Jóga pro skoliózu 1., 2., 3. stupně

Skolióza je jednou z nejčastějších patologií páteře. Není to jen posturální vada: zakřivení páteře vede k narušení vnitřních orgánů. Neoperační léčba skoliózy se často zaměřuje na restrukturalizaci páteře, obvykle uvolněním nebo protažením svalů nebo vazů. [ 1 ]

Někteří lékaři používají k léčbě skoliózy například podložky na paty, fyzioterapii, manuální terapii, elektrickou stimulaci, akupunkturu, pilates a jógu.[ 2 ]

Studie hodnotící účinnost celkového posilování a dalších konzervativních léčebných postupů jsou protichůdné, a proto by jejich výsledky měly být považovány za neprůkazné. [ 3 ], [ 4 ] Několik menších studií je optimistických ohledně přístupů podobných józe. [ 5 ], [ 6 ]

Jóga pro skoliózu se řeší odlišně, protože se nejedná jen o tělesnou výchovu, je to celé učení, které mění světonázor lidí. Mohou lekce jógy narovnat osu páteře, nebo je lepší využít jiné praktiky?

Skolióza je stav, při kterém dochází k bočnímu zakřivení páteře. Tato asymetrie zprava doleva je často doprovázena rotační a/nebo kyfotickou složkou.[ 7 ]

Skolióza postihuje 2 % až 3 % populace, tedy odhadem 6 až 9 milionů lidí ve Spojených státech. Lékařský a preventivní pokrok v oblasti tuberkulózy a dětské obrny změnil statistiky tak, že více než 80 % případů je nyní idiopatických.[ 8 ] Většina skolióz se nyní rozvíjí v kojeneckém věku nebo v raném dětství. Ačkoli se obvykle zjišťuje mezi 10. a 15. rokem věku, obvykle začíná mnohem dříve a je stejně častá u mužů i žen.[ 9 ] Degenerativní skolióza u dospělých vzniká v důsledku kombinace věku a zhoršení stavu páteře, obvykle s nástupem po 40. roce věku. Může být spojena s osteoporózou.

Je možné cvičit jógu, když máte skoliózu?

Při hledání uzdravení se pacienti zajímají o to, zda je možné dělat jógu se skoliózou? Pokud je gymnastika součástí komplexní terapie, pak který systém cvičení je účinnější: exotická jóga pro skoliózu nebo něco tradičnějšího?

• Toto učení se zrodilo ve starověké Indii a moderní varianty se od něj v podstatě neliší. Lekce jsou zaměřeny na morální zlepšení a fyzické zdraví.

Cvičení jógy je přirozený rehabilitační proces a poskytuje požadovanou dynamiku aktivací tělesných zdrojů. Nejběžnější možností je hatha jóga. Její podstata spočívá ve schopnosti uvolnit tělo a dosáhnout klidu mysli. Díky dobře navrženému programu se páteř narovná a progrese patologie se zastaví.

• Nejlepší účinek jógové terapie je pozorován u zakřivení 1. a 2. stupně.

Ve 3. fázi je po cvičení pozorováno zlepšení; pro pacienta s touto diagnózou je důležité překonat strach z nevyhnutelné bolesti, která tento stav doprovází. Cvičení jsou také indikována u zranění, která vedla k zakřivení osy páteře. S vhodně zvoleným rehabilitačním programem se dosahuje pozitivních výsledků: speciální cvičení posilují zádové svaly, uvolňují křeče, vracejí obratle na místo (v doslovném smyslu těchto slov) a navrací pružnost vazům.

Jóga pomáhá pacientům se skoliózou stabilizovat slabé svaly; zvětšit rozsah dýchání; zlepšit držení těla ve stoje, vsedě a vleže; a posílit a prodloužit páteř pomocí specifických pozic používaných jako trakce. [ 10 ]

Systém, který vyžaduje fyzické i psychické úsilí při provádění cvičení pro flexibilitu těla, se nazývá hatha jóga. Učí, že každá ásana ovlivňuje jednotlivé orgány. Aniž bychom se ponořovali do jemností učení, které nelze popsat v krátkém textu, se budeme zabývat problematikou hatha jógy pro skoliózu.

Lekce jógy mají léčivý účinek, tvrdí lidé, kteří jógu praktikují již dlouhou dobu. Pacienti si nejen zlepšují zdraví, ale také se stávají laskavějšími, morálně čistšími – jedním slovem šťastnějšími.

• Koneckonců, starověké učení je zaměřeno na nalezení harmonie, dokonalosti, klidu v duši. A není tohle to, z čeho spočívá pocit štěstí?

Tato verze jógy pro skoliózu je vybrána pro svou bezpečnost a dostupnost. Kromě vyrovnání páteře má tato technika následující výhody:

• zlepšuje pohodu;
• disciplinuje tělo a emoce;
• odolává stresu;
• posiluje člověka ve všech ohledech.

Zastánci učení tvrdí, že metoda zvyšuje intelektuální schopnosti jedince, podporuje erudici a rychlé učení. Člověk je osvobozen od bloků - a to už o lecčem vypovídá. Odstraňují se problémy a jejich příčiny, nachází se čas na realizaci dlouholetého snu, na realizaci koníčků a skrytých talentů, naskytuje se příležitost a touha podívat se na sebe zvenčí.

• Rozvíjením těla a mysli si člověk „dovoluje“ být svobodný, zdravý a šťastný.

To je ideální. Jak to dopadne ve skutečnosti, záleží v první řadě na člověku s problémy s páteří. A rozhodujícím faktorem v praxi je zaměření na výsledek.

Indikace

Jóga je celý systém, téměř náboženství, kombinující fyzické a duchovní aspirace. Jóga je jednou z metod náboženské a duchovní askeze spojené s hinduismem. Aby byla jóga pro skoliózu účinná, měl by pacient přijmout učení v jeho celistvosti, nejen v části týkající se fyzické stránky. To vyžaduje značné úsilí, disciplínu a splnění řady podmínek, které ne vždy odpovídají předchozímu životnímu stylu člověka.

Mimo Indii je jóga běžně známá jako ásana (pozice) hatha jógy nebo jako forma cvičení obecně. V poslední době si jóga získala popularitu ve Spojených státech, protože se o ní tvrdí, že je účinná při léčbě skoliózy. V důsledku toho se jóga stala oblíbenou léčebnou metodou v soukromých ortopedických ordinacích.[ 11 ]

V roce 2012 Cochraneova studie uvedla, že jógu nelze hodnotit, protože neexistovala žádná randomizovaná kontrolovaná ani kontrolovaná prospektivní studie ani ekvivalent.[ 12 ],[ 13 ]

Jóga má mnoho variací. Moderní hatha jóga se nazývá trénink ke zlepšení kontroly nad vlastním tělem. Je to jako první krok k dokonalosti, po kterém následují jemnější kroky.

• Odborníci připisují hojnost nových stylů skutečnosti, že školy jógy jsou nyní na komerční úrovni a hlasité nebo tajemné názvy stylů mají jednoduše přilákat klientelu, která je fyzicky docela zdravá.

Kromě skoliózy a podobných problémů s páteří jsou lékařské indikace pro jógu následující:

• artritida, artróza;
• vegetativně-vaskulární dystonie, astenie;
• syndrom chronické únavy a úzkost;
• nespavost, vnitřní napětí;
• následky dlouhodobého stresu.

Kontraindikace

Většina nežádoucích účinků spojených s jógou postihuje muskuloskeletální, nervový nebo zrakový systém.[ 14 ]

Stejně jako každá jiná fyzická nebo mentální praxe, ani jóga není bez rizika. Vzhledem k velkému počtu praktikujících na celém světě [ 15 ] však bylo u zdravých jedinců hlášeno relativně málo závažných komplikací. Proto není třeba zdravé jedince od praktikování jógy odrazovat. Jóga by se však neměla praktikovat jako soutěž a učitelé a studenti jógy by se nikdy neměli (ani jejich studenti) překonávat nad své schopnosti. Začátečníci by se měli vyhýbat obtížným pozicím, jako je stoj na hlavě nebo lotosová pozice, a také pokročilým dýchacím technikám, jako je kapalabati. Cvičení, jako je dobrovolné zvracení, by se pravděpodobně měli zcela vyhnout. Jóga by se neměla praktikovat pod vlivem psychoaktivních látek.

Existují dočasné a trvalé kontraindikace. Jóga by neměla být součástí komplexní léčby skoliózy 4. stupně a během exacerbace procesu. Další kontraindikace:

• silná bolest zad;
• infekce;
• kardiovaskulární problémy, hypertenze;
• neurózy, traumatická poranění mozku;
• duševní poruchy;
• maligní nádory;
• žlučové kameny.

Dočasné kontraindikace jsou přítomny v pooperačním období, při těžkých stavech, silné únavě, zvýšené teplotě, kdy pacient fyzicky není schopen odolávat stresu, být aktivní a provádět ásany.

Někteří odborníci si však jsou jisti, že neexistují žádné absolutní indikace ani kontraindikace. Všechno je relativní a závisí na shodě faktorů v každém konkrétním případě.

Doba trvání

Rychlý výsledek z lekcí jógy pro skoliózu je dobrým přáním. Netradiční metoda vyžaduje vytrvalost, úsilí a soustředění na lekce. Přísná disciplína je nezbytnou součástí úspěchu v józe.

Délku tréninku potřebnou k dosažení výsledku určuje lékař. Délka trvání každé ásany se určuje předem: v závislosti na složitosti stavu se každá poloha těla drží 10–20 sekund, opakuje se 2–3krát za sebou.

• Zpočátku trenér dohlíží na provádění cviků, poté se naskytne možnost pracovat samostatně, doma.

Očekávané výsledky jsou hlášeny po 2 měsících cvičení. Podle dostupných statistik se zakřivení během této doby v průměru zmenší o 30–40 %. To závisí na vytrvalosti a době strávené na tréninkové podložce. Při 10–15minutových cvičeních většina lidí zaznamená 30% zlepšení. Ti, kteří cvičí denně hodinu nebo déle, dosáhnou ve stejné době 40% zlepšení.

Frekvence

Oficiální medicína neuznává terapeutickou užitečnost jógy. Východní medicína ji naopak považuje za užitečnou v prvních třech stádiích skoliózy. To potvrzuje praxe: odborníci i pacienti hovoří o pozitivních výsledcích gymnastiky s využitím ásan pro protahování a relaxaci.

• Problém v rané fázi lze zcela vyléčit a pokročilý problém lze stabilizovat, čímž se zabrání progresi a pravděpodobnosti komplikací.

Jóga pro skoliózu vyžaduje důslednost a pravidelnost. Čím pilněji se provádí, tím dříve se dosáhne výsledku, tj. symetrie páteře. Publikace uvádějí následující statistiky: cvičení po dobu jedné hodiny s denní frekvencí po dobu 2 měsíců ve skutečnosti dosahuje zlepšení (tj. narovnání zakřivení páteře) o 40 %.

• Neměli bychom však zapomínat, že skolióza se nevyvíjí podle typických vzorců, ale velmi individuálně. Není posunuta pouze osa páteře: deformuje se hrudník, svaly horních končetin, celé tělo.

Všechno je tak individuální, že je někdy nemožné zohlednit všechny vlastnosti. Proto je třeba se vyhnout příliš intenzivním a dynamickým cvičením, aby se situace nezhoršila. Pokud jde o statické ásany, ty jsou užitečné pro časté provádění - protože uvolňují a obnovují svaly, trénují dýchání, stimulují krevní oběh a výživu v této oblasti.

Postupně se obratle vtahují na své místo, obnoví se symetrie a funkce vnitřních orgánů se vrátí k normálu. Člověk se stává klidnějším, bdělejším, normálně spí a zdravý zvyk sledovat držení těla a dýchání obvykle zůstává navždy.

Popis cvičení

Jóga pro skoliózu by měla být zahájena po konzultaci s lékaři a vytvoření individuální sady cviků. Hlavním cílem praxe je zabránit zhoršení a progresi patologického procesu.

• Ze strany pacienta je důležité mít v závěrečné fázi cvičení vědomý přístup k práci těla, dýchání a relaxaci. Systematický trénink je povinný.

Bez ohledu na typ skoliózy by technika neměla přetěžovat páteř. Měli byste začít s něčím jednoduchým, abyste si hladce připravili slabá záda. Další ásany přidávejte postupně. Nepoužívejte silné záklony, kroucení, obrácené ásany ani dlouhé, vyčerpávající cvičení.

Je nutné zajistit, aby anatomické struktury těla byly symetrické vzhledem k páteři. Hrudník je natažený, břicho a hýždě vtažené. Dýchání břichem. Každá ásana se provádí s nádechem a výdechem.

Dočasný pocit nepohodlí by neměl být překážkou. Je normální, stejně jako to, že během cvičení slyšíte cvakání: jedná se o zasunutí obratlů na své místo a narovnání páteře. Po dokončení ásany je třeba ji protáhnout.

Jedna studie použila mírnou modifikaci klasické Iyengarovy pozice v bočním planku, ve které byli pacienti instruováni, aby zvedli žebra, což není součástí klasické Iyengarovy techniky.[ 16 ] Složité nebo „S“ křivky byly korigovány přidáním druhé kontralaterální posilovací pozice, která spočívala v držení volné nohy volnou rukou a tlačení této části páteře, obvykle krční páteře, směrem nahoru.[ 17 ]

Jóga pro skoliózu 1. stupně

Skolióza může být vrozená nebo získaná. V závislosti na zakřivení se rozlišují 4 stádia a podle lokalizace - hrudní, krční, bederní. Podle směru - pravostranná a levostranná.

• To je problém hlavně pro školáky, jejichž kostry rychle rostou. Ale s touto patologií se potýkají i dospělí.

Nízká aktivita, nedostatečně vyvinuté svaly, zranění, nezdravé návyky, špatná výživa s nedostatkem vápníku - kterýkoli z těchto důvodů a častěji jejich kombinace může způsobit zakřivení jednoho či druhého stupně.

První stupeň zakřivení je považován za normální variantu, kosmetickou vadu. Jedná se o zakřivení až do 10 stupňů, vizuálně téměř nepostřehnutelné. Pečlivý pohled může odhalit pouze mírnou asymetrii lopatek a ramen.

• Jóga pro skoliózu v této fázi je indikována, ale není povinná, protože vada nevede k narušení funkce vnitřních orgánů.

Jóga pro skoliózu 1. stupně je povolena jako terapeutická gymnastika a také pro prevenci relapsů. Cvičení jógy může zlepšit zdraví nejen páteře, ale i těla jako celku. Další bod: jógová terapie má potřebný psychologický účinek. Pro tento účel je vhodné cvičit ve skupině, dvakrát nebo třikrát týdně. Takový režim však stávající deformaci nenapraví.

Abyste zabránili poškození páteře skoliózou v 1. fázi cvičením, měli byste se zdržet dynamických a silových cvičení. O nesprávné volbě cvičení svědčí bolest, včetně bolesti mimo páteř, zrychlený srdeční tep a bolestivá menstruace u žen.

Jóga pro skoliózu 2. stupně

Pokud vám doporučují jógu na skoliózu, začněte s teorií: alespoň stručně se seznamte se starodávnou filozofií, která spočívá v komplexech fyzických cvičení. A nechte si poskytnutá doporučení pomoci dosáhnout vašeho cíle - vyléčit se jógou ze skoliózy 2. (nebo 3.) stupně.

Účinnost jógy je zajištěna pouze dodržováním pravidel pro provádění ásan. Pacienta by s nimi měl seznámit kvalifikovaný trenér po konzultaci s lékařem. Trenér také nabízí individuální sadu cviků vhodných konkrétně pro váš případ.

• Pokud si jste jisti svou vlastní zodpovědností a vytrvalostí, můžete po tréninku s lektorem přejít k domácímu tréninku. Rady lektora, dostupné informace a video lekce vám pomohou!

Jóga se vyznačuje selektivní účinností: lidé se stejnými diagnózami potřebují různé léčebné komplexy. Během lekcí naslouchejte svému tělu: jeho reakce vám řekne, která cvičení jsou užitečná a kterým je lepší se vyhnout.

• Klíčovým bodem mnoha východních praktik je vědomé dýchání.

Z něj tělo získává energii a sílu k překonávání otravných neduhů. Soustředění pozornosti na dýchání vnáší do fyzických činností prvek meditace, vyrovnává energetické toky a směřuje je tam, kde je to potřeba. Zvyk správně dýchat po pravidelných lekcích se stává trvalým, což podle teorie jógy podporuje plné fungování všech orgánů.

Jóga pro skoliózu 3. stupně

Pro dosažení výsledku jógy pro skoliózu 3. stupně je nutné cvičit vytrvale a systematicky. Počet a kombinace ásan závisí na individuálních potřebách a schopnostech pacienta. Obecně se jógový komplex pro skoliózu skládá maximálně z 7 cviků. Každá pozice má specifický název, který je vlastní praxi jógy:

• gomukhasana (kráva);
• vrikšásana (strom);
• virabhadrasana (bojovník);
• čakrásana (kolo);
• šašankásana (zajíc);
• džanu širšásana (od hlavy ke kolenům);
• uttanasana (prodloužená pozice);
• šavásana (mrtvola).

Příjmení není vtip z černého humoru; je to pozice, kterou jóga doporučuje zakončit lekce – naprosto uvolněná, spokojená a klidná.

S pozicemi byste se měli seznámit v osobní komunikaci s instruktorem, stejně jako z kreseb a videí. A je nezbytné vyloučit momenty, které jsou plné nebezpečí: nesprávné provedení ásan, neodůvodněná rizika, nepřipravenost na praxi obecně.

• Cvičení jsou nepřijatelná během exacerbací, v oslabeném stavu nebo pokud jsou doprovázena nadměrným nepohodlím.

Do komplexu nelze zahrnout kroucení, kdy páteř zaujme nepřirozenou polohu a tvar. Naopak, snaha o polohu charakteristickou pro páteř co nejvíce přibližuje moment vyrovnání.

Jóga pro hrudní skoliózu

Gymnastika je důležitou součástí programu léčby skoliózy. U mírných forem je zaměřena na stabilizaci, u těžkých forem na prevenci relapsů. K tomu přispívá jóga pro skoliózu – správným výběrem ásan, které posilují svalový korzet, záda a zdraví obecně. Pochybnosti o účinnosti jógy pro hrudní skoliózu vznikají u těch, kteří nejsou připraveni pravidelně, vytrvale a s plnou odpovědností pracovat za své zdraví.

Podle statistik je většina zakřivení lokalizována v hrudní oblasti s posunem doprava. Pokud je zakřivení doleva, pak je vysoká pravděpodobnost, že skolióza je důsledkem nějakého jiného onemocnění.

• Jógové ásany lze provádět v jakémkoli věku. Hlavní podmínkou je nezačínat bez konzultace s lékařem a zpočátku cvičit pod dohledem trenéra.

Je důležité, aby se jednalo o kvalifikované specialisty, každý ve svém oboru. Kompetentní jógový specialista určitě zdůrazní, že ásany by měly být prováděny plynule, soustředěně, kombinujíc pohyby s rytmem dýchání a bez odvádění pozornosti od práce. Tělo pravidelně potřebuje odpočinek, kterého by mělo dosáhnout díky dechovému cvičení: nádech a výdech břichem, jehož návrat do původní polohy.

Program pro odstranění hrudní skoliózy zahrnuje flexibilní a relaxační ásany. Kobylka, prodloužený trojúhelník, hrdinův náklon, boční plank - to jsou obrazné názvy gymnastického systému praktikovaného od starověkých indických mudrců, který si získává stále více příznivců i mezi našimi současníky. Názvy jsou zajímavé, ale zároveň nabádají pacienty se skoliózou ke správnosti provádění cviků.

Jóga pro skoliózu ve tvaru C

Existuje mnoho způsobů, jak klasifikovat skoliózu. Jsou založeny na měření zakřivení ve stupních, lokalizaci na páteři a směru konvexnosti. Existuje mnoho příčin skoliózy, ale ve většině případů jsou nejasné.

• Skolióza s jedním obloukem zakřivení se nazývá tvar C, se dvěma - tvar S. U tvaru C je zakřivení pozorováno v jedné části, v jednom nebo druhém směru. Složitější vady jsou vzácné.

Standardní terapeutické přístupy, v závislosti na úhlu zakřivení, zahrnují nošení korzetu, chirurgický zákrok a terapeutickou fyzioterapii. Mnoho lékařů však považuje patologii za nevyléčitelnou: jako by skolióza byla navždy.

• Jóga pro skoliózu ve tvaru C toto tvrzení vyvrací. Proč?

První věc, které musíte věřit, je, že jóga může pomoci se skoliózou – pokud to opravdu chcete, jste připraveni být vytrvalí a pravidelně provádět cviky doporučené zkušeným odborníkem. Jógová terapie posiluje svaly, které pomáhají člověku zaujmout a udržet vzpřímenou polohu těla. Zaměřením se na obnovu páteře můžete dosáhnout úspěchu nejen v mírných stádiích, ale i v těžších případech.

• Na rozdíl od konvenční cvičební terapie jóga obnovuje optimální funkci všech kloubů. Konkrétně dysfunkce kloubů je podle nových údajů příčinou vzniku a progrese skoliózních změn.

Komplexnost jógových technik pomáhá překonávat prahy bolesti typické pro fyzickou aktivitu s prohnutou páteří. Práce s tělem, energií a dýcháním a také s pocity - takový komplexní přístup umožňuje co nejhlouběji procvičit celý pohybový aparát.

Změny, ke kterým dochází v těle

Očekávat super výsledky po první lekci je velká chyba. První výsledky lze shrnout po určitém počtu lekcí a statistické ukazatele se počítají po dvou měsících.

Abychom pochopili, proč tato jógová pozice může pomoci se skoliózou, je důležité pochopit fyziku spojenou s vytvářením skoliotických křivek. Zjednodušená analýza toho, jak lidé stojí rovně, zahrnuje symetrický pohyb zádových, břišních, mezižeberních a paraspinálních svalů směrem dolů. Skoliózu lze proto vysvětlit asymetrií síly, kterou tyto svaly vyvíjejí na páteř. Páteř se ohýbá směrem k silnější straně, a proto svaly na konvexní straně mohou být slabší než jejich menší protějšky na konkávní straně. [ 18 ] Výzkum naznačuje, že pozice boční plank je užitečná při posilování čtyřhlavého svalu na konvexní straně, svalu iliopsoas, břišních, šikmých, mezižeberních a paraspinálních svalů, což následně může narovnat páteř.

Při správném provádění cvičení se v těle projevují následující pozitivní změny:

• bolest je zmírněna;
• svaly jsou posíleny;
• obnoví se poloha obratlů, nervový systém a činnost vnitřních orgánů;
• krevní zásobení je normalizováno;
• člověk se uklidní, nespavost ustane.

Některé změny nejsou tak příjemné. V důsledku lekcí jógy při skolióze se může objevit bolest v důsledku svalového napětí. To není důvod k obavám, ale přirozená svalová reakce na zátěž, která sama odezní. Abyste se tomu vyhnuli, je lepší začít s lekcemi pod dohledem specialisty a teprve poté je provádět samostatně.

Nejlepší výsledky jsou pozorovány u dospívajících. Prognóza pro dospělé pacienty je také příznivá, ale dosažení účinku je poněkud obtížnější.

Komplikace po postupu

Existuje možnost komplikací, pokud jsou cviky zvoleny nesprávně nebo pokud se při jejich provádění udělají chyby. Při cvičení je důležitá trpělivost, ale v mezích pohodlí. Nadměrná zátěž způsobuje příliš mnoho bolesti a to by se nemělo stát. Pokud něco nefunguje, obraťte se na trenéra, který vám pomůže s výběrem terapeutických jógových ásan pro skoliózu. [ 19 ]

• Je důležité svaly uvolnit, jinak se mohou místo natažení jednoduše natrhnout. To je bolestivá i nebezpečná komplikace.

V tomto smyslu jsou zajímavé informace od britských specialistů, kteří zavedli do oběhu termín „jógové choroby“. Zaznamenali následující komplikace, které vznikly v důsledku bezohledné a lehkovážné vášně pro exotické praktiky:

• nesnesitelná bolest v kolenou;
• mrtvice;
• vymknutí;
• porucha sítnice.

To jsou pravděpodobně extrémy, kterým čelí lidé, kteří nejsou na jógovou praxi připraveni ať už morálně nebo emocionálně. Se správným přístupem se tomu všemu lze vyhnout.

Lekce jógy pomohly mnoha lidem zbavit se problémů s páteří, klouby a následků stresu. Tato technika má blahodárný vliv na celé tělo. Stejně jako jiná terapeutická cvičení je jóga pro skoliózu užitečná pro většinu našich současníků, kteří těmito problémy hromadně trpí. Klíčem k úspěchu je individuální přístup specialistů k pacientům a seriózní zaměření na odstranění problému u každého pacienta.