Jóga při bolestech zad

Jóga může pomoci s bolestmi zad. Je třeba si uvědomit, že jóga není jen soubor cvičení. Je to svérázný systém světonázoru, převzatý z východních praktik. Jóga je reprezentována 8 kroky. Není možné praktikovat jógu odděleně, provádět pouze jednotlivá cvičení, která pomohou rychle odstranit bolestivé pocity. Jóga je kompletní integrovaný systém, který funguje jako celek v jednotě svých 8 kroků. Pro úplné pochopení tohoto systému a jeho efektivního využití k různým účelům, včetně léčby bolestí zad, stojí za to si stručně projít všechny kroky.

Prvním krokem jógy je Jama. Je to soubor pravidel, kterých by se člověk měl držet, aby žil dlouhý a šťastný život bez bolesti a nemocí. Zde jsou předepsány základní instrukce, recepty, vše, co v životě „musí“ dělat. Tento systém je zaměřen na formování určitého způsobu života. Například je zde také předepsáno, co by člověk měl dělat, aby si udržel zdravou páteř a záda, aby se předešlo bolestem, zánětům a dalším nepříjemným následkům. Také se zde říká, že nemoci nevznikají „odnikud“. To vše jsou důsledky našich špatných činů, špatného, nezdravého způsobu života.

Druhou fází jógy je Niyama. Je to soubor zákazů, seznam toho, co se „nesmí“ dělat. V této části hovoříme o tom, že všechny nemoci jsou důsledkem dělání věcí, které bychom dělat neměli. Například nesprávně sedíme, vedeme sedavý způsob života, nesprávně se ohýbáme, pohybujeme se. Proto vznikají problémy s páteří a zády. Je zde také popsán systém Šatkarm – druh praktik k očištění těla a jeho uvedení do harmonického stavu.

Třetím krokem jsou ásany. Jedná se o systém speciálních pozic a cvičení zaměřených přímo na procvičování našeho fyzického těla. Pokud mluvíme o józe pro bolesti zad, existuje celá řada cvičení, která mohou být v takové situaci účinná. Jsou to speciální pozice, statická a dynamická cvičení, komplexy cviků. Praktikujícím jógu pro bolesti zad lze doporučit následující ásany, které mají maximální účinek na záda:

• Tadasana - pozice hory
• Santulanasana představuje rovnováhu.
• Ardha-Chakrasana - pozice polovičního kola
• Padahasthasana - náklon k chodidlům neboli póza čápa
• Trikonasana je trojúhelníková pozice.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - pozice hada (a středně pokročilá ásana - "Had zvedá hlavu")
• Ardha-Skhalabhasana - póza kobylky (střední)
• Šalabhásana - pozice kobylky (plná)
• Dhanurasana je pozice luku.
• Pascimotanasana - pozice protažených zad
• Ardha-matsyendrasana - zkroucená pozice
• Viparita karani mudra (stojan na lopatky)
• Matsjasana - pozice ryby
• Halasana je pozice pluhu.
• Sethubandhásana - mostní pozice
• Sarvangasana (bříza).

Také jóga z bolesti zad může být reprezentována komplexy cvičení, které se doporučují provádět ráno a večer. Nejúčinnější:

• Cvičný komplex s krokodýlem
• Cvičení kloubů (ve stoje, vsedě, vleže)
• Izometrická cvičení
• Komplex cvičení pro páteř "Diamantová tyč"
• Komplex psychofyzických cvičení "Prvky"
• Dynamický komplex Oko renesance.
• Dynamický komplex „Surja-Namaskar“ neboli Pozdrav slunci. Provádí se pouze ráno, nejlépe za úsvitu.
• Dynamický komplex Sfingy.

Čtvrtým krokem je Pranayama neboli vědomé řízené dýchání. Prána v indickém jazyce znamená „životní síla, energie“. Mluví o očistě éterického těla. Toto je obrazný název, ve skutečnosti se jedná o vzduch, který všichni dýcháme. Právě vzduch je hlavním zdrojem naší energie, bez vzduchu je život nemožný. Jak ukazuje řada studií, téměř všichni lidé dýchají nesprávně. Naše dýchání není řízeno vědomím, nepoužíváme hluboké dýchání, které nasytí tělo kyslíkem a plně eliminuje oxid uhličitý. Zvládnutím dýchání se naučíme ovládat mnoho procesů v těle, naše mysl se stává klidnější, vyrovnanější, snižuje se tepová frekvence, zpomaluje se dýchání, normalizuje se krevní oběh a tlak.

Existuje celý komplex dechových cvičení. Základní blok představují statické a dynamické pránájámy (dechová cvičení). V první řadě je nutné zvládnout plné jógové dýchání, které je reprezentováno břišním, hrudním (bráničním) a klíčním dýcháním.

Po zvládnutí plného jógového dýchání můžete přejít k zvládnutí statických a dynamických pránájám.

Pokročilejší úrovní je pokročilý blok pránájámy, který zahrnuje následující dechové cvičení:

• Ujdaayi - dýchání
• Ujjayi pránajáma
• Dušnost
• Viloma pránájáma
• Liuloma pránájáma
• Pratiloma-pránájáma
• Kapalabhati je pránájáma.
• Akapalabhati pránájáma.
• Bhastrika
• Šitálí pránájáma
• Šitakari-pránájáma
• Bhramari-pránájáma
• Murtha a Plavini steamjama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmické dýchání
• Čandra Bhéda Pranajáma
• Agni Sára (ohnivý dech).
• Technika zbytkového výdechu
• Čtvercová pránájáma
• Visamavrithi (nerovný čtverec)
• Očistný dech
• Mentální Ha-dýchání.

Pátá fáze je Pratjáhára. Je to praxe soustředění, koncentrace pozornosti, při které se člověk snaží nahlédnout do svého nitra, poznat svou podstatu, vnitřní podstatu. Znamená to schopnost přijímat energii zvenčí a zpracovávat ji uvnitř, přesměrovávat ji správným směrem. Jde o druh soustředění pozornosti na svůj vnitřní stav, který je založen na schopnosti sledovat svůj stav. K sebeovládání, seberegulaci. Například pokud máte bolesti zad, pozorným zkoumáním svého těla a soustředěním se na bolestivé pocity můžete identifikovat jasnou lokalizaci, příčinu bolesti a upravit svůj stav. Například úplné uvolnění bolestivé oblasti může vést k úlevě od bolesti a výrazné úlevě.

Šestý krok je Dharma. Představuje určitou úroveň sebeuvědomění, seberegulace. Zpravidla se v této fázi vědomí člověka poněkud mění. Dokáže identifikovat oblasti bolesti, napětí a úsilím vůle, vědomou kontrolou, uvolnit stav: zmírnit křeč, uvolnit napjaté oblasti, tonizovat atonické oblasti. Tím se výrazně eliminují bolestivé pocity.

Sedmá fáze je stav, ve kterém člověk tak dobře zapracoval na svém fyzickém, éterickém těle, dalších tělech (pokud nějaká existují), že již nemá fyzické a duševní nemoci. Člověk je zpravidla v harmonickém stavu. Nezažívá výkyvy nálad, skoky ve fyzické kondici. Pokud se objeví drobné bolesti. Člověk je dokáže snadno regulovat úsilím vůle. Člověk je zpravidla šťastný, vyrovnaný, zdá se, že z něj zevnitř vyzařuje světlo.

Osmá fáze je Šamatha. Také se jí říká osvícení, ale to není zcela správně. Spíše se jedná o chybu v překladu. Ve skutečnosti je Šamatha stav vědomí, ve kterém člověk nežije v iluzi, adekvátně hodnotí svůj stav, adekvátně vnímá okolní svět, klidně reaguje na to, co se děje. Fyzické tělo je ve stavu optimálního fungování. Psychika je také v harmonickém stavu. Stav, ve kterém je člověk v souladu sám se sebou, nemá žádné fyzické nemoci, psychické problémy a je zdravý v plném slova smyslu. Tohoto stavu lze dosáhnout pouze dodržováním všech 8 fází klasické hatha jógy.