Protahování svalů rukou, nohou, zády, krku: znaky, důsledky

Během intenzivního tréninku a v běžném každodenním životě nikdo z nás není imunní vůči různým zraněním. Například, aby si protahoval svaly, stačí jen klopýtnout nebo sklouznout. Jaké jsou nebezpečí takového traumatu? Je nutné, aby se s ním zacházelo a jak to dělat co nejúčinněji?

[1]

Epidemiologie

Frekvence svalových úrazů v důsledku sportu je asi 3-4% všech případů takového zranění (s ohledem na domácí, průmyslové, úrazy na ulici). Nicméně osoba, která trénuje denně, méně často svaly poškozuje než někdo, kdo trénuje za den, nebo vůbec nekušuje.

Více než polovina všech úseků spadá na dolní končetiny. Menší procento je věnováno lézemi horních končetin, zad, krku atd.

Je třeba poznamenat, že sport bez přitahování trenéra je čtyřikrát větší pravděpodobnost, že způsobí svalové zranění než za přítomnosti mentora.

[2], [3], [4]

Příčiny svalové protažení

Takovou trauma můžete dostat z různých důvodů. Například při nesprávné přepravě těžkých břemen, s výrazným snížením a silným krátkodobým namáháním jednotlivých svalových struktur, s nevhodnými nebo náhlými pohyby. Nadměrné namáhání, nepřirozená amplituda pohybů se často vyskytují s pohyblivými hrami - například volejbal, fotbal, basketbal.

Úrazy jsou méně náchylné k svalům u dětí, dospívajících a sportovních mladých lidí, kteří se pravidelně účastní mírné fyzické aktivity. Nejčastěji zraněné sportovce, vzpěry, stejně jako lidé, kteří se zabývají těžkou fyzickou záležitostí.

Protahování svalů s povrchem vede často k poškození tlustých svalů, které v čase mohou způsobit záchvaty v oblasti slabin. Méně často se táhnou bicepsy a poloviční svaly, které uvolňují stehno. Takové zranění je snadné, pokud se pokus o sedění na povrazu provádí bez předběžné přípravy, ostře a někdy i s vnější pomocí. Druhá možnost může vést nejen k protažení, ale také k dislokaci a prasknutí svalstva.

Stretch svaly během tréninku a jiné fyzické aktivity jsou přední faktory frekvence zranění. Úzkost se objevuje v nejintenzivnějších nebo špičkových okamžicích cvičení, když se zkouší protahování nebo pružnost s náhlým zatížením končetiny. To není neobvyklé pro příležitostné pády, rany nebo poruchy během tréninku. Taková zranění se nazývají "akutní vyvrtnutí".

"Chronické vyvrtání" se považují za všechna svalová poranění spojená s prodlouženým, pravidelným nebo závažným vystavením jediné svalové skupině. Nejvíce těžce zraněnými sportovci jsou vzpěrači.

[5]

Rizikové faktory

Rizikové faktory mohou zahrnovat:

• Neuspořádané trénink, nesprávné cvičení;
• zvedání a přenášení nevhodně těžkých předmětů;
• dlouhodobý pobyt v nepříjemné poloze;
• špatný svalový trénink;
• pádu, zranění;
• soutěže, soutěže, kde je třeba prokázat maximální sílu a vytrvalost;
• dlouhá přestávka v sportu.

[6], [7], [8], [9], [10]

Patogeneze

Svalová vlákna jsou pomocí kloubů spojena s kostí a určují pohyby a jejich sílu. Při velkém zatížení, a to zejména v průběhu náhlých pohybů (odpuzování, pull-up, změny směru), svalové napětí může značně zvýšit, což vede k hyperinflaci, nebo dokonce k přetržení vlákenné struktury.

Nejčastěji se to stane, pokud se v okamžiku roztahování svalů současně vystaví kontrakci. Nejčastějšími úrazy jsou svaly, které spojují klouby mezi sebou. Může se jednat např. O svalovou sílu (spojuje femorální a kolenní kloub), gastrocnemius (spojuje koleno a kotník).

Úrazy se vyskytují nejen v případě náhlého nebo abnormálního pohybu. Poškození může předcházet:

• únavu svalů, celkovou únavu;
• předchozí zranění;
• porušení elasticity a síly svalů.

V případě traumatu v postižené oblasti se objeví zánětlivá reakce a edém. Dále ve vláknech je zahájen obnovovací proces. Pokud se tkáň úplně neregeneruje nebo s tvorbou velkého počtu změn jizev, pak se takové místo stává více zranitelným opakovaným protažením.

[11], [12], [13], [14], [15]

Symptomy svalové protažení

Poškození svalových vláken není vždy klinicky stejné: může záviset na umístění a stupni poškození svalstva. Odborníci například identifikují několik stupňů tohoto porušení:

1. Zranění jednotlivých vláken, které jsou doprovázeny mírnými bolestivými pocity.
2. Tvorba otoků tkání na pozadí mírné bolesti.
3. Silné poškození svalstva, s výraznou bolestí a omezenou pohyblivostí.

V závislosti na stupni porušení se mohou objevit první znaky:

• bolestivost v postižené oblasti - přímo v době zranění, a také v čase - v klidu nebo pod fyzickou námahou;
• růst bolesti s napětím postiženého svalstva;
• potíže s pohyby spojenými s poškozenou oblastí;
• těžké krvácení v tkáni (masivní hematom), otok;
• utěsněte místo poškození.

Napínání může ovlivňovat téměř jakoukoli část těla. Například, pokud je špatné zvednout příliš těžké předměty, s největší pravděpodobností trpí svaly bederní oblasti a břišní hmoty. Při ostrém otočení hlavy jsou poškozeny svaly na krku. Při sportu vzrůstá riziko zranění, pokud jde o ramena, končetiny.

Bolest při protahování svalů může mít jinou povahu: od ostrých pohybů po bolesti v době odpočinku. Bolestné pocity jsou zřejmé během prvních dnů po zranění. Možná zesílení v noci. Pokud se bolest stává nesnesitelnou nebo pulzuje, pak musíte nutně ukázat lékaři k další diagnóze.

Teplota při protahování svalů obvykle stoupá na místní úrovni. To znamená, že když se dotýká postižené oblasti, dochází k pocitu nepřirozeného tepla, což je známkou zánětlivého procesu v tkáních. Celkové zvýšení teploty pro normální průběh období zotavení není typické, takže v takové situaci byste se měli poradit s lékařem.

• Protahování svalů na noze se stává nejčastěji. První příznakem je bolest: silná, náhlá, imobilizující - s těžkým traumatem a bezvýznamná - s malým poškozením. Po nějaké době se poraněné místo začne bobtnat, existují známky místního zánětu. Sval se při stisknutí stává citlivým a bolestivým.
• Protahování svalů stehna doprovází pocit mírného "kliknutí". Existuje poměrně silná bolestivost, zvláště když se dotýká traumatizované místo. Zevnitř se nachází modřina, často větší. Po poškození pohybu je téměř nemožné, takže oběť často vybírá nucenou pozici a je vyčerpaná bolestí. Zvláštní problémy vznikají při pokusu o ohyb a odblokování nohy kyčelního kloubu. Protahování čtyřkolek (přední) vede k nepříjemným pocitům na vnějším povrchu stehna. Bolest ve většině případů je bolesti, dýchání v klidu a spánku. Protahování Sartorius je doprovázeno významným snížením amplitudy motoru v oblasti kyčelního a kolenního kloubu, bolest, otok a otoky v zóny poškození.
• Protahování adhezivního svalu stehna vede k obtížnému narovnání a ohnutí nohou. Tento sval je vždy vystaven silnému zatížení a může být poškozen intenzivním chodem, zrychleným chůzím, skoky a pohybovými hrami. Hematom může být trauma nepřítomno, ale bolestivost je vždy do určité míry přítomna.
• Protahování svalů na zadním povrchu stehna je doprovázeno omezením pohyblivosti kyčelního a kolenního kloubu. Oběť se cítí silná bolest a ztrácí schopnost provést pohyby končetiny a dokonce i jen chodit. Zadní část stehna je považována za obzvláště zranitelnou při procvičování volejbalu, basketbalu, fotbalu, stejně jako při skákání v délce nebo výšce.
• Gastrocnemius se táhne s částečným roztržením svalových vláken nebo vazných vazivových vazů, které spojují svaly s achilovou šlahou. Poškození je doprovázeno bolestí, když se snažíte napínat kotník a při stlačení nohy z podlahy. Stává se obtížné, aby se oběť postavila na poškozenou nohu a zvedla nohu.
• Protahování inguinálních svalů ovlivňuje svalstvo umístěné na střední stehenní straně. Inguinální svaly jsou určeny k výkonu funkce přinášení - to znamená, že s jejich pomocí může člověk snížit a zředit dolní končetiny. Zranění může nastat při ostrých útocích, při zrychleném startu, když se snažíte sedět na motýli. Vedle opuchu a bolesti může být podobná patologie doprovázena křupavým zvukem, zvýšenou hustotou svalových vláken (1-2 dny po poranění). Jakmile je svalstvo obnoveno, může vytvářet dutiny a výčnělky. Nejméně zřejmé je protahování pubických svalů (přesněji - pubikálně-kokcygeální vlákno), jehož funkcí je zvýšení konečníku. Poškození tohoto svalu je možné během porodu a je charakterizováno močovou inkontinencí v poporodním období.
• Protahování kolenních svalů je charakterizováno náhlou obtížností pohybu v kloubu, vznikem bolesti (zejména při sondování). Při pohybech se cítí specifické kliknutí a drtí. Kolena se zvlhne, kůže ztmavne v důsledku podkožního krvácení. Oběť si stěžuje na problematickou flexi v kolenním kloubu, potíže při chůzi.
• Protahování svalových kotníků se děje extrémně zřídka, protože obvykle v této oblasti dochází k protahování nebo prasknutí vazů. Svalové struktury prakticky netrpí - například zde nedochází k rušení svalů.
• Protahování svalů nohou se vždycky stává náhle - například s nesprávným přistáním nebo neúspěšnou instalací nohy. Typickými příznaky jsou bolest, otok, krvácení. Bolest je lokalizována ve vnitřní části nohy - pacient pocívá obzvláště akutní bolestivé pocity ráno, když vstane z postele nebo po dlouhé klidné situaci.
• Protahování kyčelního svalu je typické pro sportovce a tanečníky. Patologie vždy začíná bolestí, která brání pohybu a zhoršuje kvalitu života oběti. Bolest zpravidla je mírná, ale konstantní. Mobilita je zachována, ale je velmi omezená.
• Protahování ramenních svalů nastává v důsledku vlivu zátěže, který přesahuje stupeň elasticity svalové tkáně. Často se roztahuje svaly ruky při pádu na rovné ruce: toto poškození se může pohybovat od mírného až po úplné roztržení svalového a vazivového aparátu. Protahování svalů na zápěstí se často vyskytuje během ostrého nárazu, zvedání těžkého předmětu, pádu. Patologie je charakterizována vznikem mírné nebo intenzivní bolesti ve svalech, slabost štětců, edém. Osoba ztrácí schopnost adekvátně "používat" kloub - například psaní, práci na počítači, udržování příborů.
• Napínání ramenních svalů může ovlivnit horní segment ramena, který pochází z okamžitého spojení ramene s kolenem. Protahování svalů ramenního kloubu zahrnuje trauma velkých a malých, deltoidních, subakutních a supraspinálních, podskupinových a kruhových svalů. Poškození je doprovázeno takovými typickými příznaky: bolesti během palpace, tvorba hematomu, otoky, zesílení bolestivých pocitů při pokusu o provedení ramenních pohybů. Protahování ramenního svalu může nastat při nesprávné poloze ramen. Bolest se ne vždy obává, že mnoho pacientů okamžitě nepožaduje lékařskou pomoc, navzdory skutečnosti, že proces, který byl zahájen, může být mnohem horší.
• Protahování svalů předloktí je charakterizováno výskytem problémů s flexí a rozšířením prstů. K tomu dochází při zvedání těžkých předmětů nebo při pádu. Bolest nastane okamžitě po poranění a nezmizí po dobu 24 hodin. Pacient není schopen obrátit nebo ohýbat štětec. Časem se vytváří otok, který se šíří po celé ploše předloktí.
• Protahování svalů kyčelního kloubu je typické pro sportovce, kteří se zabývají baseballem, golfem, tenisem a také kulturisty. Pravidelně se svalové poškození ve většině případů kombinuje s narušením integrity vazů. Tento stav je doprovázen vznikem rozsáhlého hematomu, otoku kloubu, bolesti a omezených pohybů.
• Protahování svalů čelisti není neobvyklé. Taková patologie se může stát, když se snažíte otevřít ústa. Pravděpodobně trpí svalstvo připevněné k temporomandibulárnímu kloubu - může být samostatně palpované, protože je umístěno přímo před uchem kozy. Během svalů nastává silná bolest, dolní čelist se zvětšuje, problémy vznikají při žvýkání jídla a někdy i při řeči. Protahování obličejových svalů probíhá se všemi typickými příznaky tohoto traumatického zranění.
• Podvrtnutí zadních svalů je často doprovázeno porážkou paraspinal fascie a vazy, které poskytují počáteční obranu proti poškození způsobenému zvýšenou fyzickou námahou. Po traumatu se vytvoří edém a vyvíjí se tlak na okolní struktury. Svalstvo se snižuje tak, že někdy je možné určit hustou spastickou oblast. Protahování bederních svalů probíhá se současným spasmem, který se vyskytuje v reakci na poškození páteře a chrání záda před následnými posttraumatickými poruchami. Křeče zase zhoršuje tok krve a zvyšuje bolest. Zvláště často dochází k protahování iliakálního svalu, které společně s bederní strukturou tvoří ilio-bedrové svalstvo.
• Protahování svalů krku je vždy bolest nejen na krku, ale také v ramenou a v hlavě. Bolestivost se liší podle stupně zranění - od bolesti k tvrdému. Nevylučuje výskyt pomocných bolestivých příznaků: citlivost na končetiny se zhoršuje, svalové křeče se vyvíjejí, oběť si stěžuje na závažné bolesti hlavy až do ztráty vědomí. Mobilita krku je ostře omezena, lokální edém se vytváří, hlava převezme nucenou pozici. Pacient je bezdomovec, apatie se objeví.
• Protahování trapézového svalu se týká poškození svalstva zad. Trapeziová svalová skupina prochází zadní a zadní částí krku a má trojúhelníkový tvar. Jeho funkcí je podpora hlavy, takže trauma této svalové skupiny vede k problémům s pohybem hlavy, krku. Pohyby v horních končetinách mohou být oslabeny, spasmodické bolesti a pocity brnění podél svalstva.
• Protahování ramenního svalu je vždy charakterizováno syndromem bolesti - od mírného nepohodlí až po těžkou imobilizovanou bolest. Ve všech případech můžete zaznamenat výraznou otupělost a zhoršenou motorickou aktivitu - zejména při naklápění a otáčení těla. Klinický obraz se stává více vyvinutým se souběžným poškozením vaginálního aparátu na zádech.
• Protahování deltového svalu nebo triceps nastává, když je horní končetina nesprávně vyvedena. Pro tuto podmínku je při pohybu s ramenem typická bolest při pokoušení se zvednout rameno s ramenem zvednutým k rameni, když se snaží dostat se k suprathumpální části zad. Bolest prakticky není v klidu narušena, ale při pohybu nebo sondování se objevují nepříjemné pocity. Tato patologie je často zaměňována s artritidou ramenního kloubu, takže stav vyžaduje důkladnější diagnózu.
• Úsek podkožního svalstva se stává během běhu. Tato hmotnost je malá. V kombinaci s svalstvem gastrocnemius tvoří svalovou skupinu tricepsu lokalizovanou nad kolenním kloubem. Pokud je tato skupina poškozena, je obtížné posunout nohu a schopnost udržovat rovnováhu se zhoršuje. Zvenku se problémy projevují vzplanutím lamenosti a pacient si stěžuje na křeče, pocit napětí a napjatosti.
• Protahování břišních svalů je doprovázeno nepohodlí v břišních svalech, spastickou bolestí. Zvláště bolest se zhoršuje, když se snažíte dotýkat, zatěžovat svaly tisku nebo jen ohýbat. Protahování tlačích svalů probíhá s tvorbou hematomů a vznikem otoků v místech silného poškození svalů. Čím silnější je bolest, tím více jsou poškozeny svalové vlákny břišního lisu.
• Protahování prsního svalu obvykle nastává po přímém údere do oblasti lokalizace svalových vláken - například při pádu na záda nebo během boxu. Stav je charakterizován ostrými bolestmi a sníženou pohyblivostí ramene. Nepohodlí dochází s hlubokým dechem, s otočením nebo sklonem kufru. Při růstu vnitřního hematomu se kontraktilní kapacita svalstva zhoršuje. Často, současně s poškozením svalů na hrudi, dochází také k protahování mezikostálních svalů. Příznaky této patologie nejsou okamžitě detekovány, ale jako vnitřní krvácení a edém se zvyšují. Často se trauma musí odlišit od zánětlivé interkostální neuralgie. Například prodloužení zubovitého svalu, které začíná na vnějším povrchu horních 8-9 žeber a oblouku šlach v intervalu mezi 1-2 žebry, se projevuje pocitem vnitřního zúžení. Jen po uplynutí doby se objeví bolestivá bolest, která se zvětšuje večer, nebo po různém zatížení. Klinický obraz je typický pro obvyklý zánětlivý proces.
• Strečové svaly hýždí se často zaměňují s ischiasem. Chorobný stav, charakterizovány výskytem hematomu, omezenou schopností pohybu a bolesti v bocích nebo pasu, kulhat, otupělost, pocitu tlaku, otok tkáně.

Svalová síla pro dítě

Děti jsou ne méně než dospělí, jsou vystaveni různým zraněním - především kvůli jejich aktivitě, zvědavosti a emocionalitě. Děti se téměř vždy pohybují: běh, skok, sommer. Není s tím nic špatného, ale v důsledku toho může být dítě zraněno - například dostat svalovou úsek.

Jak se ukazuje ve statistice, děti nejčastěji traumatizují svalstvo kotníku a kolenního kloubu.

Rodič a zvláště dítě samo o sobě nemůže samostatně určit typ poranění. Proto, pokud jsou některé příznaky dítěte, okamžitě ukažte lékaři:

• bolest po traumatu, zhoršený pohyb, necitlivost končetiny;
• otok, otok po určité době po úraze;
• vzhled modřiny (modřiny);
• místního zvýšení teploty.
• Co by rodič měl dělat, pokud by takové známky byly nalezeny:
• aplikujte chladně na postiženou oblast (např. Led z mrazáku zabalený v ručníku), asi 15 minut;
• obvaz kloub s elastickým obvazem;
• Přiveďte dítě k traumatologovi, který provede diagnózu a předepíše vhodnou další léčbu.

Protahování svalů během těhotenství

Někdy během těhotenství žena může cítit ostrý piercing bolesti v břišních svalech. Tato bolest trvá několik sekund a nastane, když tělo změní polohu nebo zvedne z vodorovné polohy do svislé polohy. Takové bolesti jsou nejčastěji spojeny s přirozeným protahováním břišního svalstva rozšířenou děložní stěnou. Nepríjemné pocity jsou často doprovázeny křečemi a bolestivostí, které někdy dávají zpět do bederní oblasti.

Je možné zmírnit tuto podmínku? Lékaři v době nepohodlí radí, aby se posadili a snažili se co nejvíce relaxovat. V klidném stavu by spasmus měl být propuštěn. Pokud se v této poloze nemůžete uvolnit, můžete se pokusit stát na všech čtyřech nebo se naklonit dopředu - například se opřít o postel nebo pohovku. V této poloze se svaly mohou zbavit zbytečného napětí.

Uvolňuje také teplou sprchu - používá se také k normalizaci svalového tonusu.

V případě, že křeč došlo v pozdních odpoledních hodinách, je doporučeno, aby si lehnout na bok, pokrčte kolena, aby vaše kolena na vaše břicho a položil malý polštář pod břicho a druhá - mezi nohama. Tato poloha je nejpohodlnější pro svalnatý odpočinek.

Pro prevenci svalových křečí se doporučuje každým dnem nosit obvazový obvaz asi 20 týdnů, který úspěšně zvládne svou funkci a odstraní zátěž ze svalů. Zvedněte pás samostatně.

Strečte svaly po porodu

Porucha nebo diastáza břišních svalů rektu vzniká po těžkém porodu nebo císařském řezu. Takový problém nelze ignorovat, jelikož je možné vyvinout nepříznivé důsledky.

Za poporodní roztahování se rozumí rozšíření bílé linie břicha - mezery mezi rovnými svaly. Taková expanze může být drobná nebo těžká, až do výskytu problémů v práci vnitřních orgánů. V závislosti na šířce závady je zvolen způsob léčby. Může to být složitá speciální gymnastika nebo dokonce chirurgická intervence.

Stojí za zmínku, že tento problém nezmizí sám o sobě. Proto je nutné konzultovat s lékařem a nepodléhat jejímu rozhodnutí.

Etapy

Protahování způsobené fyzickým přetížením je rozděleno do několika fází:

1. Bolest se objeví až po zatížení.
2. Bolest se objevuje po době a v době zátěže, ale neovlivňuje výkon.
3. Bolest se objeví po a v okamžiku naplnění a výrazně zhoršuje schopnost práce.
4. Bolest se stává trvalou a minimalizuje fyzickou aktivitu.

[16], [17], [18]

Formuláře

Poškození svalové tkáně lze rozdělit na následující typy:

1. Malá léze méně než 5% vláken s nepatrnou poruchou motorické aktivity.
2. Poměrně rozsáhlá trauma z vláken bez narušení jejich integrity.
3. Zranění svalu s porušením integrity jednotlivých nebo všech vláken.

Závažnost a rozsah poškození je stanovena lékařem během diagnózy. Rozsah protahování přímo závisí na předepsaném množství ošetření.

[19]

Komplikace a důsledky

V některých případech poškození svalových vláken vede k problémům s motorickou aktivitou.

V oblastech svalové regenerace se mohou vytvářet jizvy, malé uzliny, které zvyšují zranitelnost svalu. Důsledkem toho může být opakované zranění, zánět, neustálá bolestivá bolest.

Opakované porušení svalové struktury až do prasknutí se často vyskytuje v případě předčasného dokončení rehabilitačního rehabilitačního období.

V případě částečného prasknutí pacienta vláken může docházet k trvalé bolesti a brnění, což zase může způsobit cévní křeče, špatný krevní oběh, a dokonce i tkáně v důsledku degenerace trofických poruch.

[20], [21]

Diagnostika svalové protažení

Diagnostika je založena na charakteristické symptomatologii a pokud možno na informacích MRI nebo ultrazvuku. Tyto studie často provádějí instrumentální diagnostiku.

Svalová tkáň není vizualizována radiografií, takže tento typ diagnózy se používá výlučně k zajištění toho, aby nedošlo k zlomenině. Mimochodem, zlomeniny kostí se často spojují se svalovým poškozením a mají dokonce podobnou symptomatologii. Při provádění diferenciální diagnostiky se také berou v úvahu rentgenová data.

Krevní testy jsou zřídka předepsány - především k vyloučení přítomnosti zánětlivého procesu. U rozsáhlého hematomu je možné provádět koagulogram pro stanovení kvality koagulace krve.

Diferenciální diagnóza zajišťuje eliminaci zlomenin, úplné roztržení svalů, šlach, vazů, stejně jako onemocnění svalové tkáně.

Protahování, na rozdíl od zlomeniny, není doprovázeno bolesti při stisknutí kosti. A v době úrazu, pokud je porušena celistvost kosti, se obvykle slyší určitá "krize".

Protažený sval v klidovém a imobilizovaném stavu téměř neublíží, krepitace není detekována a dochází k deformaci v důsledku tkáňového edému.

Při zlomenině je bolest vždy znepokojující, což vede k nemožnosti dostatečného spánku a odpočinku pro oběť. Při palpacích poškozené oblasti se projevuje krepitace. Pokud jsou fragmenty kosti přemístěny, pak vidíte výraznou deformaci.

[22], [23], [24], [25]

Diferenciální diagnostika

Diferenciace roztahování by měla být také ze spár dislokace. Při tomto traumatu dochází k roztržení nebo vyvrtání vazů, může docházet ke zkrácení končetiny a k rezistenci při pasivních pohybech.

Prevence

Traumatologové doporučují dodržovat řadu pravidel, která pomáhají prevenci a prevenci svalových poranění:

• Postarejte se o zdravou a výživnou stravu s dostatečným množstvím bílkovin.
• Monitorujte tělesnou hmotnost, protože lidé s obezitou jsou náchylnější k různým pádům a zraněním.
• Snažte se minimalizovat riziko pádu: procházejte kolem přeplněných a kluzkých úseků cesty, položte led na boty s běhounem, použijte baterku ve tmě atd.
• Pravidelně cvičí, aby se svalová tkáň udržovala v tónu.
• Nikdy nepokračujte v tréninku, aniž byste nejprve "zahřáli" svaly a speciální cvičení protahování.
• Pro sport si musíte zakoupit speciální obuv a oblečení.
• Není příliš žádoucí fyzicky cvičit příliš intenzivně a také s nedostatečnou amplitudou motoru.

Pokud poprvé začnete sportovat, trénink by měl být vždy veden u trenéra, který bude sledovat zatížení a bude indikovat případné chyby při pohybu.

[26], [27], [28], [29]

Předpověď

U většiny pacientů s kompetentním terapeutickým přístupem se svalová tkáň po poškození zcela obnoví. Prognóza svalového protahování je naprosto příznivá, pokud budete poslouchat všechny doporučení ošetřujícího lékaře a budete dodržovat jeho pokyny.

[30],