Gymnastika na závratě

Gymnastika a cvičení mohou být užitečné při léčbě a zmírnění závratě, zejména pokud je spojena s vestibulárními poruchami nebo problémy s rovnováhou. Před zahájením jakéhokoli cvičení je však důležité konzultovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou bezpečné a vhodné pro vaši konkrétní situaci. Níže jsou uvedena některá cvičení, která mohou být užitečná pro závratě:

1. Cvičení koordinace a rovnováhy:

   • Stojan na jednu nohu: Postavte se na jednu nohu a pokuste se udržet rovnováhu po dobu 30 sekund nebo déle. Postupně prodloužte čas.
   • Chůze v přímce: Procházka po přímce na podlaze nebo na ulici, zvedněte nohu před vás a umístěte ji před druhou nohu.
   • Otočení hlavy: Otočte hlavu doleva a doprava a pak nahoru a dolů, pomalu a ovládejte pohyby.

2. Cvičení pro vestibulární systém:

   • Cvičení s pohledem na prsty: Podívejte se na prst, který se pomalu přiblíží k vašemu nosu a poté se od něj odsune. Toto cvičení pomáhá trénovat zaměření na pohled.
   • Cvičení o otáčení hlavy: Otočte hlavu doleva a doprava, zatímco se podívejte na prsty před vámi, abyste aktivovali vestibulární systém.

3. Cvičení krku a ramen:

   • Pomalé hlavy se naklánějí a zatáčky: Pomalu se nakloňte a otočte hlavu různými směry, ovládejte pohyby a vyhýbejte se náhlým pohybům.
   • Napínací a relaxační svaly krku a ramen: Zvedněte a spusťte ramena a napjaté a uvolněte svaly krku a ramen.

4. Oční cvičení:

   • Cvičení Eye Eight: Sledujte imaginární postavu osm s očima, pohybujte očima nahoru a dolů a pak doleva a doprava.
   • Zaostření na pohled: Podívejte se na blízký objekt a poté přepněte na vzdálený objekt. Opakujte několikrát.

Tato cvičení mohou pomoci posílit svaly, zlepšit koordinaci a stimulovat vestibulární systém. Je však důležité začít světlým a pomalým pohybem, a pokud zažijete závratě nebo nepohodlí, zastavte cvičení a poraďte se se svým lékařem. Závratě způsobená vážným zdravotním stavem, jako je Mennierova choroba nebo mrtvice, vyžaduje specializovanou léčbu a cvičení může být součástí komplexního přístupu k léčbě pod dohledem lékaře nebo fyzioterapeuta.

Gymnastika Brandt-Daroff.

Brandtova gymnastika (také známá jako cvičení Vertigo) je specializovaná sada fyzických cvičení určených k léčbě a zmírnění závratě, zejména v případech týkajících se vestibulárních poruch. Tato cvičení mohou pomoci obnovit rovnováhu a koordinaci a snížit vertigo a nestabilitu. Je důležité je provádět pod dohledem lékaře nebo fyzioterapeuta a teprve po důkladné diagnóze vyloučit závažnější lékařské příčiny závratě.

Příklady cvičení Brandt's Gymnastics:

1. Cvičení sezení:

   • Nejprve si sedněte na židli.
   • Pak se rychle spusťte na levý bok, zatímco se nakloní dopředu a poté se vraťte do polohy sezení.
   • Tento pohyb opakujte několikrát.
   • Poté přejděte do pravého kyčle a opakujte cvičení.

2. Cvičení „hlava otočí“:

   • Posejte nebo stojíte, otočte hlavu doleva a doprava a hladce a hladce a během rotace zaujte pohled na jeden bod.
   • Opakujte 10-15krát na každou stranu.

3. Zvedání těla nahoru:

   • Ležící na zádech, zkuste pomalu zvednout horní polovinu těla bez použití paží. Vyhledat.
   • Poté se pomalu vraťte do polohy na zádech.
   • Opakujte několikrát.

4. Cvičení „vyvážení na jedné noze“:

   • Postavte se na jednu nohu a zkuste si udržet rovnováhu a podívejte se na bod před sebou.
   • Postupně zvyšujte dobu vyvážení na jedné noze.

Je důležité provádět cvičení pomalu a pečlivě a vyhnout se náhlým pohybům, které mohou zvýšit závratě. Pokud se při cvičení cítíte dobře, přestaňte okamžitě a poraďte se s lékařem.

Cvičení Brandt může být součástí komplexního přístupu k léčbě Vertigo, který může zahrnovat také terapii drogy a další techniky fyzikální terapie. Mějte na paměti, že tato cvičení by měla být prováděna pod lékařským dohledem a podle individualizovaného plánu určeného pro vaši konkrétní situaci.

Shishonin Gymnastics

Jedná se o soubor fyzických cvičení určených k léčbě vertigo a vestibulárních poruch. Může to být užitečné při zlepšování rovnováhy a koordinace pohybů. Před zahájením těchto cvičení je však důležité konzultovat se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že jsou bezpečné a vhodné pro vaši konkrétní situaci.

Zde je několik cvičení z metody Shishonin, která mohou pomoci s závratěm:

1. Cvičení „Spinning Head Spinning“:

   • Posaďte se na židli nebo stojte na nohou.
   • Pomalu otočte hlavu doleva a doprava, hladké a kontrolované pohyby.
   • Postupně zvyšuje amplitudu pohybu hlavy.

2. Cvičení „naklápěcí hlavy“:

   • Posaďte se na židli nebo stojte na nohou.
   • Pomalu nakloňte hlavu doleva a doprava a pokuste se přiblížit ucho k rameni.
   • Provádějte hladce a s kontrolovanými pohyby.

3. Cvičení hlavy k rameni:

   • Posaďte se na židli nebo stojte na nohou.
   • Pomalu nakloňte hlavu dopředu a pokuste se spustit bradu k hrudi.
   • Pak pomalu zvedněte hlavu zpět nahoru.

4. Zvraty trupu:

   • Sedět na židli.
   • Pomalu se otočte doleva a doprava a pokoušejte se otočit horní trup, ale ne krk.
   • Otočte hladce a s kontrolovanými pohyby.

5. Cvičení kyvadla:

   • Stojí na nohou, pomalu se ohýbá dopředu a dozadu jako kyvadlo.
   • Držte se židli nebo jiné podpory podpory.

6. Cvičení "Toe Lift":

   • Stojte na nohou, pomalu zvedněte na prsty na nohou a pak se snižte na paty.
   • Tento pohyb opakujte několikrát.

Je důležité provádět cvičení pomalu a pečlivě a vyhýbat se náhlým pohybům, které mohou způsobit závratě nebo nepohodlí. Pokud se při cvičení cítíte dobře, přestaňte okamžitě a poraďte se s lékařem.

Gymnastika Shishonin může být součástí komplexního přístupu k léčbě Vertigo, ale měla by být přizpůsobena vaší individuální situaci a předepsána specialistou.

Epple's Gymnastics

Také známá jako Epple Cvičení jsou sada cvičení, která se někdy doporučuje, aby pomohla snižovat vertigo, zejména v polohovém vertigu, jako je Meniereova choroba nebo prospěšná paroxysmální polohová vertigo (BPPV). Tato cvičení jsou navržena tak, aby pomohla pohybovat krystaly vápníku (usazeniny) ve vestibulárním aparátu ucha, které mohou spustit závratě. Před zahájením těchto cvičení naleznete svého lékaře nebo fyzioterapeuta pro individualizovaná doporučení a ujistěte se, že jsou pro vás bezpečné.

Zde je několik základních cvičení Epple:

1. Shepherdova role:

   • Posaďte se na postel nebo stůl a otočte hlavu doleva a podívejte se na levé rameno.
   • Lehce si odpočiňte na levém rameni a rychle se otočte na záda a ujistěte se, že se hlavu otočí doleva.
   • Poté se otočte na pravé rameno, zatímco zůstanete v poloze na zádech a vstaňte do polohy sezení.
   • Toto cvičení opakujte několikrát.

2. Cvičení Racek:

   • Posaďte se na postel a položte ruce na boky.
   • S hlavou dolů, kachna dolů a podívejte se na podlahu.
   • Vstaňte zpět do svislé polohy a otočte se doleva nebo doprava a podívejte se na jedno rameno.
   • Pak se otočte na druhou stranu a podívejte se na druhé rameno.
   • Toto cvičení opakujte několikrát.

Tato cvičení mohou pomoci přesunout krystaly vápníku uvnitř vestibulárního aparátu ucha a snížit závratě. Měly by však být prováděny pod dohledem profesionála a podle individualizovaných doporučení vašeho lékaře. Nepokoušejte se o tato cvičení sami, zejména pokud jste nezkušení nebo nemáte přesnou diagnózu, protože nesprávný výkon může zhoršit příznaky.

Borisovova metodika gymnastiky

Jedná se o speciální soubor fyzických cvičení vyvinutých lékařem Yuri Borisovem, což pomáhá zlepšit rovnováhu a snižovat závratě u lidí trpících různými vestibulárními poruchami. Tato cvičení mohou být užitečná u pacientů s Menierreovou chorobou, prospěšným paroxysmálním polohovým vertigo (BPPV) a dalšími podmínkami spojenými s vertigo.

Borisov Gymnastics zahrnuje řadu cvičení zaměřených na trénink vestibulárního aparátu a posilování svalů krku a zad. Měl by být prováděn pod dohledem specialisty, jako je fyzioterapeut nebo rehabilitační terapeut, který může cvičení přizpůsobit specifickým potřebám pacienta a zajistit, aby byly provedeny správně.

Příklady cvičení Borisov Gymnastics mohou zahrnovat následující:

1. Rotace hlavy: Pomalu otočte hlavu doleva a doprava a nahoru a dolů a trénujte vestibulární systém.
2. Hlava naklápění: Hladké naklápění hlavy tam a zpět a po stranách.
3. Rotace těla: Otočte tělo doleva a doprava, počínaje malým rozsahem pohybu a jeho postupným zvyšováním.
4. Oči Cvičení uzavřená: Cvičení prováděná očí uzavřená, aby se zvýšila trénink rovnováhy.
5. Speciální oční cvičení: Posuňte oči nahoru, dolů, doleva a doprava a podívejte se na různé body v místnosti.

Gymnastika Borisov se obvykle provádí v rehabilitačních centrech nebo pod dohledem odborníků v klinickém prostředí. Pacienti obvykle provádějí tato cvičení pravidelně, aby postupně zlepšovali svůj stav a snížili závratě. Je důležité se nepokoušet tato cvičení sama bez rady a výuky specialisty, protože nesprávný výkon může zhoršit příznaky.

Gymnastika pro závratě s cervikální osteochondózou

Gymnastika pro závratě spojené s cervikální osteochondózou může pomoci posílit svaly krku, zlepšit flexibilitu a snížit tlak na krční páteř, což zase může snížit pravděpodobnost závratě. Je však důležité konzultovat se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením všech cvičení, aby se ujistila, že jsou pro váš stav bezpečné.

Níže jsou uvedena některá cvičení, která mohou být užitečná pro degenerativní onemocnění kotouče Vertigo a Cervical:

1. Cvičení „naklápěcí hlavy“:

   • Posaďte se na židli nebo stojte na nohou.
   • Pomalu nakloňte hlavu doleva a doprava a pokuste se přiblížit ucho k rameni.
   • Provádějte hladce a s kontrolovanými pohyby.

2. Cvičení „hlava otočí“:

   • Sedět na židli.
   • Pomalu se otočte doleva a doprava a snažíte se otočit hlavu do rozsahu pohodlí.
   • Otočte hladce a s kontrolovanými pohyby.

3. Cvičení „hlava zastrčené“:

   • Posaďte se na židli s rovnou zády.
   • Zvedněte hlavu nahoru a pokuste se přitáhnout bradu ke stropu.
   • Potom pomalu spusťte hlavu dolů tak, aby se brada přiblížila k hrudi.

4. Cvičení „natažení svalů krku“:

   • Posaďte se na židli nebo stojte na nohou.
   • Pokuste se jemně naklonit hlavu doleva a zároveň udržet pravé rameno v klidu.
   • Postupně zvyšujte napětí a držte pozici na několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.

5. Napětí krku a relaxační cvičení:

   • Sedět na židli.
   • Pomalu zvedněte ramena směrem k uším a pak je spusťte zpět dolů.
   • Tento pohyb opakujte několikrát.

Tato cvičení mohou pomoci zlepšit mobilitu krční páteře, posílit svaly a snížit napětí, které může snížit závratě děložní osteochondrosis. Vždy však začněte s pomalými a jemnými pohyby a vyhýbejte se náhlým zvratům a kmenům na krční páteři. Pokud při cvičení zažijete závratě nebo bolest, zastavte je a poraďte se se svým lékařem.

Kromě cvičení může specialista doporučit fyzikální terapie, masáž a další fyzikální terapie k léčbě závratě s cervikální osteochondrosou.