Pocit hladu v noci a ráno: normální nebo patologický?

Vědci považují pocit hladu za jednu z nejsilnějších motivací v životě: silnější může být snad jen pocit lásky a touhy po milované osobě, při kterém dokonce zapomínáme na jídlo.

Pokud je cíle dosaženo a člověk se najedl, pocit hladu je nahrazen pocitem sytosti a uspokojení.

Mnoho problémů s naším trávicím systémem lze vyřešit samostatně a úspěšně, ale to do značné míry závisí na naší kultuře stravování a dodržování pravidel správné výživy a životního stylu.

[ 1 ]

Pocit hladu v noci

Pro zdravý organismus je to vyšší moc a pro člověka se špatnými stravovacími návyky „norma“. Nejčastěji k nočním výletům do lednice dochází, když člověk výrazně omezí příjem potravy během dne nebo dokonce hladoví. Organismus, oslabený nedostatkem jídla, dříve či později začne „požírat mozek“ a tlačí nás k lednici.

Psychologové se domnívají, že pocit nočního hladu není nic jiného než porucha příjmu potravy, která má svůj vlastní název: syndrom nočního přejídání (binge eating). Významnou roli ve vzniku pocitu nočního hladu hrají hormonální změny. Podstata spočívá v denním rytmu hormonálních hladin: zdravý člověk, který netrpí poruchami příjmu potravy, by si měl v noci udržovat rovnováhu mezi pocitem sytosti a hladem, a pouze za takových podmínek bude člověk dobře spát. Ti, kteří mají tuto rovnováhu narušenou, nemohou klidně spát, dokud si nenaplní žaludek, aby zvýšili hladinu nasycení v těle.

Situaci zhoršuje fakt, že se jen zřídka kdo snaží ukojit noční hlad mrkví nebo jablkem. Nejčastěji se „užívá“ klobása, sušenky a housky. Po ukojení hladu tímto způsobem tělo dostane potřebný hormon slasti a člověk klidně usne.

Druhý den ráno může taková noční „túra“ vést k pocitu viny, rannímu pálení žáhy a neochotě k plné snídani, což následně povede k celé řadě problémů, včetně nadváhy, trávicích onemocnění a podrážděnosti.

Pocit hladu ráno

Pocit hladu ráno je v zásadě normální jev. Člověk se probudí a s ním se probudí i jeho trávicí systém, který se brzy projeví pocitem hladu. Obvykle je třeba snídat nejdříve 30 minut po probuzení: káva s croissantem v posteli je samozřejmě příjemná, ale tělo se také potřebuje probudit před prvním jídlem. Ráno je lepší začít sklenicí čisté vody, můžete přidat citronovou šťávu (pokud netrpíte vysokou kyselostí a žaludečními vředy).

Ale co dělat, když je ranní pocit hladu tak silný, že se člověk probudí ne proto, že je ráno a čas vstávat, ale proto, že si jeho žaludek žádá jídlo?

Pro tento stav může existovat několik důvodů. Musíte se zamyslet nad tím, co přesně u vás tento příznak způsobuje:

• jedení sladkostí v noci, pozdní večeře. Co dělat: zrevidovat svůj jídelníček;
• naopak příliš brzká večeře, nebo žádná večeře. Tělo je schopné hromadit hlad. A doporučuje se večeřet 2-3 hodiny před spaním. Pokud je časový interval mezi večeří a spánkem výrazně delší, pak se hlad v této době a během nočního spánku natolik zvýší, že se ráno projeví v plné výši. Co dělat: věnovat pozornost stravě;
• zvýšená kyselost žaludeční šťávy. Zvýšená kyselost může také způsobit nesnesitelný pocit hladu ráno. Nezapomeňte, že pokud po jídle trpíte pálením žáhy, pokud máte kyselé říhání. Pokud ano, měli byste navštívit gastroenterologa, aby upravil kyselost žaludku. Pokud tak neučiníte, mohou se rozvinout závažná žaludeční onemocnění, včetně vředů;
• nedostatečná enzymatická aktivita žaludku. Vzpomeňte si, máte po jídle pocit tíhy, zácpu, shnilé říhání? Možná váš žaludek nevylučuje dostatek enzymů ke zpracování potravy. Pokud ano, pak vám pomůže užívání cenově dostupných léků, jako je mezim, festal nebo enzistal po jídle. Samozřejmě bude lepší, když to potvrdí gastroenterolog;
• pití alkoholu v noci, kouření. Alkohol a tabákové pryskyřice, které člověk spolkne se slinami, dráždí žaludek, který může na takové podráždění reagovat pocitem hladu v noci nebo ráno. Co dělat: zbavte se zlozvyků.

Samozřejmě existuje i další důvod pro pocit hladu ráno – těhotenství. Proto by ženy neměly tuto verzi vylučovat: možná je nutné navštívit gynekologa.

[ 2 ]