Jóga pro skoliózu 1, 2, 3 stupně

Skolióza je jednou z nejčastějších patologií páteře. Nejedná se pouze o závadu držení těla: zakřivení páteře vede k narušení činnosti vnitřních orgánů. Nechirurgické metody pro léčení skoliózy jsou často zaměřeny na obnovu páteře, obvykle uvolněním svalů nebo napnutím svalů nebo vazů. [1] 

Někteří lékaři používají ošetření skoliózy, jako jsou podpatky, fyzioterapeutická cvičení, ruční terapie, elektrická stimulace, akupunktura, pilates a jóga. [2]

Studie hodnotící účinnost restorativních a jiných konzervativních metod léčby jsou protichůdné, a proto by jejich výsledky měly být považovány za neprůkazné. [3],  [4] Několik malých studií jsou optimistické přístupy, jako je jóga. [5], [6]

Jóga pro skoliózu je léčena odlišně, protože to není jen tělesná výchova, ale celá doktrína mění světonázor lidí. Mohou třídy jógy narovnat páteřní osu nebo je lepší použít jiné postupy?

Skolióza je stav, při kterém je pozorováno laterální zakřivení páteře. Tato asymetrie zprava doleva je často doprovázena rotační a / nebo kyphotickou složkou. [7]

Skolióza postihuje 2% až 3% populace nebo odhadem 6 až 9 milionů lidí ve Spojených státech. Lékařské a preventivní pokroky v oblasti tuberkulózy a dětské obrny změnily statistiku, takže nyní je více než 80% případů idiopatických. [8] V současné době se většina skoliózy vyvíjí v kojeneckém nebo raném dětství. Přestože se obvykle vyskytuje mezi 10 a 15 lety, obvykle začíná mnohem dříve a během jeho vzhledu je stejně běžná u mužů i žen. [9] Degenerativní skolióza u dospělých se vyskytuje v důsledku kombinace věku a zhoršení páteře, obvykle s nástupem po 40 letech. To může být způsobeno osteoporózou. 

Je možné dělat jógu se skoliózou?

Při hledání léčení mají pacienti zájem o to, zda je možné dělat jógu se skoliózou? Pokud je gymnastika součástí komplexní terapie, pak který cvičební systém je účinnější: exotická jóga pro skoliózu nebo něco tradičnějšího?

• Doktrína se narodila ve starověké Indii a moderní variace se v podstatě neliší. Kurzy jsou zaměřeny na morální zlepšení a tělesné uzdravení.

Cvičení jógy je přirozený proces rehabilitace a poskytuje požadovanou dynamiku aktivací zdrojů těla. Nejběžnější možností je hatha jóga. Jeho podstatou je schopnost uvolnit tělo a dosáhnout klidné mysli. Díky dobře navrženému programu se páteř narovná a progresi patologie se zastaví.

• Nejlepší účinek jógové terapie je pozorován při zakřivení 1. A 2. Stupně.

Ve 3. Fázi je také pozorováno zlepšení po třídách; Pro pacienta s touto diagnózou je důležité překonat strach z nevyhnutelné bolesti, která doprovází tento stav. Výcvik je také zobrazen pro zranění, která vedou ke zakřivení páteře. Díky dobře zvolenému rehabilitačnímu programu jsou dosahovány pozitivní výsledky: speciální cvičení posilují páteřní svaly, uvolňují křeče, staví obratle (v doslovném smyslu těchto slov) a obnovují pružnost vazů.

Jóga pomáhá pacientům se skoliózou stabilizovat slabé svaly; zvětšit dýchací rozsah; zlepšit držení těla při stání, sezení a ležení; Posílení a prodloužení páteře pomocí speciálních postojů používaných jako trakce. [10]

Systém, ve kterém při provádění cvičení pro pružnost těla vyžaduje použití fyzického a duševního úsilí, se nazývá hatha jóga. Učí, že každá ásana ovlivňuje jednotlivé orgány. Aniž bychom se ponořili do složitosti učení, které nelze popsat v krátkém textu, pojďme se zabývat otázkou hatha jógy ve skolióze.

Třídy v jógovém systému mají léčivý účinek - říkají lidé, kteří trénují po dlouhou dobu. Pacienti se nejen zotavují, ale také jsou laskavější, morálně čistší - jedním slovem šťastnější.

• Konec konců, starověká doktrína je zaměřena na nalezení harmonie, dokonalosti, míru v duši. Ale není to pocit štěstí?

To je možnost jógy pro skoliózu je vybrána pro bezpečnost a dostupnost. Kromě vyrovnání páteře se výhody této techniky projevují v následujícím:

• zlepšuje pohodu;
• kázně těla a emocí;
• odolává stresu;
• dělá člověka silnějším ve všech směrech.

Apologisté pro výuku tvrdí, že tato metoda zvyšuje intelektuální schopnosti jednotlivce, podporuje erudici a rychlé učení. Člověk je osvobozen od bloků - a to hodně říká. Problémy a jejich příčiny jsou eliminovány, je čas na realizaci starého snu, na realizaci koníčků a skrytých talentů, na příležitost a touhu podívat se na sebe ze strany.

• Rozvoj těla a mysli si člověk „dovoluje“ být svobodný, zdravý a šťastný.

To je ideální. Jak se to ve skutečnosti ukazuje, záleží především na osobě s problémy se páteří. A v praxi je rozhodující sladění s výsledkem.

Indikace

Jóga je celý systém, téměř náboženství, kombinující fyzické a duchovní touhy. Jóga je jednou z metod náboženského a duchovního asketismu spojeného s hinduismem. Aby byla jóga účinná ve skolióze, měl by pacient přijmout učení jako celek, nejen v části týkající se fyzické stránky. To vyžaduje značné úsilí, disciplínu, splnění řady podmínek, které ne vždy odpovídají předchozímu životnímu stylu člověka. 

Mimo Indii je jóga běžně známá jako hatha jóga ásana (držení těla) nebo v podstatě forma cvičení. Nedávno, popularita jógy přišla do Spojených států, zatímco to bylo prohlašoval, že jóga je účinná v léčbě skoliózy. Z tohoto důvodu se jóga stala populární možností léčby v soukromé ortopedické praxi. [11]

V roce 2012 recenze společnosti Cochrane uvedly, že nemohou hodnotit jógu, protože neexistovala žádná randomizovaná kontrola nebo kontrolovaná prospektivní studie ani její ekvivalent. [12], [13]

Jóga má mnoho možností. Moderní hatha jóga se nazývá trénink ke zlepšení kontroly nad vlastním tělem. Je to jako první krok k dokonalosti, následovaný jemnějšími kroky.

• Odborníci spojují hojnost nových stylů se skutečností, že jógové školy jsou dnes postaveny na komerční základnu, a hlasité nebo tajemné názvy stylů se nazývají banálně lákat klientelu, která je fyzicky zcela zdravá.

Kromě skoliózy a podobných spinálních problémů jsou lékařské indikace pro jógu následující:

• artritida, artróza;
• vegetovaskulární dystonie, astenie;
• chronický únavový syndrom a úzkost;
• nespavost, vnitřní stres;
• důsledky dlouhodobého stresu.

Kontraindikace

Většina nežádoucích účinků spojených s jógou ovlivňuje pohybový aparát, nervový nebo zrakový systém. [14]

Stejně jako jiné fyzické nebo duševní praxe není jóga bez rizika. Vzhledem k velkému počtu praktiků z celého světa  [15] však bylo u zdravých lidí hlášeno jen relativně málo závažných komplikací. Není proto třeba bránit cvičení jógy zdravým lidem. Jóga by však neměla být praktikována jako soutěž a že učitelé a studenti jógy by nikdy neměli nutit sebe (nebo své studenty), aby překročili své schopnosti. Začátečníci by se měli vyhýbat složitým postojům, jako je stoj na hlavě nebo lotosové pozici, jakož i pokročilým dýchacím technikám, jako je capalabati. Je třeba se zcela vyhnout praktikám, jako je dobrovolné zvracení. Jóga by se neměla praktikovat pod vlivem psychoaktivních látek.

Existují dočasné a trvalé kontraindikace. Jógu nemůžete zahrnout do komplexní léčby skoliózy 4. Stupně a se zhoršením procesu. Další kontraindikace:

• silná bolest zad;
• infekce
• kardiovaskulární problémy, hypertenze;
• neuróza, traumatické poškození mozku;
• duševní poruchy;
• zhoubné nádory;
• žlučové kameny.

Dočasné kontraindikace jsou přítomny v pooperačním období, v těžkých podmínkách, silné únavě, horečce, kdy je pacient fyzicky neschopen odolat zátěži, být aktivní a provádět ásany.

Někteří odborníci si však jsou jisti, že neexistují absolutní indikace ani kontraindikace. Všechno je relativní a v každém případě závisí na shodě faktorů.

Doba trvání

Rychlý výsledek jógy se skoliózou je z kategorie dobrých přání. Netradiční technika vyžaduje vytrvalost, úsilí, soustředění ve třídě. Jasná disciplína je nutností úspěchu jógy.

Délka výcviku potřebného k dosažení výsledku je stanovena lékařem. Doba trvání každé ásany se stanoví na počátku: v závislosti na složitosti stavu se každá pozice těla udržuje po dobu 10 až 20 sekund, opakuje se 2 až 3krát za sebou.

• Nejprve je cvičení řízeno školitelem, poté je možné pracovat samostatně, doma.

Očekávané výsledky jsou hlášeny po 2 měsících praxe. Podle dostupných statistik se v průběhu této doby zakřivení v průměru snižuje o 30–40%. Závisí to na vytrvalosti a času stráveném na tréninkové podložce. Ve třídách 10-15 minut má většina lidí zarovnání 30%. Ti, kteří cvičí denně po dobu jedné hodiny nebo více, ve stejnou dobu, dosáhnou 40% zlepšení.

Frekvence

Oficiální medicína neuznává terapeutickou užitečnost jógy. Východní medicína ji naopak považuje za užitečnou v prvních třech stadiích skoliózy. To potvrzuje praxe: odborníci a pacienti hovoří o pozitivních výsledcích gymnastiky s použitím ásanů pro protažení a relaxaci.

• Problém v rané fázi lze zcela vyléčit a zanedbaný lze stabilizovat, což brání pokroku a pravděpodobnosti komplikací.

Dělat jógu pro skoliózu znamená systematičnost a pravidelnost. Čím pečlivěji se provádí, tím dříve se dosáhne výsledku, tj. Symetrie páteře. V publikacích jsou prezentovány následující statistiky: při hodinové denní frekvenci po dobu 2 měsíců je dosaženo zlepšení (tj. Narovnání zakřivení páteře) o 40%.

• Neměli bychom však zapomínat, že skolióza se nevyvíjí podle typických vzorců, ale velmi individuálně. Posunuje se nejen osa páteře: hrudník je zdeformovaný, svaly horních končetin, celé tělo.

Všechno je tak individuální, že je nemožné vzít v úvahu všechny funkce. Proto je třeba se vyvarovat příliš intenzivních a dynamických cvičení, aby se situace nezhoršovala. Pokud jde o statické ásany, jsou užitečné pro časté provádění - protože v této oblasti uvolňují a obnovují svaly, trénují dýchání, stimulují přísun krve a výživu.

Postupně jsou obratle zasunuty na místo, symetrie je obnovena, fungování vnitřních orgánů se vrací k normálu. Člověk se stává klidnějším, více ostražitým, normálně spí a zdravý zvyk sledování polohy a dýchání obvykle zůstává navždy.

Popis cvičení

Měli byste začít s jógou skoliózou po konzultaci s lékaři a vypracování individuální sady cvičení. Hlavním cílem této praxe je zabránit zhoršení a progresi patologického procesu.

• Ze strany pacienta je důležitý vědomý přístup k práci těla, dýchání, relaxace v závěrečné fázi tříd. Vyžaduje se systematické školení.

Bez ohledu na typ skoliózy by technika neměla přetěžovat páteř. Měli byste začít jednoduchým, abyste hladce připravili křehký záda. Postupně přidejte další ásanu. Nepoužívejte výchylky síly, kroucení, obrácené ásany, dlouhé vyčerpávající cvičení.

Je nutné zajistit, aby anatomické struktury těla byly symetrické s ohledem na páteř. Hrudník je nasazen, žaludek a hýždě jsou zasunuty. Dechové břicho. Každá asana se provádí při inhalaci a výdechu.

Dočasný pocit nepohodlí by neměl být překážkou. To je normální, stejně jako skutečnost, že během lekcí uslyšíte cvaknutí: tyto obratle padají na místo, narovnávají páteř. Po skončení ásany je třeba ji vytáhnout.

Jedna studie použila malou úpravu klasického držení těla na postranní liště Iyengaru, ve které byli pacienti instruováni, aby zvedli žebra, což není součástí klasické techniky Iyengaru. [16] Komplexní ohyby nebo ohyby ve tvaru „S“ byly opraveny přidáním druhého kontralaterálního zpevňujícího držení těla, které spočívalo v držení volné nohy volnou rukou a vytlačení této části páteře, obvykle krční páteře, nahoru. [17]

Jóga pro skoliózu 1. Stupně

Skolióza je vrozená a získaná. V závislosti na zakřivení se rozlišují 4 stupně a podle lokalizace - hrudní, krční, bederní. Podle orientace - vpravo a vlevo.

• To je problém zejména pro žáky, jejichž kostra rychle roste. Ale dospělí čelí takové patologii.

Nízká aktivita, nevyvinuté svaly, zranění, nezdravé návyky, špatná výživa s nedostatkem vápníku - kterýkoli z těchto důvodů, a častěji komplex může způsobit určitý stupeň zakřivení.

První stupeň zakřivení je považován za variantu normy, kosmetický defekt. Toto zakřivení je až 10 stupňů, vizuálně téměř neviditelné. Bližší pohled odhalí jen nepatrnou asymetrii lopatek a ramen.

• Jóga pro skoliózu je v této fázi indikována, ale není nutná, protože vada nevede k narušení fungování vnitřních orgánů.

Jóga pro skoliózu 1. Stupně je povolena jako léčebná cvičení, jakož i pro prevenci relapsů. Praxe jogínů dokáže zlepšit nejen páteř, ale i tělo jako celek. Další bod: jógová terapie má požadovaný psychologický účinek. Za tímto účelem je vhodné zapojit se do obecné skupiny, dvakrát až třikrát týdně. Tento režim však neopravuje současné deformace.

Aby třídy nepoškozovaly skoliotickou páteř při 1 polévkové lžíci, měli byste se zdržet dynamického a energetického zatížení. Skutečnost, že tato praxe byla zvolena nesprávně, je doložena bolestí, včetně páteře, zrychleného srdečního rytmu a bolestivých období u žen.

Jóga pro skoliózu 2 stupně

Pokud je jóga doporučena pro skoliózu pro léčbu, pak začněte teorií: alespoň se stručně seznamte se starou filozofií, která leží v komplexech fyzických cvičení. A ať vám tato doporučení pomohou dosáhnout vašeho cíle - být léčen jógou skoliózou 2. Stupně (nebo 3 stupně).

Účinnost jógy je zajištěna pouze dodržováním pravidel pro provádění ásan. Kvalifikovaný trenér by je měl s pacientem seznámit po vyjádření lékaře. Trenér také nabízí individuální sadu cvičení vhodných speciálně pro váš případ.

• Pokud jste přesvědčeni o své vlastní odpovědnosti a vytrvalosti, můžete po vyučování s učitelem jít na domácí školení. Tipy pro trenéry, dostupné informace, video návody, které vám pomohou!

Jóga se vyznačuje selektivní účinností: lidé se stejnou diagnózou vyžadují různé léčebné komplexy. Ve třídě poslouchejte své tělo: jeho reakcí bude jasné, která cvičení jsou užitečná a která je lepší odmítnout.

• Klíčovým bodem mnoha východních praktik je vědomé dýchání.

Z toho tělo dostává energii a sílu, aby překonalo nepříjemné nemoci. Soustředění pozornosti na dýchání zavádí prvek meditace do fyzických akcí, vyrovnává tok energie a v případě potřeby je nasměruje. Zvyk dýchání správně po pravidelných hodinách se stává konstantní, což podle teorie jógy podporuje plnou práci všech orgánů.

Jóga pro skoliózu 3 stupně

K dosažení výsledku jógy se skoliózou 3. Stupně je nutné se zapojit do přetrvávající a systematické. Počet a kombinace ásan závisí na individuálních potřebách a schopnostech pacienta. Obecně je jógový komplex pro skoliózu tvořen maximálně 7 cvičeními. Každá póza má specifické jméno, které je vlastní praxi jógy:

• gomukhasana (kráva);
• vriksasana (strom);
• virabhadrasana (válečník);
• chakrasana (kolo);
• shashankasana (králík);
• jana shirshasana (hlava ke koleni);
• uttanasana (natažená pozice);
• shavasana (mrtvola).

Příjmení není vtip ve stylu černého humoru; je to taková pozice jógy, že doporučují absolvovat hodiny - zcela uvolněné, spokojené a mírumilovné.

Měli byste se seznámit s pozicemi v osobní komunikaci s mentorem, jakož i ve výkresech a videích. A je nezbytné vyloučit okamžiky, které jsou plné nebezpečí: nesprávné provádění ásan, neodůvodněná rizika a nepřipravenost na praxi obecně.

• Třídy jsou nepřijatelné s exacerbacemi v oslabeném stavu, pokud jsou doprovázeny nadměrným nepohodlím.

Nelze zahrnout kroucení do komplexu, když páteř zaujímá nepřirozenou polohu a tvar. Naopak touha po polohové charakteristice páteře maximalizuje moment zarovnání.

Jóga pro skoliózu prsu

Důležitou součástí léčebného programu pro skoliózu je gymnastika. V mírných formách je zaměřen na stabilizaci, v těžkých formách - na prevenci relapsu. K tomu přispívá jóga pro skoliózu - se správným výběrem ásanů, které obecně posilují svalový korzet, záda a zdraví. Pochybnosti o účinnosti jógy při skolióze prsu vyvstávají u těch, kteří nejsou připraveni pravidelně, tvrdě as veškerou odpovědností za své zdraví pracovat.

Podle statistik je většina zakřivení lokalizována přesně v oblasti hrudníku, s posunem doprava. Pokud zůstane, pak je vysoká pravděpodobnost, že skolióza je důsledkem nějaké jiné choroby.

• K dispozici jsou jogínské ásany v jakémkoli věku. Hlavní podmínkou je, že se pustíte do práce bez konzultace s lékařem a nejprve se zapojíte do dohledu nad trenérem.

Je důležité, aby to byli kvalifikovaní odborníci, každý ve svém oboru. Kompetentní odborník na jógu určitě zdůrazní, že ásany by měly být prováděny hladce, s koncentrací, kombinující pohyby s dýchacím rytmem a nenarušující pozornost od práce. Tělo potřebuje pravidelně odpočinek, který by mělo dostat díky dýchacímu cvičení: inhalovat a vydechovat žaludek a vrátit jej do původní polohy.

Program pro odstranění skoliózy prsu zahrnuje flexibilní a relaxační ásany. Locusts, protáhlý trojúhelník, sklon hrdiny, postranní lišta - to jsou obrazná jména, která cvičí gymnastický systém od starověkých indických mudrců a získává stále více fanoušků mezi našimi současníky. Jména jsou zajímavá, ale také naznačují pacientům se skoliózou správnost cvičení.

Jóga pro skoliózu ve tvaru C

Existuje mnoho způsobů, jak klasifikovat skoliózu. Jsou založeny na měření zakřivení ve stupních, lokalizaci na páteři, směru konvexity. Příčiny skoliózy je mnoho, ale ve většině případů jsou nejasné.

• Skolióza s jedním obloukem se nazývá C, se dvěma - S. Při zakřivení ve tvaru C je pozorováno v jednom oddělení, v jednom nebo druhém směru. Složitější defekty jsou vzácné.

Standardní terapeutické přístupy, v závislosti na úhlu zakřivení, zahrnují nošení korzetu, chirurgii, fyzioterapeutická cvičení. Mnoho lékařů však považuje patologii za nevyléčitelnou: jako by skolióza byla navždy.

• Jóga se skoliózou ve tvaru C vyvrací toto tvrzení. Proč?

Nejprve byste měli věřit, že jóga se skoliózou může pomoci - pokud to opravdu chcete, buďte připraveni vytrvat a pravidelně provádět cvičení navržená zkušeným odborníkem. Jógová terapie posiluje svaly, díky kterým člověk přijímá a udržuje svislou polohu těla. Zaměřením na obnovu páteře lze úspěch dosáhnout nejen v mírných stádiích, ale také ve vážnějších případech.

• Na rozdíl od pravidelné cvičební terapie jóga obnovuje optimální fungování všech kloubů. Konkrétně je narušená funkce kloubů podle nových údajů příčinou výskytu a progrese změn skoliózy.

Složitost technik jógy pomáhá překonat prahy bolesti charakteristické pro fyzickou námahu zakřivenou páteří. Práce s tělem, energií a dechem plus pocity - takový integrovaný přístup vám umožní vypracovat celý pohybový systém co nejhlubší.

Změny, ke kterým dochází v těle

Očekávat super výsledek po první lekci je velká chyba. První výsledky můžete shrnout po řadě tříd a statistické ukazatele se navrhnou po dvou měsících.

Abychom pochopili, proč tento postoj jógy může pomoci při skolióze, je důležité pochopit fyziku spojenou s vytvářením skoliotických křivek. Zjednodušená analýza toho, jak lidé stojí přímo, zahrnuje symetrický pohyb svalů zad, břicha, mezikostálních a paraspinálních svalů směrem dolů. Skolióza tedy může být vysvětlena asymetrií silou, kterou tyto svaly působí na páteř. Páteř se bude ohýbat směrem k silnější straně, takže svaly konvexní strany mohou být slabší než jejich menší protějšky na konkávní straně. [18] Studie naznačují, že poloha příborníku je užitečná pro posílení kvadrangulárního bederního kloubu na konvexní straně, iliopsoa, břišní svaly, šikmé, meziostální a paraspinální svaly, které zase mohou narovnat páteř.

Při správném cvičení jsou následující pozitivní změny v těle následující:

• bolest je odstraněna;
• svaly jsou posíleny;
• obnoví se poloha obratlů, nervového systému a činnost vnitřních orgánů;
• přívod krve je normalizován;
• osoba se uklidňuje, nespavost se zastaví.

Některé ze změn nejsou tak příjemné. V důsledku jógy může skolióza způsobit bolest způsobenou svalovým napětím. Není to důvod k obavám, ale přirozená svalová reakce na zátěž, která sama odezní. Chcete-li se této činnosti vyhnout, je lepší začít pod dohledem odborníka a teprve potom to udělat sami.

Nejlepší výsledky jsou pozorovány u dospívajících. Prognóza u dospělých pacientů je rovněž příznivá, ale dosažení tohoto účinku je o něco obtížnější.

Komplikace po postupu

Pravděpodobnost komplikací je způsobena nesprávně vybranými cviky nebo chybami v jejich implementaci. Ve třídě je trpělivost důležitá, ale v pohodlí. Nadměrný stres způsobuje příliš mnoho bolesti a nemělo by být. Pokud něco nefunguje, kontaktujte trenéra, který pomáhá při výběru terapeutických jógových ásanů pro skoliózu. [19]

• Je důležité uvolnit svaly, v opačném případě se mohou místo protahování jednoduše zlomit. To je bolestivá i nebezpečná komplikace.

Zajímavé v tomto smyslu informace od britských odborníků, kteří razili termín „jógová nemoc“. Zaznamenali následující komplikace, které vedly k bezmyšlenkovité a frivolní koníčky pro exotickou praxi:

• nesnesitelná bolest v kolenou;
• mrtvice;
• podvrtnutí;
• porušení sítnice.

Možná jsou to extrémy, kterým lidé čelí a kteří nejsou připraveni na cvičení jógy morálně ani emocionálně. S kompetentním přístupem se tomu lze vyhnout.

Třídy jógy pomohly mnoha zbavit se páteře, kloubů, účinků stresu. Tato technika má příznivý účinek na celé tělo. Stejně jako jiná terapeutická cvičení je i jóga se skoliózou užitečná pro většinu našich současníků, kteří masově trpí takovými problémy. Klíčem k úspěchu je individuální přístup specialistů k pacientům a seriózní zaměření každého pacienta na odstranění problému.