Cvičení proti chrápání aneb Myofunkční terapie

Studie ukázaly, že chrápání cvičení pro ústa a krk pomáhají tónovat svaly dýchacích cest, takže chrápání je méně časté a hlučné. [1]

Pokud je však chrápání způsobeno odchylovaným nosním septem, adenoidy nebo nosními polypy, žádné cvičení nepomůže a potřebujete léky nebo chirurgický zákrok.

Indikace

Cvičení pro chrápání u žen a mužů se nijak neliší a odborníci zvažují oslabení tónu měkkého patrového svalu, který zvyšuje jeho distální část nahoru; svaly Uvula (který zvyšuje Uvulu); Palatine-lingvální a palatinové a pharyngeální svaly jsou indikace pro jejich výkon. Mimochodem, perorální myofunkční terapie se používá při léčbě anomálií kousnutí a mnoho z jejích cvičení se již dlouho používá v logopedii.

Chrápání a obstrukční noční apnoe výsledkem oslabených svalů dýchacích cest, nesprávné polohy jazyka a dýchání ústy během spánku. Cvičení orofaryngeálních - myofunkční terapie - mohou tónovat svaly dýchacích cest a jazyka a podporovat nosní dýchání.

Kontraindikace

Mezi kontraindikace jejich výkonu patří již uvedené výše uvedené adenoidy nebo polypy v nose, malformace nosního septa, hyperplazie uvula (uvula), Hypertrofie palatinového tonsitis Nasopharyngitida, zánět paranazálních dutin), který brání nosnímu dýchání, akutním stadiu alergické nebo vazomotorické rýmy a použití sedativ, které uvolňují svaly zadní hltanové stěny.

Popis cvičení

Je třeba poznamenat, že Strelnikovovo cvičení pro chrápání je vlastně dýchací cvičení pro útoky astma a bronchitidu a pro hlasivky zpěváků (A. Strelnikova byla operní zpěvačka a vokální učitel).

Je také nevhodné zvážit tzv. Cvičení Eugene Green z chrápání, protože tento blogger nemá nic společného s medicínou a jeho hlavní okupací jsou různá obchodní školení na internetu.

Následující technika cvičení ke zvýšení tónu svalů orofarynxu, včetně cvičení pro patro od chrápání, je však založena na prokázaných a používaných v metodách zahraniční praxe.

Jakýkoli trénink vyžaduje čas na dosažení pozitivních výsledků a doba trvání těchto cvičení není regulována: vše závisí na jednotlivých orofasciálních rysech.

Velkým plusem je to, že můžete provádět tato cvičení z chrápání doma; Jejich sekvence a kombinace se mohou lišit podle vašeho vlastního uvážení, ale žádoucí frekvence výkonu - třikrát až čtyřikrát denně (s celkovou dobou trvání až 15-20 minut).

Pro posílení a tónování svalů jazyka a měkkého patra se doporučuje provádět následující cvičení (z nichž každá by se měla opakovat nejméně 5-10krát):

• I. Stiskněte špičku jazyka na zadní stranu předních horních zubů a jemně ji zatlačte dozadu - podél patra.
• Ii. Vystrčte jazyk, abyste se pokusili dosáhnout špičky nosu, držte několik sekund a pak uvolněte a skryjte jazyk v ústní dutině.
• Iii. Pokuste se dosáhnout brady s jazykem. Pak - podobně jako předchozí cvičení.
• IV. Stiskněte jazyk na patro a držte několik sekund a poté si odpočiňte.
• V. s jazykem ven, přesuňte jej co nejvíce doleva a doprava (střídavě).

Cvičení, která pomáhají tónovat mandibulární, obličejové a faryngeální svaly:

• I. Stiskněte rty dohromady, pevně zavřete ústa a pak otevřete ústa a uvolníte čelist a rty.
• Ii. S otevřenými ústy stiskněte a uvolněte svaly zadní stěny krku po dobu 15-20 sekund (Uvula se bude pohybovat nahoru a dolů).
• Iii. Otevření úst střídavě posuňte spodní čelist doprava a doleva (držte ji po dobu 10 sekund v bodě maximálního posunu).

Pro zlepšení nosního dýchání může tak jednoduché cvičení pomoci: s uzavřenými ústy a uvolněnou spodní čelistí, vdechování nosem, je jedna nosní dírka uzavřena (stisknutím prstu na nosní septum) a vzduch se pomalu vydechuje otevřenou nosní dírkou. Cvičení se provádí na každé nosní díře.

A pro posílení svalů hrtanofarynxu je užitečné vyslovit zvuky samohlásky, natahovat je a zpívat.

Seznam autoritativních knih a studií souvisejících se studiem léčby chrápání

1. „Multimodální řízení psí osteoartrózy“ - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (rok: 2016)
2. "Poruchy spánku Medicine: Základní věda, technické úvahy a klinické aspekty" - Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (rok: 2017)
3. „Terapie ústních zařízení v obstrukční spánkové apnoe“ - B. Gail Demko (rok: 2015)
4. „Manuál klinické behaviorální medicíny pro psy a kočky“ - Karen celkově Jacqueline C. Neilson (rok: 2013)
5. „Myofunkční terapie“ - Wanda Sturm (rok: 2016)
6. „Ústní hodnocení a léčba motoru: Ages and Stages“ - Diane Bahr (rok: 2018)
7. „Léčba spánkové apnoe a chrápání: přístup ústního zařízení“ - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (rok: 2017)
8. „Orofaciální myologie: Mezinárodní perspektivy“ - Sandra R. Holtzman (rok: 2013)
9. "Spánek apnoe: Patogeneze, diagnostika a léčba" - Clete A. Kushida (rok: 2011)
10. „Dýchací poruchy ve spánku“ - Atul Malhotra (rok: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, chrápání a obstrukční syndrom spánku apnoe u dospělých a dětí. Praktický průvodce pro lékaře, litry, 2020.
• Yulia Popova, jak přestat chrápat a nechat ostatní spát, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Jak léčit syndrom chrápání a obstrukčního spánku apnoe, 2020.