L-karnitin

L-karnitin je oblíbeným doplňkem stravy ve světě fitness a hubnutí díky svému potenciálu zlepšit metabolismus tuků a podpořit hubnutí. Je však důležité pochopit, jak přesně může L-karnitin ovlivnit hubnutí a jaké důkazy podporují jeho účinnost.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Jak L-karnitin funguje?

L-karnitin je přirozeně se vyskytující látka příbuzná vitamínům skupiny B, která hraje důležitou roli v procesu přeměny tuků na energii v těle. Transportuje mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií buněk, kde se tuky oxidují a přeměňují na energii. Díky tomu je L-karnitin atraktivní pro ty, kteří se snaží zhubnout, protože se předpokládá, že zvyšuje množství spalovaných tuků a zlepšuje vytrvalost při cvičení.

L-karnitin se v těle syntetizuje z aminokyselin lysinu a methioninu. Nachází se v živočišných potravinách (maso, mléčné výrobky) a v mnohem menší míře v rostlinných potravinách. Je to karboxylová kyselina s krátkým řetězcem obsahující dusík. Asi 90 % karnitinu vstupujícího do těla se nachází ve svalové tkáni. Teoreticky mohou doplňky karnitinu zvýšit oxidaci mastných kyselin usnadněním transportu mastných kyselin s dlouhým řetězcem do mitochondrií. L-karnitin může také usnadnit oxidaci pyruvátu, což zvyšuje využití glukózy a snižuje tvorbu kyseliny mléčné během cvičení.

Hlavní funkce

• Zvyšuje využití mastných kyselin jako zdroje energie.
• Snižuje množství tuku v těle.
• Zvyšuje vytrvalost.

Výzkum účinnosti L-karnitinu

Navzdory popularitě L-karnitinu jakožto pomůcky pro hubnutí zůstávají vědecké důkazy o jeho účinnosti smíšené. Některé studie prokázaly mírné zlepšení v úbytku hmotnosti a vytrvalosti u účastníků, kteří pravidelně užívají doplňky stravy s L-karnitinem, zatímco jiné studie nezjistily žádný významný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi skupinou užívající L-karnitin a kontrolní skupinou.

Proč tělo potřebuje L-karnitin?

L-karnitin je látka příbuzná vitamínu B, která se přirozeně tvoří v lidském těle. Hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu tím, že transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, buněčných organel, kde jsou tyto kyseliny oxidovány a přeměňovány na energii. Zde jsou hlavní funkce a přínosy L-karnitinu pro tělo:

1. Zlepšený energetický metabolismus: L-karnitin podporuje efektivnější využití tuků jako zdroje energie, což může pomoci zvýšit vytrvalost a snížit únavu.
2. Kardiovaskulární podpora: Výzkum ukazuje, že L-karnitin může mít pozitivní účinky na kardiovaskulární systém, zlepšuje srdeční funkci a snižuje riziko vzniku některých onemocnění.
3. Pomoc při hubnutí: I když L-karnitin sám o sobě není „zázračnou pilulkou“ na hubnutí, může vám pomoci efektivněji spalovat tuk, zejména v kombinaci se zdravou stravou a pravidelným cvičením.
4. Podporuje regeneraci po cvičení: L-karnitin může snižovat bolest svalů a podporovat rychlejší regeneraci svalů po intenzivním cvičení.
5. Zvýšená metabolická účinnost: L-karnitin pomáhá optimalizovat metabolické procesy, zlepšuje metabolismus a podporuje efektivnější využití živin.
6. Neuroprotektivní účinek: Existují důkazy o tom, že L-karnitin má ochranný účinek na nervový systém a může mít pozitivní vliv u některých neurodegenerativních onemocnění.

Navzdory mnoha potenciálním výhodám by se však doplňky s L-karnitinem měly užívat s opatrností a pod dohledem lékaře, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.

Výhody L-karnitinu

L-karnitin je podmíněně esenciální živina, která hraje důležitou roli v produkci energie a metabolismu mastných kyselin. Několik studií poukazuje na různé potenciální výhody doplňování L-karnitinu ve stravě:

1. Lepší regenerace po cvičení: L-karnitin může snížit poškození svalů a snížit markery buněčného poškození a tvorby volných radikálů, a také zmírnit bolest svalů. Doplňování L-karnitinem může zlepšit průtok krve a dodávání kyslíku do svalové tkáně, čímž se snižuje hypoxický stres a podporuje regenerace po cvičení ( Fielding a kol., 2018 ).
2. Metabolické funkce a význam u lidí: L-karnitin se podílí na transportu řetězců mastných kyselin do mitochondriální matrix, což umožňuje buňkám odbourávat tuky a získávat energii z tukových zásob. Může mít antioxidační vlastnosti, což naznačuje jeho vhodnost pro léčbu mnoha onemocnění, včetně srdečního selhání, anginy pectoris a úbytku hmotnosti ( Pękala et al., 2011 ).
3. Ochrana plazmatických složek před oxidačními změnami: L-karnitin přidaný do krevní plazmy v in vitro studiích chránil plazmatické proteiny a lipidy před oxidací a nitrací způsobenou peroxynitritem, silným oxidačním/nitračním činidlem. To naznačuje potenciální antioxidační aktivitu L-karnitinu (Kołodziejczyk a kol., 2011).
4. Využití ve sportu: Ačkoli jsou důkazy o účincích L-karnitinu na zlepšení vytrvalosti a sportovního výkonu smíšené, některé studie naznačují jeho potenciální přínos pro zlepšení využití tuků jako zdroje energie, což může přispět ke zvýšení vytrvalosti při cvičení ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Je důležité si uvědomit, že i přes potenciální přínosy se účinky L-karnitinu mohou lišit v závislosti na jednotlivci a specifických podmínkách, za kterých je užíván. Doporučuje se také poradit se svým lékařem před užíváním L-karnitinu jako doplňku stravy, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.

Doplňky stravy s L-karnitinem

Přípravky s L-karnitinem jsou na trhu široce dostupné jako doplňky stravy a léčivé přípravky. Mohou být použity ke zlepšení metabolismu mastných kyselin, zvýšení vytrvalosti, zlepšení regenerace po intenzivní fyzické aktivitě a při komplexní léčbě kardiovaskulárních a neurologických onemocnění. Zde je několik příkladů přípravků a doplňků obsahujících L-karnitin:

1. L-karnitin fumarát – Často se používá ve sportovních doplňcích pro zlepšení vytrvalosti a podporu spalování tuků.
2. Acetyl-L-karnitin je forma L-karnitinu, která se lépe vstřebává a proniká hematoencefalickou bariérou, takže je užitečná pro podporu mozkových funkcí, včetně paměti a pozornosti.
3. Propionyl-L-karnitin – Tato forma je často studována v kontextu zlepšení krevního oběhu a léčby chronického srdečního selhání.
4. L-karnitin tartrát je jednou z nejběžnějších forem L-karnitinu ve sportovních doplňcích stravy, známá pro svou vysokou biologickou dostupnost.

Doplňky stravy a přípravky s L-karnitinem jsou dostupné v různých formách, včetně kapslí, tablet, tekutin a prášků. Je důležité si uvědomit, že účinnost a bezpečnost doplňků stravy s L-karnitinem může záviset na mnoha faktorech, včetně individuálních faktorů, zdravotních stavů a dalších léků. Před zahájením užívání L-karnitinu nebo jeho analogů se doporučuje poradit se s lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, aby se určila nejvhodnější forma, dávkování a možné interakce s jinými léky.

Jak užívat L-karnitin?

Dávkování L-karnitinu pro hubnutí se ve studiích lišilo, ale obvykle se pohybuje v rozmezí 500 mg až 2 000 mg denně, užívané s jídlem pro nejlepší vstřebávání. Je důležité začít na spodní hranici tohoto rozmezí, aby se posoudila tolerance, a v případě potřeby dávku postupně zvyšovat.

Kdy je nejlepší doba na užívání L-karnitinu?

Načasování užívání L-karnitinu může ovlivnit jeho účinnost, zejména pokud je vaším cílem hubnutí nebo zlepšení sportovního výkonu. Podívejme se na optimální načasování užívání L-karnitinu na základě různých cílů:

1. Pro zlepšení fyzické vytrvalosti a atletického výkonu

• Před cvičením: Užívejte L-karnitin 30–60 minut před cvičením. Může to zvýšit vytrvalost, zlepšit metabolismus tuků a snížit únavu, protože L-karnitin pomáhá tělu efektivněji využívat tuk jako zdroj energie během cvičení.

2. Pro hubnutí

• Před jídlem: Pokud je vaším hlavním cílem hubnutí, zvažte užívání L-karnitinu 15–30 minut před hlavním jídlem nebo fyzickou aktivitou. To může pomoci zlepšit oxidaci tuků.

3. Pro celkové zlepšení metabolismu

• Ráno: Užívání L-karnitinu ráno na lačný žaludek může pomoci zrychlit váš metabolismus po celý den. Může vám také pomoci efektivněji využívat tuky jako energii.

4. Během dne

• Mezi jídly: To může pomoci udržovat metabolismus a energetickou rovnováhu, zejména mezi jídly, kdy může být hladina energie nízká.

Obecná doporučení

• Neužívejte L-karnitin těsně před spaním, protože jeho povzbuzující účinky mohou narušit kvalitu spánku.

Další tipy

• Současné podávání se sacharidy: Některé studie naznačují, že užívání L-karnitinu v kombinaci se sacharidy může zlepšit jeho vstřebávání a zvýšit hladinu karnitinu ve svalech, což by mohlo potenciálně zlepšit sportovní výkon a podpořit hubnutí.
• Poraďte se se svým lékařem: Před užíváním L-karnitinu, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky, byste se měli poradit se svým lékařem.

Načasování příjmu L-karnitinu by mělo být založeno na vašich individuálních cílech a životním stylu. Někteří lidé mohou dosáhnout lepších výsledků při užívání před tréninkem, zatímco jiní mohou mít prospěch z užívání ráno nebo mezi jídly pro podporu metabolismu.

Nežádoucí účinky L-karnitinu

Užívání L-karnitinu může způsobit některé nežádoucí účinky, ačkoli je v mnoha případech považováno za bezpečné a dobře snášené. Zde jsou některé z nežádoucích účinků a nevýhod spojených s užíváním L-karnitinu, které byly zmíněny ve studiích:

1. Trávicí a oběhové problémy: L-karnitin může způsobovat nežádoucí účinky, z nichž nejčastější jsou trávicí problémy a oběhové poruchy. V některých případech může L-karnitin ovlivnit psychický stav uživatele.
2. Poškození jater a ledvin při dlouhodobém užívání: Studie na potkanech ukázala, že dlouhodobé užívání L-karnitinu může negativně ovlivnit funkci jater a ledvin způsobením oxidačního stresu a aktivací zánětlivého procesu v játrech, a také potenciálně zhoršit funkci ledvin.
3. Účinky na střevní mikrobiom a funkci jater: Vysoký příjem L-karnitinu může narušit složení střevního mikrobiomu, což způsobuje hromadění škodlivých bakterií a negativně ovlivňuje funkci jater, což vede ke zvýšeným hladinám určitých zánětlivých markerů a metabolitů spojených s poklesem funkce jater.

Je důležité poznamenat, že mnoho studií zdůrazňuje potenciální přínosy L-karnitinu pro řadu zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění a stavů souvisejících s energetickým metabolismem. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil bezpečnost dlouhodobého užívání L-karnitinu, zejména ve vysokých dávkách. Před zahájením užívání doplňků stravy s L-karnitinem se doporučuje poradit se s lékařem, zejména pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte jiné léky.

Kontraindikace L-karnitinu

V dostupné literatuře nebyly nalezeny žádné studie zaměřené konkrétně na kontraindikace L-karnitinu. Na základě dostupných údajů je však L-karnitin obecně považován za bezpečný v doporučených dávkách pro většinu lidí. Existují však určité situace a stavy, kdy může být konzumace L-karnitinu opatrná nebo se nemusí doporučovat:

1. Těhotenství a kojení: K dispozici jsou omezené údaje o bezpečnosti L-karnitinu během těhotenství a kojení, proto se ženám v těchto obdobích doporučuje vyhnout se jeho užívání bez konzultace s lékařem.
2. Alergie nebo intolerance: Lidé se známou alergií nebo přecitlivělostí na L-karnitin nebo jeho složky by se jeho užívání měli vyvarovat.
3. Lidé s určitými zdravotními problémy: Lidé s určitými onemocněními, jako je onemocnění jater nebo ledvin, mohou potřebovat upravit dávkování L-karnitinu nebo se mu úplně vyhnout. Opatrnosti je třeba dbát i v případě, že máte určité metabolické poruchy.
4. Lékové interakce: L-karnitin může interagovat s některými typy léků, včetně těch, které se používají k léčbě onemocnění štítné žlázy. Proto je důležité se před užíváním L-karnitinu poradit se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky.

L-karnitin je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud je užíván v doporučených dávkách. Pokud však máte určité zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky, měli byste se před užíváním L-karnitinu poradit se zdravotníkem.

Předávkování L-karnitinem

Předávkování L-karnitinem je vzácné, ale může k němu dojít při užívání nadměrně vysokých dávek této látky, zejména ve formě doplňků stravy. Lidské tělo L-karnitin obvykle dobře snáší a přebytek se obvykle vylučuje ledvinami. Pokud jsou však doporučené dávky výrazně překročeny, mohou se objevit některé nežádoucí účinky.

Příznaky předávkování L-karnitinem mohou zahrnovat:

• Nevolnost a zvracení
• Průjem
• Bolest břicha
• Svalová slabost
• Zápach z úst (rybí zápach), pot a moč v důsledku hromadění trimethylaminu, metabolického produktu L-karnitinu
• Nespavost nebo zvýšená podrážděnost
• Arytmie nebo jiné změny srdečního rytmu (ve velmi vzácných případech)

Co dělat, pokud máte podezření na předávkování:

1. Přestaňte užívat: Pokud máte podezření na předávkování L-karnitinem, okamžitě přerušte užívání.
2. Vyhledejte lékařskou pomoc: Pokud jsou příznaky závažné nebo pokud je stav znepokojivý, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře nebo jít do nejbližší nemocnice.
3. Udržujte dostatek hydratace: Pokud máte příznaky, jako je zvracení a průjem, je důležité zůstat hydratovaný pitím dostatečného množství vody.

Prevence předávkování:

• Dodržování doporučeného dávkování: Vždy dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu doplňku stravy nebo podle pokynů svého lékaře.
• Poraďte se se svým lékařem: Před užíváním L-karnitinu, zejména pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte jiné léky, se poraďte se svým lékařem.
• Upozornění při užívání vysokých dávek: Nepřekračujte doporučené dávky, i když nepocítíte okamžité zlepšení svého stavu nebo nedosáhnete požadovaných výsledků v oblasti kondice.

L-karnitin může být užitečnou látkou pro podporu metabolismu a zlepšení fyzické výkonnosti, pokud se užívá s mírou a kontrolovaným způsobem. Je však důležité si být vědom potenciálních rizik předávkování a dodržovat bezpečné postupy užívání.

L-karnitin během těhotenství

Výzkum užívání L-karnitinu během těhotenství poukazuje na jeho důležitou roli a potenciální pozitivní účinky:

1. Studie Bai et al. (2019) uvádí, že hladina L-karnitinu v plazmě u těhotných žen byla významně snížena, ale to nevedlo ke snížení beta-oxidace mastných kyselin v játrech matky. Předpokládá se, že přenos L-karnitinu přes placentu hraje klíčovou roli ve snižování hladiny L-karnitinu v plazmě u těhotných žen, což nevedlo ke snížení oxidace mastných kyselin v játrech matky ( Bai et al., 2019 ).
2. Studie De Bruyna a kol. (2015) popsala případy nedostatku karnitinu u těhotných žen a zdůraznila důležitost suplementace L-karnitinem během těhotenství. Suplementace karnitinem se doporučuje k prevenci závažných komplikací spojených s jeho nedostatkem a měla by pokračovat po celé těhotenství v závislosti na plazmatických koncentracích ( De Bruyn a kol., 2015 ).

Tyto studie zdůrazňují důležitou roli L-karnitinu v podpoře energetického metabolismu a potenciální potřebu jeho suplementace během těhotenství pro podporu zdraví matky a plodu. Těhotné ženy by se však měly před zahájením užívání L-karnitinu nebo jeho analogů poradit se svým lékařem, aby se ujistily, že je taková suplementace bezpečná a vhodná pro jejich individuální potřeby.

L-karnitin pro děti

Výzkum užívání L-karnitinu u dětí zdůrazňuje jeho potenciální přínosy, ale zároveň naznačuje potřebu dalšího výzkumu a opatrnosti při jeho užívání. Zde jsou některá klíčová zjištění z dostupného výzkumu:

1. Bezpečnost a účinnost: Některé studie naznačují bezpečnost a potenciální přínosy L-karnitinu pro určité stavy u dětí, ale zdůrazňují potřebu individuálního přístupu a sledování ze strany zdravotnických pracovníků.
2. Léčba a prevence: L-karnitin je zkoumán jako možnost léčby a prevence řady onemocnění, včetně metabolických poruch a kardiovaskulárních onemocnění, ale zdůrazňuje se význam dalšího výzkumu k potvrzení jeho účinnosti.
3. Metabolické poruchy: Některé studie se zabývají rolí L-karnitinu při zlepšování metabolických funkcí u dětí s určitými poruchami a naznačují potenciální přínosy při vhodném užívání.
4. Dávkování a podávání: Recenze zdůrazňují důležitost přesného dávkování a sledování při užívání L-karnitinu u dětí a upozorňují na riziko možných nežádoucích účinků při nesprávném použití.
5. Potřeba dalšího výzkumu: Téměř všechny studie naznačují potřebu dalších klinických studií, aby se lépe pochopily účinky L-karnitinu na děti a aby se vypracovala doporučení pro jeho užívání.

Celkově vzato, stávající data zdůrazňují potenciál L-karnitinu jako doplňku stravy pro zlepšení zdraví a léčbu určitých onemocnění u dětí, ale také zdůrazňují potřebu opatrnosti, pečlivého sledování a dalšího výzkumu k určení optimálního dávkování a režimů. Je důležité, aby se rodiče a pečovatelé před zahájením podávání L-karnitinu dětem poradili se zdravotnickým pracovníkem.

Výsledky výzkumu

Výsledky studií suplementace L-karnitinem neprokazují ergogenní účinek. Trappe a kol. hodnotili účinky suplementace L-karnitinem u plavců, aby zjistili, zda L-karnitin zlepší výkon snížením akumulace kyseliny mléčné. Subjekty bylo 20 mužských vysokoškolských plavců, kteří trénovali 16 týdnů před experimentem.

Subjekty provedly 5 opakování plavání na vzdálenost 100 yardů s 2minutovou regenerační pauzou mezi jednotlivými plaváními před a po jednom týdnu užívání L-karnitinu. Skupina užívající suplementaci dostávala 236 ml citrusového nápoje obsahujícího 4 g L-karnitinu ráno a večer. Skupina užívající placebo dostávala stejné množství citrusového nápoje, ale bez L-karnitinu. V závěrečném plavání nebyly mezi oběma skupinami zjištěny žádné rozdíly v kyselině mléčné, pH krve ani rychlosti plavání, což naznačuje, že suplementace L-karnitinem nezlepšuje výkon.

Greig a kol. zkoumali vliv suplementace L-karnitinem na maximální a submaximální zátěžovou kapacitu. Ve dvou samostatných testech dostávaly dvě skupiny netrénovaných jedinců buď 2 g L-karnitinu denně, nebo placebo po dobu dvou týdnů. Zátěžová kapacita byla hodnocena pomocí kontinuální ergometrie. V testu s L-karnitinem bylo zjištěno malé zlepšení submaximálního výkonu při 50 % V02max. HR však byla ve skupině s L-karnitinem během maximální zátěže nesignifikantně nižší při všech intenzitách cvičení. Vědci dospěli k závěru, že suplementace L-karnitinem přinesla malé nebo žádné zlepšení.

L-karnitin v potravinách

L-karnitin je látka příbuzná vitamínu B, která hraje klíčovou roli v produkci energie transportem mastných kyselin do mitochondrií buněk, kde jsou oxidovány a přeměněny na energii. Ačkoli tělo dokáže produkovat dostatek L-karnitinu, nachází se také v některých potravinách, zejména v mase a dalších živočišných produktech. Zde je seznam potravin s nejvyšším obsahem L-karnitinu:

Masné výrobky:

• Červené maso: Hovězí a jehněčí maso patří mezi nejlepší zdroje L-karnitinu. Například steak může obsahovat až 95 mg L-karnitinu na 100 g produktu.
• Vepřové maso: Obsahuje také značné množství L-karnitinu, i když méně než červené maso.

Mléčné výrobky:

• Mléko: Zejména plnotučné mléko je dobrým zdrojem L-karnitinu.
• Sýr: Některé druhy sýrů také obsahují L-karnitin, ale v menším množství než maso.

Ryby a mořské plody:

• Ryby: Tučné ryby, jako je losos, mají obzvláště vysoký obsah L-karnitinu.
• Mořské plody: Krevety a další mořské plody mohou být také zdrojem L-karnitinu.

Pták:

• Kuře a krůta: Obsahují L-karnitin, ale v menším množství než červené maso.

Vegetariánské zdroje:

Ačkoli se L-karnitin nachází převážně v živočišných produktech, malé množství lze nalézt i v některých rostlinných potravinách, jako například:

• Avokádo
• Ořechy
• Některé luštěniny

Vegetariáni však mohou mít potíže s příjmem dostatečného množství L-karnitinu pouze z rostlinné stravy a po konzultaci s lékařem by měli zvážit užívání doplňků stravy.

Je důležité si uvědomit, že u většiny zdravých lidí tělo produkuje dostatek L-karnitinu k pokrytí svých potřeb a jeho doplňování je nutné pouze za určitých zdravotních stavů nebo při zvláštních dietních režimech, jako je striktní vegetariánství nebo veganství.

Analogy L-karnitinu

Studie přímo zkoumající analogy L-karnitinu a jejich potenciální účinky podobné L-karnitinu jsou v dostupné literatuře omezené. Při zkoumání role a mechanismu účinku L-karnitinu je však možné zvážit několik látek a přístupů, které mohou mít podobné metabolické účinky:

1. Acetyl-L-karnitin: Derivát L-karnitinu, má podobné vlastnosti, ale může mít i další neuroprotektivní účinky. Acetyl-L-karnitin snáze prochází hematoencefalickou bariérou, což z něj činí preferovanou volbu pro léčbu neurologických poruch (Kelly, 1998).
2. Propionyl-L-karnitin: Tento analog L-karnitinu má specifické vlastnosti, které mohou být užitečné při léčbě kardiovaskulárních onemocnění, včetně zlepšení endoteliální funkce a snížení symptomů onemocnění periferních tepen.
3. Koenzym Q10: Ačkoli není přímým analogem L-karnitinu, hraje koenzym Q10 klíčovou roli v mitochondriálním energetickém metabolismu a může být použit k podpoře srdeční funkce a zlepšení vytrvalosti.
4. Omega-3 mastné kyseliny: Mají odlišné mechanismy účinku, ale mohou pomoci zlepšit metabolismus mastných kyselin a mít kardioprotektivní účinky podobné L-karnitinu.
5. Vitamíny skupiny B: Jsou nezbytné pro energetický metabolismus a mohou doplňovat působení L-karnitinu tím, že pomáhají přeměňovat potravu na energii.

Vzhledem k rozmanitosti potenciálních analogů a doplňků stravy je důležité zdůraznit, že výběr konkrétní látky nebo kombinace by měl být založen na specifických cílech léčby, individuální toleranci a doporučeních specialisty. Konzultace s lékařem před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy je obzvláště důležitá pro dosažení nejlepších výsledků a minimalizaci rizika nežádoucích účinků.

Důležité úvahy

• L-karnitin je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud je užíván v doporučených dávkách, ale jsou možné nežádoucí účinky, jako je nevolnost, zvracení, žaludeční nevolnost a průjem.
• Účinnost L-karnitinu při hubnutí může záviset na individuálních faktorech, včetně stravy, úrovně aktivity a celkového zdravotního stavu.
• Doplňování příjmu L-karnitinu zdravou stravou a pravidelným cvičením může zvýšit jeho potenciální přínos pro hubnutí.

Závěr

Přestože L-karnitin může pomoci s hubnutím a fyzickou výkonností, neměl by být považován za zázračný lék. Vyvážená strava a pravidelné cvičení zůstávají klíčovými prvky úspěšného hubnutí. Před užíváním L-karnitinu nebo jakýchkoli jiných doplňků se doporučuje poradit se s lékařem.

Seznam studií souvisejících se studiem L-karnitinu

1. „ Doplňování L- karnitinu u sportovců: má to smysl?“ - Studie provedená skupinou autorů vedenou Fatourosem IG byla publikována v časopise Med Sci Sports Exerc v říjnu 2010. Studie zkoumá vhodnost doplňování stravy sportovců L-karnitinem.
2. „ Vliv L-karnitinu a/nebo L-acetylkarnitinu na nutriční léčbu mužské neplodnosti: systematický přehled “ - Tento systematický přehled o účinku L-karnitinu a/nebo L-acetylkarnitinu na léčbu mužské neplodnosti byl publikován v databázi DARE. Přehled analyzoval výsledky devíti randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) s celkem 862 účastníky.
3. „ L-karnitin – metabolické funkce a význam v lidském životě “ – Článek Jolanty Pekaly a kol. publikovaný v časopise Current Drug Metabolism, číslo 7, svazek 12, zkoumá metabolické funkce L-karnitinu a jeho význam v lidském životě. Studie zkoumá jak zdroje L-karnitinu ve stravě, tak jeho roli v metabolismu tuků a jeho vliv na různá onemocnění.
4. „ Nové perspektivy nutričních intervencí pro zvýšení využití lipidů během cvičení.“ - Gonzalez JT, Stevenson EJ, publikováno v Br J Nutr v únoru 2012.
5. „ Karnitin a sportovní medicína: užívání, nebo zneužívání? “ – Brass EP, publikováno v Ann NY Acad Sci v listopadu 2004.
6. " L-karnitin a mužská plodnost: Je suplementace prospěšná? " - Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, zveřejněno v J Clin Med dne 6. září 2023.
7. „Cílená metabolomika ve vysoce výkonných sportech: Rozdíly mezi klidovým metabolickým profilem vytrvalostních a silově trénovaných sportovců ve srovnání se sedavými subjekty v průběhu tréninkového roku.“ - Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., publikováno v Metabolites 10. července 2023.
8. „ Účinky příjmu L-karnitinu na poškození svalů vyvolané cvičením a oxidační stres: Narativní přehled rozsahu.“ - Caballero-García A, Norie, publikováno bez data.
9. „ Účinek L-karnitinu a/nebo L-acetylkarnitinu v nutriční léčbě mužské neplodnosti: systematický přehled “, publikovaný v databázi DARE, zahrnuje analýzu devíti randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) s celkem 862 účastníky.
10. „ L-karnitin – metabolické funkce a význam v lidském životě “, autoři: Jolanta Pekala, Božena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, publikováno v časopise Current Drug Metabolism.