Výživa v prvních měsících kojení

Máma výživa během kojení je velmi důležitá nejen pro zdraví dítěte, ale také pro obnovu fyzické formy po porodu. Je velmi důležité, aby dítě s mateřským mlékem obdrželo všechny živiny, které mu nepřinášejí nepohodlí v břiše a nezpůsobují alergické reakce. Proto by matky měly vědět, že potřebují jíst a v jakém množství.

Obecná pravidla pro krmení matek s kojením

Mnoho mladých matek má zájem o to, jak kojenec ovlivní jejich stravu, protože kvalita mléka závisí na jídle. Některé matky s kojením jsou tak náchylné k tabu a povinnostem týkajícím se její stravy, že kojení může vypadat příliš komplikovaně, aby se vydalo velmi dlouho. Bohužel ve většině případů neexistuje žádný skutečný důvod pro existenci těchto pravidel. Kojení je normální fáze reprodukčního života ženy, kde by měla být stejně jako ve všech ostatních fázích jejího života zdravá, vyvážená a přiměřená, s přihlédnutím ke konkrétním zdravotním podmínkám. V našem každodenním životě mají většina z nás stravovací návyky, které nejsou "ideální", ale přesto jsou dost dobré na to, aby poskytly dostatek výživy. Žena, která se přísně nedotýká stravy, může úspěšně kojit. Je však důležité mít na paměti, že dobrá výživa pomáhá matce udržet své zdraví.

Jednou z důležitých vlastností mateřského mléka je to, že dítě může plnohodnotně poskytnout kaloriím a všem potřebným živinám, a to i v případě, že dávka kojící matky není dostatečně dobrá. Pokud je však výživa mladé matky nízkokalorická, nebo pokud je jedna skupina potravin s výjimkou jiných, může to ovlivnit kvalitu a množství vašeho mléka.

Proto je nejdůležitější pamatovat, že není hladovět, zejména kvůli ztrátě váhy po těhotenství. Koneckonců hlavní věc pro matku je nyní zdraví jejího dítěte a fyzická podoba se bude postupně obnovovat správnou výživou a nikoliv půstu. Když matka nedostává potřebné živiny s potřebným jídlem, její tělo spoléhá na své rezervy, které mohou nakonec vyčerpávat. Kromě toho máma potřebuje energii a sílu, aby se starala o novorozence.

Existuje několik zásad správné výživy kojící matky - je to kalorie, vyvážená, bohatá na vitamíny a minerály, bez škodlivých alergenů a produktů. Musíme však vzít v úvahu, že i když existují hlavní principy, ale přístup k výživě je individuální, protože některé děti tolerují některé potraviny dobře, jiné nejsou příliš dobré. Rozmanitá strava je taková, která zahrnuje sortiment různých produktových skupin, které nevylučují žádný konkrétní produkt. Ale i v případě specifických alergií nebo potravinové intolerance stravy, který obsahuje různé typy potravin a mění od jídla k jídlu, ze dne na den a od sezony na sezonu, pomůže snížit účinky, které mohou nastat při opakovaném konzumaci velkého množství určitého výrobku.

Mnoho kojících matek má hlad po celý čas, což dává smysl, protože vaše tělo pracuje nepřetržitě, aby vaše mléko bylo plné a výživné. Neexistuje žádná jediná odpověď na to, jak přesně by měl být kalorický obsah jídla pro každou kojící matku. Přesné množství kalorií závisí na počtu individuálních faktorech, jako jsou hmotnost, kolik máte fyzické aktivity denně, jak rychle a účinně předávají metabolické procesy v těle, a jak často kojí. Ale obecně, maminky, které pravidelně krmí dítě, potřebují od 2000 do 2500 kalorií denně. Mami, je méně aktivní, má vyšší zásoby tukové tkáně, nebo jí v oblasti potravin a kalorie může vyžadovat méně kalorií než matky, která je účinnější, má méně tukové zásoby a jí více zpracovaných produktů. Místo toho, abyste počítali kalorie, sledujte svůj pocit hladu jako vodítko toho, kolik musíte jíst.

Mohu kojit matku v noci? Novorozenci jedí ve stejný den a noc, takže hlad v matku v noci po krmení je stejný jako v průběhu dne. Proto maminka může a měla by se jíst v noci, aby byla zajištěna normální laktace. Další otázkou je váha matky, která může být kvůli tomu zvýšena. V takovém případě by měla matka upřednostňovat lehké potraviny - kefír, tvaroh, lehkou polévku, která dodá energii a nemá vlastnosti, které by měly být odloženy v nadměrné hmotnosti. Někdy je prostě nemožné spát po nočním krmení kvůli pocitu hladu. To je pochopitelné a pochopitelné, protože po krmení dítěte matka ztrácí hodně kalorií. V tomto případě nemůžete hladovět, a při ztrátě nadměrné hmotnosti to pomůže pravidelným cvičením. Nízkokalorická strava v prvních měsících může snížit množství produkovaného mléka a dítě může být podvyživeno.

Vyvažování je jedním z hlavních kritérií nejen pro zdraví dítěte, ale také pro normalizaci fyzické formy matky. Použití správné kombinace bílkovin, sacharidů a tuků přispívá k asimilaci množství látek, které jsou nezbytné pro vaše tělo a tělo dítěte. Komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna a obiloviny, některé druhy zeleniny, nejenže poskytují kalorickou hodnotu, ale poskytují více trvalé energie.

Některé přísady v mateřském mléce jsou přítomny ve stálých poměrech u všech kojících matek. Jiné se mohou lišit v závislosti na mateřské stravě. Víme například, že typ tuku v mateřské stravě úzce souvisí s typem tuku v mléce, který máma má, i když obsah kalorií v mateřském mléce je poměrně stabilní. Proto je-li nutné vybrat tuky, je třeba upřednostňovat mono- a polynenasycené tuky. Potraviny bohaté na takové "zdravé tuky" jsou olivový olej a mastné ryby (například losos), avokádo, olivy, ořechy a semena. Je důležité omezit nasycené tuky, které jsou snadno stravitelné a považovány za nezdravé. Nacházejí se v tučném masa, tropických olejích (jako je palmové jádro a kokosový ořech), másle a tuku. Příliš mnoho těchto nezdravých tuků s jídlem může změnit tukovou strukturu mateřského mléka, což je špatné pro vaše dítě.

Většina kojících matek může jíst různé potraviny ve stravě bez jakékoliv námitky od svého dítěte. Ve skutečnosti, chuť mateřského mléka, kterou dítě cítí, závisí na kvalitě produktů. Použití vašich oblíbených jídel dává vašemu dítěti "chuť" vaší stravy a to mu může pomoci v budoucnu tvarovat jeho chutné preference v potravinách. To by mělo být v budoucnu zohledněno při vaší stravě.

Velmi častým problémem je alergická reakce dítěte na to, co matka jedí. Pokud ano, můžete si všimnout reakce na jeho kůži (vyrážka) a tyto potraviny vyloučit.

Přestože vaše jídlo je bohaté na zeleninu a ovoce, které jsou zdrojem vitamínů, můžete pokračovat v užívání vitaminů, které byly užívány během těhotenství. Zvláště to platí pro dobu, kdy na ulici v zimě nebo na jaře jen velmi málo čerstvých zdravých produktů. Poté můžete přejít na pravidelný multivitamin a minerální doplněk nebo zůstat na prenatálním vitamínu, v závislosti na vašich individuálních potřebách.

Byste měli jíst alespoň tři jídla denně, část vápníku-bohatých potravin (jako je mléko a další mléčné výrobky, konzervované ryby nebo potraviny obohacené vápníkem, jako jsou obiloviny, džus, sóji a rýžových nápojů a chleba). Pokud v potravě nejsou žádné takové produkty nebo nejsou v takovém množství, pak je třeba užít extra vápníku. Doporučená dávka pro ženy před, během a po těhotenství je 1000 miligramů.

Pokud budete užívat vápník, je také nutné přidat vitamín D. Je to vitamin, který podporuje strukturu silné kostní tkáně a stabilizuje celkové zdraví. Vitamin D také pomáhá tělu absorbovat vápník a může snížit riziko vzniku dalšího diabetu a některých autoimunitních onemocnění. Ale vlastnosti vitaminu D jsou takové, že nejsou přenášeny s mateřským mlékem, takže matka musí poskytnout vitamin D a dítě také navíc s použitím léků.

Zdravá výživa nabízí mnoho výhod, které přesahují ty, které přímo ovlivňují kojení. Celá rodina, včetně dítěte, která brzy pojede s ostatními, sklízí ovoce, protože jsou zřízeny zdravé stravovací návyky. I když ženská denní strava postrádá některé živiny, bude stále vyrábět mléko, které pomůže jejímu rodiči růst. Stačí se dozvědět hlavní principy výživy, z nichž matka může jíst jídlo a sledovat reakci jejího dítěte.

Potraviny, které máma potřebuje při kojení

Je třeba poznamenat, že během kojení prakticky neexistují žádné "zakázané produkty" a všechny dietní doporučení jsou individuální. Existují však velké skupiny produktů, které by měly být zahrnuty do denní stravy. Co může a nemůže být konzumováno ošetřující matkou? Hlavním kritériem je reakce dítěte na to, co matka jíst. A jestliže některé ženy jedí zelí nebo pijí kávu kategoricky, to je nemožné, pro jiné tyto výrobky mohou být přijatelné, protože dítě obvykle reaguje na ně.

Čím je dítě menší, tím větší je pravděpodobnost alergických reakcí nebo problémy s břichem v něm. Pokud tedy existují omezení ve výživě, pak jsou v prvních měsících obzvlášť přísné a další stravu se může rozšířit.

Správná výživa matky během kojení po měsících zahrnuje použití přípravků, které v tomto věku nezpůsobují potíže s dítětem, přestože by mohlo dojít k kolikům nebo jiným poruchám dříve.

Hlavní skupiny produktů, které musí nutně vstoupit do stravy kojící matky, jsou zárukou správné výživy a přínosů pro dítě.

Čerstvá zelenina a ovoce (nejlépe v sezóně) všeho druhu, jíst syrové nebo vařené. Vyberte si produkty, které jsou ve Vaší sezóně ve vaší oblasti, například jablka, švestky, hrozny. Produkty, které cestují na dlouhé vzdálenosti, často obsahují více pesticidů. Čerstvé produkty mají lepší chuť, obsahují více vitamínů a jsou méně náchylné k oxidaci nebo poškození způsobené skladováním za méně než ideálních podmínek. Čím kratší je časový interval mezi sklizní a konzumací potravin, tím zdravější bude ovoce nebo zelenina. Kojené matky potřebují vitamíny a každý den potřebujete dvakrát jíst čerstvou zeleninu nebo ovoce. Cowberry a viburnum jsou bobule, které mají obrovské množství výživných extraktů a antioxidantů. Tyto plody jsou plné užitečných vitaminů a minerálů, díky nimž si můžete udržet vysokou úroveň energie. Grapefruity a jiné citrusové plody během krmení jsou velkým ovocem, protože kojící matky potřebují více vitamínu C.

Špenát, rukola, petržel a kopr obsahují vitamín A, který je užitečný pro dítě. Zelená zelenina je také naplněna antioxidanty.

Různé obilí (pšenice, rýže, kukuřice, ječmen, proso), s výhodou celá čísla, v různých formách, jako celek nebo zlomené jádra a krupice mouky a minimální počet (a produkty, včetně chleba a těstoviny).

Klíčová slova pro vývoj vašeho dítěte v počáteční fázi těhotenství je kyselina listová. Ale její význam zde nekončí. Kyselina listová je důležitou živinou v mateřském mléce, které vaše dítě potřebuje pro dobré zdraví. Chléb z celých zrn a těstovin je obohacen kyselinou listovou a také dává zdravou dávku vlákniny a železa.

Proteinové produkty živočišných zdrojů ( mléčné výrobky, vejce, maso a ryby ) a rostlinné zdroje (čočka, luštěniny, sójové boby). Kojené matky potřebují konzumovat bílkoviny a železo, které jsou důležité pro strukturu červených krvinek a poskytování buněk kyslíkem. Železo je přítomno v mase, luštěnin, zelené zelenině, celozrnných a některých sušených ovojích.

Omega-3 je důležitá mastná kyselina, kterou děti potřebují pro vývoj mozku. Můžete zvýšit jeho množství ve vašem mléce, konzumovat ryby 2-3 krát týdně. Nejlepším zdrojem omega-3 jsou: losos, modré ryby, pivo, pstruh, bobule a tuňák. Nejezte chobotnice, žralok a královskou makrelu. Obsahují vysokou úroveň rtuti.

Vyvážená strava může být dosaženo tím, že jí celou řadu potravin z každé z těchto skupin potravin, jakož i spotřeby některých produktů v různých formách, jako je použití různých druhů ovoce a zeleniny nebo vaření různými způsoby. Některé vitamíny a bílkoviny jsou lépe absorbovány, pokud jsou současně přítomny další vitamíny a minerály. Například železo se používá lépe, pokud je vitamin C přítomen ve stravě. Na druhou stranu přebytek určitých druhů potravin může být škodlivý. Velké množství bílkovin může například vést k tomu, že tělo se zbaví nadbytečných množství vitamínů a minerálů.

Přísady do potravin by měly být minimalizovány. Používání konzervačních látek prodlužuje trvanlivost potravin, často jen maskování procesů přirozeného opotřebení. Samotný konzervační prostředek obvykle nemá prospěch z našeho zdraví a potravinářské produkty jsou v každém případě méně výživné, než kdyby byly čerstvé. Chuť a barviva zachovávají chuť jídla a vůni jsou dobré v mezery, která při zpracování, balení, přepravě a konzumaci zmizí. Některé skvrny jsou rostlinného původu a obvykle nezpůsobují problémy. Jiné barvy pocházejí ze zvířat nebo jsou syntetické a mohou být příčinou přecitlivělosti a souvisejících problémů.

Všechny potraviny by měly být zpracovány v minimálním rozsahu. Pouze v tomto případě jsou všechny živiny původně přítomné v potravinách uloženy.

Mléko a sýr jsou důležitou součástí dávky kojící matky. Kromě toho, že protein a vitamínů skupiny B, tyto produkty obsahují velké množství fosforu, jakož i jejich použití mléko je naloženo s vápníkem, k zajištění běžného syntézu kostních buněk a matku a dítě. Proto je důležité, abyste měli dostatek vápníku k uspokojení svých potřeb. Pokuste se do jídelníčku zahrnout alespoň tři šálky mléčných výrobků denně. V tomto případě jsou zdrojem tohoto minerálu kravské mléko a mléčné výrobky. Existuje mnoho dalších dobrým zdrojem vápníku, včetně konzervovaných ryb, jako je losos nebo makrela, který obsahuje kosti, které změknou během zpracování a jednodušší k jídlu, sardelovou pastou (z celých sardelí) má také vysoký obsah vápníku. Semena sezamu by měly být dobře žvýkány, aby se zvýšila schopnost těla používat vápník obsažený v nich. Tofu nebo sójový sýr, který často koaguluje pomocí látek bohatých na vápník, je důležitou součástí tradiční stravy obohacené vápníkem. Některé druhy řas (mořských řasách, jako wakame) fermentované potraviny (miso) a koření, včetně sojové omáčky, může také přispět k obohacení mateřského mléka vápník, stejně jako mnoho dalších užitečných látek, které jsou zvláště důležité pro kojení. To však neznamená, že každá matka by měla nutně mít všechny tyto produkty. Některé z těchto potravin by měly být přítomny ve stravě několikrát týdně a to bude stačit.

Mandle nebo jiné druhy ořechů a sušeného ovoce, jako jsou vlašské ořechy a suché, fíky jsou důležité pro konzumaci v mírných množstvích kvůli vysokému obsahu kalorií v těchto potravinách. Proto by tyto produkty měly být přiměřeně omezené, zejména pokud má dítě nežádoucí reakce.

Kolik bych měla pít na kojící ženu? Obecně platí, že pít na pocit žízně je dobrým pravidlem. Mnoho matek je žíznivých, když kojí, zvláště když dítě je novorozenec. Proto bude během kojení užitečné, kdy budete potřebovat vypít sklenici vody. Pít mimo vaše potřeby není nutný, protože nepomáhá zvýšit množství mléka.

Bylinné čaje a infuze jsou pro mnoho žen příjemným způsobem, jak zvýšit příjem tekutin. Přestože mnozí věří, že některé bylinné přípravky mohou zvýšit produkci mléka, víme, že pokud dítě pravidelně neplodí prsu, pak produkce mléka nedosáhne svého horního potenciálu. Nadměrné množství bylinných čajů může být škodlivé jak pro matku, tak pro dítě, a proto by měly být používány pomalu a opatrně.

Neexistují žádné produkty, kterým byste se měli vyhnout pouze proto, že kojíte.

Otázka pití kávy je vždy považována za diskutabilní. Dokonce i malé množství kofeinu vstupuje do mateřského mléka a může se hromadit a vést k tachykardii u dítěte a jeho úzkosti. Většina maminky omezuje příjem kofeinu (včetně kávy, čaje, nealkoholických nápojů, energetických nápojů, čokolády) o více než 300 mg denně. Musím však říci, že je normální, jestliže maminka může během kojení vypít ranní šálek kávy, která překračuje normu jednou denně. Pokud dítě nemá žádnou reakci, můžete to dovolit. Stravě výživě matky kojení do 1 měsíce může být omezena, protože v této době funkční aktivita dítěte střeva nevyvíjel, a často tam jsou problémy, jako koliky, zácpa nebo průjem. Proto se v prvním měsíci života je nutné omezit nejen kofein, ale i další produkty, jako jsou brokolice, zelí, růžičková kapusta, mléčných výrobků, čokolády, citrusových plodů, česneku a chilli - to vše z nich může přispět k narušení normálního trávení. Maminová výživa během kojení ve 2 a 3 měsících může být mírně rozšířena a zavést produkty, které jsou omezené. Musíte začít s malým množstvím, a pokud dítě nemá reakci, pak zvýšit.

Vyvarujte se alkoholu během kojení, zejména v prvním měsíci po narození dítěte. Alkohol rychle přejde do mateřského mléka (do 30-60 minut má vaše mateřské mléko stejný obsah alkoholu, stejně jako v krvi). Pokud se chcete těšit na alkoholické nápoje, nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje dvě až tři hodiny k odstranění alkoholu. Přesný časový rámec závisí na tom, kolik pijete. Děti konzumují méně mléka po dobu čtyř hodin poté, co alkohol vstoupí do mléka, a tak se ochrání. Dítě může být ospalé a usnout rychleji po nápoji. Ale škodlivé užívání alkoholu v kojení je nepopiratelné, takže alkohol by měl být definitivně vyloučen z dávky kojící matky.

Máma výživa během kojení je důležitým faktorem, který ovlivňuje kvalitu mateřského mléka. Ale musíme si uvědomit, že v některých produktech neexistují přísná omezení a všechna doporučení jsou individuální. Obvykle se doporučuje, aby kojící matka měla jíst, kdykoli se jí líbí, v množství, která má ráda, a pokračovat tak, pokud dítě nemá jasnou reakci na určité potraviny. Koneckonců, potěšení z krmení by nemělo být jen pro dítě, ale pro matku.

[1],