Jak zacházet a co dělat s protahováním svalů?

Je třeba zajistit klid v poškozeném svalu, vyhýbat se jakýmkoli (zejména náhlým) pohybům a fyzické námaze. Do 2 dnů po poranění by mělo být úplně odstraněno jakékoli napětí.

Abyste zabránili hromadění přebytečné tekutiny v tkáních, co nejdříve po zranění aplikujte do zraněného místa studený kompresní přípravek (nejlépe led) a udržujte ho nejméně půl hodiny. Dále se led používá každých 4 hodiny po celý den. Optimální využití speciálního ledu pro koktejly nebo jiné zmrazené potraviny, zabalené celofán a ručník.

Místo škody by mělo být jasně stanoveno. S rostoucím hematomem naneste těsné elastické bandáže. Chcete-li snížit otoky a zlepšit odtok krve, končetina s poškozeným svalem by měla být umístěna na elevaci.

V případě potřeby užívejte protizánětlivé léky a léky proti bolesti:

	Dávkování a podávání	Nežádoucí účinky	Zvláštní instrukce
Ibuprofen	Tablety Ibuprofen je užíván v množství 20-30 mg / kg hmotnosti denně. Optimum - 1-2 tablety každých 5 hodin.	Nevolnost, bolest v břiše, ospalost, hluk v uších.	Ibuprofen se nepoužívá k léčbě dětí mladších šesti let.
Ketanov	Ketanovy tablety (Ketorolac) se užívají v dávce 60 mg denně (nejvýše 90 mg) po krátkou dobu (2-3 dny).	Dyspepsie, změny chuti, bolesti žaludku, bolesti hlavy, kožní vyrážka.	Léčivo se doporučuje používat v nejnižší možné dávce a po minimální dobu.
Diklofenak	Tablety sodné soli diklofenaku se užívají s jídlem, 1-2 tablety až 3krát denně. Léčbu je možné použít ve formě čípků. Léčba trvá až 3 týdny.	Bolest v břiše, hepatitida, dyspepsie, bolest hlavy, tachykardie.	Diklofenak není vhodný k léčbě dětí do 15 let.
Meloxicam	Tablety se užívají s nepohodlnou bolestí s neustálou bolestivou bolestí v dávce 7,5-15 mg denně.	Bolest v hlavě, změny nálady, ospalost, rozmazané vidění.	Meloksikam se nepoužívá k léčbě dětí mladších 16 let.
Xsefokam	Zadejte 8 mg denně intravenózně nebo intramuskulárně.	Dyspepsie, žaludeční krvácení, zvýšený tlak, trombóza.	Xefokam se nepoužívá k léčbě dětí mladších 18 let.

Anestetikum s protahováním svalů není vždy nutné, protože bolest může být odlišná - od malých až po poměrně výrazné, s omezenou fyzickou aktivitou. V mírných případech můžete omezit použití mastí s analgetiky. A jestliže se bolest bolestí značně zhoršuje v noci - pak se v této situaci musíte uchýlit k perorálním lékům. Analgetika by se neměla užívat po dlouhou dobu. Jak říkají lékaři, stačí 2-3 dny k uvolnění akutní bolesti: delší příjem může vést k nežádoucím vedlejším účinkům.

Mezi nejběžnější analgetické přípravky pro perorální podání patří:

• Přípravky-pyrazolony: Analgin, Renalgan, Tempalgin.
• Kombinované analgetika: Dolaren, Trigan, Fanigan, Pentalgin.
• Nesteroidní protizánětlivé léky: Ibuprofen, Naproxen, Ketorolac.
• Coxiba (druh NSAID): Celecoxib, Etorikoxib.
• Spazmolitiki s analgetickým účinkem: Drotaverin, Duspatalin.

Midokalm při protahování svalů pomáhá díky svým spasmolytickým a miorelaksiruyuschimovým vlastnostem, ale tento lék není schopen odstranit zánět. Přípravek Midokalm se používá v případech, kdy je z nějakého důvodu nemožné užívat jiné léky. Přípravek se užívá ve 150-300 mg denně nebo intramuskulárně v dávce 100 mg dvakrát denně. Přípravek Midokalm je určen pro použití u dětí, počínaje druhým rokem života. Nicméně užívání léku v těhotenství se nedoporučuje.

Masti, krémy, gely při protahování svalů

V uzavřených svalových úrazech jsou často úspěšně použity externí léčebné prostředky, které zmírňují edém a zmírňují bolesti. Během prvních 3-4 dnů po poranění se nedoporučuje podávat drogy, které rozptylují a rozptylují, které způsobují zvýšený krevní oběh v postižené oblasti. V tomto období jsou lépe bolestné a protizánětlivé i rostlinné absorbenty.

Dobrým účinkem jsou nejen masti, ale také gely, které mají vynikající absorpci a výrazné vlastnosti při ochlazování. Například mnoho lékařů doporučuje používat Heparil-gel, Troxevasin, Indovazin atd.

O několik dní později, kdy lékař bude postupovat s oteplovacími postupy, budou pro aplikaci vhodné následující externí přípravky:

• Espol - masť na bázi pepřových lusků;
• Finalgon - vasodilatační anestetikum;
• Nikofleks - resorbant na bázi levandule;
• Sanitas - krém s kafrou, eukalyptem, vazelínou a vepřovým tukem;
• Efkamon - přípravek s hořčičným a hřebíčkovým olejem, stejně jako extrakt ze skořice.

Kromě uvedených léků jsou obzvláště oblíbené masti Viprosal, Virapin, Apizarthron.

• Diklofenak, když se protahovací svaly aktivně používají jako masť, protože má silné protizánětlivé, analgetické a antipyretické vlastnosti. Masť odstraní tuhost kloubů, zmírňuje otoky a bolestivé pocity. Stačí, abyste na zasaženou plochu 400 až 800 cm2 dvakrát nebo třikrát denně použili 2 až 4 g prostředků. Aplikujte lék na čistou, nepoškozenou pokožku.
• Menovazín při protahování svalů dobře zmírňuje bolesti, ale tento lék může dráždit pokožku. Z tohoto důvodu se doporučuje ji použít nejdříve 3-4 dny po obdržení poranění. Menovazin může být užíván v těhotenství, jestliže neexistuje žádná alergie na složení léku. Masť se aplikuje na bolestivou oblast několikrát denně, přičemž se třepe až do úplného vstřebání.
• Finalgon při protahování svalů je používán kvůli výraznému protizánětlivému účinku. Látka může být použita 3-4 dny po poranění, protože předtím byla testována na malé části těla (k vyloučení alergií). Finalgon se lehce a jemně otírá pomocí dodávaného aplikátoru. Chcete-li zvýšit účinek, doporučujeme pokrýt ošetřenou oblast obvazem nebo teplým šálkem. Přípravek Finalgon se nepoužívá k léčbě dětí mladších 12 let.
• Troxevasin při protahování svalů přispívá k rychlému vymizení hematomu a edému. Je dokonale vnímán tkáněmi a prakticky nezpůsobuje alergické reakce. Gel Troxevasin se užívá ráno a večer, přičemž na čistou a suchou pleť se nanese malé množství prostředků.
• Dimexidum tahu sval vykazuje protizánětlivý a analgetický účinek, neboť může proniknout hluboko do tkaniny, což přispívá k urychlení krevního oběhu a regeneraci tkání. Složení přípravku je reprezentováno bázickou složkou dimethylsulfoxid. Tato složka přímo ovlivňuje nervové zakončení a zabraňuje bolesti. Dimexid se používá ve formě kompresí, nejdříve 4. Den po poranění. Pro přípravu komprese smíchejte 30 ml 30% zředěného léčiva a 50 ml 2% novokainu.
• Doloben během roztahování svalů přispívá k komplexnímu účinku, který zahrnuje zrychlení regenerace tkáně. Doloben obsahuje nesteroidní protizánětlivé složky, proto účinně odstraňuje bolest a brání vzniku zánětlivé reakce. Lék je aplikován na postiženou oblast 2-4 krát denně s tenkou vrstvou. Doba aplikace je určena lékařem. Dolobene není vhodný k léčbě dětí do 5 let věku.
• Terapeutická masť při použití protahovacích svalů podle označení jako součásti komplexní léčby. Masť zahřeje, odstraňuje bolest a zánět, odvádí, působí jako lokální antiseptikum. Přípravek se aplikuje pod komprese, která se udržuje v místě bolesti po dobu nejméně 2 hodin, dvakrát denně. Před aplikací masti by měla být provedena kontrola, aby se vyloučila přítomnost alergií.
• Používá se hvězdička s protahujícími svaly, a to jak pro léčbu, tak pro profylaxi: je to například dobře známý přípravek, který často užívají sportovci s oteplovací masáží. Děti do 6 let je tento balzám kontraindikován. Pokud je již taková trauma jako roztahování, použije se balzám od čtvrtého dne, nikoliv dříve. Hvězdička aktivuje místní krevní oběh a při dřívější aplikaci může vyvolat nárůst modřin. V budoucnu může být lék užíván dvakrát denně, nejlépe pod bandáží.

Bandáž při protahování svalů

Elastický obvaz je široce používán k prevenci a léčbě různých zranění. Taková bandáž je multifunkční:

• hustě fixuje poškozenou oblast;
• lze opakovaně používat;
• vhodné pro fixaci jakékoli části těla;
• může být pacientem použit samostatně;
• nezpůsobuje nepříjemné pocity při nošení;
• mohou být použity v kombinaci s kompresemi nebo mastmi.

Jak správně aplikovat bandáž na protahování?

• Obvaz se aplikuje shora dolů, s rovnoměrným napětím, lépe - ráno.
• Začátek a konec obvazu by měl být přibližně 15 cm od postižené oblasti.

Bint se nosí podle potřeby, ale před spaním musí být odstraněn.

[1], [2]

Sádra z protahování svalů

Omítka Nanoplast forte pomáhá rychle anestetizovat a zastavit zánět v postižené oblasti těla. Tento nástroj je účinný a bezpečný, takže se používá pro mnoho problémů s klouby, páteř, svaly a vazy.

Omítka pomůže:

• se svalovou bolestí na krku, zádech, pasu;
• s modřinami a modřinami;
• s uzavřenými zraněními měkkých tkání;
• se sportovními zraněními.

Léčba omítkou je zřídka doprovázena alergickými projevy - jako jsou vyrážky a svědění. Pokud se objeví i takové známky, po odstranění náplasti také rychle zmizí.

Výrobce uvádí, že přípravek by neměl být užíván během těhotenství a také jej lepidlo k otevření kožních lézí.

Nanoplast je přilnut k suché kůži postižené oblasti po dobu až 12 hodin. Následné lepidlo lze vložit nejdříve šest hodin po předchozím.

Produkt je jednorázový a nepoužívá se znovu. Průměrný průběh léčby přípravkem Nanoplast je 3-9 dní.

Stuhy z protahování svalů

Skutečná spása pro sportovce je "tep-tape" je elastické zařízení, které má vynikající vlastnosti pro tahání a protažení. Materiál pásu je bavlna, na jedné straně je lepidlo. To jí umožňuje dobře zůstat na těle. Páska nemůže být odstraněna ani během plavání v bazénu: bude to stejně dobře držet a rychle vyschnout.

"Klepnutí" může být použito jak pro prevenci zranění, tak pro zmírnění stavu s úrazy měkkých tkání. Jak funguje páska? Kvalitně fixuje pokožku, zabraňuje možnému posunu svalů nebo kloubů. V této poloze se tkáně léčí rychleji.

Bezprostředně po fixaci má kazeta analgetický účinek, optimalizuje krevní oběh a lymfodrenáž.

Vitamíny

Obnova svalové tkáně nastává kvůli složitému účinku faktorů: je velmi důležité používat odpočinek a mírné dávkování, aby tělo poskytlo vitamíny a minerály.

Pro včasnou regeneraci se doporučuje, aby dietisté zahrnuli do potravinářské dávky přípravky s dostatečným obsahem všech potřebných užitečných složek. Jedná se o vitaminy skupiny B, kyselinu askorbovou, tokoferol, vápník, hořčík, selén.

Lékař může v některých případech doporučit užívání některých vitamín-minerálních přípravků, které obsahují všechny složky nezbytné pro regeneraci.

• Artritida je předepsána pro zánětlivé a degenerativní procesy v muskuloskeletálním systému. Speciálně vybraný komplex má pozitivní vliv na regeneraci tkání. Lék se užívá ráno a večer s jídlem, jedna kapsle. Doba přijetí je jeden měsíc.
• Vápník se používá k regulaci výměny fosforečnanů vápníku, pro posílení kostí, svalů a kloubů. Látka může být použita jak pro léčbu, tak pro prevenci problémů s muskuloskeletálním systémem. Vápník se užívá 1-2 tablety denně.
• Antioxidanty se používají jako pomocný zdroj vitaminů a antioxidantů v komplexní terapii. Vezměte drogu jednu kapsli denně za 1-3 měsíce.

Fyzioterapeutická léčba

Lékař předepisuje komplex cvičební terapie: během tréninku vyškolený instruktor demonstruje a sleduje výkon všech potřebných cvičení. LFK umožňuje rychlejší zotavení svalové tkáně a později bude pacient schopen provést navrhované cvičení a nezávisle doma.

Základní metody fyzioterapie při poškození svalů jsou:

• UHF - účinek vysokofrekvenčního elektromagnetického pole - je prováděn za účelem zlepšení krevního oběhu a urychlení regenerace tkání;
• elektroforéza s protizánětlivými a analgetickými léky - poskytuje přímou expozici postižené oblasti na úrovni buněk;
• fonoforéza s kortikosteroidy - zajišťuje odstranění výrazného zánětlivého procesu pomocí ultrazvukových vln;
• parafinoterapie - ohřívá tkáně ve fázi rehabilitace, pro trvalé obnovení svalů.

Rehabilitace může zahrnovat také léčbu bahna, ošetření sanatorií apod.

Stroj Almag lze použít k protahování svalů již 12 hodin po obdržení jednoduchého zranění nebo 2-3 dny po vážném zranění. Induktory jsou umístěny podél postižených částí svalstva nebo kolem nich. Almag podporuje anestezii, zmírňuje edém, urychluje regeneraci, zlepšuje krevní oběh a obnovuje funkci poškozených struktur.

Masáž s protahováním svalů

Masáž nelze spustit až do třetího dne po poranění. Dřívější zahájení procedur často vede ke zvětšení hematomu a zhoršení bolesti.

První fáze masáže zahrnuje většinou spirálové a soustředné tahy. Oblasti nad místem poškození se také masíruje, zde se používá hlavně hnětení a stlačení. Tento účinek zlepšuje odtok krve a lymfy, zmírňuje bolesti a poskytuje optimální podmínky pro léčbu.

Postupně se rozšiřuje řada masážních technik. Po 7-10 dnech po obdržení poranění je povoleno opatrnost při aktivním a pasivním hnětení kloubů v postižené oblasti.

Masáž by měla být prováděna pouze odborníkem, aby nedošlo k poškození nemocných svalů. Pokud se vše dělá správně, po několika zasedáních se výrazně zlepší blahobyt: otoky a modřiny se začnou postupně snižovat a bolest klesá.

Gymnastika pro protahování svalů

Gymnastika pro protahování má za cíl uvolnit svaly a odstranit spazmus, který se ve většině případů stane "viníkem" všech nepříjemných následků se svalovým systémem. U netrénovaných lidí svaly "kámen", které již delší dobu nesplňují své funkce.

Gymnastika se provádí snadno a pomalu, takže není nutné mít žádné sportovní tréninky.

Obnova svalového oběhu je pozorována asi několik týdnů po začátku systematického tréninku: svaly se stanou pružnějšími, křeče zmizí.

Specialisté nabízejí pět základních cvičení, které zajišťují dostatečné protahování svalů.

1. Přijměte pozici lotosu: zadní strana by měla být rovná. Nakloňte hlavu na stranu (jak ji položit na rameno), podržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 6 opakování na jedné a druhé straně.
2. Stojte rovně, nohy - odstup od ramen. Zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, protáhněte ramena a hruď. Několik sekund držte a vraťte se do výchozí pozice. Udělej asi šest opakování.
3. Stojte rovně, roztáhněte nohy mírně od sebe (nikoliv na šířku ramen), lehce si položte. Držte ruce v pasu. Zvedněte ruku, jako kdyby jste se protáhli, "vystoupili" mezní bod a pak si svobodně spustili ruku. Udělat šest opakování pro každou ruku.
4. Proveďte přední výpad, ruce za hlavou. Nakloňte tělo vpravo, držte několik sekund, pak se opřete o levé. Opakujte šestkrát v každém směru.
5. Lehněte si na zádech. Přetáhněte jedno koleno k hrudníku, držte jej na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhým kolenem.

Procvičte bez toho, abyste se ponáhli a náhlé pohyby. Snažte se provádět navrhovaný komplex na denní bázi.

Koupel v protažení svalů

Chcete-li navštívit koupací lázeň nebo cvičit jiné tepelné procedury, je možné pouze po ukončení akutní periody, kdy se známky zánětlivé reakce dostanou do "ne" a opuch ustoupí. Zpravidla se to stane ne dříve než 4-5 dní po úraze.

V počáteční fázi úrazu (1-4 dny zranění) se lékaři nedoporučují používat termické postupy. Lze použít ledové obklady, chladící masti a spreje. Pokud použijete teplo ihned po poranění, pouze zhorší stav, vyvolá zvýšení edému a krvácení.

Koupel s protažením svalů

Vezměte horkou lázeň po poranění svalů, které lékaři důrazně doporučují. Ale studená lázeň, naopak, doporučujeme.

K dnešnímu dni je dokonce i mnoho sportovních klubů vybaveno speciálními bazény se studenou vodou, ve kterých můžete plavat ihned po náročném tréninku. Jak může studená voda napínat svaly? Chlazení zastaví zánětlivou reakci a poté je mnohem jednodušší, aby tělo opravilo svalovou tkáň.

Studená lázeň má téměř stejný účinek jako studená voda nebo ledový kompresní přípravek, který se doporučuje v první fázi léčby trauma. Chcete-li zmírnit stav, stačí zachytit vodu z chladného kohoutku do vany a spláchnout postiženou oblast těla v něm po dobu 10-14 minut. Tento jednoduchý postup umožňuje snížit dobu zotavení o polovinu a také velmi usnadňuje post-traumatickou bolest.

[3], [4]

Cvičení pro protahování zadních svalů

Svaly chrbta obzvláště potřebují pravidelný odpočinek, nemluvě o tom, že je velmi nežádoucí je přetěžovat. Svaly mohou být poškozeny zvedáním těžkých předmětů, nebo jednoduše, po dlouhou dobu v nepohodlné pozici. Aby se zabránilo vzniku nepohodlí, odborníci pravidelně doporučují, aby udělali speciální gymnastiku ke zlepšení tónu svalů na zádech.

Cvičení by mělo být prováděno jemně, bez křupání, počínaje pohybem s nízkou amplitudou. Nejlepší čas pro gymnastiku je večer.

Dýchání by mělo být hladké a hluboké a svalstvo uvolněné.

1. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy co nejširší a směřujte dopředu. Postupně přitáhněte hrudník k podlaze a přitiskněte bradu na krk.
2. Stojte na všech čtyřech, střídavě ohněte záda dolů a nahoru (jako kočka). Pro jeden tah trvá asi 4 sekundy, opakujte šestkrát.
3. Lehněte si na záda s nohama ohnutými na kolenou (nohy jsou stabilně umístěny na podlaze). Ruce táhnou podél těla, dlaně dolů. Pravé koleno je uspořádáno přes levou nohu, nakloněno boky doprava a obě kolena doleva. Několik sekund držte na maximální amplitudě a zopakujte cvičení na opačné straně.
4. Posaďte se na stoličku a nohy spojte. Otočte horní část kufru a ramen směrem doleva, s extrémně pohodlnou amplitudou, počkejte 20 vteřin a pak se postavte do původní polohy. Opakujte stejné, ale na pravé straně.

Protahování pro záda je velmi užitečné. Pokud provádíte takové cvičení systematicky, můžete se vyhnout mnoha problémům, a to jak se svalstvem zad, tak i s páteří.

[5], [6]

Alternativní léčba

Při léčbě napnutých svalů tento kompresní pomůže:

• míchat 1 litr vody, 500 g jílu a 5 polévkových lžiček. L. Ocet;
• výsledná hmota se nanese na gázovou podložku a aplikuje se na postiženou oblast;
• dobře pribintovyvayut a opravit;
• změňte obvaz, když hlína uschne;
• zopakujte aplikaci komprese třikrát.

Tento recept můžete použít:

• vezměte bavlněnou nebo lněnou ubrousku, sklopte 4x;
• 2 cm jílová vrstva je rovnoměrně rozložena na ubrousku;
• fixován obvazem.

Takový kompresní přípravek je vhodný pro použití před spaním.

Existuje další osvědčená metoda:

• vyčistěte vyčištěnou žárovku skrze mlýnek na maso, zakryjte cukrem;
• výsledná hmota se rozloží na gázovou podložku a aplikuje se na postiženou oblast dvakrát denně, dokud nedojde ke stabilnímu zlepšení.

Pro přípravu komprese se často používá česnek:

• vyčistěte zuby ze dvou česnekových hlaviček, rozdrťte lis nebo drtič masa;
• nalijte 500 ml jablečného octa a 100 ml vodky;
• trvá v chladničce asi 2 týdny, míchání občas;
• filtruje se, přidá se 15 kapek eukalyptového oleje;
• Používá se pro nastavení komprese pro bolesti svalů.

[7], [8], [9], [10]

Bylinné ošetření

Pro urychlení hojení natažených svalových vláken doporučujeme býložravcům použít následující metodu: protřepat infuzi česneku a eukalyptu do postižené oblasti. Cesnakové hřebíčky z jedné hlavy se čistí a důkladně rozemletou, přidá se 10 g rozdrcených listů eukalyptu. Maso nalijte 150 ml vroucí horké vody, trvejte na to, až se ochladí. Poté je filtrován a používán k broušení.

Úspěšně použitý a borůvkový vývar. V kontejneru nalijte 200 ml mléka a plnou lžíci borůvky, vařte 30 minut, zfiltrovejte. Přijatý přípravek je podáván orálně, třikrát denně po 1 polévce. L. Mezi jídly.

Navíc se k urychlení hojení úspěšně využívají komprese na bázi levandule nebo heřmánku (smíchané s vodou), stejně jako komprese s arnickým a kafrovým alkoholem.

Homeopatie

Při svalové, kloubní bolesti a při protahování se doporučuje přidat k základnímu ošetření řadu homeopatických léků:

• Akita 6 CH
• Arnika 6CH
• Ruský toxikendron 6SN
• Ruta 6CH

Tyto léky jsou vhodné pro bolesti svalů, bolesti, necitlivost, brnění a také noční bolesti.

Přípravky obsahují 1-7 granulí (závisí to na věku a složení pacienta) až 4krát denně po dobu 3-7 dnů, a to na udržitelnou optimalizaci pohody. Homeopatické granule nemají žádné kontraindikace k užívání, mohou být užívány téměř v jakémkoli věku.

Pro externí použití doporučují lékaři koupit 10% masti arniky, nebo komplexní homeopatickou drogu Traumeel. Masť naneste na zraněnou oblast tenkou vrstvu až třikrát denně. Při rozsáhlých lézích můžete aplikaci masti opakovat až šestkrát denně. V noci se doporučuje aplikovat bandáže mastí.

Chirurgická léčba

Při chirurgické léčbě není zpravidla potřeba: roztažená svalová vlákna se samy o sobě dostanou do normálu, za základních podmínek, o kterých jsme hovořili výše: mír, chlad, komprese a zvýšená poloha. V některých případech je předepsána konzervativní léčba proti bolesti a / nebo nesteroidními protizánětlivými léky.

Chirurgický zákrok je metoda, která se používá, když je sval úplně roztrhaný. V podobné situaci se praktikuje šití segmentu roztrhaného svalu.

Zotavení po protahování svalů

Většina případů poškození svalů může být vyléčena pouze dodržováním zvláštního principu, který zahrnuje pouze čtyři faktory: mír, chlad, těsné obvaz a zvýšená poloha.

Chcete-li se plně vrátit ke sportovnímu tréninku, je povoleno po úplné probuzení bolesti a obnovení pohybu. Pokud začnete trénovat před úplným zotavením, zvyšuje se pravděpodobnost opětovného zranění.

Jak dlouho trvá doba zotavení? Po mírném protahování může pacient začít trénovat tělesnou výchovu po 2-3 týdnech. V případě vážných zranění může tato doba trvat několik měsíců.

Chcete-li se zotavit rychleji, měli byste zraněnou končetinu poskytnout co nejvyšší míru a tělo - dostatečný příjem vitamínů a dalších živin.