Prevence zácpy

Je snazší zácpě předcházet, než ji dlouho a bolestivě léčit. Zácpu v počáteční fázi lze odstranit přírodními prostředky, bez uchylování se k extrémním opatřením - změkčovadly (změkčovadly) stolice nebo perorálními projímadly, případně klystýry. Jaká je prevence zácpy?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vláknina ve stravě

Jezte ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu. Vyberte si dostatek svého oblíbeného ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, včetně luštěnin, celozrnných výrobků a pečiva. Snažte se konzumovat 20 až 35 gramů vlákniny denně. Experimentujte a zjistěte, které ovoce a zelenina vám nejlépe vyhovují. Nezapomeňte vlákninu přidávat postupně, abyste snížili plynatost a nadýmání a předešli zácpě.

Vyhýbejte se potravinám s extrémně nízkým obsahem vlákniny nebo je omezte. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru a ty, které mají obecně nízký obsah vlákniny, jako je zmrzlina, sýr a zpracované potraviny, mohou způsobit nebo zhoršit zácpu.

Ujistěte se, že máte ve svém jídelníčku dostatek vlákniny. Většina dospělých jí nekonzumuje dostatek. Měli byste přijímat asi 18 gramů vlákniny denně. Abyste předešli zácpě, můžete příjem vlákniny ještě více zvýšit konzumací:

• ovoce
• zelenina
• celozrnná rýže
• celozrnné těstoviny
• celozrnný chléb
• lněná semínka
• ořechy
• oves

Jezte více potravin s nerozpustnou vlákninou – pomůže vám to udržet pravidelnou stolici, protože to usnadňuje pohyb potravy trávicím systémem. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou udržet váš žaludek déle plný a zajistí vám delší pocit sytosti.

Pokud zvyšujete příjem vlákniny, je důležité zvyšovat jej postupně. Náhlé zvýšení příjmu vlákniny může způsobit pocit nafouknutí břicha. Můžete také produkovat více nekontrolovatelných plynů (flatulence) a pociťovat břišní křeče.

[ 4 ], [ 5 ]

Pijte hodně tekutin

Přesné množství vody a dalších tekutin, které byste měli denně vypít, abyste zabránili zácpě, se liší a závisí na vašem věku, pohlaví, zdravotním stavu, úrovni aktivity a dalších faktorech. Omezte kofein, který může zhoršit příznaky zácpy tím, že způsobí dehydrataci.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, může pomoci stimulovat vyprazdňování. Lidem se zácpou se doporučuje alespoň 150 minut mírného cvičení týdně.

Zůstat mobilní a fyzicky aktivní může výrazně snížit riziko zácpy. V ideálním případě cvičte alespoň 30 minut denně.

Pravidelné cvičení nejen snižuje riziko zácpy, ale také vám dodá pocit svěžesti, zdraví a zlepší vaši náladu, hladinu energie a celkovou kondici.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Věnujte pozornost volání přírody

Neignorujte nutkání na stolici. Čím déle s odchodem na toaletu čekáte, tím více vody se ze stolice vstřebává do střevních stěn a tím obtížnější je vyprázdnění kvůli suché stolici.

Při podávání stimulačních projímadel buďte opatrní.

Pravidelné užívání projímadel, jako jsou Correctol a Dulcolax, může vést k závislosti na tlustém střevě a může vyžadovat zvýšení dávky projímadel, což nakonec vede k problémům se střevy. V některých případech lze úlevy dosáhnout vyzkoušením solných projímadel, jako je magnesiové mléko, které přitahuje vodu z potravy do tlustého střeva a zvlhčuje stolici. Nepodávejte projímadla dětem bez souhlasu lékaře.

[ 10 ], [ 11 ]

Souvisí zácpa se stravou?

Zácpa může souviset s vaší stravou, pokud na více než jednu z těchto otázek odpovíte „ne“.

1. Jíte ovoce každý den, abyste předešli zácpě?
2. Máte ve zvyku vypít sklenici tekutiny s každým jídlem a alespoň jednu sklenici mezi jídly?
3. Jíte zeleninu každý den?
4. Konzumujete denně celozrnný chléb nebo obilné výrobky?
5. Jíte dobře připravená jídla pravidelně a pomalu v uvolněné atmosféře?

[ 12 ]

Zde je několik užitečných tipů, jak předcházet zácpě.

• Jezte alespoň 2 porce ovoce denně, z toho jednu porci syrovou, včetně slupky a semínek.
• Jezte 2 porce zeleniny denně a syrovou zeleninu alespoň obden. Syrovou zeleninu používejte jako svačinu, abyste předešli zácpě. Mezi chutnou zeleninu patří tuřín, ředkvičky, zelí, mrkev a celer.
• Kontrolujte si příjem tekutin. Měli byste vypít alespoň 8 sklenic tekutin denně, včetně mléka, vody, džusu, čaje nebo kávy.
• Používejte celozrnné pečivo a cereálie spíše než tenké plátky bílého pečiva vyrobeného z rafinované mouky nebo silně mletých obilovin. Mezi takové obiloviny patří například otruby, drcená pšenice, celozrnné obiloviny, ovesné vločky a müsli.
• Používejte pečené brambory, sladké nebo bílé, spíše než bramborovou kaši. Bramborové lupínky jsou dobrým zdrojem vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě.
• Místo chipsů nebo hranolků používejte jako svačinu popcorn, ořechy a sušené ovoce.
• Naplánujte si pravidelné časy jídel a vyhraďte si na jídlo dostatek času – alespoň 20 minut.
• Jezte jídlo pomalu.
• Provádějte požadované a proveditelné denní cvičení, abyste předešli zácpě.
• Vyhraďte si každý den ideální čas na přístup na toaletu, kdy není žádný spěch ani narušení vašeho denního programu.
• Dopřejte si dostatek odpočinku.
• Může být velmi užitečné vypít si teplý/horký nápoj před odchodem na toaletu – to pomůže podpořit dobrou stolici.
• Na dezert používejte ovoce nebo ovocné výrobky spíše než pečivo, koláče, sušenky nebo dorty.
• Zařaďte do svého jídelníčku šťávu ze švestek nebo švestek, abyste zabránili zácpě.
• Pokud zácpa přetrvává, navštivte svého lékaře.

[ 13 ]

Užitečné recepty pro prevenci zácpy

Fazole: 8–10 gramů vlákniny na porci

Vařené fazole - 1/2 šálku

Vařená čočka - 1/2 šálku

Fazole lima, uvařené vařením - 1/2 šálku

Fazole pinto, uvařené vařením - 1/2 šálku

Bílé fazole, vařené - 1/2 šálku

Zelenina: 2–4 gramy vlákniny na porci

Brokolice, uvařená vařením - 3/4 šálku

Růžičková kapusta, vařená - 1/2 šálku

Zelí, vařené vařením - 1/3 šálku

Mrkev, syrová - 1 střední mrkev

Kukuřice - 1/2 šálku

Hrášek - 1/2 šálku

Bílé brambory - 3/4 šálku

Špenát, uvařený vařením - 1/4 šálku

Dýně, vařená (letní nebo zimní) - 1/2 šálku

Ovoce a bobule: 2–3 gramy vlákniny na porci

Jablko - 1 malé

Jablečné pyré - 1/2 šálku

Banán - 1 střední

Čerstvé ostružiny - 1/4 šálku

Hruška - 1 střední

Čerstvé jahody - 3/4 šálku

Pomeranč - 1 střední

Chléb: 1–3 gramy vlákniny na porci

Chléb - 1 krajíc

Chléb, celozrnný - 1 krajíc

Krekry, 2 kusy

Celozrnné krekry - 6 krekrů

Muffin - 1 houska

Popcorn - 1 šálek

Hnědá rýže, vařená vařením - 1/2 šálku

Obiloviny: 1–5 gramů vlákniny na porci

Otruby - 5 čajových lžiček

Křupavé otruby - 5 čajových lžiček

Rozinky - 5 čajových lžiček

Ovesné otruby - 5 čajových lžiček

Drcené pšeničné krekry (1 a 1/2 až 2 krekry)

Prevence rizik zácpy u různých onemocnění

Prevence zácpy bude záviset na riziku dalších zdravotních problémů. Například pacient, který má rakovinu tlustého střeva, cukrovku a pravidelně užívá opioidní léky proti bolesti, má extrémně vysoké riziko vzniku zácpy.

Děje se to proto, že nádory vnitřních orgánů mohou stlačovat střeva nebo jim bránit v jejich funkci, diabetes mellitus má tendenci poškozovat senzorická vlákna a zpomalovat střevní peristaltiku (jejich pohyb). Další užívání opioidů zpomaluje střevní motilitu a zvyšuje tonus análního svěrače.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Prevence zácpy u pacientů užívajících léky proti bolesti

Cílem pacientů užívajících opioidy je dosáhnout úplné stolice alespoň každé 2 až 3 dny bez namáhání nebo tvrdé stolice. Jak je však uvedeno výše, frekvence stolice je méně důležitá než pohodlné vyprazdňování.

Aby se zabránilo zácpě vyvolané analgetiky, měli by pacienti řádně dodržovat předepsaný projímavý režim.

Užívání nízkých dávek opioidů nezpůsobí zácpu, protože dávka, která zácpu způsobuje, je asi 4krát nižší než obvyklá dávka léků proti bolesti.

Následující léky na zácpu můžete používat jeden po druhém po dobu asi týdne a uvidíte výsledek. Pokud vám to zácpu nezbaví, můžete zkusit jinou metodu.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Přírodní prostředky pro prevenci zácpy

Ráno vypijte 1 litr vody před jídlem nebo pitím čehokoli.

Ráno před jídlem nebo pitím vypijte sklenici teplé vody s 1 lžičkou medu a šťávou z 1/2 citronu/limetky.

Pro léčbu zácpy pijte 1/2 čajové lžičky medu zředěné v 1/2 sklenici teplé vody 2–3krát denně.

Lékořice je přírodní projímadlo. Žvýkejte několik lékořicových tyčinek dvakrát denně.

Užívejte 3 čajové lžičky semínek psyllia zředěných v mléce nebo teplé vodě před spaním. To vám přinese velkou úlevu a časem tento lék vyléčí i zácpu. Namočte semínka psyllia na jeden den a přes noc do půl sklenice vody. Druhý den ráno pyré vyjměte a vodu sceďte. Pijte 1 čajovou lžičku této vody čtyřikrát denně.

Smíchejte 1/2 hrnku olivového oleje s 1/2 hrnkem pomerančové šťávy a pijte k léčbě zácpy.

Vložte na pár minut listy kari (kari patta) do horké vody a poté je vyjměte. Smíchejte je s medem a snězte.

Jezte alespoň 350 g hroznů denně. Kombinace celulózy, cukru a organických kyselin v hroznech z nich dělá vynikající přírodní projímadlo. Hrozny tonizují žaludek a střeva a zmírňují většinu příznaků chronické zácpy. Pokud nejsou k dispozici čerstvé hrozny, lze na zácpu nebo její prevenci použít rozinky namočené ve vodě. Lidé s cukrovkou by neměli podstupovat terapii hrozny.

Vložte lusky senny (6 až 12 pro dospělé a 3 až 6 pro děti) do vody a vypijte tento čaj.

Vypijte 1 polévkovou lžíci kukuřičného sirupu, přidanou do 4 sklenic vody.

Smíchejte ricinový olej (asi půl čajové lžičky) se stejným množstvím medu a pijte denně.

Šťáva jako projímadlo: Smíchejte 1 hrnek rajčatové šťávy, 1/4 hrnku mrkvové šťávy a 1/2 hrnku šťávy z kysaného zelí a pijte každý den.

[ 21 ], [ 22 ]

Vyzkoušejte bylinky na čištění tlustého střeva

Někdy se v tlustém střevě může hromadit potravinový odpad, který brání pravidelné stolici a snižuje účinek trávení. Zvolte metodu čištění, která využívá vlákninu psyllium – má tu vlastnost, že fungují jako kartáč, čistí tlusté střevo a zbavuje ho následků odpadu.

Prevence zácpy u malých dětí

Dejte dítěti jednou denně 2 čajové lžičky domácího ghí smíchaného s 1/8 čajové lžičky cukru a šťávy z černého rybízu, která byla ponechána přes noc odstát.

Rozinky namočte do 6–8 lžic horké vody. Po vychladnutí je dobře rozdrťte, sceďte a dejte dítěti sníst. Pomáhá to regulovat vyprazdňování.

[ 23 ], [ 24 ]

Jak udržovat pravidelnou stolici

Abyste si vždy zajistili pravidelnou stolici, postupujte podle těchto kroků:

• Krok 1: Snažte se vyprázdnit střeva v soukromí a po jídle, například po snídani. Jak jídlo, tak vůně chutných pokrmů může rozpohybovat vaše střeva.
• Krok 2: K snídani vypijte něco teplého, například teplou vodu. To pomůže vašim střevům s pohybem.
• Krok 3: 20 minut po snídani si sedněte na toaletu nebo noční toaletu.
• Krok 4: Položte si nohy na stoličku a mírně se předkloňte, což pomůže vašim střevům lépe fungovat.
• Krok 5: Masírujte nebo třete spodní část břicha, aby se stolice posunula konečníkem.
• Krok 6: Buďte trpěliví, toto cvičení může trvat 20 až 30 minut, než se vám podaří vyprázdnit.
• Krok 7: V případě potřeby použijte glycerin nebo čípky, které usnadní vyprazdňování stolice. Vložte bisacodylové nebo glycerinové čípky do konečníku 1 hodinu před snídaní. Umístěte čípek mezi stěny konečníku – pomůže vám to k lepší stolici a znecitliví oblast konečníku.
• Krok 8: Namažte si prst v rukavici a v případě potřeby si ho zasuňte do konečníku, aby se vám stolice lépe vyprázdnila.

Umyjte si ruce před a po defekaci.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Speciální recept s otrubami na zácpu

Pokud máte zácpu, následující recept s otrubami vám rychle pomůže

Je třeba míchat

• 1 hrnek jablečného pyré
• 1 hrnek hrubých nezpracovaných pšeničných otrub
• ¾ šálku švestkové šťávy

Tato směs bude mít pastovitou konzistenci.

Mezi jednotlivými použitími uchovávejte směs v uzavřené nádobě v chladničce.

[ 28 ], [ 29 ]

Jak často jíte otruby podle speciálního receptu?

Začněte každý den se 2 lžícemi otrubové směsi (müsli) a sklenicí vody. Tuto směs jezte večer, abyste si ráno zajistili dobrou stolici. Zvyšování množství otrubové směsi lze provádět postupně – o dvě lžíce každý týden, dokud se vaše stolice nestane pravidelnou. Vždy zapijte směs velkou sklenicí vody. Po 7 až 10 dnech užívání otrubové směsi k prevenci zácpy můžete toto číslo zvýšit na tři lžíce a poté jej zvyšovat o 1 lžíci každý týden, dokud se vaše stolice nestane pravidelnou.

[ 30 ]