Devět tipů pro prevenci zácpy

Aby se zabránilo takové nepříjemné nemoci, jako je zácpa, stejně jako odstranit příznaky již existující zácpy v jeho počáteční fázi, mohou být přijata jednoduchá preventivní opatření. Prevence zácpy je malé úsilí, které vyžaduje, aby se člověk soustředil a aplikoval každý den jednoduchá opatření. Abychom nebyli zničeni lenivostí, pracujme pro dobro našeho vlastního zdraví.

[1], [2]

Rada číslo 1 - poraďte se s lékařem

Zácpa může být výsledkem špatného střevního výkonu, diety, životního rytmu, který zahrnuje neustálé sezení nebo nepravidelnou fyzickou námahu. Proto, aby bylo možné zjistit, co potřebujete opravit ve svých návycích, je důležité poradit se s gastroenterologem. On vám řekne, jaký druh stravy je pro vás škodlivý, a který bude užitečnější pro prevenci zácpy. Možná, že některé potraviny by měly být zcela vyloučeny ze stravy, zatímco jiní by měli věnovat větší pozornost.

[3], [4], [5], [6], [7]

Tip # 2 - Jezte správně

Rozumná výživa není jen úprava váhy. To také představuje práci tlustého střeva a celého gastrointestinálního traktu. Aby dieta byla vyvážená a nezpůsobovala problémy v práci trávicího traktu, je důležité mít v nabídce jak tuky, bílkoviny, tak sacharidy, aniž by byly vyloučeny některé z těchto prvků, aby se zabránilo zácpě.

Pokud jste náchylní k zácpě, musíte jíst méně zpracovaných potravin - rafinovaných cukrů, mouky, pečlivě zpracované (to je, zcela bez všech živin).

Seznam produktů, které jsou žádoucí ke snížení prevence zácpy, zahrnuje:

• Makarony
• Bílý chléb
• Brambory
• Bílá rýže

Existují také potraviny, které mohou zpomalit pohyby střev. Jejich seznam obsahuje:

• Čaj (černý)
• Čokoláda (černá a extra černá)
• Polévky se škrobem v kompozici

Namísto těchto produktů se doporučuje jíst nezpracované potraviny, zejména chléb - černý nebo šedý - z celozrnné mouky, a pokud rýže, pak ne leštěný.

Deska číslo 3 - nezapomeňte jíst otruby

Vyvarujte se instantních obilovin a instantních obilovin. Místo toho, pro prevenci zácpy, dávejte přednost těm otrubům, které je třeba namočit přes noc nebo zalijeme vařící vodou a nechat nabobtnat na chvíli.

Nejezte 1 lžíci otrub, pokud nechcete nebo už ne. Pak je neustále přidávejte do své stravy - běžná jednorázová dávka otrub může být 30 gramů.

Bran - skvělý nástroj, který pomáhá navázat práci gastrointestinálního traktu a očistit tělo toxinů. A také pomoci fekálním hmotám lépe se pohybovat ve střevech. Takže otruby - vynikající nástroj pro prevenci zácpy. Pomáhají také předcházet ateroskleróze, pomáhají při léčbě diabetu.

[8], [9], [10], [11], [12]

Tip # 4 - Užijte si snídani

Existuje několik různých názorů gastroenterologů o tom, zda mít snídani, pokud nechcete. Nicméně většina gastroenterologů má tendenci věřit, že snídaně je určitě potřebná. A že je lepší než vydatná a těžká večeře, když máte hlad a nejedli jste celý den.

Takže snídaně v prevenci zácpy hraje důležitou roli. Probouzí střeva do práce. Pokud máte problém s tím, že nechcete jíst ráno, vstávejte brzy. V ideálním případě, dělat cvičení, a ještě lépe - jogging. Po ní, počkejte 20 minut a můžete mít snídani - tělo se vás na to zeptá. Kromě toho budou potraviny po cvičení lépe vstřebány, protože přispívají ke střevní motilitě.

Je žádoucí, aby se každé ráno podávala snídaně ve stejném čase, aby si tělo zvyklo na jasný režim. V tomto případě byste neměli spěchat a měli byste být v dobré náladě, protože stres nepřispívá k normálnímu zažívání a asimilaci potravin.

Doporučuje se k snídani pít zelený čaj a vodu bez plynu, aby se zabránilo zácpě, a tam je kaše, vařené ve vodě. A saláty.

Deska číslo 5 - strávit ranní toaletu zároveň

Pokud jsou vaše střeva zvyklá být vyprázdněna ve stejnou dobu, s největší pravděpodobností nebudou žádné problémy s pohybem střev v budoucnu.

Pro prevenci zácpy, musíte opustit čas po snídani asi hodinu před odchodem do práce. Protože po půl hodině po snídani je zpravidla touha po ranní defekaci a budete ji moci strávit v normální, důvěrné atmosféře, bez spěchu. Ranní defecation obvykle prochází rychleji a snadněji než jiné typy.

[13], [14]

Tip číslo 6 - periodicky masírujte břicho

V kombinaci s normální dietou a poklidnou návštěvou toalet je to skvělý způsob, jak se vyhnout zácpě. Masáž v kruhu s hladkými, lehkými pohyby, to dá vašim střevům příležitost pracovat lépe a produktivněji. Nenechte se namáhat a netěžte, když máte pohyb střev, a masáž při sezení v záchodě vám pomůže v prevenci zácpy.

Tip # 7 - Nesnažte se mít každý den pohyb střev.

Je špatné si myslet, že zácpa je známkou nedostatku každodenního pohybu střev. Pokud se člověk defekuje každé 2 dny, je to normální. Taková je jeho fyziologie. Stojí za to vyzvánět alarm, když stolice výkaly příliš suché, nebo pokud máte namáhat sami, když máte pohyb střev. Čin defekace by také neměl způsobit nepohodlí a bolest.

Tip číslo 8 - sportujte

Nejsilnějším přítelem zácpy je nedostatek pohybu a časté sezení na jednom místě ve stejné pozici. Když člověk bojuje proti své lenivosti, současně bojuje proti zácpě. Cvičení přispívá k dobré střevní práci.

Zlepšuje svalovou funkci. Včetně příčin aktivnějších kontrakcí střeva. To umožňuje židli snadno a bezbolestně opustit konečník.

Zde jsou jen cvičení pro prevenci zácpy by měly být proveditelné a ty, které odpovídají úrovni vaší fyzické zdatnosti, stejně jako věk a pohodu. Nedotýkejte se těla. Soubor cvičení pro prevenci zácpy vám pomůže vybrat lékaře - specialistu na fyzikální terapii.

Stojí za zmínku, že cvičení, která trénují břišní svaly. Velmi dobré pro prevenci zácpy. Pokud člověk používá abdominální dýchání, umožňuje břišní dutině stahovat se do objemu a tím stimulovat činnost střev. Jedná se o takzvanou intestinální masáž pro prevenci zácpy, která Vám jistě odpoví s vděčností za takovou péči o jeho zdraví.

Tip číslo 9 - nespěchejte k uchopení projímadel

Laxativa, zejména pokud jsou užívána bez doporučení lékaře, mohou způsobit mnoho negativních účinků. Za prvé, člověk může vyvolat závislost na laxativech. Když si vštěpoval sám sebe, že bez laxativ nemůže produkovat čin defekace, člověk se do této hry nepozorovaně vtáhne a postupně se střevní stěny stanou slabými. Akt defecating bez laxatives je opravdu stále těžší a bolestivější.

Budeme muset učinit mnoho opatření, abychom znovu získali své dřívější možnosti sebezáchran.

Samozřejmě, laxativa nemohou být vůbec opuštěna. Proto je nutné se poradit se svým lékařem, v jakých případech je bez nich nemožné, a kdy laxativa nepřináší vůbec žádný užitek.

Takže, pokud budete dodržovat všechny jednoduché metody prevence zácpy, a nebudete potřebovat projímadla v budoucnu.