Devět užitečných tipů, jak předcházet zácpě

Abyste předešli tak nepříjemnému neduhu, jako je zácpa, a také abyste odstranili příznaky již existující zácpy v jejím počátečním stádiu, můžete podniknout jednoduchá preventivní opatření. Prevence zácpy je malé úsilí, které vyžaduje, aby se člověk jen soustředil a každý den podnikal několik jednoduchých opatření. Aby nás tedy lenost nezničila, pracujme ve prospěch vlastního zdraví.

[ 1 ], [ 2 ]

Tip č. 1 – Navštivte lékaře na vyšetření

Zácpa může být důsledkem špatné funkce střev, diet, životního stylu zahrnujícího neustálé sezení nebo nepravidelného cvičení. Proto je důležité se poradit s gastroenterologem, abyste zjistili, co je třeba ve svých návycích upravit. Ten vám řekne, která dieta je pro vás škodlivá a která bude užitečnější pro prevenci zácpy. Možná by některé produkty měly být z jídelníčku zcela vyloučeny a jiným by se měla věnovat větší pozornost.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Tip č. 2 – Jezte správně

Rozumná strava se netýká jen úpravy hmotnosti. Jde také o specifika tlustého střeva a celého gastrointestinálního traktu. Aby byla strava vyvážená a nezpůsobovala problémy v trávicím traktu, je důležité mít v jídelníčku tuky, bílkoviny a sacharidy, aniž by se kterýkoli z těchto prvků vylučoval, aby se zabránilo zácpě.

Pokud máte sklony k zácpě, musíte jíst méně zpracovaných potravin – rafinovaných cukrů, mouky, která byla důkladně zpracována (tedy zcela zbavena všech prospěšných látek).

Seznam potravin, jejichž konzumaci je vhodné omezit, aby se zabránilo zácpě, zahrnuje:

• Těstoviny
• Bílý chléb
• Brambor
• Bílá rýže

Existují také potraviny, které mohou zpomalit vyprazdňování. Patří mezi ně:

• Čaj (černý)
• Čokoláda (hořká a extra hořká)
• Kisely se škrobem ve složení

Místo těchto produktů je vhodné jíst nezpracované potraviny, zejména chléb – černý nebo šedý – vyrobený z celozrnné mouky, a pokud rýži, tak neleštěnou.

Tip č. 3 – Nezapomeňte jezte otruby

Vyhýbejte se instantním kaším a instantnímu müsli. Místo toho volte otruby, které je třeba přes noc namočit nebo zalít vroucí vodou a nechat chvíli nabobtnat, aby se zabránilo zácpě.

Nejprve snězte 1 polévkovou lžíci otrub, pokud jich nechcete nebo nemůžete jíst více. Pak je pravidelně zařaďte do svého jídelníčku – běžná jednorázová dávka otrub může být 30 gramů.

Otruby jsou skvělým lékem, který pomáhá zlepšit funkci gastrointestinálního traktu a čistit tělo od toxinů. A také pomáhá stolici lépe se pohybovat střevy. Otruby jsou tedy vynikajícím lékem na prevenci zácpy. Pomáhají také v prevenci aterosklerózy a pomáhají při léčbě cukrovky.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tip č. 4 – Snídejte

Mezi gastroenterology existuje několik různých názorů na to, zda je potřeba snídat, pokud se vám nechce. Přesto se většina gastroenterologů přiklání k názoru, že snídaně je naprosto nezbytná. A že je lepší než velká a těžká večeře, když máte hlad a celý den jste nic nejedli.

Snídaně tedy hraje důležitou roli v prevenci zácpy. Probouzí střeva k práci. Pokud máte problém s tím, že se vám ráno nechce jíst, prostě vstaňte brzy. V ideálním případě si zacvičte, nebo ještě lépe, jděte si zaběhat. Poté počkejte 20 minut a můžete se nasnídat – tělo si o to samo řekne. Navíc se jídlo po fyzické aktivitě lépe vstřebá, protože podporuje peristaltiku střev.

Je vhodné snídat každé ráno ve stejnou dobu, aby si tělo zvyklo na jasný režim. Zároveň byste se neměli spěchat a měli byste být v dobré náladě, protože stres nepřispívá k normálnímu trávení a vstřebávání potravy.

K snídani je vhodné pít zelený čaj a neperlivou vodu, aby se zabránilo zácpě, a jíst kaši vařenou ve vodě. A saláty.

Tip č. 5 – Ranní toaletu si dejte každý den ve stejnou dobu

Pokud si nacvičíte vyprazdňování střev každý den ve stejnou dobu, s největší pravděpodobností nebudete mít v budoucnu s vyprazdňováním žádné problémy.

Abyste předešli zácpě, je třeba odejít asi hodinu po snídani, než půjdete do práce. Protože půl hodiny po snídani se zpravidla dostaví nutkání na ranní defekaci a vy ji budete moci provést v běžném, známém prostředí, bez spěchu. Ranní defekace je obvykle rychlejší a snazší než u jiných typů.

[ 11 ]

Tip č. 6 – Pravidelně si masírujte břicho

V kombinaci s běžnou stravou a poklidnou návštěvou toalety je to vynikající způsob, jak se vyhnout zácpě. Masírujte v kruhu plynulými, lehkými pohyby, což dá vašim střevům příležitost pracovat lépe a produktivněji. Při vyprazdňování se nenamáhejte ani nepřepínejte a masáž vsedě na toaletě vám pomůže předcházet zácpě.

Tip č. 7 – Nesnažte se chodit na stolici každý den

Je mylné si myslet, že zácpa je známkou nedostatku denní stolice. Pokud se člověk vyprázdní jednou za 2 dny, je to normální. To je jeho fyziologie. Stojí za to bití na poplach, když je stolice během defekace příliš suchá nebo pokud se musíte během aktu defekace silně namáhat. Akt defekace by také neměl způsobovat nepohodlí a bolest.

Tip č. 8 – Cvičení

Nejsilnějším přítelem zácpy je nedostatek pohybu a časté sezení na jednom místě ve stejné poloze. Když člověk bojuje s vlastní leností, bojuje zároveň i se zácpou. Fyzické cvičení podporuje dobrou funkci střev.

Zlepšuje funkci svalů. Včetně vyvolání aktivnějších kontrakcí střev. To umožňuje stolici snadný a bezbolestný odchod z konečníku.

Cvičení pro prevenci zácpy by však měla být proveditelná a odpovídat vaší fyzické zdatnosti, stejně jako vašemu věku a pohodě. Nepřetěžujte své tělo. S výběrem souboru cviků pro prevenci zácpy vám pomůže lékař - specialista na terapeutický tělocvik.

Za zmínku stojí, že cviky, které procvičují břišní svaly, jsou velmi dobré pro prevenci zácpy. Pokud člověk používá břišní dýchání, umožňuje to břišní dutině zmenšit objem a tím stimulovat střeva k práci. Jedná se o tzv. střevní masáž pro prevenci zácpy, která vám za takovou péči určitě poděkuje svým zdravím.

Tip č. 9 – Nespěchejte s projímadly

Projímadla, zejména užívaná bez doporučení lékaře, mohou způsobit mnoho negativních důsledků. Zaprvé si člověk může vyvolat závislost na projímadlech. Poté, co se přesvědčí, že bez projímadel nebude schopen provést akt defekace, se do této hry nepozorovaně zapojí a střevní stěny postupně slábnou. Akt defekace bez projímadel se skutečně stává obtížnějším a bolestivějším.

Budete muset podniknout mnoho opatření, abyste obnovili svou dřívější schopnost samostatné defekace.

Samozřejmě se projímadel úplně vzdát nelze. Proto byste se měli určitě poradit s lékařem o případech, kdy se bez nich neobejdete a kdy projímadlo nepřinese vůbec žádný užitek.

Takže pokud budete dodržovat všechny jednoduché metody prevence zácpy, nebudete v budoucnu potřebovat projímadla.