Prevence vbočených palců na nohou

Vbočené palce jsou problémem žen, ne mužů. Důvodem je zcela odlišná fyziologie. Příroda obdařila muže šlachovitými nohami, silnými šlachami a klouby. Navíc muži nenosí podpatky. Proto nemají problémy s vbočenými palci. A ženy, dokud se tyto problémy nezhorší, potřebují dobrou prevenci vbočených palců.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrinní poruchy

Porušení poměru a produkce hormonů je častým problémem slabšího pohlaví. To je obzvláště důležité:

• během puberty (u dospívajících dívek),
• pro těhotné ženy (procházejí hormonálními změnami v těle),
• pro kojící matky (připravují svá těla o mnoho užitečných látek a je pro ně obtížné se zotavit kvůli nedostatečnému vitamínovému menu),
• pro ženy v menopauze (produkce mnoha hormonů se jednoduše zastaví nebo je příliš nízká na to, aby pokryla potřebu těla pro některé hormony)
• pro ty, kteří užívají antikoncepci obsahující hormony
• pro ty, kteří užívají hormonální léky bez dohledu lékaře

Pro obnovení hormonální rovnováhy a tím zabránění vzniku vbočených pahýlů je velmi důležité podniknout následující kroky.

1. Pro konzultaci a vyšetření hormonálních hladin kontaktujte endokrinologa.
2. S pomocí lékaře zvolte optimální metodu pro obnovení hormonální rovnováhy (hormonální terapii)
3. Vytvořte si optimální denní režim, který zahrnuje: dostatek spánku, vyhýbání se přetížení (fyzickému i psychickému) a sportování.
4. Vyberte si správnou antikoncepci s optimálním poměrem hormonů a zjistěte, zda je kompatibilní s vitamíny, které užíváte, a jídelníčkem, který používáte. Je vědecky prokázáno, že většina hormonálních poruch vzniká v důsledku nekontrolovaného užívání léků a antikoncepce, a také nevyváženého jídelníčku.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Dědičná predispozice

Ve 30 % případů se vbočené palce neboli kostní ostruhy objevují v důsledku genetických zvláštností. Pokud vaše matka, babička a teta trpěly kostními ostruhami, pak je s největší pravděpodobností budete mít i vy. Abyste této odchylce předešli, je proto třeba dodržovat následující opatření.

Navštěvujte traumatologa nebo ortopeda každých šest měsíců, abyste včas odhalili nástup vady nohy.

Přes den se stačí hýbat, ale nepřetěžujte nohy. Pokud se nebudete hýbat vůbec, noha se bude špatně ohýbat, vazy a šlachy budou také ztuhlé a noha se může snadno zranit při zdánlivě nevinném pádu. Velmi dobré jsou cviky na flexibilitu a sílu nohou.

Věnujte pozornost sebemenší bolesti, nepohodlí v oblasti palce na noze nebo chodidla obecně. Pokud se objeví byť jen malé nepohodlí, objeví se mozoly, kuří oka na nohou, kůže prstů začíná otékat a lesknout se - je možné, že se vyvíjí skrytý zánětlivý proces, navštivte ortopedického lékaře. To pomůže odhalit onemocnění spojená s výskytem kůstky na prstu, a to na samém začátku jejich vývoje.

Nadváha

Pokud trpíte nadváhou, zvyšuje se tím pravděpodobnost nejen kardiovaskulárních onemocnění, ale také vzniku nepříjemných bolestivých kůstí na palci nohou. Existují pro to nejméně dva hlavní důvody. Prvním je narušení průtoku krve, v důsledku čehož nohy nedostávají dostatek živin a kyslíku, kterým se živí krví. Kvůli tomu se noha může deformovat, otékat a bolet.

Druhým hlavním důvodem pro vznik vbočených palců je přílišná zátěž vyvíjená na chodidla. Chodidla již nesou největší zátěž ze všech částí těla dohromady. A pokud se tato zátěž výrazně zvýší, drobné klouby chodidla nejsou schopny tuto zátěž trvale unést.

Deformují se a spolu s nimi se natahují vazy a šlachy, svalová tkáň může atrofovat nebo se natahovat a stát se méně elastickou. Nejdříve trpí palec na noze, protože je jedním z hlavních bodů opory pro celou nohu. A tady to máte – nevzhledná a nepohodlná kost.

Abyste se s touto situací vyrovnali, potřebujete následující:

1. Navštivte nutričního specialistu-endokrinologa a zjistěte důvody nadváhy. Pokud se jedná o nesprávný jídelníček, tak ho upravte. Zejména do jídelníčku zařaďte dostatek vitamínu E a mléčných výrobků. Mléko obsahuje hodně vápníku v jeho přirozené formě.
2. Spolu s vitamínem E pomáhá užívání vápníku posilovat kosti a klouby. Pokud je příčinou nadváhy hormonální nerovnováha, je třeba podstoupit hormonální terapii.
3. Navštivte terapeuta a zjistěte, zda nemáte nějaká souběžná srdeční nebo cévní onemocnění. Pokud ano, začněte je léčit.
4. Po cestě si vypočítejte fyzickou zátěž pro vaši váhu, věk a povolání a nebuďte líní, dejte si šanci zbavit se nadváhy.

[ 9 ], [ 10 ]

Nepohodlné, nekvalitní boty

Boty ovlivňují nejen váš vzhled, ale i pohodlí celého těla. Je vědecky prokázáno, že správné nebo nesprávné držení těla ovlivňuje také rozložení zátěže na vaše nohy.

Pokud žena zneužívá nošení vysokých podpatků a také nosí boty s úzkou špičkou, připravuje svou nohu o potřebnou oporu. To chodidlo deformuje. Na chodidlech se tvoří nepohodlné a nechutné kůstky, které pak neumožňují obout si módní boty, nebo vůbec žádné. Co dělat pro prevenci?

1. Kupujte kožené boty s ortopedickou stélkou. Sníží zátěž vašich nohou a umožní jim stabilněji podepřít celou vaši tělesnou hmotnost.
2. Pokud se věnujete sportu, například běhu, vaše kolena a chodidla nesou obrovskou zátěž. Proto pro změkčení nárazu podrážky na tvrdém povrchu potřebujete silnou podrážku s tlumícím účinkem.
3. Aby si vaše nohy odpočinuly od podpatků, je velmi užitečné si je masírovat a chodit naboso – po bytě, v létě – na pláži, po trávě. To uleví unaveným nohám a díky přirozené masáži je dobře prokrví. Kost na nohou vám nebudou růst.

Nedostatek pohybu

Sedavý životní styl (zejména pokud se k tomu špatně stravujete, kouříte a trpíte nadváhou) vede k tvorbě kostí na palci u nohy. Průtok krve se oslabuje, v krvi se objevuje mnoho „špatného“ cholesterolu, kvůli čemuž se cévy ucpávají, objevují se otoky nohou a chodidla nesou zvýšenou zátěž. Je nutné chodidla cvičit, dávat jim možnost pracovat s vyhlídkou na flexibilitu a posílení kloubů. Jak toho dosáhnout?

Zvládněte taneční kroky

Při ranním aerobiku nebo jen při tanci jako rozcvičce zařaďte do svého programu prvky, které obsahují pomalý dřep, poté se musíte posadit a postavit na špičky a provést „houpací pohyb“ od špičky k patě. Tím se noha posílí a stane se velmi pružnou, posílí se také vazy a šlachy, což zabraňuje vzniku kostí na nohou.

Ne každý zvládne tyto taneční pohyby napoprvé, proto si před jejich provedením můžete udělat pár rozcvičovacích cviků. Bude to vynikající prevence proti vzniku vbočených palců na nohou a zároveň posílí vaše chodidla.

Výchozí poloha: Postavte se na šířku ramen. Poté rozkročte prsty a zapíchněte je do podlahy jako dravý pták. Z této polohy se zvedněte na špičky a začněte dřepovat, dřepujte co nejhlouběji. Pomalu se postavte – nyní máte protažené a zahřáté nohy. Vynikající prevence vbočených palců!