu příliš dlouho: jakmile dojedete, vstaňte, jinak riskujete, že se oběd „plynule promění ve večeři“.

Mimochodem, vědci poskytli přesvědčivé důkazy o tom, že prevence hladu by měla být prováděna již v děloze. Stravovací návyky a životní styl těhotné ženy přímo ovlivňují stravovací chování jejího budoucího dítěte. A špatné stravovací návyky ženy se mohou později projevit ve vzniku závislosti na jídle u novorozence.

Například nadměrná konzumace sladkých a mastných jídel během těhotenství může v budoucnu u dítěte vyvolat zvýšenou chuť k jídlu.

Starší děti by také měly podniknout preventivní opatření proti hladu. Odborníci zjistili, že děti, které se od útlého věku často dívaly na televizi (více než 20 hodin týdně), trpí hladem častěji a vypadají tlustší než děti, které se na televizi dívaly méně často. Navíc není žádným tajemstvím, že jídlo snědené při sledování televize nebo hraní počítačových her se tráví mnohem hůře a časem může způsobit gastrointestinální onemocnění. Aby se dítěti vštípil dobrý zvyk jíst pouze v kuchyni nebo jídelně, měli by mu v první řadě jít příkladem dospělí.

[ 3 ], [ 4 ]

Předpověď

Je těžké hovořit o prognóze hladu, aniž bychom znali jeho příčinu. Samozřejmě, pokud se působí na původní příčinu hladu, tedy vyléčí se vyvolávající onemocnění nebo se vymýtí zlozvyk, pak lze prognózu hladu nazvat pozitivní.

Škodlivé i užitečné návyky jsou vrozené každému z nás. Ne každý je však bere vážně, i když naše pohoda a zdraví závisí na mnoha návycích.

Snažte se nepřejídat, navíc byste měli vstát od stolu mírně nedojedení.

Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto.

Pokud hubnete, ale neodolali jste a snědli jste něco zakázaného, nikdy se za to neobviňujte. Ve skutečnosti nutriční poradci obecně povolují jíst téměř vše. Jen si musíte hlídat množství.

Při plánování jídelníčku nezapomeňte na zeleninu a listovou zeleninu: jak ukazují statistiky, z nějakého důvodu jsou takové zdravé produkty to poslední, na co lidé myslí.

Neměli byste si z hubnutí dělat jediný a hlavní cíl v životě. Dříve nebo později pochopíte, že štíhlé a fit tělo je skvělé, ale je ještě lepší, když patří člověku s bezvadným zdravím.

Samozřejmě není možné napravit svůj hlad za jeden den. Základy a návyky, které jsme si léta chovali, nelze vymýtit v jednom okamžiku. Obnovení zdraví a zbavení se zlozvyků často vyžaduje dlouhou, tvrdou práci a pevnou vůli. Nesnažte se změnit všechno najednou – zlozvyky nahrazujte dobrými postupně, například jeden návyk týdně nebo měsíčně. Hlavní je nevzdávat se a jít dál.