Výživa během prvních měsíců kojení

Výživa matky během kojení je velmi důležitá nejen pro zdraví jejího dítěte, ale také pro obnovení fyzické kondice po porodu. Je velmi důležité, aby dítě s mateřským mlékem dostávalo všechny živiny, které by nezpůsobovaly nepříjemné pocity v bříšku a nevyvolávaly alergické reakce. Proto by matky měly vědět, co by měly během kojení jíst a v jakém množství.

Obecná pravidla pro výživu matky během kojení

Mnoho čerstvých matek se zamýšlí nad tím, jak kojení ovlivní jejich stravu, protože kvalita mléka závisí na jídle. Některé matky jsou při kojení tak náchylné k tabu a povinnostem ohledně stravy, že se kojení může zdát příliš obtížné na to, aby ho snášely příliš dlouho. Bohužel ve většině případů neexistuje žádný skutečný důvod pro existenci těchto pravidel. Kojení je normální fází reprodukčního života ženy, kdy by stejně jako ve všech ostatních fázích jejího života měla být její strava zdravá, vyvážená a dostatečná, s přihlédnutím k případným specifickým zdravotním problémům. V našem každodenním životě má většina z nás stravovací návyky, které nejsou „dokonalé“, ale stále dostatečně dobré, aby poskytly dostatečnou výživu. Žena, která není striktní ohledně svého jídelníčku, může úspěšně kojit. Je však důležité mít na paměti, že dobrá výživa pomáhá matce udržovat si zdraví.

Jednou z důležitých vlastností mateřského mléka je, že dokáže dítěti plně poskytnout kalorie a všechny potřebné živiny, i když strava kojící matky není dostatečně kvalitní. Pokud je však strava mladé matky nízkokalorická nebo preferuje jednu skupinu potravin a vylučuje jiné, může to ovlivnit kvalitu a množství vašeho mléka.

Proto je nejdůležitější pamatovat na to, že nesmíte hladovět, zejména s cílem zhubnout po těhotenství. Koneckonců, pro matku je nyní nejdůležitější zdraví jejího dítěte a fyzická zdatnost se bude obnovovat postupně správnou výživou, nikoli hladověním. Když matka nedostává potřebné živiny z potravy, její tělo se spoléhá na své rezervy, které se mohou časem vyčerpat. Matka navíc potřebuje energii a sílu k péči o novorozence.

Existuje několik zásad správné výživy kojící matky – dostatek kalorií, vyváženost, bohatost vitamínů a živin, absence škodlivých a alergenních produktů. Je však nutné vzít v úvahu, že ačkoli existují hlavní zásady, přístup k výživě je individuální, protože některé děti snášejí některé produkty dobře a jiné ne tak dobře. Pestrá strava je taková, která zahrnuje sortiment různých skupin potravin, aniž by vylučovala žádný konkrétní produkt. Ale i v případě specifických alergií nebo potravinových intolerancí pomůže strava, která zahrnuje různé druhy potravin a liší se od jídla k jídlu, od dne ke dni a od ročního období, snížit reakce, které se mohou objevit při opakované konzumaci velkého množství určitého produktu.

Mnoho kojících matek má hlad téměř neustále, což dává smysl, protože vaše tělo pracuje nepřetržitě, aby vaše mléko bylo kompletní a výživné. Neexistuje univerzální odpověď na přesný příjem kalorií, který by každá kojící matka měla mít. Přesné množství kalorií závisí na řadě faktorů, jako je vaše hmotnost, množství fyzické aktivity, rychlost a efektivita vašeho metabolismu a frekvence kojení. Obecně však matky, které pravidelně kojí, potřebují 2 000 až 2 500 kalorií denně. Matka, která je méně aktivní, má vyšší zásoby tuku nebo jí kaloricky bohatší stravu, může potřebovat méně kalorií než matka, která je aktivnější, má méně zásob tuku a jí více zpracovaných potravin. Místo počítání kalorií používejte svůj hlad jako vodítko pro to, kolik toho musíte sníst.

Může kojící matka jíst v noci? Novorozenec jí ve dne i v noci stejně, takže hlad matky v noci po krmení je stejný jako přes den. Matka proto může a dokonce by měla jíst v noci, aby zajistila normální laktaci. Dalším problémem je váha matky, která se kvůli tomu může zvýšit. V tomto případě by matka měla dávat přednost lehkým jídlům - kefíru, tvarohu, lehké polévce, které dodají energii a nemají tendenci se ukládat jako nadváha. Někdy je po nočním krmení prostě nemožné usnout kvůli hladu. To je samozřejmě pochopitelné, protože po krmení dítěte matka ztrácí mnoho kalorií. V tomto případě nelze hladovět a pravidelné cvičení pomůže s hubnutím nadváhy. Nízkokalorická dieta v prvních měsících může snížit množství produkovaného mléka a dítě může být podvyživené.

Rovnováha je jedním z hlavních kritérií nejen pro zdraví dítěte, ale také pro normalizaci fyzické zdatnosti matky. Konzumace správné kombinace bílkovin, sacharidů a tuků pomáhá vstřebávat množství látek, které vaše tělo i tělo dítěte potřebují. Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky a cereálie, některá zelenina, nejenže poskytují kalorie, ale také poskytují dlouhodobější energii.

Některé složky v mateřském mléce jsou u všech kojících matek přítomny v konstantním poměru. Jiné se mohou lišit v závislosti na stravě matky. Víme například, že typ tuku v matčině stravě úzce souvisí s typem tuku v mateřském mléce, ačkoli obsah kalorií v mateřském mléce je poměrně stabilní. Pokud jde o výběr tuků, je tedy důležité vybírat mononenasycené a polynenasycené tuky. Mezi potraviny bohaté na tyto „zdravé tuky“ patří olivový olej a tučné ryby (jako je losos), avokádo, olivy, ořechy a semínka. Důležité je také omezit nasycené tuky, které jsou snadno stravitelné a považovány za nezdravé. Nacházejí se v tučném mase, tropických olejích (jako je palmojádrový a kokosový), másle a sádle. Příliš mnoho těchto nezdravých tuků ve stravě může změnit složení tuku v mateřském mléce, což je špatné pro zdraví vašeho dítěte.

Většina kojících matek může jíst širokou škálu potravin bez jakýchkoli námitek ze strany svého dítěte. Ve skutečnosti kvalita potravin určuje chuť mateřského mléka, kterou dítě cítí. Konzumace vašich oblíbených jídel dává vašemu dítěti „ochutnat“ vaši stravu, což mu může v budoucnu pomoci utvářet si vlastní chuťové preference v jídle. Toto by mělo být zohledněno ve vaší budoucí výživě.

Poměrně častým problémem je alergická reakce dítěte na to, co matka jí. Pokud ano, můžete si všimnout reakce na jeho kůži (vyrážka) a takové produkty vyloučit.

I když je váš jídelníček bohatý na zeleninu a ovoce, které jsou zdrojem vitamínů, můžete pokračovat v užívání vitamínů, které jste užívala během těhotenství. To platí zejména v době, kdy je venku v zimě nebo na jaře jen velmi málo čerstvých a zdravých potravin. Poté můžete v závislosti na vašich individuálních potřebách přejít na běžný multivitaminový a minerální doplněk nebo zůstat u prenatálních vitamínů.

Denně byste měla jíst alespoň tři porce potravin bohatých na vápník (jako je mléko a další mléčné výrobky, rybí konzervy nebo potraviny obohacené vápníkem, jako jsou cereálie, džusy, sójové a rýžové nápoje a chléb). Pokud tyto potraviny ve svém jídelníčku nemáte nebo je nepřijímáte v dostatečném množství, budete muset užívat doplňky vápníku. Doporučená dávka pro ženy před, během a po těhotenství je 1 000 miligramů.

Pokud budete užívat vápník, nezapomeňte přidat i vitamín D. Jedná se o vitamín, který pomáhá budovat silné kosti a stabilizovat celkové zdraví. Vitamín D také pomáhá tělu vstřebávat vápník a může snížit riziko vzniku cukrovky a některých autoimunitních onemocnění v pozdějším věku. Vlastnosti vitamínu D jsou však takové, že se nepřenáší mateřským mlékem, takže matka si musí vitamín D zajistit sama a dítěti další léky.

Zdravá strava nabízí mnoho výhod, které jdou nad rámec těch, které přímo ovlivňují kojení. Celá rodina, včetně dítěte, které bude brzy jíst s ostatními, sklízí výhody, protože se vytvoří zdravé stravovací návyky. I když matčin denní jídelníček postrádá určité živiny, stále bude produkovat mléko, které pomůže jejímu dítěti růst. Jde jen o to znát základní výživové pokyny, kterých se matka může držet při konzumaci potravin a sledovat reakce svého dítěte.

Potraviny, které matka potřebuje během kojení

Je třeba poznamenat, že během kojení prakticky neexistují žádné „zakázané potraviny“ a všechna dietní doporučení jsou individuální. Existují však základní skupiny produktů, které by měly být součástí denního jídelníčku. Co může a nemůže jíst kojící matka? Hlavním kritériem je reakce dítěte na to, co matka jí. A pokud je pro některé ženy absolutně zakázáno jíst zelí nebo pít kávu, pak pro jiné mohou být tyto produkty přijatelné, protože na ně dítě reaguje normálně.

Čím menší dítě, tím je pravděpodobnější, že se u něj objeví alergické reakce nebo problémy s bříškem. Pokud tedy existují dietní omezení, jsou v prvních měsících obzvláště přísná a poté lze jídelníček rozšířit.

Správná výživa matky během kojení po měsících zahrnuje užívání produktů, které dítěti v tomto věku nezpůsobují problémy, i když kolika nebo jiné poruchy se mohly objevit dříve.

Hlavní skupiny potravin, které musí být zahrnuty do jídelníčku kojící matky, jsou klíčem ke správné výživě a přínosům pro dítě.

Čerstvá zelenina a ovoce (nejlépe sezónní) všeho druhu, konzumované syrové nebo vařené. Vybírejte produkty, které jsou ve vaší oblasti sezónní, jako jsou jablka, švestky, hrozny. Produkty, které se přepravují na dlouhé vzdálenosti, často obsahují více pesticidů. Čerstvé produkty chutnají lépe, obsahují více vitamínů a jsou méně náchylné k oxidaci nebo poškození způsobenému skladováním v méně než ideálních podmínkách. Čím kratší je doba mezi sklizní a konzumací, tím zdravější bude ovoce nebo zelenina. Kojící matky potřebují vitamíny a měly by jíst čerstvou zeleninu nebo ovoce dvakrát denně. Brusinky a kalina jsou bobule, které obsahují obrovské množství nutričních extraktů a antioxidantů. Tyto bobule jsou plné prospěšných vitamínů a minerálů, které mohou pomoci udržet vysokou hladinu energie. Grapefruity a další citrusové plody jsou skvělým ovocem pro kojení, protože kojící matky potřebují více vitamínu C.

Špenát, rukola, petržel a kopr obsahují vitamín A, který je pro vaše dítě dobrý. Zelenina je také plná antioxidantů.

Různé obiloviny (pšenice, rýže, kukuřice, ječmen, proso) nejlépe celé, v různých formách, jako celá nebo drcená zrna, a také krupice a minimální množství mouky (a výrobky z ní, včetně chleba a těstovin).

Kyselina listová je klíčová pro vývoj vašeho dítěte v raných fázích těhotenství. Ale její význam tím nekončí. Kyselina listová je důležitou živinou v mateřském mléce, kterou vaše dítě potřebuje pro dobré zdraví. Celozrnné pečivo a těstoviny jsou obohaceny kyselinou listovou a také poskytují zdravou dávku vlákniny a železa.

Bílkoviny živočišného původu ( mléčné výrobky, vejce, maso a ryby ) a rostlinného původu (čočka, luštěniny, sójové boby). Kojící matky potřebují konzumovat bílkoviny a železo, které jsou důležité pro strukturu červených krvinek a zásobování buněk kyslíkem. Železo je obsaženo v mase, luštěninách, zelenině, celozrnných obilovinách a některých sušených plodech.

Omega-3 je důležitá mastná kyselina, kterou děti potřebují pro vývoj mozku. Její množství v mléce můžete zvýšit konzumací ryb 2–3krát týdně. Nejlepšími zdroji omega-3 jsou losos, modrá ryba, okoun, pstruh, platýs a tuňák. Vyhýbejte se olihním, žralokům a makrele královské. Obsahují vysoké množství rtuti.

Vyvážené stravy lze dosáhnout konzumací rozmanitých potravin z každé z těchto skupin potravin a konzumací jednotlivých potravin v různých formách, například konzumací různých druhů ovoce a zeleniny nebo odlišnou úpravou jídel. Některé vitamíny a bílkoviny se lépe vstřebávají, pokud jsou přítomny i další vitamíny a minerály. Například železo se lépe využívá, pokud je ve stravě přítomen vitamín C. Na druhou stranu, příliš mnoho některých potravin může být škodlivé. Například velké množství bílkovin může způsobit, že se tělo zbaví přebytečných vitamínů a minerálů.

Přísady v potravinách by měly být omezeny na minimum. Používání konzervantů prodlužuje trvanlivost potravin, často jednoduše tím, že maskuje přirozené procesy znehodnocování. Samotný konzervant obvykle našemu zdraví neprospívá a jídlo je méně výživné, než kdyby bylo čerstvé. Aromata a barviva udržují potraviny chutné a vonící během doby, kdy jsou zpracovávány, baleny, přepravovány a konzumovány. Některá barviva jsou rostlinného původu a obvykle nezpůsobují problémy. Jiná barviva jsou živočišného původu nebo jsou syntetická a mohou způsobit přecitlivělost a související problémy.

Všechny potraviny musí být zpracovány v minimálním rozsahu. Pouze tak zůstanou zachovány všechny živiny, které byly v potravinách původně obsaženy.

Mléko a sýr jsou důležitou součástí stravy kojící matky. Kromě toho, že poskytují bílkoviny a vitamíny skupiny B, mají tyto potraviny vysoký obsah fosforu a také dodávají mléku vápník, který zajišťuje normální syntézu kostních buněk pro matku i dítě. Proto je důležité jíst dostatek vápníku, abyste uspokojili své vlastní potřeby. Snažte se do svého jídelníčku zařadit alespoň tři šálky mléčných výrobků denně. Kravské mléko a mléčné výrobky jsou v tomto případě zdrojem tohoto minerálu. Existuje mnoho dalších dobrých zdrojů vápníku, včetně: konzervovaných ryb, jako je losos nebo makrela, které obsahují kosti, které během zpracování měknou a snáze se jedí, ančovičková pasta (z celých ančoviček) má také vysoký obsah vápníku. Sezamová semínka by se měla dobře žvýkat, aby se zvýšila schopnost těla využít vápník, který obsahují. Tofu nebo sójový sýr, který se často sráží pomocí látky bohaté na vápník, je důležitou součástí tradiční stravy bohaté na vápník. Některé druhy mořských řas (mořská zelenina jako wakame), fermentované potraviny (miso) a koření včetně sójové omáčky mohou také pomoci obohatit mateřské mléko vápníkem a mnoha dalšími živinami, které jsou obzvláště důležité pro kojící matku. To ale neznamená, že každá matka by měla nutně jíst všechny tyto potraviny. Jedna z těchto potravin by měla být v jídelníčku přítomna několikrát týdně a to bude stačit.

Mandle nebo jiné druhy ořechů a sušené ovoce, jako jsou vlašské ořechy a sušené fíky, je důležité konzumovat s mírou kvůli jejich vysokému obsahu kalorií. Proto by tyto potraviny měly být moudře omezeny, zejména pokud má dítě nežádoucí reakce.

Kolik by měla kojící matka vypít? Obecně je dobrým pravidlem pít, dokud nepocítí žízeň. Mnoho matek pociťuje žízeň, když kojí, zejména pokud je dítě novorozenec. Proto je užitečné vypít sklenici vody, když ji během kojení potřebujete. Pít nad rámec potřeby není nutné, protože to nepomáhá zvýšit tvorbu mléka.

Bylinné čaje a nálevy jsou pro mnoho žen příjemným způsobem, jak zvýšit příjem tekutin. Ačkoli mnoho žen věří, že určité bylinky mohou zvýšit tvorbu mléka, víme, že pokud dítě pravidelně nevyprazdňuje prs, produkce mléka nedosáhne svého plného potenciálu. Nadměrné množství bylinných čajů může být škodlivé jak pro matku, tak pro dítě, proto by se měly užívat s mírou a opatrně.

Neexistují žádné potraviny, kterým byste se měla vyhýbat jen proto, že kojíte.

Otázka konzumace kávy je vždy považována za kontroverzní. I malé množství kofeinu se dostane do mateřského mléka a může se hromadit a vést k tachykardii u dítěte a jeho neklidu. Většina matek omezuje příjem kofeinu (včetně kávy, čaje, nealkoholických nápojů, energetických nápojů, čokolády) na maximálně 300 mg denně. Je však třeba říci, že je normální, pokud matka může během kojení vypít ranní šálek kávy, nepřekračující normu jednou denně. Pokud u dítěte nedojde k žádné reakci, pak je to možné. Strava matky během kojení v 1 měsíci může být omezenější, protože v této době ještě není vyvinuta funkční aktivita střev dítěte a často se vyskytují problémy, jako je kolika, zácpa nebo průjem. Proto je v prvním měsíci života nutné omezit nejen kofein, ale i další produkty, jako je brokolice, zelí, růžičková kapusta, mléčné výrobky, čokoláda, citrusové plody, česnek nebo chilli papričky - všechny mohou přispívat k poruchám trávení. Jídelníček matky během kojení ve 2. a 3. měsíci lze mírně rozšířit a zavést produkty, které byly omezené. Je třeba začít s malým množstvím a pokud dítě nereaguje, pak zvyšovat.

Během kojení se vyhýbejte alkoholu, zejména v prvním měsíci po narození dítěte. Alkohol rychle přechází do mateřského mléka (během 30–60 minut má mateřské mléko stejný obsah alkoholu jako vaše krev). Pokud si budete dopřávat alkoholické nápoje, mějte na paměti, že tělu trvá dvě až tři hodiny, než alkohol vyloučí. Přesný časový rámec závisí na tom, kolik vypijete. Miminka konzumují méně mléka po dobu čtyř hodin po vstupu alkoholu do mléka, čímž se chrání. Vaše dítě může po vypití alkoholu začít usnout a rychleji. Škodlivost pití alkoholu během kojení je však nepopiratelná, proto by měl být alkohol z jídelníčku kojící matky rozhodně vyloučen.

Strava matky během kojení je důležitým faktorem, který ovlivňuje kvalitu mateřského mléka. Je však důležité si uvědomit, že na určité produkty neexistují žádná přísná omezení a všechna doporučení jsou individuální. Obvykle se doporučuje, aby kojící matka jedla, kdykoli chce, v množství, které jí chutná, a aby v tom pokračovala, pokud dítě nemá na určitou potravinu jasnou reakci. Koneckonců, krmení by si mělo užívat nejen dítě, ale i matka.

[ 1 ]