Důvody pocitu hladu po jídle

Pocit hladu je považován za zcela normální přirozený pocit, který naznačuje, že potřebujeme tělu doplnit energii a živiny. Jíme proto, abychom dodali energii našim orgánům a systémům, aby tělo mohlo plně fungovat a vykonávat své životně důležité funkce.

Odborníci analyzovali lidskou výživu v průběhu několika staletí a dospěli k závěru, že v minulosti se lidé spokojili s mnohem menším množstvím jídla než dnes. Dříve bylo akceptováno jasné rozdělení na tři jídla denně: povinná byla snídaně, oběd a večeře, kdy se obvykle celá rodina scházela u stolu. Svačiny, s výjimkou pití čaje, nebyly akceptovány.

Co tu máme teď? Hojnost a rozmanitost nejrůznějších druhů jídla doslova na každém kroku: nejen v obchodech s potravinami a na trzích, ale i ve stáncích na ulicích, v kavárnách a restauracích, kioscích s čerstvým pečivem, stánky se shawarmou a čebureky atd. Jídlo si můžete objednat, aniž byste museli opustit domov, a není nutné stát v kuchyni u sporáku a připravovat rodinnou večeři. Málokdo dnes dodržuje tradice rodinných večeří: svačiny na rychlo, někdy bonbón, někdy chipsy, někdy sušenky... Lidé jsou prostě zvyklí neustále něco žvýkat.

Kromě toho se změnil rytmus života: spousta stresu, starostí, nedostatek času na běžné jídlo. Důležitou roli hraje i výroba potravin: téměř všude se do produktů přidávají speciální přísady, které stimulují chuť k jídlu, takže člověk chce jíst chutný produkt znovu a znovu, a to i přesto, že tělo potřebuje k zasycení jen malou porci jídla. To vše jsou triky výrobce, který dělá vše pro to, aby se jeho produkty kupovaly ve velkém množství a co nejčastěji. V takových situacích je třeba mít železnou vůli odmítnout neustálý příjem jídla, které není zcela zdravé a pro tělo zbytečné.

Důsledky výše uvedených důvodů jsou obžerství, tíha v žaludku po jídle, přetížení žaludku a pocit viny za konzumaci příliš velkého množství jídla.

Existuje mnoho důvodů, proč pociťovat hlad po zdánlivě dostatečném obědě. Pojďme se podívat na ty hlavní.

[ 1 ]

Proč máte po jídle hlad?

Příčiny „podbřišku“ jsou různé a každý člověk má pro tento jev své vlastní důvody. Člověk hodně jí, aby v sobě stabilizoval různé pocity. Jaké jsou nejčastější důvody?

• Období před ovulací nebo menstruací, těhotenství. Toto období je charakterizováno nedostatkem některých hormonů v těle, které jsou zodpovědné za naši psychickou pohodu, náladu a chuť k jídlu. V této době ženu táhne sladké: bez konzumace potřebného a požadovaného produktu bude jídlo považováno za neúplné, jako by v těle něco chybělo. Pokud žena nedostane to, co chce, stává se podrážděnou, dokonce až příliš. Každý však tento syndrom pociťuje jinak. Pocit nedostatečné sytosti může trvat několik dní: žena sice jídlo jí, ale bez přítomnosti „správného“ produktu nemůže dosáhnout pocitu sytosti. Žádné metody „obelhávání“ těla jinými produkty nedávají výsledky. Jaká je cesta ven, jak problém vyřešit a neublížit tělu? Ze sladkostí volte přírodní produkty: marshmallow, marmeládu, hořkou čokoládu, karamelizované a čerstvé ovoce, bobulové smoothie, med s tvarohem atd. Nezapomeňte pít dostatek vody.
• Stresující a napjaté situace. Toto je pravděpodobně nejčastější faktor při vzniku neustálého pocitu hladu. Mnozí z nás, rozrušení nebo rozzlobení, běží k lednici, aby se uklidnili lahodným jídlem. Ale i po jídle po takové situaci znovu a znovu sáhneme po bonbonu nebo čokoládové tyčince. Proč? Protože problém, který stres způsobil, zůstává nevyřešen! Odborníci v takových případech doporučují neběžet k lednici, ale do lékárny pro sedativum. Můžete se také jen tak projít na čerstvém vzduchu, nebo ještě lépe, v parku nebo lese - to je velmi uklidňující (jen si s sebou neberte jídlo). Existují dokonce i podobné metody hubnutí: pokud je pacient náchylný ke stresu a kvůli tomu nemůže dodržovat určitou dietu (neustále se rozpadá), pak se mu spolu s „hubnoucí“ dietou předepisují bylinné uklidňující čaje, produkty s vysokým obsahem „hormonů slast“ dopaminu a serotoninu a také pomoc psychologa.
• Stres pro tělo: pro mysl i pro tělo. U fyzického stresu je vše jasné – vyčerpali jsme energii a potřebujeme ji získat zpět. Na úkor čeho? Na úkor příjmu potravy. Mnoho lidí ví, jak důležité je dodržovat zdravou stravu během aktivního tréninku a sportu. I duševní práce vyžaduje dostatečné množství glukózy. Problém je ale v tom, že lidé, kteří pracují duševně, často buď zapomenou na další jídlo, nebo, co je ještě horší, ho konzumují nevědomky: vytahují sušenku za sušenkou a zírají na obrazovku monitoru. Když je mozek rozptýlen počítačem nebo jinou důležitou činností, myslí jen na daný úkol a nevěnuje pozornost současnému vstřebávání jídla člověkem. V důsledku toho mozek nedostává signál, že je sytý, a my pokračujeme v nepřetržitém jídle. I když za podmínek běžného plnohodnotného oběda bychom byli sytí už dávno. Závěr: jezte pouze u jídelního stolu, nebo až poté, co jste se úplně vzdálili od svého pracoviště, aniž byste během jídla pokračovali v dokončování zprávy nebo prezentace. Ze stejného důvodu se nedoporučuje číst noviny nebo sledovat televizi během jídla.
• Neustálé a přísné diety. Souhlasíte s tím, že ženy si jen zřídka vybírají diety na hubnutí, které zajišťují pomalé hubnutí: například 1-2 kg týdně. Koneckonců chcete zhubnout všechna přebytečná kila najednou! Volíme diety, které vyžadují prudké omezení ve výživě, úplné odmítnutí oblíbeného jídla, užívání pouze jedné řady produktů (tzv. „monodiety“). K čemu to všechno dříve či později vede? K neustálému pocitu hladu a obsesivním myšlenkám konečně sníst něco, co je zakázáno. Jaký je výsledek: Buď sníme produkt povolený dietou v neuvěřitelném množství a nedokážeme s ním ukojit hlad, nebo se rozebereme na „zakázaném ovoci“ a také ho jíme ve velkém množství, dokud nedostaneme křeče v žaludku, protože „chtěli jsme ho tak dlouho, že ho teď tělo, unavené čekáním, chce sníst do budoucna“. Po takových přístupech k výživě získáváme dva nežádoucí důsledky: s takovými obtížemi rozebíráme a vracíme ztracené kilogramy a nastavujeme své tělo na to, že některé produkty mohou být nedostatkové, a proto je nutné se jimi zásobit. Časté a „škodlivé“ poruchy jsou po tomto zaručeny. Závěr: nevolte „rychlé“ a hladové diety a pokud nevíte, jak můžete jíst všechno a zhubnout, vyhledejte pomoc adekvátního nutričního poradce.
• Dysbakterióza ve střevech. Zdá se, jaká je souvislost mezi střevy a pocitem neustálého hladu? Odpověď je jednoduchá: při dysbakterióze tělo nedokáže plně strávit složky potravy. Nedostatečně strávená potravinová hmota ve střevech fermentuje a produkty fermentace se vstřebávají přes střevní stěny do krevního oběhu. V důsledku toho tělo nedostává látky, které potřebuje, a je také vystaveno toxinům, což narušuje normální průběh metabolických procesů. Pokud máte časté problémy s defekací (zácpa se střídá s průjmem), zvýšenou tvorbou plynu, pocitem hladu po jídle, únavou, zhoršením stavu kůže, vlasů a nehtů, měli byste začít obnovovat střevní mikroflóru. Jezte čerstvé bylinky, ovoce a zeleninu a samozřejmě fermentované mléčné výrobky - ale pouze čerstvé, ne starší než tři dny od data výroby. Pijte více čisté vody.
• Zamoření červy. Střevní paraziti mohou také vyvolat pocit hladu po jídle. Zabraňují tomu, aby se užitečné látky z potravy dostaly do krve, v důsledku čehož tělo pociťuje nedostatek esenciálních látek, které je nuceno vyžadovat, a způsobuje tak pocit hladu.
• Onemocnění endokrinního systému - cukrovka, hypertyreóza. Tyto důvody vyžadují povinnou konzultaci s odborníkem. Samoléčba je zde nevhodná.
• Nedostatek některých důležitých látek v těle. Tento důvod je typický i pro ty, kteří dodržují omezenou a příliš přísnou dietu, nebo prostě „zapomínají“ jíst během dne.

Pokud vaše tělo vyžaduje něco slaného, nemusí to vždy znamenat, že jste těhotná. Můžete mít jednoduše nedostatek chloridu sodného v těle, pokud například dlouhodobě držíte bezsolnou dietu. Řešení: nesnězte najednou sklenici okurek ani velkého soleného cejna - za prvé, to je velká zátěž pro ledviny, a za druhé, velké množství soli zadrží tekutinu v těle, po čemž se proměníte ve velkou oteklou housku a ztracené kilogramy se vrátí v podobě nahromadění tekutin. Stačí vzít malý krystal mořské soli a držet ho v ústech, dokud se úplně nerozpustí, a chuť na slané věci pomine.

Pokud máte chuť na kyselá jídla, je to známka nedostatku hořčíku v těle. Nespěchejte s jídlem všeho možného při hledání toho správného produktu: okusujte semínka, ořechy, připravujte si hrachovou nebo fazolovou polévku.

Při nedostatku vápníku vás táhnou tučná jídla (smažené čebureky, sádlo, sendvič s velkým množstvím másla). Snažte se nenechat se pokoušet tučnými jídly, je lepší se spolehnout na jogurt a kefír, mléko, tvaroh, přírodní sýry.

Chuť na sladké je běžná závislost, může naznačovat nedostatek chromu, fosforu nebo síry. Co dělat? Nedostatek doplňte čerstvým ovocem, zeleninou, sušeným ovocem.

V některých případech je pocit hladu způsoben nedostatkem vitamínů skupiny B, které se nacházejí ve vejcích, bílém mase, fazolích, játrech atd.

Zhodnoťte výše uvedené situace a vyberte si tu, která je vám nejbližší. Řiďte se uvedenými doporučeními a neustálý pocit hladu po jídle vás přestane pronásledovat.