Studie: jóga a středomořská strava zlepšují zdraví starších lidí

Nedávná studie publikovaná v časopise Nutrients zkoumala kombinované účinky jógy a středomořské stravy (MD) na různé zdravotní ukazatele u starších dospělých.

Španělsko zaznamenalo výrazný nárůst starší populace, v současnosti se pohybuje kolem 20 %, přičemž se předpokládá, že do 60. let 21. století dosáhne 29 %. S věkem dochází k fyziologickým změnám, které ovlivňují vstřebávání živin, chuť k jídlu a riziko podvýživy, a také ke zvýšení podílu tukové hmoty a poklesu svalové hmoty.

Starší dospělí také zažívají snížené fyzické funkce, včetně flexibility, rovnováhy a svalové síly, v důsledku snížené fyzické aktivity a s věkem souvisejících změn pojivové tkáně a propriocepce. Tyto změny zvyšují riziko pádů, zranění a snížené kvality života.

Strategie, jako je dieta a cvičení, jsou důležité pro boj s těmito účinky. Středomořská strava, která klade důraz na rostlinné potraviny, mírnou konzumaci ryb, drůbeže, mléčných výrobků a omezenou konzumaci červeného masa, poskytuje potřebné živiny pro udržení celkového zdraví.

Cvičení, zejména terapie zaměřené na mysl a tělo, jako je jóga, nabízí významné výhody. Jóga zlepšuje vstřebávání živin a trávení, flexibilitu, rozsah pohybu a svalovou sílu, což přispívá ke zlepšení celkového zdraví a funkční nezávislosti u starších dospělých.

Tato studie si kladla za cíl zhodnotit kombinované účinky středomořské stravy a jógy na výživu a funkční zdraví u starších dospělých.

Výzkumníci použili randomizovanou kontrolovanou studii k prozkoumání účinků 12týdenní intervence zahrnující jógu a středomořskou stravu na flexibilitu, rovnováhu, sílu úchopu a sílu dolní části těla u starších dospělých, kteří nejsou hospitalizováni v ústavech.

Vzorek zahrnoval 118 účastníků ve věku 65 let a starších, kteří byli rekrutováni prostřednictvím telefonátů a e-mailů a splňovali kritéria, jako je nedávná neúčast na józe a schopnost porozumět pokynům programu.

Účastníci byli náhodně rozděleni do experimentální nebo kontrolní skupiny, každá s 59 účastníky, pomocí počítačového systému, přičemž účastníci a výzkumníci nebyli informováni o zařazení do skupin.

Experimentální skupina se dvakrát týdně účastnila lekcí jógy a dodržovala středomořskou stravu, zatímco kontrolní skupina pokračovala ve svých běžných aktivitách a stravě.

Shromážděná data zahrnovala demografické informace, dodržování středomořské stravy, výživu, flexibilitu, rovnováhu a svalovou sílu, které byly hodnoceny před a po intervenci.

Analýza dat zahrnovala různé statistické testy, včetně jednofaktorové analýzy rozptylu (ANOVA) pro porovnání výsledků před a po intervenci, s hladinou významnosti stanovenou na p

Studie zahrnovala 36,96 % mužů a 63,04 % žen s vysokou mírou spoluúčasti v účasti na intervenčních sezeních (91,6 %). Nebyla zaznamenána žádná zranění ani nežádoucí reakce.

Po kombinovaném zásahu jógy a středomořské stravy bylo pozorováno významné zlepšení v různých zdravotních ukazatelích.

Dodržování středomořské stravy vykazovalo významné rozdíly mezi skupinami a zlepšení v průběhu času, s významnou velikostí efektu (Cohenovo d = 2,18). Významně se zlepšila i výživa, ačkoli rozdíly mezi skupinami byly méně výrazné (Cohenovo d = 0,05).

Rovnováha a chůze vykazovaly mírné zlepšení s významnými rozdíly po intervenci (Cohenovo d = 0,40 pro rovnováhu, 0,42 pro chůzi).

Flexibilita se významně zlepšila napříč částmi těla, s významnými velikostmi účinku pro pravou paži a levou nohu (Cohenovo d = 0,43 a 0,37).

Bylo také zjištěno, že skupina, která dostávala středomořskou stravu v kombinaci s jógou, vykazovala větší rozdíly mezi měřeními svalové síly před a po intervenci.

Konkrétně síla dolní části těla a síla úchopu vykazovaly významné rozdíly (Cohenovo d = 0,39 pro sílu úchopu, 0,81 pro sílu dolní části těla).

Studie dospěla k závěru, že 12týdenní intervence kombinující středomořskou stravu s jógou významně zlepšuje výživu, rovnováhu, chůzi, riziko pádů, flexibilitu a svalovou sílu u starších dospělých, kteří nejsou hospitalizováni v ústavech.

Tyto výsledky jsou v souladu s předchozím výzkumem, který naznačoval přínosy fyzické aktivity a středomořské stravy pro starší dospělé.

Mezi silné stránky studie patří její randomizovaný, kontrolovaný a zaslepený design, vysoká míra spoluprací účastníků a velký vzorek, což zvyšuje spolehlivost výsledků.

Studie má však omezení, jako je nemožnost zaslepit účastníky, krátkodobá povaha hodnocených účinků a integrovaná povaha intervence, což ztěžuje oddělení specifických přínosů jógy nebo stravy.

Budoucí studie by měly zvážit designy s oddělenými skupinami pro každou intervenci, aby bylo možné lépe porozumět jejich individuálním účinkům.

Navzdory těmto omezením studie zdůrazňuje důležitost cvičení a dietních intervencí pro zlepšení zdraví a pohody starších dospělých, což může pomoci informovat o politikách veřejného zdraví na podporu zdravého stárnutí a snížení zátěže chronických onemocnění.