Prevence zácpy

Zácpa je snazší zabránit, než léčit dlouho a bolestivě. Zácpa v počátečním stádiu může být odstraněna přirozenými prostředky, aniž by se uchýlila k extrémním opatřením - změkčovadlům (změkčovadlům) stolice nebo orální laxativa nebo klystýr. Co je prevence zácpy?

[1], [2], [3]

Vláknina ve stravě

Jezte zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu. Vyberte si spoustu vašich oblíbených ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, včetně luštěnin, celých zrn a chleba. Snažte se konzumovat od 20 do 35 gramů vlákniny denně. Pokuste se zjistit vlastnosti ovoce a zeleniny, které vám dávají projímavý účinek. Nezapomeňte přidat vlákninu do své stravy, aby se zabránilo zácpě postupně pomáhají snížit střevní plyn a nadýmání.

Nejezte potraviny s nízkým obsahem vlákniny nebo je snižujte. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru a ty, které jsou obvykle nízké vlákniny, jako je zmrzlina, sýr a zpracované potraviny, mohou způsobit nebo zhoršit zácpu.

Ujistěte se, že máte dostatek vlákniny ve vaší stravě. Většina dospělých nejí dostatek vlákniny. Měli byste konzumovat asi 18 gramů vlákniny denně. Chcete-li zabránit zácpě, můžete zvýšit příjem vlákniny ještě více spotřebou:

• ovoce
• zeleniny
• celozrnná rýže
• celozrnné těstoviny
• celozrnný chléb
• lněná semena
• ořechy
• oves

Jíst více potravin s nerozpustnými vlákny - budou vaše střevní pohyby pravidelné, protože snadněji pomáhají potravinám projít zažívacím systémem. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou váš žaludek naplnit déle a déle, což vám dává pocit plnosti.

Pokud zvýšíte příjem vlákniny, je důležité ji postupně zvyšovat. Dramatický nárůst příjmu vlákniny může způsobit, že budete cítit, jak vaše břicho nafoukne. Můžete také produkovat více nekontrolovaných plynů (nadýmání) a cítit žaludeční křeče.

[4], [5]

Pijte dostatek tekutin

Přesné množství vody a jiných tekutin, které byste měli pít každý den, aby se zabránilo zácpě se liší a závisí na vašem věku, pohlaví, zdravotní stav, úroveň aktivity a další faktory. Omezte příjem kofeinu, který může zhoršit příznaky zácpy a způsobit dehydrataci.

Cvičte pravidelně

Účast na pravidelných fyzických cvičeních, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, může pomoci stimulovat činnost střev. Minimálně 150 minut mírného cvičení každý týden se doporučuje pro osoby se zácpou.

Udržení mobility a fyzické aktivity významně sníží riziko zácpy. V ideálním případě si každý den alespoň 30 minut cvičení.

Nejen, že pravidelné cvičení snižuje riziko zácpy, ale také vám umožní cítit svěží, zdravé a zlepšení nálady, energetické hladiny a celkové fyzické zdatnosti.

[6], [7], [8], [9]

Věnujte pozornost volání přírody

Nepřehlížejte nutkání vymýtit. Čím déle váháte nechodit na záchod, tím více vody se čerpá ze stolice do střevní stěny a čím těžší se vyprázdní v důsledku suché stolice.

Buďte opatrní při injekci stimulačních laxativ.

Obvyklé užívání laxativ, jako je Correctol a Dulcolax, může být závislé na vašem tlustém střevě a může vyžadovat zvýšení dávky laxativ, což nakonec vede k problémům střev. V některých případech, pro úlevu, měli byste zkusit solné laxativa, jako je mléko magnézie, které čerpá vodu do tlustého střeva z potravin, aby namazala stolici. Vyhněte se dětem projímadla bez souhlasu lékaře.

[10], [11]

Je zácpa spojená s dietou?

Zácpa může být spojena s vaší stravou, pokud odpovíte na více než jednu z těchto otázek.

1. Jíte každý den ovoce, aby se zabránilo zácpě?
2. Máte ve zvyku pít sklenici tekutiny při každém jídle a alespoň jedno sklo mezi jídly?
3. Jíte zeleninu každý den?
4. Používáte denně celozrnný chléb nebo obilné výrobky?
5. Jíte pravidelně a příjemně vařená jídla v uvolněné atmosféře?

[12]

Zde je několik tipů pro prevenci zácpy.

• Jezte alespoň 2 porce ovoce denně, přičemž jeden z nich je v syrové formě, včetně kůže a semen.
• Jíst 2 porce zeleniny denně a syrovou zeleninu alespoň každý druhý den. Použijte syrovou zeleninu pro občerstvení, aby se zabránilo zácpě. Některé chutné zeleniny patří tuřín, ředkvičky, zelí, mrkev a celer.
• Zkontrolujte příjem tekutin. Měli byste dostat alespoň 8 sklenic tekutiny denně, včetně mléka, vody, džusů, čaje nebo kávy.
• Používejte celozrnný chléb a obiloviny, spíše než tenký bílý chléb vyrobený z rafinované mouky nebo silně nasekaných obilovin. Příklady takových obilovin jsou otruby, sekaná pšenice, celá zrna, ovesné vločky a müsli.
• Použijte pečené brambory, nebo sladké nebo bílé, a ne bramborovou kaší. Bramborové lupínky jsou dobrým zdrojem vlákniny pro prevenci zácpy.
• Použijte popcorn, ořechy a sušené ovoce pro občerstvení, ne hranolky nebo hranolky.
• Naplánujte si pravidelný čas jídla a dejte si dostatek času - alespoň 20 minut - k jídlu.
• Jíst jídlo pomalu.
• Do své povinné cvičení standardy denně, aby se zabránilo zácpě.
• Každý den si vyhrazujte pravidelný čas, abyste měli přístup na toaletu, pokud není v denním rozvrhu žádný spěch nebo narušení.
• Dost odpočinku.
• To může být velmi užitečné pít teplý / horký nápoj před odchodem na záchod - to přispívá k dobré stolici.
• Používejte ovocné nebo ovocné výrobky, ne koláče, koláče, sušenky nebo dort na dezert.
• Zahrnout švestkové šťávy nebo švestky ve vaší stravě, aby se zabránilo zácpě.
• Pokud je zácpa stále problém, poraďte se se svým lékařem.

[13]

Užitečné recepty pro prevenci zácpy

Fazole: 8-10 gramů vlákniny na porci

Vařené fazole - 1/2 šálku

Vařená čočka - 1/2 šálku

Lima fazole vařené vařením - 1/2 šálku

Vařené Pinto fazole - 1/2 Cup

Bílé fazole, vařené - 1/2 šálku

Zelenina: 2 - 4 gramy vlákniny na porci

Vařené brokolice - 3/4 šálku

Vařené Růžičková kapusta - 1/2 šálku

Vařené zelí - 1/3 šálku

Mrkev, syrová - 1 střední mrkev

Kukuřice - 1/2 šálku

Hrášek - 1/2 šálku

Bílé brambory - 3/4 šálku

Vařený špenát - 1/4 šálku

Vařené squash (léto nebo zima) - 1/2 šálku

Ovoce a bobule: 2-3 gramy vlákniny na porci

Apple - 1 malý

Applesauce - 1/2 šálku

Banana - 1 médium

Čerstvé ostružiny - 1/4 šálku

Hruška - 1 médium

Čerstvé jahody - 3/4 šálku

Oranžová - 1 medium

Chléb: 1 - 3 gramy vlákniny na porci

Chléb - 1 řez

Chléb, celozrnný - 1 plátek

Sušenky, 2 věci

Celozrnné sušenky - 6 sušenek

Muffin - 1 buchta

Popcorn - 1 šálek

Rýže, hnědá, vařená způsobem vaření - 1/2 šálku

Obiloviny: 1 - 5 gramů vlákniny na porci

Bran - 5 čajových lžiček

Křupavé otruby - 5 čajových lžiček

Rozinky - 5 čajových lžiček

Ovesné otruby - 5 čajových lžiček

Cracker z drcené pšenice (1-1 / 2 až 2 ks sušenek)

Prevence rizik zácpy při různých onemocněních

Prevence zácpy bude záviset na riziku jiných onemocnění. Například pacient, který má rakovinu střev, cukrovku a pravidelně užívá léky proti bolesti opioidů, je vystaven extrémně vysokému riziku zácpy.

K tomu dochází proto, že nádory vnitřních orgánů mohou stláčat střeva nebo mu bránit v práci, diabetes mellitus má tendenci poškodit senzorická vlákna a zpomaluje střevní motilitu (její pohyb). Další použití opioidů způsobuje pomalejší střevní motilitu a zvyšuje tonus análního svěrače.

[14], [15], [16], [17], [18]

Prevence zácpy proti lékům proti bolesti

Cílem pacientů užívajících opiáty je dosáhnout plného pohybu střev nejméně každé 2 až 3 dny bez napětí a tvrdé stolice. Jak je však uvedeno výše, četnost pohybů střev je méně důležitá než pohodlná evakuace.

Aby se zabránilo zácpě vyvolané léky proti bolesti, pacienti by měli správně dodržovat projímací režim předepsaný pro ně.

Použití nízkých dávek opioidů nevyvolá zácpu, protože dávka, která přispívá k zácpě, je přibližně 4krát nižší než obvyklá dávka léků proti bolesti.

Můžete použít následující prostředky pro zácpu, jeden po druhém za týden nebo tak, a vidět jejich výsledek. Pokud vás to nezbaví zácpy, můžete zkusit jinou metodu.

[19], [20], [21]

Přírodní prostředky pro zácpu

Pijte 1 litr vody ráno, než budete něco jíst nebo pít.

Pijte sklenici teplé vody s 1 lžičkou. Med a džus z 1/2 citronu / vápna ráno před jídlem nebo pít něco.

Pijte 1/2 lžičky medu, zředěný v 1/2 šálku teplé vody 2-3 krát denně na léčbu zácpy.

Lékořice je přírodní projímadlo. Žvýkat pár tyčinek lékořice 2 krát denně.

Vezměte 3 lžičky sazenic psyllium, zředěné v mléku nebo teplé vodě během spánku. To vám dá spoustu úlevy a v průběhu času může tento lék vyléčit zácpu. Namočte semena banánku na jeden den a přes noc do půl sklenice vody. Příští ráno, bramborová kaše musí dostat a vypustit vodu. Pijte 1 čajovou lžičku této vody čtyřikrát denně.

Mix 1/2 šálek olivového oleje s 1/2 šálku pomerančové šťávy a pití léčit zácpu.

Na několik minut vložte několik kari listů (kari patta) do horké vody a pak je odstraňte. Smíchejte je s medem a jíst.

Jíst nejméně 350 gramů hroznů denně. Kombinace vlastností celulózy, cukru a organických kyselin v hroznech z něj činí vynikající přírodní projímadlo. Hrozny tóny žaludku a střev a zmírňuje většinu příznaků chronické zácpy. Když nejsou k dispozici čerstvé hrozny, jsou rozinky namočené ve vodě - tento nástroj lze použít k zácpě nebo její prevenci. Lidé s diabetem by neměli podstoupit léčbu hroznů.

Látky Senna (6 až 12 pro dospělé a 3 až 6 pro děti) dejte do vody a vypijte tento čaj.

Pijte 1 polévková lžíce. Kukuřičný sirup, přidává se do 4 sklenic vody.

Míchejte ricinový olej (asi půl lžičky) se stejným množstvím medu a pijte denně.

Šťáva jako projímadlo: Smíchejte 1 šálek rajčatové šťávy, 1/4 šálku šťávy z mrkve a 1/2 šálku šťávy z kysaného zelí a pijte každý den.

[22], [23]

Vyzkoušejte bylinky na čištění střev

Někdy se v tlustém střevě může hromadit potravinový odpad, který zabraňuje pravidelným pohybům střev a snižuje účinek trávení. Vyberte si čistící metodu, která používá vlákno psyllium - mají tendenci jednat v myšlence kartáče, zametat tlustého střeva a zbavovat ho účinků odpadu.

Prevence zácpy u malých dětí

Dejte dítěti 2 čajové lžičky jednou denně domácí ghí, smíchané s 1/8 lžičky cukru a šťávy z černého rybízu, které zůstaly noc předtím.

Namočte rozinky do 6-8 lžiček horké vody. Když se ochladí, dobře ho rozdrtíme a namáháme a necháme dítě jíst. Pomáhá regulovat pohyb střev.

[24], [25]

Jak udržovat pravidelné pohyby střev

Chcete-li mít vždy pravidelnou židli, postupujte takto:

• Krok 1. Snažte se mít pohyb střev na odlehlém místě a po jídle, jako je snídaně. A jídlo a vůně z úst-zalévání potravin může vaše střeva pohybovat.
• Krok 2. Pijte něco teplého se snídaní, například teplou vodou. To pomůže střevám pracovat.
• Krok 3. Posaďte se na toaletu nebo noční stolek 20 minut po snídani.
• Krok 4. Položte nohy na lavičku a nakloňte své tělo mírně dopředu, aby vaše střeva fungovala lépe.
• Krok 5. Masírujte nebo otřete spodní část břicha, aby se pohyb střeva pohyboval podél konečníku.
• Krok 6. Mějte trpělivost, toto cvičení může trvat od 20 do 30 minut, abyste mohli mít pohyb střev.
• Krok 7. Pokud je to nutné, použijte glycerin nebo čípky, abyste mohli židli snadno přesunout ze střev. Vložte bisacodyl nebo glycerinový čípek do konečníku do 1 hodiny před snídaní. Umístěte čípek mezi stěny konečníku - to vám pomůže lépe vyprázdnit a anestetizovat anální oblast.
• Krok 8. Namažte prst v rukavici a v případě potřeby zatlačte do konečníku, aby se usnadnil pohyb výkalů.

Před a po pohybu střeva si umyjte ruce.

[26], [27], [28]

Speciální recept s otruby pro zácpu

Pokud máte zácpu, následující otruby recept vám rychle pomůže.

Je třeba míchat

• 1 šálek jablka
• 1 šálek hrubých nezpracovaných pšeničných otrub
• Šálek švestkové šťávy

Tato směs bude mít pastovitou konzistenci.

Směs se mezi aplikacemi ochladí v uzavřené nádobě.

[29], [30]

Jak často jíte otruby pro speciální recept?

Začněte s 2 lžícemi otrubové směsi (müsli) se sklenicí vody každý den. Jezte tuto směs večer, abyste měli dobrý pohyb střeva ráno. Zvyšování otrubové směsi lze provádět postupně - dvě lžíce každý týden, dokud se stolice nestane pravidelnou. Se směsí vždy vypijte velkou sklenici vody. Po uplynutí 7 až 10 dnů od užívání směsi s otrubami pro prevenci zácpy můžete tuto hodnotu zvýšit na tři lžíce a každý týden ji zvyšovat o 1 polévkovou lžíci, dokud se židle nestane pravidelnou.

[31]