Studie: Jóga a středomořská strava zlepšují zdraví starších lidí

Nedávná studie publikovaná v Nutrients zkoumala kombinované účinky jógy a středomořské stravy (MD) na různé zdravotní výsledky u starších dospělých.

Španělsko zaznamenalo výrazný nárůst počtu starších lidí, v současnosti se pohybuje kolem 20 %, přičemž se předpokládá, že do 60. Let 20. Století dosáhne 29 %. S věkem dochází k fyziologickým změnám, které ovlivňují vstřebávání živin, chuť k jídlu a riziko malnutrice, stejně jako nárůst podílu tukové hmoty a úbytek svalové hmoty.

U starších dospělých dochází také k poklesu fyzické funkčnosti, včetně flexibility, rovnováhy a svalové síly, v důsledku snížené fyzické aktivity a změn pojivové tkáně a propriocepce souvisejících s věkem. Tyto změny zvyšují riziko pádů, zranění a snížení kvality života.

Pro boj s těmito účinky jsou důležité strategie, jako je dieta a cvičení. Středomořská dieta, která klade důraz na rostlinnou stravu, střídmou konzumaci ryb, drůbeže, mléčných výrobků a omezenou konzumaci červeného masa, poskytuje základní živiny pro podporu celkového zdraví.

Cvičení, zejména terapie zaměřené na tělo a mysl, jako je jóga, nabízí významné výhody. Jóga zlepšuje vstřebávání živin a trávení, flexibilitu, rozsah pohybu a svalovou sílu, což pomáhá zlepšit celkové zdraví a funkční nezávislost u starších dospělých.

Tato studie měla za cíl vyhodnotit kombinované účinky středomořské stravy a jógy na výživu a funkční zdraví u starších dospělých.

Výzkumníci použili randomizovanou kontrolovanou studii ke zkoumání účinků 12týdenní intervence zahrnující jógu a středomořskou dietu na flexibilitu, rovnováhu, sílu úchopu a sílu dolní části těla u starších dospělých neinstitucionalizovaných.

Vzorek zahrnoval 118 účastníků ve věku 65 let a starších, kteří byli rekrutováni prostřednictvím telefonátů a e-mailů, kteří splňovali kritéria, jako je nedávná účast na józe a schopnost porozumět pokynům programu.

Účastníci byli náhodně rozděleni do léčebných nebo kontrolních skupin, z nichž každá obsahovala 59 účastníků, pomocí počítačového systému, aniž by si účastníci nebo vyšetřovatelé byli vědomi zařazení do skupiny.

Experimentální skupina se účastnila lekcí jógy dvakrát týdně a dodržovala středomořskou stravu, zatímco kontrolní skupina pokračovala ve svých obvyklých aktivitách a stravě.

Shromážděná data zahrnovala demografické informace, dodržování středomořské stravy, výživu, flexibilitu, rovnováhu a svalovou sílu, které byly hodnoceny před a po intervenci.

Analýza dat zahrnovala různé statistické testy, včetně jednosměrné analýzy rozptylu (ANOVA) pro porovnání výsledků před a po intervenci, s hladinou významnosti nastavenou na p

Studie se zúčastnilo 36,96 % mužů a 63,04 % žen, s vysokou adherencí k účasti na intervenčních sezeních (91,6 %). Nebyla zaznamenána žádná zranění ani negativní reakce.

Po kombinované intervenci jógy a středomořské stravy byla pozorována významná zlepšení v různých zdravotních ukazatelích.

Dodržování středomořské stravy prokázalo významné skupinové rozdíly a zlepšení v průběhu času se znatelnou velikostí účinku (Cohenovo d = 2,18). Výživa se také významně zlepšila, ačkoli rozdíly ve skupinách byly méně výrazné (Cohenovo d = 0,05).

Rovnováha a chůze vykazovaly mírné zlepšení s významnými rozdíly po intervenci (Cohenovo d = 0,40 pro rovnováhu, 0,42 pro chůzi).

Flexibilita se výrazně zlepšila ve více oblastech těla s významnými velikostmi účinku pro pravou paži a levou nohu (Cohenovo d = 0,43 a 0,37).

Zjistilo se také, že skupina, která dostávala středomořskou stravu kombinovanou s jógou, vykazovala větší rozdíly mezi měřením svalové síly před a po zákroku.

Síla dolní části těla a síla úchopu vykazovaly významné rozdíly (Cohenovo d = 0,39 pro sílu úchopu, 0,81 pro sílu dolní části těla).

Studie dospěla k závěru, že 12týdenní intervence, která kombinovala středomořskou stravu s jógou, významně zlepšila výživu, rovnováhu, chůzi, riziko pádu, flexibilitu a svalovou sílu u starších dospělých, kteří nejsou v ústavu.

Tyto výsledky jsou v souladu s předchozími studiemi naznačujícími výhody fyzické aktivity a středomořské stravy pro starší dospělé.

Mezi silné stránky studie patří její randomizovaný, kontrolovaný a zaslepený design, vysoká compliance účastníků a velká velikost vzorku, což zvyšuje validitu výsledků.

Studie má však omezení, jako je selhání nevidomých účastníků, krátkodobá povaha hodnocených účinků a integrovaná povaha intervence, což ztěžuje izolování konkrétních příspěvků jógy nebo stravy.

Budoucí studie by měly zvážit samostatné skupinové návrhy pro každý zásah, aby bylo možné lépe porozumět jejich individuálním účinkům.

Navzdory těmto omezením studie zdůrazňuje význam cvičení a dietních intervencí pro zlepšení zdraví a pohody starších dospělých, což může pomoci informovat o politikách veřejného zdraví zaměřených na podporu zdravého stárnutí a snížení zátěže chronických onemocnění.