Záblesky horka v menopauze: co to je, příznaky

Vlna horka zasahující obličej a horní polovinu těla, nadměrné pocení a zrychlený srdeční tep znají čtyři z pěti žen, které oslavily padesáté narozeniny. Jde o návaly horka – stav způsobený hormonálními změnami v ženském těle, jakési rozloučení s plodným věkem. Jejich nástup, trvání, četnost výskytu a závažnost jsou velmi individuální. U některých návaly horka začínají před menopauzou, u jiných – po ní, poměrně rychle ustávají nebo se periodicky opakují po mnoho let a způsobují nepohodlí nejen fyzické, ale i psychické povahy.

Příčiny menopauzální návaly horka

Důvody tohoto jevu nebyly zcela objasněny, předpokládá se, že je způsoben nízkou hladinou estrogenů - pohlavních steroidních hormonů. Nízká hladina hormonů této skupiny je normální i u dívek během puberty, nicméně návaly horka nemají. Pravděpodobně je odpověď na otázku o příčinách návalů horka častější a je příliš brzy na to, abychom jim skoncovali.

V plodném (plodném) věku jsou pohlavní hormony produkovány převážně vaječníky ženy. V mnohem menším množství je produkují také nadledviny, které po menopauze zůstávají jedinými producenty estrogenů. Do této skupiny hormonů patří estradiol, estriol a estron, který se také produkuje během menopauzy. Tělo se začíná přestavovat, aby fungovalo ve stavu nedostatku estrogenu. To vyvolává rozvoj řady nepříliš příjemných příznaků - návaly horka, zvýšená nervozita, náhlé změny nálad.

Mechanismus návalů horka během menopauzy funguje následovně: nedostatek estrogenu způsobuje chybný signál v hypotalamu, zodpovědném za termoregulaci, o přehřátí těla. V reakci na to reaguje uvolňováním látek, jejichž účinek je podobný adrenalinu - zrychluje se srdeční frekvence, krev se rozšířenými cévami hrne do obličeje a horní části těla a začíná intenzivní pocení. Tento stav se nazývá "návaly horka", je vyvolán slábnoucí funkcí vaječníků a v důsledku toho hormonální přestavbou těla.

Podle odborníků je průběh klimakterického syndromu významně ovlivněn životním stylem ženy. Méně intenzivně a někdy zcela nepostřehnutelně dochází k přestavbě těla u žen, které vedou aktivní životní styl.

Některé léky, emoční stav, špatné návyky (kouření, pití alkoholu) mohou sloužit jako faktor zesilující návaly horka. Další záchvat může být vyvolán vysokou teplotou vzduchu, horkým jídlem a nápoji, kořeněnými a slanými pokrmy, kofeinem.

Mezi příčiny, které zhoršují průběh klimakterického syndromu, patří časté návaly horka a dlouhé období jejich periodického výskytu, časná přirozená menopauza, stejně jako ty způsobené chirurgickým zákrokem nebo farmakoterapií.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Symptomy menopauzální návaly horka

Ženy, blížící se čtyřicítce, si často kladou otázku: co jsou to návaly horka během menopauzy? Tento stav je dobře známý, a dokonce viditelný – každá má starší kamarádky, kolegyně, matky a babičky, které menopauzu prožily ve velmi těžké formě. Proto je toto období očekáváno s pocitem mírné hrůzy a optimismus nedodává ani televizní reklama na léky, které snižují příznaky menopauzy.

Některé ženy, obzvláště citlivé, cítí blížící se nával horka. Ve většině případů však nával horka začíná náhle: celá horní část těla - obličej, krk, ramena - jednoduše září horkem a zčervená. Teplota během návalů horka stoupá,
srdeční tep se zrychluje, jeho rytmus je narušen, je nedostatek vzduchu. Tento stav trvá od 30 sekund do hodiny (v průměru 2-3 minuty) a končí silným studeným pocením, které způsobuje zimnici.

Ataci se vyznačují různým stupněm závažnosti, u některých žen nejsou příliš intenzivní, u jiných jsou velmi výrazné. Mohou být doprovázeny pocitem rostoucí úzkosti, zvýšenou podrážděností, závratěmi s atakami nevolnosti, migrénami až mdlobami. Někdy je pocení tak silné, že je nutné se okamžitě převléknout. Návaly horka, zejména intenzivní a dlouhodobé, a vše s nimi spojené často u žen vyvolávají zmatenost, úzkost, pochybnosti o sobě, mají psychické problémy.

Noční návaly horka během menopauzy se nazývají noční pocení, protože návaly horka zůstávají během spánku nepovšimnuty, ale žena se probouzí studená a mokrá z objeveného studeného potu. Důsledky nočních návalů horka jsou rozvoj nespavosti, která negativně ovlivňuje paměť, soustředění, bdělost a náladu. Pravidelné narušování nočního spánku vede ke stresu, snížené imunitě, přibírání na váze a zvýšené pravděpodobnosti patologií nervového, kardiovaskulárního a endokrinního systému.

Návaly horka se poměrně často vyskytují večer po skončení pracovního dne, proto se ženám trpícím touto patologií doporučuje více odpočívat a nepřetěžovat se.

Závažnost klimakterických příznaků určuje frekvenci a trvání návalů horka. Bylo pozorováno, že čím pomaleji klesá hladina estrogenů v těle, tím snadnější a nepostřehnutelnější je restrukturalizace. U naprosté většiny žen se tělo adaptuje na práci v deficitním režimu za rok nebo dva, někdy až tři roky. U zhruba pětiny žen toto období trvá až pět nebo deset let a u velmi malého počtu - po zbytek života.

Návaly horka a noční pocení jsou prvními příznaky restrukturalizace těla spojené s úpadkem reprodukčních funkcí a zdaleka nepatří mezi ty nejhorší pro zdraví. Důsledky a komplikace poklesu hladiny estrogenu mohou být mnohem závažnější. Význam ženských pohlavních hormonů pro fungování téměř všech orgánů je těžké přeceňovat:

• zabraňují usazování cholesterolových plaků na stěnách cév a chrání je před rozvojem aterosklerózy, která vyvolává patologie cév mozku a srdce, na které umírá většina starší populace;
• zajistit normalizaci metabolismu vápníku, jeho vstřebávání kostní tkání a prevenci jejího křehnutí (ženy nad 50 let často trpí osteoporózou, nebezpečnými habitutálními zlomeninami a špatným srůstem kostí);
• zajišťují přirozenou hydrataci pokožky a sliznic všech orgánů (s nástupem postmenopauzy stále více žen pociťuje jejich suchost, což přispívá k zavlečení patogenních mikroorganismů a rozvoji zánětlivých procesů);
• Kromě fyzických změn v urogenitálním systému obvykle klesá i libido, což negativně ovlivňuje psychický stav ženy.

Ve skutečnosti to není tak děsivé, moderní léky vám umožňují zpomalit rychlost poklesu estrogenů v krvi a co nejbezbolestněji přizpůsobit ženské tělo existenci v nových podmínkách.

Diagnostika menopauzální návaly horka

Pokud návaly horka nezpůsobují žádné zvláštní nepříjemnosti, ženy se s tímto problémem jen zřídka poradí s lékařem. Patologická menopauza, doprovázená častými intenzivními návaly horka, je však důvodem k vyhledání lékařské pomoci u gynekologa. Diagnóza je obvykle založena na stížnostech pacientek, jejichž věk se blíží standardnímu věku pro nástup menopauzy. Během tohoto období se obvykle zhoršují doprovodné patologie, které se překrývají s klinickým obrazem, což komplikuje diagnostiku. Proto žena obvykle vyžaduje konzultace s dalšími specialisty - endokrinologem, revmatologem, kardiologem, psychoterapeutem a dle potřeby i s dalšími specialisty.

Pro objektivní diagnostiku se provádějí nezbytné testy ke stanovení obsahu estradiolu v krvi, poměru estradiolu k estronu, hladiny folikulostimulačních, luteinizačních a dalších hormonů, histologie endometriálního seškrábání a cytologie vaginálních stěrů. Kromě testů potvrzujících přítomnost hormonálních změn souvisejících s věkem se předepisuje klinický a biochemický krevní test. Může být předepsán test ke stanovení hladiny glukózy v krvi nebo hladiny hormonů štítné žlázy.

V závislosti na přítomnosti souběžných onemocnění lékař předepíše vhodná vyšetření. Instrumentální diagnostika může zahrnovat ultrazvukové vyšetření, včetně transvaginálního, mamografii, elektrokardiogram, reoencefalografii a elektroencefalografii.

[ 5 ], [ 6 ]

Diferenciální diagnostika

Na základě výsledků vyšetření nám diferenciální diagnostika umožňuje vyloučit patologie vaječníků a mléčných žláz, štítné žlázy a slinivky břišní, nadledvin a hypofýzy.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Léčba menopauzální návaly horka

Stav ženského těla během úpadku reprodukčních funkcí lze jen stěží nazvat nemocí, protože se mu žádná žena nevyhne, i když ne všechny lze v tomto období považovat za zdravé. Hormonální léčba (hormonální substituce) je považována za nejúčinnější metodu léčby nedostatku estrogenu, protože jejím doplněním a odstraněním návalů horka zlepšuje kvalitu života ženy. Substituce pohlavních hormonů je indikována v případě výrazných klimakterických poruch - návalů horka, nočního pocení, poruch srdečního rytmu, nespavosti, známek deprese, zvýšené únavy, atrofie urogenitálních orgánů.

Hormonální substituční terapie se provádí třemi hlavními způsoby: monoterapie estrogeny nebo gestageny; komplexní terapie estrogeny a progestogeny; komplexní terapie estrogeny v kombinaci s androgeny. Hormonální léčba se provádí pouze podle pokynů lékaře. Léčebný režim a schéma se volí individuálně s ohledem na poměr přínosu a rizika, používají se minimální dávky léku k dosažení optimální hladiny hormonů, čímž se zajistí současné zlepšení stavu a absence vedlejších účinků. Tloušťka endometria pacientky a stav mléčných žláz se monitorují každoročně.

Kontraindikace hormonální substituční terapie: maligní novotvary mléčných žláz nebo ženských pohlavních orgánů (současné nebo předchozí), hyperplazie endometria, krvácení neznámého původu, žilní (arteriální) trombóza, těžká arteriální hypertenze, akutní jaterní patologie, porfyrie, senzibilizace na složky léku. Hormonální terapie se primárně nepředepisuje ženám starším 65 let. Doporučuje se zahájit léčbu návalů horka hormony v období předcházejícím menopauze a v rané postmenopauze.

Nežádoucí účinky hormonální substituční terapie: při dlouhodobém (pět let a více) užívání hormonálních léků se zvyšuje riziko vzniku maligních novotvarů mléčné žlázy. Aby se tomuto riziku zabránilo při perorálním užívání estrogenů, podávají se progestogeny intravaginálně nebo intrauterinně.

Při sklonu k trombóze je pravděpodobný rozvoj tromboembolie, což je typické pro první rok léčby. Ženám z této rizikové skupiny jsou předepsány parenterální léky: estrogenové náplasti, gely a intrauterinní (vaginální) podávání progestogenů.

Pozitivní účinek hormonální substituční terapie se projevuje snížením intenzity a frekvence návalů horka u více než 90 % žen, což je doprovázeno také zlepšením duševního stavu, vzhledu (kůže, vlasy), snížením urogenitálních symptomů a zlepšením absorpce vápníku kostní tkání.

Pro hormonální substituční terapii se používá velmi rozsáhlý seznam léků, například:

• tabletové formy Femoston, Divina, Klimonorm, Klinorette, Klimen-combi, Triaklim - komplexní léky obsahující estradiol-valeriát a progestogenní složku (dydrogesteron, norethisteron, medroxyprogesteron);
• lokální hormonální léky: Divigel, Estrogel gely; Estrocad čípky, Estradiol gel a náplast.

Avšak i v případech, kdy žena nemá žádné kontraindikace k hormonální substituční terapii, je lepší nejprve využít nehormonální léčbu. Lékárny nabízejí bylinné přípravky obsahující rostlinné látky podobné strukturou a účinkem hlavnímu pohlavnímu hormonu zralé ženy – 17-beta-estradiolu. Fytoestrogeny, mezi které patří isoflavony, kumestany a lignany, a také mykoestrogeny produkované parazitickými houbami, zmírňují účinky nedostatku estrogenu a snižují intenzitu a četnost návalů horka.

Na konci minulého století se v důsledku různých srovnávacích studií výskytu různých národů v závislosti na jejich životním stylu a stravě objevily domněnky, že asijské ženy prakticky nepociťují návaly horka, protože v jejich stravě převládají fytoestrogeny. Hypotéza, že mohou mít „vyrovnávací“ účinek jak na nedostatek, tak na nadbytek pohlavních hormonů, je stále předmětem výzkumu. Jejich vedlejší účinky dosud nebyly důkladně prozkoumány. Není však pochyb o tom, že ovlivňují hormonální pozadí. Zatím neexistuje konkrétní odpověď, do jaké míry jsou fytoestrogeny užitečné a zda mohou nahradit hormonální substituční terapii. Pozitivní výsledky řady studií daly impuls k výrobě bylinných přípravků ke zmírnění klimakterických symptomů. Zejména se frekvence návalů horka snižuje o 45 %. Stejná studie však vysvětluje asi 70 % pozitivních výsledků placebo efektem. Zároveň to vůbec není špatné, protože placebo efekt rozhodně nehrozí vedlejšími účinky.

Existují důkazy o tom, že isoflavony, stejně jako estrogeny, snižují pravděpodobnost kardiovaskulárních patologií a rozvoje osteoporózy a také vážou volné radikály. Jejich účinek je stále předmětem studia a neustále se objevují nové schopnosti, z nichž většina dosud nebyla interpretována. Zejména některé studie uvádějí, že řada fytoestrogenů snižuje pravděpodobnost výskytu a inhibuje růst maligních nádorů.

K odstranění nebo zmírnění klimakterických příznaků: návalů horka, nočního pocení, nespavosti, neuróz doprovázených zvýšenou vzrušivostí nebo depresivním duševním stavem se používají léky obsahující fytoestrogeny. Tyto léky se prodávají v lékárnách bez lékařského předpisu, nicméně před jejich použitím je vhodné se poradit s lékařem.

Klimadinon je dostupný v tabletách a kapkách pro perorální podání. Léčivou látkou je extrakt z oddenku ploštičníku, stimulátor estrogenních receptorů hypotalamu. Snižuje účinky nedostatku estrogenu v období před menopauzou a později, snižuje frekvenci a intenzitu návalů horka, normalizuje emoční pozadí a vegetativně-cévní systém, metabolické procesy v kostní tkáni a podporuje obnovu vaginálního epitelu.
Léčivá složka léku nestimuluje růst a reprodukci endometriálních buněk a estrogen-dependentních maligních nádorů mléčných žláz, což se liší od hormonálních léků.

Kontraindikováno v případě přecitlivělosti na složky a u estrogen-dependentních onemocnění. Extrémně vzácně způsobuje nežádoucí účinky ve formě pocitu napětí v mléčných žlázách, bolesti břicha, vaginálního výtoku.

Doporučené dávkování tablet Klimadinon Uno (jedna jednotka denně před spaním), Klimadinon (jedna jednotka ráno a večer). Zapijte dostatečným množstvím vody. Kapky se neředí, užívejte 30 kapek ráno a večer, lze polykat nebo nakapat na kousek cukru. Účinek léku se dostaví po dvou týdnech od zahájení léčby, délka užívání je individuální. Bez lékařského doporučení můžete užívat maximálně tři měsíce.

Léčivý přípravek Simidona Forte (Simidona Uno) s podobnou účinnou látkou snižuje nebo eliminuje klimakterické příznaky.

Kapky Tazalok pro menopauzu jsou rostlinného původu. Jejich účinnou látkou je směs obsahující čerstvé kořeny kadeřavé petrželky, celeru a tuhovky, žluté trávy kašovité, divokého lnu a květů měsíčku lékařského. Má normalizační účinek na produkci přirozených gonadotropních hormonů, poměr estrogenů a gestagenů. Má pozitivní vliv na buňky mléčných žláz, dělohy a vaječníků, zabraňuje dysplastickým změnám v těchto tkáních. Má relaxační, mírný analgetický účinek, reguluje hormonální hladiny, což má příznivý vliv na stav pacientek trpících klimakterickým syndromem. Nepředepisuje se při intoleranci na složky. Užívejte perorálně, třikrát denně, zřeďte 30-40 kapek v polovině sklenice vody. Doba užívání není kratší než tři měsíce.

Kromě léků, které regulují hormonální hladiny během návalů horka, může lékař předepsat antihypertenziva, protože návaly horka jsou často způsobeny hypertenzí.

Sedativa se předepisují k úlevě od neklidu, úzkosti a nespavosti. Jejich účinek na tělo snižuje intenzitu a četnost návalů horka.

Nízké dávky antidepresiv se předepisují při návalech horka komplikovaných depresivními poruchami, plačlivostí a úzkostí.

Při návalech horka doprovázených klimakterickou neurózou se používá novokain (2%). Po vstupu do krve se rozkládá krevní plazmou a tkáněmi, což vede k tvorbě kyseliny para-aminobenzoové, která stimuluje reprodukční systém, štítnou žlázu a další endokrinní žlázy.

Injekce se provádějí čerstvě připraveným roztokem novokainu (2% v 5% roztoku glukózy), počínaje 3-5 ml obden. Pokaždé se dávka zvýší o 1 mg, až na 10 mg. Průběh terapie zahrnuje 12 injekcí s desetidenní přestávkou, kterou lze v případě potřeby opakovat ještě dvakrát nebo třikrát. Někteří odborníci poznamenávají, že terapie novokainem snižuje počet návalů horka a jejich intenzitu.

Dobrý účinek může mít aktivní vitamínová terapie s kyselinou askorbovou, vitamíny skupiny B, retinolem a tokoferolem.

Je však důležité si uvědomit, že léky na léčbu návalů horka musí předepsat ošetřující lékař s přihlédnutím k jejich závažnosti a souběžným onemocněním.

Fyzioterapeutická léčba (hydroterapie, d'Arsenvalův proud, franklinizace, ultrafialové záření, rentgenová terapie) může přinést dobré výsledky při léčbě návalů horka a zároveň eliminovat bolesti hlavy, podrážděnost a normalizovat spánek.

Fyzioterapeutická cvičení, která posilují celý tělesný systém, mohou být předepsána pro klimakterické poruchy, pokud u ženy neexistují zvláštní kontraindikace.

Alternativní léčba návalů horka během menopauzy

Lidové prostředky se hojně používají při klimakterických poruchách. Nejjednodušším doporučením je zvednout ruce hned na začátku návalu horka a pokud možno ponořit nohy do horké vody.

Při nočním pocení se doporučuje před spaním udělat si borovicovou koupel nebo levandulovou koupel, které mají sedativní účinek, normalizují spánek, což má pozitivní vliv na intenzitu a četnost návalů horka. Do koupele můžete přidat hotové esenciální oleje.

Bylinná léčba je velmi účinná. Vysoký obsah flavonoidů v šalvěji lékařské ji činí nepostradatelnou při intenzivních a častých návalech horka, nočním pocení, nervozitě, podrážděnosti, navíc stimuluje imunitní systém, zlepšuje paměť, pozornost a podporuje omlazení pokožky. Ráno můžete pít šalvějový čaj: jednu snítku byliny nebo čajovou lžičku sušené drcené suroviny zalijte sklenicí vroucí vody. Čaj pijte třikrát denně po dobu dvou týdnů, poté si na dva týdny dejte pauzu a kúru znovu zopakujte.

Čaj si můžete připravit ze stejných dílů šalvěje a lípy. Tento čaj má příjemnou chuť a vůni a lípa obsahuje flavonoidní glykosidy, kyselinu askorbovou, karoten, má mírný sedativní, analgetický a výrazný protizánětlivý účinek.

Účinný může být bylinný čaj uvařený ze směsi bylin: máta peprná a kořen kozlíku lékařského (30 g) smíchané se dvěma lžícemi heřmánku. Vezměte dvě lžíce směsi, nalijte do termosky a zalijte vroucí vodou (500 ml). Po třech hodinách sceďte a vypijte sklenici čtvrt hodiny před snídaní a večeří.

Přeslička obsahuje také flavonoidy a je bohatá na vitamíny a mikroelementy. Můžete si z ní uvařit čaj nebo pít její odvar. Nápoje z přesličky pijte 15 minut po jídle. Můžete se s ní také koupat, což uleví od nadměrného pocení.

Přeslička se může používat jako součást sbírky ve stejných dílech se šalvějí a kozlíkem lékařským. Odvar z takové sbírky se pije několikrát denně v závislosti na četnosti návalů horka.

Uklidňující účinek poskytuje užívání čajů s mátou nebo meduňkou, je lepší je osladit medem. Čaje s oreganem a třezalkou tečkovanou lze použít jako antidepresivum.

Homeopatie může být velkou pomocí při léčbě klimakterického syndromu s návaly horka různé závažnosti. Lékárny nabízejí komplexní homeopatické přípravky pro léčbu pre- a menopauzálních poruch.

Klimaktoplan obsahuje homeopatické ředění extraktů z ploštičníku (normalizuje nervový systém, snižuje frekvenci a intenzitu návalů horka), sépie (stabilizuje syntézu hormonů nadledvinami, hypofýzou a vaječníky), ignatie (snižuje pocení, únavu, bolesti hlavy), sanguinarie (zastavuje návaly horka, hyperémii, tachykardii, migrény). Kontraindikováno v případě senzibilizace na složky léku. Tablety se užívají sublingválně jednu nebo dvě půl hodiny před jídlem nebo hodinu po jídle. Lze kombinovat s jinými léky. Předávkování nebylo zaznamenáno.

Remens je dostupný v tabletách a kapkách, má normalizační hormonální účinek na systém hypotalamus-hypofýza-vaječníky. Odstraňuje návaly horka, noční pocení, poruchy spánku, podráždění, úzkost, depresi, stejně jako zánětlivé procesy v pánevních orgánech, hypertenzní a další kardiovaskulární poruchy. Kontraindikován v případě přecitlivělosti na složky, velmi vzácně může způsobit zvýšené slinění. Doporučené dávkování: první nebo druhý den užívejte jednu tabletu nebo 10 kapek osmkrát denně, poté přejděte na třikrát denně, s terapeutickým zlepšením můžete tuto dávku užívat dvakrát denně. Kapky by se měly užívat neředěné nebo mírně zředěné, před polykáním - držet v ústech. Kompatibilní s jakýmikoli léky.

Klasická homeopatie pro léčbu návalů horka doporučuje použití více než čtyřiceti přípravků, z nichž hlavní jsou: Lachesis, Glonoinum, Sanguinaria, Sepia. Tyto přípravky se také používají v kombinovaných lékárenské přípravky doporučované pro klimakterické poruchy. Pro získání individuálních receptů, které budou pro konkrétní ženu nejúčinnější, je nutné navštívit homeopatického lékaře.

[ 11 ]

Ájurvéda pro menopauzu a návaly horka

Starověký lékařský systém ájurvédy koreluje stáří s větry (vátou). Tomuto období života odpovídá podrážděnost, úzkost, nespavost a depresivní nálada. Léčba přechodu do stáří spočívá ve snižování vlivu váty. Doporučují se bylinné produkty, které tonizují sexuální sféru:

• šťáva z aloe vera, obsahující vitamín-minerální komplex, organické kyseliny, flavonoidy, enzymy, které mají blahodárný vliv na tělo a podporují jeho obranyschopnost;
• Chřest hroznatý neboli shatavari - má schopnost udržovat normální rovnováhu ženských pohlavních hormonů, hojit a omlazovat pokožku, stejně jako téměř všechny orgány a tkáně;
• krokusové blizny neboli šafrán – unikátní lék, který čistí krev a podporuje produkci serotoninu (hormonu radosti);
• Ašvaganda – zpomaluje proces stárnutí, aktivuje energetický metabolismus, podporuje obnovu buněčných tkání, má pozitivní vliv na paměť, nervový systém a sexuální funkce.

Existují hotové ájurvédské léky určené pro ženy trpící návaly horka a dalšími nepříjemnými klimakterickými poruchami, například složení „Shatavari“.

Pro odstranění nebo zmírnění klimakterického syndromu se doporučuje užívat čerstvou šťávu z aloe třikrát denně – jednu polévkovou lžíci.

V noci se doporučuje užívat vápník (1,2 g), hořčík (0,6 g), zinek (0,06 g), které nejen sníží intenzitu návalů horka, ale také zabrání nedostatku vápníku.

Když žena pocítí blížící se nával horka, měla by vypít šálek šťávy z granátového jablka s čajovou lžičkou přírodního cukru (cukrového prášku) a deseti kapkami limetkové šťávy rozpuštěné v něm. Tento nápoj lze pít několikrát denně.

Směs shatavari a divokého jamu má účinný účinek. Smíchejte půl čajové lžičky prášku z těchto bylin a polykejte dvakrát denně (po obědě a večeři), zapijte teplou vodou, nebo ještě lépe - šťávou z aloe vera.

Strava

Hlavní částí stravy by měla být zelenina, včetně syrové - ve formě salátů. Bylo zjištěno, že vegetariáni prakticky netrpí návaly horka. Pravděpodobně fytosteroly obsažené v rostlinných potravinách pomáhají vyrovnat se s hormonálními změnami souvisejícími s věkem.

Je vhodné nahradit ranní kávu zeleným čajem. Káva má stimulující účinek na nervový systém, zelený čaj má jemnější účinek, pomáhá zbavovat se toxinů, volných radikálů, obsahuje vitamíny a minerály.

V premenopauze a po menopauze jsou zásoby vitamínů a mikroelementů, zejména vápníku, hořčíku a draslíku, vážně vyčerpány. Proto by strava měla obsahovat produkty, které je obsahují: čerstvou zeleninu a ovoce, celozrnný chléb, mléčné výrobky, ryby, libové maso. Neměly by se konzumovat horké nápoje a jídla, alkoholické nápoje, kořeněná jídla. To vše může vyvolat návaly horka.

Pro obnovení psychické a emocionální rovnováhy se doporučuje podpořit produkci serotoninu pomocí produktů zlepšujících náladu, jako je čokoláda, datle, sušené meruňky, banány, ovesné vločky a červená paprika.

Neměli byste to však přehánět, zvláště pokud máte nadváhu. Musíte si hlídat kalorický obsah jídelníčku, vyhýbat se smaženým jídlům, snížit množství jídla v porci a v první polovině dne jíst kaloričtější pokrmy. Milovníci slaných jídel by měli množství soli omezit.

Je vhodné zařadit do svého jídelníčku sójové výrobky – maso, mléko, tofu sýr.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Prevence

Četnost a intenzitu návalů horka můžete snížit, a někdy je dokonce zcela eliminovat, dodržováním několika jednoduchých pravidel:

• V první řadě se vyhýbejte dusným místnostem; je vhodné spát s otevřeným oknem;

• neměli byste snižovat svou obvyklou fyzickou aktivitu, můžete ji dokonce trochu zvýšit, například tím, že začnete navštěvovat kurzy jógy nebo plavání, případně chodit na procházky, které mohou pomoci překonat pocity úzkosti, neklidu, nervozity a zvýšit odolnost vůči stresu;
• vést zdravý životní styl a dodržovat dietu - omezit masné výrobky, jíst více ovoce a zeleniny, pít denně alespoň 1,5 litru vody, což kompenzuje ztrátu vlhkosti v důsledku zvýšeného pocení a pomáhá snižovat frekvenci a intenzitu návalů horka;
• po konzultaci s lékařem vyberte vhodný vitamínový a minerální komplex;
• vyřaďte ze svého šatníku předměty ze syntetických materiálů, nenoste svetry s uzavřeným krkem, v chladném počasí je lepší nosit více kusů oblečení, uvázat si kolem krku šátek nebo šálu, abyste si mohli při přílivu sundat vrchní vrstvu oblečení;
• pravidelně se sprchujte, používejte antibakteriální mýdlo, deodoranty, antiperspiranty;
• nepřetěžujte se, dopřejte si kvalitní odpočinek, vyhýbejte se stresovým situacím; když cítíte, že se blíží příliv, zkuste zavřít oči a několikrát se zhluboka nadechnout a vydechnout;
• Vždy s sebou noste láhev s vodou, pár doušků studené vody může pomoci předejít návalům horka;
• Pokud návaly horka výrazně zhoršují kvalitu života, a to i přes všechna doporučení, je třeba vyhledat lékařskou pomoc; moderní léky a léčebné metody mohou stav výrazně zlepšit a snížit klimakterické příznaky.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Předpověď

Návaly horka jsou dočasné nepříjemnosti, které po krátké době odezní. Koneckonců se nejedná ani o nemoc, ale pouze o adaptaci těla na nové podmínky existence. A s tím je potřeba pomoci – stačí vynaložit určité úsilí: změnit životní styl, stravu, zanechat špatné návyky v minulosti. A co je nejdůležitější, životodárné vnímání nové etapy, pozorný přístup ke stavu vaší duše i těla vám pomůže rychle překonat přechodné období.